Какие упражнения помогут при патологическом поясничном лордозе

Что делать, если есть перекос

Как исправить перекос таза? Если вы обнаружили подобную патологию, то не стоит паниковать и отчаиваться. Существуют способы коррекции такого состояния, которые зависят от его причин и степени развития. К ним относятся:

1. Лечебная физкультура и гимнастика — упражнения, которые укрепляют мышцы спины, корректируют осанку, улучшают подвижность позвоночника.

2. Массаж — процедура, которая расслабляет напряженные мышцы, улучшает кровообращение и обмен веществ в тканях. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту. Некоторые примеры массажных техник: поглаживание, разминание, растирание, вибрация и т. д.
3. Остеопатия — метод лечения, который воздействует на кости, суставы и связки с помощью рук. Остеопат может обнаружить и устранить перекос таза, восстановить его симметрию и мобильность, а также гармонизировать работу всех органов и систем. Остеопатия помогает не только лечить перекос таза, но и предотвратить его появление или повторение. Метод основан на глубоком знании анатомии и физиологии человека, а также на умении чувствовать и корректировать самые тонкие движения тканей. Остеопатия не имеет противопоказаний, в том числе для детей и беременных женщин.
4. Физиолечение: магнитотерапия, ударно-волновая терапия, лазеротерапия. Эти процедуры в совокупности с другими помогают уменьшить боль и воспаление, стимулируют восстановление тканей.
5. Иглорефлексотерапия — воздействие на биологически активные точки. Ее выполняют при помощи специальных игл. В результате проведения процедуры расслабляются мышцы, а ткани получают больше питательных веществ и кислорода.
6. Лекарственная терапия. Врач назначает нестероидные противовоспалительные препараты, которые снимают боль и воспаление. Также миорелаксанты, которые снимают мышечное напряжение.
7. Соблюдение специальной диеты для нормализации веса.
8. Ношение корректирующего пояса или бандажа — специальные изделия, которые поддерживают таз в правильном положении и предотвращают его смещение.

Корректирующий пояс или бандаж нужно носить по рекомендации врача, обычно не более 6 часов в день. Однако этот метод не заменяет другие методы лечения перекоса таза, а только дополняет их.

В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Но чаще достаточно выполнения специальных упражнений для коррекции положения таза.

В каких случаях показано ЛФК при лордозе

По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

1. Первичный , вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
2. Вторичный , вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
3. Комбинированный , сочетает в себе два предыдущих лордоза.

Классификация по месту расположения:

• шейный , существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз,
• поясничный , когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз,
• комбинированный , разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы, гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

Профилактические комплексы

Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

1. Проводить контроль за осанкой.
2. Придерживаться здорового питания.
3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
5. Фитнес для укрепления мышц спины.

Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм

Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями. Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор

Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени. Задача каждого , сделать все ради выздоровления.

Статья проверена редакцией

6 эффективных упражнений при ПОЯСНИЧНОМ ЛОРДОЗЕ

Экология здоровья: Приведенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с упражнениями при кифозе.

Приведенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с упражнениями при кифозе для коррекции кругловогнутой спины.

Очень важно заниматься ежедневно, по 15–20 минут, а 3 раза в неделю проводить более длительные тренировки, включающие ходьбу с контролем правильной осанки. Для этого можно использовать старый (даже старинный) способ – класть на голову нетяжелый предмет, например книгу, и двигаться так, чтобы она не упала

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на полу, ноги – чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.

Вдох. Наклониться вперед, обхватив ладонями лодыжки, – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 6–8–10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Вдох. Глубоко присесть, обняв руками колени и скруглив спину, – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 6–10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Вдох. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать ее руками к груди, подбородком коснуться колена – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторять поочередно правой и левой ногой по 6–8 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на полу с прямыми ногами, руки свободно опущены вдоль туловища.

Вдох. Потянуться руками к ногам и коснуться пальцами рук пальцев ног – выдох. Повторить упражнение, стараясь максимально потянуть мышцы спины, 8–10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки – вдоль туловища.

Вдох. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, обняв руками, – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки под головой.

Дыхание произвольное. Поднять прямые ноги под углом 90° к полу. Повторить 6–8–10 раз. опубликовано econet.ru

Из книги В. Григорьева, А. Умнякова “Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции”

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Особенности йоготерапии при лордозе

Йога при лордозе помогает:

• укрепить осанку,
• расслабляет напряженные мышцы,
• улучшает кровообращение,
• способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.

Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

Йоготерапия позвоночника противопоказана при:

• общей скованности,
• сильных болевых ощущениях,
• после инсульта,
• в период беременности,
• после оперативного вмешательства,
• гипертермии.

Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:

1. Упражнения с прогибами.
2. Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
3. Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
4. Исключить позу лодки.
5. Нельзя долго находится в позе посоха сидя.

Показаны асаны при поясничном лордозе:

• укрепляющие мышцы пресса,
• стабилизирующие таз,
• направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы,
• укрепляющие заднюю поверхность бедра,
• растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины,
• растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.

Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.

Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:

1. Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
2. Бидаласана — поза кошки.
3. Вахака-крийя — поза наездника.
4. Бидала-крийя — кошка.
5. Маха мудра — великая печать.
6. Буджангасана — поза кобры.
7. Халасана — плуг.
8. Шавасана — поза спящего.

Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.

Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.

• Выпрямление шейного лордоза: причины
• Ортез на поясничный отдел позвоночника при лордозе

Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.

Как увеличить поясничный лордоз при плоской пояснице

В первую очередь для исправления изгиба поясничного отдела необходимо устранить мышечный дисбаланс – укрепить ослабленные мышцы и растянуть укороченные.

При поясничном гиполордозе в растяжке нуждаются напряженные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели задней поверхности бедер. Укреплять необходимо мышцы пресса и ягодиц, а также передние мышцы бедер, которые помогают поддерживать правильную осанку.

Эффективные упражнения для устранения мышечного дисбаланса при гиполордозе поясницы:

Глубокие приседания с отягощением или без;

• Наклоны к прямым ногам из положения сидя и стоя;
• Подъем таза из положения лежа, ноги согнуты в коленях;

• Упражнение мостик (для снижения нагрузки можно выполнять с опорой на фитбол);
• Прогибы поясницы вперед для укрепления мышечного корсета – упражнения «Кошка» (стоя на четвереньках), «Змея» (лежа животом на полу, упор на руки), «Супермен» (поднимание прямых рук и ног, лежа животом на полу).

Контролируйте осанку, когда вы сидите, стоите и ходите

Особое внимание уделяйте положению таза. В сидячем положении таз должен опираться на стул двумя седалищными буграми

В вертикальном положении таз должен выдвигаться немного назад и находиться на одном уровне с лопатками.

Читайте по теме: Как снять боль в спине из-за проблем позвоночника: упражнения и не только

Вопросы и ответы

1. Что приводит к чрезмерному наклону таза вперед?

Как уже говорилось в самом начале, обычно лордоз связан с укороченностью и тугостью сгибателей бедра. Однако это может быть и совокупность факторов: слабость и «деактивация» ягодичных и бицепсов бедер, ослабленные мышцы пресса, перенапряженная поясница.

В ряде случаев наклон таза вперед задан генетически и может быть не связан с силой/длиной конкретных мышц. Или же развивается вследствие определенного тренировочного подхода, например, в легкой атлетике наклон таза вперед бывает полезен []: короткие сгибатели бедер и растянутые бицепсы бедер помогают быстрее бегать и выше прыгать.

Подобное происходит и с силовиками, как считает Брет Контрерас []. Но следует знать, что из-за гиперлордоза нагрузка со «спящих» ягодичных переносится на перенапряженную поясницу.

В каждом случае необходимо оценивать степень влияния наклона таза вперед на технику и здоровье человека индивидуально.

2. Почему тугие бицепсы бёдер не отклоняют таз назад?

Хотя бицепсы бёдер обычно растянуты и ослаблены при наклоне таза вперед, может казаться, что они туги и должны тянуть таз назад. Как объясняет тренер и физиотерапевт Майк Рейнольд [], таз наклонен вперед из-за укороченных и тугих сгибателей бедра, потому даже здоровые и сильные бицепсы постоянно находятся в растянутом положении, создавая ощущение «тугости». Из-за чего, например, мы с трудом наклоняемся вперед, пытаясь коснуться пальцами пола.

3. Может ли от гиперлордоза болеть спина?

Тут тоже не все так однозначно. По мнению тренера и физиотерапевта Чеда Уотербери, надо оценивать не сам наклон таза вперед, а то, как конкретный индивидуум с ним передвигается и выполняет упражнения. Однако гиперлордоз явно не помогает в тех видах спорта, где необходимо резко поворачивать корпус: гольф, бейсбол, теннис и другие. С такими пациентами Чед первым делом работает над восстановлением нейтрального положения таза.

