Каковы 3 барьера на пути к здоровому образу жизни? - общество

Начало пути к изменениям

Проблема веса

Все началось с моей проблемы с весом. Я страдала от полноты, но никак не могла справиться с этой проблемой. Я пробовала различные методы похудения, но все не давало долгосрочных результатов.

Инсульт

Однажды я попала в больницу в результате инсульта. Мой вес был главным фактором, приведшим к этому состоянию. Это было для меня настоящим пробуждением. Я поняла, что не могу продолжать злоупотреблять едой и должна начать вести здоровый образ жизни.

Поиск решения

Я начала искать информацию о том, как правильно похудеть и сохранить результаты надолго. Я изучила множество статей и книг на тему похудения, посетила несколько консультаций диетологов и тренеров.

Мне было рекомендовано многое, от диет до упражнений и тренировок.
Однако я поняла, что единственным путем к успеху будет сочетание правильного питания и регулярной физической нагрузки.

Решительное действие

Я приняла решение взяться за себя и свое здоровье. Я начала следовать рекомендациям диетолога и тренера и ввела в свою жизнь здоровые привычки.

Я перестала пить сладкие напитки и перекусывать вредную еду.
Я начала заниматься спортом и к тренировкам подключила своих друзей, чтобы было интереснее и легче достигать целей.
Использовала приложения мотивации для похудения, составила план на каждый день, который помогал мне не отступать от поставленных целей.

Эти изменения в моей жизни были трудными, но их результаты были определенно того стоили. Я начала чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, у меня появилось больше энергии и уверенности в себе. Все эти перемены были началом моей новой жизни.

Мать похудела на 82 кг и спасла собственного сына от ожирения!

По указанной ссылке можно посмотреть видео и фотографии мужественной женщины Юлии Андросовой, сделанные до и после похудения. Лишний вес появился у Юлии после того, как она победила серьёзное заболевание. Болезнь ушла, но вместе с избыточной массой тела пришли другие проблемы — повышенное давление, затруднение дыхания, отеки, мигрень, проблемы с гормонами и даже неспособность передвигаться.

Юлия пыталась справиться с лишним весом, садилась на диеты, но похудеть больше чем на 5 кг ей не удавалось. После прекращения диеты вес быстро возвращался на своё «законное» место.

Переломным моментом стал тот день, когда Юлия не смогла выйти из собственного дома. Осознав это, она приняла решение сбросить ненавистный вес во что бы то ни стало. Главным мотивом для неё стало здоровье сына, который, глядя на образ жизни матери, тоже стал набирать лишние килограммы.

Мать и сын отправились в центр «Доктор Борменталь». Всего лишь за месяц Юлии удалось скинуть 18 кг. Этот результат вдохновил женщину на ещё более усиленную работу над собой. Приятным удивлением для неё стало то, что не нужно было ограничивать себя в еде, постоянно испытывая мучительное чувство голода. Как потом признавалась сама Юлия, первое время ей казалось, что она вообще целый день занимается приготовлением и поеданием пищи.

Большую роль в правильном настрое сыграли работа с психологом и дружная группа единомышленников, которые постоянно поддерживали друг друга. За 14 месяцев Юлия похудела на 82 кг. Сын тоже забыл о лишних килограммах. Соответственно, наладилось и здоровье. Все, что осталось у Юлии от старых времён, — платье огромного размера. Она решила сохранить его, как память.

Что Вас мотивировало все это время?

В течении всего своего преображения несколько вещей меня всегда мотивировали. Видеть постоянные прогрессивные изменения в ежемесячных фотографий всегда помогает, но самая большая мотивация для меня — это моя семья.

Знание, что я зарабатываю себе долгую и здоровую жизнь, меня держит постоянно в тонусе. Каждый раз, когда я занимаюсь в зале, я знаю, что зарабатываю себе на время с внуками.

Я зарабатываю на возможность посещать выпускной и день свадьбы моей дочери. Я зарабатываю на долгую и счастливую жизнь с моим мужем. Я зарабатываю на здоровое тело, которое позволит мне делать то, что я хочу много лет вперед. Я хочу быть активной мамой и бабушкой, а не просто зрителем.

