Может иметь лишний вес не так уж и вредно?

Причины лишнего веса

Ожирение является одним из заболеваний современности. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, перемещение на машине и зачастую отдых перед сном и на выходных сидя у телевизора снижают потребность в калориях. Но меньше есть при этом никто не стал, более того предпочтение отдается жирной и углеводистой пищи.

Доказано, что причин ожирения много:

• Недостаток сна – засыпание за полночь снижает производство гормонов, контролирующих аппетит: лептина, мелатонина и грелина. Человек, который не спит ночью или спит недостаточно, больше предрасположен к лишнему весу.
• Неправильное питание – это не просто чрезмерное потребление калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, пропуск завтрака, зато обильный ужин перед сном.
• Медикаменты – прием антидепрессантов, гормонов и некоторых других групп лекарственных средств, могут вызвать нарушение углеводного или липидного обмена, усиленный аппетит.
• Эндокринные нарушения – сахарный диабет 2 типа, гипотиреоз, болезнь Кушинга часто влекут за собой прибавку в весе, у женщин ожирение наблюдается при дефиците эстрогенов, поликистозе яичников, у мужчин при нехватке тестостерона.
• Отягощенная наследственность – отмечено, что у родителей с ожирением дети более предрасположены к отложению избыточного жира в организме.
• Заболевания мозга – некоторые локализации опухолей, травмы ЦНС могут вызвать расстройство пищевого поведения. Некоторые психические патологии также влекут за собой переедание и лишние килограммы
• Женщины более склонны к набору веса. Это может быть связано с беременностью, недостатком прогестерона или эстрогенов, гормональной перестройкой, климаксом.

Почему худеть за две недели опасно для здоровья

«После родов я поправилась на 25 килограмм. Мама смотрела на меня с отвращением и приговаривала: «Какая же ты свинка. Тебя же людям стыдно показывать!». Помню, что я страшно обиделась на самого близкого своего человека и очень сильно разозлилась. Наткнувшись на объявление про волшебную серьгу, которая устанавливается на ухо в точку, отвечающую за аппетит, и якобы помогает худеть, позвонила и записалась на прием.

В полуподвальном помещении, куда я пришла за обретением стройности, было не протолкнуться от количества полных дам. Серьга устанавливалась как на конвейере, даже не помню, чтобы соблюдались какие-либо антисептические меры. Вместе с серьгой вручалась плохого качества ксерокопия с диетой – 400 граммов еды в сутки в один прием. Стандартно исключить сахар, выпечку, сладкие фрукты, молочные продукты. Пить больше 200 мл жидкости категорически запрещено, можно только полоскать рот.

Есть хотелось постоянно. Даже не есть, жрать! Мое ухо превратилось в мозоль – с таким усилием я массировала эту серьгу, которая при нажатии должна была снизить аппетит. Эти 25 кг я сбросила за пару месяцев, но вместе с ними нажила себе язву желудка, мои волосы были похожи на паклю, а кожа превратилась в сухую шелушащуюся субстанцию. И когда через год ко мне вернулись мои лишние килограммы, прихватив с собой еще десяток друзей, я была в отчаянии

Больше пытать себя ради похудения я не хотела», – история нашей читательницы Юлии из Чебоксар заставила нас задуматься о важной теме – любви к своему телу

Почему мы так жестоко поступаем с телом, которое служит нам верой и правдой всю жизнь? Почему похудеть за 2-3 недели — это насилие над собой, которое не работает? От чего защищают нас наши бедра и живот?

Психологические причины ожирения

Алиментарный тип ожирения связан с психоэмоциональным голодом: человеку не хватает любви,  а физическое питание ослабляет душевную боль, чувство утраты.

Такой психоэмоциональный голод с постоянным желанием есть может привести к булимии. Это заболевание, возникающее в связи с нервно-психическим расстройством, которое проявляется в неконтролируемом приеме пищи.

Эндокринная форма ожирения локализуется вокруг какого-либо органа, так как связана с заболеванием желез внутренней секреции. Местоположение органа и его метафизическое значение могут подсказать, какие негативные эмоции стали причиной данного типа ожирения.

