Как похудеть на 5 кг за неделю: правила, диеты, советы

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:

Быстрое избавление от лишних килограммов.
Нет необходимости кушать экзотические, труднодоступные продукты, блюда.
Не нужно тратить время и силы на создание сложных блюд.
Если методика не слишком строгая, то практически не производится отрицательное воздействие на организм.
Срочная диета – сравнительно недорогой метод снижения веса.

В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:

При соблюдении срочной диеты (особенно при продолжительном сроке) часто возникает чувство голода. Это происходит по причине уменьшения объема порций.
Низкокалорийный рацион провоцирует появление усталости, недомогания. По этой причине во время похудения не рекомендуется нагружать себя работой: стрессовых ситуаций не должно быть.
Из-за отсутствия сил, энергии, наличия вялости могут возникнуть трудности при совершении физических упражнений.
Строгая программа нередко провоцирует обострение хронических заболеваний: могут развиться проблемы с желудком, часто понижается артериальное давление.
Чтобы избежать возникновения недостатка витаминов, придется дополнительно использовать минеральные комплексы, за счет которых легче переносятся пищевые лишения.
При выборе длительной программы (14 дней или больше месяца) будьте готовы к тому, что в результате сбрасывания большого веса кожа станет обвисшей, возможно появление дряблости.
При отсутствии контроля питания после ограниченного меню возможен быстрый набор килограммов. Часто вес возвращается с излишком.

Варианты диеты

Существуют десятки вариантов трехдневных экспресс-диет, которые построены на комбинировании различных низкокалорийных продуктов. Бывают также варианты однодневных разгрузочных дней, когда один из дней диеты необходимо употреблять какой-то один продукт (например, яблоки, арбуз, кефир, творог и т.д.).

Рацион на три дня

День первый:

завтрак: несколько грецких орехов, обезжиренный творог;
перекус: яблоко;
обед: 200 гр. отваренной куриной грудки, тушеные овощи;
перекус: греческий йогурт;
ужин: салат из огурцов и сельдерея, заправленный кефиром.

День второй:

завтрак: салат из капусты, помидоров и огурцов;
перекус: груша;
обед: овощи на пару;
перекус: морская капуста;
ужин: кефир с тертым яблоком и морковью.

День третий:

завтрак: творог с яблоками;
перекус: пара грецких орехов;
обед: куриная грудка на пару, брокколи;
перекус: стакан кефира;
ужин: цветная и брюссельская капуста на пару.

3258
0

Недельная модельная диета

Если у тебя есть больше времени и больше лишних килограмм, ты можешь попробовать этот вариант диеты. Он более разнообразен, но выходить за пределы разрешенного списка не рекомендуется.

Меню на неделю

Первый день
Завтрак: 1 вареное яйцо, творог обезжиренный.
Обед: овощной суп, овощной салат из огурцов, зелени.
Ужин: гречневая каша, салат из свеклы.

Второй день

Завтрак: тёртая морковь и чашечка кофе.
Обед: зелёный салат с помидорами, пара яиц.
Ужин: печеные яблоки.

Третий день

Завтрак: овсяная каша на воде.
Обед: рассольник без мяса, овощной салат.
Ужин: гречка без соли с салатом из моркови.

Четвертый день

Завтрак: сок или кофе.
Обед: рыба на пару с овощами.
Ужин: зеленый салат с яйцом.

Пятый день

Завтрак: яйцо вкрутую без соли, чай травяной, любой овощ.
Обед: овощной суп с сухарями.
Ужин: творог и зеленый чай.

Фото Vitalii Pavlyshynets on Unsplash

Шестой день

Завтрак: кефир.
Обед: отварное куриное филе, овощной салат.
Ужин: тушеная цветная капуста, печеное яблоко

Седьмой день

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком
Обед: филе курицы на пару, зеленый чай.
Ужин: овощной салат, вареная гречка без соли.

Не забывай пить достаточное количество жидкости. После недели таких запретов нельзя сразу накидываться на еду. Увеличивай количество съеденного и разнообразие постепенно, не вводи свой организм в еще больший стресс.

