Худеем на курице: 2 диеты на любой вкус

С какими гарнирами можно подавать блюда из курицы: рецепты для похудения на каждый день

Популярный продукт обладает уникальным вкусом, а длительного времени для приготовления не потребуется. Филе можно тушить, печь, жарить, варить. Чтобы мясо не утратило сочность, следите за временем! Среди многообразия рецептов встречаются различные способы приготовления курицы:

• в духовке;
• в мультиварке;
• на сковороде;
• в микроволновой печи;
• на гриле.

Немаловажную роль в усвоении пищи является сочетаемость продуктов на столе. Лучшими гарнирами для курицы являются:

• овощи паровые или печеные;
• рис;
• отварной картофель;
• фасоль;
• макароны твердых сортов.

Удостовериться в готовности можно, проткнув толстую часть филе шпажкой из дерева. Сок прозрачного цвета без розовых примесей – признак того, что мясо готово. Если вы приподняли тушку, и из разреза вытекают мутные капли, значит, отправьте птицу в духовой шкаф еще на пять минут.

Трехдневная программа самая простая, за это время можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Употреблять можно только вареные куриные грудки по 100 г 6 раз в день и выпивать много чистой воды (не менее 1,5 л).

День недели	Меню
Понедельник	На весь день отваривают полкило филе и 350 г риса. Делят на несколько порций. Можно выпить стакан сока, на ночь – чай или кефир
Вторник	На день выделяют 700 г курицы, полкило ананасов. Если ананасы вызывают кислотность в желудке, можно повторить меню первого дня
Среда	Полкило курицы, две морковки, пять яблок, 150 г капусты. Из овощей разрешается готовить салат с лимонным соком, добавив туда отварное яйцо
Четверг
Пятница
Суббота	700 г вареной курицы и немного брокколи
Воскресенье	700 г курицы с гречкой

Если сильно досаждает чувство голода, то выпивают стакан воды или чая. От голода избавляет также лимонный сок, им можно приправлять само мясо или каши из гречки и риса. Ужин не должен быть перед самым сном, нужно дать еде перевариться в течение 2-3 часов.

Эффективным является вариант диеты на куриной грудке с кефиром и яблоками на девять дней. У методики высокая сбалансированность калорий.

Такая монодиета дает неплохие результаты – скинуть можно до 8-9 кг, зависит этот показатель от изначального веса и сочетания предложенного рациона с физическими нагрузками.

Это достаточно простой вид куриной диеты, с ее помощью можно потерять до 5 кг. В период ее соблюдения разрешается употреблять разнообразные фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля) и каши. В дневном рационе должно присутствовать мясо куриной грудки в объеме 500-600 г.

Дневной рацион:

• завтрак — легкий салат из свежих огурцов, 200 г отварного филе;
• второй завтрак — яблоко;
• обед — гречка, 200 г куриного филе;
• полдник — легкий овощной салат;
• ужин — запеченные овощи, 200 г грудки;
• 2-й ужин — зеленый или черный чай (без добавления сахара или меда). 

Во время соблюдения этой 9-ти дневной диеты, необходимо употреблять в пищу только отварную грудку, яблоки и ананас. С их помощью можно потерять до 5-7 кг лишнего веса.

Питание:

• в первый, второй и третий день необходимо съедать по 1,5 кг яблок;
• четвертый, пятый и шестой — по 1 кг отварного куриного филе;
• седьмой, восьмой и девятый — по 500 г мякоти ананаса и 500 г филе.

Приблизительный рацион питания на 9 дней диеты:

1. 1-3-й день: отварной рис (различных сортов) по 2/3 стакана за один прием. В этот период обязательно нужно пить как можно больше жидкости (воду, травяной или зеленый чаи).
2.  4-6-й день: отварная или запеченная куриная грудка по 100-150 граммов за один прием. Перед сном обязательно нужно выпивать обезжиренный кефир.
3. 7-9-й день: сырые, тушенные или отварные овощи (их также можно запекать в духовке, на гриле, делать различные пюре или салаты). Из жидкости разрешается вода или зеленый чай.

