Польза диеты для похудения
CICO предлагает общее представление о расходе калорий и энергии. Это также может помочь повысить осведомленность о бездумном еде или контроле порций.
Диета также поощряет физические упражнения, что является плюсом. Тем не менее, упражнения исключительно как метод сжигания большего количества калорий, вероятно, не лучший способ установить здоровые отношения с физическими упражнениями и своим телом.
Несмотря на эти преимущества, которые минимальны, диета не обеспечивает адекватного перехода к правильному питанию и здоровому питанию. Потеря веса только за счет сокращения калорий не обязательно улучшит ваш рацион питания и образ жизни, поэтому люди часто восстанавливают потерянный вес. Таким образом, хотя технически вы можете похудеть на диете CICO, результаты, скорее всего, будут недолговечными.
Основные принципы
Все клетки организма требуют энергии. Измеряется она в калориях. Приток энергии обеспечивает поступление пищи и сжигание накопленных жиров. Неиспользованная энергия превращается в жир и сохраняется в организме.
Калорийность состоит из трёх элементов:
Энергия, необходимая для функционирования организма в состоянии покоя (дыхания, сердцебиения, кровотока).
Энергия, используемая для переваривания пищи. При этом, чем больше пищи потребляется, тем больше энергии требуется для её переработки. Этим объясняется тот факт, что низкокалорийные диеты работают хуже, чем более калорийный, но сбалансированный рацион. В первом случае метаболизм приостанавливается, во втором — напротив, ускоряется.
Энергия на поддержку физической активности. Этот элемент, как и предыдущий, поддаётся контролю. Он больше всего влияет на энергетический баланс.
Вес начинает снижаться при изменении энергетического баланса. Когда организм недополучает калории, для добычи энергии ему приходится использовать накопленные ранее запасы жира. Также расход энергии обеспечивают тренировки и отдых, они «разгоняют» метаболизм.
Концепция диеты проста: есть можно всё, но при условии, что количество поставляемых в организм калорий будет меньше расходуемых. Допустимая калорийность зависит как от физических показателей (роста, веса, возраста), так и желаемого результата, образа жизни, готовности и возможности интенсивно заниматься спортом.
Определившись с необходимым для поддержки жизнедеятельности количеством калорий, видом физической активности, можно найти соотношение потребляемых и расходуемых калорий, которое обеспечит потерю веса. Например, сжигание 3500 ккал в неделю даст возможность избавиться от 450 г жира. А чтобы терять 900–1000 г жира еженедельно, придётся придерживаться ежедневного дефицита в 1000 ккал. Для подсчёта калорий (их поступления и расхода) можно воспользоваться различными мобильными приложениями, фитнес-браслетами, смарт-часами.
Не рекомендуется для женщин снижать калорийность рациона менее чем до 1500 ккал (и до 1800 ккал для мужчин) в день. На сокращение калорийности до 1200 ккал и ниже организм реагирует замедлением метаболизма. Даже при сохранении интенсивности нагрузок, процесс похудения существенно замедляется или останавливается.
Несмотря на то, что требований к перечню продуктов диета CICO не предусматривает, рацион предпочтительно оптимизировать за счёт полезной пищи. В этом случае удастся не только снизить вес, но и обеспечить организм необходимыми элементами, выработать здоровые привычки в еде.
При выборе физических нагрузок, если нет противопоказаний, предпочесть лучше высокоинтервальный тренинг, интенсивные аэробные упражнения. Они позволят сжигать большее количество калорий.
What is the CICO Diet?
CICO stands for ‘Calories in, Calories out.’
Pretty simple, right? Exactly! It’s more of a weight-loss strategy than a nutrition plan demanding you only eat certain food items.
In fact, the participants only have to count the calories they eat (calories in) and burn more than that amount (calories out) every day!
The idea of burning more calories than you eat is practically the cornerstone of modern nutrition, and therefore, one of the proven facts of nutritional science. It even pops up in every other diet plan you can google about.
