7 примеров тренировок
Помимо коротких видео на официальном аккаунте в youtube, можно найти видео с полноценными тренировками Трейси.
Например, это 15-минутное видео, которое Трейси записала для проекта Гвинет Пэлтроу Goop:
https://youtube.com/watch?v=3ikeke7Gt2c%3F
Или 5-минутный отрывок с серией танцевальных упражнений из программы Dance Cardio:
https://youtube.com/watch?v=kr7-TB7Mj44%3F
Упражнения на различные группы мышц, которые нужно выполнять ежедневно, сочетая их с кардионагрузками:
https://youtube.com/watch?v=VEtzlKjKWA8%3F
Упражнения для рук:
https://youtube.com/watch?v=jh8DvdAu38Y%3F
Упражнения для ног:
https://youtube.com/watch?v=8VZ8LnPfVS4%3F
Для мышц плечевого пояса:
https://youtube.com/watch?v=elW2THztBlA%3F
Для подтянутых бедер:
https://youtube.com/watch?v=XtdF9clRYCw%3F
Инстаграм и Википедия Мадонны
Как уже говорилось выше, только ленивый не знает про Мадонну, или же делает вид, что не знает. Ведь сложно представить кого-то более знаменитого, чем эта потрясающая, интересная, талантливая женщина. Стоит только произнести ее имя, и каждый зритель кивнет, даже если он никогда не слышал ее песен или не смотрел с ней ни одного фильма. Поэтому нет ничего удивительного в том, что в Интернете про нее есть очень много информации, которую можно найти практически не любом сайте. Первый источник, это, конечно же, личная страница Мадонны в Википедии (https://ru.wikipedia.org/wiki/Мадонна_(певица) ).
Там можно будет найти необходимую информацию о том, как она жила до того, как стала знаменитой, каким был ее творческий путь, и много чего другого, что сопровождало ее на протяжении карьеры. Также у певицы есть личная страница в Инстаграм (https://www.instagram.com/madonna/?hl=ru ), где можно уже более тесно ознакомиться с ее жизнью. Выкладываются фото с ее концертов, семейные фото, она делиться с фанатами дальнейшими планами, рассказывает о том, что собирается делать дальше. Если вы желаете хотя бы немного соприкоснуться со знаменитостью, тогда это лучше всего сделать напрямую с ней, то есть через социальные сети.
Грейпфрутовая диета Мадонны
Ещё один вариант для эффективного похудения, опробованный в это время, — грейпфрутовая диета Мадонны. Если не есть после 7, она обещает избавление от 3-4 килограммов лишнего веса…всего за неделю! Правда, эта диета весьма специфична, поэтому нужно посоветоваться с врачом предварительно.
Грейпфрутовая диета Мадонны не состоит только из этого экзотического фрукта, но круг рекомендованных продуктов весьма небольшой, причём нужно придерживаться определённого меню. В качестве перекуса можно только стакан кефира, яблоко, апельсин, а перед сном, конечно, грейпфрут. Нельзя соль и сахар (1 раз в день можно подсластить чай ложкой мёда).
Грейпфрутовая диета Мадонны примерное меню:
1 день
- Завтрак: фреш из грейпфрута или просто сам фрукт, йогурт, свежезаваренный кофе или зёлёный чай.
- Обед: не более 250 г. салата из овощей (не солим и заправляем лимонным соком) + грейпфрут + кофе или чай.
- Ужин: зелёный салат с соком лимона, чай.
2 день
- Завтрак: фреш из грейпфрута или кусочки плода, несколько кусочков хлеба с отрубями, можно кофе или чай.
- Обед: грейпфрут + кусочек сыра (граммов 50) или же 150 г. творога.
- Ужин: салат из зелёных овощей + кусочек чёрного хлеба.
3 день
- Завтрак: к неизменному грейпфруту 2 столовые ложки овсянки на йогурте или молоке.
- Обед: бульон с сухариками или овощной суп, грейпфрут.
- Ужин: 2 запеченных помидора + половина грейпфрута, можно чай.
4 день
- Завтрак: стаканчик томатного сока с хлебцом и чай.