Польза куриной грудки для спортсмена

lass=»aligncenter size-full wp-image-1468″ src=»https://www.realkachalka.ru/wp-content/uploads/2018/02/Kurinaya-grudka-v-bodibildinge.jpg?x34852″ alt=»Куриная грудка в бодибилдинге» width=»669″ height=»501″ srcset=»https://www.realkachalka.ru/wp-content/uploads/2018/02/Kurinaya-grudka-v-bodibildinge.jpg 669w, https://www.realkachalka.ru/wp-content/uploads/2018/02/Kurinaya-grudka-v-bodibildinge-300×225.jpg 300w, https://www.realkachalka.ru/wp-content/uploads/2018/02/Kurinaya-grudka-v-bodibildinge-100×75.jpg 100w, https://www.realkachalka.ru/wp-content/uploads/2018/02/Kurinaya-grudka-v-bodibildinge-150×112.jpg 150w, https://www.realkachalka.ru/wp-content/uploads/2018/02/Kurinaya-grudka-v-bodibildinge-200×150.jpg 200w, https://www.realkachalka.ru/wp-content/uploads/2018/02/Kurinaya-grudka-v-bodibildinge-450×337.jpg 450w, https://www.realkachalka.ru/wp-content/uploads/2018/02/Kurinaya-grudka-v-bodibildinge-600×449.jpg 600w» sizes=»(max-width: 669px) 100vw, 669px» /> Употребляя куриное филе на регулярной основе, вы получаете следующие преимущества:

• Полноценный протеин животного происхождения. Выгодный аминокислотный профиль ускорит ваш мышечный рост, позволит «просушиться» с сохранением мускулов и потерей жира;
• Экономия на питании. Белок из куриной грудки дороже протеинов из творога, молока и яиц, но дешевле, чем из мяса других животных;
• Польза для здоровья. Витамины и микроэлементы, а также высокое содержание белков помогают улучшить здоровье спортсменам и приверженцам ЗОЖ;
• Возможность улучшить баланс Б-Ж-У, конституцию тела. Современный человек потребляет много некачественных жиров, и мало качественных белков. Развивается множество заболеваний, среди которых: атеросклероз, ожирение, множество болезней сердца, ЖКТ и других внутренних органов. Для здоровья необходимо придерживаться баланса вида 25:25:50, где по 25% калорий приходится на белки и жиры, и 50 – на углеводы. Большинство из тех, кто не особо следит за своим питанием, получает пропорцию вида 10:55:35, где только 10% энергии берется из протеинов, и аж 55% получаем из некачественных жиров;
• Куриная грудка – отличный вариант для похудения. Мало калорий, обезжиренная, много питательного белка, которым можно насытиться;
• Разнообразие. Кто-то делает акцент на яйца со 100% биологической ценностью белка. Другие – на самый дешевый источник протеина в виде творога (о твороге в бодибилдинге). Ошибаются все: скорость набора мышечной массы, качество похудения зависит от наличия разнообразных продуктов животного происхождения в вашем рационе. Различное соотношение аминокислот (в разных продуктах) дополняет друг друга, благодаря чему получаем лучшие результаты в спорте и здоровье.

Суть куриной диеты, правила и преимущества

Как и любая другая белковая диета, куриная основана на ограничении углеводов и избытке протеинов, что вынуждает организм использовать жировые резервы на получение энергии. В первую очередь он избавляется от застоявшейся воды и отеков, что способствует тонусу мышц, затем превращает протеин в глюкозу, также полезную для мышечной ткани. Финальным этапом является процесс расщепление жиров.

Многие диетологи согласны с мнением, что наличие мяса в рационе является залогом полноценного и здорового питания. Куриное мясо, к примеру, помимо белков содержит большое количество витаминов, минералов, микроэлементов (холин, ретинол, железо, медь, сера, кальций, магний, фосфор), полиненасыщенных жирных кислот, аминокислот, фолиевую кислоту. При этом оно не перегружает ЖКТ и способствует нормализации обмена веществ. Также курятина содержит триптофан, который способствует выработке серотонина, влияющего на хорошее настроение и самочувствие. Животные волокна птицы достаточно просто усваиваются, в отличие от других видов мяса.

Итак, какое же мясо следует выбрать для куриной диеты. Прежде всего, это должны быть нежирные части без лишних костей и шкурки. Идеальный вариант – филе, грудка, а вот ножки и бедра следует ограничить из-за содержания в них жира и холестерина. Готовить курятину следует также правильно, не подвергая излишней термической обработке, не используя маринадов, соусов и подлив. Предпочтение отдается варке на пару, отваривании, тушении, приготовлении на гриле.

Важным моментом куриной диеты является дополнительный прием большого количества пищевой клетчатки из овощей, фруктов и ягод. Клетчатка нейтрализует побочный эффект от обилия протеинов, разгружая почки и способствуя качественному перевариванию и удалению из организма пищи.

Важные правила для всех видов куриных диет:

1. Рацион базируется на дробном питании небольшими порциями, причем последний прием пищи совершаем за 2-3 часа до сна.
2. Калорийность рациона также важна – не получится объедаться куриным мясом до отвала. Суточная калорийность меню в пределах 1200 ккал.
3. Не следует придерживаться куриной диеты более 10 дней из-за обильного белкового рациона.
4. Для диеты подходит исключительно постное белое мясо без кожицы и костей.
5. Очень полезен питьевой рацион. Выпивайте до 2 л жидкости в день (натуральные соки, воду без газа и соли, бокал столового вина, чаи и травяные отвары).
6. Мясо готовим на пару, отвариваем, тушим, готовим на гриле. Используем только оливковое масло и натуральные специи, исключая соль и другие пищевые добавки.
7. Желательно совместить диету с активными физическими нагрузками.
8. Мясо должно занимать только 50% дневного рациона, остальные продукты должны содержать пищевую клетчатку, медленные углеводы, полезные витамины, минералы, воду.

Преимущества куриной диеты:

• Издавна куриный бульон славится полезным блюдом для укрепления иммунитета, помогает поставить на ноги больных людей;
• Куриный рацион способствует предупреждению некоторых заболеваний сердца (инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь), а также гипертонии;
• Куриная диета считается мягкой, сытной и питательной. Вы получаете из мяса птицы массу полезных веществ, утоляя голод;
• Куриные диеты очень эффективны – за неделю вполне возможно потерять до 3-4 кг лишнего веса;
• Мясо курицы доступно на каждом рынке по приемлемой цене, его приготовление не требует от вас большого затрата времени и сил, а также позволяет разнообразить меню массой кулинарных шедевров;
• Куриная диета способствует улучшению метаболизма, при этом на энергию перерабатываются запасы жира без ущерба для мышечного корсета;
• Диета подходит для спортивных людей;
• Регулярное употребление птичьего мяса положительно сказывается на состоянии волос, ногтей, кожи.

Разрешенные и запрещенные продукты на куриной диете

Прежде всего стоит сказать о продуктах, которые замедляют похудение и не позволят добиться желаемого результата.

Полностью запрещенные продукты при куриной диете:

• Сахар;
• Сладости и выпечка;
• Мучные изделия;
• Спиртные напитки;
• Соленые, копченые, перченые блюда.

Разрешенные продукты при куриной диете:

1. Различные крупы (исключение касается только гречки);
2. Злаки;
3. Овощи (картофель исключается);
4. Фрукты (особенно зеленого цвета);
5. Цитрусовые;
6. Зеленый чай;
7. Кисломолочные продукты с низким показателем жирности;
8. Зелень;
9. Сухое вино (предпочтение лучше отдать красному).