Следует отметить, что при этом типе ожирения не помогают гимнастика и диета, что прямо указывает на его психосоматическую основу. Выявлено, что эндокринным типом ожирения обычно страдает духовно слабый, незащищенный, обидчивый человек. Это связано с тем, что у такого человека слабые защитные психические функции, нет понимания сути происходящих событий. Отсюда и обиды.

Еще одним фактором указанного ожирения может стать жизнь под гнетом близкого человека (например, сильная зависимость от матери). В данном случае человек внутри как бы задыхается от бессилия противостоять и внешне «раздувается».

Нередко жировые отложения у человека говорят о комплексах, связанных со своей внешностью.

Если речь идет о наличии лишнего веса у женщины, то одной из причин является то, что ей в жизни приходится быть сильной, как мужчина (а, так как «сильный» подсознательно ассоциируется с понятием «большой», женщина начинает увеличиваться в размерах).

С самого рождения в сознании ребенка сытость нераздельно связана с такими основополагающими ощущениями, как защищенность, любовь. Отсюда ребенок, набирающий лишний вес, компенсирует их недостаток.

Ожирение ребенка могут вызвать и сами родители: если они постоянно предлагают пищу как универсальный ответ на любое выражение какой-либо его потребности, или мать проявляет любовь к ребенку в зависимости от того, как он ест (будешь есть – буду любить).

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Меню

Меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша с изюмом и яблоком;
• Киви;
• Рис. Отварное филе индейки. Салат «Легкий»;
• Хек на пару. Салат из морских водорослей;
• Стакан кефира.

Вторник:

• Гречневая каша на воде;
• Зеленое яблоко;
• Гаспачо. Отварная куриная грудка. Салат из капусты;
• Филе минтая на гриле. Салат «Греческий»;
• Порция обезжиренного творога с укропом.

Среда:

• Творог, заправленный натуральным йогуртом с ягодами;
• Горсть сухофруктов;
• Стейк из говядины на пару. Овощное рагу;
• Слабосоленая семга. Салат «Шопский»;
• Омлет из 2 белков.

Четверг:

• Мюсли;
• Апельсин;
• Пшеничная каша. Паровые котлеты из говядины. Салат из огурца и помидора;
• Запеченный судак. Салат из рукколы;
• Порция обезжиренного творога.

Пятница:

• Омлет из 3 белков;
• Горсть орехов;
• Ячневая каша. Тефтели из телятины на пару. Салат из тертой моркови;
• Рыбное суфле. Винегрет;
• Стакан простокваши.

Суббота:

• Гречневая каша на обезжиренном молоке;
• Горсть сухофруктов;
• Бульон. Запеченная куриная грудка с брокколи;
• Запеченная форель. Салат «Щетка»;
• Стакан кефира с укропом.

Воскресенье:

• Геркулес с ягодами;
• Грейпфрут;
• Жаркое из крольчатины с овощами;
• Филе щуки на пару. Тушенная стручковая фасоль;
• Стакан ряженки.

Рецепты

Диета Татьяны Рыбаковой — рецепты блюд, которые можно включить в свое меню для похудения: Гаспачо

Гаспачо

Ингредиенты:

• Помидоры 3 шт;
• Огурцы 2 шт;
• Болгарский перец 1 шт;
• Репчатый лук 1 шт;
• Оливковое масло 1 ст.л.;
• Лимонный сок 1 ч.л.;
• Вода 2 стакана.

Способ приготовления:

1. Помидоры обдать кипятком, очистить от кожуры, нарезать кубиками.
2. Огурцы и лук очистить от кожуры, нарезать кубиками.
3. Болгарский перец очистить от семян, нарезать.
4. Переложить овощи в чашу блендера, добавить воду, измельчить до однородной консистенции.
5. Сдобрить гаспачо оливковым маслом и лимонным соком, перемешать, перелить в тарелку.

Гаспачо — холодный суп, который отлично утолит голод во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой, особенно в теплое время года.  

