Вопрос-ответ:
Какую систему тренировок использует Холли Берри?
Холли Берри следует системе тренировок, разработанной ее тренером Питом Ли Флевонгом. Она включает в себя высокоинтенсивные тренировки с элементами единоборств, таких как киокушинкай, бразильское джиу-джитсу и смешанные единоборства. Берри также активно занимается тренировками на выносливость и гибкость, а также следит за своим рационом питания и отдыхает достаточное количество времени.
Как тренируется Кейт Бекинсейл для поддержания идеальной фигуры?
Кейт Бекинсейл следует системе тренировок, разработанной ее тренером Руной Катано. Она включает в себя силовые тренировки с использованием гирь и гибкие упражнения, такие как йога и пилатес. Бекинсейл также активно занимается кардиотренировками, такими как бег и плавание, и придерживается здорового рациона питания.
Какие тренировки предпочитает Дженнифер Лопес, чтобы оставаться в форме?
Дженнифер Лопес предпочитает комбинированные тренировки, включающие в себя силовые упражнения и кардиотренировки. Она активно занимается силовыми тренировками с использованием собственного веса и гантелей, а также занимается танцами. Лопес также следит за своим рационом питания, придерживаясь здоровой и сбалансированной диеты.
Мы расскажем, как тренируются Дженнифер Энистон и Холли Берри, и что нам следует имитировать в этой операции в бикини, чтобы иметь прекрасные тела.
В этом году по случаю коронавирус карантин, кажется, что мы отнеслись к операция бикини, то диета и физическое упражнение. Так, Теперь нас больше, чем когда-либо, интересует, что едят известные женщины., что они делают, когда идут в спортзал Y какую косметику они используют, чтобы выглядеть идеально.
В этом году больше, чем в любом другом, мы хотим похвастаться отличное тело на песке и две звезды Голливуд которые могут служить справочником, не более и не менее Дженнифер Энистон и Холли Берри. Здесь мы расскажем вам, в чем, по словам их тренеров, их секреты. фитнес чтобы всегда выглядеть моложе.
1-6
Дженнифер Энистон, фанатка интенсивных тренировок
В 51 год Дженнифер Энистон может похвастаться завидной фигурой и мы наконец выяснили, в чем ее секрет.. Его тренер, Лейон Азубуике основатель и генеральный директор программы тренировок по боксу Перчаточник недавно рассказал американскому журналу Нас еженедельно какие Дженнифер Энистон любит интенсивные тренировки, всегда делает силовые упражнения и выкладывается на полную, когда ходит в спортзал. Спортзал. Однако, судя по всему, есть что-то, что не так сильно нравится Джен.
Энистон не хочет прыгать через скакалку, чтобы делать кардиоупражнения
Тренер уверяет, что, хотя Джен отдаёт 150 себя в спортзалЕсть одна вещь, которая, когда он начал тренироваться, ему не очень нравилась: мы говорили о веревке. Однако теперь он довел ее до совершенства. Ее тренер говорит, что она очень старается, и называет ее «почти идеальной».. Он уверяет ее, что она красивый человек и что она добивается своих результатов благодаря своему очень хорошему отношению. По данным американской газеты, тренер, Энистон чередует силовые, боксерские и кардиоупражнения в тренажерном зале
В некоторые дни работает верхняя часть тела, а в другие — нижняя, и, что наиболее важно, она очень постоянна
Тренинги адаптированы к нашим потребностям
Азубуике он также сказал Нас еженедельно какие Дженнифер Энистон тренируется с ним много лет, так что теперь основная цель занятий — адаптировать выполняемые упражнения так, чтобы тело актрисы всегда могло «реагировать».
В этом смысле тренер обращает внимание на важность проведения тренировок, адаптированных к нашим конкретным потребностям. Теперь также очень важно требовать от себя немного большего каждый день. По этому поводу тренер гарантирует, что работать с Энистон — все равно что работать с лучшим спортсменом на планете в том смысле, что она всегда хочет оставаться на вершине и всегда старается изо всех сил
По этому поводу тренер гарантирует, что работать с Энистон — все равно что работать с лучшим спортсменом на планете в том смысле, что она всегда хочет оставаться на вершине и всегда старается изо всех сил.
