Эффективные упражнения для укрепления коленного сустава

Какие параметры ног считаются эталоном?

Красивые ноги девушек — их мощное оружие в борьбе за мужские сердца. Однако вопрос красоты сугубо индивидуален, и объективно не существует идеальной формы ноги, поскольку о вкусе речь не идет.

По мнению ученых, длина ног должна быть чуть больше половины высоты тела и составлять 51-55% от длины тела. Прямая линия может идти от верхней части бедра и середины колена до лодыжки, но в то же время ноги не должны быть похожи на палки, а иметь некоторую кривизну.

Давайте рассмотрим некоторые особенности ног:

1. Представьте, что ваши ноги — это четырехэтажный дом. И на каждом этаже должно быть «окно». Идеальная форма стопы для женщин включает четыре отверстия: в верхней части бедер, над коленями (самое узкое), ниже колен и над лодыжками.
2. «Детское лицо» на коленях. Как это сделать. Встаньте перед зеркалом и поставьте одну ногу под углом. Если ваши идеальные ноги улыбаются от колен с «детским лицом»: глаза, щеки, бахрома волос визуально определены, значит, ваши колени соответствуют вашим стандартам красоты. Улыбались ли вы им тоже?
3. Немного о коленях — что может быть более гламурным? В идеале они должны быть миниатюрными, стройными, без «мешков кожи» под или над ними и без «острых» краев. Встаньте перед зеркалом и внимательно оцените себя.
4. В ложбинке колена есть очень тонкая впадина — предмет особого мужского восхищения.
5. Колени разделяют идеальные ноги ровно посередине.
6. Окружность под коленом немного больше, чем окружность лодыжки, или они одинакового размера? Выполнен еще один пункт идеальных ног.
7. Важным критерием женской красоты является лодыжка. В идеале он не должен быть слишком пушистым, но сухожилия должны быть видны.
8. Ахиллово сухожилие должно выглядеть изящным, стройным и рельефным, с небольшими углублениями с каждой стороны!
9. Красивые ноги девушки делают очаровательной пятка, которая должна выступать немного ниже ахиллова сухожилия, выглядеть округлой, чистой, розовой, аккуратной и не приплюснутой.

Утренняя гимнастика для коленей

Ниже приведен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.

Этап 1

1. Как только вы проснулись, поднимите одну ногу чуть вверх, согните ее в колене, чтобы не было тяжело держать ее в воздухе. Согните ногу до максимально малого угла, выпрямите ее. Носок тянем на себя, чтобы напрягалась икроножная мышца. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 10 раз.
2. Теперь из того же положения попробуйте нарисовать носком ноги круг. Старайтесь, чтобы круг был правильный. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша нога. При этом подвижность должна быть только в колене. Голеностоп не трогаем. Носок тянем вперед, будто перед вами невидимый лист бумаги, и вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите все то же самое для второй ноги.

Итак, теперь вы готовы вставать. Приступим к следующей части.

Этап 2

Встаем около кровати, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на носок, центр тяжести переносим на другую ногу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно повис в воздухе. Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимально сгибаем, касаясь пяткой ягодиц или задней части бедра. Разгибаем до обычного состояния, чтобы не травмировать коленную чашечку. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение назад-вперед считается одним разом). Если стоя делать упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.

Далее, опускаем ногу на пол. Ноги вместе, наклоняем корпус и беремся двумя руками за колени спереди, упираясь в них ладошками. Теперь ваша задача нарисовать круг коленным суставом при помощи рук. Рисуем 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.

И третье упражнение – рисуем круг носком на полу. Для этого нужно чуть приподнять ногу, чтобы носок (а он тянется вниз) свободно висел над полом. Рисуем 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Делаем то же самое для другой ноги.

К примеру, в суставе может отложиться соль (нерастворимая) или там может не хватать суставной жидкости. Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Поэтому такая утренняя разминка позволит вам сохранить колени в нормальном состоянии.

