Мандариновая диета

Рацион питания на 14-дневной мандариновой диете

День 2Завтрак: мандарины (до 5 шт.); 2 отварных куриных яйца (можно и поджарить, но без добавления масла, или же сделать паровой омлет); чашка чая.Обед: обезжиренный творог в количестве до 100 г или несколько ломтиков не слишком соленого твердого сыра; до 5 мандарин; отвар шиповника (если не любите, можно заменить чаем).Ужин: 150-200 г запеченной или паровой рыбы; салат из овощей некрахмалистого типа; небольшой зерновой хлебец и чай.

День 3Завтрак: 2-3 ст. л. мюслей с изюмом и грецкими орехами (можно заправить небольшим количеством йогурта без сахара); мандарины (не более 5 шт.).Обед: овощной суп без зажарки; ржаной хлебец; мандарины (до 5 шт.)Ужин: отварное куриное филе (до 200 г); парочка печеных томатов; чашка чая любимого вида.Перед сном: 2-3 мандарина.

День 4Завтрак: отварное куриное яйцо и томатный сок (200 мл).Обед: салат из моркови с капелькой растительного масла; ржаной тост и мандарины (до 5 шт.).Ужин: 400 г овощей (кроме картофеля) в отварном или запеченном виде; чашка чая или отвара шиповника.

В 6-е и 7-е диет-дни можно повторить меню любых дней, описанных выше.

Примечание: мандарины на завтрак можно время от времени заменять мандариновым фрешем.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Свежий мандариновый сок или 5 мандаринов, 50 г нежирной ветчины, чай или кофе без сахара	Салат из овощей, 5 мандаринов, чай	0,2 килограмма говядины на пару и салат из зеленых овощей
Вторник	2 вареных яйца, 5 мандаринов, чай либо кофе	Нежирный сыр или творог 5 мандаринок	Запеченная рыба и овощной салат
Среда	Мюсли с йогуртом и 5 мандаринок, чай/кофе	Овощной суп,  тост или сухарик, 5 мандаринов	Отварная куриная грудка, стакан томатного сока или свежие помидоры, 2 – 3 мандарина
Четверг	1 сваренное яйцо, мандариновый сок, чай или кофе	Салат из моркови и зелени, тост и 5 мандаринов	Тушеные овощи 5 мандаринов/мандариновый сок
Пятница	Фруктовый сала с мандаринами, кофе/чай	Печеный картофель с зеленым салатом	Порция запеченной курицы или рыбы, стакан томатного сока, 5 мандаринов
Суббота	свежеприготовленный мандариновый сок или 5 мандаринок, 50 г нежирной ветчины, чай или кофе без сахара	Салат из овощей, 5 мандаринок, чай	150 – 200 г говядины на пару и салат из зеленых овощей
Воскресенье	Мюсли с йогуртом и 5 мандаринов, чай/кофе	Овощной суп,  тост или сухарик, 5 мандаринов	куриная грудка отварная, стакан томатного сока или свежие помидоры, 2 – 3 мандарина

Мандариновая диета, согласно отзывам и результатам, производит хороший эффект, если ее придерживаться не менее 7 дней. Такое меню довольно сытное, что конечно является большим плюсом этой диеты. Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом и лимонным соком, который улучшает пищеварение и усваивание продуктов, а также является своего рода «проявителем» вкуса без вреда для здоровья.

Виды систем похудения

Рекомендации мандариновой диеты впечатляют. Отзывы говорят о том, что снижать вес можно разными способами. Тем, кто не привык к жестким ограничениям, рекомендуется один из суточных приемов пищи заменять парой-тройкой плодов. Мгновенного результата не будет, но через 2-3 недели можно с удивлением обнаружить на весах минус 5 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузка предполагает 1-3 дня соблюдать рацион, состоящий только из мандаринов и минеральной воды. Потеря веса составит до 4 кг.

Монодиета

Монодиета длится 10 дней, на протяжении которых ежедневное меню должно включать 6 мандаринов и 6 яичных белков. Можно пить воду и зеленый чай без сахара. Этот, довольно радикальный, «голодный» метод приносит, тем не менее, неплохие результаты: минус 10-12 килограмм.

Комбинированная

Длится 2 недели. Ежедневно следует съедать 10 мандаринов. Употреблять их можно самостоятельно, в виде фрешей или как ингредиент других блюд. Комбинируют плоды с продуктами из разрешенного списка.