Холли Берри тоже в форме
Холли Берри 53 года, на два больше, чем Дженнифер Энистон, и она совершенно очаровала нас своими постами о Instagram. Если вы их еще не видели, мы не знаем, чего вы ждете, потому что они чистая мотивация. Вы также можете найти их с помощью хэштег #FitnessFriday и они не оставят вас равнодушными. Тренер Холли Берри, Питер Ли Томасон недавно сказал американскому журналу Hollywoodlife что нет абсолютно ничего, что могло бы остановить мать двоих детей. Она подчеркивает, насколько она дисциплинирована.. Он также гарантирует, что для актрисы спорт больше не просто дополнение к здоровому образу жизни Вместо этого ее здоровая жизнь теперь вращается вокруг спорта, и в некотором смысле ей он нужен, чтобы уравновесить все остальное. Чтобы почувствовать себя лучше.
Холли Берри сделала спорт своей жизнью
Питер уверяет, что для Холли Берри в спорт так же важно, как питьевая вода каждый день в том смысле, что для нее абсолютно существенный. Он говорит, что понял, что это значит не следят за порядком, не тренируются и не соблюдают график
Она утверждает, что Холли не чувствует себя собой, если не занимается ежедневно, потому что знает, насколько это хорошо для ее гормонов, для лучшего сна и для хорошего самочувствия в целом.
Холли Берри
В статье Hollywoodlife, Питер определяет Находить как «настоящая львица», как «воин», как «абсолютный зверь». Питер уверяет, что если бы ему пришлось сказать, в чем трюк против старения из Холли Берри Я бы ни секунды не колебался, чтобы сказать, что это его постоянная приверженность физическим упражнениям. Более того, он уверен, что актриса еще долго будет удивлять нас своим физическим совершенствованием.
Большая история. Карьера
В Нью-Йорке девушка стала учиться актёрскому мастерству. Не желая просить деньги на обучение у отца, она работала моделью, и в 18 лет уже украшала обложку «Вог».
Джейн Фонда начинала как модель
В 20 лет она ради интереса записалась на актерские курсы Ли Страсберга. Мастер сценического искусства отметил талант девушки после первого продемонстрированного ею этюда. Документальный фильм о Джейн Фонде В 1959 году она приняла участие в постановке пьесы «Жила-была маленькая девочка…» в одном из многочисленных бродвейских театров. Отец не разделил с Джейн радость от её первого успеха, но попросил своего приятеля пригласить Джейн на роль в его новом фильме.
Комедийная картина «Большая история» вышла в 1960 году, партнёром актрисы стал молодой, но уже очень известный Энтони Перкинс, но в историю эта картина вошла только потому, что Джейн сыграла в ней свою первую роль в кино. Потом последовало несколько фильмов, в которых актрисе доставались роли милых прелестниц, принесшие ей, впрочем, большую популярность.
Джейн Фонда в фильме «Большая история»
В 1963 году нереально красивый дуэт Джейн Фонды и Алена Делона в фильме Рене Клемана «Хищники» стал событием и в Европе, и в Америке, и подарил актрисе встречу с Роже Вадимом. Гениальный режиссёр снял Джейн в своих нескольких фильмах. Роль инопланетной красавицы в фантастической комедии «Барбарелла» (1968) она исполнила, уже став его женой.
Джейн Фонда и Ален Делон
Образ сексуальной красотки стал звёздным для Джейн, но быстро наскучил актрисе и даже стал раздражать. Как и её брак. Отношения стали тяготить её, нераскрытый потенциал драматической актрисы требовал воплощения на экране, и Джейн с удовольствием приняла приглашение Сидни Поллака сняться в драме «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?».
Джейн Фонда в роли Барбареллы
Уставшая женщина с мёртвыми глазами, пугающе циничная и злая, кто бы узнал в ней затянутую в кожу куклу-Барбареллу? Чтобы вжиться в роль и передать всё отчаяние человека, решившегося на смертельный марафон, Джейн танцевала по четырнадцать часов, прерывая репетиции лишь на короткий сон. Успех картины превзошёл все ожидания – роль Глории считается одной из лучших и значительных работ актрисы.
Джейн Фонда в фильме «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?»
Другая её значительная работа – роль проститутки в детективе «Клют» (1971), за который она получила «Оскар».
Второго «Оскара» актрисе вручили в 1979 году за роль в картине «Возвращение домой», раскрывающей чудовищные последствия вьетнамской войны. Но самую главную награду она получила спустя 2 года. Всю жизнь Джейн Фонда, недосягаемая звезда для миллионов людей, словно маленькая девочка ждала признание от единственного человека – своего отца. Таким признанием стало участие Генри Фонды в картине «На золотом пруду», где он сыграл роль отца главной героини, которую играла Джейн. Генри Фонда был уже болен и вскоре скончался. Скупой на эмоции отец, никогда не говоривший Джейн о том, как он её любит, прощаясь, сказал это в фильме.
