Что поесть под фильм

Список продуктов

Свежие зелёные овощи, помидоры, зелень в любых сочетаниях;
Кисломолочные продукты (нежирный творог, кефир, простокваша);
Отварной яичный белок;
Отварная куриная грудка;
Мясо кролика (также отварное);
Отварная рыба нежирных сортов.

С оглядкой на потребности и свойства организма можно также съесть на ужин блюда из грибов или бобовых. Углеводы в вечернее время лучше ограничить, позволяя себе только ягоды и несладкие фрукты в небольшом количестве.

Нельзя есть на ужин

Твёрдые сыры;
Жирные сорта мяса и сало;
Жирные сорта рыбы;
Макаронные изделия;
Крупы;
Хлебо-булочные изделия;
Сладкие йогурты.

Не стоит слишком прислушиваться к советам, что вечернее меню должно состоять исключительно из белковых продуктов. Да, если вы последуете такому совету, то встав с утра на весы будете приятно удивлены. Однако к похудению показания весов в этом случае отношения иметь не будут. Углеводам, а овощи — это тоже углеводы, для лучшего усвоения дополнительно необходима вода, а белкам – нет. Если есть на ужин только отварное мясо или яичные белки, с утра организм «стравит» ненужную воду и цифрам в минус 300-400 грамм с утра в этом случае радоваться не стоит.

Пицца

Домашняя пицца выходит очень вкусной и стоит дешевле. Готовится быстро и просто. Берем полпачки творога, это где-то грамм 90-100, одно яйцо, соль, специи по вкусу, четверть чайной ложки соды погасить уксусом, столовую ложку растительного масла и пол чайной ложки без горки сахара, все смешиваем. В получившуюся массу постепенно добавляем муку, пока у вас не получится мягкое, но не липкое тесто.

Ставим разогреваться духовку, а тем временем достаточно тонко раскатываем тесто в форме круга. Переносим на противень. Смазываем основу майонезом и кетчупом. Сверху кладем колбасу, болгарский перец, можно грибы, помидоры. Что есть, одним словом. Но обязательно добавьте на пиццу один средний маринованный огурчик, натертый на терке. Так намного вкуснее, чем если резать его ломтиками. Затем присыпаем специями.

Есть специальная приправа для пиццы, ее можно добавлять в тесто и посыпать сверху. Она идеально подходит.

Все это дело засыпаем сверху сыром и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку в режиме верх низ, без конвекции на 15 минут. Готово.

Как называются чипсы в кино

Посещая кинотеатр, мы покупаем попкорн — готовый попкорн с сыром, грибами или беконом в бумажных стаканах для попкорна разных объёмов.

29.03.2023 Альтернативы чипсам при просмотре фильмов

Когда мы занимаемся любимым делом, часто хотим чего-нибудь перекусить. В такие моменты на ум приходят чипсы. Однако, многие люди заботятся о своем здоровье и хотят заменить вредные перекусы на более полезные. мы рассмотрим альтернативы чипсам при просмотре фильмов.

Полноценный перекус

Первая альтернатива — полноценный питательный перекус, который поможет заменить привычный попкорн, причём как сладкий, так и солёный. Можно выбрать кешью с медом и кунжутом, жареные фисташки и добавить к ним сушёное манго. Под индийское кино будет самое то.

Зеленика

Вторая альтернатива — зеленика, то есть снеки из различных овощей и фруктов. Например, нарезанные и высушенные плоды батата. Снеки отлично хрустят и почти не отличаются по вкусу от классических чипсов. Снеки из моркови и свеклы понравятся даже тем, кто не очень любит эти овощи в сыром виде. Также можно попробовать снек «Ананас» — это чипсы с одним ингредиентом в составе, самим ананасом.

