Йога для начинающих: с чего начать занятия, направления и основные асаны

Третий источник женской силы — ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ

Чтобы раскрыть сексуальный центр нужно заниматься следующими практиками:

• Восточные танцы.
• Биоэнергетическая стриппластика.
• Даосские практики для женщин. Гимнастика интимных мышц.
• Специально разработанные двигательные и дыхательные техники по наполнению сексуальной энергии и многое другое.

Самый главный секрет вашей сексуальности – НАУЧИТЬСЯ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ВСЕГО В ЖИЗНИ!

Чтобы быть сексуальной необходимо МИНИМУМ 15минут в день получать удовольствие. Например: сделайте себе чувственный массаж с эфирными маслами, прикасаясь к своему телу с любовью. Включите медленную музыку, зажгите свечи!

Или можно пойти в любимое кафе. И не торопясь вкушать волшебный тортик с фруктами, наслаждаясь каждым кусочком и ароматом прекрасного чая. Дорогие, делайте то, что вам нравится больше всего! НАСТОЯЩАЯ ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА ВСЕГДА ХОТЕТЬ!

Кратко о технике.

Сертифицированным специалистом по йоге гормональной терапии в России является Татьяна Элль. Советую проводить занятия по 32-миному видеокурсу данного тренера. Она проходила обучение у основателя этого вида йоги — Дины Родригес. Все остальные комплексы, найденные Вами на просторах интернета, не являются гормональными. Они являются лишь набором асан из традиционной йоги. Эти упражнения являются такими же полезными и действенными, как любые занятия йогой, но все же, не позволяют добиться нормализации уровня половых гормонов.

Тренировка состоит из 13 простых, доступных упражнений:

1. Три упражнения составляют разминку.

2. Девять упражнений — основа занятия.

3. Последнее, 13-ое упражнение — «поза трупа» (шевасана) — расслабление.

Каждое из этих упражнений является важным для оздоровления.

Занятия нужно стараться проводить в одно и то же время на протяжении всего лишь 30 минут. В то же время, комплекс обычной йоги выполняется не менее 1.5 часа.

Гормональная йога — упражнения.

Предлагаю вам посмотреть видео занятия по гормональной йоге и выполнять этот комплекс ежедневно.

Прочитайте дополнительно:

По словам бразильского терапевта Дины Родригес, благодаря внутреннему массажу, и направляя жизненную энергию в органы, ответственные за производство гормонов, гормональная йога возобновляет или активизирует выработку гормонов эстрогена, поддерживает хорошее здоровье, улучшает состояние и облегчает многие неприятные симптомы.

Согласно исследованиям Дины Родригес, средний уровень гормонов увеличивается на 250% за четыре месяца практики.

Гормональные упражнения йоги влияют на все тело, в том числе:

• яичники;
• гипофиз;
• щитовидную железу;
• надпочечники.

Такая гормональная гимнастика должна проводиться женщинами во время менопаузы; лечения бесплодия; гормональных нарушений, например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников); при нарушениях менструального цикла, аменорее, ПМС (предменструальный синдром); преждевременном наступлении менопаузы (исчезновение менструации и низкий уровень эстрогена). Гормональная йога для женщин позволяет поддерживать адекватный уровень гормонов у женщин старше 35 лет.

«Тонкий силуэт, спокойное состояние, понимание голоса сердца, здоровье, контроль над материальными благами и внутренний огонь», такое великолепие обещает практикующим йогу, Прадипика — один из известнейших индуистских текстов хатха-йоги, описывающий старейшие из известных форм физических упражнений.

Йогу можно практиковать по целому ряду причин. Для успокоения и спокойствия, для физического развития, потери лишних килограммов, и для личного и духовного развития. Патанджали, создатель «Йогасутры» написал во втором веке до нашей эры, что йога позволяет влиять на феномен сознания и удерживать его в своем естественном состоянии. И это самый глубокий смысл упражнений.

Начиная практику йоги, первые ощущения, которые испытывают — это восстановление гибкости тела и полного диапазона движений.

