Плоский живот после сорока: как сохраняют красивый пресс голливудские дивы в возрасте

Если вам за 40

В возрасте 40–45 лет часто возникает вопрос о приведении своего тела в порядок. В вопросе худой талии вступают в силы естественные процессы в организме.

Если вам за 40 — скорее всего ваша женская гормональная физиология находится в стадии менопаузы. В процессе пониженной выработки эстрогена, организм начинает перерабатывать большинство калорий в жир, что прямым образом сказывается на размерах талии, ведь андрогенные гормоны способствуют отложению жира «по мужскому типу» — в районе живота и боков.

Таким образом, увеличение веса и размеров талии у женщин за 40 не всегда связано с неправильным образом жизни, излишней калорийности рациона и другими причинами — всему виной гормональный фон.

В таком случае рекомендуется более внимательно следить за своим телом, физическими нагрузками, делая их более разнообразными по составу и качественными по выполнению.

Хорошим тоном станет выбор более щадящих тренировок, например, плавание и велосипед, желательно в составе группы людей, в чем с удовольствием помогут многие фитнес-центры.

Коротко о главном:. Особенности макияжа Пенелопы Круз

Классический макияж Пенелопы Круз

1. Глаза – главное украшение каждой темноглазой женщины, а особенно, если они большие. Так что акцент, нанося макияж в стиле Пенелопы Круз, нужно делать именно на глазах.
2. Макияж Пенелопы вряд ли подойдет для женщины со светлыми глазами и волосами – он может придать образу вульгарности. Лучше поэкспериментировать с подобным макияжем в свободное время, когда вам не нужно никуда идти, или обратиться за советом к визажистам, которые смогут подобрать подходящие именно вам оттенки, максимально приблизившись к стилю знаменитой актрисы.
3. Макияж в этом стиле подойдет девушкам с темными волосами и смуглой кожей идеально.

Итак, перейдем непосредственно к макияжу.

The V-Twist (Скрученная галочка)

ПОДГОТОВКА

1. Сесть на пол, ступни на полу, колени согнуты.
2. Руки тянутся вперед
3. Поднять ступни в воздух, носки вытянуты, голени параллельны потолку.

    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Крепко втягивая пупок к позвоночнику, удержаться в поднятом положении 20 секунд.
2. Теперь занесите руки вправо, а коени влево и удержитесь в новом положении 20 секунд.
3. Вернуться в центр и удержаться 20 секунд.
4. Занести руки влево, а конеи в право и уджержаться 20 секунд.
5. Повторить эти движения ещё раз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Все время обращайте внимание на пупок. Мысль «Пупок прилип к спине!» должна сидеть у вас в уме

Это важно

Диета звезды

Пенелопа Крус относится к тому типу людей, которые любят вкусно поесть и позволяют себе это. В любимчиках у актрисы находится картошка фри, фастфуд, жареное и жирное. При этом она остается стройной, несмотря на возраст 43 года. Все просто. На самом деле актриса придерживается правильного питания, но один раз в неделю позволяет съесть себе что-нибудь вредное.

Любимая диета Пенелопы — Средиземноморская. В ее основе лежит принцип того, что все животные жиры заменяются растительными, разрешается есть только сложные углеводы.

Итак, в список разрешенных продуктов входят:

• овощи;
• фрукты;
• молочные продукты;
• яйца;
• орехи;
• оливковое масло, как главный источник растительного жира;
• бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и каши — это все необходимые сложные углеводы;
• морепродукты и рыба.

Кроме того, углеводы в виде макарон или бобовых должны обязательно присутствовать в дневном рационе. В качестве десерта используются фрукты. Орехи можно есть только один раз в день.

Что касается оливкового масла, ставшего заменителем животного жира, то вместо него можно использовать другие растительные масла. Соль рекомендуется исключить и заменить ее травами и специями.