В качестве перекуса или большого голода после всех приемов пищи съешь фрукт из списка разрешенных, выпей чай или стакан кефира.

Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Можно условно разделить экспресс методы похудения по типу продуктов или по желаемому результату. К примеру, есть быстрые диеты для похудения на 5 кг, они могут включать разные типы продуктов и длительность самой диеты. Ниже будет рассмотрен вариант, который называется «сыроедческий», потому что состоит только из свежих овощей, фруктов. Проводится экспресс-похудение по этому способу по следующим правилам:

Хорошо подходит этот вариант диеты на конец лета или начало осени, когда много свежих и недорогих фруктов/овощей.
Проводят похудение по принципу монодиеты, на каждый день выбирается один фрукт, который становится лавным блюдом. К примеру, можно целый день кушать только огурцы, затем только арбуз, третий – груши.
Дольше трех дней придерживаться экспресс-монодиеты нельзя, потому что организму необходимы и прочие питательные вещества для полноценного функционирования.
Такой рацион диеты помогает очистить кишечник от токсинов, что положительно виляет на ускорение метаболизма. Вы сможете очистить кожу, вывести токсины из организма.
Проводить такие экспресс-чистки нельзя чаще, чем раз за 3 недели.

Жесткая трехдневная минидиета для срочного похудения

Строгая белковая диета рассчитана на потребление почти одних белков. Проводится в качестве метода срочного похудения за 3 дня. Например, перед праздником или вечеринкой. Меню на каждый день строгой белковой диеты выглядит так:

Завтрак: 200 г несладкого творога 2% жирности или яичница из 2 яиц;
Обед: 250 г нежирного отварного мяса + огурец или помидор;
Полдник: полстакана молока;
Ужин: 5 ст. л. отварной чечевицы + 150 г вареной рыбы.

Отвес на минидиете составит 2-4 кг. Вполне хватит, чтобы влезть в любимые джинсы. Однако сброшенные килограммы, как правило, наедаются за праздничным столом.

Тем, кто хочет похудеть до 7 кг и удержать потом этот результат, мы рекомендуем белковую диету на 7 дней. Это достаточно долго, чтобы получить более устойчивый результат и не так длительно, чтобы ухудшилось здоровье.

Действенные способы

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:

· потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

· остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

· дробное питание, кушать маленькими порциями;

· ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

· исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

· включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

· делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

· пищу тщательно пережевывать;

· соблюдать достаточный питьевой режим;

· употреблять минимальное количество соли;

· еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

· доступность в плане финансовых затрат;

· простота в использовании;

· тело очищается от вредных веществ;

· получение хороших результатов.

Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился

Выходить из нее следует осторожно:. · разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

· разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

· в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

· исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

Варианты монодиет:

· кефирная;

· гречневая;

· огуречная;

· яичная.

При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

Основные виды:

· Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

· Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

· Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

· эстонская;

· кефирно-лимонная;

· белковая;

· творожная.

Физкультура

Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

· быстрая ходьба;

· бег на короткие и длинные дистанции;

· езда на велосипеде;

· танцы;

· плавание;

· фитнес.

Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.

Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

Посещение косметолога

Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:

· Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.

· Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.

· Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.

Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

Плюсы и недостатки диеты с похудением за 7 дней на -7 кг

Во всем есть свои плюсы и минусы.

Основные преимущества семидневной британской диеты довольно очевидны:

Как вы уже поняли, программа очень эффективная. Основным плюсом можно назвать довольно большое количество сброшенных килограмм за весьма небольшой промежуток времени. Например, если через полторы недели у вас запланирован отпуск на море, а в отражении оказался замечен лишний вес, данная диета станет отличным спасением ситуации.

Относительно разнообразный рацион. В отличие от большинства «жестких» диет, за основу которых берется голодание и в которых разрешается употребление одного продукта, «7 минус 7» предлагает женщинам питаться не только белками, но и витаминам, клетчаткой и даже небольшим количеством сложных углеводов. Не думайте, что вам не понадобится сила воли, вам предстоит тяжелая борьба с собственными желаниями, однако это не худшая диета из существующих.