В результате диеты потеря веса составит около 10 кг.

Во время диеты разрешено употреблять:

• нежирную рыбу;
• морепродукты;
• мясо, кроме свинины;
• рыбные и мясные консервы без масла;
• яйца;
• обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• крупы;
• ягоды, овощи, фрукты (кроме картошки, бананов и винограда);
• сухофрукты, орехи, семечки;
• зелень;
• чай и кофе без сахара;
• воду с газом и без.

Разрешается отваривать продукты, готовить их на пару, запекать на гриле, тушить без масла. Готовить желательно без соли или с минимальным ее количеством.

Запрещены:

• мясо с прослойками жира, свинина, сало;
• колбаса, сосиски;
• жирные сорта рыба (лососевые, сельдь, скумбрия и т.д.);
• сахар, конфеты, шоколад, другие сладости;
• мучные изделия, макароны;
• соленья;
• кофе, какао, пакетированные соки;
• картофель;
• бананы, виноград;
• молочные продукты с жирностью больше 1%;
• майонез, кетчуп, горчица, другие соусы;
• алкоголь.

Чем хороши мандарины

Мандарины содержат витамин С, который, как известно, отлично повышает иммунитет, а также витамины B, D, K и P, улучшающие зрение, укрепляющие сердце и костную ткань.

Источник микроэлементов

Содержащиеся в мандариновых плодах калий, магний и кальций благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, а магний и фосфор укрепляют эмаль зубов.

Содержат вещества, ускоряющие обмен веществ

В мандаринах в большом количестве содержатся пектины, гликозиды, минеральные соли и эфирные масла. Все эти вещества способствуют более быстрому обмену веществ и расщеплению жира.

Содержат нобилетин

В составе мандаринов присутствует вещество нобилетин, препятствующее отложению жиров на печени и других внутренних органах, а также стимулирующее обменные процессы. Нобилетин к тому же лечит легкие формы диабета, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, защищая от атеросклероза.

Низкокалорийные

В мандаринах совсем мало сахара и очень много воды. Более того, эти фрукты даже снижают уровень сахара в крови.

Источник клетчатки

Содержащаяся в большом количестве в мандаринах клетчатка нормализует микрофлору кишечника и способствует устранению запоров.

Варианты похудения на мандаринах

очищения организмаразгрузочными днями

Разгрузочные дни на монопитании

Разгрузочные дни

1. Пить мандариновый сок, разведенный водой 1:1 в течение дня — 1,5л в сутки. Употреблять каждые 3 часа.
2. За день съесть 0,5 кг плодов и выпить 1,5 л воды. Чередуются вода и фрукты с интервалом в 0,5 часа.

При мандариновой монодиете можно потерять до 2 кг.

Мандариновая диета

углеводов

• завтрак — каша или любое углеводное блюдо и мандарины;
• обед — сочетание белков и углеводов, например тушеная рыба с овощами и мандарины;
• ужин — предпочтительна белковая пища, например творог и фрукты.

Оранжевая диета

мандариновхурмы

• завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, и 4 мандарина;
• перекус: хурма — 1 шт.;
• обед: отварная рыба с тушеными овощами и 4 мандарина;
• полдник: салат из 4 мандаринов, 1 апельсина и 1 хурмы;
• ужин: чай и хурма — 1 шт.

Мандарины в сочетании с хурмой на оранжевой диете.

На 7 дней

Основным требованием недельного курса является строгое соблюдение питьевого режима: в сутки худеющий должен выпивать 2–2,5 л жидкости. В этот объем включены чай, кофе и чистая вода без газа.

Меню составляется отдельно на каждый день курса.

Понедельник

Завтрак:

мандарины – 5 плодов (можно заменить 200 мл свежевыжатого мандаринового сока).

Ланч:

• постная ветчина – 50 г;
• чай или кофе.

Обед:

• салат из свежих овощей с зеленью и лимонным соком – 250 г;
• мандарины – 5 шт.;
• чай или кофе.

Ужин:

• отварное постное мясо – 150 г;
• овощной салат – 200 г;
• ромашковый чай с медом (200 мл / 1 ч. ложка).

Вторник

Завтрак:

свежевыжатый мандариновый сок – 200 мл (или 5 мандаринов).

Ланч:

• отварные куриные яйца – 2 шт.;
• чай или кофе.