Как «прокачать» силу воли

Чтобы принять правильное решение, тебе нужно не бороться со своим желанием, а осознать его

Когда твоя рука тянется к чему-то запретному, важно это заметить. Потому что именно в этот момент у тебя есть выбор – либо взять это, либо отказаться

То есть тебе нужно сделать выбор в пользу логики, дать префронтальной коре головного мозга право голоса.

Как сделать осознанный выбор в мире, полным стресса, усталости и стимулов для наслаждения? Несколько советов от Макгонигала:

избегай зрительного контакта с объектом вожделения;
позаботься о хорошем сне, полноценном отдыхе и регулярном питании;
используй метод «5-ой медитации» – сядь ровно и сконцентрируйся на своем дыхании, услышь его, прочувствуй, начни регулировать. Это поможет тебе понять, что сейчас с тобой происходит и «подключить» префронтальную кору к принятию решения;
«правило 10 минут» – когда появляется желание, например, пропустить тренировку, прежде чем принять решение, остановись и дай себе время на размышления. Подумай над тем, что ты сейчас делаешь, вспомни свою миссию, визуализируй желаемый образ цели;
делай паузы – на прогулки, на отдых, физические упражнения, дыхание, прослушивание музыки, это поможет тебе вернуть концентрацию и осознанность;
ищи «группу поддержки» – сила воли заразительна, общайся с теми, кто уже достиг результатов, которых не можешь достигнуть ты, это тебя воодушевит;
избегай «нытиков» – людей, которые потерпели фиаско в аналогичном деле и которые все время транслируют «все бесполезно», «у тебя ничего не получится», «зачем тебе это, ты и так нормальная»;
не сражайся со своими эмоциями, не подавляй их, иначе ты проиграешь. Лучше прислушайся к себе, пропусти эмоцию через себя, и отпусти, пусть она появится и рассеется, как туман;
используй силу гордости – найди человека, который будет в тебя верить и надеяться на успешность твоих результатов.

Макгоналал утверждает – каждый человек может развить силу воли и принять правильное решение. Главное, это осознанность и концентрация. Помни, что решение всегда за тобой.

Ольга Картункова

Самое масштабное перевоплощение года – Ольга Картункова, и фото это доказывают. Участница ситкома «Однажды в России» сильно располнела после рождения двух детей. Ее рост 165 см, вес был 151 кг. Звезда похудела из-за травмы – сломала ногу. Масса тела продолжала расти, и инвалидная коляска, на которой Картункова передвигалась, не выдержала давления. После этого звезда решила снизить вес. За год артистка потеряла 61 кг, и это не конец – в планах стать меньше еще на 15 кг.

Рацион Ольги разработан диетологом. Картунковой нужно было следовать правилам: считать калорийность суточного рациона с учетом БЖУ, придерживаться графика питания, пить много воды и заниматься спортом. Основные характеристики рациона артистки:

Суточная калорийность пищи – 1500-1600 ккал (на этапе поддержки веса – 1800-2000 ккал). Количество белков – 70 г, углеводов – 120 г, жиров – 30 г.
Норма жидкости – 2-2,5 л, 80% от этого объема – чистая вода.
Количество приемов пищи – 5-7 раз через 2,5-3 часа.
В меню должны быть полезные натуральные продукты. Нельзя есть бананы, картофель, виноград, инжир, финики – крахмал и фруктоза тормозят процесс похудения.

В период реабилитации Ольга не слишком активно занималась спортом. Постепенно звезда стала выполнять аэробные комплексы упражнений и давать телу силовые нагрузки. Картункова советует каждый день тренироваться по программе на все группы мышц. По мере снижения массы тела увеличивается уровень нагрузки. Переусердствовать нельзя, чтобы не травмировать опорно-двигательный аппарат.

История о том, как похудели, ничего при этом не делая

В истории о том, как похудела Анджелина Джоли, нет изнурительных диет и тяжелых физических нагрузок. Однако в ней есть многим знакомое похудение от стресса, что сложно назвать полезным и здоровым способом сбросить лишний вес.