Разрешается добавлять в меню кофе, но только при условии, что почки работают хорошо. Большой объем белка, попадающего в организм, создает на орган большую нагрузку.

Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде, не рекомендуется проводить их термическую обработку. Так они сохранят все полезные компоненты и ускорят усвоение белка.

Читайте об особенностях геркулесовой диеты для похудения

Разновидности куриной диеты

https://youtube.com/watch?v=qI5Mc7ay_es

Трехдневная диета на куриной грудке предполагает потребление курицы, приготовленного без использования масла, соли и специй. Общее количество потребляемого в сутки продукта должно составлять семьсот грамм. Данный объем мяса должен быть поделен на шесть порций, которые нужно будет съесть через равные промежутки времени.

Куриная диета с овощами предполагает употребление в пищу любую часть курицы (ножки, крылья или грудку) приготовленную на гриле, пару, запеченную в духовке или отваренную в воде. Также можно добавить в свой рацион фрукты, овощи и рис. Пить можно воду, обычную или минеральную, а также чай и кофе без добавления сахара, молока или сливок.

Меню на неделю

Примерное меню куриной диеты на семь дней выглядит следующим образом:

1. В первый день нужно разделить на части полкилограмма приготовленного любым способом филе курицы, триста пятьдесят граммов отварного риса и один литр сока (можно заменить его несладким напитком).
2. На второй день худеющего ждут по половине килограмма курицы и мякоти свежего ананаса. В этот день можно выпить один литр воды, чая или сока.
3. Третий день куриной диеты порадует пятьсот граммами мяса курицы и таким же количеством мякоти апельсина. Пить в этот день можно только чай, кофе и воду.
4. На четвертый день можно съесть за день по половине килограмма сырых овощей и мяса курицы. Пить, как и в предыдущий день, можно только чай, кофе и воду.
5. Пятый день куриной диеты порадует половиной килограмма любых фруктов и все теми же пяти сотнями граммов курицы, приготовленной по любому из диетических рецептов. Пить можно кофе, чай и воду, минеральную или обычную питьевую.
6. На шестой день куриная диета включает в себя полкилограмма салата из любых овощей, пятьсот граммов филе курицы, а также чай и воду.
7. Завершающий, седьмой, день преподносит по половине килограмма листового салата и курицы. Пить в этот день можно свежевыжатый сок, чай и воду.

Девятидневная диета на куриной грудке предполагает, что худеющий будет первую трехдневку питаться только грудкой (в количестве семьсот граммов в сутки), которую можно запивать чаем или водой. На вторые три дня в день можно съедать по семьсот граммов свежих ананасов. При желании можно заменить ананас апельсинами или грейпфрутовой мякотью. Пить в это время также можно только воду и чай. В последние три дня нужно есть в день по половине килограмма мякоти ананаса и филе курицы, приготовленной по любому диетическому рецепту. Можно вместо ананаса съесть мякоть апельсина или грейпфрута, однако стоит помнить, что цитрусовые не подходят людям, имеющим проблемы с пищеварением. Стоит отметить, что данный вариант диеты на куриной грудке является одним из самых сбалансированных методик снижения веса. Так что продолжительность данной диеты на куриной грудке можно без вреда для здоровья увеличить до трех недель.

Диета на курином бульоне является самым тяжелым вариантом. По сути эта жидкая куриная диета, которая предполагает потребление только одного  вида жидкой пищи – куриного бульона, сваренного из трех литров воды и двух грудок. После того, как мясо сварится, бульон следует процедить и пить, когда наступает чувство голода

Важно, чтобы достигнуть результата, не добавлять в бульон  специй и соли. Подобная диета на курином бульоне длится неделю

Результаты куриной диеты такого типа просто фантастические (до восьми килограмм  всего-то за семь дней), однако они могут быть утрачены, если неправильно выйти из нее. Для правильного выхода по окончанию недели на курином бульоне неделю соблюдать еще одну диету на курином мясе. Ее меню следующее:

1. В первый день к бульону, сваренному на грудках добавить двести грамм тушенной капусты и белок одного яйца;
2. На второй день к рациону первого дня добавляется восемьдесят грамм гречневой или рисовой каши;
3. На третий день вместе со всем выше перечисленным можно съесть один фрукт яблоко или апельсин;
4. На четвертый день из выше приведенного рациона нужно исключить бульон и добавить сто грамм тушенных овощей и еще одну порцию каши;
5. На пятый день тушенные овощи следует заменить сырыми и добавить в рацион сто пятьдесят граммов йогурта;
6. Шестой день куриной диеты порадует добавлением в ежедневный рацион мяса курицы или филе рыбы в объеме двухсот граммов;
7. На столе завершающего седьмого дня появляются орехи или сухофрукты.

Подобное меню куриной диеты закрепляет результат, полученный при похудении на бульоне, и позволяет потерять еще до двух килограммов.

Диета куриная грудка и огурцы. Куриная монодиета (куриная грудка, помидор, огурец, вода)

Куриная монодиета очень подходит любителям мяса, а как вы наверное, заметили, большинство диет полностью исключают или сокращают до минимума употребление в рационе мяса. А это не является правильным, так как тогда диета считается несбалансированной. А в мясе присутствуют очень важные вещества, которых нет в любых других продуктах питания, в том числе в мясе есть белок, который нельзя заменить ни одним продуктом. Мясо курицы больше всего подходит для диетического питания.

Польза куриной монодиеты:

В состав куриного мяса входят почти все витамины группы В , аминокислоты и минеральные вещества ( магний , сера , фосфор , кальций , йод , медь , калий и др). В курином мясе присутствуют кислоты, которые предупреждают возникновение инсультов, инфарктов, ишемической болезни сердца, гипертонии и других заболеваний. Мясо курицы по сравнению с другими видами мяса содержит небольшое количество жиров, поэтому оно относится к низкокалорийным мясным продуктам. Мясо курицы утоляет чувство голода, воздействует на обменные процессы, восстанавливает физическую активность.

Суть куриной монодиеты:

Проводить куриную монодиету следует не более пяти–семи дней и не чаще 1 раза в три месяца. Ежедневная калорийность рациона питания не должна составлять более 1200-1300 килокалорий. Для монодиеты больше всего вам подойдет куриная грудка (белое мясо), так как в нём содержится небольшое количество вредных жиров (холестерина). На время диеты нужно полностью отказаться от соли и сахара , мучных и хлебобулочных изделий , а также от жирной, жареной и копчёной пищи. Между приемами пищи лучше всего пить зелёный и травяной чаи, фруктовый, ягодный или овощной сок, обычную чистую воду или минеральную без газа в большом количестве.

Меню куриной монодиеты:

Если вы воспользуетесь монодиетой, рассчитанной на 5 дней, то вы сбросите примерно от 2-х до 5-ти килограммов лишнего веса. Итак, рецепт диеты.

Первые три дня монодиеты будут содержать одинаковое меню: 500 граммов отварной куриной грудки разделить на 6 приемов пищи, не забывайте употреблять много жидкости. Четвертый день: 300 граммов куриной грудки разделить на 5 приемов пищи, а на ужин приготовьте себе салат из одного огурца и одного помидора . Пятый день постарайтесь провести на воде , если будет очень тяжело, то можете добавить в рацион 2 кусочка ржаного хлеба и 1 апельсин .

Отзывы о куриной монодиете:

Куриная диета очень эффективна, походит практически всем. Но не стоит пользоваться такой диетой тем людям, кто страдает хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Поэтому, прежде, чем начать такую монодиету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Диета на курице и яйцах. Диета на вареных яйцах и курице. Уходит до 25 кг за 3 месяца без возврата

Диета на вареных яйцах и курице — одна из самых простых и доступных. Вместе с тем, по эффективности эта методика практически не имеет равных. Килограммы уходят постепенно, кожа разглаживается, фигура подтягивается естественным путем без изнурительных тренировок. Результат — до 8–9 кг за месяц без голодовок и стресса. За 3 месяца на этой диете можно потерять до 25 кг. При этом уходит именно жир, а не только вода. Мышечная масса не пострадает — тело не обвиснет, сохранит упругость.