Обед:

• обезжиренный творог или твердый сыр – 50 г;
• мандарины – 5 шт.

Ужин:

• рыба отварная или приготовленная на гриле – 200 г;
• салат из зеленых овощей (брокколи, огурец, латук) – 300 г;
• травяной чай, подслащенный медом.

Среда

Завтрак:

натуральный цитрусовый сок – 200 мл (или 5 мандаринов).

Ланч:

размоченные в несладком йогурте (молоке) овсяные хлопья или мюсли с изюмом и орехами – 200 г.

Обед:

• овощной суп-пюре или куриный бульон с ржаными сухариками – 200 мл;
• мандарины – 5 шт.

Ужин:

• отварная куриная грудка без кожи – 200 г;
• запеченные без масла томаты – 2 шт.;
• мандарины – 3 шт.

Четверг

Завтрак:

томатный сок – 200 мл.

Ланч:

• яйцо-пашот – 1 шт.;
• чай с лимоном.

Обед:

• овощной салат с горчично-масляной заправкой – 300 г;
• ржаной хлебец – 1 шт.;
• мандарины – 5 шт.

Ужин:

• тушеные овощи – 400 г;
• мандариновый сок – 200 мл (перед сном).

Пятница

Завтрак:

фруктовый салат – 1 зеленое яблоко + 3 мандарина + 1 грейпфрут.

Ланч:

• сваренные всмятку куриные яйца – 2 шт.;
• чай.

Обед:

• запеченный в фольге картофель – 1 крупный клубень;
• свежие огурцы – 200 г (целиком или в виде салата).

Ужин:

• телятина-гриль – 200 г;
• томатный сок – 200 мл;
• мандариновый фреш – 200 мл (на ночь).

Суббота

Завтрак:

мандарины – 5 шт. (или стакан мандаринового сока).

Ланч:

• ветчина – 25 г;
• тост из цельнозернового хлеба – 1 шт.;
• чай.

Обед:

• капустный салат со свежими помидорами и огурцами, сдобренный оливковым маслом, – 250 г;
• мандарины – 5 шт.

Ужин:

• отварная куриная грудка – 250 г;
• заправленный лимонным соком овощной салат – 200 г;
• чай с медом;
• цитрусовый сок – 200 мл (перед сном).

Воскресенье

Завтрак:

мандарины – 5 шт. (или стакан мандаринового сока).

Ланч:

• вареные куриные яйца – 2 шт.;
• чай или кофе.

Обед:

• суп-пюре из сельдерея с морковью и сладким перцем – 300 мл;
• мандарины – 5 шт.

Ужин:

• запеченная в фольге нежирная рыба – 250 г;
• томатный сок – 200 мл.

Повторение курса возможно через 4–6 месяцев.

Основа диеты – цитрусы

В зависимости от того, сколько лишних, килограмм вы желаете потерять, и будет строиться как меню, так и количество дней мандариновой диеты. Выбирайте наиболее подходящий для вас вариант, и смело отправляйтесь в магазин за мандаринами.

Разгрузочный день

Для обычной легкой чистки организма и потери всего пары килограмм будет вполне достаточно делать 1-2 разгрузочных дня дважды в месяц (двухдневная мандариновая моно диета). Для получения наиболее весомого результата в меню остаются только мандарины – (1–1,5 кг, примерно 7-10 шт.). Вы можете разделить их на три приема пищи, или использовать для утоления сильного голода в течение всего дня. Также можно пить свежевыжатый мандариновый сок и зеленый чай.

Длительная разгрузка – 3 дня

Трехдневная мандариновая диета предполагает потерю примерно четырех килограмм веса. На это время в меню 1 дня включается 8-10 мандарин, которые при сильном желании, можно заменить парой апельсинов, 2-3 сваренных вкрутую яйца, и примерно 300 грамм отварного диетического мяса (куриное филе, кролик или говядина), разделить на два приема пищи. Из напитков – зеленый чай, раз в день чашка кофе, мандариновый сок и обычная вода.

Длительная диета – 10-14 дней

Для получения таких существенных результатов, как потеря 7 кг предназначена двухнедельная диета, в основе рациона которой – цитрусы (мандарины и апельсины). Но так как эта диета относится к разряду нестрогих и полезных для здоровья, то в недельный рацион можно и нужно включать и другие полезные продукты, помимо мандаринов. По вполне понятным причинам, порции при приеме пищи должны быть не слишком большими (около 150 — 200 грамм).

