Диета анастасии волочковой: секрет стройности знаменитой балерины

Принципы и специфика питания на диете Волочковой

Анастасия с юности привыкла быть в центре внимания, и всегда была озабочена безупречностью внешнего вида. Она перепробовала многие агрессивные методы, пыталась сжигать жиры чрезмерным потреблением перца. Затем в её жизни появилась Маргарита Королёва, признанный звёздный диетолог. Консультация эксперта принесла свои положительные плоды, и теперь в плане ухода за собой звезда является перфекционистом.

Обязательно читайте: Секреты похудения российских и зарубежных звезд

От сформированных к сегодняшнему дню принципов Волочкова не отступает, ведь кому, как не ей знать, что красота требует жертв. Основными правилами и аспектами философии питания балерины является следующие принципы:

Питание сырой рыбой

Исключение мясной еды, которая долго переваривается.
Рыба как главный источник белка, особенно сырая. Для балерины это не проблема, она ярая поклонница японской кухни. Также из белковой пищи в тарелке примы можно обнаружить отварное яйцо.
Фрукты и овощи как неотъемлемый и самый объёмный компонент рациона.
Экспресс-диета только в крайнем случае!
Принцип раздельности питания как основополагающее правило.
Регулярность приёмов пищи.
Контроль рациона. Даже в ресторанах, где звезда частенько бывает, она не поддаётся соблазнам. Заказ Анастасии, в каком бы заведении она не трапезничала, постоянен – салат из морских водорослей, рыбное ассорти.

Исключение высокоуглеводной пищи (сладостей, выпечки) Анастасия тоже признает, но порой нарушает. Немножко десерта для позитивного настроя балерина себе позволяет, это, как правило, одна шоколадная конфетка, порция щербета или мороженого. Воду и чай подслащивает только мёдом.

Как питается Анастасия

Не секрет, что одно из требований балета — ограничения в питании. Стремясь всегда быть первой во всем, перфекционистка Настя в детстве навсегда отказалась от употребления мяса. И до сих пор верна своему принципу. Настоящей вегетаринкой или веганом балерина не стала, так как животный белок необходим для поддержания и восстановления коллагена. Без него тело не могло бы быть достаточно пластичным. Поэтому среди любимых продуктов у Волочковой рыба, морепродукты, яйца: перепелиные или куриные.

Кроме мясных блюд, под запретом у Анастасии сахар, сдоба всех видов, копченые деликатесы, соленья, газированные напитки. В основе рациона — зеленые овощи и несладкие фрукты.

Обычное суточное меню балерины по питательности не превышает 1700 ккал. В дни разгрузки — 400–600 ккал. Все блюда соответствуют принципам раздельного питания. Белковую и углеводистую пищу Волочкова употребляет в разные часы. Это избавляет организм от дополнительных нагрузок.

За стол Анастасия садится 4 раза в день. Вечерние порции пищи микроскопические — не более 100 г. Изредка балерина позволяет себе лакомства: черный шоколад, зефир или мороженое. Но не позднее 13 ч. дня.

Питьевой режим Волочковой не менее строг. Ежедневно она старается употреблять 2,5 л жидкости: воды и зеленого чая.

Примерное меню:

утром: несладкий зеленый чай с лимоном, паровой омлет, цельнозерновой хлебец или тост;
ланч: тушеный шпинат с лососем, салат из сырых овощей;
обед: отварной рис, суп из брокколи, креветки или кусочек сыра;
ужин: салат из свеклы с маслом.

При нестерпимом чувстве голода допустимы небольшие перекусы: свежие орешки, сухофрукты, «внеурочные» салаты из овощей, легкие блюда японской кухни с сырой рыбой и водорослями.