Но это не только упражнения, относящиеся к гимнастике. Точные движения позволяют почувствовать, что ум и тело — это единое целое. Согласуя работу мышц и дыхания, всегда более или менее воздействуете на самоощущения. Гормональная йога для женщин включает в себя два вида упражнений: физические, или асаны, и дыхательные техники — пранаяму.

Асаны — это спокойные упражнения на растяжку, которые йоги практикуют на протяжении тысяч лет. Пранаяма — это особый способ дыхания, который усиливает энергию жизни и подчеркивает стресс и сильные эмоции. Большая часть из существующих двухсот асан в йоге имитируют растения, животных, явления природы или индуистские божества. Принимая позицию дерева (Врикшасана) вы будете чувствовать себя устойчиво и стабильно; практикуя асану Лебедь (Хамсасана) обретаете плавность движений; позу льва (Симхасана), или героя (Вирабхадрасана) приобретаете уверенность в своих способностях и возможность найти силы для борьбы с бедой. Таким образом, положения йоги напоминают практикующему, что он является частью природы, и позволяют ему использовать свои внутренние силы.

Традиционные системы, которые выросли из хатха-йоги, такие как Айенгар или Шивананда йога, относятся к древним техникам выполнения асан, дыхательных упражнений и внутренней энергетической работе. Йога Айенгар основной упор делает на физическую сторону упражнений. В Шивананде существует принцип большей мягкости и уважения к своим физическим ограничениям.

Налаживает работу эндокринной системы

Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.

При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.

По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.

По теме:

• «Великолепная пятерка»: 5 самых полезных для женщин продуктов
• Пилатес и секс: 8 причин посетить тренировку
• Фитнес после 40: как быть активными и здоровыми во взрослом возрасте

Что такое йога? – Йога польза для женщин

Самое точное определение йоги – наука о человеке, инструкция по самосовершенствованию, путь к гармонии во всех сферах жизни. Йога включает в себя 8 ступеней, которые доступны для постижения каждому человеку, живущему на Земле. Асаны или позы йоги – это лишь одна из ступеней этого интересного пути. Её освоение дает возможность чувствовать себя комфортно в своем теле, избавляет от множества недугов и позволяет жить с удовольствием.

Один из Учителей йоги сравнивал тело человека с глиняным горшком. А йогу – с обжигом в печи. Сколько служит необожженный горшок? В лучшем случае несколько лет. А прошедший обжиг – практически вечен. То же происходит и с телом йога.

Эндометриоз и беременность

Женщин репродуктивного возраста, которым поставили такой диагноз, интересует, можно ли забеременеть при эндометриозе. Несмотря на то, что примерно в половине случаев при наличии этой патологии развивается бесплодие, беременность при заболевании все же возможна. 

Все зависит от количества очагов поражения, их степени и общего состояния здоровья пациентки.

Почему же считается, что данное патологическое состояние является серьезным препятствием к нормальному зачатию, имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Среди предпосылок, негативно влияющих на беременность при эндометриозе, стоит выделить следующее:

• Так как эндометриоз сопровождается изменением гормонального фона, может иметь место снижение уровня лютеиносодержащего гормона, а также повышение эстрадиола, приводящее к сбоям в механизме овуляции и нарушению функции желтого тела.
• Во время обследования пациентки с эндометриозом, в ее перитонеальной жидкости (веществе, заполняющем брюшину и отвечающем за  уменьшение трения внутренних органов) может быть обнаружено активное образование антиспермальных антител. Антиспермальные антитела (АСАТ) представляют собой белковые вещества, снижающие подвижность сперматозидов и способные вызывать их гибель. Наличие в перитонеальной жидкости антиспермальных тел объясняется возможными аутоиммунными нарушениями в организме женщины с диагнозом «эндометриоз»: например, системной красной волчанкой (Lupus erythematosus), ревматоидным артритом (Arthritis rheumatoid) и пр. Также у пациенток с эндометриозом могут иметь место аутоиммунные дисфункции щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит, болезнь Хашимото (Мorbus Hasimoti), влияющие на синтез половых гормонов и снижающие фертильность женщины. В частности, при эндометриозе, в сочетании с аутоиммунными патологиями щитовидной железы, возможно  нарушение процесса нормальной имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
• Развитие спаечных процессов. В области очагов поражения могут образовываться спайки – тонкие или толстые пленочные сращения, тяжи и перегородки, возникающие на стенках органов малого таза. Если эндометриоз локализуется в яичниках или маточных трубах, спайки могут мешать прохождению по ним яйцеклетки – это приводит к проблемам с зачатием. Спаечный процесс может стать причиной не только бесплодия, но и внематочной беременности. Вследствие протекания спаечных процессов при эндометриозе могут иметь место такие нарушения, как деформация фимбрий, образование эндометриоидных кист на яичниках, уплотнение маточных труб. Фимбрии – это мелкие ворсинки, расположенные в маточных трубах и направляющие яйцеклетку в полость матки. Если в результате эндометриоза происходит их деформация, яйцеклетка не может достичь матки. Уплотнение маточных труб, вызванное спаечными процессами, также не дает яйцеклетке достичь полости матки. Что касается эндометриоидных кист яичника, то они мешают забеременеть в 30% случаев, однако при своевременном обнаружении хорошо поддаются лечению. Образование таких кист является распространенным симптомом. Они возникают в структуре яичника и характеризуются присутствием в полости их капсул густого коричневого содержимого.

Иногда именно беременность выступает в роли фактора, положительно влияющего на состояние женщины и способствующего ее избавлению от заболевания.

Во время вынашивания малыша происходит изменение гормонального фона: наблюдается снижение выработки эстрогенов и активный синтез прогестерона. В течение беременности и кормления грудью отсутствуют менструации, за счет чего не происходит цикличное обновление эндометрия

При этом неважно, каким образом наступила беременность – естественным или с помощью экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). Кстати, при эндометриозе достаточно часто прибегают к помощи соединения мужских и женских половых клеток invitro (в пробирке), так как этот метод способствует нормальному закреплению оплодотворенной яйцеклетки в полости матки

Немного истории

Родина направления – колоритная Индия. Распространенное искусство умиротворения и самообладания ранее было делом, доступным только избранным: буддистам и богатым мужчинам. Женщины в этом плане были ограничены в правах – даже богатым индийским дамам был доступен ограниченный перечень упражнений.

Интересный факт. На стенах древних индийских храмов было изображено более 400 интересных поз, которые принимали йоги. Но по неизвестным нам причинам эти позы были поняты неправильно, в итоге появилась знаменитая Камасутра.

Древнее учение, существующее более 5000 лет, получило всемирное распространение относительно недавно, два века назад. Дело в том, что йога бережно хранилась и была под запретом для других стран. Сегодня искусство (а именно так его называют на родине) доступно для всех, и в Индии радушно принимают туристов, которые хотят приобщиться к великим тайнам йоги.

Особенности занятий при менструации

Удивительно, но не каждая женщина может объяснить, что такое менструальный цикл, для чего он нужен и т.д. И есть вопросы, которые остаются неизвестными ей самой: вопросы о своем же теле. Отсюда и непонимание, возможен ли спорт во время месячных, что такое ПМС.

Немного важной информации о месячных – кратко:

1. Забеременеть во время месячных можно, так как окно фертильности имеет свойство сдвигаться.
2. Менструация может доставлять некоторый дискомфорт, но болеть ничего не должно. Если болит – бегом к врачу.
3. Заниматься спортом во время месячных можно и даже нужно. Пилатес, фитнес, ходьба, плавание, бег и, наконец, йога помогают снизить болевые ощущения, которые связаны со спазмами матки. Но если сильная слабость, если хочется полежать, перебарывать себя не нужно. Слушайте свой организм.
4. Во время ПМС женщины не становятся раздражительными – это стереотип, а иногда и самовнушение. Но вот импульсивность действительно может повыситься. Так что лучше отказаться в эти дни от шопинга и необдуманных трат.

Какие асаны противопоказаны

В критические дни лучше отказаться от поз, которые связаны с высоким подъемом ног, резкими наклонами и другими действиями, влияющими на ощущения в малом тазу.

Поза лягушки

К таким позам относят:

• половинную позу Бога Рыбы;
• асану ушей между коленями;
• позу Скорпиона;
• асану Лягушки;
• асану Мудреца;
• позу Кобры;
• асану Перевернутого действия;
• асану Половинной лодки и др.

Ориентироваться нужно на собственные ощущения. Если дискомфортно (не так, как в обычные дни) – не делайте. Если первые 2 дня месячных не хочется заниматься совсем, не заставляйте себя.

Рекомендуемые асаны

Это упражнения, связанные с безболезненной растяжкой.

К таким можно отнести:

• позу Героя;
• асану Крокодила;
• позу с поворотом живота;
• Анантасану;
• позу Посоха;
• асану Мудреца Маричи;
• позу Собаки мордой вниз;
• позу Гирлянды и др.

Йогой при месячных можно заниматься в любой день менструации, если эти занятия не идут через силу. Можно просто уменьшить время тренировки, сделать ее более расслабленной.

Какую пользу приносит йога: женщинам, детям, мужчинам

Йога считается одной из наиболее уникальных и эффективных систем по оздоровлению организма. Она хороша тем, что сочетает в себе и теорию и практику. Каждый может найти себе тот вид йоги, который подходит именно ему. Любители духовных практик берут в йоге философское начало для достижения высшей степени сознания. Поклонники «физической» йоги не углубляются в индийскую философию, а занимаются ее телесно-оздоровительными видами.

Для женщин

Йогой занимаются как женщины, так и мужчины. Однако у представительниц прекрасной половины человечества она более популярна. И это неудивительно. Начав заниматься, женщина преображается и внутренне, и внешне. Результаты становятся заметны окружающим, ведь занятия позволяют привести тело в нужный тонус и достичь стабильности в эмоциональной сфере.

Чем помогут занятия женщине:

• замедлят процессы старения;

• снимут усталость и отеки;

• снизят вес и улучшат физическую форму;

• повысят иммунитет;

• укрепят нервную систему;

• избавят от головной боли и бессонницы;

• нормализуют месячный цикли и избавят от предменструального синдрома;

• усилят либидо.

Для детей

Йога для детей отличается от взрослой. В ней нет духовных практик и медитаций, ниже нагрузки. Занятия напоминают гимнастику и являются адаптированным вариантом хатха-йоги. Но с гимнастикой путать детскую йогу нельзя. Ассаны, которые выполняются детьми очень разнообразны и порой сложнее, чем для взрослых людей. Дети более гибкие и не боятся пробовать новое. Кроме асан, существует кодекс Ямы-Ниямы, который учит детей быть сдержанными, сильными, честными.

Чем полезна будет полезна йога для ребенка:

• укрепит мышцы, суставы, сформирует правильную осанку;

• повысит иммунитет;

• научит выносливости, дисциплинированности, сделает более усидчивым и внимательным;

• сделает движения красивыми и плавными;

• поднимет настроение и научит смотреть на мир с улыбкой;

• поможет физическому и духовному развитию.

Для мужчин

Заблуждаются те, кто считает, что йога это занятия женщин. В современном мире, с его стрессами и многозадачностью, занятия дают огромную пользу мужчинам, делая их выносливее физически и морально. 

Польза занятий для мужчин очевидна. Помимо улучшения физической формы, регулярные занятия стабилизируют гормональный фон, стимулируют предстательную железу, повышают уровень тестостерона, улучшают потенцию. Выбрав подходящий вид йоги и практикуя правильные ассаны, мужчина получает прилив сил и энергии в ежедневных делах.

Ведические практики для женщин

Занятия направлены на сохранение красоты, молодости и сексуальности.

