Как подобрать джинсы по фигуре женщине: рекомендации и запреты

Содержание

Хочешь выглядеть дорого и не тратить на это много денег?

Получи доступ к моему полному гайду об экономии на гардеробе!

В нем все, что тебе нужно:

самые актуальные советы для экономии на покупке одежды;
пошаговый план для создания идеального бюджетного гардероба;
готовые образы и капсулу из массмаркета.

Гайд доступен читателям моего Telegram-канала (нажми, чтобы узнать, где конкретно находится ссылка)

Как видишь, я решила поделить этот гайд на 3 больших блока.

В первом я буду говорить о моделях джинс, которые можно смело носить в этом году. Они будут актуальными и трендовыми.

Во втором блоке подробнее расскажу о том, какими должны быть джинсы. А именно:

короткими или чрезмерно длинными;
узкими или свободными;
черными, белыми или только цвета денима;
с разрезами, потертостями, аппликациями или без, и так далее.

С этими рекомендациями тебе будет проще выбрать джинсы, актуальные в этом сезоне и подходящие именно тебе.

И в последнем блоке я наглядно покажу как и с чем можно сочетать джинсы разных моделей и в разное время года.

Я дам несколько готовых комбинаций. С ними тебе будет легче составить идеальный образ на разные случаи.

Выбирая джинсы, не гонись за ценой

Почему-то до сих пор считается, что высокая стоимость джинсов определяет их качество и срок службы. Но это заблуждение. Джинсовая ткань — это всё же не мифрил, а обычный хлопок, который истирается в процессе носки и линяет, как самая обычная футболка. Разница лишь в плотности материала и способе сплетения нитей.

А за что же ты тогда платишь? Раскрученный бренд не просто так навевает тебе мысли о роскоши

Грамотные маркетологи специально создают иллюзию важности покупки дорогой вещи, для того чтобы отбить затраты на рекламу и модные показы. Бренд продаёт тебе не вещь, а эмоции от неё. На самом деле в магазинах доступного ценового сегмента можно запросто найти джинсы, не уступающие дорогим маркам ни в трендах, ни в качестве исполнения

На самом деле в магазинах доступного ценового сегмента можно запросто найти джинсы, не уступающие дорогим маркам ни в трендах, ни в качестве исполнения.

Но стоит упомянуть то, что сможет оправдать высокую стоимость джинсов дорогих марок. Это честная и своевременная оплата труда рабочих и обеспечение их нормальными условиями труда. Да, действительно, многие марки одежды отшивают свои коллекции в Китае, Турции и Индии. И часто производители очень дешёвых джинсов (до 1 000 рублей) на своих фабриках используют старую технику, дешевые материалы и ткани, а рабочим может годами не выплачиваться зарплата.

Примером этого может служить пожар на одной из швейных фабрик в Бангладеш в 2012 году. Погибло более ста человек. Всё произошло из-за того, что здание, в котором находились рабочие, было изначально аварийным, и там не было ни одного пожарного выхода. На этом производстве предъявлялись низкие требования к условиям безопасности труда. И такие ситуации не редкость.

Как увеличить попу: комплекс мер

Недавно на почту проекта пришло письмо от читательницы с криком о помощи. Приведу некоторые выдержки из него.

Вот такое леденящее душу послание.

Сначала я подумал, что отвечу Марине персонально, но потом решил осветить вопрос в полном объеме, дабы у других девушек также была возможность и конкретный план действий под рукой для занятия своей «женей». Конечно, ситуация нетривиальная, и плоские ягодицы — довольно существенная женская проблема, тем более что мужчины (особенно в последнее время)
достаточно привередливы, и им подавай попы, как у Джен Селтер, ну или на крайняк подойдет Дженифер Лопес.