Разрешенные продукты, помимо цитрусов:

Диетические, нежирные виды мяса (курица, кролик, индейка, говядина), но только в варенном или запеченном виде.
Нежирные виды рыбы (лучше ее запекать).
Молочные, кисломолочные продукты с низким процентом жирности (творог – обезжиренный, сметана с минимальной жирностью и в очень маленьких количествах, аналогично кефир, ряженка и пр.).
Свежие, отварные или запеченные овощи (за исключением картофеля)

Обратите особое внимание на морковь и свеклу, их польза в зимнее время велика и несомненна.
Фрукты и ягоды (по минимуму употреблять бананы).. Еще раз напоминаем, что при всей сбалансированности питания и большом выборе продуктов, их употребление должно быть минимально

Еще раз напоминаем, что при всей сбалансированности питания и большом выборе продуктов, их употребление должно быть минимально.

Примерное меню

• Завтрак: стакан мандаринового сока;
• Второй завтрак фруктовый салат (заправленный йогуртом или сметаной) и два мандарина.
• Обед 150 грамм диетического или нежирного отварного мяса, 100 грамм овощного салата (или 1-2 целых овоща на тот же вес), 3-4 мандарина; либо замените мясо и салат легким овощным супом (примерно 250 мл) и аналогично съешьте до 5 мандарин.
• Полдник 100 г творога (или 1 сваренное вкрутую яйцо), грейпфрут и два мандарина.
• Ужин запеченные овощи (200 грамм), 3-4 мандарина (или 1 стакан мандаринового сока).

На период диеты следует отказаться:

1. От употребления алкоголя и промышленных (искусственных) сладостей.
2. От сахара, соли, последнюю можно в маленьких дозах.
3. От мучных изделий (хлеб, макароны, сдоба).
4. От любых жаренных, жирных продуктов.

Желая достичь большего эффекта от предложенной диеты – займитесь спортом. Комбинация правильного питания, небольших порций пищи и физических нагрузок дает поистине великолепный результат.

Возможно ли похудеть за 30 дней к Новому году

Если вы твердо решили привести фигуру в норму, начинать надо прямо сейчас. Потому что худеть мы будем легко, без экстремальной диеты и жестких тренировок ― комфортным способом. 

Вообще диеты, которые можно найти в интернете, вредные. Особенно те, которые обещают «минус 10 кг за 3 дня». Даже не читайте их! Вы сильно рискуете, если верите псевдодиетологам, предлагающим быстро и эффективно похудеть и сбросить лишний вес за пару-тройку дней. 

Специалисты по правильному питанию говорят, что безопасная скорость снижения веса ― от 0,5 до 1 кг за неделю. Худея по такому плану, вы не нанесете вред организму и сможете надолго закрепить результат. 

Чем грозит быстрая потеря веса? Прежде всего, проблемами со здоровьем.

• Многие диеты построены на исключении из рациона некоторых групп продуктов. Дефицит витаминов, минералов, макро- и микроэлементов ― причина нарушения работы ЖКТ, ломкости волос и ногтей, анемии.
• Из-за недостатка калорий замедляется метаболизм. Мозг будет считать, что надо перейти в режим экономии, и пошлет сигнал к накоплению жировой ткани, так сказать, про запас, на черный день.
• Из-за строгой диеты не получится быстро и эффективно похудеть: мышцы легко разрушаются, чтобы организм получил достаточное количество тепла и энергии.
• Ограничивая себя в еде, вы тем самым вызываете обезвоживание. Отсюда ― упадок сил, частые головные боли, судороги.

Когда снижается калораж рациона, падает уровень лептина ― гормона, который отвечает за чувство голода и насыщения. В результате человек не может быстро похудеть, он становится «одержимым едой», ему постоянно хочется что-то жевать, что приводит к перееданию и, соответственно, набору веса ― совсем противоположному эффекту. 

Быстрое похудение часто становится причиной анорексии или булимии. Оно вызывает нарушения менструального цикла, повышение уровня холестерина в крови, воспаление желчного пузыря, появление желчных камней. 

Итак, похудеть к Новому году можно легко, но результат не будет моментальным ― вы же не хотите провести праздники на больничной койке. 