Пример средиземноморской диеты на день

Завтрак	Овсяная каша с добавлением фруктов или ягод, а также меда.
Обед	Макароны с тушеным постным мясом или салатом из вареной рыбы.
Ужин	Творожная запеканка с яблоками.

Средиземноморская система питания позволяет не чувствовать голод, потому что хорошо насыщает организм. Также в качестве перекуса можно использовать фрукты или нежирный йогурт.

Плюсы диеты, которой придерживается Пенелопа:

• Продукты, входящие в состав диеты, помогают улучшить метаболизм и способствуют медленному и правильному похудению.
• Средиземноморская система питания помогает поддерживать женскую красоту, так как в рацион включено большое количество жиров, содержащих витамины A и E.
• Благодаря всем полезным свойствам предложенного питания женщины выглядят моложе.

Пенелопа Крус не только соблюдает правильное питание, она также является вегетарианкой, и несколько лет назад отказалась от курения.

Физическая нагрузка

Пенелопа Крус занималась балетом и другими танцами с детства и могла стать танцовщицей. Она приучена к регулярным физическим нагрузкам и потому имеет красивые изгибы тела. В настоящее время актриса не отказалась от любимого занятия — танцев, увлекаясь также и йогой.

Диета и спорт помогают выглядеть женщине эффектно на фото и привлекать чужое внимание. Пенелопа не боится появиться в купальнике или бикини — в интернете большое количество фото актрисы с отдыха на море. У нее проходит много фотосессий в нижнем белье, на которых видна стройная фигура женщины

Параметры фигуры Пенелопы Крус интересны многим. Рост актрисы 163 см, а вес варьируется в пределах 50-53 кг. Размеры ее груди, талии и бедер равны 94-65- 89 см соответственно.

Актриса имеет хорошие параметры, несмотря на то, что стала мамой двоих детей — сына и дочки. В такой форме ей помогает оставаться диета и спорт, которые стали частью ее жизни.

Пенелопа Крус — знаменитая актриса, чья внешность и фигура привлекает многих. Однако, даже популярной звезде приходится следить за собой, придерживаясь диеты. Уже не столь молодая женщина выглядит превосходно и покоряет красные дорожки, что является большим примером похудения для большинства женщин мира.

Фото: Instagram

Биолифтинг живота

БЕСПЛАТНО! Книга «Биолифтинг Живота» для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений. Ваше желание иметь подтянутый животик наконец-то сбудется. Просто возьмите эту книгу и станьте стройной и красивой Спасибо вам и делайте массаж живота – это чудо.

В течение месяца соблюдайте и придерживайтесь питания и строго соблюдайте часы приема пищи. Рекомендуем постоянно пить воду, так как обильное питье помогает сжигать жировые клетки. Вода будет выходит из тела по средствам выделения пота. Так можно легко похудеть на 8-15 кг за месяц. Можно сказать для тех кто готов работать над сбой реально худеют и делают укрепляющие упражнения для бедер и ягодицы.

Биолифтинг живота

Не обязательно заниматься в спортивных залах, но мы все-таки рекомендуем посещать их. Вы можете узнать как девушки и женщины приводят свою фигуру к успешным результатам для этих целей можете ознакомиться с видео уроками «Женская фигура с нуля».

Главное назначение утяжки для живота и боков

Главной задачей утягивающего белья является коррекция несовершенств фигуры, за счет утягивания и перераспределения жировой массы по периметру белья, смещая ее к груди.

Корректирующее женское бельё с функцией утяжки:

• Корсет для утяжки живота и боков.
• Пояс для утяжки живота и боков.
• Утягивающие трусы.
• Специальные бюстгальтер.
• Шорты/Панталоны.
• Юбки.
• Майки.
• Лосины/Колготки.
• Полуграции/Грации.

Ниже приведены преимущества утягивающего белья, применяемой женщинами для корректировки живота и боков, а также их минусы.

Данный раздел является полезным для тех, кто сомневается в необходимости приобретения продукта.