Топ-10 закусок к фильму

Если же вы хотите выбрать что-то уже готовое, то мы предлагаем вам топ-10 закусок к фильму:

Попкорн. Попкорн можно купить в любом продуктовом магазине.
Начос. Начос — это немного необычные чипсы, которые начали набирать популярность позже попкорна.
Чипсы. Чипсы — это, наверное, один из самых популярных перекусов.
Орешки.
Пицца.
Фрукты.
Овощные или фруктовые салаты.
Луковые кольца.

Сколько чипсов можно есть в день?

По словам эксперта, средний пакет чипсов, порядка 70 граммов, можно есть без особого вреда для здоровья. Если появилось желание употребить этот продукт и совсем не навредить организму, то надо съедать его не за один раз, а постепенно.

Как редко можно есть чипсы?

И нельзя забывать, что чипсы являются одним из самых калорийных продуктов. Поэтому часто их есть не стоит. Лучше делать это как можно реже. Оптимальный график — один раз в две недели.

Какие чипсы не вредные?

Если вы все-таки не можете отказаться от чипсов, можно выбрать более здоровые варианты. Лучшими по результатам проверки стали чипсы Lorenz Naturals. При их изготовлении используется высоколеиновое подсолнечное масло (близкое по составу к оливковому маслу), которое меньше окисляется.

Чипсы — это вкусная, но не очень полезная закуска. Однако, существуют альтернативы, которые помогут заменить этот продукт на более полезные и питательные. Выбирайте здоровый перекус и наслаждайтесь просмотром фильма!

Что выбрать вместо привычных чипсов, чтобы не рушить диету в кино

1. Фрукты и орехи:

Некоторые свежие фрукты, такие как яблоки, груши или виноград, могут быть идеальной перекуской во время киносеанса. Они богаты витаминами и минералами, содержат клетчатку и придают энергию.
Сухофрукты и орехи – это еще один отличный вариант. Они сытные, богаты полезными жирами и белками, которые помогут вам чувствовать себя дольше сытыми.

2. Попкорн:

Попкорн – это классическая закуска в кино, но вместо обычного сливочного или соленого варианта, выберите воздушный попкорн без масла или с минимальным количеством масла и соли. Это легкий и низкокалорийный перекус, который можно есть без вреда для фигуры.

3. Овощи с дипом:

Свежие овощи, такие как морковь, огурцы, паприка, брокколи или цветная капуста, являются отличным вариантом перекуса в кино. Они богаты витаминами и минералами, низкокалорийны и помогут утолить голод. Попробуйте их с нежирным йогуртом или гуакамоле в качестве вкусного и полезного дипа.

4. Водные закуски:

Некоторые продукты, такие как арбуз, дыня или ананас, состоят из большого количества воды и могут утолить жажду во время киносеанса. Они также содержат натуральный сахар, который придаст вам энергию.

5. Здоровые закусочные палочки:

Сегодня в магазинах можно найти множество вариантов здоровых закусочных палочек, которые являются низкокалорийными и богаты клетчаткой. Выберите печенье из цельнозерновой муки или веганские закусочные палочки, чтобы удовлетворить желание поесть чего-то сладкого или соленого без вреда для здоровья.

Когда вы идете в кино следующий раз, помните о том, что хорошо сбалансированные и полезные перекуски могут быть не менее вкусными и удовлетворяющими, чем чипсы. Используйте наши предложения и наслаждайтесь просмотром без вреда для диеты.

2 сладость. Горький или молочный шоколад

Шоколад является уникальным продуктом, поскольку сочетает в себе массу полезных свойств. Теобромин улучшает метаболизм, кофеин способен помочь взбодриться и чувствовать себя активным на протяжении дня.

Шоколад обладает антиоксидантными свойствами, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способен улучшить настроение, умственную активность и память. В связи с чрезмерной калорийностью, горький шоколад следует употреблять в разумных пределах, особенно во время диеты, не более 1-2 дольки, смакуя каждый кусочек.

