Demi moore diet and workout [a well disciplined plan]

Кэмерон Диаз

Gettyimages/Fotobank.ru

Сильное место:
идеальные ноги, которые с возрастом, кажется, становятся только красивее и стройнее.

Тренировки знаменитости:
Кэмерон принадлежит к числу счастливиц (вернее, целеустремленных барышень), для которых заниматься спортом так же естественно, как дышать. На каникулах она занимается рафтингом и гоняет на велосипеде, дома регулярно играет в гольф (366 калорий в час!), который называет «своим наркотиком». А кроме того, ежедневно занимается пилатесом с личным тренером. «Для женщины упражнения на растяжку куда важнее силовых, — считает Диаз. — Не игнорируйте зал, но обязательно дополняйте его йогой или балетом».

Звездный совет:
Кэмерон рекомендует всем следовать ее примеру и заниматься фитнесом даже на отдыхе в удовольствие. «И не забывайте о том, что тело всегда платит нам взаимностью, — утверждает Кэмерон. — Если вы будете постоянно за ним следить, оно с годами станет только лучше. В 20 лет у меня не было такого упругого зада, как сейчас, в 40!»

Питание:
основа ее рациона — нежирные белки (рыба, морепродукты и куриные грудки), а также овощи во всех видах. Кэмерон совсем не употребляет продукты белого цвета (): пасту, сахар и хлеб.

Знаменитости – тоже люди. И им тоже приходится тренироваться, чтобы сбросить вес и оставаться в прекрасной форме. И они выбирают занятия, которые можно найти в любом спортклубе. Чем не способ мотивировать себя на тренировку? Посмотрите, каких результатов достигают звезды, и последуйте их примеру. Кстати, это иллюстрирует популярное заблуждение – факт, что существует «плохая» и «хорошая» генетика. Попробуйте хотя бы пару тренировок из списка, и может статься, что у вас вовсе не «плохая», а очень даже «хорошая» генетика и наследственность.

Выбирают: Леди Гага, Николь Кидман, Кэти Холмс

Знаменитости любят сайклинг за то, что он позволяет сжечь до 700 ккал всего за 45 минут. Это – лучший выбор для занятых девушек, которые находятся в хорошей форме. Урок помогает подтянуть мышцы ног и ягодиц и проработать руки и пресс одновременно. Ведь вы будете не просто крутить педали, но и отжиматься от велотренажера, а в конце занятия обязательно выполните серию скручиваний для мышц живота.

Как часто: занимайтесь сайклингом 2-3 раза в неделю, дополните этот урок программой силовых упражнений по желанию.

Бонус: существуют совершенно замечательные уроки сайклинг-интервал, они помогают избавиться не только «от калорий», но и от самых настоящих проблемных зон. Ведь это – сочетание аэробной и силовой работы, которое признается большинство экспертов самым лучшим вариантом, когда необходимо сжечь жир. Для идеальной фигуры сочетайте 2 интервала и 2 обычных сайклинга в неделю

Мэнди Ингбер

Личный тренер Дженнифер Энистон, Ким Кардашян, Брук Шилдс

Мэнди живет в Лос-Анджелесе и является велнес-консультантом, специалистом по йоге, автором многих тренингов по спорту. Ее курс «Йоголософия» пользуется огромной популярностью благодаря легким и эффективным упражнениям. А еще она просто умница и красавица, ее обожают звездные клиенты.

Советы от тренера:

1. «Чтобы обрести тело мечты, нужно для начала от всей души полюбить то тело, которое у вас есть сейчас».
2. «Делайте плие. Чуть расставьте ноги, носки врозь, ладони прижмите друг к другу на уровне груди и приседайте. Старайтесь задерживаться внизу на 30—60 секунд. Это упражнение поможет сделать ноги стройными».
3. «Одна только йога никогда не поможет вам избавиться от лишних килограммов. Бегайте, крутите педали, занимайтесь с гантелями. Только тогда вы увидите результат».
4. «Тренируйтесь всегда с усердием, не жалейте себя — пока не будете чувствовать, как горят ваши мышцы. Научитесь наслаждаться этим чувством, смаковать его. Это вкус перемен!»