Эти же упражнения вы можете использовать и при восстановлении подвижности.

Мы сказали, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном смысле невозможно. Но для тех, кто долгое время был без движения, слово «накачать» подходит больше всего, вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.

Скручивания — эффективное упражнение для привлекательных колен

Скручивания — универсальное упражнение, при котором работают все мышцы нижней части тела, в том числе и мышцы коленного сустава.

При выполнении скручиваний необходимо соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Не делайте резких движений, поднимайте верхнюю половину тела постепенно и контролируйте движение. Не забывайте про правильное дыхание.

• Повторите упражнение 10-15 раз;
• Сделайте 2-3 подхода;
• Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительные веса или изменять угол наклона поверхности, на которой вы лежите.

Ключевые рекомендации

Начинать и заканчивать занятия для стройных ног нужно разминкой. Она способствует более уверенным движениям и препятствует растяжениям и травмам во время упражнений для похудения коленей. После тренировки разминка улучшает состояние тела и помогает мышцам расслабиться.
Для растяжки мышц здоровых коленей вполне хватает обычных движений: махи частями тела и легкие прыжки. После тренировки полезно принять душ, сделать массаж ног.

Упражнения при патологиях коленного сустава

Если на пути к мечте о красивых ногах встают проблемы со здоровьем, важно скорректировать программу занятий. При артрозе и других заболеваниях коленных суставов помогают такие упражнения:

1. Сесть на пол, взять левой рукой лодыжку левой ноги и тянуть на себя. Когда мышцы будут максимально напряжены, остановиться на короткое время (около 10 секунд). Повторить с правой ногой.
2. Стать на носок левой ноги и опуститься 10 раз. Повторить с правой. Такое легкое упражнение поможет снять усталость после основной тренировки.
3. Сесть спиной к опоре, согнуть ноги, чтобы соприкасались ступни. Тянуть ноги к телу. На выдохе наклониться вперед.
4. Лечь на живот. Левую ногу согнуть в колене, поднять, задержать на несколько секунд. То же самое повторить с правой ногой.

Не выполнять упражнения при плохом самочувствии. Приступать к занятиям полностью отдохнув и, желательно, проконсультировавшись с врачом о пользе упражнений в конкретном случае.

Комплекс упражнений для сжигания жира около колен

Чтобы добиться результатов, стоит заниматься регулярно. Нельзя прерывать занятия при появлении первых результатов или сильно увеличивать нагрузку, это поспособствует дальнейшим проблемам с коленями.

Приседания

Ноги на ширине плеч. Приседать, не отрывая ноги от пола, вытягивая верхнюю часть корпуса вперед, а заднюю – назад. Посмотреть, как правильно выполнять это упражнение, можно на фото. После нескольких тренировок следует исполнять упражнение с гантелями в руках.

Прыжки со скакалкой

Это один из наиболее эффективных методов того, как сделать колени худыми. Также хорошо помогают прыжки со скрещенным движением ног. Стать прямо, прыгнуть, чтобы ступни были на уровень плеч. Повторить прыжок, скрестив ноги.

Ходьба по лестнице

Простое упражнение, для сжигания жира с внутренней стороны бедер и укрепления суставов – ходьба по лестнице. В домашних условиях заменяет упражнение со стулом (любой другой опорой). Встать перед стулом, стать правой ногой на стул, потом левой. Опустить ноги по очереди на пол. Техника упражнения видна на фото.

Выпады вбок и вперед

Ноги на ширине плеч, присесть, отведя правую ногу в бок и согнув левую в колене. Встать, повторить с другой ногой. Выпады вперед делаются так же, нога отводится вперед.

В положении лежа

Это упражнение стоит выполнять лежа. Лежа на правом боку, левую ногу поднять и, согнув, поставить перед правой. Хорошо помогает убрать жир с внутренней стороны коленей.