Если килограммы подбираются к верхней отметке, в ход идет более строгая диета или разгрузочные дни.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

День недели	Завтрак	Обед, ужин
Понедельник	Натуральный йогурт без наполнителей с орехами или сухофруктами, травяной чай	Рыбный суп, кусочек говядины на пару, салат из свежих овощей, свежевыжатый сок
Вторник	Омлет из двух яиц, кофе без сахара	Бульон, запеченная курица со спаржей и брокколи
Среда	2-3 ломтика твердого сыра, отвар шиповника	Овощной суп, запеченная форель с овощами, компот из сухофруктов без сахара
Четверг	2 отварных яйца, зеленый несладкий чай	Суп с фрикадельками, котлеты на пару, салат из свежих помидор, огурцов и перца
Пятница	Творог без подсластителей и сметаны, чай без сахара	Суп-пюре из кабачков, салат из креветок, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, два зеленых яблока
Суббота	Яичница, несладкий кофе	Рисовый суп на костном бульоне, отварная грудка индейки с овощным гарниром
Воскресенье	Фруктовый салат, не сладкий зеленый чай	Суп из свежей капусты, рыбные котлеты на пару с листьями салата

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

литр кипяченой воды;
одна палочка корицы;
пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Жизнь в движении

Сама Анастасия Волочкова похудела не только благодаря своей уникальной диете, но и из-за больших физических нагрузок. Спорт занимает огромное место в жизни знаменитой балерины с самого раннего детства.

Многочасовые тренировки у станка, отработка танца на сцене, занятие по гимнастике и общей физической подготовке — это малая часть физической нагрузки Волочковой.

Несмотря на неудачно завершившуюся карьеру в Большом театре, Анастасия продолжает танцевать и в настоящее время занимается собственными проектами. Их подготовка — это огромная работа. Несмотря на недавнюю травму ноги, балерина продолжает изнурительные, многочасовые тренировки в зале и готова совсем скоро предстать перед поклонниками в своем новом шоу.

Символ российского балета

Когда речь заходит о российском балете, первая, кто приходит в голову после Майи Плисецкой, — Анастасия Волочкова. Сама Анастасия родилась и выросла в простой семье, очень мечтала стать балериной еще с детского сада. Она приложила огромные усилия к тому, чтобы добиться признания на сцене. И в первую очередь из-за нестандартной фигуры.

На сцене Большого театра Анастасия продержалась недолго — в 2003 году администрация отказалась подписывать с ней контракт «из-за несоответствия физической формы».

В 2005 году после рождения дочери Ариадны благодаря диете Анастасии Волочковой удалось достаточно быстро вернуться в форму, но к большому балету так и не вернулась. Она продолжила заниматься собственными проектами и общественной деятельностью.

Экспресс-метод похудения от Волочковой

Чтобы вернуться в форму после отдыха, Анастасия урезает привычные порции, отказывается от наиболее питательных продуктов в течение нескольких дней. Диетические меню выглядит приблизительно так:

утром: зеленый чай с лимоном или вода;
ланч: грейпфрут или апельсин;
обед: салат из пекинской капусты без масла, минеральная вода;
ужин: любые зеленые овощи без добавок.

Если похудеть и сбросить объемы необходимо срочно, выручает так называемая чайная диета. На протяжении 1–2 суток актриса пьет только негазированную воду и зеленый чай. Этот напиток надолго устраняет чувство голода и придает сил, очищая при этом организм.

Радикальная диета Волочковой

Крутой нрав и железная воля – главные черты Анастасии, помогающие достигать ей высот в любом начинании. Особенно в 2014 году, в момент, когда звезде стало понятно, что проблема лишнего веса для неё актуальна, а большинство вещей её шикарного гардероба скоро заменят наряды на пару размеров больше. Такие перспективы признанную эталонную красавицу не устраивали, и Анастасия принялась изучать тенденции диетологии.