Разгрузочные дни и короткие диеты

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, вернуть фигуре стройность за счет исчезновения отеков, то можно воспользоваться трехдневной диетой на мандаринах. Называется она мандариново-белковая и позволяет за 3 дня избавиться от 2-4 кг, основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

• утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина,
• день – 5 цитрусовых + 200 г творога,
• вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать себе полдник или второй завтрак, во время которых выпивается 300 мл биокефира или съедаются 2 – 4 рассматриваемых фрукта. Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить похудение можно будет не раннее, чем через 6 недель.

Что касается разгрузочных дней, то они могут проводиться 1 раз в неделю – нужно будет в сутки съесть 3 кг мандаринов и выпить 2 литра чистой воды. В такие дни запрещено есть и пить что-либо другое.

Употребление большого количества мандаринов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому разгрузочные дни и короткие диеты нужно проводить только в полной уверенности безопасности. Как минимум следует пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, как максимум – получить грамотную консультацию у диетолога.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетический салат с мандаринами и прошутто:

https://youtube.com/watch?v=UOwgXas_P3U%27

Как не набрать вес после новогодних праздников

Наши советы и рекомендации помогут вам быстро похудеть. Но нужно помнить и о сохранении результата, иначе сброшенные килограммы снова вернутся, причем очень быстро. 

Если вы намерены и дальше оставаться стройным и подтянутым, вам необходимо:

• убрать из холодильника сладости, деликатесы, салаты, заправленные майонезом, и другие продукты, которые не вписываются в правильный рацион;
• добавить в меню больше овощей. За счет большого количества клетчатки и низкого гликемического индекса эти продукты притупляют аппетит.

После праздников полезно устраивать разгрузочные дни. Речь не идет о полном отказе от еды. Резкий отказ от пищи только спровоцирует новые срывы и обжорство, в результате чего лишних килограммов станет еще больше. Для разгрузки подойдут:

• яблоки;
• кефир;
• бананы.

В разгрузочные дни можно и нужно употреблять воду и травяные чаи, причем неограниченно. Устраивать их можно максимум 1 раз в неделю, после чего необходимо вернуться к ставшему уже привычным за 30 дней правильному рациону.

Влияние на организм

Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило — калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся.

Благодаря урезанию количества поступающих калорий метаболизм разгоняется, и накопленные килограммы быстро уходят.

Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли — это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.

2 Разгрузочный день

Начинать любую диету рекомендуется с разгрузочного дня. Это поможет организму включиться в работу, направленную на быстрое похудение.

Для разгрузочного дня потребуется:

• 1,5 кг мандаринов;
• 2 л минеральной воды без газов;
• зеленый чай.

Если исключить зеленый чай, эффективность разгрузочного дня не снизится, но заваривать его нужно из минеральной воды, учитывая общий объем допустимой жидкости в день — 2 л. Такой чай также обладает легким мочегонным эффектом, заварить его можно с мандариновой кожурой. Не запрещается и выдавливание сока из нескольких долек мандарина в чашку, если хочется добавить немного сладости напитку.

Прием фруктов в этот день рекомендуется проводить максимально дробно, т. е. употреблять по 1-2 штуки каждый час. Если же рабочий режим не позволяет это делать, то постарайтесь разделить мандарины на 5-7 приемов. Не забывайте выпивать по одному стакану воды раз в 2 часа. Правильное распределение фруктов и питья уже на следующий день покажет отвес в 1,5-2 кг. При неудачном режиме питания за этот день уйдет от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса.

Суть методики

Одна из самых приятных существующих диет, безусловно, мандариновая. Если бы вся полезная еда была такой же вкусной, как этот душистый цитрус, проблема лишнего веса отпала бы сама собой.

Изучая оздоровительное воздействие витаминно-минерального состава мандарина на человеческий организм, невольно удивляешься. Сочный оранжевый фрукт лечит и предупреждает заболевания не хуже аптечных таблеток.

В сущности, мандариновая диета для похудения – это не только способ поместиться в любимое платье, но и изрядно поправить здоровье.

Польза

Мандарины содержат вещества, которые целебно действуют на все системы организма:

• ударная доза витамина С (до 40 мг в 100г, а это почти половина суточной нормы) улучшает иммунитет, обезвреживает токсины, борется с инфекциями, замедляет процессы старения;
• витамины D, К, Р укрепляют сердце и сосуды, кости, обостряют зрение;
• витамины группы В активизируют работу щитовидной железы и влияют на скорость сжигания жира;
• кальций, магний, фосфор улучшают состояние ногтей, волосяного, кожного покрова, зубов;
• флавоноид нобелитин препятствует ожирению внутренних органов, в первую очередь, на печени;
• пектины, эфирные масла, клетчатка активизируют процессы обмена, нормализуют микрофлору кишечника и его перистальтику;
• большое количество пищевых волокон (2-3 г в одном плоде при суточной норме 30-35г), усиливают иммунную систему, борются с избыточным бактериальным ростом.