Джейн Фонда в фильме «Возвращение домой»
В период с 1985 по 2004 год актриса мало снималась. Тяжело переживая смерть отца, она буквально вытащила себя из депрессии, занявшись гимнастикой, и разработав комплекс упражнений, которые разлетелись по всему миру на видеокассетах и принесли ей огромное состояние.
Джейн Фонда создала свою программу по аэробике
Став успешным предпринимателем, Джейн всё же осталась актрисой, и вернулась к зрителю в 2005 году. «Дальше живите сами», «Если свекровь монстр», «Молодость», «Отцы и дочери» – какой бы образ не примерила на себя Джейн Фонда, она доказала, что может всё.
Советы звездных фитнес-тренеров: начало тренировок
Всем нам известно, что любое начинание, не имеющее под собой четких целей и задач, как правило, обречено на провал. Для того, чтобы делать что-то хорошо, нужно понять, зачем мы это делаем. Так известный звездный тренер Харли Пастернак, который помогает быть в форме Лели Гага, Дженнифер Хадсон, Меган Фокс и Аманде Сейфрид, советует четко определить для себя цели тренировки. Пастернак утверждает, что без понимания желаемых результатов можно бесцельно тратить время, слоняясь от тренажера к тренажеру.
Звездный тренер также советует обзавестись картинками-мотиваторами. Каким бы нелепым это не казалось, но фото кумира с идеальными формами, украшающее холодильник, может заставить отказаться от лишнего вредного перекуса.
Тони Хортон, фитнес-инструктор Шерил Коул и Деми Мур, автор множества систем тренировок, снискавших популярность у более чем 3 миллионов человек, дает новичкам в мире фитнеса еще несколько полезных советов. Он рекомендует тренироваться пять раз в неделю. Такой жесткий график быстрее приведет к успеху. Хортон предостерегает всех от пропуска тренировок. Даже если вам невероятно лень отправляться в тренажерный зал или на пробежку, не сидите на месте, а просто пройдите в быстром темпе несколько километров.
Фитнес-инструктор Дженнифер Энистон и Дженифер Лопес Марк Бланчард уверен, что правильное дыхание – важная составляющая успеха. Если дыхание правильное и равномерное, мышцы получают больше кислорода, а это значит, что они начинают работать активнее. Бланчард рекомендует дышать в таком темпе, чтобы в минуту у вас получалось около 12 вдохов и соответственно выдохов.
Знаменитая певица Бейонсе тоже имеет личного тренера. Ее зовут Хелен Хейнс и она пристально следит за формами дивы, которая от природы имеет сильную склонность к полноте. Хейнс рекомендует каждый день начинать с небольшой десятиминутной зарядки, а полноценным тренировкам посвящать не менее 4-5 часов в неделю.
План тренировок Холли Берри
До 30 лет актриса была большой поклонницей кардиотренировок. В последние 10-12 лет она занимается по программе Пастернака, акцент в которой сделан на функциональных упражнениях. Длятся такие занятия по 25 минут и направлены на проработку всех основных групп мышц. «Каждая наша тренировка включает 5 фаз, – рассказывает Харли Пастернак на своем сайте. – Это пятиминутная кардиоразминка, затем следуют упражнения на нижнюю и верхнюю части тела. После этого работаем с мышцами пресса и завершаем тренировку пятиминутной кардиозаминкой».
Такой подход одобряет наш эксперт. «Микс нагрузок в тренировке – кардио, силовой и функциональной – позволяет не только работать над эстетикой тела, но и развивать самые разные его качества – выносливость, силу», – комментирует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-fit.
Но даже если у вас нет цели обзавестись фигурой Холли Берри, отказываться от тренировок не стоит. «С годами мы все постепенно теряем объем мышечной ткани. Но регулярные тренировки позволяют этот процесс в разы замедлить, почти остановить», – предупреждает наш эксперт.
Мы попросили Руслана показать нам комплекс упражнений, основанный на схеме тренировок Холли Берри.
Кэмерон Диаз
Сильное место: идеальные ноги, которые с возрастом, кажется, становятся только красивее и стройнее.