Для женского здоровья

Тренировка включает следующие упражнения:

Ноги расставляют на ширине плеч. Растирают ладони, прикладывают их к нижней части живота. Закрывают глаза, представляют приятные картины. Пытаются ощутить счастье, погрузиться в это состояние. Сосредоточившись на теплой энергии в груди, улыбаются. Стараются прочувствовать любовь к себе. Ощущения перенаправляют в низ живота, распределяя тепло по всем органам. Мысленно создавая приятные отзывы, наслаждаются состоянием расслабленности.
Стоя с расставленными на ширине плеч ногами, медленно вращают тазом против часовой стрелки. Постепенно увеличивают размах движений. Отводя бедра назад, вдыхают, вперед – выдыхают. Туловище и стопы двигаться не должны. Каждую точку окружности нужно прочувствовать

Внимание концентрируют на репродуктивных органах. Мысленно перенаправляют энергию в эти точки

Представляют потоки света, разливающиеся по телу. После этого меняют направление вращения.

Для здоровья матки

Большая часть энергии современного человека сконцентрирована в голове. В таком случае женщина теряет связь с природой. Для решения этой проблемы предназначена практика, помогающая переместить энергию в матку.

Ее выполняют так:

Садятся в удобную позу, глубоко вдыхают, медленно выдыхают. Закрывают глаза.
Прислушиваются к ощущениям своего тела, следят за мыслями. Отмечают факт их существования, наблюдают за их перемещением в голове.
Представляют сгусток энергии, который спускается сверху вниз. Чувствительный человек может прислушиваться к своим ощущением, наблюдать за перемещением потока вниз. В остальных случаях представляют светящийся шар, который медленно спускается на уровень матки.
Глубоко вдыхают и выдыхают

Фокусируют внимание на нижней части живота. Наблюдают за ощущениями.
Представляют дыхание маткой

Упражнение выполняют медленно, наслаждаясь каждым ощущением. Концентрируют внимание на матке в течение 2-3 минут. Оценивают свое состояние, выявляя разницу до занятия и после его завершения.

Простое упражнение помогает раскрыть женственность, обрести внутреннее спокойствие. Походка становится более грациозной и плавной.

Все упражнения делаем умиротворенно и расслабленно.

Волшебная медитация

Практика освобождает от блоков и напряжения в области малого таза, устраняя гинекологические проблемы.

Занятие проводят так:

1. Включают приятную, спокойную музыку. Ложатся на спину, сгибая ноги в коленях. Кладут руки на нижнюю часть живота. Закрывают глаза, расслабляют мышцы.
2. Ощущают издаваемое ладонями тепло, мысленно направляют его в область матки.
3. Представляют, как комната наполняется розовым светом, плавно перетекающим в тело. На выдохе пытаются освободиться от плохих мыслей, напряжения, раздражения.
4. Представляют цветущий сад, наполненный птицами, окутывающий тело теплый ветер, приятные ароматы. Стараются распознать запахи. Вдыхают их через живот, наполняют ими свое тело. Пытаются почувствовать исходящий от кожи аромат цветов.
5. Пребывают в расслабленном состоянии 5-10 минут, открывают глаза. Переворачиваются на живот, плавно поднимаются, выгибая спину. Резко подскакивать нельзя.

Упражнение ежедневно выполняют в течение месяца. Можно не отказываться от практики и по истечении этого периода. В жизни начнут происходить перемены в лучшую сторону.

Восемь ступеней йоги

В древнем трактате «Йога-сутры Патанджали» описано 8 ступеней учения, которые предстоит познать человеку:

• Яма. Этические и нравственные основы.
• Нияма. Самодисциплина и подвижничество.
• Асана. Физические упражнения.
• Пранаяма. Техники дыхания.
• Пратьяхара. Практика обуздания собственных чувств.
• Дхарана. Глубокое концентрирование на определенном объекте.
• Дхьяна. Медитация, которая является продолжением Дхараны подразумевает успокоение сознания.
• Самадхи. Глубокая медитация, которая приводит к особому состоянию сознания. Узы эго человека ослабевают, внутренний микрокосмос сливается с внешним «космическим Абсолютом».