Заканчивать тренировку стоит разминкой, с которой начиналась тренировка.

Чтобы были здоровые колени, следует заниматься каждый день. Подтвердить эффективность занятий можно с помощью фото, сделанного до начала тренировок и после.
Тренируя колени часто, по 20 минут в день, реально добиться желаемой формы в течение месяца. Каждое упражнение по отдельности нужно исполнять 10-20 раз, число подходов увеличивать постепенно, чтобы не было лишней нагрузки на ноги.

Укрепление после травмы

Для укрепления связок при помощи более трудных и сложных занятий рекомендовано сперва походить в ускоренном темпе. Благодаря этому вы сможете добиться разогрева мышц

Чтобы укрепить связки колена следует акцентировать внимание на формировании и разогреве четырехглавых, ягодичных и подколенных мышц

Для проработки четырехглавой мышцы рекомендовано проводить упражнение следующего характера: необходимо стать в позу с руками на бедрах. Затем одной ногой необходимо произвести широкий шаг и сделать наклон таким образом, чтобы другая нога была под углом в 90 градусов. Колено касается пола. Осуществлять такие упражнения 5-10 раз на каждую ногу.

Для укрепления связок стоит уделять внимание и подколенным мышцам. Это упражнение распространено по названию степ

Чтобы его осуществить, необходима будет поверхность в виде невысокой ступеньки. На нее нужно будет подниматься обеими ногами. Такое упражнение рекомендовано проводить 5-10 раз. При помощи приседания возможно произвести укрепление как мышц ягодиц, так и связок коленного сустава

Проводя приседания, немаловажно следить, чтобы корпус тела был предельно прямым. Для облегчения осуществления этого упражнения возможно опираться на спинку стула

Если у вас была травма, вам обязательно следует подумать об оздоровительных упражнениях для вашего коленного сустава. Травмироваться в колене может мениск, может произойти разрыв связок либо вывих. Все эти состояния нуждаются в восстановительном периоде и укреплении колена. Как это сделать?

Всевозможные травмы и повреждения коленного сустава могут быть опасны возникновением значительных последствий, одно из самых частых – ограничение двигательной функции колена. В последующем это потребует большое количество времени и стараний для возобновления нормальной функции сустава. Каким образом укреплять коленный сустав из-за травмы мениска? Ниже приведены основные упражнения, которые принесут значительную пользу:

1. Для выполнения первого упражнения вам необходимо сесть на стул. Под ноги необходимо взять тонкую круглую специальную палку (либо поискать что-то подобное). Стопы следует поставить на палку и катать ногами эту палку. Таким образом мы приводим в действие коленные суставы и тренируем их. Особенно это полезно для травмированных менисков.
2. Второе упражнение проводится также, сидя на стуле. Стопы находятся на полу. Попеременно необходимо поднимать ноги на пятки, затем на носки. Провести такое упражнение не меньше 10 раз.
3. Исходное положение то же. Для выполнения этого упражнения следует вспомнить как ползет гусеница. Стопы находятся на полу. Ими необходимо повторять движения гусеницы. Сначала носок подгибается, пятка догоняет. Такие же действия проводить в обратном направлении.
4. Положение сидя. Стопой одной ноги необходимо гладить вторую ногу, по икроножной мышце. Затем сменить ноги. Очень эффективное и результативное упражнение.
5. Положение сидя. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Попеременно сдвигайте и раздвигайте колени друг к другу. Стопы при этом неподвижны.
6. Для выполнения этого упражнения следует встать возле стула, руками упереться об его спинку. Выполнять небольшие приседания. Обязательно не полный присед, а совсем слегка, напрягая немного колени. Осуществлять полное приседание будет вредным при травме мениска.
7. Руки на поясе, ноги следует расположить на ширине плеч. Выполнение перекатов с одной ноги на другую. Выполняйте количество раз по собственному самочувствию.