Тренировки знаменитости: Кэмерон принадлежит к числу счастливиц (вернее, целеустремленных барышень), для которых заниматься спортом так же естественно, как дышать. На каникулах она занимается рафтингом и гоняет на велосипеде, дома регулярно играет в гольф (366 калорий в час!), который называет «своим наркотиком». А кроме того, ежедневно занимается пилатесом с личным тренером. «Для женщины упражнения на растяжку куда важнее силовых, — считает Диаз. — Не игнорируйте зал, но обязательно дополняйте его йогой или балетом».
Звездный совет: Кэмерон рекомендует всем следовать ее примеру и заниматься фитнесом даже на отдыхе в удовольствие. «И не забывайте о том, что тело всегда платит нам взаимностью, — утверждает Кэмерон. — Если вы будете постоянно за ним следить, оно с годами станет только лучше. В 20 лет у меня не было такого упругого зада, как сейчас, в 40!»
Питание: основа ее рациона — нежирные белки (рыба, морепродукты и куриные грудки), а также овощи во всех видах. Кэмерон совсем не употребляет продукты белого цвета (диета Дженнифер Энистон): пасту, сахар и хлеб.
Фитнес-путешествие Бри Ларсон началось с жесткой любви
Получение роли Капитана Марвел изменило жизнь Бри Ларсон во многих смыслах. Конечно, она получила известность и несколько дополнительных миллионов, однако роль также помогла изменить ее образ жизни.
Желая соответствовать требованиям роли, Ларсон решил отправиться в девятимесячное фитнес-путешествие с тренером. Хорошая новость, она никогда не останавливалась.
Ларсон признался, что заметил значительный прогресс, однако это было нелегко. Тренировки были чрезвычайно тяжелыми, и часто она полностью расплакалась.
«Я много раз рыдала в спортзале», — смеется она. «Мой тренер говорил: «О, она снова плачет». Это очень эмоционально, когда ты пробуждаешь в себе что-то очень ранимое и сырое, и ты также понимаешь, что это только для тебя; мне нечего было доказывать. Я не доказывал это другим людям в спортзале. Я, конечно, не доказывал это своему тренеру, потому что он никогда не был полностью впечатлен; это его работа не быть впечатленным. Я для себя».
Ларсон также добился значительного улучшения производительности, используя 400 фунтов в тяге бедра, а также 200 фунтов в становой тяге. Видя весь прогресс, Ларсон превратила свое девятимесячное путешествие в образ жизни.
Рене Зеллвегер: секреты стройности и красоты, как худеет, диета, рост и вес, фото
Для главной роли в фильме «Дневник Бриджит Джонс» американской актрисе Рене Зеллвегер пришлось поправиться на целых 15 кг. Однако сразу же после окончания съемок она захотела вернуть прежнюю фигуру, и ей это удалось с помощью специальных диет, разработанных для нее врачами.
Рене Зеллвегер: рост, вес, параметры фигуры
Рене Зеллвегер родилась в 1969 году в маленьком городке штата Техас, но свою первую роль, с которой началась ее карьера, она сыграла только в 27 лет. Это был фильм «Джерри Магуайер», а на роль ее выбрал популярный режиссер Кэмерон Кроу.
К слову, ей удалось «обойти» таких именитых личностей, как Вайнона Райдер и Камерон Диас, но настоящая слава к ней пришла, когда она сыграла героиню в «Бриджит Джонс». Согласно условиям режиссера, для главной роли Рене должна была поправиться на 15 кг, и у нее это получилось, т.к. она стала употреблять калорийные блюда, к тому же и ранее была девушкой с красивыми пропорциями.
Рене Зеллвегер: рост 160 см, вес 47 кг
Сейчас актриса весит всего 47 кг при росте 160 см, и несложно посчитать, что во время съемок «Дневника Бриджит Джонс» ее вес был равен примерно 57-62 кг. Решившись на похудение, Рене Зеллвегер пришлось полностью изменить свой рацион питания, а вся диета в целом заняла несколько месяцев.
Секреты молодости и красоты от Рене Зеллвегер
- Она исключила из своего рациона продукты, содержащие большое количество сахара и углеводов. Например, ей пришлось забыть о сладостях, выпечке, мучных изделиях, жареном и копченостях. Также врач ей посоветовал воздерживаться от алкоголя, потому как он стимулирует аппетит и содержит очень много калорий;
- Рене считает, что перед тем, как принимать радикальные меры для похудения, необходимо подготовить организм, и только потом приступать к жесткой диете;
Актрисе было сложно полностью отказаться от сладостей и, чтобы компенсировать подобное ограничение, вместо сахара она добавляла в чай и кофе натуральный мед;
Для того, чтобы избежать сильных приступов голода, которые увеличивают вероятность срыва, она перешла на пятиразовое питание и садилась за стол каждые 2-3 часа;
Для усиления эффективности диеты актриса уделяла внимание спорту: ходила в тренажерный зал и занималась плаванием.
