Приходим в форму после родов. топ-8 фитнес-приложений

С чего начать тренировки после кесарева сечения

Запомните основное правило тренировок после кесарева сечения – постепенное и плавное увеличение нагрузки. Не делайте резких движений и не увеличивайте темпы слишком быстро. Полное восстановление организма после родов занимает около года, поэтому не надейтесь на идеальную форму за несколько недель. Просто двигайтесь в правильном направлении, упорно, но аккуратно.

Первые две недели: маленькие шаги
С первых дней после родов начинайте делать первые шаги. Цель этих занятий – подготовить тело к предстоящим тренировкам и укрепить мышцы тазового дна. Несмотря на отсутствие физической активности во время родов, мышцы тазового дна все равно растянуты под действием гормонов и внутрибрюшного давления. Упражнения в первые дни после родов направлены на восстановление стула и способствуют выделению послеродовых выделений. Гимнастика для первых двух недель после кесарева сечения включает следующие упражнения:

1. Упражнения Кегеля: сокращайте мышцы промежности в ритме дыхания. Вдох – расслабление, выдох – сокращение. Начните с 5 циклов за один раз. При выполнении упражнения следите за расслабленностью живота и других частей тела. Тренировку нужно проводить без излишнего напряжения, в легком ритме, чтобы разбудить мышцы тазового дна, но не препятствовать выходу послеродовых выделений.

2. Скрутки в положении лежа: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. Плечи прижмите к поверхности, на которой лежите. Руки разведите в стороны. Под поясницу положите небольшой валик. На выдохе наклоняйте согнутые колени, не отрывая стопы от поверхности. Повторите упражнение 5-10 раз. Движения должны быть минимальными.

3. Дыхательные упражнения: делайте диафрагмальное дыхание в положении лежа. Положите ладонь на верхнюю часть живота. Сделайте глубокий вдох, чтобы живот наполнился воздухом. Выдыхайте медленно, как будто выпуская воздух из живота. Это упражнение помогает облегчить боли и улучшает кровоснабжение в органах малого таза.

Спустя 1 месяц: осторожность превыше всего
Через месяц после родов можно добавить несколько новых упражнений к прежним занятиям. Задача этого периода – разбудить мышцы и вернуть им растяжку и эластичность

Однако не забывайте, что восстановительный период после операции все еще продолжается. Послеродовые выделения еще не закончились, шов не зажил, а матка не полностью восстановилась. Поэтому упражнения нужно выполнять очень аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям. При малейшем дискомфорте, боли или головокружении нужно прекратить тренировки. Дополним прежний блок тренировок новыми упражнениями:

1. Поглаживания живота по часовой стрелке: прикосновения помогают вернуть контакт с телом и успокаивают.

2. Планка: примите позу планки, при этом тело должно быть натянуто как струна и располагаться параллельно полу. Держитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.

3. Махи руками «пловец» и «мельница»: махайте руками поочередно, имитируя плавание «кролем». Повторите упражнение 3 подхода по 20 раз. Махайте руками одновременно, имитируя движение лопастей мельницы. Повторите упражнение 3 подхода по 20 раз.

4. Выпады вперед: станьте на ширине плеч, сделайте большой шаг вперед с одной ногой, приседая и перенося вес тела на эту ногу. Повторите упражнение 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

5. Неглубокие приседания: выполняйте приседания без утяжелителей, не делая их слишком глубокими.

Спустя 3 месяца: наращиваем темп
После окончания выделений можно добавить различные виды фитнеса к тренировкам. Однако помните, что шов на матке и животе заживает в течение 9 месяцев, поэтому качание пресса пока нужно отложить. Среди разнообразных видов тренировок, женщине после кесарева сечения подойдут такие:

• разные типы аэробики (аквааэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика);
• скандинавская ходьба;
• пилатес;
• йога и фитнес-йога;
• растяжка;
• беговая дорожка.