- Обед: салат из зелёных овощей или моркови, кусочек хлеба, грейпфрут.
- Ужин: любые варёные или тушёные овощи, кроме картофеля, чай, грейпфрут.
5 день
- Завтрак: салат из фруктов с кофе или чаем.
- Обед: печёная картофелина с салатом – граммов 200 порция.
- Ужин: рис с томатным соком или печёным помидором + грейпфрут.Последние два дня выбираем любой из пяти вариантов.
Мадонна и фитнес
Секрет № 3: Занятия спортом и жизненная активность – это тоже образ жизни
Как утверждает Мадонна, фитнес, пилатес, аштанга-йога – это уже давно её хорошая привычка и часть каждодневного ритуала. Её день расписан по минутах: день начинается с йоги, утренней пробежки, потом лёгкий завтрак, занятия в пилатес-студии и т.д. Подобный образ жизни она рекомендует всем, кому хочется подольше сохранить молодость и фигуру.
А чтобы занятия не были в тягость, нужно постоянно менять упражнения, заниматься под любимую музыку и в компании близких друзей, а также пробовать различные виды спорта. В сети её клубов фитнеса Hard Candy, например, во время занятий на тренажёрах можно спокойно общаться по Интернету. Стоит сделать занятия весёлыми и интересными, тогда и трудности пугать не будут – вот главный девиз Мадонны.
Упражнения для ног от Джулии Робертс
Джулия Робертс не упускает возможности продемонстрировать безупречные ноги и предпочитает носить мини-юбки и обтягивающие брюки. Она не скрывает, что природные данные тут не при чем, все дело в диете и специальных упражнениях.
Подъем на носки.
Упражнение выполняется с гантелями, вес не более 2 кг. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Сделайте 3 подхода по 30 повторов в каждом. В первом держите стопы параллельно, во втором сведите пятки вместе, носки – врозь. В третьем – пятки врозь, носки вместе. Упражнение подсушивает голени, придает им красивую форму.
Приседания.
Возьмите гантели в руки, из исходного положения стоя приседайте, сгибая колени (в идеале – до 90 градусов). Спина должна оставаться прямой, подбородок не опускайте, линия коленей не выходит за носки (для этого нужно отводить ягодицы назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул). Сделайте 2-3 подхода по 30 повторений.
Мужья Мадонны – Шон Пенн, Гай Ричи
Мужья Мадонны – Шон Пенн, Гай Ричи стали для знаменитой певицы законными мужьями. Хочется отметить, что личная жизнь Мадонны не стоит на месте, что сейчас, когда она уже дважды побывала замужем, у нее все равно в жизни постоянно случаются яркие романы, которые заставляют прессу просто затаивать дыхание. Первый брак с Шоном Пенном длился несколько лет, после чего звездная пара распалась, с Гаем Ричи певица прожила семь лет, но после чего брак тоже не выдержал испытания временем. Хотя от каждого мужчины, у Мадонны были законные и усыновленные дети, все равно, это не смогло спасти их семью. Впрочем, учитывая миллионы знаменитостей, они не особенно переживают по этому поводу. На сегодняшний день, Мадонна постоянно заводит яркие романы с молодыми мальчиками, среди них встречаются актеры, модели, манекены. Она полностью наслаждается жизнью, но при этом, скорей всего не спешит снова сочетать себя узами брака. Хотя в последнее время ее все чаще и чаще замечают в компании первого бывшего супруга Шона Пена.
Техника выполнения подъема гантелей через стороны стоя
- Становимся ровно, установив ноги на ширине плеч.
- В каждую руку берем по гантели так, чтобы наши ладони смотрели в пол.
- Делаем небольшой наклон вниз, не меняя прогиба спины, что бы ни деформировать позвоночник.
- Напрягаем пресс и сгибаем локти под небольшим углом.
- Фиксируем тело в данной позе.
- Медленно, на вдохе, поднимаем руки с гантелями немного выше уровня плеч. Ладони могут смотреть на пол или в бока, однако большой палец направляем к полу.
- Фиксируем максимальный уровень подъема на некоторое время, а затем также медленно, на выдохе, опускаем руки обратно.