Мандариновый сок, помимо того что прекрасно удаляет жажду, улучшает пищеварение и обмен веществ. А его кислоты снимают симптомы заболеваний органов дыхания: уходит отечность, падает температура, уменьшается кашель. Напиток просто обязаны пить женщины в период климакса – он значительно облегчает общее состояние. Кроме того, сок мандарина борется с молочницей и маточными кровотечениями.

Мандариновое лечение начинается еще на этапе снятия кожуры. Как и все цитрусовые, мандарины содержат большое количество эфирных масел, которые обладают обширным спектром действия: гармонизируют внутреннее состояние, снимают физическое и эмоциональное напряжение, приносят покой, радость, ощущение праздника.

Собственно, диета, пусть и недолгая – это тоже стресс, и прежде всего эмоциональный. Тонкий цитрусовый аромат мандарина поможет худеющим в эти дни избежать грустных мыслей и не даст сойти с дистанции раньше времени.

Противопоказания

Увы, диета на мандаринах подходит далеко не всем. От нее следует отказаться тем, у кого фрукт вызывает аллергическую реакцию.

Кроме того, мандариновое похудение противопоказано людям, страдающим:

• заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• воспалениями почек (нефритами), печени (гепатитами);
• мочекаменной болезнью;
• воспалениями толстой кишки (колитами), желчного пузыря (холециститами);
• дерматитами, экземами;
• сахарным диабетом.

Употребление цитрусовых в таких случаях может вызвать обострение заболевания.

И, конечно, есть недостаток, присущий всем монодиетам. Хоть в случае мандаринов в это тяжело поверить, но, тем не менее, постоянное поедание плодов может привести к их неприятию, вплоть до физического отторжения в момент глотания. Это серьезный повод отказаться от мандариновой диеты, либо сократить ее длительность.

Завершение курса

Чтобы потерянный вес через некоторое время не вернулся (а такое случается очень часто), выходить из диеты нужно согласно строгому алгоритму:

В течение недели после окончания курса следует пить мандариновый фреш – по 1 л в день. Готовить напиток надо самостоятельно, непосредственно перед употреблением. Магазинные соки для этой цели не подойдут.
В течение 15 дней после диеты на ужин подаются мандарины – 5–6 плодов на 1 прием.
На переход от диетического питания к привычному меню отводится как минимум 2–3 недели. В течение этого периода в рацион постепенно вводятся мясные и рыбные супы, безмолочные и молочные крупяные каши, хлеб.
Помимо соблюдения принципов здорового питания, приветствуются умеренные физические нагрузки, массаж и антицеллюлитные обертывания.

Следуя этим рекомендациям, вы не оставите лишнему весу ни единого шанса на возвращение.

Достоинства мандариновой диеты

1. Мандарины, помимо обладания хорошими вкусовыми качествами, которые так многим приходятся по душе, способствуют повышению настроения и придают бодрость.
2. Помогают эти фрукты повысить иммунитет, а также улучшают внешность (укрепляют ногти, зубы, благотворно влияют на состояние кожных покровов).
3. Очень хорошо мандарины способствуют и профилактике простудных заболеваний, обогащая организм витаминами и другими полезными веществами.
4. Употребление мандаринов устраняет так называемые застойные явления, благодаря цитрусам из организма уходит лишняя жидкость.
5. Также примечательное полезное свойство мандаринов – то, что они помогают регулировать и настраивать на правильную работу липидный (жировой) обмен организма. Таким образом цитрусы помогают скорее худеть и избавляться от такого знакомого многим дамам и омрачающего их настроение явления как целлюлит. Не зря мандарины присутствуют в составе многих препаратов для похудения.

3 Трехдневный рацион

При трехдневной диете рекомендуется добавить к мандаринам яйца, зелень и отварную куриную грудку. Количество приемов пищи должно быть не менее 5. Примерный состав дневного рациона:

• 1 кг мандаринов;
• 2 яйца;
• 300 г вареной грудки курицы;
• 100 г зелени (укроп, петрушка, базилик);
• 2 л воды (включая чай).