Похудеть из-за стресса, как Анджелина Джоли, можно. При этом человек не замечает, как уходят лишние калории. Доказано, что нервное перенапряжение стимулирует обмен веществ за счет выброса адреналина и усиления кровообращения. В результате обмен веществ изменяется, и калории сгорают быстрее. Однако в большинстве случаев потеря веса происходит только в 1-2 дни стресса. Затем организм адаптируется к нагрузке, и метаболические процессы в организме, наоборот, замедляются.

«Меня часто спрашивают, как я похудела, — говорит актриса. — Ответ прост. Это развод и переживания, связанные с распадом привычной картины жизни, собственных идеалов и планов». В результате сильных переживаний наступает апатия. Она выражается не только в подавленном состоянии духа, но и в замедлении физиологических функций. Организм как будто переходит в режим ожидания. Он не растрачивает силы и потребляет мало энергии. Поэтому в таком состоянии опасно «заедать» переживания шоколадом или выпечкой.

Апатия сопровождается подавлением аппетита только в первый день. Затем аппетит приходит в норму, и появляется риск набрать лишние килограммы. Организм начинает восполнять потерянные калории, и вес сначала возвращается в норму, а потом начинает превышать привычные границы.

Как я похудела на 60 кг без диеты?

Как я это сделала? Как я похудела? Мы все знаем об этом, нам подсказывает наш здравый смысл. Пересмотреть свой стиль приема пищи. Заниматься спортом. Делать все это регулярно. Но все вокруг хотят знать о каком-то особенном «секрете». Но когда говоришь людям, что по факту никакого секрета нет, они даже разочаровываются. Нет магической таблетки. Нет универсально-идеальной диеты. Есть решение, которое звучит приблизительно так: «Я хочу изменить свой образ жизни». Как только мы понимаем это, начинается новый этап. Да, порою захочется сдаться и опустить руки, но вера в себя и свои силы помогает двигаться к поставленной цели.

Аманда: ПОСЛЕ

За два года я похудела на 60 кг без диеты. Иногда люди говорят мне, что я для них настоящий пример для подражания. Но я хочу сказать вам следующее: если я смогла сделать это, значит, и вы сможете. Все, что вам для этого понадобится, это приверженность. Стала ли я супер-спортсменом? Конечно же нет. Но каждый день я изо всех сил пытаюсь стать немножечко лучше. Я живая и настоящая, и я сделала это. Я – мама троих детей, у меня есть работа, муж, две собаки и миллион других дел. Да, это требует усердия и времени. Но это возможно! Начните просто сейчас, одно небольшое изменение. Это я, и я должна это принять. Сегодня я буду делать все, что в моих силах. А вы будете?

Татьяна Литвинова, по материалам popsugar.com

Путешественник Сергей Доля

Автор популярного блога и одновременно – владелец ресторана смог скинуть 40 килограмм за семь месяцев. Самое главное, говорит он – это мотивация. Глядя на себя нового в зеркале, он получает очередной стимул следить за своим весом.

Сергей «наел» себе 127 кг, которые привели его на больничную койку из-за возникших проблем с сердцем. Там же, в больнице, блогер встретил врача-эндокринолога, по счастливой случайности оказавшейся одним из лучших диетологов Москвы. Она-то и подсказала путешественнику путь к выздоровлению и избавлению от лишнего веса.

Суть метода

Самое первое – выяснить уровень содержания сахара и инсулина в крови. И то и другое у Сергея оказалось сильно повышено, что, как следствие, влияло на обменные процессы в организме.

Есть за 4 часа до сна (правило «не есть после 6 вечера», как считает Сергей, действует лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 10 вечера).
Питаться дробно, небольшими порциями (например, из десертных тарелок) и по 5-6 раз в день.
Пить много воды (2-3 литра в день) – за 15-30 минут до приема пищи и через час после.

