Топ-10 упражнений от ангелов victoria’s secret

Аэробика по Центральному телевидению

Подтянутые спортивные девушки (и даже иногда представители сильной половины), полные энергии и позитива, в вызывающе обтягивающих и ярких боди поверх велосипедок или леггинс покорили женщин, мужчин и подрастающее поколение 90-х, вдохновенно взиравших на экраны телевизоров. Апогеем стало появление в 1993 году на Центральном телевидении шейпинга — медленно выполняемые красивыми девушками упражнения под расслабленную эротичную музыку. Борцы за свободы ликовали, моралисты и ревнивые жены вопрошали к совести телевизионщиков.

Одни с удовольствием наблюдали, другие наряжались в лучших традициях эпатажной спортивной моды и повторяли ритмичные движения. Возможно, делалось это не так ловко и грациозно, и тем не менее в заветное время они оказывались в боевой готовности перед «ящиком».

https://youtube.com/watch?v=laAlbtIFj-U

Обычно тренировка проходила в гостиной или зале, там, где побольше места. Особенно таким спортивным мероприятиям «радовались» соседи снизу.

Но занятия аэробикой не ограничивались домашними тренировками. Число приверженцев росло и требовало все большей активности, большего масштаба.

Аэробика проходила и в группах под руководством энергичного тренера под динамичную музыку. Кстати, популярность этого рода фитнеса была повсеместно настолько высока, что еще в 1983 году европейская компания Electrola выпустила альбом Aerobic — Dancing группы Aerobic Sound Band. А уже через год подоспела отечественная «Ритмическая гимнастика» от советской «Мелодии». Это было еще в преддверии 90-х, в которые настал пик популярности аэробики.

Синди Кроуфорд.

Строгий распорядок: как проходило обычное утро принцессы Дианы

Чтобы привести внешний вид и разум в порядок, Ее Высочество вставала как можно раньше и тут же принималась за дела.

Немногие могут представить себе, насколько плотным было расписание принцессы Дианы. Помимо исполнения обязанностей члена королевской семьи и попечителя многочисленных организаций, Ее Высочеству нужно было следить за своим внешним видом и здоровьем, поддерживая себя в подобающей форме. Это означало не только визиты к парикмахерам и искусным дизайнерам, но и упорную работу в спортзале и особый режим питания. Если учесть все эти аспекты, несложно понять, что обычный день принцессы был перегружен всевозможными делами.

Переполненный ежедневник

Жизнь будущей королевы могла бы показаться ослепительной и полной гламура, но за общей насыщенностью событиями на то, чтобы насладиться блеском, у Ее Высочества вряд ли находилось время. Типичный день принцессы Уэльской был переполнен всевозможными встречами. По словам одного из королевских слуг, он «ужаснулся», когда впервые увидел ежедневник Дианы. Она была вынуждена разрываться между публичными обязанностями и собственными потребностями. Оставалось лишь вставать пораньше, чтобы все успеть.

Ранний подъем

Увы, принцессе Диане не удавалось долго нежиться в постели. Ее личный дворецкий, Гарольд Браун, будил ее каждый день в 7:30 утра. Многие из личных писем Ее Высочества дают представление о том, как она то и дело борется со сном, что вполне объяснимо, учитывая ее плотный график. Ди начинала утро с некрепкого кофе, в то время как ее муж предпочитал китайский чай лапсан сушонг.

Упражнения до завтрака

После чашки кофе принцесса предпочитала идти в бассейн, если она находилась в Букингемском дворце. Если же у нее было срочное дело или она должна была присутствовать где-то в ранний час, Диана могла ограничиться несколькими упражнениями на растяжку.

Задача: 1 месяц приседаний для упругих ягодиц

Если вы хотите в кратчайшие сроки преобразить свою фигуру, а именно бедра и ягодицы, то приседания должны стать обязательным упражнением в вашей ежедневной тренировке.