Спорт после кесарева сечения возможен и даже необходим. Он помогает укрепить здоровье, подтянуть фигуру и повысить уровень энергии. Главное – правильно распределить свои силы. Будьте здоровы!

Меры предосторожности

Даже с учетом того, что пилатес – щадящая система упражнений, перед началом тренировок следует спросить совет у своего акушера-гинеколога. Нужно отказаться от зарядки при:

• любых болезней или их обострении;
• угрозе срыва беременности;
• повышенном тонусе матки;
• наличии кровяных выделений;
• повышенном токсикозе;
• наличии гестоза;
• гипертонии;
• появлении белка в моче;
• повышенной отечности;
• наличии выкидышей в прошлом;
• многоводии;
• болях на занятии или после.

Если мама до беременности ходила на пилатес, то тренироваться ей можно начинать уже с первого триместра, но если раньше таких тренировок не было, то лучше подождать начала второго триместра и уже тогда приступать к занятиям. На первом триместре плод еще не достаточно плотно закрепляется в матке
, поэтому существует угроза срыва, и лучше исключить любую физическую нагрузку. А уже на втором триместре плод закрепляется крепко, поэтому щадящие не интенсивные тренировки на втором триместре допустимы.

С особой осторожностью следует относиться к тренировкам на третьем триместре. Тренировки следует полностью исключить в конце третьего триместра, чтобы не спровоцировать преждевременные роды

Если во время выполнения упражнений на спине, вы чувствуете головокружение, резкую потерю сил, одышку, болезненные ощущения – это может происходить из-за сдавливания маткой нижней полой вены
. Такое может проявляться на последнем триместре из-за длительного лежания на спине (синдром сдавливания нижней полой вены). Нужно повернуться на бок, и не лежать в будущем на спине более 5 минут. Если после положения лежа на спине вы сменили позу, а болезненные ощущения не проходят, даже появляются новые – ноющая боль внизу живота, кровяные выделения, то следует сейчас же прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Пилатес для беременных предполагает самые безопасные упражнения, которые смогут выполнять будущие мамы. Но несмотря на это, вы должны следовать здравому смыслу. Важнее всего прислушиваться к собственным ощущениям. Если упражнения утомляют, значит требуется остановка. Легких родов и счастливого материнства!

Занятия спортом во время беременности набирают все большую популярность. Самым подходящим видом является пилатес – это тандем дыхательной гимнастики с несложными упражнениями
. Именно он помогает легче переносить беременность, ускорить родовой процесс и быстрее восстановиться в послеродовом периоде.

Комплекс специальных упражнений может привести мышцы в тонус, улучшить работу дыхательной системы, снять усталость, увеличить гибкость и убрать боли в пояснице. В статье рассказано, можно ли беременным ходить на пилатес и какие упражнения лучше выбрать в разных триместрах.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Практически все врачи-гинекологи единодушно утверждают, что чем раньше вы начнете заниматься физическими упражнениями после родов, тем быстрее ваше тело вернется к состоянию, которое было до беременности. Однако сразу после выписки из роддома новой маме не стоит спешить в спортзал.

Прежде всего, необходимо дождаться окончания послеродовых выделений, известных как лохии. Если они все еще продолжаются, значит, еще рано заниматься спортом

Также важно проконсультироваться с вашим участковым гинекологом. Посещение спортзала или даже занятия спортом дома допустимы только после осмотра врача, который скажет, что физические нагрузки будут полезны, а не вредны

Это особенно важно, если у женщины было кесарево сечение.

В среднем, после естественных родов спорт можно начинать через 6-8 недель, а после операции – через 3 месяца.

Как занятия спортом влияют на лактацию и в чем заключается опасность?

Когда клетки получают энергию, глюкоза преобразуется в молочную кислоту (и ее соль – лактат). Уровень лактата связан с интенсивностью физической нагрузки. Ранее ученые полагали, что лактат меняет вкус молока, и поэтому ребенок может отказаться от груди. Однако современные исследования показали, что разумные физические нагрузки не влияют на состав и вкус молока.

