Полосатая диета: легкое похудение

Разрешенные и запрещенные продукты

Полосатая диета на кефире достаточно строгая, но дает возможность разнообразить рацион. Ее продуктовый набор:

1. Овощи. Все виды капусты, кабачки, тыква, баклажаны, помидоры, болгарский перец, огурцы, сельдерей, различная зелень, листовой и кочанный салаты, лук.
2. Фрукты и ягоды. Апельсины, авокадо, инжир, яблоки, персики, вишня, сливы, груши, голубика, черника, смородина.
3. Орехи и семена. Грецкие, миндаль, фундук, лещина, фисташки, подсолнечник.
4. Хлеб и крупы. Гречка, пшено, овсянка, кукуруза, бурый рис, отруби, ржаные хлебцы.
5. Молочные продукты. Творог, сыры жирностью до 10%, обезжиренные ряженка, простокваша, кефир.
6. Яйца в виде омлетов, отварные.
7. Мясо. Постная говядина, индейка, кролик, курица.
8. Рыба и морепродукты. Лосось, треска, судак, ставрида, кальмары, морская капуста, креветки.

В ограниченном количестве можно употреблять столовую свеклу, морковь и бананы, так как эти плоды имеют высокий гликемический индекс.

Пищу необходимо готовить без обжарки: тушить, запекать, отваривать продукты в кипятке или на пару. Солить — умеренно, уже готовые блюда. В овощные салаты разрешено добавлять немного растительного масла. Желательно, чтобы оно было нерафинированным.

Запрещенные продукты на диете

Запрет полосатая кефирная диета налагает на быстрые углеводы и тяжелые жиры:

• сахар в чистом виде, конфеты, десерты;
• сдобную выпечку, белый хлеб, макаронные изделия;
• свинину, сало, деликатесы из мяса, колбасы;
• копченую и соленую рыбу;
• снеки и фастфуд;
• твердые сыры;
• консервированные овощные закуски;
• газированную воду.

Разновидности

В зависимости от длительности диетического курса и ограничений рациона выделяют несколько разновидностей полосатой системы похудения:

• Классический вариант полосатой диеты на 21 день – кефирный день сменяет питание с ограниченной суточной калорийностью – 1500 калорий, третий день – снова питаемся, чем хотим, но не превышаем суточной энергетической ценности 1200 калорий.
• Семидневный курспредполагает смену белых кефирных дней – цветными днями, когда можно есть всё, но не более 1500 калорий за день.
• Полосатая диета для голодных повторяет схему классического варианта, только в белые кефирные дни разрешается несколько перекусов в виде фруктов, порции каши на воде или пустого овощного салата, дает не такой значительный результат – 5-6 кг за 3 недели.

Меню полосатой диеты (Распорядок питания)

Здесь дается примерное меню. Его всегда можно переделать под свои нужды с учетом общих правил. В белые дни просто употребляется кефир. В рационе всего четыре приема пищи. По времени они должны иметь примерно равные промежутки. Не рекомендуется делать поздний ужин.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
Завтрак	Каша овсяная с яблоком, какао с обезжиренным молоком	Белый день на кефире	Каша гречневая с морковью и луком, кофе	Белый день на кефире	Омлет с помидором, чай	Белый день на кефире
Обед	Суп куриный с разными овощами, кроме картошки, отвар шиповника	Щи овощные с фасолью, ломтик зернового хлеба	Бульон куриный с фрикадельками, пара хлебцев, стакан компота
Перекус	150 г творога, 4 чернослива	Грейпфрут, 30 г миндаля	300 мл томатного сока
Ужин	Тушеная капуста с курицей, зеленью	Запеченная рыба с лимоном, овощной салат с зеленью (без заправки)	Котлеты на пару, гарнир из тушеных овощей, зелень

Если в разноцветные дни мучает чувство голода, то всегда можно добавить перекус. Но только из кефира. Его можно выпить в любое время суток, в том числе вечером или на ночь.

Согласно отзывам о полосатой диете, результаты становятся наиболее выраженными, если рацион на сутки, сменяющие кефирные, составлять по принципам здорового питания с подсчетом калорийности. Это не только эффективно, но и безопасно для организма. И чтобы не возникало вопросов касаемо составления меню у тех, кто до этого питался не слишком правильно, приводится наиболее простая схема.