The Piston (Пистон)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, поясница вжата в пол и остается в таком положении во время выполнения упражнения.
2. Колени подтянуты к груди, руки за головой – не тяните шею!
3. Оторвать плечи от пола и задержаться в таком положении.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Выпрямить одну ногу, очень медленно. Удержать в течение 20 секунд, затем сменить положение ног.
2. По пять раз на каждую ногу.

Это упражнение – вариация старого упражнения на живот, только в старом варианте ноги движутся очень быстро и туловище скручивается. В этом же варианте все выполняется очень медленно и нет скручивания. Главный фокус внимания на том, чтоб поясница сильно вжималась в пол. Когда спина такая ровная, мышцам живота приходится поработать не на шутку.

The Rope Pull (Канат)

ПОДГОТОВКА

1. Удерживать равновесие, сидя на полу, на попе. Правая нога прямая, в воздухе, а левая подтянута к груди.
2. Правая рука тянется по диагонали вперед и вверх
3. Левая рука «тянет» вниз

ВЫОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Представьте, что вы подтягиваетесь на канате, свисающем с потолка, чередуя руки, закидывая одну руку, потом другую
2. Меняйте положение ног, кога меняете положение рук.
3. Никогда не касайтесь ступнями пола во время упражнения и не падайте на спину.
4. Скорость выполнения должна быть такой, чтоб вы успевали проговорить «двадцать два — раз, двадцать два — два, двадцать два – три». То есть не быстро и не медленно. Выполнять, пока не утомитесь.

The Scarlett O’Hara (Скарлет О’Хара)

Это упражнение так называется, потому что у прекрасной Скарлет, героини романа «Унесенные ветром», была осиная талия. Для этого упражнения нет картинки, потому что вся работа в нем совершается внутри живота.

Как приготовиться.

1. Лежишь на полу. Пусть у спины будет нормальный изгиб, т.е. не старайся прижать поясницу к полу, как в других упражнениях Мэтьюз.

2. Ноги прямые, на полу, расслаблены.

3. Правую руку завести под голову. Ладошку левой руки положить на брюшной пресс в нижней части (ниже пупка), чтобы проверять, что пресс не затвердел и не «вылез» наружу во время выполнения упражнения. Это чтобы помнить и чувствовать, что упражнение это не на пресс (не на прямую мышцу живота, которая бежит вниз от ребер к лобку сразу под кожей), а на более глубокозалегающие ПОПЕРЕЧНЫЕ мышцы живота, от которых и будет осиная талия).

Выполнение упражнения

1. Глубоко вдохнуть

2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение. В идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе мелкое дыхание.

3. А теперь самое главное в этом упражнении. Сожми талию в направлении к линии , делящей твое туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуй сокращение мышц повсюду и в длину туловища (от ребер до лобка) и в ширину (натяжение от одного края тазовой кости до противоположного ему края).

4. Задержи мышцы в таком сокращенном , напряженном состоянии в течение 20 секунд, потом отпусти. Расслабься.

5. Повторить 4 раза или больше, если хочется.

Penélope Cruz’s Dating History

Penelope Cruz has portrayed several roles, which made her famous for her sensual appeal. Meanwhile, many celebrities have fancied her throughout her prime, and she is seen with many of them. Her dating history is quite exciting, and we explored her relationship secrets to give you some deep insights. 

In 2000, Penelope Cruz and Matt Damon were rumored to be together. From 2001, she was a love interest of the world’s most handsome actor Tom Cruise, but they split in 2004. She had a fling going on with Johnny Depp, too, but in 2005, she chose to date Matthew McConaughey, and that relationship ended because of busy schedule issues. 

Image: Denis Makarenko/bigstockphoto.com

Orlando Bloom and Josh Hartnett are some other names from her past. In 2007, she started dating the Spanish actor Javier Bardem, and in 2010 she finally settled for her dream man. Together they have two children named ‘Leonardo’ and ‘Luna.’ 