Выбор Волочковой пал на огуречную программу снижения веса. Очевидно не зря, ведь за 2 недели ей удалось сбросить 7 кило. Продемонстрировав фанатской аудитории свои «фигурные» достижения свежими снимками, Анастасия собрала тысячи комплиментов. В благодарность звезда поделилась секретом: последние 14 дней её рацион составляли преимущественно огурцы без соли. С тех пор балерина трепетно следит за весом и сохраняет свои золотые пропорции. Она даже разработала личный ежедневный рацион, который можно смело использовать как самодостаточную диету, о которой рассказано ниже.

Секрет стройности Волочковой

Прежде всего стоит сразу же сказать, что Анастасия следует вегетарианской системе питания. По ее словам, она отказалась от мясных продуктов, как только стала заниматься балетом. Они были попросту противопоказаны ее организму: съедая что-то мясное, она сразу же чувствовала тяжесть в желудке, которая, само собой, очень мешала ей танцевать. Чтобы избавиться от этого дискомфорта, балерина полностью исключила данный продукт из своего меню

Но, конечно же, белок все равно нужно откуда-то получать, потому Анастасия уделяет особое внимание рыбе и нежирному творогу

Танцовщица является преданной поклонницей японской кухни. Она очень любит сашими — сырую рыбу разных сортов, нарезанную тоненькими ломтиками. Также ее меню включает в себя перепелиные яйца, которые представляют собой отличный источник легкоусваиваемых белков.

Балерина следует принципам раздельного питания, потому белковую пищу употребляет исключительно отдельно от углеводов.

Не забывает Анастасия и об овощах с зеленью. Эти продукты присутствуют в ее рационе как в сыром, так и в отварном виде. Также она любит готовить полезные овощные котлеты.

Из всех злаков особое предпочтение Волочкова отдает рису. Ну, а «хитом» ее рациона, наверное, можно назвать шпинат с отварной свеклой. Добавив к ним небольшое количество оливкового масла, танцовщица может питаться таким незамысловатым блюдом на протяжении всего дня.

На второй завтрак Анастасия обычно выпивает чашечку несладкого чая с каким-то цитрусовым фруктом (мандарином, грейпфрутом, апельсином и т. д.). И еще одна порция свежих фруктов включена в ее обеденное меню. Фрукты обогащены клетчаткой и витаминами, потому они обязательно должны присутствовать в рационе.

Что же касается напитков, Анастасия предпочитает самую обыкновенную воду без газа и несладкий зеленый чай. Кстати говоря, именно такая жидкость и рекомендована большинством диетологов — в ней практически нет калорий, а также она помогает выводить из организма токсины, шлаки и прочие вредные вещества. Кроме того, употребляя достаточное количество жидкости (минимум 1,5 литра в день), вы поспособствуете нормализации пищеварительных и обменных процессов в организме, благодаря чему процесс похудения значительно ускорится.

Правила питания от Волочковой:

питайтесь регулярно (балерина кушает каждые 2-3 часа и не пропускает запланированные трапезы);
контролируйте себя, выбирая блюда в кафе и ресторанах (если Анастасии приходится есть вне дома, она заказывает рыбное ассорти и порцию салата с морскими водорослями);
откажитесь от сахара (Волочкова полностью исключила данный продукт из своего рациона, заменив его натуральным медом).

А вот в десерте Волочкова не привыкла себе отказывать

Правда, она с особой осторожностью относится к выбору таковых продуктов. К примеру, она может побаловать себя орешками или натуральным йогуртом

Также иногда Анастасия позволяет себе мороженое или шербет. Впрочем, по ее словам, не стоит слишком мучить себя множеством ограничений, потому вполне можно позволить себе и шоколадную конфету, но ее обязательно нужно учитывать при подсчете общей суточной калорийности рациона.

Как видите, диета Анастасии Волочковой не представляет собой ничего особенного — это просто принципы здорового питания, о которых и без того каждому из нас известно. Но, как бы там ни было, эти принципы работают! И если бы у каждой из нас хватало силы воли для того, чтобы следовать столь простым правилам, мы все могли бы похвастаться такой же фигурой, как и у известной балерины!