3
1

Тони Хортон

Личный тренер Шерил Кроу и Деми Мур

Этот тренер известен своими изматывающими, но очень интересными тренировками. Он записал 12 DVD-дисков своих фитнес-уроков, рассчитанных на 90 тренировочных дней. Каждый курс нацелен на укрепление сразу нескольких групп мышц. Тренировки Тони настолько популярны, что по ним занимаются уже более трех миллионов человек!

Тренировки Тони настолько популярны, что по ним занимаются уже более трех миллионов человек!

Советы от тренера:

1. «Занимайтесь не меньше пяти раз в неделю. Я понимаю, что это непросто, зато результат придет очень быстро».
2. «Не сидите на месте. Если вам лень бегать и делать упражнения, то наденьте удобную обувь и ходите в быстром темпе».
3. «Отожмитесь 30 раз, попрыгайте минуту со скакалкой, сделайте 30 упражнений для брюшного пресса, раз 20 приседайте и опять полминуты на скакалке. Сейчас вам тяжело, но ваше сердце скажет вам спасибо».

3
1

Валери Уотерс

Личный тренер Синди Кроуфорд, Дженнифер Гарнер и Джессики Бил

Секрет ее тренировок — делать упражнения так быстро, насколько это возможно! И уже через 6 недель у вас будет супертело. Валери создала набор для тренировок дома Valslides — «скользящие тапки», которые усложняют выполнение упражнений вроде отжиманий или выпадов.

Советы от тренера:

1. «Не отдыхайте во время тренировок. Выполняйте упражнение одно за другим, держа в постоянном тонусе сердечно-сосудистую систему».
2. «Регулярно взвешивайтесь и измеряйте объем талии и бедер. Такая «бухгалтерия» поможет понять, насколько хорошо вы поработали в прошлом месяце или на прошлой неделе».
3. «Выпады, выпады и еще раз выпады!»

4
1

Источник

Тренинг солдата Джейн

«Никогда не думала, что смогу десять раз подтянуться на одной руке», — призналась Деми в интервью вскоре после выхода нашумевшего «Солдата Джейн». Чтобы правдоподобно сыграть первую женщину, попавшую в элитное военное подразделение «Морские котики», актриса обратилась к Скотту Гельвенстону — знаменитому тренеру, занимавшемуся и с голливудскими звездами, и с самими «котиками».

Его задачей было не просто привести Деми в хорошую форму, а создать ей тело бойца. Никаких кардионагрузок и привычных занятий на тренажерах: Гельвенстон предложил актрисе настоящую спортивную программу для солдат. Ежедневно Мур бегала на длинные дистанции, плавала в холодном озере, делала сотни отжиманий, скручиваний и приседаний и занималась функциональным тренингом.

Результат — мускулистое, но при этом женственное тело, кошачья походка и ни грамма лишнего веса. Позже Деми признавалась: Скотт установил ей такую высокую планку, что она просто не могла перестать фанатично тренироваться. Например, накануне родов отправилась в шестичасовой велопробег по горам. После недавнего развода с мужем, затяжной депрессии и лечения в клинике Деми сделала неожиданное заявление: «Всю жизнь я боролась со своим телом, пытаясь достичь неведомого идеала. Теперь могу расслабиться и попробовать полюбить себя».

Деми не прекратила интенсивных тренировок, но теперь делает акцент на body&mind-программах, а не тренажерах. Раньше вместе с Эштоном Катчером она регулярно посещала классы бикрам-йоги, которые проходят при температуре 30-40 градусов и требуют нешуточной выносливости. Теперь актриса предпочитает более спокойное направление — йогу Айенгара — и два раза в неделю занимается в студии Rising Lotus в Беверли-Хиллз. А ее последнее увлечение — классический пилатес на тренажерах. «После трех родов у меня на протяжении многих лет ныла поясница, а пилатес замечательно помогает», — радуется Деми.