Основа рациона в этот период — куриные яйца и мясо, а также бульон, сваренный из цыпленка. Есть можно куриное филе отварное, запеченное в духовке, на гриле без масла или приготовленное на пару, а также субпродукты: куриные сердечки, желудочки, печень. Оптимальный вариант — грудка, но допустимо включать в рацион и голени (обязательно снимать кожу). Яйца — исключительно в отварном виде.

Также разрешены любые некрахмалистые овощи отварные, тушеные или сырые. Лучше всего подойдут: кочанная капуста, баклажан, брокколи, сельдерей, спаржа. Соли следует использовать минимум. Приправы — только натуральные, без усилителей вкуса. Все прочие продукты, не вошедшие в основное меню, на диете запрещаются. Категорически не рекомендован любой алкоголь, газированные напитки, фруктовые соки.

Меню на неделю

Принимать пищу положено каждые три часа, не допуская сильного голода. Ужин — за 3 часа до сна.

• Понедельник: 6 вареных яиц, куриный бульон. Есть, чередуя.
• Вторник: не более 900 г отварного филе курицы.
• Среда: 600 г куриных сердечек или желудочков, тушеных с овощами на воде. Разрешается добавить ложку нежирной сметаны.
• Четверг: 4 вареных яйца, куриный бульон, вареные овощи. Есть, чередуя.
• Пятница: не более 900 г запеченного в духовке филе курицы.
• Суббота: 600 г тушеной куриной печени с овощами.
• Воскресение: 4 вареных яйца, куриный бульон, отварная голень курицы без кожи. Далее — дни повторяются.

Каждый день разрешается перекусывать свежими или отварными овощами.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества:

• Низкая стоимость
• Эффективность
• Чувство сытости
• Поддержка мышц
• Хорошее самочувствие.

Недостатки:

• Отсутствие разнообразия в меню
• Наличие противопоказаний (перечень в конце статьи).

Рекомендации, противопоказания

Чтобы обеспечить дополнительную защиту организму в период похудения, рекомендуется пить больше жидкости — простой воды (до 2 литров), травяных отваров и сборов, а также зеленый, красный или черный чай. Можно добавлять имбирь и лимон. Сладкое и сливки в напитках — табу. Черный кофе следует ограничить до минимума. Для поддержки пищеварительной системы — ввести в меню отруби пшеничные или овсяные. Их полезно употреблять каждый день.

Диета подходит абсолютно здоровым женщинам и мужчинам любой комплекции. Даже очень худенькие девушки могут избавиться от пары килограммов, которые никак не хотят уходить. У более корпулентных людей результат будет наиболее выражен. Чтобы удержать вес по окончании диеты рекомендуется правильное питание.

Как и любая белковая диета, диета на курице имеет ряд противопоказаний. Вам нельзя придерживаться ее, если вы страдаете мочекаменной болезнью, холециститом, подагрой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями печени и почек. Также запрещена беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, пожилым людям.

Рекомендуется консультация врача!

Диета без голода

Это просто находка для мясоедов! При таком питании можно за неделю похудеть на 7 кг. и при этом не придётся сильно себя ограничивать в питании. В результате вес уходит с сохранением мышечной массы, что происходит благодаря высокому содержанию белка в рационе.

В случае когда нужно быстро скинуть килограммы, можно сесть на моно диеты. Но не более чем на 3 дня.

Куриное филе содержит большое количество белка, это строительный материал для всего организма.

Куриная грудка НЕ содержит углеводов.