Подъемы корпуса на римском стуле

Выполнение занятий на римском стуле привычно для многих, занимающихся спортом девушек в тренажерном зале. Упражнения для талии в советах и рекомендациях специалистов по составлению комплексной программы занятий занимают особое место именно в позиции сидя на римском стуле. Как осуществляется данный процесс?

1. Исходное положение – сидя на стуле лицом к валикам, в которых зафиксированы ноги для ощущения опоры. Скамья римского стула при этом наклонена диагонально вниз, что позволяет делать амплитудные опускания корпуса.
2. На счет «раз» спина и плечи опускаются назад. Действие происходит не рывками, а медленно, с фиксацией в подвисшем состоянии, не касаясь лопатками скамьи.
3. На счет «два» корпус возвращается в исходное положение с прикладыванием усилий и концентрацией центра тяжести в зоне нижнего брюшного пресса. Упражнение выполняется в 3–4 подхода по 10–15 раз.

Важно помнить, что при выполнении таких действий спина не должна быть прямой, иначе нагрузка будет распределяться неправильно и основной упор придется на поясницу. Это не только не приведет к нужному результату, но и считается довольно травмоопасным методом выполнения заданного действия

Спину нужно держать скрученной, несколько ссутулившись

Спину нужно держать скрученной, несколько ссутулившись.

Неплохой психологической разрядкой будет задействование партнера в данном занятии. Можно использовать мяч в качестве соединяющего звена между выполнением целенаправленных движений и ориентированностью на качественное и законченное выполнение упражнения. Делая усилие и поднимаясь на выдохе вверх, необходимо кидать мячик стоящему впереди партнеру. После его моментального возвращения нужно опускаться назад вниз (с мячом перед грудью). Это своеобразный дополнительный элемент психологического отвлечения от сложности занятия, но никак не от концентрации на необходимости его выполнения.

Рецепт диеты от известной киноактрисы Пенелопы Круз

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — от 3 до 5 кг

Срок применения — 7 дней, но можно использовать длительное время, в зависимости от самочувствия.

Дневная норма овощей  до 1 кг.

Самой известной и очаровательной испанской актрисе Пенелопе Крус /Круз/ сейчас 42 года.  Ее вес: 51 кг, рост: 168 см.  Она мама  двух очаровательных деток. Вместе с  мужем Хваьером  Бадремом и детьми они живут в Мадриде.  В чем же секрет ее красоты, молодости и бодрости?

Пенелопа, или как ласково ее называют  друзья Пе, конечно, придерживается  определенного типа питания, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Киноактриса  не представляет свою жизнь без свежих овощей и фруктов, оливкового масла, свежей рыбы и морепродуктов.

Актриса очень любит салаты из свежих овощей, обильно  заправленные оливковым маслом.

 Ради того, чтобы быть здоровой и красивой она совсем исключила из своего рациона  жирное мясо, консервы, колбасы, сахар, сладости, газированную воду и прочие вредные продукты.

Очень важным моментом актриса считает соблюдение питьевого режима,  употребляя по  6-8 стаканов  чистой питьевой воды в день.

  Еще один из секретов испанской красотки — это движение и еще раз движение! Пенелопа с детства активно занималась танцами и балетом. Сейчас она плавно перешла к занятиям йогой и пилатесом. Все друзья и родственники  Пенелопы знает о ее бурном  и эмоциональном темпераменте! Пенелопа очень активна и редко сидит на месте.

  Как и обычных людей, у  красотки Пенелопы есть свои слабости. Она обожает испанскую паэлью и домашние пироги своей мамы. А самое любимое вредное блюдо Пе, это испанский омлет с жареной картошкой, но актриса позволяет себе эти слабости один раз 2 недели.

Так  же актриса считает важным кушать несколько раз  день  маленькими  порциями и  не ужинать  прямо перед сном, больше двигаться и  почаще быть в хорошем настроении!!!