Пилокс

Выбирают: Хилари Дафф, Эшли Тиздейл, Ванесса Хадженс

Это еще одна интервальная тренировка, сочетающая две очень не похожие системы – бокс и пилатес. Вы будете чередовать удары руками и ногами с классическими упражнениями пилатес – «сотней», скручиваниями, мостами. Такое сочетание помогает проработать все крупные группы мышц и получить кардионагрузку. Пилокс, кстати, является своеобразным чемпионом среди кардиоуроков – час работы может избавить вас от 900 ккал. Этот урок часто рекомендуют желающим избавиться от живота, и уменьшить объем талии.

Как часто: 2-3 раза в неделю, чередуя с днями отдыха

Бонус: классический стрейчинг или йога, поможет снять нагрузку с мышц. Можете добавить немного силовых упражнений со свободными весами отягощений, если есть желание укрепить мышцы и «организовать» себе красивый рельеф.

Аппаратная косметология

С 40 лет Деми Мур активно пользуется аппаратной косметологией, являясь любимым клиентом ведущих косметологов Лос-Анджелеса.
Какие процедуры она предпочитает? Лимфодренажный массаж, инфракрасная терапия, микродермабразия и ультразвуковые процедуры. Для таких процедур требуются специальные аппараты для косметологии и квалифицированные специалисты.

Не боится она и экспериментов. Наиболее экзотическая процедура, при помощи которой Деми Мур пыталась сохранить красоту и молодость, — размещение пиявок на лице и по всему телу.

Разумеется, всё это она делает не одновременно, а чередует, в соответствии с рекомендациями её врачей.

Деми Мур

Gettyimages/Fotobank.ru

Сильное место:
точеное, идеально высушенное, но при этом гибкое и упругое тело — и это в 50 лет!

Тренировки знаменитости:
звезда «Стриптиза» неоднократно признавалась в настоящей фитнес-зависимости: убиваясь на тренировках, она пыталась преодолеть неуверенность в себе. Например, за сутки до рождения второй дочери Деми совершила шестичасовой велопробег по горам! С возрастом актриса слегка умерила пыл, но по-прежнему предпочитает суровые виды фитнеса: три дня в неделю она занимается бикрам-йогой, три — кикбоксингом плюс ежедневно проводит жесткую кардиотренировку на беговой дорожке. А в свободное время помногу плавает и катается на роликах. Одним словом, секрет идеальной фигуры, как всегда, в тяжком труде.

Звездный совет:
специально для Деми знаменитый тренер Грегори Жужон-Роше разработал особую программу занятий на беговой дорожке. Она требует определенной выносливости, но помогает быстро сбросить вес и подтянуть бедра и ягодицы. Сначала нужно разогреться на дорожке в течение трех-четырех минут, затем резко увеличить уклон до максимума, слегка согнуть ноги в коленях и быстро идти, с силой наступая от пятки. Через две-три минуты снова понизить уклон и отдохнуть в течение пяти минут — и так десять повторов.

Питание:
Деми и тут себя не щадит: постоянно придерживается ,
а раз в пару месяцев устраивает недельный детокс на коктейле. Он прекрасно избавляет от отеков и ускоряет обмен веществ.

Все ради роли

При подготовках к роли тренировки подбираются индивидуально в зависимости от целей и времени. В отличие от топовых атлетов, многие звезды ориентированы на более короткие по времени цели. Например, как рассказывал известный голливудский тренер Джим Барсена в рамках своей программы в Москве, часто актеры приходят к нему за два-три месяца до начала съемок. Потом снимаются в фильме — и расслабляются.

Чем ближе премьера, тем чаще звезды приходят в зал, чтобы на них красиво смотрелись дизайнерские платья. Иногда бывает даже так, что нужно подобрать тренировку под образ на показе — часто у платьев открыта спина, грудь, руки, и именно эти части тела должны выглядеть лучше всего.