Современные практикующие не погружаются столь глубоко, ограничиваются правильным дыханием, асанами и контролем над эмоциями.

Особенности женской йоги

Не секрет, что долгое время йога считалась приоритетом мужчин: монахи в восточных монастырях, бойцы и спортсмены пользовались знаниями и практиками, запретными для женщин. Однако Гита Айенгар, наследница знаменитого на весь мир учителя Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, основателя айенгар-йоги, познакомила женщин с этим удивительным искусством.

Существует шутка о том, что женский мозг напоминает открытые одновременно 8526 вкладок в браузере. В каждой шутке есть доля правды: женский мозг ежеминутно решает пару десятков насущных проблем, касающихся себя, детей, семьи, работы, быта. Мужская обстоятельность для большинства представительниц прекрасного пола непозволительна, а значит, женские практики по йоге должны давать возможность на время отрешиться от всех забот, «обнулить» и «перезагрузить» внутренний компьютер.

Женская йога оперирует большим количеством разнообразных дыхательных техник, позволяющих каждой женщине выбрать наиболее подходящую для нее.

Одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна быть удобной и комфортной. Совершенно не обязательно сразу же приобретать специальную форму. Но для некоторых женщин так легче настроиться на занятия, своеобразный ритуал переодевания настраивает на упражнения, с него начинается отрешение от дел.

Предпочтительно использовать одежду из натуральных материалов, обеспечивающую воздухообмен, не сковывающую движения.

Лечение раннего климакса и истощения яичников

Официальная медицина говорит, что единственное возможное лечение синдрома истощения яичников на сегодняшний день – это заместительная гормональная терапия, то есть прием гормональных препаратов, которые вам выписывает врач.

Что говорит нетрадиционная медицина?

Не секрет, что есть внутренние резервы организма, которые активизируются при определенных условиях. Не секрет, что организм саморегулирующаяся система. При определенном воздействии физических упражнений, можно активизировать эндокринную систему и повысить количество гормонов или нормализовать их выработку.

Например, Дина Родригес — йога терапевт и психолог в свои 80 лет полна жизненных сил и энергии.» Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут — говорит Дина. — это придает мне энергии и помогает не стареть.»

Она советует начинать занятия гормональной йогой с 30 лет, так как она помогает при предменструальном синдроме. А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее «приливы» и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

Польза от выполнения асан для каждого органа

Данная практика в целом помогает оздоровить тело и повысить ясность разума, но только при грамотном составлении комплекса упражнений, она способна дать положительные результаты. Предлагаем рассмотреть основную пользу от влияния йоги на здоровье в аспекте общей системы организма женщины:

Позы йога для женщин

1. Позвоночник. От того, насколько правильно расположен и функционирует позвоночник, зависит работа других органов. Если позвонки смещены, появляется риск аналогичного сдвига всех прилегающих органов. Большинство асан основано на принципе ровного расположения позвонков. Люди, страдающие хроническими проблемами со спиной, с помощью регулярных занятий могут значительно улучшить самочувствие.
2. Внутренние органы. Некоторые упражнения построены таким способом, чтобы повысить влияние йоги на организм посредством глубокого массажа. Сидячий образ жизни приводит к застою в органах пищеварительного тракта, асаны позволяют активизировать их работу, привести в тонус.
3. Костно-мышечный каркас. С возрастом в организме женщины начинают проявляться заболевания костей, в которых могут образовываться полости. Такая ситуация происходит из-за недостатка кальция и малой подвижности. Положительное влияние упражнений йоги на мышцы будет заметно уже после нескольких занятий.
4. Суставы. Как известно, для правильной работы суставам необходима естественная смазка, которую получает организм в процессе физических нагрузок. Уменьшение количества данного вещества приводит к болезням типа артроза и артрита, поэтому применение йогических заданий приводит к положительному эффекту.
5. Эндокринная система. Щитовидная железа – главный орган, отвечающий за репродуктивность женщины. Чтобы устранить повышенное потоотделение, наладить обмен веществ и менструальный цикл необходимо приложить немало усилий. Положительное влияние йоги на эндокринную систему заключается в правильной постановке тела и шеи во время выполнения асан, которые постепенно ведут к оздоровлению.