Правила похудения от Рене Зеллвегер
Нужно кушать часто, но порции должны быть небольшими;
В своем рационе стоит отдать предпочтение овощам, нежирным сортам рыбы и мяса, фруктам, травяным чаям, зелени, ягодам
Особое внимание следует уделить грейпфруту, т.к. он является натуральным жиросжигателем;
Спорт – лучшее дополнение к диете, и нужно сделать так, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества расходуемых.
Первый этап диеты Рене Зеллвегер для похудения
Чтобы подготовиться к более жесткой диете, необходимо перед каждым приемом пищи съедать половинку грейпфрута, а после – выпивать 200 г сока из данного цитруса. Свой план питания можно составлять по примеру этого меню:
- Утром кушаем фруктовый салат, пьем чай;
- На ланч съедаем запеченное яблоко;
- Обедаем овощным супом и кусочком парового мяса;
- Полдничаем фруктовым соком;
- Ужинаем салатом из свежих овощей.
Фруктовая диета Рене Зеллвегер: меню второго этапа
Питаться подобным образом можно не более двух недель, соблюдая следующие правила:
- За сутки разрешается съедать только 1 грейпфрут, яблоко и апельсин, предварительно поделив их на несколько частей;
- Необходимо выпивать 2 л воды, а вместо обычного чая употреблять травяной.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Рецепты диеты Рене Зеллвегер
Рецепт фруктового салата:
- Нарезаем яблоко, киви и персик;
- После перемешивания поливаем все обезжиренным йогуртом.
Рецепт парового мяса:
- Разрезаем мясо на полоски, посыпаем приправами, при желании натираем чесноком;
- Заворачиваем мясо в фольгу, помещаем все на противень пароварки, солим;
- Готовим в пароварке 40 минут.
Рецепт овощного салата:
- Шинкуем капусту, измельчаем сладкий перец, натираем на терке морковь, режем репчатый лук;
- Смешав, заправляем все оливковым маслом.
Советуем также ознакомиться со статьей Диета Милы Йовович.
Многие диетологи считают, что второй этап диеты Рене является слишком строгим и к нему противопоказано прибегать тем, кто имеет любые хронические заболевания, т.к.
жесткие пищевые ограничения способны спровоцировать обострение болезней.
Тем, кто хочет похудеть таким образом, пользоваться диетой актрисы можно не чаще одного раза в год, в противном случае при злоупотреблении методикой могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Как выглядит сейчас Рене Зеллвегер: фото
Как Холли поддерживает себя в спортивной форме?
«Все эти роли дали мне понять, что нет предела возможностям человеческого тела. Но сейчас, в свои 54, я, пожалуй, нахожусь в своей лучше форме, – говорит Берри. – Все благодаря моему «секретному оружию» – персональному тренеру».
В течение последних пяти лет актрису тренирует голливудский фитнес-гуру Питер Ли Томас. «Когда я впервые увидел Холли, я понятия не имел, сколько ей лет, я никогда этим не интересовался, а когда узнал, был потрясен, потому что у нее дисциплина 25-летнего атлета! Не будь Холли актрисой, я подумал бы, что она профессиональная спортсменка».
«Тем не менее, когда мы приступили к подготовке для фильма «В синяках», я решил немного пересмотреть программу тренировок. Организм Холли уже адаптировался к постоянным нагрузкам и, чтобы видеть прогресс и дальше, нужны упражнения посложнее и разнообразнее, а веса – потяжелее».
С тренером Питером Ли Томасом
Примерный план тренировок
Утром Холли 30–40 минут делает кардиозарядку на эллиптическом тренажере. А днем – основная тренировка, которая длится полтора-два часа.
Понедельник
Тренировка в стиле боевых искусств. Это микс традиционных боксерских ударов, ударов ногами из муай-тай, джиу-джитсу и капоэйры для мобильности.
Такая тренировка укрепляет все основные мышцы тела, развивает координацию и способствует похудению. Но самое главное – вы не перестаете учиться, ведь никогда не знаешь, что твой спарринг-партнер сделает дальше.