Также нельзя забывать о минусах программы. В отдельных случаях диета может вызывать легкое недомогание в виде головокружения и чувства подташнивания. Поскольку во время диеты в организм поступает очень маленькое количество питательных веществ, слабость и дискомфорт вполне нормальны.

Обладательницам хронических болезней стоит быть особенно осторожными, они могут обостриться

Если вы заподозрили ухудшения в самочувствии, важно срочно прекратить диету и обратиться к медикам

Почему ни одна диета не помогает?

Нередко приходится слышать, что все диеты бесполезны. Даже существенные сокращения в дневном рационе не приводят к уменьшению веса. Для этого может быть несколько причин:

Сбои в работе эндокринной системы. При сниженной функции щитовидной железы человек стремительно набирает вес;
Заболевания надпочечников, при котором жир скапливается в верхней части туловища, а конечности остаются худыми;
При длительном лечении аутоиммунных заболеваний гормональными препаратами;
Поликистоз яичников. Это гинекологическое заболевание может быть обнаружено при помощи УЗИ. Помимо лишнего веса оно приводит к бесплодию.

Статистика утверждает, что только четверть всех случаев ожирения причиной имеют какое-либо первичное заболевание. Основной причиной набора лишнего веса является переедание и недостаток физической активности.

Выход из диеты лесенка, чтобы вес не вернулся

Выход из диетического режима очень важен. На форумах часто встречаются отзывы, что диета лесенка дала хорошие результаты похудения, но потом вес вернулся, а иногда даже с плюсом. Причина в том, что люди неправильно выходили из нее. Возможность возврата 1-2 кг велика, но остальной результат можно и нужно сохранить. Простите за тавтологию, но требуется особая диета после диеты лесенка, хотя и не такая строгая. Соблюдайте несколько правил:

Не питайтесь большими порциями. Желудок за время диеты уменьшился, не стоит его растягивать.
Ешьте медленно, спокойно. Не нужно при этом смотреть передачи, фильмы, ролики или читать

Отвлекая свое внимание от тарелки с едой. Можно съесть больше, чем нужно, не осознать, что уже наелся.
Выход из диеты лесенка должен быть постепенным в плане введения продуктов в рацион

Старайтесь не смешивать много продуктов в одном блюде. В один прием пищи желательно есть: мясо с овощами либо только кашу, либо молочные продукты. Фрукты ешьте всегда отдельно, не как десерт, а как полноценный прием пищи.
Жиры можно употреблять в ограниченном количестве, например, смазывая растительным маслом салат, выбирая молочку с небольшой жирностью (до 2,5%), приготовив рыбку жирных сортов: скумбрию, сайру, севрюгу, иваси, осетровых (конечно, в небольшом количестве).
Никаких сладостей и мучного. Хлебобулочные изделия замените 2-3 фитнес-хлебцами в день. Если уж очень захотелось сладенького, разрешите себе сладкий фрукт, мармеладку или ложечку меда, но только в порядке исключения.
Самым сытным должен быть завтрак или обед. Ужин сделайте легким и легкоусвояемым.
Старайтесь не есть жареное и копченое. Лучше варите, тушите или запекайте.

Придерживайтесь такого режима питания 2 недели. Желательно потом перейти на полезное питание. Результаты диеты лесенка закрепятся, а вес постепенно будет входить в норму. Это уже будет не таким быстрым процессом, зато стабильным, а главное, полезным для здоровья.

Кефирная диета

Для быстрого похудения отлично подходит кефирная диета, которая подразумевает меню на каждый день. Обещает она избавление от 5-7 килограммов. Заключается такая диета в ежедневном употребление кефира – по полтора литра, разделённых на 4-5 приёмов.

Помимо этого допускается:

В первый день 5 шт. картофелин в мундире – несолёных отварных.
Во второй – куриную грудку, также не солёную, не больше 100 гр.
В третий день допускается не больше 100 гр. несолёной варёной телятины.
На четвертый день – нежирная рыба, также варёная – до 150 гр.
В пятый день разрешаются не больше 400 гр. фруктов и овощей. При этом такие фрукты как бананы и виноград не допускаются.
Шестой день сложен – пить можно только один кефир, а вот в самые последние сутки недели разрешается только минеральная вода без газа.