Для женщины, здоровье любой из перечисленных выше систем является важным аспектом, так как они взаимосвязаны между собой. Заниматься йогой и получать от этого удовольствие – вот к чему необходимо стремиться. При данном подходе повышается не только физическая активность, но бодрость духа.

Чем поможет йога и когда стоит обращаться к йоговским практикам?

 Для красивой и гибкой фигуры 

Йога обладает общеукрепляющим действием. Система упражнений рассчитана не на отдельные группы мышц, а в целом на все тело.

Фигура подтягивается, внутренние органы начинают лучше работать, организм в целом становится крепче и выносливее. 

Ни один вид фитнеса не принесет такого эффекта для фигуры, как йога. Накачать мышцы и сбросить вес в тренажерном зале можно, но когда в теле нет гибкости, суставы теряют подвижность, а мускулы функциональность, возникает вопрос, стоит ли продолжать. 

С йогой у вас появится:

• красивая осанка;

• правильная мускулатура

• подвижность суставов;

• снижение веса

• грациозность движений.

Начав заниматься йогой, даже не придерживаясь ее философского начала, человек отказывается от вредных привычек. Курение, алкоголь, вредная пища, которая раньше приносила удовольствие начинает исчезать из жизни. Сами того не замечая, люди начинают выбирать полезную еду, теряя интерес к былым вредным удовольствиям. 

При депрессии и неврозе

Йога — одна из немногих систем, которая помимо физического здоровья полноценно укрепляет здоровье психическое. 

Истинное лечение невротических проблем происходит при получении знаний и самом себе и понимании процессов, проходящих внутри. Поэтому не одна таблетка не поможет вам устранить болезнь, она поможет лишь только снять симптомы. Йога в этом случае работает также, механическое выполнение асан не даст вам нужного эффекта. Только последовательное погружаясь в йогические практики, медленно, шаг за шагом, вы почувствуете как уходит напряжение

Поэтому важно настроится на процесс самопознания и быть готовым на работу вдолгую. Таким путем болезнь отступит, а вы обретете должную физическую и психическую целостность.

Йога при депрессии:

• освободит мозг от депрессивных мыслей;

• успокоит эмоциональный фон;

• повысит концентрацию внимания

• улучшить энергетический баланс;

• очистит сознание

Инструктор на занятии учит вас правильно дышать и концентрироваться на своем душевном состоянии, отключаясь от внешнего мира. С каждым новым занятием вы будете замечать, как в вас появляется все больше спокойствия, уверенности и эмоциональной стабильности. 

В период беременности

Беременность — не повод отказываться от посещения зала. Если вы регулярно занимались, продолжайте это делать и дальше. Естественно, следует проконсультироваться с врачом и получить рекомендации от своего инструктора . Вам подберут упражнения, которые не навредят и помогут легче перенести беременность и роды. 

Если вы не занимались йогой до беременности, можно начать заниматься по индивидуальной программе или найти группу йоги для беременных. В этот важный период жизни, посещение йоги успокоит вас морально и поможет телу физически быть готовым к родам. 

Чем поможет йога:

— убережет тело от растяжек;

— уменьшит проявления токсикоза;

— укрепит тазовое дно;

— уменьшит боли в спине;

— снимет отеки;

— улучшит настроение.

При болях в спине

Малоподвижный образ жизни и монотонная работа в офисе рано или поздно дают о себе знать в виде болей спины, шеи, позвоночника. Это происходит от скованности суставов и слабого мышечного каркаса. Начните выполнять простые асаны и вы почувствуете, как уходит боль. 