Авторское меню для закрепления результата

Диета Анастасии Волочковой – это итог многолетнего опыта балерины по проблеме снижения веса и контроля над ним. Разработка этой программы началась с составления меню для каждого дня

Анастасии было важно, чтобы организм получал необходимые полезные вещества, а рацион включал любимые блюда. Первоначальная цель заключалась в сохранении результатов огуречной диеты, но со временем эта схема питания вошла в образ жизни на постоянной основе

Утро: первый утренний приём пищи балерины включает чашку кофе с долькой лимона либо зелёный чай. Иногда звезда выпивает простую воду в тёплом виде. Второй приём – апельсин или 2 мандарина. Если с утра состоялась тренировка, то к цитрусу Анастасия добавляет пару кусочков твёрдого сыра.
День: обеденная диетическая трапеза Волочковой состоит нарезанных овощей с лимонно-оливковой заправкой и порции сашими. Альтернатива японскому блюду – паровая рыбка на «зелёной подушке» из отварного шпината.
Промежуточные перекусы Настя решает посредством потребления орехов, шпината, нежирных йогуртов без Е-добавок. Любит также салат из отварной свёклы с оливковым масло, но ест его строго между завтраком и обедом.
Вечер: ужин Волочковой – 2 отварных куриных яйца или их эквивалент перепелиных (4-5 штук).

Эксперты здорового питания находят это меню сбалансированным. Тем не менее, это строгая и даже жёсткая схема питания. Новичкам, худеющим впервые, будет сложно её придерживаться. Но для Анастасии, закалённой балетной школой и постоянными пищевыми ограничениями, такая диета комфортна. Она позволяет балерине сохранять достигнутые прежде результаты годами.

Разгрузочный день на чае

Кроме авторского рациона есть в арсенале звезды и диета-«выручалочка». Это блиц-программа похудения с разгрузочным эффектом. Анастасия прибегает к ней в крайних случаях, а также с профилактической целью. Это однодневная экспресс-диета на чае.

В выбранный день с утра Волочкова принимает чашку свежезаваренного зелёного чая с добавлением мёда и лимона. Затем, при дальнейших посылах голода, пьёт несладкий чай. И так до вечера: только жидкость и никакой твёрдой пищи! Это день очищения организма балерины от шлаков и остальных вредных скоплений, которые существенно и положительно влияют на снижение веса.

Другие способы поддержки веса

Хорошим подспорьем к любой программе коррекции веса Волочкова считает русскую баню. Это неотъемлемый ритуал жизни балерины, залог её красоты и здоровья. По убеждению Анастасии, без бани процессы вывода токсинов и избавления от подкожных жировых слоёв были бы длительнее и сложнее.

Физическая активность Волочковой, конечно же, танцы. Также Настя любит прогуляться в лесу, особенно в зимнюю пору. Балерина уверяет, что свежий воздух, правильная диета с учётом особенностей организма и образа жизни, банные процедуры помогают сохранять ей цветущий вид и пленительные формы.

Пример HTML-страницы

Физическая активность

Старые слова о том, что балерина, исполняя номер, устает больше, чем молотобоец за смену, совершенно справедливы. А тренировки перед таким номером отнимают сил намного больше.

профессиональные балетные упражнения у станка на растягивание мышц;
танцы;
силовые комплексы для поддержания плоского брюшного пресса.

К фитнесу Анастасия приступает сразу после пробуждения. Сначала делает легкую зарядку, не пренебрегает пробежкой в течение 15–20 минут. Основным занятиям отводит удобное время утром или во второй половине суток.

Кроме спорта поддерживать физическую форму Волочковой помогает баня. Процедуре отводится около часа трижды в неделю. После парной Настя принимает холодный тонизирующий душ. Такой подход помогает активно выводить токсины, поддерживает молодость кожи.