Ошибки, нюансы и опасность выполнения
Ошибочно считать, что если выполнять упражнение быстро, то мышцы будут работать активнее, и эффект будет сильнее. Это является главной ошибкой при выполнении данного упражнения. Последствием может оказаться травма сустава плеча. Не следует устраивать «мельницу» с гантелями в руках.
Так же не следует держать спину слишком прямо, как и руки. Это оказывает слишком высокое давление на плечи и позвоночник. Правильным выполнением считается то, когда тело находится под небольшим наклоном, а локти – в небольшом сгибе. В кульминации подъема рук локти находятся немного выше уровня ладоней.
Данная тренировка считается самым небезопасным для суставов плеч. Поэтому необходимо заметить, что основная проблема состоит в неправильном выполнении и превышении нагрузок (большом весе). Технически правильно будет подобрать гантели менее тяжелые, т.к. массивное приспособление не даст возможности правильного выполнения упражнения. А также есть простая зависимость, чем больше вес, тем сильнее сгиб локтей, что приводит к уменьшению амплитуды и меньшей нагрузке на дельты, а соответственно упражнение делается впустую.
Необходимо четко выполнять установки и слушать свои ощущения. Если трудно делать подход с опусканием большого пальца вниз, необходимо облегчить задачу и просто совершать амплитуды рук с гантелями.
Обязательно разогреваем мышцы до выполнения тренировки. Как минимум выполните амплитудные движения руками, но без гантелей.
Так же необходимо помнить о дыхании. Поднимаются руки на вдохе из-за того, что при наполненной воздухом груди ваш корпус удерживается ровно, а грудная клетка удерживает средний отдел позвоночника.
Дополнительные подсказки профессионалов:
- При подъеме гантелей выше вертикального положения идет задействование трапециевидные мышцы и дельты практически не работают. Стоит совершать амплитудные движения лишь до горизонтали.
Также можно стимулировать рост мышц, выполняя дополнительно жим стоя и сидя. - Если при выполнении тренировки чувствуется тяга вперед, то это значит, что масса велика или сгиб локтей превышает норму. Зафиксируйте гантели по сторонам, а сгиб локтей уменьшите до 10-15 градусов.
Задействованные мышцы
Как уже говорилось, средняя головка дельтовидной мышцы влияет на ширину плеч. Именно ее мы развиваем при тренировке.
Дельтовидные мышцы получили свое название от греческого «delta» («треугольник»), т.к. данная группа мышц делится на три головки: переднюю, среднюю и заднюю. Однако каждая из них отвечает за разный тип движения. В реальности не существует упражнения, которое поможет развить все три головки. Потому развивать плечи стоит целым комплексом упражнений, который повлияет на все пучки дельтовидной мышцы. Так же рекомендую почитать .
Заключение
Считается, что данное упражнение необходимо задействовать в каждой тренировке! Оно прекрасно сказывается на развитии мышц плеч. Необходимы различные вариации подъемов гантелей, как в положении стоя, сидя, так и .
Даже в случае, когда у профессионального спортсмена с массой и силой плечевых мышц все хорошо, необходимо не исключать данное упражнение из своего дневного комплекса. Оно прекрасно действует и на визуализацию дельтовидных мышц, отделяя и очерчивая их.
Становитесь лучше и сильнее с
Читайте другие статьи в блога.
Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер – Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.
Звездный фитнес
Многие знаменитости не только сидят на звездных диетах, но и большое количество времени проводят в спортзалах и фитнес-клубах. Многие имеют даже своих фитнес-инструкторов. У звезд в настоящее время наибольшей популярностью пользуются два вида фитнеса – это йогалатес и босу-фитнес. Также особой популярностью пользуется йогалатес, сочетающийся с балетными движениями. Данный вид фитнеса практикуют для себя такие знаменитости, как Мадонна, София Вергара, Гвинет Пэлтроу и Лиз Халфпапп.
Уже на протяжении многих лет удерживает свои позиции йога, которую для поддержания формы используют Сара Джессика Паркер, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Лиза Эдельштейн и Элен Помпео. Йога для звезд считается отличным способом привнести в бурную жизнь немного спокойствия и релаксации.