Примерное меню недельной диеты Пенелопы Крус на день

	Завтрак:  салат из фруктов, для заправки которого используйте несладкий йогурт или кефир или овсяная каша с фруктами на воде
	Второй завтрак: несладкое яблоко, апельсин и пр.
	Обед: салат из любых овощей с оливковым маслом, крем — суп из тыквы Полдник: красный болгарский перец, огурец.
	Ужин: салат из любых овощей с оливковым маслом, паста с рыбой или морепродуктами.

Данное меню актриса использует в течение недели, что позволяет ей быстро нормализовать вес.

Смотрите так же: диета Софи Лорен

Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Семейные тайны и интересные факты о личной жизни актрисы

Громкие любовные связи Крус остались в прошлом, сейчас актриса все время отдает семье. Как ни стараются, журналисты не могут отыскать темные пятна и вытащить на свет что-нибудь «горяченькое» из тайной жизни супругов.

Несколько интересных моментов из жизни Пенелопы и Хавьера:

• Пенелопа считает, что нельзя расставаться с любимым надолго, поэтому супруги часто вместе работают, совершают деловые поездки, отдыхают.
• Лучшая подруга Пенелопы – Сальма Хайек.
• Крус любит посещать караоке-бары и с удовольствием там поет, Бардем ее сопровождает. Пенелопа в благодарность за это ходит с мужем на регби и в картинные галереи.
• По словам Хавьера, он стал актером, потому что «ничего другого рядом не видел». В работе ему очень помог совет матери, которая считала, что нужно «доверять своему нюху», не пользоваться чужим опытом и искать свой путь.
• В юности Бардем был уверен, что для актерской карьеры слишком некрасив. Став настоящее звездой, Хавьер по-прежнему удивляется желанию прессы украсить его лицом обложки журналов.

Пенелопа и Хавьер продали дом в Лос-Анджелесе и ездят в Голливуд только на очередные съемки.

Инструкция как сделать живот плоским

1. Увеличьте расходы калорий за счет упражнений и создайте дополнительный дефицит в питании на 500-1000 калорий. В одном килограмме жира содержится 3500 калорий. Чтобы потерять 4-6 килограммов за три-четыре недели, вам придется потерять 1-2 килограмма в неделю

Очень важно постепенно терять вес, поскольку быстрое снижение веса оказывает негативное влияние на ваше здоровье

2. Придерживайтесь тех здоровых привычек в диете, которые вам нравятся

Это важно для того чтобы вы могли поддерживать себя в форме даже после достижения цели. По этой же причине вы должны искать виды активности, которые не требуют больших усилий

Не будет никакого эффекта, если вы будете тренироваться только 3-4 недели, а потом резко прекратите, потому что вам это не нравится

Регулярные физические упражнения необходимы

Не будет никакого эффекта, если вы будете тренироваться только 3-4 недели, а потом резко прекратите, потому что вам это не нравится. Регулярные физические упражнения необходимы.

3. Избегайте жиров, сахара и бакалеи. Читайте этикетки на пищевых продуктах. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Продукты, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в вашем организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина.

2. Выполните еженедельное 45-минутное кардио не менее трех дней в неделю. Добавьте высокоинтенсивные интервальные включения в ваши кардио-тренировки — это сжигает больше калорий, чем одно и то же упражнение с низкой интенсивностью. Например, вы можете 3 минуты ходить со средней интенсивностью, а потом выполнить 1-минутный спринт. По мере роста уровня подготовки увеличивайте время кардио-тренировок.

3. Делайте упражнения для тонкой талии и плоского живота три раза в неделю. Они будут эффективно тонизировать мышцы находящиеся под жиром. Вы также должны делать скручивания и планки. Лягте на спину, ноги держите на полу и согните в коленях. Положите руки за голову. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда можете: во время просмотра телевизора на диване, перед сном и т. д. Делайте по 15 повторений три или четыре подхода каждый день, и уже через 2 недели станут заметны результаты.

