Что пить перед сном, чтобы похудеть? 7 напитков с доказанной эффективностью

Что делать, если поужинал, а есть всё равно хочется?

При решении что-то съесть поздно вечером ориентируйся на реальное чувство голода, а не на привычку перехватить что-то перед сном. Иногда достаточно выпить воды — жажду многие принимают за чувство голода. Но если после ужина тебя тянет перекусить и притом хочется не сжевать лист салата, а заточить булочку или бутерброд с маслом и колбасой, значит, твой дневной рацион далёк от идеала. Поэтому худеть нужно под наблюдением специалиста.

Если у тебя есть вопросы по питанию или похудению, запишись на бесплатную консультацию к нашим коллегам Dietology.live. С помощью опытных диетологов и нутрициологов ты быстрее достигнешь желаемого результата.

Можно ли есть вечером при похудении?

Есть вечером не только можно, но и нужно. Но желательно выдержать 3-часовой период между ужином и отходом ко сну. Выбирая, что кушать вечером для похудения, необходимо учитывать общую калорийность пищи за день и не выйти за её рамки. Пить много перед сном не стоит, чтобы обеспечить спокойный ночной отдых.

Как правильно ужинать, чтобы похудеть?

На похудение влияет не калорийность ужина, а суточное потребление калорий. Можно есть вечером при похудении мало пищи, но если приход калорий больше расхода, лишний жир не будет сгорать. Тем не менее обильный ужин при похудении не нужен, даже при низкой калорийности суточного рациона. Если, выбирая что кушать при похудении, ты много съешь непосредственно перед сном, организм ночью не сможет отдохнуть и восстановиться.

Как худеть во сне

Крепкий здоровый сон ночью способствует похудению. В это время происходит выделение гормона соматотропина, который влияет на уничтожение жира. Малоспящий человек слишком подвержен влиянию гормона, от которого зависит аппетит. Недостаток сна организм стремится заменить сахаросодержащими продуктами, что вредит фигуре. Как похудеть во сне? Надо спать не менее 7 часов, в темноте, в проветренном помещении. Никакой оргтехники в спальне – она негативно влияет на качество сна!

Очищение кишечника

Кишечник удерживает в себе большое количество вредных веществ, которые не выходят и остаются в нем после переработки пищи. Диетологи советуют прибегать к очистке кишечника на ночь, но делать это лучше всего без использования клизм и слабительных средств, натуральными средствами. Отличный чистильщик, действующий быстро, — сок свеклы, выпитый на ночь. Чистка кефиром — тоже один из способов скинуть лишний вес, удалив из кишечника шлаки, токсины и прочие вредные вещества:

• кефир – 1 стакан;

• растительное масло — 1 ст.л.;

• соль – одна щепотка.

1. Кефир немного подогреть.

2. Добавить масло, соль, перемешать.

3. Выпить перед сном.

4. Употреблять не менее трех дней, но не дольше семи.

Выведение лишней жидкости из организма

Провести дренаж организма, вывести из него лишнюю воду означает стать легче, сбросить вес¸ избавиться от отеков, похудеть. Иногда люди прибегают к похудению с помощью мочегонных таблеток, но это опасно: их предназначение – помощь при заболеваниях сердца, сосудов, мочеполовой системы. Вывести лишнюю жидкость без стресса для организма, не нарушая водно-щелочной баланс, помогут народные средства:

• травяной чай с мочегонным эффектом – готовый, из аптеки, или приготовленный дома;

• настои мелиссы, шиповника, брусники, яблочной кожуры;

• напиток из измельченного корня петрушки, залитого кипятком на 10 часов. Пить днем несколько раз по 1 ст. л.;

• настой листьев и почек березы. К смеси добавить щепотку соды, залить кипятком (0,5 литра), настоять, отцедить и пить 4 раза в день по 125 мл.