На вечеринке Vanity Fair
Среда
Плиометрика или прыжковая тренировка. Большая часть упражнений основана на прыжках – берпи, через скакалку, запрыгивания на платформу и др. Такие интенсивные упражнения сжигают много калорий, развивают выносливость, а также увеличивают мощность мышц.
Одно из любимых упражнений Холли – «конькобежец», имитация катания на коньках, только в прыжке. Оно развивает координацию и требует больших усилий, но при этом веселое.
Пятница
Силовая тренировка. Основа основ для укрепления и развития мышц: приседания, становая тяга, выпады, подтягивания, отжимания, жимы лежа и др. Каждое из упражнений можно видоизменять, усложнять. Например, отжимания от пола можно делать с хлопком, поднятой рукой или на мяче.
Важно, что и в дни отдыха актриса не лежит на диване, а продолжает работать над своим телом: бегает, плавает в бассейне или делает упражнения на растяжку и расслабление. Например, асаны из йоги или раскатку мышц на фоам-роллере
«Для меня быть спортивной – значит не только быстро махать кулаками, но и уметь замереть в одной позе, растянуться до шпагата и правильно дышать», – говорит Берри.
Как построить занятие
*Начните с разминки: 2-3 минуты суставной гимнастики позволят мышцам слегка разогреться.
*Постройте тренировку по принципу круговой. «Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, затем отдыхайте в течение 30-60 секунд и переходите к следующему. Отдых между кругами – 60-80 секунд. Оптимально выполнить 3 круга за занятие, тогда оно получится 20-25-минутным», – говорит Руслан Панов.
*Ориентируйтесь на свое состояние. «Если чувствуете, что у вас не хватает сил провести тренировку по описанному сценарию (например, вы новичок в фитнесе), уменьшайте количество кругов и повторов – то есть работайте в более медленном темпе. Но вообще возраст 45-50 позволяет тренироваться достаточно активно», – добавляет наш эксперт.
*Занимайтесь 3-4 раза в неделю. «Постарайтесь дополнить занятия кардиоактивностью – бегом, прогулками по пересеченной местности. Это поможет быстрее достичь фитнес-цели и улучшить работу сердца», – комментирует Руслан.
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
В открытом доступе четкий план действий вы не найдете
Выше я дал ссылки на несколько источников касательно тренировок знаменитостей. Местами там расписаны упражнения, кое-где указан примерный план питания, но все это разрозненная информация. Единую систему и четкий план действий вы не найдете по нескольким причинам.
Во-первых, это стоит денег, а действительно рабочие программы стоят денег немалых.
Во-вторых, каждый случай индивидуальный и то, что подойдет одному человеку, окажется совершенно бесполезным для другого. Собственно, работа фитнес-инструктора заключается еще и в адаптации тренинга под конкретного актера, в учете его физических возможностей, индивидуальных особенностей организма и, что самое главное, по итогу работы человек по форме должен соответствовать своей роли.
Зак Эфрон в своей пиковой форме на съемках «Спасатели Малибу (2017)»; по сухости он легко уделал Дуэйна Джонсона
В-третьих, обратите внимание на объем выполняемой актерами работы. Он огромный, тренировочные программы тяжелые и далеко не каждый организм способен активно развиваться при такой нагрузке без дополнительной поддержки
Собственно, это одна из ошибок многих новичков, бездумно копировать программы профессиональных культуристов или фитнес-моделей
А потом они удивляются отсутствию результата. Не все факторы учтены, вот и нет результата
Собственно, это одна из ошибок многих новичков, бездумно копировать программы профессиональных культуристов или фитнес-моделей. А потом они удивляются отсутствию результата. Не все факторы учтены, вот и нет результата.
Это не значит, что нельзя получить хорошую форму без вмешательства в гормональную систему организма. Можно, только работа будет несколько отличаться от того, что написано в глянцевых журналах. Это темная сторона медали. Она явно выражена как в профессиональном спорте, так и в жизни знаменитостей, которым надо постоянно держать себя в форме или же достигать пикового результата в кратчайшие сроки.
Тренировки знаменитостей: Шакира
Сильное место: великолепные пресс и талия, которые звезда щедро демонстрирует во всех клипах и на фотосъемках. Правда, сейчас живот Шакиры потерял былую упругость, но вовсе не потому, что Жерар Пике закармливает ее тортильями и хамоном: пара ждет ребенка.