Завтрак.

• Чашка чая (250 мл) или кофе, тосты из цельнозернового хлеба, 100 г творога с 1 ч.л. сметаны и зеленью.
• Порция овсяной или кукурузной каши с горстью любых сухофруктов.
• Пара отварных яиц, крупный томат и болгарский перец.
• Банан и киви взбить в блендере, сдобрить щепоткой корицы и 100 мл натурального йогурта.

• Мясной или рыбный бульон, отварные овощи (без картофеля).
• Порция гречневой, рисовой или пшенной каши. Либо макарон. Дополнить томатами или тыквой. К пшенке и рису можно добавить еще немного меда.
• Котлеты из любого нежирного мяса вплоть до свиной вырезки. На гарнир – овощи.

• Творожная запеканка с сухофруктами.
• Запеченная в фольге или пропаренная рыба со спаржей и лимоном.
• Белковый омлет с кукурузой, морковью и перцем.

Объемы порций не указываются, но следует понимать, что поедание тазиками, даже в случае с салатами, пользы не принесет. Рекомендовано кушать столько, сколько требуется для легкого насыщения, и не более того.

Завтрак	Нарезанный помидор, отварное куриное яйцо или омлет на сухой сковороде, ржаной тост или кусочек (примерно 30 г) темного цельнозернового хлеба, несладкий кофе или любой сорт чая.
Второй завтрак	Стакан нежирного натурального йогурта, ряженки или кефира.
Обед	Овощной салат из сладкого перца, помидоров и огурца, заправленного лимонным соком, 250 мл куриного бульона с рубленой зеленью.
Полдник	Яблоко, апельсин, персик или другой некрахмальный фрукт.
Ужин	Отварная или запеченная куриная грудка.

Завтрак	Пиала гречневой либо овсяной каши на воде с сухофруктами (чернослив, курага, изюм и пр.), чай с цветочным медом или черный натуральный кофе.
Второй завтрак	Горсть любых орешков или одно зеленое яблоко.
Обед	До 200 г отварного постного куриного мяса, зеленый салат из огурцов, листьев салата, рукколы, шпината и другой зелени.
Полдник	Один апельсин или горсть сухофруктов.
Ужин	Тушка морской рыбы гриль, 150-200 г нежирной творожной пасты.

Выход из диеты

Когда вы достигли того, чего хотели, и теперь у вас красивая стройная фигура необходимо задуматься о правильном выходе из диеты. Специалисты рекомендуют соблюдать режим здорового питания еще как минимум 14 дней. Откажитесь от приемов пищи после 7 часов вечера, исключите из меню сладкую газировку, полуфабрикаты и прочие вредные продукты.

Во время выхода из диеты не прекращайте заниматься спортом. Физические нагрузки положительно влияют на фигуру. Они избавляют от лишнего веса, тонизируют и подтягивают кожу. Только рациональное завершение курса не допустит возвращение ненужных килограммов.

Основные принципы

Получить желаемый результат от конкретной системы питания можно, если соблюдать определенный перечень правил. Меню рассматриваемой диеты должно обязательно состоять из продуктов, обладающих низкой энергетической ценностью. Питайтесь с учетом следующих принципов:

1. Во время разгрузочного дня не выпивайте более 1,5 литров кефира.
2. Помимо кисломолочного продукта с наименьшим процентом жирности разрешено пить зеленый чай без добавления сахара, и негазированную воду до 2 литров в день.
3. Энергетическая ценность рациона не должна превышать 1500 ккал.
4. Из меню полностью исключается алкоголь и сладкая газированная вода, сдобная выпечка, картошка, сахар и жареные блюда.
5. Чаще всего продолжительность данной диеты составляет 1 или 2 недели.
6. Пища употребляется до 6 часов вечера. Если хочется кушать, то можно выпить чашку зеленого чая или воды.
7. Рекомендуется садиться на диету один раз в 3 месяца. Иначе замедлится обмен веществ, и лишний вес будет плохо уходить.
8. Готовьте блюда с наименьшей термической обработкой, либо на пару.
9. Рацион представлен 5-6 приемами пищи, которые осуществляются через равный промежуток времени.

В кефир можно добавлять небольшое количество измельченной зелени, корицы, лимонной цедры. В таком виде напиток сильно не надоест.