Также много лет не сдает своих позиций пилатес, которым увлечены Клаудиа Шиффер, Хилари Суонк, Кирстен Данст и Дита фон Диз.
Среди знаменитостей также популярны силовые и кардио тренировки. Такой вид фитнеса помогает не только держать себя в форме, но и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. К кардио нагрузкам относят бег, быструю ходбу, занятия на велотренажере и беговой дорожке. Данный вид фитнеса предпочитают Сара Джессика Паркер, Камерон Диаз, Линдсей Лохан, Джессика Симпсон и Хайди Клум.
Тренды
Баррэ или боди балет.
Выбирают:Келли Осборн, Дрю Бэрримор
Специальные движения на растяжку помогают держать себя прямо, укрепить мышцы спины и живота. Также становятся более стройными и упругими бедра и ягодицы.
Как часто
: 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
Интервальные тренировки.
Выбирают
: Аманда Сейфрид, Ким Кардашьян, Джессика Бил
Популярный метод тренировок заключается в чередовании интенсивности нагрузок. Это могут быть как чисто кардионагрузки, например, бег, так и сочетание разных их видов — например, бега и силовых упражнений. Так прорабатываются все группы мышц.
Как часто:
3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
Во время загрузки произошла ошибка.
TRX. Выбирают:
Жизель Бундхен, Гвен Стефани
Это тренировочная система с нейлоновыми ремнями. Они чем-то похожи на гимнастические кольца, подвешены к потолку/турнику/дереву. С их помощью выполняются различные упражнения на силу‚ выносливость‚ гибкость и координацию. При этом у людей задействуются все основные группы мышц. В процессе тренировок необходимо удерживать равновесие‚ что вдвое повышает эффективность занятий.
Как часто:
3-5 раз в неделю в зависимости от тренировочного плана
Звездные секреты стройности
В основе диеты Мадонны – сырые овощи, фрукты и обильное питье. Звезда предпочитает сезонные плоды, которые содержат много витаминов, необходимых для нормальной работы ЖКТ и других систем организма.
Питание Мадонны основано на блюдах японской кухни. В рацион звезды входят морские водоросли, рис, овощи, вегетарианские суши (с дайконом, авокадо, огурцом), фрукты.
Мадонна считает, что блюда лучше готовить на открытом огне. Чтобы перенять секреты стройности звезды, придерживайтесь таких правил:
- Соблюдайте строгий питьевой режим, за сутки выпивайте 2 л воды без газа.
- Ешьте часто (4–5 раз в день), небольшими порциями (до 250 г). Тщательно пережевывайте пищу, не отвлекайтесь во время еды, не ешьте на ходу.
- Повторяйте любую диету не раньше, чем через 3 месяца.
- Ешьте лишь тогда, когда испытываете чувство голода.
- Откажитесь от любых жирных, крахмалистых и высококалорийных продуктов. Исключите хлебобулочные, молочные, колбасные, кондитерские изделия, сладости.
- Не ешьте позднее 19.00 часов.
- Ежедневно занимайтесь спортом (полезны фитнес, пилатес, аштанга-йога).
- Откажитесь от курения, алкоголя.
- Составляйте свой ежедневный рацион по такой схеме: 10% жидкости (кроме питьевой воды), 30% свежих овощей, 10% бобовых, 50% злаковых, зерновых блюд.
Биография и личная жизнь Мадонны
Биография и личная жизнь Мадонны заслуживает отдельного внимания, потому что не сложно догадаться, что она переживала в своей жизни самое разное, иначе бы не смогла добиться таких высот. Часто встречаются такие запросы как Мадонна без макияжа, потому что многим интересно, насколько похожа на себя певица, если убрать с нее ее грим в несколько слоев. Но давайте сейчас пока рассмотрим ее биографию и личную жизнь, которая заслуживает внимания. Родилась она в семье католиков, была третьим ребенком из шести в семье, причем уже в пятилетнем возрасте лишилась матери. Ходила она в католическую школу, после окончания решила поступать в танцевальный университет. К слову, она еще с раннего детства занималась балетом, танцевала, словом, развивалась творчески. Правда, тогда она еще не задумывалась о том, чтобы действительно прославиться, стать знаменитой не только в своей стране, но и по всему миру.