Индийские практики помогают укрепить мышечный корсет тела, улучшают осанку и выравнивают позвоночник. 

Йога для спины способствует:

профилактике проблем с позвоночником;

• устранению болей в спине;

• расслабление и укреплению мышц;

• профилактике суставных заболеваний;

• снятию усталости;

• улучшению осанки.

Несмотря на то, что йогой можно заниматься практически каждому человеку, необходимо знать противопоказания и в случае возникших сомнений, проконсультироваться с тренером и врачом.

Йога эффективна для похудения, если это ваша цель

Все мы знаем, что слишком много избыточного веса может привести к ряду проблем со здоровьем. В то же время изнурительные занятия в тренажерном зале, выполняемые с высокой интенсивностью, могут изнашивать ваши суставы и мышцы. Особенно если у вас ограниченная выносливость или проблемы с суставами.

Выполняя различные асаны, вы будете сжигать определенное количество калорий при построении мышечной системы без жира. А еще можно ожидать повышения  тонуса мышц (и это звучит неплохо, неправда ли?).

Совмещение занятий йогой с другими формами фитнеса и, конечно, здорового питания, является лучшим способом достижения здорового веса тела. Кроме того, некоторые позы или асаны, такие как бхуджангасана (поза кобры) или дханурасана (поза лука), помогают укрепить мышцы живота и бедер и, как доказано, сжигают жир в этих частях тела.

Однако, чтобы использовать йогу для похудения, вам нужно практиковать эти позы четыре-пять раз в неделю. Еще более эффективным и кардинальным шагом будет объединение этих упражнений с кардио тренировками и, возможно, с силовым тренингом.

Ключевое значение имеет также система питания. Вы можете заниматься этими упражнениями семь дней в неделю, проводить две тренировки в день, но никогда не потеряете вес, если вы питаетесь неправильно.

Влияние йоги на психологическое здоровье и духовное развитие

Йога для женского здоровья – это еще и помощь на ментальном уровне. Есть такое высказывание Мридху: «Быть может, вы не сможете контролировать весь мир, но вы способны научиться контролировать свой внутренний мир через йогу». А ведь начать с себя – главный шаг к большим изменениям.

Как йога меняет психологию женщины:

Стрессы не пугаютИх становится меньше, потому что приходит понимание, что не все в мире заслуживает такого усиленного внимания и контроля. Ну а те случаи, которых нельзя избежать, по-другому переживаются

Благодаря правильному дыханию, медитациям, изменению образа жизни, внутренним расстановкам, стресс удается прожить более продуктивно, без саморазрушения.

Растет самоценностьЙога – прекрасный способ обратить свое же внимание на саму себя. Начинаешь лучше узнавать свое тело, его возможности и красоту

Начинаешь прислушиваться к своим желаниям, внутренне «замедляешься» и отказываешься от режима «белка в колесе». Да, на это нужно время, но изменения того стоят.

Понимаешь, чего хочешьОгромное количество людей не знает, чего они хотят на самом деле. Они живут по заданному кем-то алгоритму, и уверены, что во взрослом возрасте ничего глобально изменить нельзя. Йога помогает услышать себя – отделить ненужное от главного, найти приоритет, избавиться от балласта. Кто-то меняет свою работу, кто-то находит друзей и учится видеть и понимать людей, кто-то решает личные проблемы. Йога – ресурс, который можно направить на решение своей проблемы.

Меняешь образ жизниЕсли раньше полчаса в день на тренировку были роскошью, втянувшись в йогу, оказывается, что ты просто не умела распределять время. Так что по части тайм-менеджмента это направление тоже можно назвать мощным стимулятором.

Наконец, йога помогает глобально расслабиться. Снять зажимы, расправить спину, вдохнуть полной грудью, уделить время только себе, сконцентрировавшись на здесь и сейчас. И это может быть мощным толчком к внешним и внутренним изменениям.

Предлагаем вашему вниманию комплекс для улучшения эмоционального и энергетического состояния.