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

• Кабачок 1 шт;
• Морковь 1 шт;
• Репчатый лук 1 шт;
• Стебель сельдерея 1 шт;
• Томатная паста 2 ст.л.;
• Растительное масло 2 ст.л.;
• Зелень по вкусу;
• Соль щепотка.

Способ приготовления:

1. Лук и морковь очистить от кожуры. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке.
2. Кабачок промыть, нарезать кубиками. Стебель сельдерея измельчить.
3. В сковороду налить растительное масло, разогреть, забросить лук, пассировать до размягчения.
4. К луку добавить морковь, тушить 2 минуты, помешивая.
5. Добавить к луку и моркови кабачок с сельдереем, тушить 5 минут.
6. Переложить овощи в кастрюлю, залить водой так, чтобы она их полностью покрывала, посолить, добавить 2 столовых ложки томатной пасты.
7. Довести до кипения, убавить газ и тушить на медленном огне 20 минут до полной готовности овощей.
8. Перед подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.

Включите в меню диеты для похудения питательное и обогащенное витаминами овощное рагу на обед. 

Салат «Легкий»

Салат «Легкий»

Ингредиенты:

• Яйца 2 шт;
• Зеленый лук пучок;
• Укроп пучок;
• Натуральный йогурт 100 гр.

Способ приготовления:

1. Яйца отварить вкрутую, остудить, очистить от скорлупы, нарезать кубиками.
2. Зелень промыть, просушить, измельчить.
3. Смешать яйца с зеленью в тарелке.
4. Заправить салат натуральным йогуртом, перемешать.

Овсяная каша с яблоком и изюмом

Овсяная каша с яблоком и изюмом

Ингредиенты:

• Геркулес 1 стакан;
• Вода 2,5 стакана;
• Изюм горсть;
• Яблоко.

Способ приготовления:

1. Геркулесовые хлопья засыпать в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, уменьшить газ и варить на медленном огне 10-15 минут.
2. Изюм залить крутым кипятком, оставить настаиваться на 10 минут, слить воду.
3. Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на кусочки.
4. Готовую кашу наложить в тарелку, сверху посыпать изюмом и нарезанными дольками яблока.

Овсяная каша с яблоком и изюмом идеально подойдет на завтрак во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой. 

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие

Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
старайтесь делать паузы во время еды

Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

«Парадокс ожирения» похож на «парадокс курильщика»

Что интересно, существует не менее абсурдное понятие, которое называется «парадокс курильщиков». Обнаружили ученые его в тех же областях медицины. Статистика показывает, что курильщики лучше восстанавливаются после инфарктов, чем не-курильщики.Даже то, что курильщики обычно на 10 лет моложе на момент инфаркта, не полностью объясняет тот факт, что восстанавливаются они быстрее и выживают чаще. Сам парадокс курильщика существует до сих пор, и ему нет исчерпывающего объяснения. Однако на его фоне очень хорошо понятно, насколько несостоятельны аргументы, объясняющие «парадокс ожирения» — такие, например, как «может быть, это из-за большего количества запасов сил».Как и ожирение, курение медленно разрушает в целом здоровое тело, и неудивительно, что тело это имеет больше шансов на выживание, чем тело, которое было рождено с изъянами и проблемами.Единственное, что во всем этом интересно, это то, что сама абсурдность заявления «люди, планомерно разрушавшие свой организм, лучше переживают определенные болезни, чем те, кто к этим болезням генетически предрасположен» в случае курения гораздо более очевидна, чем в случае лишнего веса.Таким образом, не обманывайте себя – лишний вес, на самом деле, очень опасен для здоровья. Поэтому, если вы хотите жить долго и счастливо, при этом хорошо выглядеть и не быть заложником больниц и аптек, то начинайте приводить свой вес в порядок. И тогда ваше тело будет вам за это очень благодарно! 

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Правильно!
Неправильно!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Правильно!
Неправильно!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Увы! Это не так!