Обертывание пищевой пленкой

Сеансы обертывания пищевой пленкой в домашних условиях могут заменить подобные салонные процедуры. Пленка создает эффект сауны, или парниковый эффект. Обертывание стимулирует потоотделение, усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм в подкожно-жировом слое, подтягивает кожу, избавляет от части жиров. Из организма выводится лишняя жидкость, она уносит с собой с ней шлаки, токсины, но для результата нужно сочетать процедуры обертывания со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Обертывание бывает общим (все тело) и локальным (обматывание проблемных зон: живота, рук, бедер, ягодиц). Обертывания-маски хороши на ночь, когда организм активно справляется с лишним весом за счет выработки гормона соматотропина. Сначала надо применить скраб: это поможет компонентам маски быстро проникнуть в кожу. Затем намазать смесью проблемные участки тела, плотно обмотать пленкой сверху вниз, укрыться потеплее. Наутро смыть остатки маски. В качестве полезных веществ для обертывания пленкой можно применять:

Самые интересные и вкусные рецепты

Проверено на себе: как похудеть на 2 кг за ночь.

Бывают такие случаи, когда нужно похудеть в кротчайшие сроки – прямо здесь и сейчас. На диеты времени нет, а на важную встречу или праздник хочется влезть в любимое платье. Но не стоит отчаиваться, для таких случаев существует несколько способов похудения во сне.

Советы, чтобы лучше спать

Давайте обсудим как сделать свой сон лучше. Несколько советов:

Сократите время для гаджетов

Данные показывают, что использование мобильного телефона перед сном было связано с плохими результатами сна. Мелатонин подавляется, и неврологическое возбуждение вызывается синим светом с длиной волны, излучаемым электронными устройствами.

Как можно реально похудеть за ночь

Они также уменьшают быстрое движение глаз во сне, снижая общее качество сна. Поэтому рекомендуется уменьшить использование электронных устройств перед сном, чтобы лучше спать. Если это невозможно, используйте фильтры синего света на своих телефонах и компьютерах, чтобы блокировать синий свет. Вы также можете использовать очки, блокирующие синий свет, для получения аналогичного эффекта.

Регулирование кофеина

Кофеин является одним из наиболее широко потребляемых стимуляторов в мире. Известно, что это повышает работоспособность, но может привести к нарушению режима сна. Следовательно, ограничьте потребление кофеина в течение дня и избегайте употребления кофеина перед отходом ко сну.

Йога для хорошего сна

Мета-анализ показал, что йога может быть полезной и может помочь вам лучше спать. Доказано, что это эффективное средство для лечения бессонницы. Вот несколько упражнений йоги, которые помогут вам лучше спать по ночам.

Пашчимоттанасана

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
Положите ладони на пол, но по бокам от бедер.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Выдохните, затем вытяните руки и возьмитесь за пальцы ног.
Постепенно опустите локти на пол, вытяните шею и туловище и коснитесь коленей носом и губами.

Уттанасана

Встаньте прямо и держите колени плотно сжатыми.
Выдохните, наклонитесь вперед и положите пальцы на пол.
Старайтесь держать голову прямо и вытягивать позвоночник.
Оставайтесь в этом положении и сделайте два вдоха.
Выдохните и переместите туловище ближе к ногам.
Вдохните, поднимите голову с колен, не отрывая ладоней от пола.
Сделайте два вдоха, оторвите руки от пола и вернитесь в исходное положение.

Баддха Конасана

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Согните ноги в коленях и подтяните ступни ближе к туловищу.
Сведите ноги вместе и обхватите их рукой возле пальцев ног.
Выдохните, наклонитесь вперед, пока не сможете положить голову на пол. Задержитесь в этом положении на полминуты.
Вдохните, поднимите туловище и выпрямите ноги.