Растяжка

Упражнения на растяжение делаются из разного исходного положения. Положение лежа помогает избежать нагрузки собственного веса.

Растяжка в положении лежа, техника выполнения:

• Лягте на спину. Одну ногу поднимите, согнув под углом 90 градусов. Другую ногу выпрямите на полу.
• Медленно разгибайте согнутую ногу, носок направьте на себя. Затем возвращайте в исходное состояние.

Растяжка стоя, техника выполнения:

• Обопритесь на твердую поверхность для равновесия. Согнутую под прямым углом левую ногу потяните к спине.
• Задержите в верхней точке на 3-5 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение правой ногой.

Упражнения выполняются без рывков в комфортном темпе. Растяжка повышает эластичность мышц, снимает скованность в коленном суставе.

ЛФК при гонартрозах и остеопорозе колена

Для возрастных пациентов с артрозом, лучшее движение – «велосипед» только больной ногой

Если поставлен диагноз артроз или остеоартроз колена, то медлить с лечением движениями не стоит. Несмотря на то, что этиология этих недугов разная, прогрессирование патологии, схема ЛФК-занятий и последствия нелечения одинаковы.

При I стадии артроза, хоть и в течение длительного времени, но возможно излечение, а при остеопорозе истончение костной ткани можно остановить ил в значительной степени замедлить.

Для этого надо правильно подобрать сочетание таких составляющих:

• ограничение двигательных нагрузок в течение дня;
• специальный комплекс ЛФК от артрозов или упражнения при остеопорозе – движения одинаковы, но нагрузка подбирается индивидуально;
• медикаментозная терапия;
• физиопроцедуры;
• диетическое питание.

При II стадии гонартроза или остеопороза болезнь принимает хроническую форму и делать ЛФК при остеохондрозе придётся уже пожизненно потому, что дальнейшее прогрессирование патологии неизбежно закончится разрушением суставных поверхностей, и сложным и дорогостоящим эндопротезированием.

Рекомендуем комплекс от гонартроза и остеопороза колена, составленный доктором Евдокименко. После выполнения комплекса поражённый сустав может болеть. Это нормально. Полежите 30 минут. Если за это время боль не утихнет, то в таком случае данная подборка вам не подходит.

Совет специалиста ЛФК. При гонартрозах I-II степени, 1 или 2 раза в день показано делать суставное вытяжение. В каждом из тракционных положений, представленных в фотогалерее, надо пробыть всего по 1-й минуте, а затем полежать 3-5 минут в позе Мертвеца, подложив под колени и пятки разновысокие «подкладки».

Велосипедные прогулки для привлекательных колен

Велоспорт является одним из наиболее эффективных способов укрепления мышц ног, включая и колени. Велосипедные прогулки имеют массу преимуществ, в том числе:

• Полезны для сердечно-сосудистой системы. Во время катания на велосипеде усиливается кровообращение и повышается иммунитет организма.
• Оказывают оздоровительный эффект. Велоспорт прекрасно снимает стресс и улучшает настроение. Кроме того, занятия на свежем воздухе помогают нормализовать сон.
• Позволяют сбросить лишний вес. Велосипедные прогулки являются одним из самых доступных и приятных способов похудения, способствуя сжиганию калорий и лишнего жира.

Для того чтобы велосипедные прогулки оказали максимальную пользу, необходимо следить за правильным положением тела и выбирать маршруты с учетом физической подготовки. Также необходимо помнить о необходимости использования защитных шлемов и светоотражающих элементов во время катания в темное время суток.

Выпады

Выпады создают нагрузку на колени, помогая укрепить икроножные и бедренные мышцы, стабилизировать коленный сустав.

Выпады вперед:

• Исходное положение стоя, ноги вместе, руки на талии, спина прямая.
• Широко шагните вперед одной ногой, одновременно согните оба колена.
• Выносимая нога при сгибании образует прямой угол. Колено задней ноги почти касается пола.
• Вернитесь в исходное положение. Если вы всё делаете правильно, должны получаться пружинящие движения.
• Повторите аналогичные движения для второй ноги.