С фразой «Может иметь лишний вес не так уж и вредно?» сталкивался любой человек, который интересуется темой здоровья. И всем нам очень хочется в него верить.А причина его популярности в том, что людям часто кажется, что достигнуть нормального веса и поддерживать его чертовски сложно, и что у него все равно не так уж много преимуществ — не для чего стараться. Да и делать тогда ничего не надо, а плыть по течению, а не против него, всегда проще.Конечно, стоит уважать людей и то, как они расставили приоритеты: никто не должен говорить человеку, что ему делать с жизнью, даже если он хочет жить с ожирением

Но то, что ситуацию теоретически возможно изменить, не значит, что ее необходимо менять.Однако при этом важно, чтобы решение было обдуманным и взвешенным, основанным на правдивой информации, а не на самообмане. Если же решение принято из-за ошибочных предпосылок, позже вы рискуете прийти к мысли «Если бы я знал все факты, которые знаю теперь, то решил бы по-другому».Это та причина, по которой стоит действительно ознакомиться с возможными последствиями ожирения

Ведь в итоге будет – что посеешь, то и пожнешь. О том, чем опасен лишний вес для физического здоровья человека, и пойдет речь далее.

Какие же мотивы могут скрываться за размером ХХL?

Лишний жир на животе и бедрах — это своеобразный бронежилет, который защищает от боли и агрессии. В том числе и направленной на себя. Девочка, которой в детстве запрещали выражать свои чувства, особенно «неженственные» – гнев или злость, вырастает в ненавидящую себя женщину с огромным количеством подавленной агрессии. А как можно справится с ней? Стать нечувствительной и закрыться лишним весом как щитом.

Защита от близости

Отвергаемый матерью ребенок боится быть отвергнутым и брошенным своим партнером во взрослом возрасте. А в каком мужчине можно быть уверенной на 100%? Только в том, которого нет. Лишние килограммы набираются специально, чтобы ни с кем не познакомиться и не ощутить близость. Женщина может не осознавать своих страхов, сидеть на диете, изнурять себя тренировками, мечтать выйти замуж, но не худеть.

Желание иметь вес

Речь идет не про лишний вес, а про значимость. Ребенок, на которого не обращают внимания родители, начинает толстеть. Ему кажется, что чем крупнее он будет, тем больше любви получит от значимых взрослых и они наконец-то посмотрят на него.

Еда как заменитель радости

Радоваться и испытывать позитивные эмоции — это жизненная необходимость каждого человеческого существа. Если в детстве не хватало подарков, друзей, родительской любви и совместных прогулок, радость приносила только еда. И эта привычка часто остается даже тогда, когда выросшему ребенку доступны все развлечения мира.

Жертва

Лишний вес часто становится оправданием. «Как я могу быть успешной, если вешу 90 килограммов?» – спрашивает себя женщина и съедает очередную булку, заливаясь слезами. Это вторичная выгода, чувствовать себя жертвой несправедливой судьбы очень приятно. Жертва может получить сочувствие близких, жалуясь на тяжелые обстоятельства, избегать работы и обременительных обязанностей. У жертвы много власти над людьми, с которой она не хочет расставаться на бессознательном уровне.

Растолстеть — это наказать себя за ошибки и избавиться от чувства вины и стыда, которое не дает жить. Как правило, и ошибки никакой не было – был только травмирующий опыт из детства, а выросший ребенок продолжает себя наказывать. Ненависть к своему толстому телу тоже приводит к желанию наказать себя – съесть еще пару гамбургеров. Получается замкнутый круг.

Страх будущего

Ребенок в детстве очень боится родительских скандалов и особенно слов о разводе. Еда позволяет создать «неприкосновенный запас» – малыш ест, толстеет и ему кажется, что он не умрет от голода в неизвестном будущем. Так и взрослый начинает переедать при смене места работы или переезде в другой город, изменении семейного положения.

Еда как награда

В детстве мама часто говорила: «Будешь хорошо себя вести – получишь конфетку». Ребенок привыкает к еде как поощрению. Выросший малыш продолжает вручать себе призы в виде щедро накрытого стола за удачно заключенную сделку, получение диплома, повышение зарплаты. У человека срабатывает усвоенный с детства рефлекс, а подумать о другой награде в силу своего реактивного поведения он просто не успевает.

Страх похвалы

Недолюбленные и недохваленные дети, а также те малыши, которых хвалили не за поступки и достижения, а за внешность, во взрослом возрасте часто боятся комплиментов и прячутся от них за лишними килограммами. Если первые совсем не умеют принимать похвалу, то вторые наказывают себя за полноту, ведь им кажется, что кроме красоты их хвалить не за что.

Психотравматический опыт

Генетическая память очень сильна. На нас влияет опыт предков, переживших блокаду и голод. «На бессознательном уровне бабушками мог передаться страх, который был для них слишком велик, и с которым они так и не смогли самостоятельно справиться. Страх, который бессознательно будет управлять ее внучкой или правнучкой, живущей в мирное время, не знавшей голода и лишений, «откладывать жировой запас на черный день», – пишет психолог Елена Силич.

Психолог

И чем может помочь именно психолог?

Однако связь есть, и она самая что ни на есть прямая.

Наше питание не изолировано от того, что происходит вокруг нас и в нашем внутреннем мире. Поэтому на него влияют наши эмоции, мысли, телесные ощущения, состояние здоровья. Так же, как на питание влияют стрессовые ситуации, реакции и слова других людей, окружающая обстановка, в которой мы едим, критика нашей внешности и веса со стороны близких или друзей, и много чего ещё.

Так, например, женщина может регулярно переедать вечером из-за хронической усталости, вызванной работой. А усталость, в свою очередь, может быть связана с тем, что эта женщина берёт на себя много обязанностей, в том числе тех, которые можно было бы перепоручить коллегам или подчинённым. И которые она вовсе и не должна выполнять сама. Однако она это делает, потому что имеет определённые личностные особенности, которые не позволяют её просить о помощи других людей.

И вот это и будет истинной причиной её переедания.

Однако докопаться до этого самостоятельно бывает очень сложно, в ряде случаев – вообще невозможно. А если не докопаться до причины, то борьба с избыточным весом может продолжаться бесконечно.

Какую помощь может оказать психолог при лишнем весе и переедании?

Во-первых, он поможет вам понять те психологические причины, которые заставляют вас переедать и набирать вес. У 80-90% людей такие причины есть.

Во-вторых, он сможет вместе с вами найти способы устранить эти причины. Иногда это можно сделать быстро, иногда требуется очень много времени. Но, так или иначе, это возможно.

И, в-третьих, психолог сможет помочь вам перейти от «правильного питания» к питанию осознанному. То есть, от питания по чьим-то чужим правилам к созданию собственной, комфортной именно для вас системы питания.

Есть ли минусы при обращении к психологу с таким вопросом?

Конечно, есть.

Основной минус в том, что такая работа чаще всего не бывает простой и быстрой.

Это не то же самое, что просто пить таблетки, нормализующие деятельность щитовидной железы или следовать строгому меню, выданному диетологом.

Не все готовы на такую психологическую работу. Тем более, понимая, что это может занять достаточно времени.

Однако, важно другое – результат!

А результат работы с психологом по вопросу помощи при лишнем весе – это возможность решить эту проблему раз и навсегда.

Особенности диагностики

При определении у себя симптомов, характеризующих состояние преддиабета, или при отношении к группе риска пациенту следует обратиться к врачу. Врач выдаст пациенту направление на анализы, позволяющие подтвердить или опровергнуть сомнения.

Необходимость соблюдения правил сдачи крови.

Стоит обратить внимание на то, что забор крови у пациента должен производиться, не ранее чем спустя 10 часов после последнего приема пищи. После потребления пациентом раствора глюкозы проводится еще 2 измерения – спустя 1 час после приема и спустя 2 часа

С высокой долей вероятности исказить результаты теста могут следующие факторы:

Инструкция рекомендует пациенту отказаться от каких-либо физических нагрузок за сутки до сдачи теста.
Не менее важно ограничить влияние психоэмоциональных факторов.
В момент сдачи теста пациент должен быть здоров: АД и температура тела должны находиться в пределах нормы.
В день теста не следует курить.

Видео в этой статье ознакомит читателей с особенностями проведения диагностики. Цена проведения полноценного обследования может несколько варьироваться в зависимости от выбранного пациентом медицинского центра.

Преддиабет: практические советы

Уровень сахара в крови повышается после употребления углеводной еды. В ответ на это поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин — гормон выступает ключом, открывающим клеткам организма возможность усвоения энергии. Фактически под его действием снижается уровень сахара в крови.

На скорость (и величину) повышения уровня глюкозы влияют различные факторы — как состояние здоровья и уровень физической активности, так и тип употребляемых углеводов. Например, сладости с высоким гликемическим индексом резко повышают сахар в крови, тогда как богатые клетчаткой овощи — медленно.

Если человек регулярно употребляет существенное количество быстрых углеводов, ведя при этом малоподвижный образ жизни, это способно нарушать механизмы контроля за снижением уровня глюкозы в крови — влияя на развитие преддиабета, а затем и полноценного диабета.

// Диета при преддиабете — рекомендации питания и примерное меню на неделю

Физическая нагрузка

Ещё одна важная повседневная привычка, позволяющая остановить преддиабет — регулярные занятия спортом. Напомним, что рекомендованный³ здоровым людям уровень физической активности составляет около 100-150 минут тренировок в неделю — или 5-7 раз по 30 минут.

Физические нагрузки улучшают способность организма правильно вырабатывать и использовать инсулин — одновременно с чем тело начинает более активно запасать энергию углеводов в мышцах. В итоге, спорт помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Выбор активности зависит от возраста и состояния здоровья. Чаще всего речь идёт о кардиотренировках умеренной интенсивности — быстрой ходьбе, кручении педалей велосипеда, плавании. При этом высокоактивные тренировки могут быть противопоказаны.

// Читать дальше:

• как похудеть при диабете — рекомендованные диеты
• сколько нужно проходить каждый день?
• как правильно худеть на велотренажере дома?

***

Преддиабет — это первая ступень полноценного диабета, характеризующаяся повышенным уровнем сахара в крови. Для того, чтобы остановить преддиабет, потребуются изменения рациона питания и регулярные занятия спортом — в этом случае риск развития диабета снижается почти в 2 раза.

1. Prediabetes – Symptoms and causes – Mayo Clinic, source
2. Why Visceral Fat is Bad: Mechanisms of the Metabolic Syndrome, source

Как научиться чувствовать комфорт в своем теле

Перед тем как решить, как сбросить лишний вес и нужно ли это делать, предлагаем разобраться, как преодолеть неуверенность по поводу произошедших изменений во внешности. Психологи убеждены, что для возвращения уверенности в своих силах и принятия ситуации человек должен, в первую очередь, заглушить негативные внутренние диалоги, а во вторую — приступать к действиям, то есть решить, как похудеть, и идти к своей цели.

Как заглушить навязчивые и неприятные мысли, рождающие комплексы?

Совет 1. Разберите, как внутренний диалог отражается на вашем эмоциональном состоянии.

То, о чем человек думает на протяжении дня, сильно влияет на его настроение, самооценку и самочувствие. Кстати, нередко лишние килограммы становятся следствием депрессий или плохого расположения духа. Самокритика, безусловно, не считается дурным тоном, однако самопрограммирование — процесс, который может материализоваться. Если в зеркале вы видите неудовлетворительное отражение себя, не стоит угнетаться по этому поводу. Помните, вы дороги родственниками и приближенным не из-за внешней красоты — вас ценят за внутренние качества. Тем не менее, стройное тело — значит здоровое тело. Если вы не удовлетворены текущим состоянием, никогда не поздно задуматься, как быстро похудеть.

Совет 2. О чем говорят мысли.

Как только вы начинаете задумываться о своей внешности, прислушайтесь к тому, что говорит внутренний голос. Помните: недружелюбные диалоги внутри способны усиливать негативное отношение к себе и формировать реальность. Впрочем, есть способ разорвать этот круг — пришла пора осознать, что вы сами являетесь причиной того, что оказались «замкнуты» в нем.

Совет 3. Изменение курса.

Если вы ежедневно думаете: «Мне бы из спортзала не вылезать…», попробуйте сопоставить этому внутреннему диалогу факты. Действительно, как похудеть женщинам быстро без диет и физических упражнений? Это практически не реально. Но так ли все плохо в вашем случае? Не преувеличиваете ли вы с комплексами и самокритикой? В мире моды и красоты существуют стандарты «90/60/90», но действительно ли все окружающие вас представительницы прекрасного пола им соответствуют? Скорее всего, что нет, и, вероятно, это не приводит этих женщин к унынию. Так, быть может, настала пора и вам стать чуточку счастливее… Отпустите ситуацию и идите к своей цели — стройному телу — в удобном для вас ритме. Не торопите события: все желания сбудутся, но всему свое время.

Совет 4. Правильные установки.

Каждый день, вставая утром с постели и подходя к зеркалу, говорите себе приятные слова: «Да, немного располнела, но мне очень даже идет! Я красивая!». Вы удивитесь, насколько это эффективно. Во-первых, изменив внутреннее отношение к себе, вы достигнете гармонии. Почувствовав эмоциональное расслабление, ваше тело будет вести себя по-другому. Даже окружающие вас люди заметят положительные изменения (готовьтесь слышать комплименты на тему, как сильно вы похорошели!).

Совет 5. Дневник самооценки.

Заведите себе блокнот, тетрадь или ежедневник, в котором будете записывать все хорошее о себе — то, что заметили вы сами или сказали окружающие. В минуты отчаяния и депрессии эти записи помогут вернуть бодрость духа и позитивное настроение.

Совет 6. Приятное общение.

Старайтесь чаще видеться с людьми, которые вам приятны и могут «окрылять».

Совет 7. Полюбите себя.

Попробуйте подружиться со своим телом, ведь именно благодаря ему вы имеете самое ценное — жизнь и возможность передвижения.

• Совет 8. Подъем либидо.

Не позволяйте лишним килограммам отнять вашу уверенность в своей привлекательности и сексуальности. Поверьте, в мире много мужчин, которые видят в вас желанную и красивую женщину. Какой лишний вес бы вы в себе не замечали, эта аксиома неопровержима.

Ученые доказали: когда у человека меняется вес, он на подсознательном уровне подавляет свою сексуальную активность. Однако с этим можно бороться, искусственно стимулируя гормональный фон и направляя его в правильное русло. Например, психологи советуют позволять себе после душа ходить по дому без одежды

Намеренно замечайте свое отражение в зеркале, уделяйте внимание не только мыслям «Нужно живот убрать…» и наподобие им. Старайтесь акцентировать внимание на картине целиком, избавляясь от негативных эмоций и оценивая образ в комплексе

Как быстро похудеть

Решать проблемы лишнего веса стоит поэтапно:

1. Определите причину прибавки нежелательных килограммов. Например, лишний вес после родов в большинстве случаев нормализуется без дополнительных усилий (убрать живот за неделю не получится, но спустя полгода-год тело придет в норму). От определения причины лишнего веса напрямую зависит план будущих действий. Если набор стал следствием плохого здоровья, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Но если это произошло после резкого похудения на диете, то удивляться нечему: потерянные килограммы при несоблюдении здорового образа жизни могут вернуться в считанные дни.
2. Решите для себя, действительно ли вы готовы сбросить вес. Если вы однозначны в выводах и собирается проделать этот нелегкий путь, не спешите настраиваться на быстрый результат, так как потребуется время, чтобы вернуть телу прежний тонус. На помощь придет диетолог.
3. Подумайте о генетике. Если у вас предрасположенность к лишнему весу на генетическом уровне, то, возможно, «убрать живот» — не совсем то, к чему нужно стремиться. Достаточно пересмотреть рацион, сделать выбор в пользу невредных продуктов, больше двигаться и почувствовать себя увереннее.

В заключение дадим еще один совет: не покупайте вещи, которые вам не идут. Иногда люди, поправившись в талии, начинают прятать «некрасивые» места в объемную одежду. Такое поведение способствует зарождению комплексов и чувства неуверенности в себе. Помните: правильно подобранные аксессуары и прочие детали могут выгодно подчеркнуть красоту ваших линий и пышность форм. Не пренебрегайте ими и лишний раз акцентируйте на своих лучших чертах.