Как тренироваться при сбросе веса

Физические нагрузки закрепят результат от питания – активная жизнь еще никому не навредила

Но важно тренироваться интенсивно не менее 30 минут.. Основные принципы похудения:

Основные принципы похудения:

Сочетай силовые упражнения и кардио – это позволит добиться более сильного результата

Так, кардио сжигает вес, а силовые, конечно, развивают силу в мышцах (то есть качают их) и моделируют силуэт.
Важно тренироваться не меньше 3-4 раза в неделю для достижения более эффективного результата.
Каждые 7 дней увеличивай длительность кардиотренировок и нагрузку силовых упражнений.
Помни, что убрать отложения в одном определенном месте нельзя.
Не забывай про разминку – она разогревает и готовит тело к занятию.
Уделяй больше внимания «проблемным» зонам – животу и области бедер.

Упражнения для плоского живота

Для подтянутого живота используй упражнения, направленные на косые и прямые мышцы:

подъем ног вертикально и под углом;
подъем корпуса лежа;
скручивания, напрягая при этом мышцы.

Кроме того, эффективные упражнения для боков – это скручивания, кручение обруча и наклоны. Делай упражнения без дополнительной нагрузки, но повторяя их много раз – чтобы сжигать лишние веса, а не только растить мышечную массу.

Упражнения для похудения бедер

Чтобы бедра «ушли» быстрее, включай упражнения с медленными приседаниями – сумо, «пистолетик», плие с отягощениями и без. Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра, выполняй интенсивные махи ногами с прокачкой мышц. Помогут популярные упражнения:

выталкивание ноги – можно взять утяжелитель;
отведение ноги в сторону, стоя на четвереньках;
боковая планка «Ракушка»;
ягодичный мост и при этом мах ногой.
боковая планка с отведением ноги – можно использовать утяжелитель.

Упражнения на ноги

Здесь тоже выручат приседания. Кроме того, выполняй махи ногами, выпады, подъемы коленей к груди. К этому прибавь планку – она способствует похудению и укреплению мышц спины и рук. Главное, не забывай про комплексный подход. Работает только он. Здоровое питание и спорт дадут эффект и помогут скинуть килограммы, но после того, как ты добьешься результата, продолжай соблюдать режим. Так, ты точно сохранишь положительный эффект. А чтобы не задумываться, как похудеть за неделю, что для этого нужно есть, как убрать живот и снизить лишний вес, приходи в Gym-Gym!Это многофункциональные фитнес-клубы в Москве. Наши тренеры составят для тебя рацион питания и план тренировок, с ними ты быстро, безопасно и результативно придешь к своей цели. Давай подруGYMся? Записывайся на тренировку.

Как похудеть за 3 дня на 7 кг. Диета за 3 дня минус 7 кг: насколько эффективна диета?

Еще быстрее хочется сбросить лишний вес, когда совсем скоро случится важное событие, а платье, купленное заранее, оказалось уже чуть мало. В таком случае диета «За 3 дня минус 7 кг» поможет женщине осуществить поставленные планы и надеть любимое платье

Принцип действия всех быстрых диет основан на том, что в течение дня человек питается низкокалорийной пищей. С помощью этого от лишнего веса можно избавиться в короткие сроки.

К таким диетам прибегают модели, когда после отпуска они вдруг обнаруживают, что набрали лишний вес, а показ или фотосессия совсем скоро. Это настоящая палочка-выручалочка для людей, которые хотят быстро привести себя в форму.

Ошибочно думать, что если мало есть, то можно быстро похудеть. Для правды в этом есть, но какой ценой? Если голодать, ограничивать себя в пище и постоянно испытывать чувство голода, то можно заработать себе множество болезней, которые потом с трудом можно вылечить. Кроме этого, когда в организм долгое время не поступает еда, начинает откладываться жир: человеческое тело воспринимает длительное отсутствие еды, как стресс и начинает делать запасы питательных веществ, которые откладываются в виде жира в самых деликатных местах.