And yet, none are as simple as the CICO seems to be.
A simplified explanation can be as follows:
- Weight Loss: Fewer calories in, More calories out
- Weight Gain: More calories in, Fewer calories out
- Weight Maintenance: Same calories in, Same Calories out
Of course, many variables must be considered that affect the principles of the CICO diet. When eating, you face different demands, from your appetite to your psychological desire to eat.
On the other hand, there is the expenditure of calories, where you have to worry about how much, exactly, exercise affects the burning of your calories and how much exercise is perfect for you.
Of course, none of these completely take away the general advantages of this diet, and complications don’t mean that you shouldn’t try it.
Who knows? Maybe, it is the perfect diet for you. But before you commit, here are some CICO pros and cons.
Так что же такое диета CICO?
Аббревиатура означает «калории на входе, калории на выходе»; и основная теория — которая никоим образом не является новой концепцией — заключается в том, что для похудения вам просто нужно потреблять меньше калорий, чем вы каждый день тратите на физическую активность и жизненно важные функции (такие как дыхание и поддержание тепла). Сторонники CICO утверждают, что это не обязательно имеет значение какие вы едите, пока вы создаете ежедневный дефицит калорий.
«По сути, калории будут править, когда дело доходит до потери веса», — говорит Дон Джексон Блатнер, RDN, автор книги. Обмен суперпродуктами. «Если вы едите всего тонну, вы не знаете о калориях, вы не добьетесь успеха. Это верно в самом грубом, сыром виде». Но, добавляет она, подсчет калорий — это лишь крохотная часть гораздо большей картины.
Что такое диета CICO?
Диета CICO расшифровывается как ‘калории внутрь, калории наружу’, ссылаясь на популярную теорию о том, что изменения вашего веса в ту или иную сторону зависят исключительно от состояния калорийного баланса или калорийного дисбаланса, в котором вы находитесь.
Когда вы находитесь в состоянии калорийного или энергетического баланса, вы потребляете столько же калорий в день, сколько и расходуете.
Калорийный дисбаланс может быть либо дефицитом калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, либо профицитом калорий, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.
Диета CICO отличается от таких популярных диет, как палео-диета, Whole30, диета веганская диетаили кетогенная тем, что в ней нет конкретных рекомендаций по продуктам, которые можно и нельзя есть.
Вместо этого диета CICO полностью основана на подсчете калорий, так что пока вы постоянно создаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем сжигаете за день, вы вы будете худеть.
Нет никаких оговорок относительно того. что что вы едите или не едите, поэтому качество вашей диеты и макроэлементы не регулируется.
Хотя почти все популярные диеты которые хотя бы в малой степени эффективны, основаны на создании дефицита калорий, большинство из этих диет предусматривают определенное соотношение макроэлементов, которому нужно следовать, или другие рекомендуемые продукты, которые нужно употреблять, или продукты, которые запрещены.
Например, при кетогенной диете вы резко ограничиваете углеводы потребление углеводов. При низкокалорийной диете вы ограничиваете количество потребляемых жиров, что часто приводит к высокому потреблению углеводов.
По-своему, обе эти диеты основаны на общей предпосылке, что ограничение определенного макроэлемента (в случае кето — углеводов.углеводов в случае кето и жиров в случае низкокалорийной диеты) приведет к потере веса.
В отличие от этого, диета CICO основана исключительно на состоянии калорийного баланса: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете худеть.
Поэтому, если верить теории ‘математики калорий’, независимо от того, придерживаетесь ли вы кето-питания или низкокалорийной диеты, ваши результаты похудения будут идентичными, если потребление калорий будет одинаковым в обоих подходах.