Второе предположение о вреде спорта при лактации основано на влиянии адреналина – гормона, который выделяется во время физической нагрузки. Он может снижать уровень окситоцина, который отвечает за выделение молока из желез во время кормления грудью.

Действительно, лактация может снизиться после занятий спортом. Это происходит, если женщина выбирает слишком интенсивные нагрузки или не пьет достаточно жидкости. Обезвоживание может произойти из-за нарушения водно-солевого баланса в организме и проявляться слабостью, сухостью слизистых оболочек и головной болью.

Когда молодым мамам не рекомендуется заниматься спортом?

Первые 6 месяцев после кесарева сечения, обширных разрывов, значительной потери крови, а также при наличии инфекционных заболеваний нагрузки не рекомендуются.

Если ваш организм ослаблен и не готов к физическим нагрузкам, после тренировки вы можете почувствовать упадок сил, поэтому занятия следует отложить. Такая реакция может указывать на нехватку витаминов или анемию. Спорт требует дополнительных ресурсов организма. В случаях, когда молока мало, даже умеренные занятия могут ухудшить ситуацию.

Какие упражнения можно делать беременным

Помочь в выборе подходящего комплекса упражнений при беременности помогут специалисты центров подготовки к родам. Они не только подберут удобный и полезный комплекс для будущей мамы, но и научат ее правильно дышать, что также пригодится во время родов.

Ниже мы приведем список самых простых упражнений, которые можно делать ежедневно для подготовки тела к родам.

Все упражнения выполняются размеренно, аккуратно и в медленном темпе. Кроме того, нужно постоянно контролировать дыхание и пульс (он не должен подниматься выше 80 ударов в секунду).

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Вдохните и поднимите руку к потолку, потянувшись вверх. На выдохе нужно медленно согнуть руку в локте и опустить вниз. Затем нужно поменять руку.

Упражнение выполняется 3 раза.

1. Встаньте на четвереньки и расслабьте спину. Затем на выдохе нужно потянуться всем туловищем вперед, за счет напряжения мышц спины. В максимально вытянутом положении нужно замереть на 5 секунд. Затем снова на выдохе нужно принять исходное положение.

Упражнение повторяется 5 раз.

1. Сядьте на пол, поставьте ноги на пол, согнув в коленях, и подтяните их как можно ближе к себе. Легко надавливая на колени, нужно попытаться слегка развести ноги в стороны. Затем нужно расслабиться, сохраняя подобное положение в течение 10 секунд.

Упражнение нужно повторять 4 раза.

1. Исходное положение – стоя. Руки расслаблены. На вдохе медленно сделайте круговое движение правым плечом (плечо двигается вперед, вниз, назад и на место). Вдохните. Затем сделайте такое же движение левым плечом. После чего сделайте круговое движение правым плечом в обратном направлении (назад, вниз вперед и вверх). Повторите с левым плечом.

Упражнение нужно повторять хотя бы 4-5 раз.

1. Встаньте возле стены примерно на расстоянии шага, лицом к ней. Вытяните руки вперед, прикоснитесь к стене и наклонитесь вперед, сгибая руки в локтях, но при этом не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторяют такое упражнение 3-5 раз.

1. Станьте боком к стене и обопритесь о стенку рукой. Согните противоположную ногу и коснитесь свободной рукой колена этой ноги, постаравшись выгнуть спину колесом. В этой позе нужно остаться на 4-5 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны.

Количество повторений – 3 раза.

1. Для этого упражнения понадобится небольшое полотенце. Станьте прямо, расставьте ноги примерно на ширину плеч, руками растяните полотенце. Медленно поднимите руки, не отпуская полотенце, отведите назад, за голову. Медленно опустите полотенце. Следите, чтобы оно не провисало. Дышите спокойно.

Упражнение желательно повторять 8-10 раз.

1. Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч, ладони положите на ягодицы. Втяните мышцы тазового дна, которые сдерживают мочеиспускание, по направлению вверх и внутрь. Задержите, сосчитав до 5, расслабьте мышцы.

Повторите 5 раз.

1. Исходное положение – лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Сделайте вдох, стараясь дышать животом, как бы надувая его. Затем медленно выдохните, в конце выдоха надо напрячь мышцы живота.

Это упражнение можно повторить 3-5 раз

1. Исходное положение – лежа на боку, подложив одну руку под голову. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела или опереться ей о пол перед собой. Медленно поднимите ногу вверх на комфортную высоту, сосчитайте до трех и опустите. Повторите 5 раз. Затем смените бок и повторите подъемы второй ноги.

Любые упражнения при беременности не должны приводить к чрезмерному перенапряжению, утомлению или дискомфорту. После энергичных и активных упражнений нужен отдых, стоит спокойно посидеть и расслабиться, восстановить дыхание.

Фигура – это еще не все

Не секрет, что многие женщины, задумываясь о фитнесе, в первую очередь хотят похудеть. Тут пилатес слабый помощник. Да, при регулярных занятиях пару раз в неделю и при контроле питания тело будет выглядеть лучше, но процесс это весьма длительный. А ведь большинство хочет видеть результат как можно быстрее. Да и многим ли женщинам, у которых есть маленькие дети, хватит душевных сил еще и на правильное питание? Думаю, немногим. Как быть?

Можно кататься и на обычном велосипеде, а можно просто гулять! Прогулки — легкий и доступный вид физической активности, видимо, из-за этого их часто недооценивают. И напрасно — ходьба творит чудеса. Главное, помнить про темп (можно представить, что вы торопитесь на работу, но еще не опаздываете) и забыть про общение с встречающимися по пути знакомыми. Вперед и только вперед! Хотя бы минут 40, а лучше — час. Можно и больше, если есть силы и желание.

И все-таки нужно стараться следить за питанием, или хотя бы питаться в режиме, которого придерживались до начала занятий, даже если внутренний голос будет искушать: «Ну, ты же занимаешься, можно себе позволить немного лишнего». В данном случае внутренний голос неправ.

Пилатес для беременных: основные правила

Занятия пилатесом помогают выровнять гормональный фон будущей мамы (что сказывается на общем самочувствии и настроении), а также «действуют» локально — работают с суставами, мышцами спины, тазовым дном. Чтобы занятия для беременных приносили только пользу, нужно помнить о двух важных моментах.

«Во-первых, это ограничения: беременным запрещены высокоинтенсивные занятия, тренировки на высоком пульсе, прыжки, скрутки и почти вся работа мышц кора, — объясняет Вероника Субботина, инструктор групповых программ сети клубов «Территория Фитнеса». — Во-вторых, это постоянная коррекция программы занятий. От триместра к триместру малыш меняется: развивается, прикрепляется, растет… Поэтому для разного срока и упражнения нужны разные».

Выполнять их эксперты советуют в комфортном режиме. Количество повторов упражнений будет зависеть от вашего самочувствия: оптимальный вариант — 7-10, это число можно увеличить или увеличить, если того требует состояние здоровья.

«Все положения можно адаптировать для себя. Если вам неудобно сидеть на коврике, подстелите под таз сложенное одеяло, валик или подложите несколько кирпичей для йоги. Вам должно быть максимально удобно», — добавляет Вероника Субботина.

Заниматься пилатесом для беременных эксперты рекомендуют 3-4 раза в неделю.

Практика

На одном дыхании

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте параллельно друг другу на ширине таза. Дышите спокойно и равномерно. На вдохе грудная клетка увеличивается, ребра расходятся в стороны. Живот при этом нужно втянуть, как будто вы затянули ремень. На выдохе, напрягая мышцы пресса, прижмите поясницу к полу. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Чтобы поясничный отдел вытягивался сильнее, под крестец можно подложить валик из полотенца. Выполняйте упражнение в медленном темпе не больше 10 раз.