Но она не доучилась в университете и в конце семидесятых годов переехала в Нью-Йорк. В большом городе пришлось очень тяжело, потому что работы не было, кроме того, молодой девушке некуда было приткнуться. Она жила практически в нищете, продавала пончики и подрабатывала в различных танцевальных труппах. Впереди ее ждали еще большие трудности в пути на вершину. Музыкальная карьера молодой женщины началась в начале восьмидесятых годов, когда она стала участвовать в разных группах и пыталась записывать свои собственные альбомы.
Также она проявила себя со временем как актриса, потому что смогла сняться больше, чем в двух десятках фильмов. Иными словами, она смогла себя реализовать, несмотря на то, что действительно местами было очень тяжело. Что до личной жизни, то Мадонна была замужем несколько раз. Сначала она вышла замуж за голливудского актера Шона Пенна, потом за режиссера Гая Ричи, с которым прожила семь лет, после чего развелась. У Мадонны много детей, как биологических, так и усыновленных. Известная певица прекрасно помнит о том, как ей было тяжело в детстве и юности, поэтому стремится дарить счастье детям, которым повезло не слишком в жизни. Но при этом, она не забывает и дальше строить свою личную жизнь, которая постоянно сменяется новыми мужчинами и поклонниками. Даже порой удивительно, насколько активно ведет себя женщина, которой уже почти шестьдесят лет.
Тренировки Мадонны
На сегодняшний день Мадонну можно считать почти профессионалом в сфере фитнеса – в ее сети спорт-клубов многие клиенты занимаются по программам, разработанным самой певицей. Однако она предпочитает доверять свою физическую подготовку тем, кто всецело посвящает себя этой теме. Николь Винхоффер – именно такой человек.
Для Мадонны она разработала уникальную эксклюзивную методику, сочетающую в себе элементы пилатеса, калланетики, классического балета, силового тренинга и даже восточных единоборств. Тренируется звезда 5-6 раз в неделю, и каждое ее занятие предусматривает комплексную проработку мышц и функциональных возможностей. Приведем пример тренировок Мадонны, о которых Николь подробно рассказывала на одном из телешоу.
- Приседания с бодибаром, с вертикальным жимом в верхней точке (ноги, ягодицы, плечи)
- Отведение рук с бодибаром назад в наклоне (плечи, трицепс)
- Поочередное подтягивание ног к груди в упоре на вытянутых руках (пресс, спина)
- Боковые выпады с разворотом корпуса в верхней точке (ягодицы, ноги, косые мышцы живота)
- Отведение ноги назад в упоре (ягодицы)
- Зашагивания на степ-платформу (ноги, ягодицы)
Такой комплекс упражнений зачастую является лишь частью тренировки поп-звезды. Начинает она свои занятия с йоги, чтобы переключиться с повседневных хлопот на работу с телом, и разогреть мышцы. В конце тренировки Мадонна делает кардио – это могут быть энергичные заплывы в бассейне, сайклинг или танцевальные программы, некогда составленные вместе с Трейси Андерсон. Нередко певица вместо занятий в спортзале предпочитает езду на велосипеде, бег на открытом воздухе, плавание и конные прогулки.
При всем этом Николь Винхоффер утверждает, что совершенно необязательно быть звездой, дабы так собой заниматься. По ее мнению, каждая женщина должна посвящать достаточно времени себе и своему телу, ведь от этого зависит не только красота, но также здоровье и душевное равновесие. «Женщины слишком много жертвуют. – говорит Николь, – Ставя потребности других людей выше своих собственных, они совершенно забывают о себе. Попробуйте поставить в календаре яркую отметку, и дать себе задание: стать усовершенствованной версией себя самой к этой дате. И каждый день делайте что-либо для достижения этой цели – даже маленькие шажки помогут обрести веру в себя».
Кэсси Хо
видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков
Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.
Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.
Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждать вас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).