Шавасана

Лягте на спину во всю длину.
Держите руки немного на расстоянии от бедер ладонями вверх.
Закройте глаза. Если возможно, положите на глаза черную ткань.
Держите пятки вместе, а пальцы ног раздвинуты.
Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на выдохах и вдохах.
Убедитесь, что не сжимаете челюсти.
Полностью расслабьтесь и медленно выдыхайте. Убедитесь, что ваши мысли не блуждают.
Оставайтесь в позе 5 минут.
Это отличный способ расслабиться.

Медитация Випассаны

Практикующие медитацию Випассаны или осознанную медитацию улучшили состояние быстрого сна, что указывает на улучшение качества сна. Эти техники медитации повышают уровень мелатонина, что помогает лучше засыпать.

Сядьте в спокойной обстановке в наиболее удобной для вас позе.
Сделайте глубокий вдох.
Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
Постарайтесь не отвлекаться на свои мысли.
Делайте это за 10 минут до сна для лучшего и качественного сна.

Тайцзи

Тайцзи – это форма китайского боевого искусства. Его основная цель – снять умственное и физическое напряжение. Систематический обзор показал, что тай-чи значительно улучшает качество сна. Для занятий тай-чи не требуется никакого оборудования; это можно делать в помещении или на улице. Вы всегда можете практиковать тай-чи, чтобы лучше спать.

Данные показывают, что растяжка низкой интенсивности улучшает качество сна. Делайте это в течение 5 минут, прежде чем лечь в постель. Затем расслабьте мышцы и снимите стресс. Это поможет вам лучше и дольше спать. Для растяжки используются поролоновые ролики и эластичные ленты; однако вы можете сделать это без оборудования.

Сон повышает физическую активность.

Сон и физическая активность имеют тесную двустороннюю связь. Недостаток сна снижает физическую активность, а недостаток физической активности может привести к ухудшению сна.

Многочисленные исследования показали, что регулярные упражнения могут сократить время, необходимое для засыпания, и повысить общее качество сна во всех возрастных группах.

Кроме того, недостаток сна может вызвать дневную усталость, снижая мотивацию к занятиям спортом и повышая вероятность малоподвижного образа жизни.

В свою очередь, вы можете расходовать меньше калорий в день при недосыпании, чем после полноценного ночного отдыха. Это может затруднить достижение дефицита калорий для похудения.

Более того, недостаток сна может негативно повлиять на ваши спортивные результаты, уменьшив:

время реакции
мелкая моторика
мышечная сила
выносливость
навыки решения проблем

Это также может увеличить риск травмы и задержать выздоровление.

Предлагаем вам:
14 простых способов преодолеть плато потери веса

В конечном итоге, хороший сон является ключом к поддержанию активности.

Можно ли есть перед сном

Современная медицина связывает многолетнюю идею «не есть после 6» с изжившими себя системами похудения, которые были придуманы ещё в прошлом веке. Тогда активно распространялась теория о вечернем сжигании жира, которая базировалась на следующих предположениях:

Вечером организм начинает испытывать энергетический голод;
Если этот голод не утолить, для восполнения утраченной энергии организм использует жировую прослойку;
Человек ложится спать голодным и запускает процесс жиросжигания в организме;
Весы наутро показывают меньший вес, чем вечером, поддерживая идею ночного жиросжигания.

К выбору продуктов питания при похудении или наборе мышечной массы следует подходить основательно

Но на практике дело обстоит совсем иначе. Если худеющий ложится спать на голодный желудок, у него резко снижается метаболизм. Жировые отложения переходят в разряд неприкосновенного запаса, и недостаток энергии тело восполняет за счёт разрушения мышечной ткани. Поэтому утренние потери веса – это не желанное жиросжигание, а утрата драгоценной мышечной массы. Вдобавок с первым приёмом пищи организм автоматически запасает жир, чтобы не голодать впредь.

Опасения диетологов

Диетологов, которые запрещают своим «подопечным» есть перед сном, вполне можно понять. Ведь многим очень сложно придерживаться нормы, особенно когда речь заходит о еде. Поэтому проще вовсе запретить ужины, чем пытаться ограничить худеющего в порции и выборе продуктов.