Выпады в сторону:

• Исходное положение стоя, спина прямая.
• Согните колено, сделайте выпад влево.
• Не разгибая колени перенесите вес на другую ногу, выполнив выпад вправо.
• Следите, чтобы колено опорной ноги находилось ровно над стопой.

Упражнения – путь к здоровью и красоте!

В первую очередь, красота ног – это здоровье. Колени могут толстеть при ряде заболеваний:

1. Артрит — повреждение хрящей, приводящее к их медленному разрушению.
2. Артроз — возрастная болезнь, изменение хрящевой ткани.
3. Бурсит — воспаление суставной капсулы.

Специальные упражнения для красивых коленей не только добавят ногам красоты, а также помогут уменьшить боли при заболеваниях, убрать жир с коленей, сделать их худыми и стройными.

Стоит отметить, что жир в области коленей может откладываться вследствие полноты. Форма костей и коленных чашечек влияет на внешний вид коленей в такой же степени, как и мышцы, с которыми можно работать.

Рецепты из народной аптечки

Самые лучшие народные рецепты доходят до нас от наших бабушек.

• Перед тем как отбеливать и смягчать кожу, ее необходимо очистить от омертвевших клеток. Лучше всего для этого подойдет скраб, приготовленный из 2 ст. л. крупной соли, смешанной с 2 ст. л. меда, добавит 0,5 ч. л. касторового масла. Этой смесью надо помассировать коленки в пределах 5 минут. Смыть и намазать жирным кремом.
• Кефирное обертывание. Соединить 2 ст. л. кефира и 2 ч. л. эвкалиптового масла. Втереть в кожу, сверху накрыть пищевой пленкой, а поверх полотенцем. Выдержать минут 20. Если повторять такую процедуру не менее двух раз в неделю, то кожа на коленях станет мягкой и гладкой.
• 1 ст. л. растительного масла смешивают со 100 гр лимонного сока. Наносят на кожу коленки, выдерживают 20 минут и смывать водой.

Лекарство от отечности на коленях:

Прокрутить на мясорубке 1 головку чеснока, 1 лимон и половину корня сельдерея. Съедать каждое утро по 1 ч. л. этой смеси. Употребляя не менее месяца данный состав можно насовсем забыть о наличии соли в суставах и об отеках в коленях.

Если женщина хочет иметь красивые здоровые колени, она должна четко осознавать, что это постоянная работа, состоящая из комплекса процедур. Именно сочетание упражнений, сбалансированного питания и косметических процедур помогут добиться нужного и надежного результата.

Полезное видео:

Как сделать колени худыми и стройными: рекомендации

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят – только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Разминка

Круговые движения коленями сидя

Техника выполнения

• Сядьте на стул или диван, одну ногу поставьте на пол, вторую поднимите.
• Положите руки на колено рабочей ноги, спину выпрямите.
• Выполняйте вращательные движения коленом по часовой стрелке и против.
• Поменяйте ноги, выполните то же упражнение на вторую ногу.
• Движения должны быть максимально проработанными и чёткими.
• Не нужно выполнять упражнение слишком быстро, сосредоточьтесь на качестве.

Выполняйте упражнение по две-три минуты на каждую ногу.

Ходьба на месте с высоким поднятием коленей

• Встаньте, ноги поставьте чуть уже плеч, спину выпрямите.
• Руки согните в локтях и вытяните перед собой ладонями вниз так, чтобы локти были вдоль тела.
• Поднимите левую ногу, согнув её, и коснитесь коленом ладони левой руки.
• Опустите ногу в исходное положение и сделайте то же самое с правой.
• Чередуйте ноги, выполняя упражнение, и не спешите. Мышцы ног и пресса должны быть всё время напряжены.