О пользе горького шоколада знают многие и она неоспорима, но о том, что молочный шоколад также идеален для похудения, слышали, наверное, не многие.

Молочный шоколад хорошо сбалансирован по своему составу и содержанию белков, жиров и легкоусвояемых углеводов и не уступает энергетическим напиткам. Углеводы, содержащиеся в молочном шоколаде, помогут быстро пополнить уровень затраченного во время тренировки гликогена. Также молочный шоколад содержит лецитин из которого образуется холин. Отсутствие холина в рационе питания приводит к ожирению печени, а лецитина к истощению и усталости.

Если есть молочный шоколад в правильной дозировке и количестве вы не поправитесь, а это не более 15-30 граммов в сутки.

Как выбрать горький шоколад для похудения?

Стоит выбирать настоящий горький шоколад, который содержит не менее 70% тертого какао или какао бобов в своем составе и минимум ингредиентов. Цена также важный показатель качества, ведь настоящий горький шоколад, изготовленный из натуральных какао бобов, не может стоить дешево.

Как выбрать молочный шоколад для похудения правильно?

Чтобы выбрать шоколад высокого качества, без пальмового масла, обращайте внимание на состав, там должно быть не более 6 ингредиентов и достаточное содержание какао масла. И конечно, обратите внимание на цену, слишком низкая цена должна настораживать, поскольку качественный шоколад, будь горький или молочный не может стоить дешево

Качество молочного шоколада вы можете проверить дома, опустить дольку в кружку с молоком, и если кусочек утонул, значит, молочный шоколад хорошего качества, если всплыл на поверхность – подделка.
Еще один способ поможет проверить качества, если натереть плитку на терке, если шоколадная крошка рассыпчатая – это говорить о натуральном продукте, если легко получилось слепить комок, перед вами подделка.

Здоровые закуски для перекуса в кино

Представляется соблазнным насытиться чипсами или попкорном во время просмотра кинофильма, но классические перекусы могут быть не самым лучшим выбором для вашего здоровья. Различные альтернативы могут быть более полезными и приятными во время кинопросмотра. Вот несколько идей для здоровых закусок, которые можно приготовить и взять с собой в кино:

	Яблоки Яблоки — идеальный перекус, который можно безбедно наслаждаться в кинотеатре. Они богаты клетчаткой и витаминами, а также содержат антиоксиданты. Нарежьте яблоки на дольки и упакуйте в пакетик, чтобы насладиться свежим и сладким вкусом яблока во время фильма.
	Морковь Морковь является низкокалорийным и питательным овощем, который также может быть идеальным перекусом во время кино. Нарежьте морковь на палочки и упакуйте в пакет, чтобы наслаждаться свежим и хрустящим вкусом моркови.
	Орехи Орехи — это отличный источник здоровых жиров, белка и витаминов. Они могут быть легкой и питательной закуской для кино. Выберите свои любимые орехи, такие как миндаль, фундук или грецкий орех, и упакуйте их в маленькие контейнеры для порционного употребления во время фильма.
	Домашний попкорн Если вы все-таки хотите насладиться атмосферой кино и поесть попкорн, рекомендуется приготовить его самостоятельно. Для этого можно использовать специальные аппараты для приготовления попкорна без масла или жарить его на сковороде с минимальным использованием масла. Это позволит вам контролировать количество масла и соли в попкорне, делая его более здоровым перекусом.

Выбирая такие здоровые перекусы, вы сможете наслаждаться кинопросмотром, не возлагая вреда на свое здоровье. Попробуйте разные варианты и найдите свою идеальную закуску для кино!

Зачем нужны перекусы

Есть мнение, что перекусы при правильном питании не нужны. Но это не более чем миф.

В течение дня, особенно если вы ведете активный образ жизни, ваш организм тратит огромное количество энергии. А перерывы между завтраком, обедом и ужином при стандартном рабочем графике достаточно большие. Мы можем перекусить в 7-8 часов утра перед работой, вспомнить об обеде к 13-14 часам дня, а поужинать вообще ближе к ночи — когда вернемся домой после всех дел.