Исключить:

Алкоголь
жирное мясо
жаренные блюда
майонез
сливочное масло
газированные напитки
соки из пакетов

Курица и говядина – отварные, на пару или гриль.
Рыба, особенно треска, горбуша, судак, хек, дорадо, сибас.
Медленные углеводы – каши из цельного зерна, лучше, если будут овсянка, гречка, темный рис, киноа, также полезны мюсли с отрубями
Растительное, оливковое, льняное, кунжутное масло
Кисломолочные продукты низкой жирности – кефир, молоко, сыр, творог, сметана
Зеленые овощи – капуста, огурцы, сельдерей, зеленая фасоль, кабачки, болгарский перец. Полезны овощные смузи
Свежевыжатые соки (лучше из цитрусов)– можно пить по утрам
Супы – овощные или из рыбы. В приготовленных на мясном бульоне много холестерина.
Хлеб – 1-2 кусочка до обеда — отрубной, ржаной.

Спорт

Сергей Доля начал с подъемов по лестнице на 21 этаж, 10 тысяч шагов и пяти отжиманий в день. Постепенно добавлял нагрузку, и теперь его день начинается с часовой зарядки с целым комплексом упражнений (приседания, отжимания, пресс), а по лестнице он поднимается уже на 30 этаж три раза подряд.

«Для меня было трагедией надеть носки». Брестчанин похудел на 60 килограммов за полгода и хочет скинуть еще

Дима Човган традиционно тренируется три раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Он встает в 6:20, начинает тренировку в 7:00, завтракает в 8:30 и пьет кофе на работе. Кстати, все, о чем говорилось в предыдущем предложении, взаимосвязано. Човган развивает сеть кафе в Бресте. На закате мы с удовольствием проходим мимо стройплощадки одного из этих зданий. Мы встречаем мужчину в очень свободном костюме, в который он едва мог влезть год назад. Дима признается, что ему очень везло на каждом этапе процесса, и рассказывает, как меньше чем за год он перешел от 74-го размера к более ходовому.

— У меня всю жизнь была склонность к ожирению, и я отчаянно хотела похудеть, но у меня никогда не получалось. Однажды я сбросила 10 килограммов за месяц, приняв вызов. При моем весе это было легко. Затем я снова надел его в течение недели.

Вес Димы составлял 156,2 кг. В настоящее время минимальный вес для регистрации составляет 97 фунтов. Човган каждое утро делает замеры. Он тщательно записывает все на свой мобильный телефон.

— В определенный момент он начал чувствовать себя некомфортно в повседневной жизни. Дома у меня уже есть кресло, в котором я могу спокойно сидеть, тогда как раньше я старалась не рисковать: Он может выдерживать вес до 120 кг. Помню, однажды я был в Минске и сидел на пластиковом стуле в аквапарке гостиницы «Беларусь» — он просто выскользнул у меня из рук. Мне было очень больно. После этого я с беспокойством смотрел на каждый стул.

В детстве и юности Човган любил ходить в горы, но по мере набора веса он стал бояться высоты.

— Знаете, это очень странный страх. Я не боюсь летать, не боюсь подниматься в гору. Но подниматься на табуретку или лестницу страшно, колени дрожат. Сейчас я решаю эту проблему, потому что прошлым летом я вышел на поле, а потом почувствовал головокружение. Я не мог этого сделать. Началась паника. Чисто бытовая боязнь высоты.

В прошлом году, устав принимать лекарства, Дима пошел на обследование. Фактически, врачи не смогли его завершить.

— Я принимал таблетки от давления. Обидно: вы в боевом возрасте, вам еще нет 40, но врачи говорят, что вы должны принимать эти таблетки до конца жизни. Я понял, что дальше будет только хуже. Я пошел на осмотр. Мне посоветовали встать на беговую дорожку и увеличить угол наклона. Однако это не заняло много времени. Мой пульс поднялся почти до 200, врач остановил все и сказал: «Ложитесь».

Мне стало ясно, что я должна заботиться о своем здоровье. С апреля по декабрь проходил подготовительный период. Перед новым годом Дима устроил праздник толерантности к еде и попрощался с любимыми продуктами.

— 1 января началась новая жизнь. Мое питание взял на себя партнер, местный шеф-повар. Но человек забыл обо всем в суете праздников. Вы можете представить, как я просыпаюсь утром и думаю: «Ну, это новая жизнь, но как ее прожить, я не знаю». И я действительно ничего не ел до пяти часов вечера. Принцип: я дал обещание. В конце, в 5 часов вечера, мне звонит мой друг: «Черт! Дима! Извините!» Поэтому я отправилась за покупками, а первый прием пищи в этот день был только в 6 часов вечера. Поэтому до недавнего времени, в августе, я строго следовал меню шеф-повара. Сейчас я практически знаю, что можно есть, а что нельзя, питаюсь по установленной системе.

История Оксаны

При росте 170 я никогда не жаловалась на свой вес. Но… Университет, замужество, затем – беременность и роды – все это не могло не сказаться на моей фигуре. Причем, отнюдь не лучшим образом – я сама не заметила, как с 55 поправилась до 94.

Конечно же, я была не довольна своей фигурой и мечтала вернуть себе былую стройность. Первой победой были первые 10 килограммов, которые у меня ушли после вторых родов. И, несмотря на то, что мне не пришлось прилагать к этому особых усилий, эта первая маленькая победа просто окрылила меня!

Тогда-то я и взялась за себя серьезно. Строгая диета, на которой мы с дочкой сидели вместе. Значительная возросшая после появления второго ребенка физическая активность, вес начал снижаться: минус пять килограммов, минус десять… И когда мне удалось влезть в размер S, о котором давно забыла, мне стало ясно – это победа!

Однако, для обретения стройной фигуры просто похудеть мало. Нужно еще и закрепить результат, удержав с таким трудом достигнутый вес. Мне в этом деле помогла йога – она привела в порядок тело, потерявшее такое количество килограммов и такие объемы.

Что я могу посоветовать тем, кто только в начале пути к стройности? Прежде всего, нужно понять, из-за чего возник лишний вес. Причины проблемы могут напрямую указать на ее решение. Затем – подобрать правильную систему питания, приучить себя к спорту. Хорошо также найти себе подруг и единомышленниц – худеть с ними будет еще легче и веселее!

https://youtube.com/watch?v=Wpp4hyFXzEI

История о том, как я похудела без диеты

Я никогда не была толстушкой. В детстве вопросы весовой категории меня совершенно не волновали (да и не должны были!). У моих родителей были хорошие намерения, но на здоровом питании никто никогда не акцентировал внимания. Газировка, снэки, перекусы по-быстрому – все это было частью моего рациона. В подростковом возрасте я считала себя толстой (истина, в которую верит любой другой подросток-девушка в таком возрасте!). Конечно же, это было не так. Я считала, что я немного плотная, но эта мысль никогда не становилась навязчивой.

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что все началось в старших классах. Слишком много стресса, изменения в жизни, фастфуд и отсутствие физических упражнений сделали свою работу: я начала набирать вес. Я и до этого была убеждена, что «я – толстая», поэтому я просто говорила себе: «это я, и я должна это принять». Я вышла замуж рано, родила первого ребенка, когда мне было 20, и конечно же, добавила еще пару лишних килограмм. Развод, повторный брак и еще два ребенка – моя весовая категория росла.

Аманда: ДО

Но я никогда не была слишком обеспокоена вопросами веса. Я даже никогда на становилась на весы. Меня взвешивали только тогда, когда я раз в год попадала на профилактический прием к доктору, но даже тогда я не видела в этому трагедии. Это я, и я должна это принять…

Близкие помогли похудеть на 39 кг!

В результате тело постепенно увеличивалось в размерах, а здоровье и настроение ухудшались. Татьяна осознавала, что ей нужно что-то делать с собой, но не верила, что ей удастся добиться успеха. Ей повезло. Близкие люди все решили за нее и привели Татьяну в центр «Доктор Борменталь». Каждый день в этом центре приносил Татьяне новые открытия. Она с удивлением узнала, что всю жизнь питалась неправильно и что эмоции напрямую влияют на массу тела. Татьяна с удовольствием посещала занятия и с радостью стала замечать первые результаты. При этом она совсем не ощущала голод, как это было при обычных диетах. Здоровье стало улучшаться, Татьяне нравилось все время находиться в движении. Все близкие были рады, что девушка стала стройной и жизнерадостной.

4 пример сочинения-рассуждения

Под надеждой можно понимать состояние, при котором человек находится в ожидании чего-то хорошего

Надежда занимает важное место в жизни каждого человека. Отвечая на вопрос «Что дает человеку надежда?», можно отметить её положительный эффект: надежда помогает человеку поверить в то, что все цели реализуются, а мечты осуществятся

Давая веру в лучшее, надежда помогает человеку преодолевать препятствия на своем пути, давая ему силы и заставляя его идти дальше, несмотря на трудности и проблемы. Чтобы аргументировать данную позицию, обратимся к предложенному для прочтения тексту и к читательскому опыту.

В тексте А. Грина изображено, как «собиратель песен, легенд, преданий и сказок» Эгль, видя, что девочке Ассоль свойственно «невольное ожидание прекрасного, блаженной судьбы» (предложение 42), дал ей надежду на лучшее будущее. Эгль предсказал Ассоль, что, повзрослев, она встретит приплывшего к ней на корабле с алыми парусами «храброго красивого принца» (предложения 51-60). А. Грин отвечает на вопрос о том, что надежда даёт человеку, с помощью предложения 62: «Её серьёзные глаза просияли доверием». Автор демонстрирует, что данная Эглем надежда помогла Ассоль поверить в то, что её ждёт счастливое будущее. Она замотивировала героиню на преодоление всех жизненных испытаний, на веру в лучшее, несмотря ни на что.

Поразмышлять о сущности надежды заставляет и рассказ А. И. Куприна «Чудесный доктор». Доктор Пирогов дал семье Мерцаловых надежду в действительно нужный для них момент: когда отец семейства Емельян Мерцалов уже отчаялся от того, что не может найти денежные средства для того, чтобы прокормить семью и вылечить дочь. Доктор Пирогов, помогший целой семье, находящейся в трудном жизненном положении, дал героям надежду на то, что все трудности временны, что в мире есть добрые и милосердные люди, которые готовы помочь тем, кто нуждается в поддержке. Надежда, данная доктором Пироговым, помогла семейству Мерцаловых продолжить борьбу за существование и счастливую жизнь.

Таким образом, надежда помогает человеку идти вперед, несмотря ни на что, справляться с проблемами и трудностями на жизненном пути, веря в то, что его действия обязательно приведут в лучшей и счастливой жизни.

Точка невозврата

Наконец я достигла точки невозврата. Я привела себе к супертяжелой весовой категории. И, должна признаться, мне было не очень комфортно. Собирая утром сына в школу, я всегда чувствовала усталость и просто валилась на диван, чтобы немного поспать после того, как за ним закрывалась дверь. Мои стопы часто болели. Я чувствовала себя отвратительно и понимала: надо что-то с этим делать. Мне нужно было поменяться ради самой себя, ради мужа и наших детей. Мне нужно было стать хорошим примером. И в этому желании не было ничего тщеславного, целью было изменить свою жизнь и жизнь моей семьи.

Аманда: ПОСЛЕ

Реальные истории похудения с фото до и после

Алиса. Потеряла 30 килограмм

Здравствуйте, меня зовут Алиса, и сколько себя помню, я никогда не была худой. У меня такая фигура, что при достаточно худеньких плечах и небольшом животе очень большая попа. Сама себя я всегда называла пухленькой. Я вышла замуж, и в целом мой муж был доволен моей фигурой. По крайней мере, он никогда не говорил мне, что я толстая и не просил меня похудеть. До 25 лет я всегда весила примерно 55 килограммов. Конечно, периодически мне приходило в голову посидеть на диете, не есть сладкое и прочее. Но ни худее, ни толще я не становилась.

Когда у нас появился ребенок, я поправилась на 33 килограмма. Я, конечно, понимала, что сразу после родов вес не уйдет, но прошел уже год после рождения Илюши. Я прекратила кормить грудью, а вес, кажется, стал расти еще больше. Я стала замечать, что мой муж стал чаще уходить вечером из дома к друзьям, как он говорил попить пива, а после не приходил спать ко мне в кровать. Мне стало обидно, я скандалила, ругалась, все без толку. Тогда я поняла, что брак надо спасать, а мне срочно худеть.

Из всех диет я выбрала кремлевскую. Подкупило то, что на ней не запрещалось есть колбасу или шашлыки. Под запретом находилось сладкое, но к нему я давно уже была равнодушна. Я составила меню, подсчитала баллы и принялась ему следовать. В первый месяц я сбросила 8 килограммов. Результат, казалось бы, неплохой, но в зеркале его я пока не замечала. Первые пару недель я ощущала постоянную усталость, но со временем она прошла. После месяца диеты, вес остановился и перестал уходить, тогда я решила добавить еще и тренировки. Мой муж очень хорошо воспринял эту идею и подарил мне абонемент в зал. Тренер составил для меня программу тренировок, скорректировал мою диету, добавив в нее больше свежих овощей и фруктов. Первые недели от постоянных физических нагрузок у меня жутко болели все мышцы. Они прошли только на третьей неделе тренировок, зато вес снова стал уходить. Я потеряла еще 22 килограмма за два месяца.

В итоге чтобы похудеть мне потребовалось три месяца. Когда мой вес снова вернулся к 55 килограммам, муж наконец-то заметил изменения в моей фигуре, и остался очень доволен. Сейчас я вернулась к привычному режиму питания, но при этом продолжаю ходить в спортзал три (иногда правда и два) раза в неделю.

Елена, похудела на 21 килограмм

Меня зовут Елена, и я хочу рассказать, как мне с трудом, но все же удалось похудеть.

Мне 29 лет, у меня нет мужа и детей. До того, как похудеть я весила 81 килограмм при росте 171 см. Да, вот такая я женщина в теле. Спорт я, откровенно, никогда не любила, поэтому решила попробовать диеты. Выбрала имбирную. Ее смысл в том, что нужно постоянно пить чай из имбиря и питаться диетическими продуктами. Мой рацион выглядел примерно так: на завтрак я выпивала чашку чая из имбиря и съедала тарелку овсяной каши. На обед была отварная куриная грудка, салат из свежих овощей (обычно я делала из огурцов и капусты) и, конечно же, выпивала имбирный чай. На ужин я ела обезжиренный творог и выпивала кружку чая.

На такой суровой диете я просидела целый месяц. Я потеряла 10 килограммов, но при этом чувствовала себя очень вяло. После я решила прекратить диету, но начать питаться правильно. Я полностью исключила алкоголь, сладкое, фаст-фуд. Я не ела после 18 часов. Зато больше налегала на овощи и фрукты. Эти простые правила помогли мне еще за месяц похудеть на 11 килограммов. Сейчас я вешу 61 килограмм, и я очень довольна своим телом. Теперь я точно знаю, что когда рожу снова прибегну к такому способу похудения.

Реальная история похудения на 26 килограммов

Вещи, которые НЕ работают

Подтягивания, отжимания и качание пресса НЕ работают (я говорю о сжигании жира, а не о накачивании мышечной массы)
Голодание после 6 вечера может и работает для кого-то, но не является необходимостью (я начал нормально худеть после того, как стал жрать перед сном)

Вдобавок к диетам и аэробным нагрузкам, я хотел попробовать какие-нибудь таблетки для похудения. Качковские средства типа клёна или ЭКА меня пугали, да и не дорос я до таких серьезных вещей. Поэтому для начала я решил взять что-нибудь мэйнстримовое. Почитав рецензии на тысячу и одно средство, гарантирующее сжигание жира, я остановился на VPX Meltdown. Но я решил, что таблетками воспользуюсь только для достижения последних миллиметров своего пути. До 80см (это на 1см худее, чем на среднем снимке выше) я дошел при помощи диеты и упражнений. Хотя я по-прежнему терял почти по 1см в неделю, после 80см я взялся за VPX Meltdown. Весь этот марафон меня изрядно утомил, и хотелось попробовать чего-то нового. За последующие 4 недели я «срезал» еще 2.5 см на талии.

Итак, для тех, кому интересно, самое главное: диета и методы тренировки!

Тренировки

Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1001 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Я просто ходил по улице. Много, далеко и быстро. Два раза в день — на обеде и вечером после работы. Поначалу я ходил 4 мили днем и 4 мили вечером (6+6 км). Потом постепенно наращивал дистанцию. Хотя, я называю это «прогулками», на самом деле это ни в коем случае не расслабленное дефиле по променаду. Для того чтобы сжигался жир, нужно держать пульс в зоне жиросжигания. Зона находится в диапазоне 65%-70% от максимального уровня ЧСС. Её можно рассчитать по формуле:

от (220 – возраст) х 0.65
до (220 – возраст) х 0.7

В моем случае это было где-то 120-130 ударов в минуту. И это получался очень быстрый шаг, почти граничащий с бегом. Идти в таком режиме довольно сложно и иногда я срывался на бег. Но тут поджидает другая проблема. Если бежать, то пульс поднимается выше этой зоны и увеличивается вероятность того, что организм для получения энергии будет сжигать не жир, а мышцы. А мышцами я дорожил, к тому же у меня их не настолько много, чтобы разбрасываться ими направо и налево. Последние два месяца я накручивал в таком темпе по 20км в день.

Перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий и 1-2 подхода подтягиваний. Преследовал две цели:

Сжечь сахар в крови и мышцах, чтобы аэробика быстрее перешла в режим жиросжигания
Поддержать тонус мышц

Последние две недели я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию. Я включил в тренировки работу с гантелями. В последнюю неделю прекратил пешие походы и стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

PS. Под конец процесса Юлька сказала, что я похож на Эдриена Броуди в «Пианисте». Это, конечно, не совсем тот комплимент, которого я ожидал. Мне как-то больше не дает покоя подвиг Кристиана Бэйла в «Машинисте».

PPS. Я знаю, что найдутся люди, которые не поверят и скажут, что все это фигня, а снимки – фотошоп. Этим людям я порекомендую для начала попробовать в течение полугода посидеть на жесткой диете, расписанной по часам и побегать по 20км в день, пропуская не более одной тренировки в месяц. После этого можно будет обсудить проблему Фотошопа.

Ван-Даммом я так и не стал. Но зато стал совсем несолидным.

Я и Кристиан Бэйл.
The Machinist, (c)Fantastic Factory

5 декабря 2009″Худые» фото: 11 октября 2009

После этого я снова перешел к циклу набора веса. Но это уже другая история…

Продолжение истории читайте здесь: Как я качался и набирал вес

И ещё одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)

Ответы 5

думаю, что так надо)

1. , (который в решительный момент делает то), (что нужно делать в интересах человеческого общества).

, (который ), (что ). СПП с последовательным подчинением.

2. (Чтобы выработать характер), , (так как человек без воли игрушка в руках всякого проходимца).

(Чтобы ), , (так как ). СПП с неоднородным подчинением.

3. (Чтобы не обеднять свою жизнь), (чтобы быть счастливым), .

( Чтобы), (чтобы ), . СПП с однородным подчинением.

4. (Когда видишь человека), (лицо которого искажено злобой), .

( Когда ), (которого ), . СПП с последовательным подчинением.

5., (потому что тружеником он был беспримерным и даже стыдился той страсти к работе), (которая заставляла его от рассвета до сумерек отдавать все силы полотнам).

, (потому что ), (которая ). СПП с последовательным подчинением.

6. , (так как после каждого мазка он отходит поглядеть на свой холст).

( так как ). СПП с неоднородным подчинением.

7. , (что сделал бы в своей жизни Пришвин), (если бы он остался агрономом).

, ( что ), ( если бы). СПП с последовательным подчинением.

8. (Если внимательно прочитать все написанное Пришвиным), , (что он превосходно видел и знал природу), (что писатель не успел рассказать нам о ней и сотой доли).

(Если), , ( что ), (что ). СПП с однородным и неоднородным подчинением.

9. , (что его книги — «настоящее колдовство»).

, ( что ). СПП с неоднородным подчинением.

10. , (как простонал человек) и (как тяжело захрустел наст под ногами медведя), (которого необычный гул и треск выгнали из леса).

, (как ) и (как ), ( которого ). СПП с однородным и последовательным подчинением.

3 Смотреть ответы Добавь ответ +10 баллов