Выполняйте упражнение три минуты.

Круговые движения бёдрами

• Встаньте, ноги поставьте сильно шире плеч, руки согните и поставьте на пояс.
• Начните выполнять вращательные движения бёдрами по кругу, прогибаясь в спине и наклоняясь вперёд. Сделайте сначала по часовой стрелке, а затем против.
• Не отрывайте ноги от пола.

После перелома коленного сустава

Перелом является тяжелым повреждением, при котором подвергаются травмированию не только кости, но и связки. Это накладывает отпечаток на особенности лечебной физкультуры. Сразу после травмы необходим абсолютный покой, а конечность фиксируется в неподвижном состоянии. Затем выполняется операция, которая стабилизирует сустав.

Перелом.

Ниже описаны четыре этапа реабилитации с помощью ЛФК после перелома.

• До операции. Лечебная физкультура осуществляется без нагрузки на коленный сустав. Нога фиксирована, можно лишь напрягать отдельные группы мышц или шевелить пальцами стопы.
• Сразу после операции. Ранний период требует щадящего подхода к физическим нагрузкам. Но даже при повреждении ПКС (передних крестообразных связок) уже с 1 дня нужно начинать ЛФК. Первые упражнения проводятся в постели. Их суть в постепенной разработке мышц ноги. Так как перелом возникает неожиданно, то предварительная дооперационная подготовка больным не осуществляется. Поэтому инструктору ЛФК необходимо объяснять пациенту, что начинать тренировку мышц следует постепенно.
• Начало ходьбы. Это последний этап стационарного лечения. Активные движения даже после разрыва связок осуществляются по изометрической методике.
• Амбулаторное восстановление. Этот этап растягивается до 6 месяцев. Нагрузка на сустав постепенно возрастает, поэтому вполне подходит тренировка после перелома по Бубновскому. Она включает комплекс упражнений, связанный не только с укреплением мышц колена, но и стабилизацией позвоночника.

На каждом восстановительном этапе применяются разнообразные методики восстановления после травмы с переломом коленного сустава.

Секреты красоты для красивой кожи на ногах

Упражнения

Колени нуждаются в движении, как и другие части тела. Кожа в этой области имеет тенденцию растягиваться, менять положение и двигаться. Однако со временем способность возвращаться в исходное состояние утрачивается, и необходимо поддерживать мышцы различными способами:

• Встаньте прямо, согните колени и обопритесь на ладони. Чередуйте движения в разных направлениях круговыми движениями около 20 раз. Повторите упражнение, расставив ноги на ширине плеч,
• Поднимите ногу под прямым углом к полу, сгибайте и разгибайте ее вверх и вниз около 10 раз. Измените направление движения ноги, отведите ее в сторону, можно встать на носочки. Красота женщины проявляется во всем, в движении, в пластике,
• Встаньте вплотную к опоре и поочередно вставайте обеими ногами на носки. Допускается увеличение сложности, можно использовать небольшие отягощения. Если при этом вы чувствуете боль, ногу сводит судорогой, а массажные движения не помогают, следует подумать о возможной проблеме. Возможно, это связано с дефицитом минералов в организме. Секреты красоты просты: здоровое питание и физическая активность. Простые изменения в рационе питания могут помочь,
• Растяжка — еще один способ увеличить подвижность колена и улучшить кровообращение. Встаньте у стены и держитесь за нее одной рукой, а другой пытайтесь вытянуть ногу перед собой от лодыжки. По возможности оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд.

Гладкие колени

Многие люди хотят иметь гладкую и мягкую кожу в области коленей, чтобы их ноги выглядели красивыми и стройными. Для этого используется крем с моделирующим эффектом. Для сухой кожи с грубыми участками полезен крем, содержащий петролатум. Даже если нет повода для беспокойства и болезнь колена не является проблемой, профилактические меры помогут избежать проблем в будущем. Красота женщины не будет зависеть от внешних факторов, если вы будете регулярно ухаживать за ней.