Упражнения для рук от Мадонны
Мадонна как никто другой увлечена фитнесом, и наибольшее внимание во время тренировок уделяет мышцам рук.
Сгибание рук с гантелями.
Ноги на ширине плеч, лопатки сведите, напрягите пресс. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Стараясь удержать локти близко к корпусу, согните руки в локтях, подтяните руки с гантелями к плечам, развернув ладони к себе. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторов в каждом.
Французский жим.
Согните в локте руку с гантелью и заведите за голову. Сгибайте и разгибайте руку, следя за тем, чтобы локоть был всегда направлен вверх, а не в сторону. Сделайте 20 повторений и смените руку. Рекомендуется по 3 подхода для каждой руки.
Звезда, решившая поправиться
Известная блондинка Ева Польна совсем недавно (в проекте «Гости из будущего») была худенькой и хрупкой девушкой, которую все хотели пожалеть и обнять. Сейчас поп-дива значительно набрала вес и гордится этим.
Она утверждает, что ей комфортно в своем теле, что такой образ ей подходит больше. Мама двух дочек все также остается активной и по-прежнему придерживается стиля современной и сексуальной поп-дивы.
Сколько весит звезда? Знаменитость держит свое тело в рамках примерно 85-92 кг. Сейчас Ева не хочет бросаться в крайности и резко менять внешность, однако периодически читает статьи о диетах. Возможно, зрителей скоро ждет еще один сюрприз — Польна снова станет худышкой?
Рост, вес, возраст. Сколько лет Мадонне
Рост, вес, возраст. Сколько лет Мадонне – все эти вопросы вызывают противоречивые ответы, потому что певица кажется вечно молодой и всегда красивой. Даже сложно предположить, что она делает, чтобы всегда оставаться такой. Поэтому часто ходят различные слухи, которые могут не подтверждаться, но все равно ходить вокруг имени знаменитости. Мадонна в молодости без цензуры, часто обсуждалась в прессе, и делалось это все достаточно жестко. Настоящее имя Мадонны на самом деле так и звучит, это ее истинное имя, которое ей дала когда-то мама. Итак, на сегодняшний день знаменитой на весь мир женщине уже исполнилось 58 лет, хотя поверить в это очень сложно. Рост составляет 163 сантиметра, а вес 54 килограмма. Поэтому нет нужды говорить, что выглядит она как истинная королева, которой и является на сцене.
Диета мадонны: меню, основные принципы
Увлечения певицы менялись с каждым годом – перемены не обошли стороной и гастрономический аспект ее жизни. Питание Мадонны всегда зависело от ее жизненной позиции и тренировочных нагрузок. Уже давно звезда примкнула к рядам вегетарианцев, в периоды, когда нужно было особенно тщательно оттачивать форму (например, перед съемками очередного клипа), Мадонна придерживалась строгой белковой диеты.
Сегодня поп-звезда подошла к планированию своего рациона с другой стороны. В данный момент она придерживается макробиотической диеты – уникальной системы питания, которая своими корнями уходит к японским духовным практикам. Эта диета полностью исключает употребление мяса, сладостей, рафинированных продуктов, жареной и острой пищи. За день Мадонна выпивает около 2-3 литров чистой воды.
Центральное место в меню певицы занимают крупы, бобовые, овощи, фрукты. Протеин и жиры Мадонна получает преимущественно из рыбы, а «изюминкой» в ее рационе являются водоросли, снабжающие организм звезды массой витаминов и микроэлементов.
Примерное дневное меню Мадонны выглядит следующим образом:
- Завтрак: цельнозерновая овсяная каша – 150 г, банан – 2 шт, апельсиновый фреш – 300 мл
- Обед: запеченный лосось – 200 г, бурый рис – 150 г, салат из свежих овощей – 200 г
- Ужин: запеченная форель – 200 г, морские водоросли – 200 г, клубника – 300 г
В среднем, суточная калорийность рациона певицы составляет 1600-1700 ккал, что вполне соответствует ее весу, возрасту и объему нагрузок.
Кэмерон Диаз
Gettyimages/Fotobank.ru
Сильное место:
идеальные ноги, которые с возрастом, кажется, становятся только красивее и стройнее.