Step four– The finicky bit… food logging
A drawback to any modern convenience lifestyle is having to fiddle and faff with… ADMIN. Logging each bite of food every single day will easily feel a bit like a chore for many. Some individuals may get lazy about the task. Others may find it tiresome and boring. Such negative approaches will make it easy for the entire purpose of the CICO diet method to become almost completely derailed. With that, accuracy may go out the window too. If you don’t know exactly what you’re eating, how will you determine calories in and calories out?
Counting calories has been modernised, however, so you can breathe a sigh of relief. The good old pen and paper method may still suit some, but for those who love a techy lifestyle, there’s an app or two for this purpose. Whatever your tool preference, ensure it’s accurate, user friendly and reliable. Mobile apps like LoseIt and MyFitnessPal are popular options but go with the one that works for you. It will be helpful to select an app with a broad food database, nutrient tracker (macronutrients and micronutrients) and even a built-in barcode scanner. One that helps keep track of your exercise activity or can sync up with another application is also a helpful feature.
At this point, this is where your commitment to the diet method will really show. You have to log or note everything you eat, every day. Now, you can indulge in high calorie foods – this diet method doesn’t specifically state that life must now become ‘sugar-free’ or ‘carb-free’. No one will necessarily be standing in between you and a plateful of cheesy nachos, a glass of red wine or a scoop or two of ice cream. The diet method doesn’t state any such restrictions and as long as you work off more than you put in, you should see results. The choice is all yours though, and you can make healthier decisions if you’re serious about your weight loss goals for the long-term.
During the process you will learn how to measure everything from a sip of soda to a drizzle of salad dressing, and that whole pizza too. Measuring tools, like kitchen scales, may not only become useful but your new normal. At first, learning and measuring, and making food comparisons and decisions will almost certainly be time-consuming. Some may even find it confusing and overwhelming at times. You will get the hang of it if you persevere. As with learning anything else that’s new, it takes a little time to grasp. Once you do, you’ll figure out a happy routine and be well on your way to building healthier eating habits. Exercise some discipline, be honest and make the time in your day – it’s the best way to know if it’ll work for you or not.
Противопоказания японской диеты
Показатели БЖУ и калорийности на японской диете практически в два раза меньше суточной нормы, необходимой для поддержания веса. Подобные резкие ограничения разрешены не всем.
Японская система диетического питания под запретом для следующих категорий:
- Девушки в период вынашивания и кормления грудью;
- Пациенты с диагностированными проблемами ЖКТ;
- Люди с проблемами с сердцем, дисфункциями органов выделительной системы;
- Женщины с высоким артериальным давлением.
Есть и другие минусы японской диеты, способные ограничить ее применение даже для абсолютно здоровых людей:
- Калорийность рациона существенно ниже нормы. Резкое ограничение способно вызвать слабость и повышенную сонливость, в отдельных случаях потерю сознания. Если в определенный период у вас намечаются активные физические нагрузки, планировать диету в такие дни не стоит, так как подобные комбинации питания и активностей могут привести к истощению.
- Разбалансированный рацион. Меню предполагает переход на белковую пищу, при этом большинство дней хоть и включают в рацион разнообразные продукты, всё же не обеспечивает достаточного поступления витаминов и минералов с пищей. Помимо сброшенных килограммов, результатом такого дисбаланса станет ослабление иммунитета, ухудшение внешнего вида волос, ногтей, кожи. Чтобы избежать подобного влияния разбалансировки БЖУ, во время диеты необходимо потреблять комплексные витамины.
- Большие перерывы между питанием. Профессиональные диетологи рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями, но часто (от 5 раз), «японка» предусматривает три приема. В перерывах между едой можно выпить зеленый чай.
- Скудный первый прием пищи. Согласно установленному меню, на завтрак употребляют кофе или чай с минимально необходимым перекусом. Недостаточное количество энергии в первой половине дня увеличивает вероятность срывов.
При соблюдении японской диеты на 7 дней высока вероятность повторного набора массы тела, а повторять подобные ограничения допустимо не чаще 1 раза за 12 месяцев.