Тренировки знаменитости: сложнейший танец живота с элементами трайбла — не только коронный номер звезды, но и ее любимый вид фитнеса. Шакира тренируется каждый день в два подхода: сначала часовая силовая тренировка, затем 40 минут танцевального кардио, основанного на беллидансе. А «силовой минимум» Шакиры — выпады в прыжке с гантелями, отжимания на кулаках, гиперэкстензия и бурпи. Пару раз в неделю певица занимается пилатесом или йогой, но неохотно: признается, что для нее это слишком скучно.
Звездный совет: «Выучите основные элементы танца живота: восьмерки, круги, тряску и волны, — советует Шакира, — и практикуйте их по 10-15 минут ежедневно в любом темпе и под любую музыку. Например, пока смотрите телевизор или готовите. Уже через месяц ваш живот заметно подтянется, а талия станет тоньше».
Питание: Шакира употребляет много растительных белков. Ее любимый (и почти ежедневный) ужин — тушеная чечевица с томатным соусом, чесноком и перцем чили. Колумбийская красотка обожает острое и пряное — впрочем, кто бы сомневался?
Тренировки – какое место в жизни звезды они занимают?
Про них звезда никогда не забывает. Вообще ее можно смело назвать человеком спортивно увлеченным, т.к. несмотря ни на какой рабочий график, время для физической активности находится. Берри занимается и дома и в спортивном зале, не менее 3-4 раз в неделю.
Предпочтение отдается кардионагрузкам, силовые упражнения делает только с собственным весом. Актриса не любит перекаченных женщин, поэтому работать с большим весом может только ради хорошей роли.
Система тренировок всегда одна и та же, но глядя на Холли можно с уверенностью сказать, что она не теряет своей актуальности и эффективности. Женщина с удовольствием несет свои знания в массы и даже создала рубрику в одной из социальных сетей под названием «#FitnessFriday». В ней звезда регулярно выкладывает свои самые любимые упражнения и тем самым прививает подписчикам любовь к физической активности.
Так недавно Холли Берри провела персональную тренировку для фолловеров, которая помогает быстро достичь уменьшения жировых отложений в области живота. Основа тренировки – традиционное положение «планка».
Не выходя из него необходимо вытянуть вперед одну руку, а назад отвести одну ногу и продержаться в таком положении 15 сек. После следует смена руки и ноги. Количество повторений постепенно увеличивается – звезда на сегодня делает их не меньше 40.
Такое незатейливое упражнение качает пресс, подтягивает ягодицы, укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей. Кроме того, оно отлично повышает упругость кожи, а при регулярном выполнении избавляет от целлюлитных отложений, даже самых запущенных.
Со слов Холли Берри, спорт всегда помогал ей по жизни. С его помощью она не только преображается внешне и укрепляет организм, но и переживает сложные жизненные моменты.
Личный тренер Холли Берри, Питер Ли Томас
https://youtube.com/watch?v=k_Or_yAMQpM%3F
Темная сторона медали
Применение анаболических стероидов и прочих фармакологических препаратов в спорте давно никого не удивляет и в принципе является нормой. Несмотря на истеричные крики прессы и функционеров от индустрии. Люди хотят зрелищ, новых рекордов и выхода за физические пределы организма. Можно в погоне за результатом серьезно подорвать здоровье и в итоге не получить этого самого результата, а можно использовать достижения современной науки, сохранить хорошие физические кондиции даже после завершения карьеры и порадовать публику и себя рекордами.
Тут есть и тонкая моральная грань, мол, кто-то ведет нечестную игру, помогая своему организму. Но прикол в том, что в спорте высоких достижений еще со времен Древней Греции пытались использовать любые средства для победы. Сегодня ничего не изменилось. Если вы думаете, что Лэнс Армстронг такой себе допинговый изгой от велоспорта, а все остальные современные велосипедисты с ногами, как у культуристов и еще более впечатляющими результатами, белые, пушистые и добивающиеся результатов на куриной грудке и бананах, то это серьезная ошибка.
В современном спорте допинг используется как для достижения все более высоких результатов, так и для сохранения работоспособности организма в условиях чудовищных тренировочных нагрузок, для эффективного залечивания травм и, как бы смешно это ни звучало, сохранения здоровья в целом.
В современной развлекательной индустрии свои нюансы. Когда на кону стоит гонорар с шести- или семизначной цифрой, актер пойдет на многое, чтобы наиболее эффективно добиться своей цели. А бывает так, что лицедей очень востребован, но для одной роли ему надо быть дрыщом с животиком, а для другой — мускулистым мачо. Причем преобразиться надо в кратчайшие сроки. Один из мастеров таких преображений — Кристиан Бэйл. В 2004 году он превратился в дистрофика для роли в фильме «Машинист», а через четыре месяца стал мясистым Бэтманом. Да и Мэттью МакКонахи не раз делал похожие «финты» со своим телом.