Тренировки знаменитости:
Кэмерон принадлежит к числу счастливиц (вернее, целеустремленных барышень), для которых заниматься спортом так же естественно, как дышать. На каникулах она занимается рафтингом и гоняет на велосипеде, дома регулярно играет в гольф (366 калорий в час!), который называет «своим наркотиком». А кроме того, ежедневно занимается пилатесом с личным тренером. «Для женщины упражнения на растяжку куда важнее силовых, — считает Диаз. — Не игнорируйте зал, но обязательно дополняйте его йогой или балетом».
Звездный совет:
Кэмерон рекомендует всем следовать ее примеру и заниматься фитнесом даже на отдыхе в удовольствие. «И не забывайте о том, что тело всегда платит нам взаимностью, — утверждает Кэмерон. — Если вы будете постоянно за ним следить, оно с годами станет только лучше. В 20 лет у меня не было такого упругого зада, как сейчас, в 40!»
Питание:
основа ее рациона — нежирные белки (рыба, морепродукты и куриные грудки), а также овощи во всех видах. Кэмерон совсем не употребляет продукты белого цвета (): пасту, сахар и хлеб.
Начало творческой карьеры
После посещения урока у известного хореографа Перл Ланг, юная танцовщица была настолько поражена, что поставила себе цель работать в ее группе. Не остановил ее тот факт, что пришлось бросить обучение и переехать с Нью-Йорк. По результатам прохождения кастинга, она попала в коллектив, но выступала не в первом составе и исполняла второстепенные танцы.
Несмотря на то, что денег на жизнь катастрофически не хватало, Мадонна дебютировала на сцене в постановке «Я больше никогда не видел других бабочек». Это были тяжелые времена в карьере будущей звезды. Из-за постоянной нехватки средств, она бралась за любые подработки. Недоедание и тяжелый труд отразились на ее физической форме. Девушка практически потеряла веру в себя, и в свое танцевальное будущее.
Один из кастингов наконец-то прошел успешно. Танцовщица понравилась не только своей пластикой, но и приятным голосом. Девушка бросает работу в группе Ланг и отправляется в турне с Эрнандесом.
По окончанию срока контракта, ей поступали предложения попробовать себя как певице. Неинтересный материал и тусклый образ не привлекли Мадонну, и она опять вернулась в Нью-Йорк. Мысль о музыкальной карьере все же осталась. Будущая звезда увлекается музыкой, начинает развиваться в этом направлении. Довольно быстро парень учит ее играть на ударных, и Мадонна поступает в группу Breakfast Club. Проработав всего несколько месяцев, певица начинает предлагать свой материал, и не найдя поддержки в группе, уходит из нее.
Благодаря роли в любительском фильме в 1979, после которой к Мадонне приклеился ярлык бывшей порно звезды, она привлекла к себе внимание. Вспомнили о ней и как о певице
С этого момента звезда начинает поиски себя в музыкальном направлении, меняет группы, создает свои, пробует различный репертуар и примеряет новые образы.
Старания начинают приносить плоды. Певица подписывает первый контракт на 5 тысяч долларов и выпускает хит «Everybody». Карьера певицы набирает обороты, в 1983 году выходит первый альбом, многие песни их которого уже популярны. Он получает титул бриллиантового, и раскупается огромными тиражами.
Певица Мадонна находит наконец-то свое направление и начинает ему следовать. Песни выходят одна за другой занимают высокие позиции в рейтингах, выпускаются клипы, проводятся гастроли. Параллельно она начинает свою карьеру в кино. Снимается в нескольких картинах. Пробует себя в режиссуре.
Валери Уотерс
Личный тренер Синди Кроуфорд, Дженнифер Гарнер и Джессики Бил
Секрет ее тренировок — делать упражнения так быстро, насколько это возможно! И уже через 6 недель у вас будет супертело. Валери создала набор для тренировок дома Valslides — «скользящие тапки», которые усложняют выполнение упражнений вроде отжиманий или выпадов.
Советы от тренера:
- «Не отдыхайте во время тренировок. Выполняйте упражнение одно за другим, держа в постоянном тонусе сердечно-сосудистую систему».