Такие большие перерывы вредны: от них сильно падает уровень сахара в крови, что снижает работоспособность и настроение. Регулярные перекусы эту проблему решают — они поддерживают допустимую концентрацию глюкозы, а еще нормализуют работу пищеварительной системы и обмен веществ. Исследования показывают, что частые приемы пищи снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и уменьшают количество липидов (в первую очередь холестерина) в крови.

А еще перекусы — это важная часть сбалансированного рациона. Ведь когда перерывы между приемами пищи очень большие, мы садимся за стол безумно голодными — а значит, с легкостью переедаем. О том, почему это вредно, мы рассказывали в другой статье.

Попробуй без оплаты

*медитация из курса «Осознанное питание» приложения «Prosto: медитация и сон». Голос звучания: Равшана Куркова (актриса театра и кино, продюсер). Учимся не переедать, выбирать полезные продукты и наслаждаться процессом.

‍

Альтернативы чипсам перед походом в кино

Попкорн. Попкорн является классикой кинотеатра и отличной заменой для чипсов. Он низкокалорийный, при правильном приготовлении содержит небольшое количество жира и сахара. Вы можете выбрать слабосоленый или с карамельным вкусом попкорн в зависимости от своих вкусовых предпочтений.
Фрукты. Фрукты – здоровая и свежая альтернатива для перекуса перед кино. Они богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами, что делает их полезными для организма. Вы можете выбрать любимые фрукты: яблоки, груши, бананы, виноград и нарезать их на небольшие кусочки для удобства перекуса.
Орехи. Орехи – отличный источник белка, полезных жиров и других питательных веществ. Они натурально богаты витаминами и минералами и помогут вам получить необходимую энергию перед кино. Выберите свои любимые орехи: миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи и наслаждайтесь их вкусом во время сеанса.
Разноцветные овощи и дипы. Овощи – это прекрасный выбор для перекуса, так как они богаты витаминами и минералами, а также содержат мало калорий. Вы можете нарезать свежие овощи, такие как морковь, огурцы, паприку и сельдерей, и подавать их вместе с различными дипами, такими как гуакамоле, тзатзики или сырный соус.

Сделайте ваш поход в кино еще более приятным и здоровым, выбрав альтернативы чипсам. Наслаждайтесь фильмом, не страдая от пустых калорий и жиров, а получая пользу для вашего организма.

Овощные палочки и фруктовые салаты

Если не хочется возиться с духовкой, самый простой вариант полезного перекуса – свежие овощи и фрукты. К счастью, теперь их тоже можно заказать на дом. Например, прямиком с Усачевского рынка. Тем более, что в них находится огромное количество витаминов и питательных веществ. Нарежьте морковь, сельдерей, болгарский перец, огурцы и другие овощи палочками или смешайте любимые фрукты в салат. Палочки можно макать в самодельный соус, а фруктовый салат заправьте греческим йогуртом.

Хумус:
Нут – 120 г
Тахини – 70 г
Лимонный сок – 30 мл
Чеснок – 2 г
Соль – по вкусу
Оливковое масло – по вкусу

1. Замочите нут на ночь, затем промойте и варите не менее 2 часов. Воду сохраните.
2. Добавьте в нут лимонный сок, тахини, чеснок, соль, оливковое масло и воду от нута (около 100-120 мл).
3. Пробейте блендером до однородной консистенции.

Какая диета лучше всего подходит для здорового похудения?

Возьмите любую книгу о диете, и она будет утверждать, что содержит все ответы, чтобы успешно сбросить любой желаемый вес — и удерживать его. Некоторые утверждают, что главное — меньше есть и больше заниматься спортом, другие считают, что единственным выходом является исключение жиров из рациона, а третьи рекомендуют отказаться от углеводов. Итак, во что вы должны верить?