Особое внимание следует уделить выбору главного компонента. Покупайте свежий кефир, он должен быть изготовлен по ГОСТу

Если на упаковке указано, что это кефирный напиток, то от него лучше отказаться. На пакете или бутылке должно быть написано именно кефир.

Еще запомните простые правила употребления кисломолочного продукта:

1. Не пейте холодный кефир, он должен иметь комнатную температуру.
2. Запрещается употреблять вместе с помидорами. Подобное сочетание нарушает усвоение кальция.
3. Специалисты рекомендуют пить кисломолочный продукт вечером, он положительно воздействует на микрофлору кишечника.

ВАЖНО: Нельзя кефир подогревать в микроволновой печи, он теряет свои полезные свойства

Меню полосатой диеты (Распорядок питания)

Пример меню дней с максимальной калорийностью 1200 Калл

Завтрак	Нарезанный помидор, отварное куриное яйцо или омлет на сухой сковороде, ржаной тост или кусочек (примерно 30 г) темного цельнозернового хлеба, несладкий кофе или любой сорт чая.
Второй завтрак	Стакан нежирного натурального йогурта, ряженки или кефира.
Обед	Овощной салат из сладкого перца, помидоров и огурца, заправленного лимонным соком, 250 мл куриного бульона с рубленой зеленью.
Полдник	Яблоко, апельсин, персик или другой некрахмальный фрукт.
Ужин	Отварная или запеченная куриная грудка.

Пример меню дней с максимальной калорийностью 1500 Калл

Завтрак	Пиала гречневой либо овсяной каши на воде с сухофруктами (чернослив, курага, изюм и пр.), чай с цветочным медом или черный натуральный кофе.
Второй завтрак	Горсть любых орешков или одно зеленое яблоко.
Обед	До 200 г отварного постного куриного мяса, зеленый салат из огурцов, листьев салата, рукколы, шпината и другой зелени.
Полдник	Один апельсин или горсть сухофруктов.
Ужин	Тушка морской рыбы гриль, 150-200 г нежирной творожной пасты.

Что рекомендуем мы?

В первую очередь призываем заботиться о здоровье. Нет никакого смысла в похудении,
после которого вы останетесь инвалидом, или годами будете лечить последствия. В отсутствие здоровья
ничто не принесет радости. Какой толк выглядеть красиво в купальнике, если из-за расстройства желудка
вы не можете пойти на пляж?

Если хотите похудеть без вреда для здоровья, вам может подойти метод лечебного
голодания (разгрузочно-диетической терапии). Это здоровый способ в короткие сроки скорректировать
вес, но главное — перезагрузить пищевые привычки. Лечебное голодание помогает не только
избавиться от пищевой зависимости, но и оздоровить организм.
Программы нашего санатория дают старт в новую жизнь с здоровыми привычками, активностью
и психологической стабильностью.

Лечебное голодание подходит не всем

Важно пройти диагностику и убедиться, что у вас нет противопоказаний к
прохождению разгрузочно-диетической терапии

Берегите себя!

В чем суть этого способа похудения?

Можно соблюдать строгие диеты. Но похудение идет только первые недели. Затем организм привыкает, метаболизм замедляется, похудение прекращается. Полосатая разгрузочная диета ломает эту схему. Организм не испытывает стрессов, вес снижается продолжительное время. Это все благодаря чередованию обычных и разгрузочных дней. Чаще всего они на кефире.

За месяц такой диеты можно потерять около 8 кг. Но многое будет зависеть от того, как питается человек в обычные дни. Если все делать правильно, то фигура будет преображаться прямо на глазах. Диета будет проходить легко без стрессов и истерик.

Результаты полосатой диеты

Результаты на классической полосатой диете бывают абсолютно разными, ведь вы сами выбираете режим жизни, распорядок приемов пищи и выбор продуктов 2/3 курса. Если вы ведете здоровый образ жизни, то только дни на кефире дают значимые минусы на весах.

Отзывы о кефирной полосатой диете очень положительные. Всем нравится, что можно самостоятельно выстраивать свой режим, не нужно отказываться от любимой еды, благодаря белым кефирным дням возникает легкость и стабильно уходит вес.