Однако все прекрасно понимают, что легче работать с хорошей фигурой. Так что за собой следить нужно всегда — и здесь предпочтения разнятся. Кто-то предпочитает бегать по утрам, кто-то — йогу, кто-то не вылезает с ринга или из качалки. Не каждый по-настоящему посвящает свое свободное время тренировкам, некоторые просто занимаются спортом потому что это модно. В светских кругах программа тренировок считается не только здоровым и правильным образом жизни, но модным увлечением.

Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike.

У Джанет есть множество самых разнообразных программ , которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

Джейн Сеймур в молодости

Родилась будущая актриса в пригороде Лондона 15 февраля 1951 года. Настоящее имя Джейн — Джойс Пенелопа Вильгельмина Франкенберг, в её жилах течет гремучая смесь из британских, голландских, немецких, польских и еврейских кровей. Свой псевдоним она взяла с целью быстрее запомниться зрителю, ведь Джейн Сеймур звали третью жену короля Генриха Восьмого.

Уже в 18 лет Джейн сыграла свою первую роль в фильме Ричарда Аттенборо «Эта прекрасная война» (1969). Тогда она вышла замуж за его сына Майкла, который стремился превзойти своего великого отца, а Сеймур в этом деле должна была сыграть роль музы, этакой Галатеи. Однако со своим Пигмалионом они не сошлись характерами, в конце концов амбиции обоих одержали верх, и ко времени, когда Джейн стала девушкой Бонда, с мужем они разошлись.

Джейн Сеймур с первым мужем Майклом Аттенборо

Вскоре Джейн снова вышла замуж. На этот раз ей казалось, что она учла прошлые ошибки и выбрала человека далекого от искусства — бизнесмена Джеффри Плэнера. Однако он оказался уж слишком далек от того образа жизни, который вела Сеймур. Он хотел видеть жену дома, а её интересовала только своя профессия.

Плюсы и минусы сыроедения

Положительные моменты при соблюдении диеты:

• быстрое избавление от лишнего веса;
• очищение организма от шлаков и токсинов за счет большого потребления клетчатки;
• нормализация работы кишечника;
• поступление в организм большего количества питательных веществ.

В этой диете не все идеально. К недостаткам такого способа похудения относятся следующие:

1. Сложно найти продукты надлежащего качества, без химических добавок.
2. Дефицит животных белков и незаменимых аминокислот плохо отражается на развитии мышечной массы, работе органов ЖКТ, других систем организма.
3. Диета противопоказана детям, беременным, людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями ЖКТ.

Кэмерон Диаз

Gettyimages/Fotobank.ru

Сильное место:
идеальные ноги, которые с возрастом, кажется, становятся только красивее и стройнее.

Тренировки знаменитости:
Кэмерон принадлежит к числу счастливиц (вернее, целеустремленных барышень), для которых заниматься спортом так же естественно, как дышать. На каникулах она занимается рафтингом и гоняет на велосипеде, дома регулярно играет в гольф (366 калорий в час!), который называет «своим наркотиком». А кроме того, ежедневно занимается пилатесом с личным тренером. «Для женщины упражнения на растяжку куда важнее силовых, — считает Диаз. — Не игнорируйте зал, но обязательно дополняйте его йогой или балетом».

Звездный совет:
Кэмерон рекомендует всем следовать ее примеру и заниматься фитнесом даже на отдыхе в удовольствие. «И не забывайте о том, что тело всегда платит нам взаимностью, — утверждает Кэмерон. — Если вы будете постоянно за ним следить, оно с годами станет только лучше. В 20 лет у меня не было такого упругого зада, как сейчас, в 40!»

Питание:
основа ее рациона — нежирные белки (рыба, морепродукты и куриные грудки), а также овощи во всех видах. Кэмерон совсем не употребляет продукты белого цвета (): пасту, сахар и хлеб.

Мэри Хелен Бауэрс

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful , прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

Дженнифер Лопес

Сильное место:
известно на весь мир чуть ли не больше, чем его обладательница.

Тренировки знаменитости:
сексуальная танцовщица и очень изящная дама, Дженнифер предпочитает отнюдь не женский фитнес. «В жизни многое можно скрыть удачно подобранной одеждой, но экран никогда не врет, — объясняет Лопес. — Тело должно выглядеть просто безупречно, даже если не обнажаешься в кадре». Танцы она называет «не спортом, а развлечением», и ежедневно занимается фитнесом по 60-90 минут. Дженнифер предпочитает функциональный тренинг на тренажере TRX: это аппарат, изначально разработанный для американских солдат. TRX позволяет прорабатывать абсолютно все группы мышц, при этом используется только собственный вес.

Звездный совет:
свою роскошную пятую точку Лопес поддерживает с помощью плиометрических упражнений (основанных на прыжках). Это, например, выпады и приседания с выпрыгиванием, отжимания на коленях с выбрасыванием мяча. Плиометрика дает очень серьезную нагрузку, поэтому заниматься можно не ежедневно, а два раза в неделю по 40-60 минут. Перед упражнениями обязательно нужно побегать на дорожке в течение 7-10 минут, а также сделать несколько приседаний.

Питание:
Дженнифер признается, что раньше увлекалась модными диетами, но теперь исповедует принцип «ни в чем себе не отказывать, но есть часто и понемножку». Кроме того, звезда активно пользуется здоровым кейтерингом Freshology (готовые блюда доставляются на дом): с близнецами на готовку просто не остается сил.

Нынешняя жизнь Джейн Сеймур и её новый избранник Дэвид Грин

Помимо актерской деятельности, Джейн, как творческий человек, нашла себя и в других областях — она разрабатывает дизайн мебели и ювелирных изделий, пишет книги, занимается благотворительностью, а также продолжает рисовать. Недавно прошла выставка её картин.

Будучи британкой по происхождению, Сеймур уже давно живет в США. В 64 года в её жизни появился новый мужчина — режиссер Дэвид Грин, с которым они к тому моменту были знакомы уже 35 лет и внезапно по-новому взглянули друг на друга. Она говорит о нем так:

Джейн Сеймур и Дэвид Грин

У обоих непростые браки за плечами, взрослые дети, а потому Джейн и Дэвид просто наслаждаются жизнью и обществом друг друга и не торопятся связывать себя какими-либо обязательствами.

Сеймур в свои 69 лет, кажется, находится на пике активности. Даже её 25-летние сыновья порой не успевают за ней. Она считает бессмысленным гнаться за молодостью, но и на пенсию выходить вовсе не собирается.

Джейн Сеймур: в 40 лет начать сначала

Именно тогда, когда личная жизнь Сеймур потерпела полное фиаско, для нее открылись новые возможности в профессии. Она вспомнила о том, что когда-то в детстве неплохо рисовала и начала писать картины. Успех пришел и в кинематографе, её пригласили на ту роль, которая вывела её творчество на мировой уровень.

Кроме того, 42-летняя Джейн была по-прежнему хороша собой и нравилась мужчинам гораздо моложе себя. У нее возник короткий роман с партнером по сериалу «Доктор Куин, женщина-врач» Джо Ландо.

Джо Ландо и Джейн Сеймур в сериале «Доктор Куин, женщина-врач»

Хотя молодой мужчина уж слишком активно добивался внимания Джейн и практически не давал ей прохода на съемках, замуж в четвертый раз она вышла совсем за другого человека. С Ландо они остались просто друзьями и коллегами, а её избранником стал режиссер сериала Джеймс Кич.

«Доктор Куин» в 44 года снова решилась стать матерью и родила сыновей-близнецов Джона и Кристофера, что в 1995 году наделало немало шума в прессе. В конечном итоге, все её четверо детей имеют сейчас отношение к актерской профессии. А вот брак с Кичем, который продлился 20 лет, распался из-за его измен. Супругам было что делить, к тому моменту их состояние выросло в разы. Однако после 2-х лет имущественных споров они расстались в добрых отношениях.

Джейн Сеймур со своими четырьмя детьми и бывшим мужем Джеймсом Кичем