На самом деле не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поскольку наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья. Чтобы найти подходящий вам метод похудания, скорее всего, потребуется время и терпение, целеустремленность и некоторые эксперименты с различными продуктами питания и диетами.

В то время как некоторые люди хорошо реагируют на подсчет калорий или аналогичные ограничительные методы, другие лучше реагируют на большую свободу в планировании своих программ похудания. Свобода просто избегать жареной пищи или сократить количество рафинированных углеводов может обеспечить им успех. Так что не расстраивайтесь, если диета, которая сработала для кого-то другого, не работает для вас. И не ругайте себя, если диета окажется слишком строгой для вас. В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если вы можете ее придерживаться длительное время.

Помните: хотя нет простого решения проблемы похудения, есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой, обуздать эмоциональные триггеры переедания и достичь желаемого результата.

Еда для кинотеатра под открытым небом

Просмотр фильма на свежем воздухе дает больше возможностей для выбора закусок. Как правило, в этом случае администраторы не запрещают посетителям приносить еду с собой. А расстояние между зрителями намного больше.

Три варианта вкусной еды под фильм на свежем воздухе:

Копчёности. Различные колбаски, крылышки, рёбрышки, окорочка – хоть и вредная еда, но очень вкусная. Так как расстояние между зрителями достаточное, то «посторонние» запахи не будут мешать соседям.
Рыба и креветки. Ввиду специфического запаха различные виды сушеной и вяленой рыбки принести с собой в обычный кинотеатр нельзя, а вот для просмотра фильма под открытым небом такой вариант вполне сгодится. А креветки можно взять даже неочищенные, что надолго займет ваши руки.
Фрукты и овощи. Надолго можно занять рот и руки поеданием сырых фруктов и овощей во время просмотра кинофильма на свежем воздухе. Для этого отлично подойдут яблоки, груши, виноград, огурцы, редис, морковь, порезанная колечками и т.д.

Закуска под фильм может быть не только вкусной, но и полезной!

Три популярных стратегии похудения

1. Сократить калории.

Некоторые эксперты считают, что успешное управление весом сводится к простому уравнению: если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Звучит просто, правда? Тогда почему так тяжело похудеть?

Потеря веса не является линейным явлением во времени. Когда вы сокращаете калории, вы можете, например, сбросить вес в течение первых нескольких недель, а затем что-то изменится. Вы потребляете столько же калорий, но теряете меньше веса или совсем не теряете его. Это потому, что, когда вы худеете, вы теряете воду и безжировую ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется и ваше тело изменяется. Итак, чтобы продолжать худеть каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
Калории — это не всегда калории. Например, употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы будет иметь иное влияние на ваше тело, чем употребление 100 калорий брокколи. Уловка для устойчивой потери веса состоит в том, чтобы отказаться от продуктов, которые содержат калории, но не заставляют вас чувствовать сытость (например, конфеты), и заменить их продуктами, которые насыщают вас без калорий (например, овощи).
Многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы также обращаемся к еде для комфорта или для снятия стресса, что может быстро сорвать любой план по снижению веса.

2. Отказаться от углеводов.

Другой взгляд на потерю веса определяет проблему не в потреблении слишком большого количества калорий, а скорее в том, как организм накапливает жир после употребления углеводов — в частности, роль гормона инсулина. Когда вы едите, углеводы из пищи попадают в ваш кровоток в виде глюкозы. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу, раньше чем сжигает жир, полученный в результате еды.

Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы помочь с притоком всей этой глюкозы в кровь. Помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин выполняет две функции: предотвращает выделение жировыми клетками жиров для сжигания организмом в качестве топлива (поскольку его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения всего, что находится в вашем организме. В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, поэтому вы едите больше.

Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют замену углеводов белками и жирами, что может иметь некоторые негативные долгосрочные последствия для вашего здоровья.