• «…Пунктирная диета на 7 дней мне понравилась больше, сбросила быстро 5 кг и вернулась к обычному образу жизни»;
• «…Надоело в цветные дни постоянно считать калории, но белые дни – это просто чудо, всегда их жду»;
• «…Немного физ.нагрузки и даже полосатая диета для голодных дает хороший результат».

В плане снижения веса результаты полосатой диеты очень индивидуальны. Обычно те, кто действительно имеют существенный «перевес», сбрасывают до 5 кг за недельный цикл. Однако авторы отзывов часто жалуются, что стоит вернуться к обычному низкокалорийному питанию, вес возвращается. Ничего удивительного, ведь масса почти любой, даже здоровой пищи, будет больше, чем вес «кефирного» или другого разгрузочного дня. Получая впечатляющий результат вроде «минус 5-6 кг за один цикл диеты», следует осознавать, что не все потерянное таким способом – жир.

Среди позитивных моментов применения этой диеты часто отмечают улучшение пищеварения, быструю эвакуацию из кишечника, окончательную победу над запором без лекарств. Применение кисломолочных продуктов позитивно сказывается и на состоянии кожи и волос.

Негативным результатом диеты может стать проявление тяги к отдельным видам продуктов, особенно к сладостям и выпечке, и переедание в свободные от диеты дни. Правда состоит в том, что если вы зациклены на еде и похудении, ни одна диета из серии «ешь-не ешь-ешь» или разгрузочные дни, на вас не сработают.

Ну а для тех, у кого результатом диеты становится слабость, нежелание что-либо делать, и дикие приступы аппетита, но не зацикленность на пище и переедание, существует смягченная версия подобного же плана – так называемся диета 5:2. В ней разгрузочные дни можно устраивать всего 2 раза в неделю, а в остальное время употреблять свои законные 1900 ккал/сут или сколько там еще вам нужно для полного покрытия потребности организма в энергии.

«Очень люблю кисломолочные продукты, поэтому решила худеть именно с ними. Как раз на глаза попалась полосатая диета на кефире, отзывы очень понравились. Начала сразу, не готовилась. Купила в магазине две бутылки кефира. Первую неделю не замечала, что на диете. Постоянно работала, было легко, о еде не думала.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

На второй неделе заметила, что джинсы стали сидеть свободно, но не взвешивалась. Отсидела всего 3 недели, затем поехала в отпуск. За это время потеряла 5,5 кг. В отпуске хотела дальше худеть, но не смогла собрать свою силу воли в кулак. Я ела все, что хотела. В итоге 2 кг вернулись. Но я не особо переживаю, планирую продолжить свое похудение».

«Я заметила, что больше положительных откликов собрала полосатая диета, в отзывах никто не писал о проблемах с желудком. Но уже в конце первой недели скрутило. Жуткие боли, рези, до этого бушевал кишечник. Чувствовала себя отвратительно. Решила, что это такая реакция на кефир. Раньше никогда его не пила в таких количествах. Хочу попробовать выбрать для белых дней овощи или мясо. Но это будет не скоро, когда налажу работу своего желудка».

«Не знала, что это называется полосатая диета, в отзывах иногда пишут чередование. Хочу сказать — способ старый. Так моя мама худела, когда я еще маленькая была. Только жили в деревне, она пила простоквашу и ела творог. И была стройная. Как чуть набирала — так сразу такие разгрузки устраивала. Способ работает на 100%. Я за 2 недели потеряла 5 кг, это при своем маленьком весе 62 кг. Рекомендую попробовать!».

«При выборе способа похудения мне первой же попалась полосатая диета, отзывы и результаты разных людей поразили. Я не стала больше ничего искать, сразу же решила попробовать. Из холодильника убрала все вредное, купила кефир, пачку ряженки, немного белого йогурта.

За месяц я всего потеряла 8 кг, самый большой отвес получился за первую неделю. Как-то даже плюс был. В цветные дни скрупулезно считала калории. Для меня эта диета оказалась лучшей, до сих пор ни один килограмм назад не вернулся. Планирую снова сесть на месяц, хочется к праздникам привести себя в порядок».

Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно. Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Теплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.

Жесткий вариант полосатой диеты

Такая вариация диеты подойдет для людей, избыточный вес которых значительно превышает норму. Во время разгрузочных дней на кефире рацион будет таким же, как и в мягком варианте диеты. А вот в дни обычного питания придется урезать общую дневную калорийность до 1500 ккал. При этом следует отказаться от «тяжелой» пищи и алкогольных напитков. Стоит отметить, что полосатая диета результаты фото показывают хорошие результаты.