Поэтому, в течение дня нужно есть 5-6 раз, небольшими порциями. В день нужно выпивать хотя бы литр воды. Диетологи сходятся во мнении, что если захотелось есть, а до следующего перекуса еще много времени, то нужно выпить стакан чистой воды. Эксперты говорят, что часто мы не может различить, хотим мы есть или пить. В большинстве случаев человек путает желание организма «попить» с потребностью в еде. Стакан воды поможет утолить чувство голода и выждать время до следующего употребления пищи.

Такие быстрые диеты дают заметный результат, но могут и привести к серьезным заболеваниям. Их категорически нельзя применять людям, страдающих от заболеваний сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта. При любых сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.

Примерное меню диеты, рассчитанной на три дня будет выглядеть следующим образом.

День первый. Завтрак — стакан воды. На второй завтрак можно выпить горячее молоко с ложкой какао или меда. В обед лучше всего съесть один большой грейпфрут, через полчаса кусок отварного мяса, лучше всего куриную грудку, и овощной салат. На ужин и поздний ужин нужно выпить овощной бульон. На первый взгляд может показаться, что придется ходить весь день голодным, но это вовсе не так. При желании так питаться можно все три дня диеты.

Второй день. На завтрак приготовить овсянку на воде. Второй завтрак — зеленое яблоко. На обед съесть кусок мяса и овощной салат или горсть орехов. На ужин и поздний ужин можно съесть легкий овощной суп.

Третий день. На завтрак омлет. Второй завтрак — стакан воды или горсть орехов. Обед — творог или йогурт. Ужин — отварная рыба или куриная грудка и овощной салат. На поздний ужин хорошо подойдет стакан кефира или творог.

С помощью этой диеты всего за три дня можно избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса. Нужно помнить, что в день приемы пищи нужно разделить на 5-6 раз. При остром желании что-нибудь съесть — выпить стакан воды. Исключить из рациона все жаренное, мучное и жирное. Допустимо употребление овощей, приготовленных на пару. Рекомендованы гречневая и рисовая крупы. Ежедневно на завтрак можно есть овсяную кашу, заваренную на воде. В нее можно добавлять кусочки свежих фруктов, например, персик или клубнику.

Исходя из индивидуальных особенностей организма, с помощью этой диеты ежедневно можно терять до 2 лишних кг. К этой диете нельзя прибегать слишком часто. Лучше всего обращаться к ней раз в три-шесть месяцев. Для поддержания результатов, полученных с помощью диеты, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Лишние килограммы теперь не страшны ни одной женщине. Ведь теперь каждая знает о существовании диеты на три дня, с помощью которой можно избавиться от 5-7 кг за очень короткий срок, и можно достать с дальних полок шкафа вещи, которые стали маленькими!

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15 кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Дополнительные советы

Даже монодиета на 3 дня (отзывы смотрите ниже), может нанести вред организму, особенно если худеющий не счел нужным предварительно посоветоваться с врачом. Перед началом диеты нужно взвесить все плюсы и минусы, определить возможные риски, чтобы быть готовым к возникновению непредвиденных ситуаций.

Существуют общие рекомендации для всех трехдневных монодиет:

Чтобы снизить уровень стресса для своего организма, нужно обеспечить правильный вход и выход из диеты. Пару дней до и после диеты нужно есть небольшими порциями и в целом в уменьшенном количестве, чтобы резкое урезание калорий не воспринялось, как голодные времена.
К монодиете нужно психологически подготовиться – без правильного настроя выдержать ее не получится.
Желательно выбрать такую монодиету, в которой используется один из любимых продуктов.
Результат желательно закрепить физическими нагрузками.
При возникновении выраженных недомоганий нужно прекратить монодиету и обратиться к врачу.
Повторять трехдневную разгрузку можно 1 раз в 3-4 месяца.

По этой причине нужно ответственно подходить к такому способу и не использовать его без крайней нужды. Лучших результатов можно достичь правильным питанием и спортом – это займет больше времени, но результат будет стойким.