Примерное меню (к каждому приему пищи добавляйте мандарины, фруктовые соки и смузи готовить можно из яблок и мандаринов):

Прием пищи	Первый день	Второй день	Третий день
Завтрак	1 жареное без масла яйцо, чашка зеленого чая	Паровой омлет из двух яиц, стакан настоя с чайной ложкой укропа	Салат из одного яйца и фруктов с зеленью, свежевыжатый сок — 150 г, оставшийся жмых можно добавить в салат
Перекус	1 вареное яйцо	Фрукты	Салат из фруктов и зелени
Обед	200 г куриной грудки, чай	Салат из 150 г куриной грудки и 50 г зелени, заправленный мандариновым соком, 100 г свежевыжатого сока	1 жареное без масла яйцо, 200 г куриной грудки
Полдник	Чай	Салат из фруктов и зелени	Фруктовый смузи с зеленью
Ужин	100 г куриной грудки и смузи из оставшихся фруктов и зелени	Зеленый чай с укропом, 150 г куриной грудки и фрукты	Салат из оставшихся мандаринов, куриной грудки и зелени, зеленый чай

Мандарины для похудения

Общая польза здоровью от употребления цитрусов доказана, на вопрос «толстеют ли от мандаринов» дан отрицательный ответ, но как насчет возможности похудеть с ними? Специалисты уверяют, что ряд веществ, присутствующих в химическом составе этого фрукта, благотворно воздействует на метаболизм, поэтому мандарины для похудения крайне полезны. На их основе составляют монодиеты и более мягкие схемы сброса веса, рассчитанные на неделю-полторы. Исключением является мандариновый сок, который лишен клетчатки, поэтому он только спровоцирует аппетит и выброс инсулина.

Мандариновая диета для похудения

Фруктовые завтраки, обеды или ужины – частый рацион людей, которые отдыхают в жарких странах. Толстеть на такой пище не начал еще никто, если не сопутствовали иные факторы, провоцирующие набор веса. Диета на мандаринах – отличный выбор для лета, когда аппетит естественно убит жарой. Если в вашем режиме дня нет высоких физических нагрузок, можно попробовать такое похудение, выбрав из этих схем:

• Утром съесть мандарин и выпить зеленый чай, днем – сваренная куриная грудка (150 г) и 2 мандарина, а вечером – пропаренная рыба (200 г), 2 мандарина и бульон овощной. На ночь разрешен кефир. Похудение длится 10 дней. Курицу можно заменять любым нежным мясом.
• Мандариново-яичная диета, при которой на протяжении недели едят по 6 белков от куриных яиц и столько же – мандаринок ежедневно. Возможна потеря 6 кг.
• Мандарины на диете (любой) вместо завтрака (3 шт.) можно есть через день 2 недели.

Разгрузочный день на мандаринах

Быстро сбросить 1-1,5 кг, выгнав жидкость из организма, можно, если провести разгрузочный день на мандаринах. К этой методике есть и противопоказания: она запрещена людям с поражениями слизистой ЖКТ и повышенной кислотностью желудка. При склонности к аллергиям тоже употребление этого продукта в больших количествах недопустимо. Повторять такую «диету» нельзя, длиться она должна всего сутки.

Существует 2 схемы мандариновой разгрузки для быстрого похудения:

• За сутки съесть 500 г данного фрукта и выпить 1,5 л воды. При этом сначала нужно пить, а через полчаса – есть.
• С интервалом в 3 часа выпивать по стакану разведенного пополам водой мандаринового сока, а между этими «приемами пищи» можно употреблять минералку.

Мандарин на ночь

Если вы находитесь на этапе активного похудения, когда жестко выстроен весь рацион и учитывается каждый грамм, мандарины перед сном кушать не стоит, т.к. они содержат преимущественно углеводы. Такая пища должна попадать в организм с утра, чтобы не откладываться на боках, да и аппетит они провоцируют из-за сахаров. Тем же, кто просто поддерживает фигуру или следует здоровому питанию, даже не нужно задаваться вопросом, можно ли есть мандарины на ночь – если одолел голод после ужина, а до сна далеко, от пары штучек вес не пойдет вверх.