Соблюдать жесткий вариант диеты можно в течении месяца, после чего нужно сделать перерыв на тот же срок. После перерыва курс следует повторить, чтобы добиться нормализации веса.

Примерное меню:

• первый завтрак — 200 грамм любой каши, приготовленной на воде, стаканчик кефира или 100 грамм нежирного творога;
• второй завтрак — миндаль (7-10 орехов), яблоко;
• обед — тарелка куриного или овощного супа без добавления зажарки и лапши, немного нежирного мяса (готовить на пару, запекать или варить) с гарниром из тушеной капусты или овощного салата;
• полдник — 200 грамм нежирного творога, любой фрукт, по желанию можно выпить чашечку какао, приготовленного на воде с добавлением нескольких ложек фруктозы;
• ужин — некрахмалистые овощи и немного рыбы нежирных сортов (готовить на пару, варить или запекать в духовке).

Следует помнить о том, что от разгрузочных дней на кефире не будет вовсе никакой пользы, если на следующий день вы будете переедать и злоупотреблять калорийными продуктами. Потому старайтесь приучить себя к сбалансированному питанию, отдавая предпочтение лишь полезной и натуральной пище.

Полосатая кефирная диета, результаты которой довольно впечатляют, подразумевает прием витаминно-минерального комплекса, это связано с тем, что организм в момент диетического курса начинает испытывать дефицит из-за не хватки полезных веществ. Однако это вовсе не обязательно, если ваше меню будет грамотно составлено, и в него будут включены правильные продукты.

Все самое нужное для нашего организма можно получать из овощей, фруктов, белковой пищи, продуктов, обогащенных сложными углеводами, полиненасыщенными жирами и т. д.

Выход из диеты

Процесса отказа от диеты Ковалькова как таковой быть не должно: вы сами не захотите возвращаться к своей предыдущей диете, поскольку продукты, которые вредны для вашего тела, доставят вам некоторый дискомфорт: трудности с пищеварением, возврат лишних килограммов, отеки и т.д.

Но доктор Ковальков по-прежнему дает некоторые указания относительно типов жизни после получения желаемого результата:

• Не употребляйте сахар, жирную и калорийную пищу;
• Продолжайте иметь пять приемов пищи в день;
• Не ешьте жареное — все продукты, которые нужно приготовить, готовьте в кастрюле медленного приготовления, на пару, в духовке или на гриле;
• Поддерживайте интенсивность физической активности на достигнутом уровне.

Диета Ковалькова — отличная методика, позволяющая добиться исключительных результатов. Врач лично проверил это, потеряв 70 кг лишнего веса навсегда за 7 месяцев, после чего он решил научить других работать над собой и успокоиться со своим телом. Эта диета долгая, требует определенного режима, но приносит обещанные плоды без ущерба для здоровья.

Меню для полосатой диеты

Меню для полосатой диеты

Итак, чередуем дни обычного питания с разгрузочными днями

Особое внимание, естественно, обращаем внимание именно на разгрузочные дни

Кефир разрешается употреблять либо совсем обезжиренный, либо всего 1-%ный. Причём его количество также ограничивается: в день можно выпивать не более 1,5 литра этого волшебного напитка. Порции кефира нужно разделить на 5 приёмов. Зато в такие дни разрешаются и другие напитки: чашка кофе, полтора-два литра простой воды (лучше, если она будет негазированная) или зелёный (фруктовый) чай (но только без сахара). В некоторых случаях, когда чувство голода становится непереносимым, в такие дни разрешается съесть небольшое зелёное яблоко.

Что же у нас происходит в обычные дни, когда можно питаться всем, что угодно? Будьте осторожны и настраивайте себя на то, чтобы как следует высчитывать калорийность питания в эти дни. В идеале она не должна превышать полторы тысячи килокалорий в день. Если в обычный день позволить себе всё в неограниченных количествах, диета будет безрезультатной, так как хитрый организм будет в такие дни запасаться жиром.

Примерное меню на 1 день

Завтрак. Каша (любая) — около 200 г; творог (нежирный, около 100 г) или кефир (нежирный, не более одного стакана).