Для получения желаемого результата, обратите внимание на следующие инструкции, которые помогут выполнять упражнение правильно:

• 1 — Поставьте ноги на ширине плеч.
• 2 — Спина всегда прямая, слегка согните ноги в коленях и начинайте опускаться вниз, отводя ягодицы как можно дальше назад, как будто вы собираетесь сесть на стул, стоящий позади.
• 3 — Оставайтесь в нижнем положении несколько секунд, старайтесь не наклоняться вперед, спина прямая.
• 4 — Медленно возвращайтесь в исходное положение, не соединяя ноги.
• Это считается обычным приседанием. Когда вы будете уверены, что выполняете упражнение правильно, можете его несколько усложнить, например, добавить вес (гантели) или прыжки (только не опережайте события, всему свое время).

Данный план упражнений рассчитан на 1 месяц, приседания позволят вам обрести ягодицы, о которых вы всегда мечтали. Глядя на себя в зеркало, вы будете восхищаться своей фигурой и больше не постесняетесь надеть бикини, шорты или короткую юбку.

Итак, 30-дневный фитнес-план состоит из ежедневных приседаний, с 7 днями отдыха, при этом предполагается постепенное увеличение количества повторений. Приводим его ниже, четко следуйте инструкциям и останетесь довольны результатом:

• День 1: 50 приседаний.
• День 2: 55 приседаний.
• День 3: 60 приседаний.
• День 4: отдых.
• День 5: 70 приседаний.
• День 6: 75 приседаний.
• День 7: 80 приседаний.
• День 8: отдых.
• День 9: 100 приседаний.
• День 10: 105 приседаний.
• День 11: 110 приседаний.
• День 12: отдых.
• День 13: 130 приседаний.
• День 14: 135 приседаний.
• День 15: 140 приседаний.
• День 16: отдых.
• День 17: 150 приседаний.
• День 18: 155 приседаний.
• День 19: 160 приседаний.
• День 20: отдых.

• День 21: 180 приседаний.
• День 22: 185 приседаний.
• День 23: 190 приседаний.
• День 24: отдых.
• День 25: 220 приседаний.
• День 26: 225 приседаний.
• День 27: 230 приседаний.
• День 28: отдых.
• День 29: 240 приседаний.
• День 30: 250 приседаний.

Если вы почувствуете себя слишком уставшими, чтобы выполнить всю серию повторений, особенно в первые несколько дней, поскольку тело еще не привыкло к таким нагрузкам, можете разбить упражнение на несколько этапов.

Например, если вам необходимо выполнить 50 приседаний (День 1), попробуйте разделить упражнение на 5 подходов по 10 повторений, отдыхая по 30 секунд между подходами.

Другие упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы ягодиц

Когда вы справились с приседаниями, то есть закончили месячную программу, которую мы предлагали выше, можете усложнить свою тренировку, разнообразив ее и другими упражнениями.

Чтобы ваши ягодицы стали упругими, очень эффективными будут следующие упражнения, обратите на них внимание:

• Шаги и выпады: здесь необходимо всегда помнить два золотых правила. Первое — это то, что равновесие обеспечивает всегда прямая спина, и второе — что колено никогда не должно выходить за воображаемую линию, идущую перпендикулярно от кончиков пальцев ног. Итак, встаньте ровно. Правой ногой шагните вперед и согните колено, опуститесь вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите все, начиная с левой ноги.
• Мостик: исходное положение лежа на спине. Поднимите таз , напрягая при этом свой пресс и ягодицы. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу, руки — вытянуты вдоль тела по бокам.
• Подъем бедра: исходное положение лежа на животе. Встаньте на четвереньки, обопритесь на предплечья (локти), колени и кончики пальцев ног. Поднимите правую ногу или сделайте резкое движение назад, как будто пытаетесь кого-то ударить. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги.

Jumping Jacks («попрыгунчик»): упражнение, предполагающее прыжки с разделением ног

Ему следует удалить особое внимание, так как оно невероятно эффективно. Исходное положение стоя, руки внизу, по бокам вдоль тела. Теперь прыгните и разведите при этом ноги в стороны, насколько это возможно

В это же время поднимите руки над головой и сделайте хлопок в ладоши. Вернитесь в исходное положение

Теперь прыгните и разведите при этом ноги в стороны, насколько это возможно. В это же время поднимите руки над головой и сделайте хлопок в ладоши. Вернитесь в исходное положение.

Источники

• http://fitness-dlya-vseh.ru/sindi-uitmarsh-krasota-za-10-minut/
• https://estet-portal.com/statyi/uprugie-yagodicy-za-10-minut-v-deni-prostye-uprazhneniya
• https://steptohealth.ru/uprugie-yagoditsy-vsego-za-10-minut-uprazhnenij-v-den/

Ранее неизвестные фотографии молодой принцессы Дианы, отдыхающей в английской глубинке в начале1980-х

Эти редкие фотографии принадлежали домработнице двоюродной сестры королевы Елизаветы принцессы Александры. Они были обнаружены сыном экономки и показывают беззаботную принцессу Диану в первые годы ее брака с принцем Чарльзом.

Фотографии предлагают редкий взгляд на жизнь Дианы вдали от глаз общественности. Они показывают принцессу Уэльскую, которая наслаждается загородными съемками в начале 1980‑х с принцем Чарльзом и друзьями. Диана выглядела непринужденно, когда она присоединилась к съемочной группе во время осеннего сезона охоты. Для прогулки она была одета в повседневную одежду: оливково‑зеленую куртку и серо-коричневые брюки, которые она дополнила шарфом с принтом, красными рукавицами и ботинками.

• Отдых в кумертау башкирия

    

• Занзибар малярия случаи заражения туристов

    

• Кафе для семейного отдыха воронеж

    

• После марко поло путешествия западных чужеземцев в страны трех индий м наука 1968

    

• Отдых в белоруссии в

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-х годах легендарная супермодель выпустила несколько видеоуроков с упражнениями, которые имели безумный успех. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого оборудования.

Не забудьте про разминку перед тренировкой и вперед к красивой фигуре!

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» видео

Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто не успевает заниматься вышеупомянутым режимом, но есть огромное желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект таких упражнений такой же, как и от полной тренировки. Но при условии, что вы будете делать каждый день.

Эффективен этот курс или нет — вы поймете, когда начнете это делать. Но просто хотим предупредить, что для таких нагрузок вам потребуется предварительная физическая подготовка. Поэтому сначала попробуйте упражнение с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», а затем переходите к интенсивному курсу «Идеальное тело за 10 минут».

И теперь, после просмотра видео, пришло время перейти от Синди Кроуфорд и ее «Секретной идеальной фигуры» к обзорам мнений тех, кто уже начал или закончил занятия в системе.

1. Приседания: колени в стороны

Начните тренировку с упражнений для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедра вверх, руки можно положить на талию.

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это общие выпады вперед. Выполните упражнение 10 раз.

3. Приседания: «сидеть на стуле»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните приседания снова, но немного иначе: представьте, что вы опускаетесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний круг приседаний: ноги вместе, руки впереди. Присядьте 10 раз. После упражнений снова сделайте 10 выпадов вперед.

5. Частичные отжимания

Теперь давайте сделаем несколько упражнений на мышцы живота и груди. Положите руки чуть шире плеч, бедра и ноги не оторваны от мата. Выполните 2 набора из 10 отжиманий.

Лягте на спину. Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем тело 20 раз, не отрывая полностью спину от ковра.

7. Полное поднятие корпуса

Исходное положение – лежа на спине, колени согните, руки вытянуты за голову, выполняйте полный подъем тела. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Тренируем пресс

Постарайтесь левым локтем тянуть до правой ноги, правая рука остается лежать на полу или на животе. Выполните упражнение 20 раз, затем поменяйте руку и ногу и повторите.

9. Ноги вверх

Упражнения для мышц нижней части живота: лягте на спину, руки протяните вдоль тела или положите под спину, как вы предпочитаете. Выполняется скруткой и поднятием ног вверх. И так 20 раз.

Плюсы и минусы упражнений

Программа «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд может показаться настоящей панацеей от лишнего веса. Однако, как и у любой тренировки, прежде нужно определить плюсы и минусы комплекса.

Среди плюсов выделяют:

• Медленный и спокойный темп, умеренный ритм;
• Задействованность всех групп мышц;
• Простота и понятное изложение упражнений;
• Яркий пример результата упражнений в лице Синди Крофорд;
• Отсутствие переутомления и вреда для здоровья.

Помимо прочего каждая тренировка завершается хорошей растяжкой, помогающей привести мышцы в тонус. Тем не менее, имеется несколько минусов в программе:

• Необходимость систематичности занятий, нельзя пропускать ни одного упражнения;
• Комплекс провоцирует увеличение мышц, что может визуально увеличить фигуру;
• Однообразность тренировок.

Конечно это не повод отказаться от упражнений. Лучше всего они подойдут тем, кто хочет избавиться от лишних кг, поэтому только в сочетании с диетой комплекс приведет к приятным результатам.

Тренировки с Синди Кроуфорд

В мировом формате к распространению аэробики руку приложила американская актриса Джейн Фонда. Но «изобретение» танцевальной аэробики отнюдь не ее заслуга, а физиолога Кеннета Купера, еще в 1963 году выпустившего одноименную книгу.

Легендой аэробики по обе стороны Атлантики в 90-е становится роскошная статная шатенка с пикантной родинкой над губой, уверенно демонстрировавшая отточенные, продуманные движения миллионам зрителей. Видеокассета с записями тренировок Синди Кроуфорд появляется в каждом доме, где есть видеомагнитофон, а затем и DVD.

Бег, верховая езда, шейпинг, занятия боксом помогали этой красотке долгие годы сохранять совершенные формы. Топ-модели 90-х стали особым символом той эпохи, но Синди Кроуфорд — это отдельная ее веха.

Сегодня она не считает трагедией изъяны, возникшие на ее уже немолодом теле и лице, наслаждается жизнью и выглядит по-настоящему счастливой. Наверняка те самые три с лишним десятка миллионов долларов, заработанные на видеокомплексах с упражнениями, немного скрашивают эти неприятные мелочи. По оценке Forbes, состояние Синди Кроуфорд в прошлом году составило 225 миллионов долларов, с которыми она вошла в десятку самых богатых топ-моделей мира.

Синди Кроуфорд.

Рекомендации по питанию

Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

Американская супермодель считает, что питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями, с полезными перекусами между основными приемами пищи. При таком графике питания сохранится умеренный аппетит, а чувство голода никогда не будет очень сильным, что поможет избежать переедания. К тому же, питаясь часто и дробно, вы достигнете оптимальной скорости метаболизма.

Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

И, конечно же, всем желающим похудеть нужно отказаться от мучного и сладкого, от газированных напитков и лимонадов, от фаст-фуда и жирных и жареных блюд.

Как правильно заниматься по программе

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.

Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.

Спорт для похудения (личный опыт)

Девочки, назрела еще одна тема для поста с тегом «личный опыт», а именно

СПОРТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Итак, что я по пунктам перечислю, что пробовала. Я люблю разнообразие, поэтому я часто меняю тренировки (иногда их приходится пропускать, увы). Кстати, все видео от 20 до 50 минут максимум. Это то время, которое мне реально найти во время дневного сна сына.

Из тех тренировок, про которые хочется что-то сказать, вроде все. Если что вспомню, обновлю пост. Пробовала еще калланетику, но она мне не пошла совсем, я ни одной тренировки не смогла закончить, даже не знаю почему, поэтому отзыв и не пишу.

Думаю, на этом мой опыт не закончится, буду пробовать еще! Если есть вопросы — всегда вэлкам!

Что касается результатов — девочки, очень сложно сказать, какие результаты дает та или иная тренировка, особенно если лишнего веса более 10 кг, НО — любая физическая активность дает результат, особенно в комплексе с правильным питанием и косметическими процедурами!

Ищите ту тренировку, которая подойдет лично вам, которая будет нравится, тогда и результат будет сногсшибательным.

Летние каникулы принцессы Дианы

Принцесса Диана всегда выделялась среди членов королевской семьи. Чопорная английская сдержанность «по протоколу» к любимице Великобритании отношение имеет весьма опосредованное. Принцесса без стеснения носила ярко-оранжевые велосипедки в хмуром Лондоне, на каникулах не пренебрегала сексуальным леопардовым принтом на платьях и купальниках, и даже ее свадебные туфли были с особенным секретом. В отпускном арсенале Дианы также значатся блузы и полосатые брюки, а еще во всех вещах непременно должен быть яркий цвет — реверанс загорелой коже.

В чем леди Ди проводила время на яхтах с принцем Чарльзом и Доди Аль-Файедом и на прогулках с любимыми сыновьями, предлагаем вам посмотреть на архивных снимках ниже. А потом брать на вооружение, готовясь к собственным каникулам. Пускай даже велика вероятность того, что бикини и летние сумочки Chanel придется «выгуливать» на подмосковных пляжах.

С принцем Чарльзом во время медового месяца на королевской яхте Britannia, 1981

What Was Princess Diana’s Workout Routine?

What exactly did Diana incorporate into her workouts? A lot of variety, Rivett told New Idea Royals Monthly in Jan 2021. Diana went swimming in the mornings, Rivett said. When she couldn’t because she was spending time with her sons, Princes William and Harry, she would find at least a few minutes to incorporate some stretching before breakfast.

For strength training, Rivett said that Diana focused on “functional training using her own body resistance, medium-sized weights, and resistance bands.” Tossed in for good measure were a load of squats and lunges, because apparently Diana had excellent form. The lesson there? Capitalize on what you’re good at.

But you also want to focus on what you like, and Rivett said that Diana had a lot of fun learning to rollerblade and power walking or jogging through Kensington Gardens. “Diana used to like doing step aerobics, which was the big thing in the ’90s,” Rivett said.

Что включает программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»?

Многие знают тренировки Синди Кроуфорд именно по программе «Секрет идеальной фигуры» еще с 1990-х годов, когда лишь начиналась мода на спортивное тело и ЗОЖ. Тогда аэробика с Синди Кроуфорд была реальной сенсацией в области домашних тренировок.

Сегодня сфера фитнеса разрастается огромными темпами, и удивить кого-то видео тренировками от профессиональных тренеров довольно сложно. И даже сейчас упражнения Синди Кроуфорд не теряют своей актуальности, а в период карантина по всему миру даже наоборот!

Недавно сама супермодель выложила в своих соцсетях ссылки на эти тренировки:

Фото из профиля @cindycrawford в Инстраграмме знаменитости

Фото из профиля @cindycrawford в Инстраграмме знаменитости

Программа модели Синди Кроуфорд «Секрет Идеальной Фигуры» представляет собой умеренную силовую нагрузку на все группы мышц.

Занятия сделаны в нормальном темпе в сопровождении легкой музыки, а стройное тело самой Синди Кроуфорд является шикарным стимулом для выполнения упражнений.

Для шейпинга с Синди Кроуфорд будут нужны:

• Коврик;
• Стул со спинкой;
• 2 гантели по 0,5-1 кг (можно заменить бутылками с водой);

Кадры из видео-программы упражнений

Кадры из видео-программы упражнений

Сама программа «Секреты идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд состоит из 2 частей (полноценных тренировок) по 40 минут каждая, и одной тренировки — зарядки, рассчитанной на 10 минут.