3. Отказаться от жира.

Это основа многих диет: если вы не хотите толстеть, не ешьте жирную пищу. Пройдите по проходу любого продуктового магазина, и вы будете усыпаны продуктами с пониженным содержанием жира. Но несмотря на то, что наши варианты с низким содержанием жиров резко выросли, растет и ожирение. Итак, почему же диеты с низким содержанием жиров не помогли большинству из нас?

Не весь жир — это плохо. Здоровые или «хорошие» жиры действительно могут помочь контролировать ваш вес, а также управлять вашим настроением и бороться с усталостью. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление небольшого количества вкусного оливкового масла, например, к тарелке овощей, может облегчить употребление здоровой пищи и улучшить общее качество вашей диеты.
Мы часто идем на неправильные компромиссы. Многие из нас совершают ошибку, заменяя жир другими калориями из сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть цельножирный йогурт, мы едим его обезжиренные версии с сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса. Или мы меняем жирный бекон на завтрак на кекс или пончик, что вызывает резкие скачки сахара в крови.

Реальные результаты похудения

По этому поводу уже было проведено большое количество исследований. Все они показывают, что увидеть результат такого похудения мгновенно — невозможно. Естественно, это все строго индивидуально.

Первые результаты, которые будет видно, появятся только через два или три месяца. Но имеют место и ситуации, когда отказ от вечерних перекусов никаких результатов не давал вовсе. Но если соблюдать такой режим всегда, то это точно поможет вам.

Конкретные цифры брошенных кило напрямую зависят от физиологии и индивидуальных особенностей каждого человека

Важно просто не сравнивать свои результаты с другими. Это просто нецелесообразно. Разве кому-то нужен лишний стресс и переживания?

Разве кому-то нужен лишний стресс и переживания?

Попкорн и миксы

Приготовить попкорн в домашних условиях очень просто. Пакет специально предназначенных кукурузных зерен можно купить в любом супермаркете. В большую кастрюлю с толстым дном налейте растительное масло, хорошо разогрейте на среднем огне, всыпьте небольшое количество зерен (так, чтобы они покрывали дно, иначе не все зерна раскроются) и сразу закройте крышку. Когда закончатся лопающиеся звуки, можно выключать плиту. Добавляйте соль, сахар, мед и другие специи. Также можно приготовить попкорн в микроволновке. Принцип тот же: налить в подходящую емкость растительное масло, рассыпать зерна в один слой и готовить на максимальной мощности 3-4 минуты.

Если не можете определиться с закусками, перемешайте несколько видов. Миндаль, кешью, арахис, попкорн, сухофрукты, цукаты, изюм – будет из чего выбрать.

Чипсы из овощей и фруктов

Когда вы собираетесь с друзьями за просмотром фильма или интересной игрой, первая закуска, которая приходит на ум, – чипсы. В магазине огромный выбор, но состав мало вдохновляет, а приготовить хрустящую закуску самостоятельно – проще простого. Главное правило правильного перекуса – тонко нарезать фрукты и овощи. Для этого нужен очень острый нож или специальная терка. Застелите противень пергаментной бумагой, выложите слайсы в один слой, добавьте любимые специи и травы и отправляйте в духовку. Фруктовые чипсы можно посыпать сахарной пудрой и корицей.

Овощи:
● Картофель – 180-200 градусов / до золотистой корочки
● Морковь – 120 градусов / 30 минут
● Свекла – 180 градусов / 30 минут
● Шпинат – 180 градусов / до 10 минут
● Баклажан – 150 градусов / 50-60 минут
● Помидоры – 120 градусов / 3,5 часа (каждый час выпускать пар из духовки)
● Тыква – 190 градусов / 20 минут

Фрукты:
● Яблоки и апельсины – 100 градусов / 1 час
● Груша – 200 градусов / 2 часа
● Клубника – 100 градусов / 2 часа
● Бананы – 150 градусов / до золотистой корочки
● Киви – 50 градусов / 4-5 часов

Лайфхак: чипсы можно приготовить в микроволновке. Для этого нужно выставить мощность 650-700 Вт и запекать около 10 минут.