Также следует протестировать состояние грудного отдела позвоночника: «Любой человек  должен быть в состоянии повернуться на 45 градусов в каждую сторону, сидя с руками за головой». Если верх тела поворачивается в ограниченном диапазоне движения, то для компенсации начинает подключаться поясничный отдел — а вот это уже приводит к хроническим болям.

4. Сколько времени требуется на исправление чрезмерного наклона таза вперед?

Это индивидуально. Чем чаще вы будете вспоминать об устранении гиперлордоза (когда сидите, стоите, ходите, тренируетесь), тем быстрее восстановите нейтральное положение.
Даже если некоторый наклон таза вперед у вас есть от природы, все равно полезно работать над мышцами, наклоняющими таз назад. Это сведет к минимуму риск травм и двигательных дисфункций.

В заключении повторимся, что величина наклона таза вперед задается генетически, потому каждому надо не только визуально оценивать положение таза, но и тестировать гибкость, силу и качество выполнения упражнений прежде, чем расписывать программу коррекции.

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе.

Если вас мучает боль в пояснице, обратитесь к врачу. Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.

Тяжёлые формы поясничного гиперлордоза (если у вас именно это нарушение) лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.

Если же у вас нет боли и ограничения подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов для проверки.

Тест по косточкам таза

Для этого теста вам понадобится мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.

Нащупайте спереди и сзади выступающие косточки таза — переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.

Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, а затем соедините отметки и измерьте угол. В норме угол наклона таза должен составлять от 7 до 15 градусов.

Тест с двумя ладонями

Это более простой тест, который не требует измерений. Просто приложите ребро одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.

Если верхняя рука выдаётся вперёд относительно нижней, у вас есть излишний прогиб в пояснице.

Применение ЛФК при лордозе поясничного отдела

Лечебная физкультура занимает важное место в лечении лордоза

Обратите внимание на положительные свойства лечебной гимнастики при лордозе поясничного отдела позвоночникаБлагодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться нескольких положительных моментов:

• улучшить состояние мышечного корсета;
• предотвратить раннее стирание суставной ткани;
• сделать профилактику возникновения грыж и иных новообразований;
• повысить прочность опорно-двигательного аппарата;
• снять болевые ощущения и дискомфорт в пораженной зоне;
• защитить репродуктивную и другие системы организма от их дисфункции.

Внимание! Только одна лечебная физкультура не может дать оптимальный результат. Для того, чтобы она максимально помогла больному, требуется также следить за питанием и выполнять иные предписания врача

Применять ЛФК следует уже на первой стадии развития патологии.

Видео: «Упражнения для укрепления нижней части спины и живота»

Прочтите подробнее о развитии лордоза в каждом отделе позвоночника:

• Грудной лордоз позвоночника — что это такое?
• Как исправить лордоз поясницы? Об этом в следующей статье
• Подробнее о симптомах, причинах, лечении лордоза шеи на странице https://spinatitana.com/pozvonochnik/shejnyj-otdel/shejnoe-iskrivlenie/shejnyj-lordoz.html

Как носить сумку

Многие носят сумку с длинным ремнем на одном плече. Это неправильно. Чтобы нагрузка на позвоночник была более равномерной, ремень нужно перекидывать через голову, чтобы он находился на противоположном плече (рис. 5). Это касается и женщин с небольшими сумками, и мужчин. В последнее время по всему миру стало модным носить рюкзаки, это хорошо, если груз распределяется по всему позвоночнику равномерно. Но некоторые носят рюкзак только на одном плече, это неправильно. Его надо надевать полностью, так, чтобы он находился на спине в области грудного отдела.

Рис. 5. Слева — неправильно, справа — правильно

Если нужно перенести много вещей, не надо их все класть в одну большую и тяжелую сумку, лучше распределить их примерно пополам и нести их в двух руках сразу, чтобы выравнивалась нагрузка на позвоночник. Ещё лучше воспользоваться в таких случаях чемоданом на колесиках или сумкой-тележкой.

Получится ли тренироваться самому?

Да, хотя для начала стоит взять несколько занятий у опытного тренера. Ведь нужно не просто знать правильную технику выполнения обычных упражнений, но и понимать, как эту самую технику соблюсти при неправильном наклоне таза. Иначе от части упражнений придется отказаться, заменить их на более подходящие.

Приседания, выпады, становая тяга. >, — говорит Галина Тимашкова. Но делать их нужно правильно! Соблюдая принципы биомеханики. Не можете удержать правильное положение поясницы, заваливаете корпус вперед — лучше от этих упражнений отказаться. Замените их занятиями на тренажерах, где вы можете прижаться спиной или животом к опоре: сгибание ног сидя, отведение ноги назад, жим ногами и т.п.