Первое, о чем хотелось бы сказать всем “плоскопопым” это то, что увеличить попу натурально возможно, однако легкотни на этом пути уж точно не предвидится. Процесс увеличения весьма долгий, идет он крайне неохотно и требует соблюдения дисциплины и определенного режима. У меня была одна знакомая, которая относилась к этой категории девушек, да, ей в какой-то мере удалось побороть свою природную плоскость (все попы по женской линии были тощими)
. Что касается числовых значений, то за 1
год объем увеличился на 2,35
см. Результат был получен исключительно натурально, и основные тренировочные и питательные моменты я решил отразить в этой заметке, пользуйтесь, мои хорошие!

Итак, поехали.

Как увеличить попу с учетом формы ягодиц

Стоит понимать, что Ваш определяется генами, которые Вы унаследовали от своих родителей. Тип фигуры может быть грушевидным и хранить много жира в области ягодиц или тип, при котором жир залегает в области живота и бедер. При любом раскладе – потеряете ли Вы вес или уменьшите жир вокруг талии, тип фигуры в значительной степени останется тем же самым. Поэтому нужно быть реалистками и замахиваться на реально достижимые цели, такие как: увеличить размер (добавить слегка объема)
ягодиц, придать им большую жесткость и мышечность.

Оставьте в покое бразильские задницы:), если у Вас плохая попная генетика, то на это можно угробить всю жизнь, и все равно не добиться их кормы.

Что касается исходного материала, то дамам будет полезно знать, что существуют различные формы ягодиц, и поэтому желательно изначально знать, какая у тебя «женя». В общем и целом можно выделить 4
основных типа попенгагена (хотя их на самом деле намного больше)
.

Для типа фигуры «прямоугольник»

Джордан Данн, Милла Йовович

Особенности фигуры: талия не выражена, бедра узкие, грудь маленькая. Как правило, девушки и женщины с этим типом фигуры не склонны к полноте. У них почти всегда длинные и стройные ноги.

Что носить: скинни — идеальный вариант для этого типа, потому что они придадут фигуре женственность. Бойфренды тоже будут отлично смотреться

Подойдут модели либо с высокой, либо с низкой (но не ультранизкой) посадкой: первые создадут талию, вторые акцентируют внимание на бедрах. Приветствуются модели с вышивкой и другим декором в области бедер

Чего избегать: моделей со средней посадкой, которые будут буквально перерезать силуэт пополам. Также не подойдут джинсы с клешем, прямые от колена. Они добавят углов и мужеподобности. По этой же причине следует тщательно подбирать верх: рубашки и просторные жакеты не для «прямоугольников».

Гардероб каждой женщины разнообразен и по-своему уникален. Даже, если она старательно копирует все модные тенденции. Но есть одна вещь, которую всегда можно без труда отыскать в любом шкафу – джинсы. Но тут уж, как нигде, действует правило: не всё модное одинаково красиво. А чтобы найти именно свою идеальную пару, которая подчеркнет только достоинства и скроет недостатки, прислушайтесь к советам стилистов.

Как определить свой тип фигуры

Чтобы понять, к какой разновидности относится ваша фигура, предлагаем провести небольшой эксперимент. Для этого нужно встать перед зеркалом в полный рост и оценить соотношение основных точек фигуры:

плеч и груди;
талии;
бедер и верхней части ног.

Характеристика каждого типа поможет узнать, к какой разновидности принадлежит ваша фигура. Указание на знаменитых обладательниц похожих форм позволит внимательно изучить фото звезд и оценить их удачные эксперименты и промахи с выбором одежды.

Для прямоугольного силуэта характерны неширокие плечи и бедра при отсутствии выраженной талии. Ноги стройные, а ягодицы зачастую плоские. Женщина выглядит гармонично и подтянуто, но ей не хватает женственности и чувственности форм.

Фигура-«груша» отличается массивной нижней частью корпуса. Для нее характерны узкие покатые плечи, сравнительно небольшой бюст, тонкая талия и массивный таз.

Бедра, ягодицы и верхняя часть ног являются наиболее акцентированной частью грушевидного силуэта.

Обладательница грушевидных пропорций может гордиться женственностью. Неправильный выбор одежды грозит увеличить диспропорцию и сделать нижнюю часть корпуса чрезмерно массивной.

Силуэт-«яблоко» можно узнать по широким плечам и талии при узких бедрах и тонких ногах. Лишний вес откладывается в области живота, тогда как ноги остаются стройными. Обладательницы «яблочных» пропорций, как и прямоугольных, отличаются статностью.

Главная опасность – подчеркнуть несоразмерность плечевого пояса и бедер и стать мужеподобной.

«Песочные часы» — воплощение традиционного представления о женской фигуре. «Песочные часы» проявляются в плечах средней ширины, довольно крупных округлых бедрах и тонкой талии.

Х-тип считается эталонным, однако и здесь есть свои сложности. Ошибки гардероба способны сместить баланс в сторону полных ног и ягодиц, сделав волнующие изгибы громоздкими.

Фигура по типу песочные часы

Какие джинсы выбрать на широкие бедра и ягодицы?

Сложно «убрать» широкие ягодицы и бедра. То есть можно, конечно, пройтись по ним молотком с утра пораньше, если вам нечем заняться перед уходом на работу. Но все же их можно уменьшить визуально.

Надеваем

Джинсы точно по размеру, по фигуре, никаких лишних сантиметров по бокам. Эти сантиметры определенно увеличат ширину ваших ягодиц.

Джинсы со смещенными к среднему шву карманами, которые создадут впечатление более компактных и менее широких ягодиц.

Джинсы из жестковатого денима с очень низким процентом эластана, чтобы максимально поддерживать ягодицы и не давать им воли.

Не надеваем

Джинсы с очень большим расстоянием между карманами. Чем дальше друг от друга расположены карманы, тем более широкими кажутся ягодицы. И это логично, если хорошо подумать.

Джинсы из очень тонкой ткани, которые не будут утягивать ягодицы и позволят им «расползтись». Широкие ягодицы нужно укрощать.

Полезные рекомендации

Чтобы форма ягодиц и уровень тонуса местной мускулатуры не вызывали никаких нареканий, полезно следовать таким советам:

Избегайте перемещения на верхние этажи зданий с помощью лифта. Вместо этого чаще отдавайте предпочтение самостоятельному подъему по ступенькам. Решение дает возможность хорошенько нагрузить ягодичные мышцы и достичь нужных результатов, практически отказавшись от целенаправленных тренировок.
Ведите максимально насыщенный активный образ жизни. После работы находите время, чтобы поучаствовать в спортивных играх. Запишитесь на плавание, бегайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде. Выполняйте зарядку по утрам. Все это в комплексе позволит укрепить ягодичные мышцы.
Старайтесь правильно питаться, исключив из повседневного рациона мучное, жареное, сладкую пищу. Из еды отдавайте предпочтение обезжиренному творогу, молоку и сметане, а также свежим овощам и фруктам. Замените жирную свинину, копчености и всевозможные стейки на отварное куриное филе. Пейте больше чистой, качественной воды без газа. На период тренировок ягодичной мускулатуры полностью откажитесь от употребления спиртного.

Что касается непосредственно организации тренировок, в ходе упражнений важно следить за своим дыханием. Под нагрузкой необходимо наполнять легкие воздухом через нос. Выдохи целесообразно делать через рот при расслаблении тела в исходной позиции

Движения должны быть плавными. Если наблюдаются болевые ощущения, рекомендуется на время отказаться от упражнения, которое вызывает дискомфорт, и по возможности прибегнуть к другим вариантам тренировки. Чтобы снизить риск возникновения таких неприятностей, стоит предварительно разминаться и растягиваться

Выдохи целесообразно делать через рот при расслаблении тела в исходной позиции. Движения должны быть плавными. Если наблюдаются болевые ощущения, рекомендуется на время отказаться от упражнения, которое вызывает дискомфорт, и по возможности прибегнуть к другим вариантам тренировки. Чтобы снизить риск возникновения таких неприятностей, стоит предварительно разминаться и растягиваться.

Занятия на прокачку ягодичных мышц следует организовывать систематически. Результаты можно заметить, когда на тренировки отводится не менее 4-х дней в неделю. Целевой комплекс упражнений нужно выполнять на протяжении получаса. Нагрузки стоит повышать по мере необходимости, когда начальные упражнения больше не заставляют прилагать особых усилий.

Тип ягодиц: Треугольник

При таком типе фигуры самая широка зона находится сверху бёдер. Советуем джинсы с низкой посадкой или джинсы-бойфренды, которые бы были свободными от тазовой кости. Низкая посадка расширит зрительно бёдра и создаст пропорциональный вид. Таким же образом более широкие штанины добавят объёма бёдрам. Клёши в сочетании с обувью на каблуках или на танкетке удлинят линию ног.

Если вы предпочитаете зауженные модели, подумайте о карманах

Они должны располагаться повыше к поясу — внимание будет отвлечено от верха бёдер к середине

Бойфренды являются фаворитами на сегодняшний день.

Низкопосаженные джинсы — это то, что нужно (низкие джинсы идеальны для ягодиц-треугольника).

Несколько свободные, рваные джинсы с низкой посадкой очень удобны в носке.

Rag & Bone, $ 265

Прямые в бёдрах и потёртые джинсы-бойфренды пригодятся вам в нынешнем сезоне.

Как тренироваться, чтобы сделать ноги толще?

Для начала уясни, что будет очень тяжело. Тренировки ног обычно самые убийственные. Если у тебя нет ограничений по здоровью, о которых я писал выше, то усаживайся поудобнее и записывай.

База – основа основ, только тяжелые базовые упражнения наиболее эффективно будут воздействовать на рост мышц.

Есть уйма различных упражнений и вариантов их выполнения. Но самое главное – правильная техника.

Тебе не надо рваться за весом в ущерб технике, в первую очередь ты должен прочувствовать рабочую мышечную группу.

Делая упражнение неправильно, ты рискуешь не только потратить время и остаться у разбитого корыта с худыми ногами, но и травмироваться. Топтаться на одном весе месяцами тоже не нужно.

Как я уже говорил, отдавай приоритет базовым движениям:

присед;
становая тяга;
выпады;
жим ногами.

Также можно добавить немного изолирующих упражнений, чтобы выжать из твоих веточек все до последней капли.

Это могут быть:

разгибания;
сгибания;
сведения.

Можешь сделать и разведения ног в тренажере, если хочешь попу, как орех. Тут уже как больше нравится.

Будь мужчиной — избегай тренажеров. Только свободный вес, только хардкор. Так задействуется больше мышц.

Например, приседать можно со штангой на плечах, либо в тренажере Смита. Но Смит не подарит тебе тех ощущений, что даст штанга, поэтому оставь его девочкам.

Если хочешь набрать мышечную массу, то лучше избегать суперсетов, дропсетов и прочих приблуд. На начальном этапе они ни к чему.

Количество повторений может быть абсолютно разным, его лучше искать опытным путем. На некоторых работает 20 повторений, на некоторых хватает и пяти. Также можно циклировать нагрузку, чтобы давать мышцам стресс и подталкивать тем самым их к росту.

3 главных составляющих роста ягодиц

Есть 3 главных составляющих, от которых зависит успех — это тренировки, питание и отдых (восстановление). Всё это тесно связано между собой и не работает по отдельности. Приведу на примере.

Если ты будешь тренироваться, но не будешь правильно питаться — результата не будет. Тренировки запускают будущий рост мышц, а сам рост зависит от качества питания и восстановления.
Если ты будешь правильно питаться (а для роста мышц нужен профицит калорий), но не будешь тренироваться, ты просто быстро растолстеешь. Лишним калориям просто некуда будет деваться.
Если ты будешь тренироваться и правильно питаться, но при этом спать по 3 часа, то большой попы опять тебе не видать. Мышцы растут во время отдыха. Спать нужно по 7-8 часов и не на час меньше.

Вот самый главный секрет: Питание + Тренировки + Сон = Большая

Сами тренировки не принесут тебе желаемого результат, даже если их распишет самый лучший тренер. Тренировки это всего лишь 30% твоего успеха, 60% — это питание и 10% — сон.

Для растягивания джинсов используем… утюг

Бывает так, что нам срочно необходимы чистые, наглаженные джинсы, а они предательски сели после стирки. В этом случае может помочь утюг, а точнее отпаривание утюгом. Если же у Вас нет соответствующего режима, сбрызгиваем штаны водой из пульверизатора и хорошо пропариваем горячим утюгом. Далее, пока ткань еще горячая, постараемся втиснуться в них и прогуляться около часа. Выглаженные джинсы вернут свой прошлый размер, ведь после такой глажки они станут мягче и податливей.

Чтобы увеличить размер джинсов только на один размер, воспользуйтесь сантиметром. Замеряйте растягиваемый участок до и после самого процесса растягивания. Сравните полученные результаты.

Рекомендуем: Планка: 1 минута в день для плоского живота

Упражнения Кегеля для женщин

Гимнастика Кегеля — это особый вид физических упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц тазового дна. Существует несколько разновидностей гимнастики Кегеля, но перед тем, как приступить к ее выполнению, женщина должна сначала пощупать мышцы, которые она собирается укреплять.

Два способа почувствовать интимные мышцы

Во время мочеиспускания постарайтесь остановить мочеиспускание, не напрягая бедра. Мышцы, благодаря которым будет остановлено мочеиспускание, являются самыми интимными мышцами.
Вставьте средний или указательный палец во влагалище, затем попробуйте сжать палец влагалищем. Сокращение будут осуществлять те мышцы, которые необходимо развивать женщине. Не рекомендуется использовать для этих целей фалоиммиттеры, так как из-за большего диаметра их намного легче сжать.

«Песочные часы»

Фигура «песочные часы» является универсальным типом: практически любая одежда на ней будет смотреться идеально. Стилисты рекомендуют девушкам, обладающим типом фигуры «песочные часы», делать акцент на талии. Актуальные в этом сезоне прямые джинсы с завышенной талией станут идеальным вариантом. А вот для поклонниц джинсов с низкой талией есть плохие новости: визуально такая модель вытягивает верхнюю часть, делает фигуру тяжелее, а ноги смотрятся короче (во времена, когда царствует *******, такая ошибка недопустима).

Стилисты предлагают девушкам с фигурой «песочные часы» обратить внимание на джинсы клеш: в этом сезоне они вновь обрели популярность и стали главным трендом сезона. Носите их вместе с ботинками на тракторной подошве или ботильонами на каблуке с квадратным мысом

Кайли Дженнер нечасто можно увидеть в джинсах, однако знаменитость знает особенности своей фигуры и всегда выбирает модели, которые подчеркивают только достоинства ее внешности – длинные ноги и тонкую талию.

Фото: www.*******.com/kyliejenner

Слева направо: Pinko, Frame, Lacoste

Как вычислить размер брендовых джинсов?

Не зная, как определить размер джинсов женских коллекций, достаточно точно замерить объем талии, бедер, длину изделия. Для выбора импортных вещей полученные величины придется перевести в дюймы (разделить на 2,54). Если речь идет о покупке изделия импортного производства, от российского размера одежды следует отнять 16.

Например, тем, кто носит 44 размер, подойдут джинсы 28 размера. Прибегать к этому способу можно лишь в том случае, когда фигура стандартная, что бывает редко, всем остальным лучше примерить выбранную вещь.

Чтобы определить размер джинсов для женщин, производители ориентируются на обхват талии, обозначая его W. Длина изделия L бывает трех размеров: L30 для девушек ростом от 160 до 170 см, L32 – от 170 до 180 см, L34 – от 180 до 190 см. Так, джинсы W30L32 подойдут девушке с 46 размером тела и ростом до 180 см. Подробнее о размерах джинсов и любых других женских брюк рассказано здесь.

Песочные часы

Такую фигуру часто называют «идеальной». Женщины отличаются пропорциональным соотношением объемов груди, бедер и талии. И даже лишний вес умудряется равномерно откладываться на фигуре, не нарушая гармонии. Казалось бы, таким женщинам можно носить любые модели. Но даже идеальные «песочные часы» обладают подводными камнями.

Стилисты рекомендуют выбирать джинсы со средней или высокой посадкой и расклешенные книзу (от бедра либо от колена). Эти модели подчеркнут пропорциональность и визуально удлинят ноги

«Песочным часам» можно обратить внимание на прямые классические джинсы. Хорошо вытянут силуэт модели, свободные в области бедер и немного зауженные книзу

Джинсы для песочных часов (Фото: uaua.info)

Измените образ жизни

(1) Рано ложиться, рано вставать

Я могу сказать из своего личного опыта, что это один из лучших советов, которые я получила за последние несколько лет. Расстелите постель и проскользните под одеялко, включите успокаивающую музыку и уходите в страну снов. Просыпайтесь рано утром, чтобы у вас было время и потренироваться, и проверять новости, электронную почту и завтракать.

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.

(4) Пейте воду

Вода — это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

Внутренняя поверхность бедра

Внутренняя поверхность бедра — довольно нежная часть тела. Нужно массировать ее с минимальным давлением и не задерживаться в одной точке, чтобы не было синяков.

Как делать. Лечь на живот и опереться на локти. Одну ногу отвести в сторону и положить под нее роллер. Кататься на нем от таза до колена и обратно двадцать-тридцать секунд, а потом сменить ногу.

Массажировать роллерами можно любую часть тела: руки, плечи, шею и даже голову. Если упражнения сложно делать на полу, можно выполнять их около стены. Для этого прикладываем роллер к зоне, которую нужно проработать, и с усилием прокатываемся по нему телом.

Счастье есть
Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет.
Посмотреть на это счастье

Комплекс эффективных упражнений

Перед выполнением главных упражнений, требуется разогреть мышцы ягодиц и бёдер, провести растяжку. Подобное рекомендуется, чтобы мышцы стали податливыми в процессе тренировки, лучше прорабатывались. Если пренебречь разминкой, возможно получить серьёзные травмы, включая разрыв мышц и сухожилий.

Для разогрева используют простые упражнения:

Прыжки на месте (5-10 мин);
Бег на месте (5 – 10 мин);
Вращение бёдрами (по десять раз в правую, левую сторону);
Наклоны вперёд – наклониться 15-20 раз, чтобы руками дотронуться до кончиков пальцев ног.

Для увеличения желаемой группы мышц используются приседания, получится эффективно тонизировать мышечную массу ягодиц. Когда выполняются приседания, разрешены гантели для утяжеления.

Ноги ставятся в классическую позицию (по ширине плечей).
Вытянуть руки;
Согнуть ноги;
Медленно подняться. Одновременно ягодичные мышцы требуется сжимать, опуская руки.

Приседания выполняются без отрыва пяток от пола, в противном случае результата придётся ждать долго. Использование гантелей в упражнении ускорит эффект, дополнительно способствуя сокращению мышц. Если отсутствует возможность использовать гантели, попробуйте взять бутылки с водой либо песком. Постепенно дойдите до 30 раз, выполняемых за два подхода.

Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на ягодицах

Не прилагать никаких усилий к тому, чтобы ягодицы были упругими и подтянутыми, можно только в юном возрасте, когда организм работает как часы, без каких-либо нарушений и сбоев. Что же происходит потом? Почему кожа становится дряблой, мышцы слабыми и, как следствие, попа обвисшей?

Основные причины дряблости кожи:

резкая потеря веса без дополнительных физических нагрузок;
первые месяцы после беременности и родов, когда кожа ещё растянута, а гормональный фон женщины не восстановился;
возрастные изменения, снижение синтеза коллагена и эластина в кожных покровах;
неправильный косметический уход;
обезвоживание после долгих инфекционных заболеваний, а также продолжительного нахождения под солнцем;
влияние внешних факторов, таких как плохая экология и др., приводящих к быстрому старению.

Почему скапливаются жировые отложения в области ягодиц:

генетическая предрасположенность. Женщины с грушевидной фигурой чаще сталкиваются с проблемой;
сидячий образ жизни. Если человек мало двигается, то не расходует лишние калории, которые потребляет. В результате излишки жира откладываются в проблемных местах, к которым относятся и ягодицы;
менопауза. В этот период у женщин жир начинает откладываться в ягодицах даже при отсутствии к этому предрасположенности;
большое употребление сладостей. Продукты с высоким содержанием сахара способствуют скоплению лишних килограммов в талии, ногах и попе;
насыщенные жиры. Такие вещества плохо усваиваются организмом, в результате чего образуются лишние килограммы и сантиметры в объёмах.

Полные, дряблые ягодицы выглядят неэстетично

Приседания

Приседание – главное упражнение для корректировки обвисших ягодичных мышц. Сложность – средняя. В данном случае задействуются мышцы бедра (четырёхглавые), подколенные и большие тазовые мышцы, икроножные, мышцы живота и спины.

Упражнение-приседание имеет несколько разновидностей:

классические (под углом 90 ͦ);
глубокие (25-35 ͦ);
с весом (гантелями, штангой);
плие;
сумо;
приседания с зауженной постановкой ног.

Как приподнять ягодицы в домашних условиях еще быстрее и эффективнее? Выполняйте глубокие приседания, с весом и плие.

Есть целых 7 эффективных видов приседаний, которые подойдут для наших целей. Если Вы не новичок и чувствуете в себе силы, Вам подойдут различные виды приседаний с гантелями.

Ознакомьтесь также со специальной программой приседаний на 30 дней.

Прежде чем приступить к занятиям, следует освоить технику выполнения:

Пятки не должны отрываться от поверхности.
При поднятии коленей необходимо следить за тем, чтобы они не заворачивались внутрь.
При приседании колени не должны выходить за уровень пальцев ног.
Правильное дыхание. На вдохе – опускаться вниз, на выдохе – подниматься.
Спина должна быть «жесткой» — прямой.

Важно! Перед занятиями следует разогревать мышцы, чтобы сократить вероятность травмирования. Итак, приседания плие представляют собой широкую постановку ног и максимально разведённые носки

Здесь, помимо ягодичных мышц, прорабатываются и мышцы спины, живота, поясницы

Итак, приседания плие представляют собой широкую постановку ног и максимально разведённые носки. Здесь, помимо ягодичных мышц, прорабатываются и мышцы спины, живота, поясницы.

Упражнение сумо напоминает приседание на стул. При этом ягодицы отводятся немного назад, спина наклоняется вперёд, ноги располагаются на уровне бедер, носки разворачиваются в стороны.

Осуществлять следует по 20 приседаний в 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит изнурять себя в первый же день занятий. Только правильно выстроенные и умеренные тренировки дадут положительный результат.

Для полного понимания советуем посмотреть видео:

Осторожно! На первичном этапе тренировок не рекомендуется браться за штангу. Для начала следует прибегнуть к использованию гантель.