Кому обязательно перекусывать

По словам диетологов, перекусы обязательны при язве желудка, удаленном желчном пузыре или обострении гастрита. Кроме того, длительные перерывы между приемами пищи недопустимы при сахарном диабете первого типа.

— Для сбалансированного питания всем без исключения необходимо, чтобы организм получал с пищей более 50 компонентов, — говорит Ирина Бородина. — Все витамины и минералы можно получить, употребляя разные продукты. Они содержат идеальный набор пищевых компонентов, которые хорошо взаимодействуют. Поэтому каждый прием пищи, включая перекусы, может быть индивидуальным для каждого человека с учетом его вкусовых предпочтений. Не существует абсолютно вредных и совершенно полезных продуктов — необходимо контролировать порции еды с высоким содержанием жира и калорий.

Еще одна категория людей, которым не обойтись без перекусов, — худеющие. Им это необходимо, чтобы не допускать развития сильного голода и стресса для организма. Это должны быть небольшие порции здоровой еды, богатой сложными углеводами и белками. Такие перекусы способствуют формированию именно мышечной ткани, а не жировых отложений. Вдобавок для частого переваривания пищи организм дополнительно тратит энергию, для выработки которой ускоряется обмен веществ и происходит дополнительное расщепление лишней жировой прослойки. Ну и, наконец, перекусы исключают возможность переедания во время основных приемов пищи, так как сдерживают аппетит и уменьшают чувство голода в перерывах.

1–4. Соблюдайте здоровую диету

Есть много причин, по которым вы можете есть, когда вам скучно.

Часто внешний триггер, такой как вид или запах еды, заставляет нас перекусить.

Один из способов предотвратить скуку в еде — придерживаться здорового питания.

Диета, которая заставляет вас чувствовать сытость и удовлетворение в течение дня, оставляет меньше места для размышлений о том, стоит ли вам перекусить, когда вам скучно.

1. Ешьте регулярно в течение дня.

Постарайтесь распределить потребление калорий в рамках обычного графика приема пищи и перекусов. Это может сделать вас более сытым и менее голодным, чем потребление того же количества калорий при менее регулярном графике приема пищи.

Если вы довольны своим выбором блюд на день, у вас меньше шансов перекусить, когда вам скучно.

Более того, знание того, что вы планируете поесть или перекусить в следующие несколько часов, может быть мотивацией воздержаться от еды до тех пор.

Один и тот же график приема пищи подходит не всем. Некоторым людям нравится три приема пищи и несколько перекусов каждый день, в то время как другие могут предпочесть больше или меньше.

Выбор режима, который подходит вам, и его соблюдение, кажется, имеет большее значение, чем точное количество приемов пищи и перекусов, которые вы едите каждый день.

2. Не ограничивайте свои любимые блюда.

Если вы склонны тянуться к определенным продуктам, когда вам скучно, у вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от этих продуктов, чтобы избавиться от соблазна.

Однако для некоторых людей исследования показывают, что такой подход может быть контрпродуктивным.

Если вы обнаружите, что более восприимчивы к пристрастию к еде, отказ от определенных продуктов может в краткосрочной перспективе вызвать у вас еще большее желание.

Предлагаем вам:
Как перестать переедать: 23 простых совета

Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вы жаждете, попробуйте есть их регулярно, но в умеренных количествах. Это может помочь уменьшить ваше желание перекусить этими продуктами, когда вам скучно.

3. Ешьте питательные, сытные закуски.

Когда вы только что поели или перекусили, у вас меньше шансов ассоциировать чувство скуки с желанием поесть.

Некоторые продукты более сытны, чем другие.