Второй завтрак. Миндаль (не более 10 штук); яблоко (зелёное, одно и среднего размера).

Обед. Куриный или овощной суп без макаронных изделий и поджарки (около 200 мл); мясо (нежирное и не жареное) с любыми овощами (лучше тушёными).

Ланч. Фрукт (любой, среднего размера); творог (нежирный, около 100 г); какао (лучше без сахара).

Ужин. Рыба (нежирная и не жареная); овощи, в которых по минимуму содержится крахмал (например, стручковая фасоль, болгарский перец, брюссельская капуста и другие).

Помните, что в такие дни совершенно противопоказаны:

— жирные блюда;

— алкоголь;

— копчёности;

— печенье;

— пирожные;

— специи;

— торты;

— сахар.

Полосатая диета: в чем минусы

Несмотря на популярность «полосатой диеты», большинство диетологов относятся к этому методу похудения довольно сдержанно.«Можно сказать, что «полосатая диета» — это чередование дней со здоровым полноценным рационом и разгрузочных на кефире, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Система питания с разгрузочными днями подходит далеко не всем. В данном случае следует исходить из психологических особенностей человека — многим людям очень тяжело переносить любые ограничения. В результате, они бывают не в состоянии контролировать количество съеденной пищи в дни с нормальным рационом и переедают. К тому же жидкие разгрузочные дни в принципе переносятся плохо. Жидкая пища быстро «проскакивает» по желудочно-кишечному тракту. Она не насыщает, а значит вас постоянно будет беспокоить чувство голода. И в дни с обычным рационом опять-таки велик риск пуститься во все тяжкие. Кроме этого, разгрузка хороша только для людей относительно здоровых, а таких среди нас не слишком много. Даже изменения в организме на уровне функциональных нарушений являются противопоказанием. Например, инсулинорезистность является лишь предвестником диабета, но в данном случае практиковать любую разгрузку, а тем более на кефире не стоит. Запрещается практиковать разгрузки при любых хронических заболеваниях. Теперь о кефире, почему лично я не могу рекомендовать его как продукт для разгрузочных дней. Давайте посчитаем. В одном литре маложирного кефира содержится 45 г лактозы. Одна молекула этого дисахарида распадается в организме на две молекулы глюкозы. По сути, в литре кефира содержатся те же 45 г (девять ч.л. сахара), тогда как суточная норма по углеводам для женщины при похудении не более 80 г. Прибавьте сюда пару фруктов, как рекомендуют составители диеты, и утреннюю овсянку и вы превысите рекомендованную суточную норму углеводов, которая рекомендуется при снижении веса».

Топ хороших и безопасных диет

Несмотря на то, что предложенные диеты эффективные и проверенные, не экспериментируйте с диетой, не смешивайте несколько диет в одну, перед началом, посоветуйтесь с диетологом (терапевтом, гастроэнтерологом) и проверьте состояние своего здоровья.

· Голливудская диета

Наверное, сейчас одна из самых популярных в мире. В среднем за две недели можно лишиться 7 килограмм.  Что для этого нужно? Калькулятор и знания индивидуального режима. Нужно просчитывать количество сожженных калорий и набранных. Особенно нужно следить за количеством жиров, поступающих в ваш организм, отказаться от мучных изделий и сладостей. Диета длится 2 недели. После окончания, стоит вернуть цельно-зерновой хлеб в рацион, постепенно можно вводить продукты с небольшим количеством жиров.

· Капустная диета

Достаточно популярная диета, но с ней не все так просто. Рацион, в основном, состоит из разнообразных салатов, супов, супов-пюре из капусты, и других ингредиентов (исключая крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и картофель). Блюда можно заправлять оливковым маслом и добавлять немного соли. Но не стоит забывать, что вашему организму нужны белки, поэтому, можно с салатом съесть немного мяса, рыбы (нежирной), курицы или кролика приготовленного на пару. Пить разрешено обезжиренный кефир, молоко и натуральные соки. Фрукты можно есть почти все, кроме винограда и бананов. В итоге: минимум жиров, достаточно полезных веществ углеводов и белков.  Диета длится 7-10 дней, за которые можно потерять до 10 килограмм.