- «Регулярно взвешивайтесь и измеряйте объем талии и бедер. Такая «бухгалтерия» поможет понять, насколько хорошо вы поработали в прошлом месяце или на прошлой неделе».
- «Выпады, выпады и еще раз выпады!»
Баррэ или боди балет
Выбирают: Келли Осборн, Дрю Бэрримор, Анна Паквин, Мадонна
Эти классы могут носить разные названия – Баррэ, Боди Балет или даже Экзерсис. Объединяет их работа у балетного станка. Специализированные движения из арсенала классических танцовщиц исправляют осанку, позволяют укрепить мышцы спины и живота. Одновременно па ногами делают ваши бедра более стройными, а ягодицы – упругими. В итоге, вы можете и укрепить мышцы, и получить кардионагрузку одновременно.
Как часто: 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха
Бонус: тренировки пор-де-бра. Если ваша фитнес-любовь имеет «балетную направленность» вам понравятся эти динамичные классы, которые сочетают активное движение с элементами классической хореографии. Пор де бра понравится вам больше, чем обычное кардио на дорожке или эллиптическом тренажере, попробуйте!
Мамочки
Джессика Альба (двое детей)
роствеспараметры фигуры
Альба постоянно занимается спортом, тренировки она не бросала даже во время беременностей, заменив интенсивные нагрузки в спортзале фитнесом и каланетикой, а также аквааэробикой для будущих мам. После родов (и за первую, и за вторую беременность звезда набирала более 17 кг) актрисе приходилось особенно тщательно следить за диетой и усиленно заниматься в зале.
Джессика рассказывает, что всегда съедает лишь часть (половину) от тех порций, что ей предлагают. И это даже если блюдо очень нравится. Также ей помогает диета «3+2+1» (3 основных приема пищи, 2 перекуса, 1 литр воды в сутки).
Бейонсе (один ребенок)
роствеспараметры фигуры
Красотка Бейонсе от природы женственна и сексуальна. Однако, для того, чтобы пышности не превратились в пухлости, приходится постоянно над этим работать. Актриса частенько сидит на лимонадной диете (в рационе только лимонад), не ест после 18.00, употребляет натуральную пищу и занимается фитнесом ежедневно. Танцы, бег, плавание, аэробика, пилатес – это не полный список нагрузок звезды.
Анджелина Джоли (трое биологических детей)
роствеспараметры фигуры
То ли Джоли такая самоедка, то ли страдает предрасположенностью к полноте, о которой не знают СМИ, но спуску себе актриса не дает. Кроме постоянной низкокалорийной диеты, перед сьемками Анджи не брезгует лимонадной или яблочной диетой, а также ежедневно бегает, занимается на велотренажере, плавает и много гуляет пешком.
Меган фокс (один ребенок)
роствеспараметры фигуры
Сама звезда заявляет, что не нуждается ни в каких диетах, никогда не придерживается их и в спортзал ходить не любит. Однако проверенные источники утверждают, что Меган зачастую очищает организм натуральным яблочным уксусом…
Адриана Лима (двое детей)
роствеспараметры фигуры
Эта красотка из ангелов Виктории Сикрет вскружила голову не одной тысяче мужчин. Модель тщательно следит за своим питанием, не ест хлеб, фастфуд, макаронные изделия, колбасы, полуфабрикаты, майонез и соусы. Постоянно занимается боксом и копоэйро.
Упражнения для рук от Мадонны
Мадонна как никто другой увлечена фитнесом, и наибольшее внимание во время тренировок уделяет мышцам рук.
Сгибание рук с гантелями.
Ноги на ширине плеч, лопатки сведите, напрягите пресс. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Стараясь удержать локти близко к корпусу, согните руки в локтях, подтяните руки с гантелями к плечам, развернув ладони к себе. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторов в каждом.
Французский жим.
Согните в локте руку с гантелью и заведите за голову. Сгибайте и разгибайте руку, следя за тем, чтобы локоть был всегда направлен вверх, а не в сторону. Сделайте 20 повторений и смените руку. Рекомендуется по 3 подхода для каждой руки.