Некоторые особенно сытные продукты включают:

Протеин: яйца, рыба, мясо, йогурт, творог
Продукты, богатые клетчаткой: овсянка, киноа, цельнозерновые, бобовые, попкорн.
Продукты с высоким содержанием воды: фрукты, овощи, супы.

4. Ешьте с тарелки.

Иногда трудно отличить голод от скуки.

Случается, что иногда вы тянетесь перекусить, когда вам скучно.

Чтобы в такие моменты не переедать и не позволить скуке взять верх над вашим аппетитом, разложите закуски на тарелке или сервировочном блюде, а не ешьте их прямо из пакета или контейнера.

Визуальные подсказки, такие как размер тарелки, размер контейнера и даже тип блюда, из которого вы едите, могут повлиять на то, сколько вы едите.

Чем можно перекусить на работе. Перекус на работе с пользой для фигуры

Перекусы так же важны, как и полноценные приемы пищи (фото: zdrv.kz)

Эффективному похудению способствует правильное питание. Людям на диете и всем, кто желает правильно питаться, рекомендуется придерживаться определенного режима, когда есть нужно часто и небольшими порциями. Между основными приемами пищи необходимо устраивать перекусы, которые не допускают появления чувства голода.

Перекусы сигнализируют организму, что питательные вещества будут поступать в организм постоянно, и делать запасы в виде жира не нужно. Также после небольшого перекуса человек не сможет съесть много на обед или ужин и избавит от привычки есть по ночам.

Перекусы для похудения помогут только в том случае, если правильно их организовать.

Некоторые советы как перекусить с пользой для здоровья:

Перекус — это не полноценный прием пищи. Перекусить разрешается любыми полезными продуктами в небольшом количестве.
Рекомендуется устраивать два перекуса в течение дня — второй завтрак в 12-00 и полдник в 17-00. Допускаются легкие перекусы и после ужина, но в таком случае нужно знать, что далеко не все продукты можно есть вечером. Вечерними перекусами лучше не увлекаться.
Перекусывая на работе, не рекомендуется делать это за рабочим столом. Можно отвлечься и съесть больше, чем положено.
Если вскоре после плотного обеда снова ощущается голод, не нужно обращать внимания на это чувство. Это ложный голод и скорее всего организм требует воду. В таком случае нужно выпить стакан чистой воды или чашку чая с лимоном, а с полдником подождать еще некоторое время.
Если во время завтрака была выпита только чашка кофе или чая, то перекус разрешается сделать более калорийным. Например, два сырника, яйца в крутую или кусочек творожной запеканки.
Перекус после сытного завтрака рекомендуется устраивать по истечении 3-х часов.
Если полдник получился плотным, с салатом, горячим блюдом и десертом, то на ужин разрешается выпить только стакан кефира или ряженки.
Не рекомендуется после обеда есть жирное или конфеты. Это негативно влияет на процесс переваривания пищи, что провоцирует более раннее ощущение голода.
Чтобы насытиться стаканом кефира, нужно есть его медленно, по чайной ложечке.
Не рекомендуется пить во время перекуса фруктовые соки и смузи, так как они повышают уровень глюкозы в крови, что обостряет чувство голода.
Перед тем, как перекусить сухофруктами, их необходимо залить на некоторое время кипятком. Разрешено съедать не более пяти штук за раз.
На полдник идеально подойдут кисломолочные продукты, так как кальций лучше всего усваивается вечером.
Если перекусывать приходится на бегу, то в таком случае подойдет несладкий питьевой йогурт с отрубями.
Устраивать перекусы, как и полноценные приемы пищи, нужно в одно и то же время. Поэтому рекомендуется установить на телефоне напоминание, чтобы не пропустить время.
Рекомендуется перекусить в конце рабочего дня, чтобы по приезду домой не ощущать сильный голод.
Перекус нужно планировать заранее, чтобы второпях не хвататься за все подряд и не навредить при этом фигуре.