Двойное притяжение

В положении лежа на спине поднимите к животу согнутые в коленях ноги. На выдохе правую ногу выпрямите параллельно полу, вытягивая вперед пятку, а левое колено обеими руками прижмите к животу. Шею и плечи при этом напрягать не нужно. Теперь поменяйте ногу. Повторите упражнение 5−8 раз каждой ногой.

Хвост русалки

Лягте на левый бок, вытянув тело в прямую линию. Ладонью правой руки упритесь в пол на уровне груди. Поднимите сложенные вместе ноги вверх примерно на 10 см от пола, не напрягая стоп. Затем плавно опустите их в исходное положение. Выполнив упражнение 8 раз, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое.

Живой мост

Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени — под тазобедренными суставами. Одновременно вытяните правую руку и левую ногу параллельно полу, удерживая корпус в статичном положении. Вернитесь в исходную позицию. Все движения должны быть плавными. То же самое проделайте с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 5−8 раз.

Кошачьи повадки

Стоя на четвереньках, сделайте вдох, втяните живот и округлите грудной отдел позвоночника, словно ложитесь на мяч. На выдохе вернитесь в исходное положение и потянитесь макушкой вперед, а копчиком — назад. Повторяем упражнение 5−8 раз. Затем, вытягивая руки вперед, садимся ягодицами на пятки и расслабляемся.

Больше полезных материалов о восстановлении формы после родов — в нашем канале на .

Можно ли беременным заниматься пилатесом?

Все ли позы безопасны? После первого триместра не стоит выполнять упражнения лежа на спине. В таком положении большое давление приходится на так называемую половую вену, что может привести к уменьшению притока крови к мозгу и матке. Вы можете почувствовать головокружение, одышку. Инструктор должен исключить упражнения с этой позицией из занятий пилатесом для беременных либо во время выполнения подкладывать женщине под бедра или ягодицы подушку. Беременная не должна долгое время пребывать в этом положении.

Во время беременности также противопоказана чрезмерная растяжка. Как отмечалось выше, у беременной женщины на суставы действует большое количество гормона релаксина, который облегчает состояние будущей мамы, но, в то же время, становится причиной нестабильности суставов, что повышает риск растяжений мышц и связок. Сухожилия, соединяющие суставы, гибкие, но не эластичные. Это значит, что в результате чрезмерного растяжения ткани не примут своей первоначальной формы. Если говорить о пилатесе для беременных, вы должны быть аккуратны при доведении диапазона движения любого упражнения до предела. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не стоит усердствовать, в результате это может принести больше вреда, чем пользы.

Во время выполнения упражнений большую проблему для беременных составляет сохранение равновесия. Растущий плод смещает центр тяжести, поэтому с этими сложностями сталкивается каждая беременная женщина. Даже привычная ежедневная активность может вызывать трудности, не говоря уже о физической активности

Особенную осторожность следует проявлять во время упражнений, которые выполняются на одной ноге, или требуют быстрого переноса центра тяжести. Такие упражнения лучше оставить до тех времен, когда появится малыш

Если программа разработана правильно, пилатес для беременных абсолютно безопасен. Он адаптирован для женщин с любым уровнем физической подготовки на любом сроке беременности. Если в течение занятия вы достаточно пьете и останавливаетесь, чтобы передохнуть, пилатес будет иметь для вас массу преимуществ.

Правильная программа упражнений пилатеса для беременных позволит в течение 9 месяцев чувствовать себя более подвижной, будет способствовать быстрому восстановлению после рождения ребенка. К примеру, перекатывания на спине отлично подойдут для ранних сроков беременности, поскольку это упражнение помогает снять напряжение с мышц нижней части спины. Обычная и боковая планка задействуют поперечные и косые мышцы живота, что поможет сохранить силу и стабильность корпуса, ведь во время беременности эти мышцы растягиваются и ослабевают.

Если вы решили начать или продолжить занятия пилатесом во время беременности, обязательно найдите инструктора, который имеет дополнительную квалификацию по дородовому фитнесу. Не стоит планировать свою программу самостоятельно и заниматься дома, в данном случае экономия денег не оправдана. Кроме занятий пилатесом для беременных следите за своим питанием, также по согласованию с лечащим врачом можно посещать бассейн. Благодаря ежедневной работе над собой вы не будете испытывать трудностей во время родов и сможете сохранить красоту своего тела с появлением малыша!

Будущие мамы вынуждены себя ограничивать в нагрузках, однако физкультуру никто не отменял. Доказано, что движения на 30 % облегчают роды и снижают риск получения тяжелых осложнений. Вместе динамичных кардио и фитнеса центры предлагают пилатес для беременных. Программа построена на простых упражнениях, которые приносят организму пользу. Разобраться в том, можно ли беременным заниматься пилатесом на разных сроках помогут аргументированные доводы врачей.

Комплекс упражнений по триместрам

В первом

В случае, когда женщина активно занималась спортом до беременности, при нормальном ее течении и самочувствии, занятия на ранних сроках будут лишь слегка отличаться от основных. А тем дамам, которые не тренировались ранее, поход в тренажерный зал стоит отложить ко второму триместру.

Итак, представим комплекс упражнений с 4 по 12 неделю беременности:

1. Начинать стоит с разминки, в которую включают дыхательные упражнения сидя на фитболе или просто «по-турецки». Вдыхать необходимо глубоко и медленно, а выдыхать – быстро и резко. Достаточно 1-2 минут дыхательной гимнастики.
2. Далее понадобится прилечь на бок, медленно поднять выпрямленную ногу и также ее опустить. Повторить 10 раз, после чего перевернуться и проделать манипуляцию другой ногой.
3. Становимся на четвереньки и поднимаем одновременно разноименную руку и ногу до параллели с полом. Если слишком сложно, ногу можно согнуть в колене. 10 раз на каждую конечность вполне хватит.
4. Сидя на фитболе: круговые повороты шеи и рук.
5. Завершается комплекс такой же дыхательной гимнастикой, как и в начале.

Во втором

Второй триместр считается самым удачным для занятий спортом. Живот еще не большой и не сковывает движения, настроение хорошее, токсикоз не мучает. Поэтому с 13 по 26 неделю подойдет следующий комплекс для пилатеса:

1. Дыхание. Ноги ставим на ширине плеч. Руки свисают вдоль корпуса абсолютно свободно. Дыхание должно быть ритмичным: живот отдельно, грудь – отдельно. Продолжительность – 1-2 минуты.
2. Далее приступим к разминке мышц шеи. Голову стоит наклонять поочередно в разных направлениях: вперед-назад, влево-вправо. Вращать головой нужно без запрокидывания ее назад. Достаточно 5 наклонов в каждом направлении.
3. Развиваем легкие. Отвести руки в стороны на уровне плеч на вдохе и опустить – на выдохе (10 повторений).
4. Упражнение «кошечка». Необходимо стать на колени и опереться на ладошки. На вдохе выгибать спину, на выдохе – прогибать. 5-7 повторений будет оптимально.
5. Далее стоит сесть на коврик, развести ноги и руки в стороны, выпрямить спину. Мысленно тянемся вверх, после чего медленно делаем повороты вправо и влево – по 5 раз.

В третьем

В последнем триместре к предыдущим упражнениям добавляются такие, которые могут помочь принять ребенку правильное положение – головное. Это облегчит процесс опускания ребенка в таз и ускорит прохождение по родовым путям.

С 27 по 40 неделю беременности можно выполнять следующий алгоритм упражнений:

1. Начинать упражнения стоит с дыхательных упражнений, после которых нужно походить 2-3 минуты в размеренном темпе. Это немного разогреет мышцы.
2. Сесть на фитбол, расставить ноги шире плеч и делать перекаты ягодицами с одной стороны на другую. Повторить 15 раз.
3. Немного поскакать на мяче, легкими пружинящими движениями. Ноги от пола запрещено отрывать. 30 секунд для упражнения будет достаточно.
4. Так же сидя на мяче нужно постепенно напрягать мышцы промежности и затем также медленно их расслаблять. Это упражнение направлено на укрепление мышц тазового дна.
5. Далее понадобится принять коленно-локтевую позу и простоять в ней 10 минут.
6. Потом можно прилечь на левый бок и пролежать так 10 минут при этом сосредоточившись на дыхании. Это упражнение способствует релаксации.

При возникновении любых неприятных ощущений после пилатеса – боли, схваток, тяжести в матке, потягивания – стоит полностью отказаться от занятий спортом или сделать перерыв в тренировках. Обязательно обращение к врачу для осмотра!

Dance-направления для беременных

Среди танцевальных разновидностей фитнеса фактически все попадают под запрет. Единственное, что можно порекомендовать в этом случае, поинтересоваться ближайших фитнес-клубах о наличии специальных программ для беременных — фитнес-мама. Группы формируют с учетом срока беременности. Тренировки не похожи одна на другую, и включают разрешенные во время беременности упражнения из всех видов фитнеса, где не исключены легкие танцевально-пластические «зарисовки» и импровизации.

Обрати внимание на аквааэробику для беременных. Та часть занятий, где выполняются гимнастические упражнения под музыку, помогут тебе удовлетворить потребность тела и души в танцевальных движениях. Также в тренировку включаются специальные упражнения на задержку дыхания, кратковременные проныривания, выдохи в воду, вдохи на выходе из нее

Поэтому аквааэробика подготовит тебя и будущего малыша к прерывистому дыханию во время натуживаний при родах

Также в тренировку включаются специальные упражнения на задержку дыхания, кратковременные проныривания, выдохи в воду, вдохи на выходе из нее. Поэтому аквааэробика подготовит тебя и будущего малыша к прерывистому дыханию во время натуживаний при родах.

Пилатес: противопоказания для беременных

Можно ли беременным заниматься пилатесом? Ответ да, если у вас нет к этому противопоказаний, к которым можно отнести:

• острые хронические заболевания;
• гастрит;
• повышенный тонус матки;
• угроза выкидыша;
• усиленный токсикоз;
• гестоз беременности;
• многоводие.

Также, если во время занятий пилатесом у беременной чувствуются неприятные ощущения внизу живота, слабость, головокружение – тренировку надо срочно прекращать. Перед началом занятий нужна обязательная консультация гинеколога.

Итак, если вам симпатизирует этот вид спорта и вы не имеете абсолютно никаких противопоказаний и препятствий к этому – записывайтесь на ближайшие к вашему дому курсы пиластеса для беременных и ходите на них с удовольствием. Пусть ваша беременность проходит активно, и тогда даже после родов вы сможете продолжить заниматься пилатесом в свое удовольствие.

Каждая беременная женщина обеспокоена тем, как держать себя в форме и при этом не навредить малышу. Среди занятий для будущих мам, наибольшей популярностью пользуется пилатес для беременных!

Если вы приняли решение быть активной во время беременности, пилатес для беременных станет лучшим решением! Базовые движения этой разновидности пилатеса нацелены на укрепление мышц живота, спины и тазового дна, что так важно для будущей мамы. Хорошая осанка, сила и баланс тела зависят именно от этих мышц

Они также поддерживают спину и таз при увеличении нагрузки, ведь растущий ребенок увеличивает напряжение мышц живота и тазового дна, из-за чего они деформируются. В то же время гормон релаксин «размягчает» жесткие связки, соединяющие кости по всему телу. Связки растягиваются сильнее обычного, и если их перегрузить, повреждение неизбежно.

Чем еще полезен пилатес?

На сегодняшний день не так много исследований, рассматривающих влияние пилатеса на организм беременной женщины. Однако некоторые из них показывают, что упражнения пилатеса позволяют улучшить гибкость и баланс. Многие беременные женщины чувствуют себя неуклюжими, ведь баланс тела под тяжестью растущего живота ухудшается. Занятия пилатесом для беременных помогут вернуть вам грацию! Кроме того, вы перестанете раскачиваться из стороны в сторону во время ходьбы.

Многие упражнения пилатеса выполняются с упором на и колени — идеальная поза для беременных. Регулярное применение этой позиции уменьшает деформацию спины и таза. На поздних сроках беременности эта поза позволит ребенку занять правильное положение для родов.

Главное преимущество пилатеса для беременных в том, что эти занятия нацелены именно на мышцы и функции организма, с которыми возникают проблемы во время беременности и после родов.

Понятие пилатеса

Комплекс упражнений представляет собой тренировку мышц малого таза и фокусирование правильного дыхания. Уже видно, что для беременных занятия пилатесом во многом полезны. Но нельзя забывать о сложности выполняемых упражнений, которые в некоторых случаях противопоказаны.

Гимнастика включает в себя целую серию принципов:

концентрацию

То есть, девушка тренируют не только свое тело, но и эмоциональное состояние, что особенно важно на первых неделях беременности. Ведь именно на ранних сроках мамочки чувствуют психический дискомфорт: их обижают, игнорируют, ущемляют во внимании и так далее

Упражнения помогут на ранних сроках управлять своим сознанием, не обращая внимания на гормональные изменения;
точность: количество, качество и периодичность физических нагрузок, точнее их соблюдение, приводит к физической и эмоциональной гармонии;
дыхание
Работа над дыханием – первое, чему следует уделять внимание во время занятий спортом. Сколько бы девушка не выполняла упражнения, она не достигнет желаемого результата без контроля дыхания
А это пригодится во время схваток и родов;
работа над группой мышц: живот, талия, спина и тазобедренная часть. Именно эти области тела несут основную ответственность при вынашивании ребенка.

Преимущества и показания

Показания к занятиям: в основном, беременность и подготовка к ней. Беременные, которые занимались данными упражнениями, намного легче перенесли боль при схватках и родах. Как говориться, в здоровом теле, здоровый дух!

«Плюсы» для беременных:

• разработка мышц таза и живота;
• улучшение кровообращения;
• снятие нагрузки с позвоночника;
• баланс центра тяжести, то есть, сосредоточенность позволяет стабилизировать равновесие, которое теряется у беременных;
• нормализация тонуса матки;
• упорядоченность нервной системы;
• дыхательные упражнения;
• благодаря гимнастике плод принимает правильное подлежание.

Противопоказания

От зарядки лучше отказаться, если девушка на ранних или поздних сроках беременности неважно себя чувствует. Для абсолютной уверенности необходимо проконсультироваться с врачом

Врач уже ответит, можно или нельзя посещать группу. Еще одна важная информация — занятия должны проводиться с профессиональным тренером. Вы, все-таки, беременны! Не нужно доверять свое здоровье непонятным особам!

Итак, перечень противопоказаний:

И тут следует подчеркнуть ту категорию мамочек, которые до интересного положения не были сторонницами спорта. Организм у беременной в разы подвергается нагрузкам. Занимаясь гимнастикой, девушка устает. Не привыкшему телу сложней справится с растущим плодом и физкультурой. Без физической подготовки беременная усиливает напряжение. Она может записаться в школу матерей и выполнять дыхательные упражнения, но не более того.

Занятия пилатесом – это выполнение упражнений, укрепляющих специфические мышцы: брюшного пресса и тазового дна. Во время тренировок нормализуется дыхание, расширяется объем легких, улучшается гибкость опорно-двигательного аппарата.