Синди Кроуфорд называет свои тренировки в программе «Секрет Идеальной Фигуры» так называемыми «уроками» (или комплексами):

• Часть 1 (комплекс А) — первый урок будет полегче, я обычно выбирала именно его, или 10-минутку, когда не было времени потренироваться в полном объеме.
• Урок 2 (комплекс Б) — для более продвинутых, он чуть сложнее. Эти занятия можно чередовать между собой для разнообразия.
• 10 минутная тренировка Синди Кроуфорд (комплекс С) подходит для быстрых занятий, когда нет времени или возможности позаниматься на «полную». Это зарядка на 10 минут для всего тела, которая не требует ничего, кроме полотенца или коврика (гантели не понадобятся).

Комплекс «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс «Секрет идеальной фигуры» включает в себя три занятия:

• Урок 1 — длительностью 38 минут;
• Урок 2 — упражнения на 36 минут;
• Урок 3 — 10-минутная тренировка.

Хотя самая непродолжительная часть комплекса указана последней, ее лучше всего начать выполнять в начале. Это нужно, чтобы организм привык к нагрузке, постепенно приобщаясь к нужному ритму занятий.

Урок 1: «Идеальное тело за 10 минут»

Первый урок также называют «зарядкой от Синди Кроуфорд». Она подойдет для новичков, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия, и в качестве разминки перед другими упражнениями.

В урок входят:

• Вращения головой, туловищем;
• Выпады и приседания;
• Отжимания;
• Качание пресса;
• Скручивания в положении лежа.

Часть из упражнений можно выполнять даже на ходу и в небольшом пространстве. В общей сложности упражнения рассчитаны таким образом, чтобы за 10 минут помочь взбодриться и подготовить тело к серьезным занятиям спортом.

Урок 2: для подтянутых бедер

Второй урок комплекса состоит из 5 частей: разминки, растяжки, упражнений на мышцы ягодиц, груди и спины, повторной заключительной растяжки для прогрева мышц.

Для выполнения занятия потребуется стул со спинкой, пара гантелей (можно заменить бутылками с водой или песком) и коврик для йоги.

В этом уроке потребуется выполнить:

• Вращения головой, руками,
• Наклоны;
• Выпады и приседания;
• Махи ногами;
• Махи с гантелями.

Урок 3: для плоского живота

Желающим избавиться от жировых отложений в области талии и живота особенно пригодится 3 урок комплекса. Упор в упражнениях делается именно на пресс, что способствует более эффективному и быстрому сжиганию жиру на животе.

Предметы, необходимые для занятия, остаются теми же, что и при 2-ом уроке. Схема упражнений немного изменяется: разминка, растяжка, упражнения для ног, для плечевого пояса и рук, качание пресса, финальная растяжка.

Урок включает те же выпады, приседания, наклоны и махи. К ним добавляются упражнения с качанием пресса и больше занятий для разработки плечевых суставов.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.

Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.

Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:

1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.

Кому противопоказаны

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.

Видео-уроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Регулярное выполнение всех трех частей курса является залогом стройности, хорошего самочувствия. В ходе тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимые для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливается относительно этого строгих правил.

Часть 1

Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткой тренировки Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.

Синди Кроуфорд. Идеальное тело за 10 минут .
Смотреть видео

Часть 2

Вторая часть нацелена на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди каждому предстоит за 40 минут выложиться по максимуму. Комплекс непростой, требует определенной подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.

Секрет идеальной фигуры урок 2
Смотреть видео

Часть 3

Занятие №3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящено упражнениям для создания стройной талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук. Для упражнений на мышцы рук потребуются гантели весом 1–3 кг. Также необходим коврик – для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физподготовки.

Видеоурок фитнеса от Синди Кроуфорд_часть 3
Смотреть видео