Важно! Перед тем как начать японскую диету, необходимо не только взвесить плюсы и минусы, но также проконсультироваться со специалистом, который проведет всестороннюю оценку организма и допустимости подобных пищевых ограничений.
Что такое диета CICO?
Прежде чем мы углубимся в диету CICO, давайте рассмотрим некоторые основы похудения. Вам нужно сжечь около 3.500 калорий, чтобы сбросить фунт. Сокращение калорий в вашем рационе и увеличение количества упражнений помогут вам создать дефицит калорий (это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете).
Эта концепция калорий на входе и расходе калорий лежит в основе диеты CICO. Если вы будете сжигать больше калорий, чем съедаете каждый день, вы похудеете, и быстро. В общем-то, это так, но диета предельно упрощена.
Чтобы соблюдать диету, все, что вам нужно сделать, это создать дефицит калорий. Отслеживая свою еду с помощью приложения или журнала питания, вы можете узнать, сколько калорий требуется для поддержания вашего текущего веса. Оттуда вы можете сократить от 500 до 1.000 калорий в день, чтобы создать дефицит калорий.
Но похудение — это не вопрос математики. То, как мы сжигаем калории, зависит от макронутриентов (углеводов, белков и жиров), которые мы потребляем. Разные макросы требуют разного количества энергии для сжигания и обработки вашего тела, также известного как Термическое воздействие пищи.
Белки и углеводы обладают большим термическим эффектом, чем жиры.. Например, продукты с высоким содержанием белка требуют больше калорий для переваривания, чем жиры.
Диета CICO также создает необоснованные ожидания, когда речь идет о сжигании калорий. Нереально думать, что если хочешь лишний кусок хлеба, то надо 20 минут бегать на беговой дорожке. Эта диета интересна тем, что поощряет физическую активность, но этот план не является здоровым образом жизни.
Potential Benefits of CICO
CICO’s straightforward approach to weight loss can be highly beneficial for obese individuals who are suffering from weight-related health complications. The CICO diet is considered safe when calorie deficits are balanced with nutrient intake.
To avoid nutrient deficiencies and other potential adverse effects, work with your doctor or nutritionist to design and implement a healthy and balanced CICO diet.
1) Calorie Deficits
Calorie restriction, when done correctly, refers to reducing calorie intake by 30-40% while maintaining proper nutrition (vitamin, protein, mineral, and water intake). If done this way, calorie deficits are believed to have many health benefits including :
- Inverse association with tumor and breast cancer risk
- Reduced oxidative stress
- Reduced incidence of heart disease (particularly atherosclerosis) and stroke (due largely to decreased blood pressure)
- Reduced tissue injuries caused by lack of oxygen (ischemia)
- Reduced cholesterol (hyperlipidemia) and obesity (through intermittent fasting)
- Hormonal balance: increased insulin sensitivity (useful for diabetics) and ghrelin reduction (causes hunger)
- Less inflammation
- Eye protection (protects the retina and may help reduce the symptoms of cataracts and glaucoma)
- Slowed aging and increased longevity
- Improved brain and memory function
- Slowed progression of brain diseases (e.g. Alzheimer’s Disease)
2) Weight Loss
Weight loss is associated with a wealth of benefits, including :
- Reduced risk of heart disease and stroke (reduced blood pressure)
- Reduced risk of diabetes
- Reduced risk of different cancers
- Reduced risk of asthma
- Reduced risk of gallbladder disease
- Improvements in osteoarthritis
- Improvements in chronic back pain
- Improved cholesterol levels
- Improved movements
- Reduced risk of stroke
Successful weight loss in the long-term can be maintained by:
- Continued monitoring of your caloric intake []
- A support system that helps with the regulation of your health goals
- Maintaining physical activity []
- Good mental health []
Note that these benefits are limited to people who start out overweight or obese. If you are already at a healthy weight, further weight loss is not recommended. Your doctor can help you determine and reach your ideal weight.