Упражнения лежа на животе лучше делать, подкладывая под живот плоский валик или сложенное в несколько раз большое полотенце, чтобы не давать пояснице прогибаться вперед.

Упражнения лежа на спине лучше делать, поставив согнутые в коленях ноги на стул или фитбол.

Упражнения на пресс очень важны, но не должны сводиться к обычной > прямой мышцы живота. Их нужно дополнять растяжкой сидя на полу головой к коленям с округленной спиной. Нельзя поднимать ноги в висе или кранче без опоры под поясницей.

Планка и отжимания часто выполняются с излишне прогнутой вниз поясницей даже без гиперлордоза. Контролируйте положение корпуса в зеркале! Чтобы убрать лишний прогиб, напрягите пресс и верхнюю часть спины, втяните нижние ребра.

Укрепление мышц-стабилизаторов корпуса и растяжку хорошо > пилатес, функциональный тренинг, фитбол, упражнения на нестабильной опоре. Полезны позы йоги, в которых голова тянется к коленям, а спина округляется. Можно заниматься восточными гимнастиками типа ушу,цигун, тайчи, практикующими стойки с подвернутым вперед-вверх копчиком.

Упражнения, не затрагивающие поясницу и живот, также надо подбирать с учетом проблемы. Убирайте все те позиции, которые провоцируют вас прогибаться животом вперед или вниз. Часто это оказываются упражнения с гантелями на верхний плечевой пояс. Делайте их, лежа животом на наклонной скамье или сидя верхом на скамейке для жима сидя.

При кардиотренинге — аэробике, беге и т.п. — следите опять-таки за положением поясницы. Не разворачивайте плечи слишком сильно и не запрокидывайте голову, чтобы не усиливать прогиб. Полезным будет езда на велосипеде или велотренажере со спортивной посадкой, при которой плечи и голова опущены к рулю, поясница округлена вверх.

Плавание особенно полезно на спине и кролем с обязательным опусканием головы в воду. Плавать с поднятой над водой головой нельзя — это усиливает лордоз.

В целом можно заниматься всем, главное постоянно контролировать положение поясницы. Со временем мышцы укрепятся, и вам уже не нужно будет постоянно думать о том, как и куда вы выгибаетесь. Однако вспоминайте о своем гиперлордозе, если соберетесь осваивать новые упражнения.

основные симптомы

Симптомы гиперлордоза могут различаться в зависимости от того, где находится искривление, но обычно включают:

• Изменение искривления позвоночника, в основном замечаемое, когда человек находится на боку;
• изменение позы;
• Боль в пояснице;
• Неспособность приклеить спину к полу, лежа на спине;
• Слабое, шаровидное и выдвинутое вперед брюшко;
• Снижение подвижности позвоночника;
• Шея более вытянута вперед, в случае шейного гиперлордоза.

Кроме того, у женщин с поясничным гиперлордозом целлюлит может возникать чаще в области ягодиц и задней части ног, так как резкое искривление этой области может затруднить венозный и лимфатический отток.

Почему возникает и чем опасен гиперлордоз

В нормальном состоянии в позвоночнике человека есть 4 изгиба. 2 имеют вид обращенных назад дуг. Они называются кифозом и присутствуют в грудном отделе и области крестца. А 2 дуги обращены вперед (область шеи и поясницы). Их называют лордоз. Без естественных изгибов процесс хождения окажется затруднительным. Лордоз гарантирует подвижность дисков. В таком естественном положении обеспечивается равновесие тела, уменьшается амортизационное давление на межпозвонковые диски, что позволяет человеку свободно перемещаться.

Для качественного передвижения угол изгиба не должен превышать установленных показателей. Когда показатель колеблется в пределах нормы – это свидетельствует о физиологическом лордозе.

Иногда подобные изгибы имеют слишком сильную или недостаточную кривизну. Это говорит о развитии патологии. Подобные изменения сильно влияют на позвоночник и осанку. В запущенной стадии это приводит к болям и ухудшению работы внутренних органов.

Гиперлордоз поясничного отдела может возникнуть под воздействием неблагоприятных факторов. Неправильный прогиб в пояснице вызывает поражение позвонков или мышц спины, а также тазобедренных суставов. Патология доставляет дискомфорт и провоцирует поражение внутренних органов. Причины гиперлордоза могут быть разными. Все зависит от возраста пациента и его индивидуальных особенностей.

Существует несколько провоцирующих факторов, которые приводят к болезни:

• травмы ног и спины;
• рахит;
• наличие врожденных аномалий (например, лишний позвонок в поясничном отделе);
• патологии, сопровождающиеся параличом мышц;
• остеохондроз;
• спондилез позвоночника;
• новообразования в области позвоночника и ближайших органов;
• инфекционные заболевания;
• нехватка витаминов.

Кроме того, причиной может быть быстрый рост в подростковом возрасте, когда мышечная ткань не может полноценно сформировать корсет. В результате проявляется неправильная нагрузка, и осанка портится.

Гиперлордоз поясницы сопровождается наличием болей разной степени выраженности. Дискомфорт локализуется в основном в области поясницы и крестца. Боли усиливаются после долгого сидения или пребывания в состоянии неподвижности.

Гиперлордоз чаще всего развивается при наличии нескольких провоцирующих факторов. Он представляет собой опасное заболевание, которое может привести к полной утрате подвижности. деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозит защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.

Общее описание лордоза

Под данным заболеванием понимается патологическое выпирание позвонков вперед, что создает неравномерную нагрузку на все тело. Чаще всего подобное выпирание кпереди происходит в поясничном отделе. Провоцируется нарушение под влиянием травм, воспалений инфекций, неудачных операций или врожденных патологий.

Изгиб в пояснице может как увеличится — гиперлордоз, так и уменьшиться — гиполордоз

Проявляет заболевание себя характерным изменением изгиба позвонка, сильной изношенностью дисков, появлением боли и сложностью с хождением. При отсутствии терапии состояние пациента будет быстро ухудшаться, что может привести к инвалидности, проблемам с репродуктивной, мочеиспускательной системами.

Заботимся о здоровье

Не забывайте о том, что упражнения для гибкости позвоночника стоит выполнять очень аккуратно, не допуская резких движений.

Упражнения для гибкости позвоночника, представленные в этой статье, универсальны. Они подходят людям любого возраста и приступать к их выполнению могут как новички, так и продвинутые спортсмены.

Предварительная консультация терапевта перед началом занятий необходима в случае:

• травм или операций на позвоночнике;
• болезненности связок и суставов;
• серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.

Специалисты не рекомендуют заниматься упражнениями для гибкости спины до обеда или включать их в утреннюю зарядку. Дело в том, что в первой половине дня мышцы спины находятся в расслабленном состоянии, а это многократно увеличивает риск травмы. Лучше всего проводить занятие вечером через час-два после лёгкого ужина. Это поможет сбросить накопившееся за день нервное напряжение, снимет боль в спине и настроит на расслабляющий отдых.

Пассивные тренировки для поясничного отдела на коврике-мате

Для увеличения поясничного лордоза необходимо «приучать» позвоночник к правильному положению. Это проще всего сделать с помощью специального пневмокомпрессионного тренажера для спины, который будет приподнимать поясницу в нужном месте и деликатно воздействовать на связки и мышцы.

Коврик-мат состоит из 5 камер, которые компрессор накачивает сжатым воздухом. Камеры приподнимают разные отделы позвоночника, помогая им исправить патологические изгибы и «запомнить» правильное положение.

Преимущества коврика-мата для растяжки позвоночника:

• Комплексное исправление осанки – в автоматических программах коврик помогает уменьшить грудной кифоз при сутулости и увеличить сопутствующий поясничный гиполордоз.
• Проработка отдельных отделов позвоночника – вы можете активировать только первую, вторую и третью камеры, чтобы «поработать» исключительно над пояснично-крестцовым отделом.
• 8 уровней интенсивности (давления) – вы можете постепенно «приучать» позвоночник к правильному положению, что позволит избежать перерастяжения мышц и связок.

Процедуры растяжки спины на коврике-мате имеют противопоказания. При наличии заболеваний и травм позвоночника проконсультируйтесь с врачом.

Реклама. ИП Чиликин Максим Николаевич. ИНН 780157890802

Заключение

При появлении проблем с позвоночником в виде лордоза требуется сразу обратиться к врачу для подбора правильной терапии, включающей в себя ЛФК

При этом важно исключить все упражнения, которые могут нанести вред и еще больше усилить отклонение от нормального положения позвонков. При появлении дискомфорта при выполнении ЛФК следует сразу прекратить упражнение и проконсультироваться со специалистом о правильности техники или необходимости отмены подобного занятия

Автор статьи: Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Комментарии для сайта Cackle