Индекс pai: что это, как рассчитывается и зачем нужен

Плюсы и минусы использования показателя pai в фитнес браслете

• Плюсы:
• Определение персонального уровня физической активности: PAI позволяет каждому пользователю фитнес браслета определить свой оптимальный уровень физической активности, основываясь на индивидуальных характеристиках организма;
• Учет индивидуальных факторов: PAI учитывает не только количество шагов и активности, но также уровень интенсивности физической активности и длительность тренировок;
• Простота использования: PAI представляет собой одно число, которое позволяет легко отслеживать и сравнивать свою физическую активность с прежними показателями;
• Связь с здоровьем: PAI основывается на научных исследованиях, которые связывают уровень физической активности с снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других здоровьесберегающих показателей, таких как долговременная выносливость и общий тонус организма.

• Минусы:
• Неспособность учитывать все виды активности: PAI может быть ограничен в определении и учете некоторых видов физической активности, которые не связаны с сердечным ритмом или не регистрируются браслетом;
• Обучение и привыкание: Некоторым пользователям может потребоваться время, чтобы понять, как интерпретировать и использовать показатель PAI и его связь с их физической активностью;
• Индивидуальные особенности организма: Показатель PAI может быть варьирующимся у разных людей с одинаковым уровнем физической активности, в зависимости от их физиологических особенностей.

В целом, показатель PAI в фитнес браслете может быть полезным инструментом для отслеживания и оценки физической активности, однако его использование следует рассматривать в качестве дополнительной информации, а не единственного показателя своего здоровья и уровня физической активности.

Поддерживаемые устройства

Бесплатный шагомер устанавливается в телефоны Apple, начиная с модели iPhone 5S и версии iOS 8. Приобретение дополнительных аксессуаров не требуется: для измерений используется только гироскоп. К тому же в этих устройствах используется сопроцессор M, который следит за активностью и заодно обеспечивает энергоэффективность. Без него телефон разряжался бы намного быстрее, тратя ресурсы на работу датчиков.

Придется скачивать и устанавливать приложения от сторонних разработчиков. В них для точности измерений используются гироскоп и GPS, так что батарея смартфона стремительно теряет заряд. Но чего только не сделаешь ради здоровья.

Скачать и установить такие приложения можно бесплатно в App Store. С их работой мы познакомимся ниже, а пока подробнее рассмотрим, как работает бесплатный встроенный шагомер Айфона.

Умные часы и фитнес-трекеры: точный расчет количества сжигаемых калорий

Фитнес-трекеры и умные часы, а также различные приложения для шагомеров теперь стали мейнстримом, и многие утверждают, что могут измерять ваши спортивные результаты или, возможно, ежедневную физическую активность, если вы не так энергично двигаетесь. Алгоритмы, которые преобразуют данные о движении в общее количество шагов, а также существующую частоту пульса, используются для измерения интенсивности бега на выносливость.

Во-первых, плохие новости: количество сжигаемых калорий, рассчитываемое различными приложениями и гаджетами, не совсем точное. В исследовании 2017 г., опубликованном Стэндфордский Университет даже привел к небольшому фиаско на еще молодом рынке носимых устройств. Хотя измерение сердечного ритма работает хорошо, по крайней мере, когда дело доходит до спорта на выносливость, носимые устройства в исследовании были отключены в среднем на 27 процентов в лучшем случае и на 97 процентов в худшем.

Хотя точность фитнес-трекеров, безусловно, улучшилась после исследования, которое было выпущено три года назад, оно по-прежнему показывает одно: отслеживание сжигаемых калорий – сложная задача. Например, 120-килограммовый бодибилдер, упомянутый ранее в этой статье, сжигает значительно больше калорий за 5-километровый бег, чем 60-килограммовый бегун на длинные дистанции. Максимальная частота пульса также играет роль в подсчете сожженных калорий

Вот почему так важно точно вводить запрашиваемые данные при настройке приложения для фитнеса или счетчика калорий

Не все виды спорта одинаковы: всем требуется разное количество калорий для одного и того же результата. / NextPit

Познакомьтесь с вами: запишите количество сожженных калорий за месяц

Подведем итоги: ваш энергетический баланс состоит из количества потребляемых и сжигаемых калорий, рассчитанных на основе базовой скорости метаболизма и используемой энергии. Хотя первые два довольно легко понять, количество используемой энергии, к сожалению, чаще всего является лишь приблизительной оценкой.

Однако вы можете улучшить ситуацию с вашими личными данными, анализируя свои данные в течение как минимум двух недель. Наблюдайте за своим весом, если вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь каким-либо видом спорта в течение нескольких дней. Если ваша масса тела соответствует базовой скорости метаболизма плюс значения дневной активности, то данные можно считать достаточно точными. В противном случае вам придется начать настраивать различные параметры в соответствующем приложении, которое вы используете. В большинстве случаев вы также можете вручную ввести значение вместо автоматически рассчитываемой базовой скорости метаболизма.

Затем тот же метод применяется к регулярным занятиям спортом или физической нагрузкой. Насколько результаты соответствуют вашему изменению веса? Вы набрали или сбросили слишком много веса? К сожалению, исправить здесь не так просто. Потребность в калориях, которая автоматически рассчитывается во время тренировки, обычно выполняется неправильно, и ввод каждой тренировки вручную может раздражать.

Обходной путь – ввести свой возраст в свой профиль. На основе этой информации приложения обычно вычисляют максимальную частоту сердечных сокращений, которая играет роль в расчете потребления калорий. Полчаса физической активности с частотой пульса 160 для 20-летнего человека попадают в средний диапазон нагрузки, но для 60-летнего он близок к возможному максимуму.

Google Fit пытается объединить данные из разных источников, чтобы сформировать значимую общую картину. К сожалению, это не всегда работает надежно. / NextPit

Функциональность и возможности браслетов с показателем PAI

Фитнес-браслеты с показателем PAI (Personal Activity Intelligence) предлагают пользователям уникальную возможность мониторинга и анализа своей физической активности. PAI разработан для измерения активности сердечно-сосудистой системы, анализа данных и прогнозирования ее состояния.

Одной из ключевых функций браслета с показателем PAI является мониторинг активности сердца в течение дня. Браслеты с PAI способны точно измерить пульс, алгоритмы расчета показателя PAI основываются на исследованиях, позволяющих наиболее точно прогнозировать влияние активности на долгосрочное здоровье.

Кроме мониторинга пульса, браслеты с показателем PAI также способны отслеживать другие физические показатели, такие как количество сожженных калорий, пройденное расстояние, количество шагов и уровень физической активности. Благодаря синхронизации с мобильными приложениями или облачными сервисами, пользователь может детально анализировать свою активность и получать персонализированные рекомендации для улучшения своего здоровья.

Показатель PAI позволяет пользователям оценить эффективность своей физической активности. Он основывается на уникальном алгоритме, который учитывает общую активность и интенсивность тренировок. Браслет с показателем PAI может рассчитать общий показатель PAI на основе общей физической активности за последние 7 дней, а затем предоставить пользователю рекомендации по достижению оптимального показателя.

Фитнес-браслеты с показателем PAI не только предоставляют пользователю информацию о его физической активности, но и способствуют мотивации для достижения поставленных целей. В сочетании с другими функциями, такими как мониторинг сна, уведомления о здоровье и медитации, браслеты с показателем PAI могут стать незаменимым помощником в поддержании здорового образа жизни.

Умный будильник

Самые функциональные устройства позволяют контролировать качество сна на основании показаний датчиков. Вот как это работает:

1. Браслет определяет фазу сна.  
2. Приложение на смартфоне анализирует данные, сохраняя их в памяти.  
3. При завершении ближайшей к выбранному времени глубокой фазы срабатывает «умный» будильник.  

Так, пользователь, который установил будильник на 7-00, будет разбужен в 6-40, если приложение посчитает это время оптимальным для пробуждения. Сигнал при этом подается с помощью вибрации.

Предполагается, что правильно выбранный момент позволяет человеку легче высыпаться и чувствовать себя лучше в течение целого дня. Функция пригодится всем, кто собирается спать с браслетом на руке. Если вы привыкли использовать гаджет только днем, наличие умного будильника не будет иметь для вас значения.

Зачем нужен Apple Fitness+?

Apple Fitness+ — это фитнес-платформа, которая в отличие от Health и «обычной» версии приложения Fitness не собирает данные о пользователе, а предлагает каталог видео с тренировками за 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год.

Для использования Apple Fitness+ вам понадобятся Apple Watch, так как именно они обеспечивают уникальное преимущество: персонализированные рекомендации и автоматическое отслеживание.

Вы можете скачать Apple Fitness+ через App Store или через Apple TV. Приложение также можно найти, нажав вкладку Fitness + в приложении Fitness. Существует месячная бесплатная пробная версия, которая поможет вам понять, стоит ли продлевать подписку.

Ведите журнал температуры, давления и симптомов

Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр», выберите необходимый пункт и нажмите на «Добавить»

Вот несколько актуальных примеров:

️ вес — «Просмотр» > «Измерения тела» > «Вес»;
️ давление — «Просмотр» > «Основные показатели» > «Давление»
️ температура тела — «Просмотр» > «Основные показатели» > «Температура»
️ боль и другие симптомы — «Просмотр» > «Симптомы»
️ глюкоза в крови и прочие измерения — «Просмотр» > «Другие данные»

Это полезно для ведения журнала болезни или контроля изменения состояния организма при опасениях насчёт своего самочувствия.

Со «Здоровьем» совместима масса гаджетов, которые готовы передавать в него данные автоматически. Если какие-то из ваших не поддерживают это, измерения можно записывать вручную.

Кстати, в «Просмотре» есть строка поиска для любых собранных данных. Пользоваться ей проще и быстрее, чем искать нужную информацию в каждом подменю.

Что нам не понравилось

Нет модуля NFC. Это странно, но в пятой версии он пока недоступен, хотя Mi Band 4 уже отлично работает с бесконтактной оплатой. 

Текст по-прежнему мелковат. Даже человеку со 100%-ным зрением сложно разобрать мелкий шрифт уведомлений в общественном транспорте или просто в движении. Эта проблема всех «ми бендов», и не замечать ее может лишь тот, кто ни разу не пробовал другой браслет. 

Нет оценки уровня кислорода в крови. После «коронавирусной» весны производители бросились добавлять эту функцию во все гаджеты, поскольку понижение уровня может свидетельствовать о наличии заболевания. Но здесь ее нет, что странно. 

Неидеальный интерфейс. Это касается как приложения Mi Fit, которому не помешало бы представлять информацию в более наглядном виде, так и самого браслета. К примеру, при получении двух сообщений от одного пользователя в оповещениях можно увидеть только их количество. А, скажем, Honor Band 5 полностью отображает и количество, и текст последнего. 

Словом, в каждом доме — свои тараканы. Mi Band 5  получился очень неплохим, хотя мы и ожидали большего. Модификация с NFC, наверняка, появится (хотя официальной информации на этот счет пока нет), интерфейс и опции можно доработать программным путем (если сочтут ли нужным). Так что пятый «ми бенд» по-прежнему можно считать пусть и не идеальным, но одним из лучших фитнес-браслетов на российском рынке, тем более, что стоимость вполне адекватна. 

Кстати, у нас есть целая подборка самых последних моделей фитнес-браслетов: если вы хотите узнать больше о гаджетах других производителей, обязательно почитайте. 

Что такое PAI

Аббревиатура PAI стала известна обществу не так давно. Она уже знакома профессиональным спортсменам и большинству любителей активности. Расшифровывается она как Personal Activity Intelligence, что в переводе означает «Персональный Ассистент Активности». Итак, ответим на вопрос: что такое PAI?

PAI – это инновационный показатель активности пользователя. Он позволяет повысить значимость данных о частоте сердцебиения. Данная технология дает возможность отслеживать состояние здоровья пользователя, а также выявлять риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Важные аспекты системы

PAI имеет свои особенности, благодаря которым она и получила серьезный успех в исследованиях. Что нужно знать пользователям об этой технологии:

1. Создана при участии крупнейшего исследования в сфере здравоохранения.
2. Автоматически адаптируется под особенности организма человека.
3. Превышает по эффективности обычный шагомер.
4. Дает возможность заниматься совершенно любой активностью.
5. Регулярно напоминает пользователю о необходимости физических занятий.
6. Предоставляет вознаграждение в виде честной оценки.
7. Заставляет тренироваться в интенсивном темпе.

Включение шагомера

Функция отслеживания активирована по умолчанию, однако многие пользователи отключают её для экономии заряда батареи.

Чтобы убедиться, шагомер работает:

1. Откройте приложение Настройки.
   
2. Перейдите в раздел «Конфиденциальность».
   
3. Откройте подраздел «Движение и фитнес».
   
4. Передвиньте переключатель «Отслеживание фитнеса» в положение «Включено».
   
5. Разрешите приложению «Здоровье» доступ к данным датчиков.
   

Шагомер работает и следит за вашей активностью, но чтобы увидеть конкретные значения, необходимо запустить приложение «Здоровье». В разделе «Медданные» перейдите на вкладку «Активность». Внутри вы увидите информацию о своей активности за день, неделю, год. Чтобы получить детализированный отчет по часам и дням, нажмите на график оранжевого цвета. Результат каждого показателя можно сохранить в избранном. Например, чтобы быстро переходить к количеству шагов за сутки, откройте соответствующий график и переместите ползунок «В Избранное» в активное положение.

Для полноценного использования возможностей приложения «Здоровье» можно подключить к iPhone пульсометр. Кроме того, медданные могут собираться с Apple Watch.

Сведения о состоянии здоровья и физической активности сохраняются в резервную копию при создании бэкапа в iCloud, так что прогресс не будет утерян даже после сброса настроек или покупки другого iPhone.

Независимые виджеты на дюймовом экране

Базовые циферблаты хороши. Но удобных очень мало

Одна из наиболее интересных особенностей Mi Band 5 — новый функциональный циферблат с возможностью редактирования отдельных элементов на нём.

По умолчанию на выбранном в приложении или из 3 загруженных в память экранов отображается время, пройденные шаги и текущий пульс. Все это является отдельными элементами, которые можно добавлять или удалять.

Меню удобное, вариантов пока немного

Можно подобрать и другой циферблат, с иным набором данных. Есть даже имитация аналоговых часов. Впрочем, после пары часов базовый все равно кажется удобнее.

Навигация осуществляется вертикальными и горизонтальными свайпами — последние переключают погоду, управление музыкой и уведомления.

Вертикальная навигация отображает ряд подменю с набором интересных данных: Mi Band 5 научился автономно отображать статистику активности и многим другим вещам.

Как Mi Band 6 считает PAI и почему важно обращать на него внимание

Как вы уже поняли, PAI это цифровой показатель обобщённой информации о вашей физической активности, которую Mi Band 6 собирает о вас непрерывно.

Всего одна цифра, и вам становится понятно достаточно ли вы двигаетесь, или нет, нужно ли вам увеличить усилия, или, наоборот, можно немного ослабить хватку. Потому что чрезмерная тренировочная нагрузка, особенно для не профессиональных спортсменов, может быть причиной проблем со здоровьем, а не наоборот, как вы надеялись.

Итак, каждый день Mi Band 6 следит за вашим пульсом, активностью, сном, измеряет уровень стресса – всё это для того, чтобы выставить балл за текущие сутки.

При этом показатель PAI высчитывается за последние 7 дней. Получается, что истинное значение PAI можно понять только после того, как прошло 7 дней с момента, когда вы настроили Mi Band 6 для его отслеживания.

Например, если вы посмотрите на экран Mi Band 6 19 июня и увидите значение PAI равное 110, это значит, что вы видите оценку ваших действий за период с 13 июня по 19 число.

Будьте внимательно, это очень важное уточнение. Конечно, Mi Band 6 также показывает вам подсчитанный коэффициент PAI и за сегодняшний день, но он не даёт представления об общем уровне вашей активности

Именно по причине того, что общая оценка PAI даётся за 7 последних дней, вы понимаете больше о вашем образе жизни, и это важно в первую очередь. Например, если вы за неделю сделаете две пробежки по 20 минут, вам может показаться, что этого достаточно, но нет, чтобы улучшить здоровье, качество жизни и, в конечном счёте, увеличить срок жизни, вам придётся менять образ жизни, а это подразумевает внедрение в своё ежедневное расписание время с физическими упражнениями

Например, если вы за неделю сделаете две пробежки по 20 минут, вам может показаться, что этого достаточно, но нет, чтобы улучшить здоровье, качество жизни и, в конечном счёте, увеличить срок жизни, вам придётся менять образ жизни, а это подразумевает внедрение в своё ежедневное расписание время с физическими упражнениями.

И именно изменение образа жизни, и его обобщённую оценку, показывает показатель PAI на Mi Band 6.

Фитнес-функции

Mi Band 5, как и другие современные фитнесс-трекеры, умеет многое, но начну я с функций, связанных непосредственно со здоровьем. Как и в четвёртой версии браслета, поддерживается классический набор «здорового человека» из отслеживания шагов, сожжённых калорий и пульса. Большой разницы в качестве замеров я не заметил (за пол дня и ~6000 шагов, погрешность между 4 и 5 версиями составила ~50 шагов), но в их отображении изменения имеются: почти все виджеты теперь показывают более подробную информацию. Так, шагомер показывает данные за последние 7 дней, а пульсометр отражает состояние пульса в течение дня.  

6 старых и 5 новых активностей для мониторинга

Улучшениями старых функций дело не ограничивается, ассортимент пополнили: измерение стресса и индекса физической активности (PAI), контроль дыхания, 5 новых видов тренировок для отслеживания (теперь их 11) и виджет женского здоровья. Измерение уровня стресса происходит с помощью оценки интервалов времени между соседними сердечными сокращениями и какими-то манипуляциями с моделями стресса. Большой нужды лезть в эти дебри нет, так как результат отображается в условных баллах на понятной шкале с цветовыми обозначениями, где синий цвет – это чилловый ленивец из Зверополиса, а красный – Твик из Сауспарка. Отличным дополнением для работы со стрессом служит контроль дыхания: задаём интервал от 1 до 5 минут, дышим в соответствии с предлагаемым темпом. По окончании такой сессии будет показано изменение пульса. Специально для теста поймал себя на высоком уровне стресса: замер показал 82. После двух пятиминуток контролируемого дыхания в шавасане результат опустился до 43, а состояние очевидно стабилизировалось

Не ручаюсь за невероятную точность этих оценок, но факт остаётся фактом: такой трекер может обратить внимание пользователя на проблемы, о которых мало кто задумывается, но много кто страдает

Мониторинг стресса может выявить проблемы, о которых вы и не догадывались

PAI так же оказался интересной метрикой: анализирует персональные показатели пользователя на протяжении 7 дней и интерпретирует их в виде баллов. Цель – достигать 100 баллов, предотвращая тем самым риски целого ассорти болезней, связанных с недостаточной активностью. Идея неплохая, но я не оценил. В тех же Huawei Watch GT 2e (обзор) подобная (но не такая же) функция наглядно показывает, сколько времени организму нужно для восстановления, в то время как тут просто констатируется факт. Хотя должен признать, что значительная доля моего скепсиса связана с тем, что алгоритм насчитал мне почти 100 баллов в день, когда я дико лежал на диване, погибая от последствий прошедшей «весёлой» ночи. Не думаю, что это было полезно для организма.

Вариантов отслеживаемых тренировок хоть и стало больше, но это всё также исключительно метрики. Никаких программ бега или чего-либо подобного тут нет. Все тренировки регистрируют разные действия и неплохо проработаны. Так, при плавании блокируется дисплей (из-за регистрации тачскрином), записываются взмахи, а по окончании помимо прочего выдаётся SWOLF-индекс. Также для спортивных нужд могут пригодиться спортивный таймер и секундомер. В целом, мне в Mi Band 5 не хватает только одного для звания отличного спорт-девайса – поддержки воспроизведения музыки по Bluetooth. Хочешь не хочешь, а таскать с собой смартфон/плеер придётся.

После тренировки можно детально рассмотреть свое состояние, темп и результаты

Согласно спецификациям, в NFC-версии имеется микрофон (на данный момент только для связи с китайским голосовым помощником) и ИК-датчик, увеличивающий точность измерения пульса, а значит и всего с ним связанного. Хотя и без него обещают 50% роста точности в вопросах отслеживания сердцебиения. В любом случае, браслет способен зарегистрировать сон пользователя, а Mi Fit выдаст подробную информацию, оценку и рекомендации по улучшению.

Мониторинг сна ответит на извечный вопрос «А чё так спать-то хочется, я ж только встал?!»

Как использовать показатель PAI для достижения физической формы

PAI анализирует данные о ваших сердечных ритмах, длительности и интенсивности физической активности для определения оптимального показателя PAI, который необходим для поддержания хорошей формы и минимизации риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Использование показателя PAI имеет ряд преимуществ:

1. Мотивация к активности. Показатель PAI может быть использован как цель, которую вы стремитесь достичь каждую неделю. Это может стать мощным стимулом для занятий спортом и улучшения физической формы.
2. Индивидуализация физической активности. PAI учитывает вашу физическую подготовку, возраст и пол, что позволяет создать персонализированную программу тренировок и достичь наилучших результатов.
3. Определение эффективности тренировок. PAI позволяет оценивать эффективность тренировок на основе конкретных данных о сердечной активности. Вы сможете определить, какие виды тренировок дают наибольший эффект для вашего организма и скорректировать программу тренировок соответственно.

Чтобы использовать показатель PAI для достижения физической формы, следуйте простым рекомендациям:

Целевой показатель PAI составляет 100 единиц

Вам необходимо поддерживать этот уровень активности в течение недели, чтобы получить положительные результаты.
Обратите внимание на интенсивность. Длительность физической активности не является единственным фактором влияющим на показатель PAI

Интенсивность играет ключевую роль. Сосредоточтесь на активностях, которые повышают ваш пульс и заставляют работать ваше сердце.
Начните с постепенного увеличения активности. Если вы только начинаете заниматься спортом, постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок, чтобы ваш организм мог адаптироваться и избежать переутомления или травм.
Устанавливайте себе регулярные цели. Чтобы достичь уровня активности, соответствующего показателю PAI 100, установите себе регулярные цели: тренируйтесь несколько раз в неделю, выбирайте разнообразные упражнения и отслеживайте свой прогресс.

Используйте показатель PAI для достижения физической формы, и вы увидите существенные улучшения в своей физической активности и здоровье в целом!

Вычисление показателя

Оценка PAI в Mi Band 5 устанавливается с учетом возраста пользователя, а также частоты сердцебиений в состоянии покоя и активности. Количество баллов увеличивается одновременно с повышением частоты пульса, которую трекер изменяет благодаря своей встроенной функции.

Для оценивания ПАИ Ми Бэнд 5 использует частоту сердечных сокращений при любом упражнении. Будь то ходьба, плавание, силовая тренировка или танцы, баллы будут набираться в зависимости от интенсивности движений.

Точность расчетов обеспечивается исключительно при непрерывном отслеживании сердцебиения. Частота обязательно должна составлять одно измерение в минуту. В случае установки большего диапазона точность определения очков значительно снизится. Настроить частоту можно в приложении Ми Фит.

Данные PAI считаются за неделю. То есть каждые 7 дней обнуляется самый первый показатель и расчеты начинаются заново. Именно это заставляет человека тренироваться регулярно, а не пропускать долгое время между занятиями. Самое главное для спортсмена – накапливать определенное количество баллов в течение недели.

Сколько баллов можно получить

Каждый пользователь может получить максимум 75 PAI в сутки. Такое значение определено разработчиками технологии в связи с тем, что именно этот показатель мотивирует человека заниматься минимум два раза в неделю, что рекомендуется докторами.

Набрать максимальное значение 525 PAI за неделю практически невозможно. Дело в том, что с каждой тренировкой зарабатывать очки становится труднее, так как однотипные занятия спортом с неизменной нагрузкой не влияют на развитие мышц и кардиореспираторное здоровье.

Стоит ли стремиться к показателю 525 PAI за неделю?

При желании сделать это, конечно, возможно, но с медицинской точки зрения не рекомендуется. Дело в том, что каждодневные тренировки на максимум вредят здоровью, а потому вместо нормального функционирования всех систем организма человек может получить лишь очередное заболевание.

На каких еще устройствах используется PAI?

Сегодня, помимо Mi Band 5, данная функция предусмотрена в иных гаджетах от Xiaomi. Среди них: Amazfit X, Amazfit GTR 2, Amazfit Nexo.

Функция PAI действительно важна и полезна. В пятом поколении трекеров разработчики решили выдвинуть ее вперед по отношению к шагомеру. Большинство пользователей считает такой подход верным, поскольку именно эта опция позволяет им сохранять мотивацию и заниматься спортом на регулярной основе.

Как начать измерять PAI на Mi Band 6

Для того, чтобы Mi Band 6 точно считал PAI, нужно в настройках Mi Fit включить эту функцию.

Она потребует фоновое измерение пульса один раз в минуту, что в свою очередь сильно повлияет на автономность работы браслета. Но иного пути нет, если вы хотите взяться за своё здоровье.

Запустите «Mi Fit», перейдите во вкладку «Профиль».

Но есть и другое требование, если вы занимаетесь физической нагрузкой, которая предусмотрена для отслеживания на браслете, например, бег по улице, я настоятельно рекомендую включить отслеживание этого типа упражнений, чтобы браслет получил максимально полные данные, как по пройденному пути, так и по вашему пульсу, который при активном режиме тренировки измеряется непрерывно.

Таким образом, вы получите максимально точное значение PAI, т.к

при покое, или обычных ежедневных действиях, браслет будет получать данные от измерений ЧСС раз в минуту, а во время тренировок будут приняты во внимание все собранные данные

Где можно отследить PAI на Mi Band 7 и Zepp Life

PAI считается автоматически и всегда, эту функцию нельзя отключить на браслете Smart Band 7.

Помните, что показатель считает данные за последние 7 дней, поэтому смотреть на него раньше, чем вы провели всю неделю так, как планировали, смысла нет.

Чтобы увидеть показатель нужно войти в меню браслета где на первом же экране вы увидите фиолетовую иконку с надписью «PAI».

Как рассчитывается PAI

Точный алгоритм, по какому рассчитывается показатель PAI, учитывает свыше 40 показателей. И он регулярно совершенствуется, дорабатывается. Пользователю достаточно знать, что на него влияют:

• частота пульса (в состоянии покоя, при умеренных и больших физических нагрузках);
• периодичность физических нагрузок (при которых пульс повышается свыше 85 – 90 ударов в минуту);
• пол, возраст, вес (и динамика его изменения), рост;
• кривая изменений индекса физической активности за последние 7 дней;
• концентрация кислорода в крови (этот показатель считывают устройства, снабженные датчиком SPo2).

И для каждого человека показатель PAI рассчитывается индивидуально. То есть чтобы набрать 100 баллов PAI для профессионального спортсмена, ему придется тренироваться практически ежедневно (потому что для его организма это оптимальный уровень нагрузок). Для того, кто ранее спортом вообще не занимался, вначале 100 баллов PAI набрать будет достаточно легко (2 легкие тренировки). Но с каждой неделей требования для начисления баллов для него будут повышаться. И если 2 человека пробегут одинаковую дистанцию, то они получат разное количество баллов.

Максимальное количество PAI, которое можно получить за сутки — 75. Такое ограничение введено специально, чтобы стимулировать пользователя к тренировкам не менее 2 раз в неделю (по данным ВОЗ, это является оптимальным минимумом для поддержания физической формы). То есть всего за одну тренировку получить 100 баллов никак не удастся.

Индекс PAI рассчитывается не только на основании результатов спортивных тренировок, а и от выполнения любых повседневных задач, связанных с физическими нагрузками.

Основные правила подсчета индекса

Общие условия для расчета индекса:

• чтобы ускорить начисление баллов необходимо использовать «интенсивный» режим тренировки (отслеживать статус можно через фитнес-браслет);
• спокойная прогулка или ежедневное преодоление больших расстояний пешком практически не влияют на PAI (если при этом частота пульса была приближена к «спокойному» состоянию);
• PAI за последние 7 дней суммируется;
• 100 баллов PAI условно можно получить за 40-минутную интенсивную тренировку (независимо от того, какой тип упражнений выполняется);
• чем больше получено баллов — тем сложнее повысить индекс.

Также разработчики фитнес-браслетов указывают, что адаптировать свой образ жизни исключительно под значение PAI не следует. Данные, которые отображаются в приложении, не могут использоваться для медицинского заключения. Поэтому для составления оптимальной программы тренировок рекомендуется обращаться к услугам персональных тренеров.

Настройки для более точного отслеживания PAI

Для более точного отслеживания PAI приложением, которое его рассчитывает, рекомендуется предоставить максимум информации о физической активности пользователя. Если речь идёт о Mi Fit (приложение для синхронизации «спортивных» гаджетов от компании Xiaomi), то чем больше устройств к нему будет подключено (помимо фитнес-браслетов это могут быть смарт-кроссовки, весы) — тем более точным будет индекс.

Ещё рекомендуется включить измерение пульса в фоне с максимальной частотой (1 раз в минуту), а также постоянный мониторинг сна. Всё это необходимо для того, чтобы программа определила более точно показатели частоты пульса в спокойном состоянии и при физических нагрузках.

Как использовать Pai на фитнес браслете?

1. Наденьте фитнес браслет на запястье и убедитесь, что он плотно прилегает к вашей коже.

2. Установите и подключите браслет к своему смартфону через приложение, которое обычно предоставляется производителем.

3. Откройте приложение и пройдите по настройкам, чтобы активировать функцию Pai на вашем браслете.

4. Перейдите в раздел «Физическая активность» или «Тренировки» в приложении и выберите опцию Pai.

5. Начните физическую активность, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или любая другая активность. Ваш браслет будет автоматически отслеживать вашу активность и расчитывать Pai.

6. Постарайтесь достичь цели Pai, которая обычно составляет 100 баллов в день. Чем более интенсивная активность, тем больше баллов вы будете зарабатывать.

7. Проверяйте свой прогресс и результаты в разделе Pai в приложении. Здесь вы сможете видеть свои общие баллы, информацию о тренировках и свою активность за последние дни, недели или месяцы.

Теперь вы знаете, как использовать Pai на вашем фитнес браслете. Учтите, что эта функция предназначена только для оценки вашей физической активности и не является медицинским устройством. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать новую тренировку или физическую активность.

Выводы

Mi Band 5 – отличный фитнес-трекер. За официальные 3290 рублей вы получаете годный инструмент для мониторинга состояния здоровья, спорт-компаньона и множество других функций в довесок. Если у вас никогда не было подобных браслетов, но очень хочется (или были Mi Band’ы версий 1-3), можете смело класть на него глаз. Версия NFC более привлекательна из-за повышенной точности замеров и потенциальной возможности оплаты, но пока неизвестно, когда она появится в России. Если же оплата вас не интересует, можно остановиться на версии с NFC для китайского рынка (по умолчанию интерфейс на английском, русификация потребует определенных манипуляций).

А вот для тех, кто думает переходить ли с Mi Band 4, всё не так однозначно. Из действительно важных отличий я отмечу только интерактивные циферблаты, функции контроля стресса (замер стресса и контроль дыхания) и удобный способ заряда. Остальные улучшения делают устройство чуть быстрее, чуть информативнее, но кардинально картины не меняют. Кроме того, с помощью Mi Band 4 с NFC можно совершать бесконтактные платежи, а это уже весомый аргумент (подробнее о процессе оплаты можно узнать в нашей статье).

Дмитрий Пивнев и Евгений Макаров. Mobiltelefon