Итак, подводя медицинский вердикт, можно уверенно заявить: есть на ночь не вредно. Но это не означает, что поздний ужин даёт право объедаться так, что потом сложно выбраться из-за стола. Да и полноценным ужином такой приём пищи не назовёшь: по большей части это вечерний перекус, который помогает восполнить дневные энергопотери.

Почему вес утром меньше, чем вечером?

На процессы, перечисленные выше, уходит уйма энергии. К тому же сердце продолжает биться, легкие не перестают дышать, а мозг работать. Все это требует сумасшедших энергозатрат. И волей-неволей приходится организму извлекать калории из своих жировых запасов, так бережно отложенных им «на черный день». Правда, жир чрезвычайно энергоемкий, поэтому за ночь уменьшается совсем немного. Но весы, особенно электронные, все же способны это уловить.

Вы скажете: «Иногда я утром вешу меньше, чем вечером, почти на полтора килограмма, неужели столько жира израсходовалось за 8-9 часов сна?» Увы, нет! Основную часть потерянного за ночь веса составляет вода.

Похудеть во сне возможно, главное – придерживаться китайской методике

Многие ученые уверены, что сон – это лучший способ борьбы с лишним весом и калориями. Специалистами было доказано, чем больше люди спят, тем меньше им хочется есть, соответственно, они худеют благодаря сну.

Для того чтобы заснуть, не нужно пить чаи и кофе на ночь. Такие напитки могут обеспечить человека бодростью на всю ночь. Отвар мяты, лаванды действуют по-другому, наоборот, они обладают успокоительным эффектом.

Переедать на ночь не следует. Но и с чувством голода ложиться – не самая лучшая идея. Ведь вместо отдыха организм будет перерабатывать пищу, это приведет к усталости с утра. Помимо этого могут образоваться жировые отложения.

Это может помочь вам лучше выбирать продукты.

Полноценный ночной сон может помочь вам выбрать более здоровую пищу.

Недостаток сна влияет на работу вашего мозга и может повлиять на принятие решений. Это может затруднить выбор здоровой пищи и отказ от заманчивой еды.

Кроме того, оказывается, что центры вознаграждения в мозгу больше стимулируются пищей, когда вы недосыпаете.

Например, одно исследование показало, что участники недосыпания имели более выраженную реакцию мозга, связанную с вознаграждением, после просмотра изображений высококалорийной пищи. Интересно, что они также были более склонны платить за еду больше, чем те, кто спал достаточно.

Поэтому после ночи плохого сна эта миска мороженого не только полезнее, но и вам, вероятно, будет труднее практиковать самоконтроль.

Другое исследование показало, что лишение сна приводит к повышенной чувствительности к запахам высококалорийной пищи и большему потреблению.

Кроме того, недостаток сна может привести к ухудшению выбора продуктов питания, например к более высокому потреблению продуктов с высоким содержанием калорий, сахара и жира, чтобы компенсировать недостаток энергии.

Норма потери веса за ночь. Понятие и классификации потери веса

Потеря веса, или похудение, представляет собой состояние снижения массы тела. Учитывая, что сегодня основательная часть населения озабочена борьбой с ожирением, бытует мнение, что похудение является потерей именно жировой ткани в организме. На самом деле, процесс потери веса далеко не всегда связан со сжиганием жира. Более того, даже во время целенаправленной борьбы с лишним весом, при условии соблюдения диеты и режима занятий спортом, организм начинает расщепление отложений жира едва ли не в последнюю очередь, только после того как потеряет запасы воды и некоторую часть мышечной массы.

Известно, что масса тела человека – это совокупность массы всех физиологических жидкостей в организме, скелета, органов, мышц, всех тканей, в том числе, жировых запасов, кожи, содержимого пищеварительного тракта, и так далее. Соответственно, снижение веса может быть связано вовсе не с расщеплением жиров.