What is the CICO diet?
When you’re dieting the CICO way, you’re focused on your daily calorie intake.
In order to get that personalized calorie number, calculate your total daily energy expenditure (aka TDEE), and then eat fewer calories than you burn. You can calculate your TDEE using macro tracker apps or an online TDEE calculator.
For people looking for a simple solution to weight management, the CICO diet is a great first step. But while there are certainly numerous success stories out there, the CICO diet isn’t the best diet for healthy living. It’s a strategy that can help some people lose weight by creating a calorie deficit.
With CICO, you could eat ice cream for three meals a day, as long as you don’t exceed your total allotted calories for the day. If that leads to weight loss, your body likely isn’t getting the nutrients it needs for its overall health. You still need to balance your plate with quality fats, protein and carbohydrates from whole foods.
In addition, staying in a caloric deficit isn’t a long-term approach to weight management.
Over time, cutting calories can actually do more harm than good. If your meal plan puts you in a caloric deficit for too long, your body will respond by slowing down your metabolism. And if you’re dealing with food sensitivities or poor digestion, cutting calories isn’t necessarily going to help you feel better.
All of these factors can lead to weight loss plateaus.
Related: How to Increase Your Metabolism Without Pills or Boosters
Преимущества диеты для похудения
CICO предлагает общее понимание калорий и затрат энергии. Это также может помочь повысить осведомленность о бессмысленной еде или контроле порций.
Диета также поощряет физические упражнения, что является преимуществом. Однако занятия спортом исключительно как метод сжигания большего количества калорий, вероятно, не лучший способ установить здоровые отношения с физическими упражнениями и своим телом.
Несмотря на эти минимальные преимущества, диета не обеспечивает адекватного окна для питания и здорового питания. Потеря веса только за счет снижения калорий не обязательно улучшит ваш диетический выбор и образ жизни, поэтому люди обычно восстанавливают потерянный вес. Таким образом, хотя вы можете технически похудеть на диете CICO, результаты, вероятно, будут недолговечными.
Четырехдневные диеты
Диета космонавтов — это одна из самых жестких, длительных, но при этом и результативных диет. Диета космонавтов полностью исключает употребление клетчатки — предлагаемая пища переваривается быстро и усваивается полностью, обеспечивая при этом организм лишь минимумом калорий. Белковый рацион требует дополнительных затрат энергии со стороны организма, что способствует быстрой потере веса. Данная диета длится 20 дней. Все время, посвященное ей, нельзя употреблять соль, сахар и любые приправы. По окончанию диеты космонавтов необходимо позаботиться о правильном питании — калорийность рациона стоит увеличивать постепенно, избегая при этом жирной и жареной пищи.
Диета Марии Порошиной Популярная российская актриса Мария Порошина в браке с актером кино Ильей Древновым, занимаются воспитанием своих трех дочерей. Несмотря на то, что Мария Порошина.
Напиток со свеклой для похудения. Сколько нужно выпивать воды чтобы начать худеть. Упражнение для похудения картинки схемы. Как правильно похудеть на 3 кг за неделю.
Иметь идеальное тело — мечта каждой женщины. Некоторым счастливицам с рождения было суждено иметь безупречные параметры. Но всё же большинство женщин тратит огромное количество времени и сил на коллекционирование всевозможных диет из социальных сетей и форумов, а так и не найдя единого общего ответа — пробуют на себе тысячи изнурительных способов, в итоге не получая желаемого результата. Разобраться в том, какой должна быть диета для похудения без возврата веса мы поможем вам с помощью этой статьи.
Неделя первая.
Люди настроения. Кто попался в «Звёздные сети» на этот раз? Звёздные сети. Кем восхищается Рина Гришина? И где она любит отдыхать? Узнать знаменитую актрису получше поможет наша рубрика «Звёздная анкета! Звёздная анкета.
Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно.. Потому что за полмесяца предстоит избавиться от 10 кг , потребляя в сутки от
Похудение до 10 кг за 14 дней. Эта диета разработана известным.
Problems with the CICO Diet
There are several issues with the CICO diet:
1. The Focus Is On Numbers, Not Healthy Food
This diet can be unhealthy in the long-term if you don’t pay attention to where your calories come from.
This is because you can still lose weight while eating unhealthy foods (as long as you are within your calorie limit).
For example, one man exclusively ate McDonald’s for 90 days in a row and lost 37 pounds (17 kg).
The reason being he capped himself at 2000 calories per day, which was a large enough calorie deficit for him to lose weight (his TDEE was much higher than 2000 calories).
Of course, if he was to continue eating like that for years, he’d be a high risk for nutrient deficiencies and related issues given that McDonald’s is not nutritious food.
Many critics of CICO focus on this fact, but if you follow a CICO diet and eat a nutritious food, this point is moot.
2. Tracking Becomes a Pain
Counting calories doesn’t require much math these days as we have access to free apps like MyFitnessPal and LoseIt.
However, logging food every single day can still become tiring after a few weeks.
That said, given several apps have enormous food databases, are always in your pocket, and are free to use, it’s never been easier to track your intake.
3. Not Appropriate For Those With a History of Eating Disorders
Those with a strong emotional relationship with food or a history of eating disorders should not count calories.
Emphasizing numbers can further encourage an unhealthy mindset in certain individuals.
Кето-диета для женщин
Проблема с кето-диетой заключается в том, что на сегодняшний день исследования, направленные на изучение ее эффективности и безопасности, касаются только мужчин. Возникает закономерный вопрос: подходит ли кето-диета для женщин, учитывая, что женские гормоны, как правило, более чувствительны к большинству изменений питания.
И хотя мнения разделяются, но большинство экспертов утверждают, что кетогенная диета дает положительные результаты, особенно для женщин в перименопаузе или менопаузе. Данная система питания позволяет избавиться от лишнего веса, контролировать уровень глюкозы в крови, улучшить качество сна и уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы или ночная потливость.
Однако есть и отрицательные отзывы, и даже жалобы на тошноту, усталость и запор из-за диеты (подробнее далее – в разделе Возможные осложнения). Также стоит упомянуть, что при нарушениях месячного цикла, патологиях щитовидной железы, во время беременности и лактации переходить на кето-диету противопоказано.
Женщинам рекомендуют сочетать с кетогенной диетой периодическое голодание, то есть, просто пропускать обед и делать между утренним и вечерним приемами пищи перерыв 10-12 часов, что после 50-55 лет дает омолаживающий эффект (это данные исследования 2016 года, опубликованные в Journal of the American Medical Association). Как утверждают западные спецы по питанию, такой диетический режим позволяет организму отдохнуть от функций пищеварения и направить энергетические ресурсы на восстановление клеток тканей и баланс гормонов.
Если женщина при массе тела 75 кг и росте 165-168 см стремится похудеть примерно до 68 кг, ей следует с 2300 ккал в день перейти на потребление не более 1855 ккал. Белок должен составлять 1-1,5 г на килограмм идеального веса, то есть ежедневно можно получать около 68-102 г белка, 240-350 г жиров и 18-20 г углеводов (в чистом воде, без клетчатки).
Суть для начинающих: что такое простыми словами
Сразу оговорим важный момент: диета с высоким содержанием жира (кетогенная диета) – это все-таки не безуглеводная диета, это в первую очередь диета с супер-высоким содержанием жира.
Кето диета — это малоуглеводная диета для похудения с умеренным количеством белков в рационе при активном употреблении жира.
Если вы считаете калории, то % распределения калорий будет таков:
- 80% калорий за счет жира,
- 15% белковых ккал.,
- остальные 5% — углеводных.