Правила куриной диеты

• Калорийность рациона варьируется от 1200-1500 ккал. Тут можно самостоятельно принять решение, как вам будет максимально комфортно питаться.
• Сама курочка должна быть нежирной, без кожицы и занимать половину рациона. 
• Подходов к столу нужно делать не менее 5, причём пятый раз не позднее 18 часов вечера.
• Филе можно варить или готовить на пару.
• Старайтесь свести к минимуму употребление соли.
• Запрещены сахара, копчения, готовая еда и полуфабрикаты.
• Приём чистой воды обязателен. Выпивайте равномерно в течение дня не менее 2л.

Меню на неделю

Вариантов питания очень много. Основными считается 2 схемы:

МОНОДИЕТА НА 3 ДНЯ

 Это строгая диета, когда допускается есть только филе курицы

Особое внимание обратите на водный режим. Так как недостаток жидкости в первую очередь ударит по пищеварению

В день можно съесть 5-6 раз по 100 гр. мяса. В результате такого дробного питания вы не будите испытывать сильного чувства голода. И как следствие, не будите переедать.

За 3 дня уходит до 3 кг. веса, это очень ощутимый результат.

ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

Куриное мясо должно составлять 50% от общего объёма продуктов на день. Прежде всего составьте себе меню на всю неделю. Это поможет вам избежать срывов, так как весь рацион будет заранее расписан и вы точно знаете каждый день что готовить.

ВАРИАНТЫ ТОГО, ЧТО МОЖНО ЕСТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

ЗАВТРАКИ

• куриная грудка с винегретом;
• филе с огурцом и помидором;
• паровая курятина с брокколи.

ПЕРЕКУС

• болгарский перец и огурец;
• сельдерей и томат;
• грудинка и пара огурчиков.

ОБЕД

• курица с овощами приготовленная на гриле;
• суп из овощей и риса;
• рагу с курицей.

ПОЛДНИК

• 2 томата;
• грейпфрут;
• морковь.

УЖИН

• запечённые овощи;
• салат из капусты и курочка;
• филе и свекольный салат.

Разрешенные и запрещенные продукты

Придерживайтесь разрешённого списка продуктов.

ДА

• овощи и крупа с низким содержанием крахмала;
• фрукты;
• ягоды;
• кисломолочные продукты и молоко (жирность минимальная);
• чай, отвары;
• морепродукты и нежирная рыба.

НЕТ

• хлеб;
• сдоба, печенье итп.;
• сладости;
• ягоды и фрукты с большими сахарами;
• крупы и овощи в которых много крахмала;
• соус и майонез;
• алкоголь;
• газировки;
• соки покупные;
• жирное мясо и рыба.

Плюсы и минусы диеты, противопоказания

Самый большой плюс, это то, что рацион получается разнообразный. Благодаря этому диета легко переносится. За счёт белкового питания мышечная масса не страдает. 

Стоимость питания вполне доступна каждому, да и основной продукт всегда есть на полках магазинов.

За 7 дней организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается обмен веществ.

Самый большой минус, это то, что куриное мясо это аллергенный продукт. Из-за этого такое питание категорически противопоказано тем, у кого есть склонность к аллергическим реакциям.

Во время диеты идёт сильная нагрузка на почки, если есть недомогания в этой области или хронические заболевания, то это не ваш вариант.

Полный отказ от соли может привести к проблемам со здоровьем, используйте небольшое количество соли при приготовлении блюд.

За счёт большого содержания в рационе белка, есть риск получить белковую интоксикацию.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Диеты предназначены только для здоровых людей, без хронических заболеваний или предрасположенности к аллергии.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом прежде чем принять решение сесть на диету.

ДИЕТА ЗАПРЕЩЕНА

• беременным;
• кормящим;
• моложе 18 лет;
• пожилым;
• со слабым иммунитетом;
• с хроническими заболеваниями;
• аллергикам;
• с проблемами желудка или кишечника.

Материал по теме: Топ 10 самых эффективных диет.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок.  Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Худейте вкусно! Диета на курице: 3 варианта