· Японская диета

Как мы знаем, Япония — островная страна, окруженная водными массивами, полными разнообразных морепродуктов. Они и составляют основу этого меню. Готовить можно по-разному, но есть один нюанс – соль нужно полностью убрать с кухни. Не запрещено съесть немного фруктов и овощей, если есть сильное желание чего-то сладенького. Пить, в основном, нужно чистую воду. За две недели можно потерять 8 кг. После диеты лучше всего делать длительные перерыв, т.к. количество йода в вашем организме будет высоким, и долго такой рацион использовать нельзя. Подробное описание Японской бессолевой диеты. 

· Бразильская диета

Здесь в основе фрукты, овощи и супы, приготовленные из них. Можно немного «легкого», приготовленного на пару мяса. За неделю можно скинуть  до 4 килограмм. Не советуем длительно ее придерживаться. Поскольку мало витаминов — плохо, а их избыток — еще хуже. После недели такого питания, нужно сделать недельный перерыв, и если чувствуете себя хорошо — продолжить.

· Диета на супах

Различные жидкие блюда (с куриным мясом), овощные супы, и прочие. Самое главное, чтобы в них абсолютно не было специй, картошки или бобовых. Разрешено немного солить. И нельзя употреблять все виды хлеба. Продолжительность 7 дней с результатом в минус 4 килограмма.

· Диета на воде

Нет, это не голодание. Это о том, как правильно употреблять воду. Отлично комбинируется с некоторыми другими диетами. В основе диеты — 2 правила:

1. Пить воду рано утром, стакан и стакан перед сном. Это для чистки организма и во избежание обезвоживания.
2. Не пить воду после приема пищи, так как вода разбавляет желудочный сок, и делает его менее активным в переваривании пищи.

Такой рацион можно даже не называть диетой, это скорей правила правильного питания, которые помогут вашему организму лучше переваривать пищу.

· Английская диета

Достаточно трудная, но эффективная диета. Основной рацион диеты: молочные продукты, хлеб, овощи, мясо (нежирное), яйца. Рацион достаточно разнообразный, но у диеты есть одна загвоздка. Ровно 1000 калорий в день и не есть после 19:00.  Пищу следует разделить на 3 приема, и последний должен быть не раньше 3 часов перед отходом ко сну. Длительность диеты – семь дней. Но эта одна неделя поможет сбросить от 3 до 5 килограмм.

«Полосатую диету» лучше видоизменить

По мнению нашего эксперта, «полосатая диета» будет безопасной и более эффективной, если ее модернизировать вот таким образом. Если вы хорошо переносите разгрузку и у вас нет каких-либо хронических заболеваний, попробуйте в начале похудения чередовать дни с расширенным здоровым рационом и разгрузочные. Таких дней с ограниченным рационом должно быть два в неделю. Через некоторое время переходите на один разгрузочный день в неделю. «Продукты для разгрузки я бы предложил другие, — говорит Михаил Гаврилов. — Это могут быть припущенные некрахмалистые овощи, постное запеченное или вареное мясо с салатом из огурцов и зелени, белок куриного яйца плюс те же овощи. В любом случае разгрузка не должна состоять из одного продукта. Она должна быть сбалансированной — в ней должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, но калораж разгрузочного дня должен быть меньше, чем дня со стандартной калорийностью — в среднем около 700-800 ккал». Более подробно о правилах разгрузки и меню в такие дни наш эксперт рассказывал вот здесь.

Кефирная полосатая диете. Самая быстрая диета похудеть за 2 недели. Фильм о снижении веса

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки — это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма. Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю. Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Реальные результаты

Если вы правильно придерживаетесь диеты, вы часто посвящаете себя физическому воспитанию, через пару недель вы можете избавиться от 5 — 6 кг лишнего веса. Конечно, это условные показатели, почти все зависит от «исходного материала», от активности обменных процессов в организме и даже от возраста человека, который худеет. Но тот факт, что, по словам Ковалькова, будут результаты на диете, не вызывает сомнений. Сам доктор дает эти гарантии!

Желаем успехов, до новых встреч!

Читайте далее:

5 вкусных и полезных рецептов меню недельной диеты на 800 калорий

Тыквенная диета — польза, меню и интересные рецепты для похудения

Средиземноморская диета- суть диеты, правила, рекомендованное меню

Диета японская на 13 дней без соли и сахара, меню и результаты

Основные принчипы правильного питание в домашних условиях для похудения