К слову, специальные препараты, считающиеся допингом в соревнованиях по стрельбе (и стрельбе из лука), также применяются хирургами для устранения дрожи рук. Мне лично все равно, что употребляет хирург, лишь бы работу он сделал хорошо. Примерно так же и в спорте, не говоря о киноиндустрии.
Это не хорошо и не плохо, такова жизнь. Но надо эти моменты учитывать и бездумно не повторять практики знаменитостей. Любые тренировочные схемы и режимы питания можно адаптировать под себя и свой образ жизни, если подойти к делу с головой.
Бри Ларсон постоянно меняет свои цели
«Когда люди говорят: «О, девушки не могут этого делать», мне просто хочется сделать это еще больше», — сказала она. «Итак, на этот раз были огромные достижения, и я просто чувствую, что мое тело все больше и больше привыкает к этому и все больше и больше волнуется».
Очевидно, что Бри Ларсон продолжает находить способы, мотивируя себя и сохраняя такое худощавое телосложение.
Как видно из ее аккаунта в Instagram, она не против попробовать разные тренировки или упражнения. Недавно она опубликовала разные видео, в одном из которых звезда «Капитана Марвел» пыталась тренироваться с шестом.
Бри также не боится выполнять сложные основные движения, будь то с гирями или с помощью собственного веса, чтобы поднять себя.
Диета мудрая, Бри также, кажется, меняет вещи, добавляя немного больше жира в ротацию. Скорее всего, она придерживается диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием жира. Недавно она похвалила компанию за баночку миндального масла, которое люди, сидящие на диете, обычно потребляют на низкоуглеводной диете.
Можно с уверенностью сказать, что что бы ни делал Ларсон, это явно работает.
Как тренируются знаменитости: секреты их тренеров
Звезды кино и музыки всегда впечатляют своими фигурами и спортивной подготовкой. Холли Берри, Кейт Бекинсейл, Дженнифер Лопес – эти женщины выглядят прекрасно и явно не без участия своих тренеров.
Тренеры знаменитостей обычно работают индивидуально с каждым клиентом, разрабатывая программу тренировок, которая адаптирована под их цели, расписание и физические возможности. Они также заботятся о правильном питании и помогают клиентам следить за своими эмоциями и мотивацией.
Один из секретов тренеров знаменитостей – разнообразие в тренировках. Они стараются комбинировать различные виды активности – от силовых тренировок и фитнес-классов до йоги и пилатеса. Это помогает укрепить разные группы мышц и поддерживать интерес к тренировкам.
Знаменитости также не боятся экспериментировать с инновационными методами тренировок. Например, Холли Берри предпочитает бокс и упражнения с собственным весом, Кейт Бекинсейл отдаёт предпочтение тренировкам на тренажёрах VersaClimber, а Дженнифер Лопес предпочитает танцевальные тренировки.
Большую роль в тренировках знаменитостей играет поддержка тренеров во время сессий и вне их. Тренеры знаменитостей помогают им оставаться мотивированными и добиваться результатов. Они настраивают клиентов на успех, поощряют их во время тренировок и помогают преодолевать сложности.
Кроме тренировок, тренеры знаменитостей также уделяют внимание правильному питанию. Они разрабатывают индивидуальные диетические программы, которые учитывают особенности организма и цели клиента
Здоровое питание – важная составляющая успеха в тренировках и поддержания фитнес-образа жизни.
Тренировки знаменитостей
Знаменитость
Предпочитаемая тренировка
Холли Берри
Бокс, упражнения с собственным весом
Кейт Бекинсейл
Тренировки на тренажёрах VersaClimber
Дженнифер Лопес
Танцевальные тренировки
Секреты тренеров знаменитостей не заканчиваются только на тренировках и питании. Они также помогают им поддерживать эмоциональное состояние и настрой на успех. Тренеры заботятся о психологическом благополучии клиентов, помогают справляться с стрессом и на них можно положиться как в тренажерном зале, так и за его пределами.
В заключение, тренеры знаменитостей разрабатывают персонализированные программы тренировок и питания для своих клиентов, поддерживают их мотивацию и заботятся о их эмоциональном благополучии. Их секреты включают разнообразие, инновации и поддержку, которые помогают знаменитостям выглядеть и чувствовать себя настолько хорошо, насколько это возможно.