Отшелушивание помогает удалить частички кожи, поэтому его следует проводить раз в неделю. Если сочетать его с контрастным душем, чередуя горячую и холодную воду на колени, тонус и красота кожи проявятся лучше.

Массаж

Массажные движения и скрабирование жесткой фланелью во время водных процедур стимулируют кровообращение, что не только очищает, но и подтягивает кожу.

Липосакция — делать или нет

Красивые женские колени

Сколько коленей, столько и мнений. Кому-то совершенно не нравятся острые колени, а кто-то стремится сделать их такими. Поэтому стоит разобраться, когда острые колени являются достоинством, а когда недостатком.

Некрасиво будет смотреться если у девушки острая коленка на очень худой ноге. Вид костлявой выпирающей коленки, конечно, отталкивающий. Но на стройной ухоженной ножке острая коленка считается эталоном красоты.

Достичь желаемого результата можно следующими способами:

• правильное питание;
• липосакция;
• физические упражнения.

С другой стороны, процедура имеет массу недостатков:

• имеется множество противопоказаний и ожирение в том числе;
• дороговизна. Операция стоит от 16.000 и более тысяч рублей. Не каждый сможет позволить себе такую сумму потратить на колени;
• эффект может быть краткосрочным, если выявится нарушение обменных процессов;
• возможные осложнения после операции — нарушение пигментации кожи на прооперированном участке, жировая эмболия сосудов,отечность, боль, неровность кожного рельефа.

Возрастные изменения характеризуются потерей эластичности кожи

Колени взрослой женщины

В этой зоне коллагеновые волокна имеют более удлиненную форму, поэтому кожа в этих местах подвергается быстрому перерастягиванию. Сколько расстройств вызывают у женщин морщины над коленями и жировые отложения, не связанные с лишним весом, которые нависают над коленной чашечкой.

В настоящее время проблемы морщинистых и дряблых коленей вполне решаема. Дефект можно исправить и в домашних условиях и методом терапевтической косметологии, которая включает в себя несколько эффективных процедур для обвисших коленей:

• аппаратная методика на основе радиоволнового лифтинга и вакуумного массажа;
• инъекционная методика включает мезотерапию, контурную пластику и биоревитализацию;
• нитевая подтяжка из рассасывающегося материала создает мощный подкожный каркас;
•  хирургическая подтяжка — редкая процедура, которая не дает стопроцентного эффекта.

Сохранить молодость и красоту коленей женщины могут, делая нехитрые упражнения дома.

Встать перед стулом, скрестив руки с гантелями на плечах,вытянуть вперед руки и опускаться до тех пор, пока ягодицы не коснутся слегка стула. Подняться и повторить в той же амплитуде. Сделать 3 подхода по 15 раз. Встать прямо, вес перенести на пятки. Вытянуть руки и слегка наклониться вперед, далее присаживаться пока бедра не станут параллельными полу. Потом чуть-чуть приподняться и снова опуститься. Выполнить три подхода по 20 раз. Встать на носок одной ноги и опускаться — подниматься 20 раз

Поменять ногу Важно проработать каждое колено именно по 20 повторов, чтобы не вызвать асимметрию

Запущенный внешний вид коленей

Некрасивые и красивые коленки

О том, что даже неполные ноги могут испортить колени с обвисшей кожей, морщинами, некрасивой квадратной формой, было рассказано выше. Оттуда же понятно, что чем меньше жира в области коленей, тем изящней и аккуратней они выглядят.

Большинство женщин в заботе о своем внешнем виде уделяют внимание коже на лице, шее, декольте. Но кожа колен требует не меньшего ухода

Она больше подвержена сухости, огрублению. Упражнения — это лишь половина успеха. Мягкая нежная кожа на коленях придаст ножкам ухоженный вид. Можно использовать различные крема и скрабы для коленей, купленные в магазине.