Кожура мандарина для похудения

Шкурку цитрусов зачастую выбрасывают, не предполагая, сколько пользы она может дать здоровью, а во время похудения особенно. В ней значительно больше калия, чем в мандариновой мякоти, что помогает сахару, полученному из пищи, преобразовываться в гликоген. Еще несколько важных элементов, содержащихся в цедре, воздействуют на холестерин и препятствуют ожирению. Ее применение в нетрадиционной медицине у диабетиков популярно давно, а вот об использовании кожуры мандарина для похудения мало кто слышал.

Варианты, которые советуют диетологи:

• Настой на цедре (стакан кипятка и 1 ст. л. тертой кожуры) пьют до еды за полчаса по 1 ст. л.
• Высушенная корка – специя, работающая на благо похудения как корица.
• Мандариновые цукаты – не так способствуют похудению, как сам фрукт, т.к. тут добавлен сахар, но они все же тоже полезнее конфет.

Яблоки — источник клетчатки и удобный перекус

Яблоки хороши тем, что это полезный перекус, который поместится даже в кармане. В них много клетчатки и мало калорий. Как и все продукты с повышенным содержанием пищевых волокон, они помогают замедлить пищеварение и сохранить чувство сытости в течение долгого срока. Одно неочищенное яблоко среднего размера содержит около 95 ккал (52 ккал в 100 г) и 4,5 г клетчатки. Однако постарайтесь есть их со шкуркой: значительная часть волокон содержится именно в ней. Напомним, что норма клетчатки в сутки составляет не менее 30 г для взрослого человека.

Как лучше всего есть яблоки

В идеале с чаем и кофе вместо традиционных сладостей. Но не менее удачный вариант — сделать яблоки частью основного блюда: кладите их в кашу, мюсли и гранолу, добавляйте в сытный салат вроде оливье, макайте в греческий йогурт.

Фото: freepik.com

Можно ли есть на ночь, вечером

«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами. Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина – поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.

Единственное, что можно себе позволить – добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.

Что вы получите в итоге?

Результаты мандариновой диеты могут отличаться в зависимости от вашего изначального веса и того, правильно ли вы соблюдали все правила. Семидневная версия диеты поможет потерять вам 5-7 килограммов лишнего веса. Трехдневная поможет убрать 3-5 килограмма, разогнать обмен веществ и подготовить организм к более продолжительным диетам.

От разгрузочных дней не стоит ждать удивительных результатов, однако они очень полезны для здоровья. При относительно правильном питании в остальные дни вы сможете через некоторое время распрощаться с несколькими лишними килограммами. Такая регулярная разгрузка также поможет поддерживать желаемый вес, если вы его уже достигли.

Отзывы уже попробовавших на себе эту оранжевую диету, только подтверждают её эффективность и пользу. Вес не только постепенно и без вреда для здоровья движется в нужную сторону, но отмечается еще и улучшение цвета кожи, состояния волос. Организм положительно откликается на все питательные вещества и витамины мандарина, все механизмы работают как часы.

Противопоказания: в каких случаях нужно быть осторожным

Мандариновая диета для похудения эффективна лишь для здорового организма. Некоторые заболевания могут вспыхивать с новой силой при употреблении мандаринов в том количестве, которого требует диетическое меню

На что нужно обратить внимание, прежде чем начинать борьбу с лишним весом при помощи этого сладкого фрукта?

• Аллергия. Следите за своим состоянием, особенно, если вы склонны к аллергическим реакциям. Если у вас появляются кожные высыпания – немедленно прекратите диету.
• Стоматологические проблемы. Высокое содержание кислоты в цитрусовых может повредить ваши зубы, особенно если они уже нуждаются в лечении. Кислота разрушает эмаль и если у вас есть трещины на эмали, кариес, то, вероятно, вы будете ощущать дискомфорт.
• Заболевания ЖКТ. Мандарин может вызвать кислотный рефлюкс, который ведет к раздражению и повреждению пищевода. Так же цитрусовая кислота не рекомендована при гастрите, язве и тд.

Мандариновая диета – приятный, легкий и сладкий способ избавиться от надоевших лишних килограммов. Без вреда для здоровья за короткий срок вы станете стройнее, а организм получит дозу натуральных витаминов и минералов. Этот оранжевый фрукт, безусловно, занимает одно из самых почетных мест по эффективности при похудении среди фруктов. Попробуйте, и отличные результаты не заставят себя ждать!

О пользе мандаринов в видео: