Бесплатные спортивные тренировки в москве

4. Барри

Вам не нужно идти в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу. С помощью тренировок Барри на дому в Instagram Live вы можете проводить силовые тренировки прямо в своей гостиной. Инструкторы проведут вас через каждое упражнение во время тренировки, что позволит вам легко следовать за ним.

Барри в основном предлагает два типа живых тренировок: группы и общее тело. Тренировки всего тела включают в себя тренировку всего тела без экипировки, в то время как для тренировок с полосами необходима полоса сопротивления.

Посмотрите историю Барри в Instagram, чтобы узнать, когда начнутся тренировки. В противном случае вы можете перейти на страницу IGTV Барри, чтобы просмотреть старые тренировки.

Советы для начинающих заниматься

Важно проводить тренировки в одно и то же время. Занятия будут эффективнее, если будет установлен определенный режим

Лучше не заниматься фитнесом на голодный желудок, но и после плотного обеда этого делать также не стоит.

Заниматься тренировками рекомендуется постоянно в одной и той же комнате специально оборудованной для выбранных занятий. Оптимальной будет комната, в которой много свободного пространства. Это позволит включать в выполняемую программу сложные упражнения и движения фитнеса. Для достижения поставленной цели, рекомендуется, чтобы все оборудование для занятий находилось в этой комнате.
Однако одного оборудования для достижения успеха недостаточно. Вам может потребоваться дополнительный аксессуар. Музыка обладает мотивирующей способностью, повышает работоспособность и уровень энергии, если вы составите список из ритмичных композиций. Прислушайтесь к советам профессиональных тренеров, чтобы правильно сочетать необходимые ритмы с личными предпочтениями для плодотворных занятий фитнесом. Композиции могут быть как расслабляющими, так и бодрыми, ритмичными. Ритмичная музыка идеально подходит для занятий с нагрузкой на сердце.

Достаточно легко перекусить не позже, чем за час до занятий. Во время интенсивной физической нагрузки человек теряет большое количество жидкости, поэтому нельзя забывать о воде. Достаточно выпивать до 30 мл воды каждые 15 минут, и усталость отступит.
Чтобы занятие фитнесом было эффективным, перед тренировкой обязательно следует размять мышцы, немного потанцевав, попрыгав. Тогда мышцы будут готовы к дальнейшим нагрузкам. Правильное дыхание во время выполнения упражнений – это уже залог успеха. Некоторые виды фитнеса построены на дыхательных упражнениях, например, бодифлекс.

Что с этим делать

Займите голову, если мысли о бесцельно потраченном времени на тренировке не покидают. Кто-то в это время смотрит фильмы, кто-то слушает музыку или аудиокниги. Некоторые поступают еще хитрее, чтобы мотивировать себя: например, ставят себе условие, что захватывающий детектив они слушают только на занятиях. В итоге в зал приходится возвращаться, чтобы узнать, кто на самом деле был убийцей садовника.

Начните тренироваться с другом. Во‑первых, так проще адаптироваться в новой среде. Во‑вторых, обязательство перед близким человеком будет стыдно нарушать.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

Не сравнивайте себя с другими. Конкуренция среди людей одной группы — это хорошо, а вот сравнивать себя с блогерами и фитнес-моделями — не стоит. Эти люди, вероятно, занимаются по несколько раз в день на протяжении долгих лет. Это их работа. У вас, скорее всего, другая. И сравнение себя с ними только подорвет самооценку.

Позаботьтесь о комфорте. Прежде чем начать заниматься спортом (если делаете это вне дома), просчитайте — удобно ли будет добираться до места тренировки. Лучше, если клуб или зал будет рядом с работой, учебой, домом или по дороге от одного к другому. Главное — близко к тому месту, где регулярно бываете, независимо от обстоятельств — настроения, погоды, дня недели и времени года.

Игорь Кынкурогов, фитнес-тренер и коуч:

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

Не переусердствуйте. Не стоит начинать с пяти тренировок в неделю. Скорее всего, организм испытает стресс из-за отсутствия привычки. Полюбить спорт, когда тело от него страдает, сложно. Один из принципов физического воспитания — постепенность. Увеличение нагрузки на организм, усложнение объема и интенсивности упражнений должны происходить последовательно, по мере роста физических возможностей и адаптации тела к тренировкам.

Иван Штырков, президент Академии единоборств РМК:

Игорь Кынкурогов, фитнес-тренер и коуч:

Разделите большую цель на маленькие и поощряйте себя за достижения. Например, цель — сбросить 30 кг. За первый месяц вы похудели на 6 кг. Это достойно того, чтобы вознаградить себя покупкой презента. Когда мини-достижения подкрепляются приятными эмоциями, это подталкивает к дальнейшим действиям. Мозг понимает, что на пути ждет не только труд, но и бонусы.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

Найдите тренера. В идеале начинать заниматься нужно с опытным наставником, который поможет выстроить тренировочный график, чтобы добиться поставленных целей. Но главное — он покажет правильную технику выполнения упражнений, будет следить за точностью исполнения тренировочного плана и сможет скорректировать его в случае необходимости.

Экспериментируйте. Если не складывается с одним тренером, попробуйте позаниматься с другим. Если не нравятся тренировки в тренажерном зале, попробуйте кроссфит, групповые программы или единоборства.

Иван Штырков, президент Академии единоборств РМК:

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

И помните, привычка формируется через 21 день (и это минимум). Все это время придется себя пересиливать и заставлять двигаться к намеченной цели.

На что стоит обратить внимание:

Интеллект. Это не шутка! Да, вы пришли заниматься телом, но, чтобы задержаться в зале надолго, нужен интерес и мотивация. Речь и поведение тренера не должны вас раздражать как минимум.
Тренер должен обязательно поинтересоваться об имеющихся заболеваниях, травмах и противопоказаниях. Если нет – помашите ему ручкой

Любой тренинг должен начинаться с тестирования тела и его возможностей, а не с блинов на штанге.
Внешний вид должен соответствовать «званию», но если этот загорелый мускулистый супермен не может пройти мимо зеркала, то, поверьте, ему не до вас.
Спортивные регалии не показатель хорошей тренерской хватки, не стоит им придавать значение.
Подход к занятиям – пожалуй, самое важное.

Фото: Pixabay

Совет 5 – порядок, прежде всего!

Дефицит времени часто приключается потому, что мы не пробуем навести в жизни порядок. Между тем, время, как и деньги, требует управления, да еще железной рукой. Иначе оно незаметно утечет сквозь пальцы ( точно как это происходит с деньгами ). Менеджмент своего свободного времени надо начать с подробных записей своих дел после работы в течение недели. В пятницу вам надо сесть за письменный стол и заняться анализом. Согласитесь, если времени вам не хватает, значит, где-то вы его перетратили. Где? В магазинах? А что если делегировать закупку продуктов мужу или детям? Думайте, думайте, думайте! Вам во что бы то ни стало надо выкроить время на фитнес, иначе вы постареете раньше срока, располнеете и станете некрасивой!

Казалось бы, можно поступить и по-другому. К примеру, сказать себе: по понедельникам, средам и пятницам я хожу в фитнес – клуб, и точка! Однако осложненные домашние дела никто за вас не сделает. Они будут копиться, и все закончится неприятными семейными разборками. Нет, вам нужен тщательный мониторинг своего времени с целью поиска скрытых ресурсов. Интересный сериал по телевизору? Подруга напрашивается в гости? Без всего этого в день тренировки запросто можно обойтись – фитнес дороже!

Использование приложений вместо живого фитнес-тренера

Опытного тренера не заменит приложение, но стоимость одного занятия со специалистом высокая. Поэтому разработаны приложения, которые скачиваются на смартфон. Основная задача – отслеживание результатов, ведение дневника. Может быть встроена библиотека основных упражнений, где указывается, как их выполнять, на какие группы мышц действуют.

Часть приложений распространяется бесплатно, за другие придется заплатить, но занятие с тренером все равно выйдет дороже. Главное, не забывать вносить данные в приложение.

Сэкономить на фитнесе можно следующим образом:

1. Покупать продукты и готовить блюда на неделю вперед. Отпадет желание питаться в фитнес-кафе при залах.
2. Покупать спортивное питание только в случае, если в повседневном рационе не хватает макронутриентов, витаминов и минералов.
3. Отказываться от дополнительных услуг, предлагаемых менеджерами в спортивном зале.
4. Покупать абонемент на непопулярное время.
5. При невозможности купить клубную карту посмотреть объявления в интернете.
6. Использовать приложения, помогающие разобраться в технике выполнения упражнения и в том, какие мышечные группы включаются в работу.

При соблюдении этих рекомендаций на занятия в спортивном зале не будет уходить большая сумма, а тренировки принесут пользу и удовлетворение.

Совет 1 – это не хобби!

Чего вы хотите от фитнеса? Немножко похудеть? Или вы рассчитываете превратить себя в роскошную эротическую модель? В любом случае тренироваться вам придется по плану. Это надо знать заранее, чтобы потом не предъявлять фитнесу претензий. Запомните, успех приносят регулярные и последовательные тренировки! Иначе говоря, фитнес – это не хобби, которым занимаются под настроение. Пропущенная тренировка – это шаг назад.

Как бы здорово вы ни выложились в какой – то день, конечный результат слагается чисто статистически из числа проведенных вами тренировок. Тот, кто тренировался 100 раз, выглядит лучше, чем тот, кто осилил только 50 тренировок. (Надо сказать, что дело не только в количестве, но и в интенсивности тренировок. Роман Помазанов)

Арифметический набор тренировок требует твердого плана, ведь делать перерывы дольше одной- полутора недель нельзя ( иначе потом отсчет придется начинать сначала ). В фитнесе нет возрастных и прочих ограничений, поэтому ставьте перед собой самые смелые задачи. Помните, тут вам не надо ни в чем сомневаться, вам нужно только одно – хотеть! По-настоящему! До учащенного сердцебиения! До комка в горле! Знайте, в фитнесе любая цель достижима, и с каждой тренировкой она становится ближе!

На стартовом этапе идеально будет «проболтаться» о своих планах своим друзьям. Это зачеркнет все пути назад. Сдаться раньше срока вам будет стыдно. В самом деле, как вас после этого уважать?

5. Грохот

На странице Instagram Rumble вы найдете еженедельные виртуальные тренировки. Чтобы сделать эти сессии еще более захватывающими, вы должны научиться смотреть видео из Instagram Live на своем ПК или Mac .

Rumble известен своими тренировками, вдохновленными боксом, которые может сделать каждый. Теперь вы можете участвовать в этих высокоэнергетических тренировках у себя дома и получать удовольствие, слушая живую фоновую музыку.

Занятия варьируются от 20 до 45 минут непрерывных упражнений. В то время как большинство занятий сосредоточено на HIIT, другие предлагают сочетание кардио и силовых тренировок. Не забудьте следить за расписанием Rumble, если вы хотите присоединиться.

Как побороть лень?

Мы собрали для вас несколько простых советов от профессиональных психологов. Между прочим, рецепты от лени разрабатывались ведущими мировыми специалистами. Это говорит о том, что ленивых много. Конечно, это не оправдание, но ведь приятно, не правда ли?

Тренер или друг

Иногда нужно то, что смачно называют «пинком животворящим». Вы наверняка слышали, что многие зарубежные звезды специально нанимают полицейского, чтобы тот за деньги охранял их холодильник от ночных набегов и давал пинка под зад. Считается, что так человек сможет избежать переедания.

Нанять тренера или заниматься с другом — это, как говорят, из той же оперы. Тренер поможет вам побороть природную лень, «пнет» на тренировку, если требуется, и подберет индивидуальную программу занятий.

На ту же роль подойдет более дисциплинированный, чем вы сами, друг. Вместе всегда легче делать и глупости, и полезные дела, ведь человек — это социальное существо! Создать социальное давление

Мотивационные ролики

Смотреть мотивационные ролики в сети — отличная идея. Нас всегда подстегивает чужой успех и чей-то хороший результат. «Неужели я хуже?» — так подумает любой, кто смотрит такой ролик. Приятно глядеть на подтянутые попки девушек и бицепсы парней, правда?

Система поощрений

Придумать для себя систему поощрений — совсем неплохая мысль. Конечно, если вы не определите в качестве приза за проведенные занятия две бутылки кока-колы и гору пончиков. А вот разумный и полезный подарок — почему бы и нет?

Бесплатный фитнес в парках

В Московских парках иногда проходят спортивные мероприятия со свободным посещением. Расписание бесплатных уроков фитнеса вы можете найти на официальных сайтах парков.

Летом выбор занятий, конечно, шире: здесь вам и танцы, и йога, и другие тренировки, которые проходят прямо на улице. Зато зимой вы можете взять уроки фигурного катания или горнолыжного спорта — это равноценная альтернатива бесплатному посещению фитнес-клуба. К слову, часовая тренировка на коньках сжигает около 250-300 ккал, а столько же времени катания на горных лыжах или сноуборде — целых 600 ккал! К тому же многие сочтут, что заниматься таким бесплатным фитнесом на открытом воздухе куда приятнее, чем томиться в душном спортзале.

Где взять мотивацию

Для начала ответьте на вопрос: “Почему я хочу регулярно заниматься спортом? Зачем мне это надо?”

Причины у каждого человека свои:

• похудеть и поддерживать оптимальный вес;
• стать сильнее и выносливее;
• развить гибкость;
• побороть лень и апатию;
• улучшить физические показатели и познать пределы своих способностей;
• познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти свою вторую половинку;
• выплеснуть накопившуюся агрессию;
• снять умственное напряжение;
• приобщить к спорту своих детей, став для них примером.

И это еще не весь список. Спорт помогает воспитать железную силу воли, самодисциплину, научиться достигать цели в любой области, а значит, и в целом стать лучше. Именно поэтому занятия спортом – одна из основных привычек успешных людей.

Мотивация делится на 2 типа:

• насильственная;
• добровольная.

В первом варианте вы сами себя заставляете заниматься спортом, сдавшись профессиональному тренеру, который выжмет из вас все соки. Такой способ требует приложения сверхусилий для достижения сверхрезультатов – выиграть соревнования, чемпионат, олимпиаду и т. д.

Либо другие люди навязывают вам занятия. Например, мужчина заставляет женщину начать тренировки, чтобы она избавилась от лишних килограммов и стала подтянутой. Или наоборот, дама просит своего располневшего мужчину похудеть. А еще, бывает, родители заставляют заняться спортом ребенка, потому что у него избыточный вес и он слишком много времени проводит за компьютером. Отец принуждает сына-подростка идти на тренировку, потому что хочет сделать из него профессионального спортсмена или просто вырастить “настоящего мужчину”. А стоит ли заставлять ребенка? Ведь это все чужие навязанные цели.

Как говорится, насильно мил не будешь. Поэтому второй тип мотивации гораздо продуктивнее. Если ваша цель не связана с достижениями в мире большого спорта, то вам надо просто найти тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять. Тем более в наши дни выбор огромный.

7. Y7 Studio

Y7 Studio — студия горячей йоги, базирующаяся в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Чикаго. Прямо сейчас, студия предлагает занятия йогой в Instagram Live, которыми вы обязательно должны воспользоваться. Разложите коврик для йоги и приготовьтесь принять позы йоги, слушая холодную музыку.

Вам нужно будет зайти на страницу Instagram Y7 Studio, чтобы узнать расписание на неделю. С другой стороны, вы также можете включить уведомления в Instagram, чтобы получать оповещения каждый раз, когда студия публикует новое сообщение. Не похоже, что сеансы живой йоги публикуются каждый день, поэтому вам может понадобиться найти другие тренировки, чтобы заполнить эти пробелы.

Совет седьмой, обязательный. Вопрос ответственности

Тренер, уважаемый вами, — это ваша внешняя ответственность перед кем-то, кто ждет, что вы придете на тренировку. Тренер — ваше социальное обязательство, что вы в течение часа будете выполнять комплекс упражнений под контролем опытного инструктора

Если вы занимаетесь с тренером, шансы схалтурить минимальны, но важно, чтобы тренер вам нравился. Ищите того, кого будете уважать и считать экспертом в тренировках

Знания, полученные от такого человека, будут ценны и пойдут вам на пользу. Обязательства, взятые на себя под контролем уважаемого человека, будут заставлять вас ходить на тренировки и выполнять упражнения на 100%.

Тренер должен следить за вашей безопасностью на тренировке, но того, который не прислушивается к вашим пожеланиям и жалобам о состоянии здоровья, нужно менять. Если вы говорите, что болит колено и вы не можете выполнять такое упражнение, опытный инструктор всегда найдет замену нагрузке на нужную группу мышц. Если вы жалуетесь на недомогание, грамотный тренер даст более облегченную тренировку вместо запланированной серьезной нагрузки.

Совет: 7 – плановое хозяйство

Планировать свою жизнь – звучит занудно

Но деваться некуда: если вы заблаговременно не зарезервируете в своей жизни места для чего- то важного, на это важное может попросту не хватить вашего времени. Так что без колебания заводите дневник и пишите в нем: «Вторник, 19.00, провести аэробную тренировку ( 40 минут ) и покачаться на тренажерах ( 30 минут )»

И никаких соблазнов!

Вместе с тем, в планировании надо учитывать и стихийные обстоятельства. Один день недели всегда отводите под лишнюю тренировку – взамен той, которую, возможно, придется пропустить. Если сбоя не произойдет, полежите перед телевизором. Огромную помощь, по мнению психологов, оказывает расписание жизни, на манер школьного, повешенное на стенку. Свободное время разбейте на часовые интервалы и заранее впишите в графы свои тренировки на пару недель вперед. Впишите все свои обычные дела, вроде стирки или уборки. Кстати, при всей вашей занятости много граф все равно останутся пустыми. Запланируйте на это время поход в кино, на какой-нибудь нашумевший фильм ( хоть через неделю ), прогулку по бутикам или встречу с забытой подругой. Такое «расписание жизни» постепенно научит вас смотреть в будущее, и не только в том, что касается фитнеса.

Совет: 10 – попробуйте – вам понравится!

В любом деле самое сложное – это начать. По мнению ученых, период острых стрессовых реакций у новичка длится около 3 недель. Потом симптомы стресса сглаживаются, вы начинаете чувствовать себя увереннее. Упражнения получаются все лучше. А через полтора – два месяца они начнут приносить вам настоящее удовольствие. Секрет в том, что мощное учащенное дыхание стимулирует секрецию мозгом эндорфинов – особых соединений, которые еще называют «гормонами радости». Представьте, вы начинаете тренировку и через 5 – 10 минут чувствуете прилив неудержимого восторга! Не спешите бросать фитнес, дождитесь! Это удивительное ощущение привязывает к тренировкам посильнее всяких уговоров. Так что не бойтесь за себя, за силу своего характера. Просто немножко потерпите!

К тому же, по мере занятий фитнесом изменится не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной

Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное

Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.Как найти время для занятий физкультурой?Пульс. Норма и отклонения.Почему болит спина и что с этим делать?

Отслеживание акций на абонементы

Также в стоимость абонемента включаются занятия с персональным тренером, если они так необходимы, то лучше взять разовую тренировку, понять технику выполнения упражнения и в дальнейшем заниматься самостоятельно.

Ещё дешевле абонемент обойдется, если человек будет приходить в зал ранним утром или поздним вечером. Другим способом является покупка клубной карты до открытия тренажерного зала. В таких случаях руководство зала обычно представляет скидки. В некоторых залах привилегии дают при приобретении двух карт, скидка составляет в среднем 5-10%.

Летом цены снижаются, так как наблюдается отток клиентов. Если престижность тренажерного зала не важна, стоит посмотреть предложения в небольших не сетевых залах: там меньше дополнительных услуг или они вовсе отсутствуют.

2. 305 Фитнес

Любишь танцевать? 305 Fitness организует ежедневные кардио-тренировки для хип-хопа. Сделайте джем в приподнятой поп-музыке, сжигая калории и изучая новые танцевальные движения.

Тренировки в хип-хопе, предлагаемые 305 Fitness, не являются высокоинтенсивными. Вы также можете принять участие в уроках для начинающих, тренировках, ориентированных на детей, занятиях с низким уровнем воздействия и даже в медитационных сессиях.

Вы можете посмотреть живые тренировки 305 Fitness на YouTube. Каждую танцевальную кардио-тренировку проводят инструкторы студии в 12:00 и 18:00 EST каждый день.

Совет 3 – дело мастера боится

Вы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у вас его попросту нет. Если так, то и приступать к занятиям нет никакого смысла. На самом же деле так называемые поддерживающие тренировки с эффектом оздоровления отнимают примерно 3 часа в неделю – по часу на тренировку. Если вам надо преобразить фигуру, то тренироваться предстоит 4 раза в неделю. Минут 40-45 уйдет на аэробику и еще полчаса на тренажеры. Кстати, аэробику можно заменить утренней пробежкой и тогда дневной поход в тренажерный зал уложится в час ( с переодеванием и душем ). Как видите, не так и много.

Стоит сказать, что фитнес не стоит на месте. Сегодня созданы принципиально новые «времясберегающие» технологии, объединяющие аэробику и силовой тренинг. Такие тренировки еще более эффективны и занимают не более 25 – 30 минут – дольше вы попросту не выдержите темпа. По мнению спортивных психологов, разговоры о нехватке времени – не более, чем отговорка. А раз так, смело покупайте клубную карту и за дело!

Как убрать лишние килограммы

Я бы с удовольствием коротко ответил на этот и множество других вопросов, которые мне каждый день задают, как клиенты фитнес зала, так и совершенно не знакомые мне люди. Но сама тема снижения веса, похудения, куда более глубокая, чем просто общие рекомендации вроде – меньше есть сладкого, убрать мучное, пить больше воды, считать калории.

Ведь, наверняка, ваша цель — это не просто желание носить одежду меньшего размера, а куда более существенная задача:

1. улучшить свой внешний вид;
2. укрепить здоровье, лучше себя чувствовать;
3. стать увереннее в себе, энергичнее, сексуальнее;
4. привлекать больше внимания противоположного пола;
5. избавиться от комплексов, перестать стесняться, легко знакомиться с людьми;

Бесплатный фитнес марафон похудения

Что, если я вам скажу, что вы можете всего за 2 – 3 месяца сильно изменить свой внешний вид, похудеть, улучшить формы своего тела. Получить готовый, пошаговый план, как это легко можно достичь без диет, без голодовок, без специального питания, без добавок, без бадов, без кремов, без тренажеров, без каких либо примочек или дополнительных ухищрений.

Просто, следуя моей системе и выполняя рекомендации, которые я в течение последних 6 лет отрабатывал вместе со своими клиентами в фитнес зале, и получал превосходные результаты.

Но поверьте, я знаю, о чем говорю. Я занимаюсь фитнесом 14 лет, 6 лет преподаю фитнес и тренирую людей, имею множество сертификатов подтверждающих мой опыт и квалификацию. Но главное, все мои заявления подкреплены реальными результатами людей, с которыми мы вместе занимались.

Кстати, меня зовут Алексей Динулов, я помогаю людям улучшить свой внешний вид и лучше себя чувствовать. Специализируюсь на снижении веса, укреплении мышечного корсета, занятиях при нарушении осанки, остеохондрозе и межпозвонковых грыжах.

Я решил провести бесплатный тренинг, онлайн фитнес марафон, состоящий из 6 простых домашних занятий, на которых я вам помогу сделать первые шаги в трансформации своего внешнего вида, конкретно похудении.

• Мы разберем ТОП 10 главных ошибок, которые мешают похудению;
• Вы получите реальные рекомендации по питанию, которые работают. Этих рекомендаций придерживаюсь я и мои клиенты;
• Вы получите отличную домашнюю фитнес программу и подробные видео уроки к ней. Для занятий, вам не нужно использовать какое либо дополнительное оборудование. Ваше тело – это идеальный тренажер.

За 7 дней в бесплатном тренинге мы вместе сделаем первые шаги. Я планирую завоевать ваше доверие и дать вам результаты вперед и такие, которые вам бесплатно еще никто не давал.

И я знаю, что часть участников этого онлайн фитнес марафона захотят купить мою платную большую программу, о которой я расскажу в отдельной презентации. Именно это и делает проведение бесплатного тренинга выгодным для меня.

В эту семи дневную программу имеет смысл идти только в том случае, если вы идете за результатом, а именно: Вы готовы вкладывать свои время и деньги, выполняя практические задания тренинга и всегда помнить о вашей большой цели.

• Для начала занятия, вам нужно подписаться на уведомления для участников тренинга по этой ссылке во ВК:
• После того, как вы подпишитесь, я вышлю вам всю необходимую информацию для начала обучения.

Тренинг абсолютно бесплатный. Но, если вы захотите меня отблагодарить, то лучший способ для этого – поделиться этой записью со своими друзьями, сделать репост. Тем самым, вы подарите возможность принять участие в тренинге и своим друзьям.

Канал TGYM

На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое.

Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.

Совет: 8 – за советом к профи

Выкроить время для занятий фитнесом – это только полдела. Другая половина успеха – правильно составить тренировочную программу. Новичку сделать это самостоятельно, честно скажем, не под силу. Фитнес – целая наука, и решить, какие упражнения вам делать и в каком режиме, сможет только профессиональный тренер. Иначе вы, действуя методом тыка, будете тратить впустую те самые три часа в неделю, которые вы с таким трудом выкроили на фитнес!

На встречу с тренером прихватите с собой свой ежедневник, четко изложите задачи, которые вы собираетесь решить с помощью тренировок. И не забудьте рассказать ему, почему провалились ваши предыдущие попытки заняться фитнесом. Услуги персонального тренера стоят дорого, однако в данном случае вам нужно всего одно занятие. Кстати, как раз одно занятие с персональным тренером многие клубы предоставляют новичкам бесплатно.

Заключение

У каждого из нас свои причины для занятий спортом – желание похудеть, нарастить мышцы, стать выносливее, развить гибкость, поправить здоровье, выиграть соревнования и другие. Насильственный метод мотивации может быть оправдан только в одном случае – достижение сверхрезультатов в спорте. Так стоит ли заставлять мужа, девушку или ребенка заниматься физическими нагрузками, если они не стремятся стать профессиональными спортсменами?

Ваши близкие сами захотят присоединиться к спорту, когда увидят, какой вы окрыленный и довольный возвращаетесь домой после тренировки. А для этого достаточно соблюдать следующие правила:

• найти тот вид спорта, который вдохновляет;
• честно выкладываться на тренировках на 80 %, но не изнурять себя слишком большими нагрузками;
• завершать тренировку на позитивной волне, а не “умирать”;
• заниматься регулярно, без пропусков;
• вести дневник своих результатов.