4. Напрягайте и втягивайте живот, когда вы дышите нормально. Выдохните. Сделайте три подхода этого упражнения. Выполняйте по 20 секунд в первую неделю, по 40 секунд во вторую и по 60 секунд в третью.

5. Управляйте стрессовыми ситуациями в вашей жизни. Высокие уровни стресса увеличивают производство кортизола в вашем организме. Кортизол является гормоном стресса, который вызывает тягу к пище, ожирение и прибавку в весе, особенно в области живота. Практикуйте медитацию, чтобы оставаться спокойной и спать, по крайней мере, семь часов каждую ночь.

6. Выпивайте, по крайней мере, восемь стаканов воды в день. Вода помогает ускорять метаболизм, регулировать пищеварительную систему, предотвратить задержку воды, вздутие живота и избыток натрия в организме.

7. Тренируйтесь минимум по 45 минут 3 раза в неделю. Упражнения должны быть для создания и поддержания мышечной ткани во всем вашем теле. Это поможет сжигать жир, включая жир на  животе. Тренируйте руки, ноги, спину, грудь, плечи и живот.

Один из способов уменьшить размер вашего животика и сделать его красивым — включить упражнения в повседневную жизнь, например, во время игры со своими детьми или прогулки по магазинам всегда подниматься по лестнице и т. д. Следуя этим маленьким советам, вы узнаете, как добиться плоского живота.

В последние годы были выпущены некоторые аптечные препараты и жиросжигатели, которые работают достаточно хорошо в бытовых условиях и способны помочь быстрее сжечь живот. Они не работает сами по себе, и никто вам не обещает плоский живот за неделю. Однако, в сочетании со всеми рекомендациями, включенными в эту статью, эти средства улучшают сжигание жира в области живота.

Для дальнейшей мотивации можно нанять персонального тренера или посещать тренировки с другом. Еще один вариант — установить специальное приложение на смартфон и отслеживать там свой прогресс.

Как визуально сузить талию с помощью правильно подобранной одежды

Стилисты рекомендуют для визуальной коррекции зоны живота использовать приемы комбинирования вещей и фасоны одежды:

платья и блузы с запахом. Силуэт зрительно делает бюст более выразительным, драпировки и пояски создают иллюзию тонкой талии. Фасон работает на девушках любой комплекции, роста;

белый верх — черный низ

Контрастная блуза с пышным декором, рукавами и юбка карандаш или годе правильно расставит акценты на фигуре, отвлекая внимание на бедра и плечи. Такой прием поможет тем, кто не знает, как сделать тонкую талию перед важным мероприятием: деловой встречей или торжественным событием. Прием белого верха и черного низа универсальный, работает на женщинах любого возраста, подходит под деловой и романтический стиль одежды;

Прием белого верха и черного низа универсальный, работает на женщинах любого возраста, подходит под деловой и романтический стиль одежды;

блочная расцветка. Фасон, когда на светлом полотне располагают контрастные темные вставки по бокам, визуально вытягивает силуэт, скрадывая бока и пышные бедра;

юбки и брюки с корсетным или завышенным поясом. Высокая талия и посадка визуально делает живот меньше, силуэт более изящным;

платья и блузы с басками. Колышущиеся волны придают изящества всему облику, подчеркивая стройность ног и добавляя желанные сантиметры в бедрах, делая талию осиной;

ремни на талии. Контрастный или в тон платью, широкий или узкий, классический или в виде портупеи-корсажа — этот аксессуар способен нарисовать красивый контраст между грудью и бедрами.