В целом, любые потери веса можно поделить на две основные группы – похудение может быть целенаправленным, ожидаемым, или же не связанным с осуществлением мероприятий для потери веса. В первом случае речь идёт о потери веса после диеты, при голодании, интенсивных занятиях спортом, из-за принятия сомнительных средств вроде таблеток или чая для похудения.

Второй тип потери веса наступает, если человек ничего для этого не предпринимал специально. Он может быть связан с различными заболеваниями, операциями, физиологическими состояниями (родами, кормлением грудью, токсикозом).

Кроме того, потеря веса может быть:

физиологически естественной (у новорождённых детей, у женщин сразу после родов, у людей, которые неполноценно питаются, сидят на диете, и интенсивно занимаются спортом, тяжёлым физическим трудом);
патологической (связанной с заболеваниями, операциями, приёмом лекарственных препаратов, химиотерапией).

Медики и диетологи в своих научных трудах и работе часто говорят о том, что похудение может быть правильным и нормальным, то есть таким, которое не наносит вреда состоянию здоровья человека, или же опасным, экстремальным, когда снижение массы тела происходит слишком резко и стремительно, а организм получает ещё больше вреда, чем ему причинял имевшийся ранее лишний (или не лишний) вес. Причём назвать какие-либо конкретные, общие для всех людей цифры невозможно, так как коэффициент нормальной потери веса для каждого человека разный, и зависит от его исходной массы тела, состояния здоровья, присутствия хронических заболеваний, и некоторых других факторов. Для расчёта нормальной массы тела конкретного индивида используют формулу Брокка или индекс Кетле, таблицу Егорова-Левитского.

Также потеря веса может быть постепенной, например, если человек придерживается диеты, которая рассчитана на снижение веса до 4-5 килограмм массы за месяц, или резкой, если человек теряет в течение недели до 10 килограмм. Однако такой критерий деления является субъективным, и более зависит от восприятия самого худеющего и окружающих его людей.

Суточное голодание

Каждый человек способен без значимых последствий лишить себя на день воды с пищей. Лишь невежество способно заставить страдать из-за страха столь непродолжительный период. Пить при однодневном голодании вовсе не так и сильно хочется. При отсутствии пищи человеческий организм активно расщепляет накопленные им для подобного случая жиры. Этот процесс выделяет достаточно воды, поэтому жажды голодающий не ощущает. Но для начинающих все-таки предпочтительнее начинать голодание с водой, поскольку жидкость одновременно с очистительной клизмой уменьшает интоксикацию, существенно облегчая процедуру.

Какие продукты нельзя употреблять на ночь

Ни в коем случае нельзя употреблять на ночь следующие продукты:

Энергетики, кофе, чай. Эти продукты не дадут организму уснуть, так как обладают возбуждающим действием на нервную систему. Чай, особенно зелёный, можно пить не меньше, чем за 2 часа до сна.
Пирожные, конфеты. Сладости вообще лучше исключить из рациона, если это не пара кусочков тёмного шоколада. Пирожные и конфеты вредят фигуре, вызывают бессонницу и возбуждают аппетит.
Жирное. Жирная пища вредит организму в любое время суток, но при употреблении на ночь она ещё и способствует развитию различных патологий. У человека замедляется метаболизм, а лишние калории превращаются в жировые отложения.
Острое. Острые продукты возбуждают аппетит и способствуют выработке желудочного сока. Поэтому после перекуса чем-то острым человек скоро снова захочет есть. Кроме того, ночью он гарантированно будет мучиться с изжогой и вздутием живота.
Бобы и злаковые. Днём эти продукты весьма полезны, но перед сном их употребление стоит ограничить. Дело в том, что бобы содержат много клетчатки, которая долго переваривается. В результате – колики, метеоризм и расстройство ЖКТ.

Если ничего, кроме вышеперечисленного, в доме нет, лучше выпить стакан воды. Это будет в разы полезнее для организма. Вдобавок организм нередко путает жажду с голодом, требуя чего-то сытного вместо жидкости. Если воду пить не хочется, можно выпить имбирного чая. Он повысит иммунитет, поможет расщеплению жира и позволит заснуть быстрее.

Существует много рецептов полезных напитков с имбирем

Конечно, тщательно подбирать рацион нужно для любого приёма пищи. Поздний ужин – не исключение. Нельзя ложиться спать с голодным желудком. Но если раньше поесть не удалось и приёма пищи перед сном не избежать, он должен быть максимально лёгким, как при похудении, так и при наборе мышечной массы.

Как худеть ночью во сне. 7 полезных привычек перед сном, облегчающих процесс похудения

Правильное питание и регулярные физические упражнения являются лишь двумя частями сложной головоломки в потере веса. Сюда включается и работа нашего организма в ночное время.

Вот семь основных правил. Делайте их вечером и становитесь стройнее.

Пропустите тяжелые обеды и ужины

Вредные обеды фастфудом и сытная еда на ужин заставят чувствовать тяжесть, приведут к лишнему весу. Вместо употребления такой пищи возьмите пример с испанцев – сделайте обеды красивыми и легкими.

Используйте побольше овощей и зелени для пользы. В качествевозьмите постное мясо, на гарнир – рис. Тарелка овощного супа, небольшой бутерброд или салат также подойдут.

Уменьшайте потребление калорий вечером. Так организм ночью затратит энергию на сжигание жира, а не на переваривание тяжелой пищи.

Снизьте температуру в спальне

В тепле спать намного уютнее, но в прохладной спальне сбросить лишний вес получится эффективнее. Журнал Diabetes провел специальное исследование о влиянии температуры на организм во время сна.

В ходе эксперимента участники спали при температурах 19, 24 и 27 градусов по Цельсию. У находившихся в 19-градусной комнате за месяц вдвое сократились объемы видимого жира на животе.

Ешьте белковые закуски

Ночные и поздние вечерние перекусы лучше исключить. Но если очень хочется поесть перед сном – выбирайте. Возьмите небольшую порцию, чтобы унять голод, а не наедаться. Прекрасным решением станет небольшой кусочек сыра, горсть любимых орехов или стакан теплого молока.

Берите обед из дома

Если работаете далеко от дома, то на обед, вероятнее всего, ходите в ближайшее кафе. Это совсем неправильно для желающих похудеть. Ведь там ограниченное меню, стандартный размер порций. Вам такое питание может не подойти.

Готовьте обеды вечером, утром собирайте их в пищевые контейнеры и берите в офис. Так убережетесь от соблазнов и еще деньги сэкономите

Ложитесь спать в одинаковое время

Не можете долго заснуть вечером, а утром просыпаетесь с большим трудом? Установите график сна. Ложитесь спать в одно время, утром вставайте в определенный час. Приучите организм крепко спать по ночам и легче просыпаться.

Недосыпание является абсолютно недопустимым, если ваша цель – потеря веса. Люди с лишним весом спят меньше, чем обладатели стройных фигур. Сон помогает регулировать гормоны лептин и грелин. Выспавшиеся люди имеют более низкий уровень грелина (который стимулирует голод). Лептина после здорового сна больше (он регулирует энергию и аппетит).

Избегайте алкоголя перед сном

Казалось бы, пара бокалов вина поможет быстрее заснуть. Но сон после алкоголя будет неглубокий, пользы от него мало. Алкоголь, выпитый поздно вечером, мешает качеству сна во второй половине ночи. Тело метаболизирует сахар из алкогольных напитков и не отдыхает полноценно. Это приводит к более длительной фазе быстрого сна, и более короткой фазе медленного глубокого сна.

Чем ужинать

Многие ошибочно считают, что кушать после 18:00 нельзя, иначе неизбежно поправишься. На самом деле ужинать надо обязательно. Пренебрегая этим приемом пищи, мы как раз и рискуем набрать лишние килограммы. Ведь организм решит, что впереди его ждет голод, и начнет запасать жир.

Главное – придерживаться нескольких правил:

Последний раз есть рекомендуется за 3 часа до отхода ко сну.
Переедать категорически запрещается.
Пища должна быстро усваиваться и быть легкой.

Немного похудевшая фигура после сна – это реальность. Главное – обеспечить себе крепкий сон и не переполнить желудок. Снизить вес во время ночного отдыха хорошо помогают белковые продукты, а также некоторые овощи и фрукты.

Продукты	Примеры
Белки	Кисломолочка (с низким процентом жирности)	Ряженка, кефир, айран, простокваша, кумыс, творог, ацидофилин, йогурт.
Яйца	Куриные, перепелиные.
Мясо (нежирное)	Курятина, индюшатина, крольчатина.
Рыба (белая)	Щука, минтай, хек.
Морепродукты	Мидии, кальмары.
Сыр (низкокалорийный)	Любые сорта.
	Овощи	Капуста (в том числе брокколи), шпинат, листья салата, морковь, авокадо.
	Фрукты	Груши, яблоки, персики, грейпфруты, апельсины, киви, ананасы.
	Ягоды	Малина, смородина (черная, белая и красная), черника, вишня.

Для повышения эффективности сжигания жировых отложений по ночам желательно чуть-чуть приправлять блюда карри, тмином, куркумой, имбирем или корицей.

https://youtube.com/watch?v=Un4Z4bck5C4

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Избавиться от 5 кг за 2 недели можно с помощью данной диеты, изложенной в таблице:

Прием пищи	Вариант блюда	Содержание блюда
Завтрак:	Вариант №1	Гречневая каша, 1 зеленое яблоко, салат из капусты, зеленый чай или кофе;
Вариант №2	Овсяные хлопья с молоком, 1 грейпфрут;
Вариант № 3	Омлет из 2 яиц, салат из моркови и яблока, зеленый чай;
2-й завтрак	Вариант № 1	Компот из сухофруктов, 150 г творога;
Вариант № 2	150 г винегрета, 10 шт изюма;
Вариант № 3	2 вареные картофелины, 150 г квашеной капусты;
Обед	Вариант № 1	Отвар из шиповника, 2 паровые котлеты (курица, телятина, кролик), 150 г отваренной цветной капусты;
Вариант № 2	200 г запеченной рыбы, зеленый чай, 150 тушеной, постной капусты; 1 ст. компота из сухофруктов;
Вариант № 3	150 г горохового супа, 1 сухарик, 150 г отварной курицы, 1 ст. отвара шиповника;

Полдник	Вариант № 1	1 грейпфрут;
Вариант № 2	1 яйцо, 1 яблоко;
Вариант № 3	30 г орехов грецких, 1 яблоко;
Ужин	Вариант № 1	Постный борщ, 1 кусок ржаного хлеба;
Вариант № 2	Суп-пюре из тыквы, 1 сухарик;
Вариант № 3	Овощное рагу из кабачков, моркови, лука и петрушки, 1 запеченное яблоко.

За час до сна можно выпить 1 стакан кефира.

Подведем итог

Некоторые популярные диеты для похудения предполагают, что вы можете худеть ночью во время сна. Однако большая часть веса, который вы теряете во время сна, может быть связана с весом воды.
Тем не менее регулярный сон может способствовать устойчивому похудению.
Чтобы улучшить качество сна, попробуйте реализовать простые стратегии, такие как установление определенного времени отхода ко сну, уменьшение освещенности перед сном и создание спокойной, благоприятной для сна обстановки дома.
Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть устойчивым образом, убедитесь, что вы сочетаете здоровые привычки сна со сбалансированной диетой и физическими упражнениями.

Метки: Как похудеть