То есть по меньшей мере 75% калорий вашего рациона должно поступать в виде жира; источником которого могут стать яйца, бекон, сосиски, авокадо, растительные масла, кокосовое масло, сливочное масло.
Также хотим отметить, что это не диета на животных жирах, т.н. чисто мясная диета, отнюдь! Овощи употребляются, но с умеренным или полным отказом от крахмалистых овощей как картофель.
Что важно знать для начинающих? Что такое «жировая диета» простыми словами?
Итак, суть кетогенной диеты на словах проста. При подобной системе питания организм переходит в состояние, называемое «кетозом», и начинает синтезировать кетоны для последующей генерации энергии (отсюда и название диеты – «кетогенная»), а возможен такой переход только при условии жесткого ограничения потребления углеводов.
Наше тело способно полностью удовлетворить свои потребности из жировых запасов. Но отсутствие углеводов страшно для нашего мозга и нервной системы, которым нужна глюкоза: мозг не может использовать жирные кислоты для своего энергообеспечения.
Когда мы игнорируем углеводы, организм, для того, чтобы не протянуть ноги, начинает извращаться и создавать эрзац-углеводы – кетоновые тела.
Кетоновые тела – это органические биомолекулы, растворимые в водных средах, которые синтезируются в печени из жирных кислот при снижении поступления пищи (в особенности углеводной). После транспортировки во внепеченочные ткани эти биомолекулы могут быть использованы в качестве источника энергии.
В небольших количествах кетоновые тела синтезируются в человеческом организме постоянно, но в норме концентрация кетонов настолько мала, что в анализе мочи они не обнаруживаются.
Однако когда уровень кетоновых тел в крови вырастает (состояние известно как кетонемия), они начинают выделяться с мочой (т.н. кетонурия); кетонемия и кетонурия вместе взятые указывают на переход организма в состояние кетоза.
Конечной целью кетогенной диеты является перевод организма в состояние пищевого кетоза (не следует путать с патологическим кетозом), который в конечном итоге направляет метаболизм на использование жирных кислот и кетоновых тел в качестве основного источника энергии.
На начальных этапах главное не переусердствовать с количеством белка в рационе.
Если вы едите слишком много протеина (больше 20%), в организме запускается процесс глюконеогенеза, и в конченом итоге весь лишний белок превращается в глюкозу, которая не дает вам перейти в состояние кетоза.
Так что важно выбирать жирные продукты с небольшим количеством белка. Не нужно налегать на курицу, а лучше покупайте жирные куски говядины
Вместо диетического бекона из индейки покупайте обычный бекон. Только 20% ваших калорий должны поступать в виде белка.
Также помните, нужно очень-очень много пить. Потому что главным признаком кетоза является запах ацетона от тело и изо рта. Круто, правда ?
Дело в том, что избыток производных жира выводится организмом придавая этот специфический запах (помните, мы обсуждали, что жировые фабрики энергии самые «загрязняющие» в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц».
Полностью не всегда получается убрать запах. Но большую часть запаха можно убрать за счет большого количества чистой воды.
Т.е. когда вы пьете много воды (от 3 литров в день), то излишки кетонов выводятся с мочой и потом. Это убирает большую часть запаха после душа. Кроме того это улучшает самочувствие (устраняет вялость).
Продукты для сохранения стройности
Вряд ли Клеопатра была когда-нибудь полной, ведь в Древнем Египте не знали фастфуда, трансжиров и сахара в чистом виде. Вся пища была натуральной и экологически чистой. Употребляли фрукты, орехи, злаки, съедобные травы. Все это росло в благоприятном климате в изобилии. Популярностью пользовались молочные продукты — доили коров и коз. В эпоху отсутствия холодильников на жаре свежее молоко быстро скисало. Поэтому чаще употребляли простоквашу или творог. А эти продукты, как известно, — источники животного белка, кальция и полезных кисломолочных бактерий. Без них не обходится почти ни одна диета.