Сложности при подборе одежды для определенных типов фигур

Указанные приемы сложно обыграть девушкам с широкими плечами и узкими бедрами (силуэт перевернутого треугольника), яблоком (узкие бедра и плечи и большой живот). Сложно визуально скорректировать фигуру женщинам низкого роста и с избыточным весом. Как уменьшить талию таким дамам? Только комплексным методом диет и спорта

Для разового важного мероприятия можно воспользоваться корректирующим бельем с эффектом минус до 3 размеров. Медики не рекомендуют использовать такие майки, грации и корсеты для повседневной носки. Компрессионный эффект, подтягивая жир и лишнюю кожу на животе, пережимает кровеносные сосуды, затрудняет лимфоотток, передавливает кишечник и органы малого таза

Компрессионный эффект, подтягивая жир и лишнюю кожу на животе, пережимает кровеносные сосуды, затрудняет лимфоотток, передавливает кишечник и органы малого таза.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Добиться тонкой талии не так легко, как пишут производители средств для похудения. Можно облегчить задачу, лишь применяя особые секреты. В первую очередь, стоит узнать первопричину лишнего веса. Если это нарушения гормонального фона или проблемы с щитовидной железой, то без лечения не обойтись.

Для похудения важно использовать симбиоз методов:

• Здоровое питание;
• Оздоровительные привычки;
• Физические упражнения;
• Косметические средства;
• Избавление от вредных привычек;
• Правильная мотивация.

Чтобы талия была стройной, необходим целый комплекс мероприятий

Один способ вытекает из другого, дополняя его. Нельзя выбирать что-то одно, пренебрегая остальными пунктами списка

Не менее важно подготовить тело к новому образу жизни. Переходите на рациональное питание и полезные привычки плавно, чтобы организм привыкал. Резкий скачок станет стрессом, которого желательно не допускать вовсе

Резкий скачок станет стрессом, которого желательно не допускать вовсе.

Физическая активность начинается с разминки и растяжки, чтобы не повредить мышцы. Нагрузка должна быть дозированной – от минимальной по 10 минут на дому до 2 часов активной тренировки в спортивном зале. Позволяйте телу расслабиться, оставаясь в тонусе. Для этого пригодятся хула-хуп (обруч), скакалка и гимнастический диск, на которые достаточно тратить хотя бы 20 минут в день.

The Open Book (Открытая книга)

Очень важна идеальная форма выполнения этого упражнения. Никакой самоволки.

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину на пол или на другую твердую поверхность.
2. Поднять прямые ноги и руки строго вертикально, целясь носками и пальцами рук в полоток. Ладошки лицом друг к другу.
3. Голова покоится на полу. СПИНА ВЛИПАЕТ В ПОЛ ВО ВРЕМЯ ВСЕГО УПРАЖНЕНИЯ.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Медленно развести ноги и руки в стороны, как если бы вы открывали книгу.
2. Медленно свести ноги и руки в исходное положение, как если бы вы закрывали книгу.
3. Теперь медленно опустить руки и ноги вперед, руки параллельны ногам. Остановиться, когда ноги под углом не меньше 45 градусов к полу.
4. Спина должна оставаться АБСОЛЮТНО РОВНОЙ на полу, а не то в работу включатся прямые мышцы живота. Слегка втянуть пупок вниз, к позвоночнику и держать его в таком положении.
5. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыша, потом медленно вернуться в исходное положение и снова выполнить часть упражнения на откытие-закрытие «книги»
6. Шесть повторов.

ПРИМЕЧАНИЕ. Не опускать члены ниже, чем на 45 градусов от пола. Если поясница начинает отрываться от пола, поднимите ноги повыше, чтоб вжать спину в пол и выровнять её. Насколько человек может опустить и удержать 20сек. в таком положении ноги и руки зависит от силы мышц спины и живота. Некоторым это удается только при угле в 70-80 градусов от пола. Постепенно наращивайте силу, со временем. Когда ноги в опущенном положении, поперечные мышцы работают изо всех сил, и если ваш пупок втянут, то это очень эффективное упражнение!

Выводы

Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.

Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.

Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.