Свинины в Египте не знали. Из различных сортов мяса в ходу были говядина, козлятина и разнообразная птица. Их вялили на солнце либо заготавливали в специальных маринадах с пряностями и медом. Но такие деликатесы были доступны лишь знатным людям. Крестьяне зачастую мясо употребляли сырым. Мед же у египтян считался священным. Он был и лекарством, и лакомством, и самым дорогим подарком.
Из плодов египтяне отдавали предпочтение гранатам, арбузам, инжиру, финикам и винограду. Хотя антиоксиданты, минералы, витамины и прочие активные вещества были открыты позже, в то время люди уже знали о пользе фруктов. Их сок применяли для сохранения молодости кожи и лечения разных болезней.
Самым популярным напитком было ячменное пиво. Разумеется, в него не добавляли дрожжей или спирта, поэтому употребляли не для увеселений, а в любое время. Выпечку тоже готовили без дрожжей. Впрочем, и без белой муки. Хлеб замешивали из дробленого ручным способом зерна. Конечно, он сохранял все витамины и не вредил фигуре.
Вред
Учитывая то, что при кетогенной диете делается акцент на жирной и белковой пище, не исключены нарушения пищеварения – тяжесть в желудке, вздутие, запоры.
Это происходит потому, что в рационе практически нет клетчатки, содержащейся в хлебе, картофеле, фруктах и овощах. Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует в минимальных количествах употреблять некоторые овощи и фрукты. Например, подойдут капуста, кислый виноград.
Еще один минус кето-диеты – непредсказуемость дефицита глюкозы
Неизвестно, как поведет себя ваш организм, если вы лишите его столь важного энергетического ресурса
Для перестроения организма на кетоновые тела, организму понадобится время. Как правило, в первую неделю человек чувствует недомогание, головокружение и общую слабость
Важно продержаться хотя бы 21 день, чтобы увидеть результат диеты
Снижение количества микронутриентов (витаминов/минералов и т.д.) частое явление при любых низкоуглеводных диетах, потому что основное количество микронутриентов поступает к нам из углеводной пищи. Поэтому нужно использовать витаминно-минеральные комплексы.
Снижение кислотности крови происходит как ответная реакция за счет повышения количества кетонов в ней.
Если у вас проблемы с углеводным обменом (например, диабет), то возможна рвота и «кетоацидоз». В здоровом организме кетоны утилизируются без последствий. Кстати, запах ацетона тому подтверждение (признак утилизации кетонов).
Мы уже видим, как набегают в комментарии кетозники с криками «я уже 116 дней на кетозе и активен как никогда!». Скажем свое личное мнение, кетозники в интернет баталиях – хуже веганов. Не все, но почему то очень многие.
Зайдите на любую статью на данную тематику, и вы увидите, как они выливают ушаты грязи на автора, просто потому что он не пишет хвалебные оды жиру. Всегда советуем им скушать гречи и успокоится.
Наверно, это происходит от того, что человек проецирует на других свой личный, внутренний спор. Это особенно часто бывает именно в вопросах питания/спорта/религии. Например, ум человека вынужден постоянно спорить с множеством факторов, и такой человек стремится озвучить аргументацию против них вслух, в споре с внешним оппонентом, чтобы таким образом ощутить себя её победителем.
Другой пример — неофит какой-нибудь системы питания в подобных спорах подавляет свои же сомнения. Короче, данные люди спорят не с вами, а с собой, лучше им не мешайте, загрызут, вы же состоите из белка и жира
Кроме того, если лично у вас «все вранье, я не ем угли и отлично себя чувствую», то это не значит, что так происходит и у других! Личный опыт отдельного человека не может быть доказательством или опровержением чего-либо.
Почему? Да потому что этих ваших «личных мнений» и отзывов вагон и маленькая тележка и все разные. Кому верить будете, у кого ник красивее?