Что брать с собой на фитнес

Туалетные принадлежности

Приходя в фитнес-клуб, важно не забыть о туалетных принадлежностях, которые помогут вам оставаться свежей и комфортной во время и после тренировки

Средства гигиены

Обязательно возьмите с собой:

• Тампоны или прокладки для гигиены, если необходимо;
• Мочалку или губку для душа;
• Средство для мытья рук (жидкое мыло или антисептик).

Это поможет вам поддерживать свежесть и чистоту в туалете и в раздевалке.

Запасные предметы

Кроме основных средств гигиены, рекомендуется взять с собой небольшой набор запасных предметов:

• Запасные прокладки или тампоны;
• Запасные носки и трусики;
• Резинки для волос;
• Запасной дезодорант или антиперспирант;
• Зеркальце для быстрой коррекции макияжа;
• Свежие влажные салфетки для освежения лица и тела.

В случае неожиданной ситуации или просто для комфорта, эти предметы пригодятся вам во время и после тренировки.

Запомните, что в фитнес-клубе главное — ваше комфортное самочувствие. Возьмите с собой все необходимые туалетные принадлежности, чтобы чувствовать себя свежей и уверенной в любой ситуации.

На будущее

Собственно сумка для тренировок не является самым обязательным атрибутом первого посещения спортзала. Хорошо если она есть, но первый раз можете сходить с парой полиэтиленовых пакетов. Вот в будущем, когда вы начнёте ходить в зал регулярно, она у вас обязательно появится.

Кроме тех вещей, что вы собрали для первого визита в зал, в удобной просторной сумке с плечевым ремнём и боковыми карманами будут лежать важные и нужные вещи. Атлетические аксессуары: специализированные перчатки, кистевые ремни, тяжелоатлетический пояс. Принадлежности для бассейна и сауны: шапочка для плавания, плавки или купальник, шапочка из войлока для сауны. Средства по уходу за кожей: мыло, гели, кремы, маски и скрабы. Может быть, найдётся место даже для mp3-плеера с жизнерадостной музыкой.

И обязательно – для тренировочного дневника. Без него – никуда. Для эффективности тренировки надо фиксировать основные данные. Во первых, параметры нагрузки: веса, количество повторений и подходы. Во вторых, параметры результативности: массу тела и объёмы. Так что тренировочный дневник, если не с первого раза, то со второго должен быть обязательно. Это необходимо, в том числе, и для определения безопасных для здоровья уровней нагрузок.

Хороший дезодорант

Нужен ли дезодорант в спортивном зале? Одни говорят — да, другие категорически против. Выделение пота при физических нагрузках — это естественное явление. Организм так пытается охладиться. При этом с потом выделяются шлаки и токсины.

К тому же мокрыми будут не только подмышки, но и спина, руки, грудь. А ведь все тело не намажешь, да и вредно это.

Другое дело — не очень приятный аромат. Если человек здоров и не съел перед тренировкой что-нибудь пахучее, его пот практически не имеет запаха. Если без дезодоранта все-таки не обойтись, то стоит выбирать средства без запаха или с легким нейтральным ароматом.

Дезодорант должен быть простой, не антиперспирант! Во-первых, он нарушит теплообмен, заблокировав потовые протоки. Во-вторых, не даст выйти шлакам и токсинам, что может спровоцировать воспаление.

Пенный ролик

Вопрос восстановления мышц после тренировки — один из самых важных, так как от него зависит твое здоровье и эффективность тренировок. Самое первое, что мы советуем это конечно же растяжка, сразу после тренировки. Чем плавнее, медленнее и дольше, тем лучше. Как дополнительный элемент восстановления ты можешь брать с собой пенный ролик. С помощью него можно делать так называемый «самоуправляемый массаж». В частности указанный на рисунке выше ролик, был создан Кессиди Филипсом, который страдал ранее от ревматических болей в мышцах. Поэтому мы думаем, что его эффективности можно доверять.

Дополнительные аксессуары

В зависимости от типа занятий вам могут понадобиться специальные аксессуары. Боевые перчатки, защита и ремни, укрепляющие запястья, полезны для занятий боевыми искусствами. Для работы с гирями следует брать специальные перчатки, которые предотвращают образование мозолей и обеспечивают надежное сцепление.

MP3-плеер или телефон Музыка с mp3-плеера является идеальным мотиватором и компаньоном для упражнений, особенно на беговой дорожке и во время кардиотренировок. Конечно, вы можете слушать свои любимые песни на смартфоне, где также можно установить приложения, которые облегчат планирование тренировки. Просто убедитесь, что телефон не слишком отвлекает вас. В конце концов, вы идете в спортзал, чтобы заниматься, а не общаться с друзьями в чате или делать десятки селфи.

Косметика После тренировки нужно принять душ, поэтому, если вы не живете рядом с тренажерным залом, вам понадобится гель для душа и шампунь для волос. Дезодорант, кондиционер и лосьон для тела также будут полезны для правильного увлажнения кожи. В большинстве спортивных залов есть фены, но не забывайте о щетке или расческе. Если вы спешите, возьмите с собой хотя бы влажные салфетки, которые быстро освежат кожу.

Тапочки Душ в месте, через которое проходит толпа людей, связан с риском грибковых инфекций ног. По этой причине всегда нужно иметь с собой резиновые тапочки. Также они пригодятся, если вы выбрали занятия, во время которых тренируетесь босиком. В шлепанцах вы перейдете из гардероба в зал для занятий.

Перекус После тренировки потребности организма в питательных веществах увеличиваются. Если у вас нет времени на полноценную еду, обязательно возьмите с собой правильный перекус. Это может быть банан, протеиновый батончик или белковая смесь. Правильно подобранный перекус заставит мышцы быстрее восстанавливаться и вы не будете чувствовать усталости.

Сумка Список получился довольно длинным, поэтому вам также понадобится вместительная сумка, в которой можно разместить все необходимые вещи. Выбор спортивных сумок в магазинах огромен, а во многих спортивных залах вы получите их бесплатно при покупке абонемента.

EcoFit.info

Спортивная обувь

Любимые кеды, в которых так удобно гулять летними вечерами, не подойдут для фитнес-зала. И уж тем более там нет места для балеток, всевозможных тапочек и слипонов. Если вы не собираетесь заниматься йогой, стретчингом или пилатесом, где обувь не так важна, стоит озаботиться правильными кроссовками.

При посещении спортивного магазина можно поинтересоваться у консультанта, что нужно для фитнеса, он даст дельные советы и поможет выбрать подходящую модель.

Если вы решили обойтись своими силами, то стоит знать, что кроссовки должны хорошо сидеть на ноге, не натирать и не жать. Разнашивать их будет некогда, мозоли и натертая кожа на ногах доставят много дискомфорта и могут отбить все желание заниматься спортом. Правильно подобранная обувь должна плотно облегать подъем и щиколотку, фиксируя ее.

Кроссовки обязаны быть легкими, хорошо пропускать воздух. Обязательно наличие супинаторов на стельке. Подошва устойчивая, достаточно жесткая, но гибкая и с хорошей амортизацией.

При покупке надо померить обувь и сделать несколько движений: пройтись, подпрыгнуть, поприседать. Если удобно и все устраивает, то можно брать.

Что можно, а чего нельзя делать новичку

Какие правила существуют для новичков, что необходимо делать, а что категорически нельзя?

Интенсивная функциональная тренировка, как ни крути, включает в себя нагрузку на все виды мышц. Нельзя кидаться в омут с головой – делать тяжелую нагрузку сразу же, не разобравшись в основных понятиях и не ориентируясь в методологии тренировочного процесса, на которой все строится.

Нужно пройти постепенно все три этапа:

1. Первый ваш этап в тренировочном зале – это научиться правильно делать базовые элементы – правильно держать колени в приседаниях, спину – в наклонах, стабилизировать пресс в планке, т. е. научиться пользоваться своими мышцами.
2. На втором этапе вас научат применять функциональную силу. Технику упражнений вы уже знаете, теперь можно давать постепенно нагрузку.
3. На третьем этапе вы прогрессируете в целом – увеличиваете вес штанги, скорость или количество повторений. Знаете, многие приходят в зал и, опуская этап стабилизации, берут тяжелый вес. Рано или поздно тело даст им отказ в виде травмы.

На что следует обратить внимание новичкам, и к чему готовиться, чтобы без каких-либо проблем и затруднений войти в спортивную колею?

Чтобы войти в спортивную колею, нужно прочувствовать почву, как можно развиться, в какую сторону двигаться, задать четкую цель. После чего начинаем работать. Вы должны быть заинтересованы в себе. А тренер будет заинтересован уже в вас – расскажет все и покажет, исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Новичок должен подойти к тренировочному процессу грамотно и спокойно. Ему необходимо вбить себе в голову, что медленный результат – это не просто нормально, это хорошо! Работа над собой – это труд и все приходит с опытом. Не надо лететь и спешить. Почувствуйте мышцы и что они могут. Тело вырабатывается годами. Конечно, готовьтесь уделять максимальное время фитнесу, поменять свой рацион и режим сна. Это уже внутренний самоконтроль должен быть. Если лень над вами будет преобладать – ничего вы не достигнете.

Спортивная форма

Первое, что нужно брать на фитнес, это качественная обувь. Можно забыть дома все остальное, но обувь должна быть подходящей. Часто можно увидеть новичков, которые после первой же тренировки пропускают минимум одну неделю лишь потому, что натерли огромные мозоли. Для большинства видов фитнеса необходимы так называемые «высокие» кроссовки с фиксацией голеностопа.

Многие люди ошибочно полагают, что кеды это спортивная обувь, потому стоит уточнить, что она совершенно не подходит для большинства видов спорта. Исключением может стать лишь тяжелая атлетика, где критически важна обувь с ровной стопой. В остальных случаях необходимо выбирать кроссовки для универсальных видов спорта. Любой резиновой обуви, балеткам и особенно шлепанцам в зале не место, даже если вы просто работаете с отягощениями.

Немало противоречий обычно встречается и при обсуждении правильной формы для спорта. Одни яростно отстаивают современную синтетику, другие остаются верными обычным хлопковым изделиям. Стоит признать, что и те и те люди совершенно правы, потому брать с собой нужно ту одежду, в которой вам будет комфортно. Каждый материал имеет ряд плюсов и минусов, но стоит уточнить, что обычные футболки и кофты, а особенно штаны, совершенно не подойдут. Одежда должна отвечать следующим характеристикам:

• Максимально тянуться
• Иметь плотные или двойные швы
• «Дышать», то есть пропускать воздух
• Быть легкой по весу
• Не стеснять движений

Последний критерий имеет критическую важность, потому начать необходимо именно с него. Материал подбирайте исходя из собственных предпочтений, но если выбор пал на синтетику, то она должна быть только спортивной, потому никакой рыночной одежды

Еще одним важным элементом спортивной формы выступают перчатки. Хоть для некоторых видов фитнеса они не обязательны, но везде, где есть контакт с железом или тренажерами их лучше взять с собой. Они позволяют защитить ладонь от мозолей, а также актуальны с точки зрения гигиены.

Главное

Поход в спортзал может быть большим стрессом, поэтому о чем-то легко забыть. Прежде всего, не забудьте взять с собой обувь, спортивную одежду и полотенце. Также нужно взять что-то попить, косметику для душа и перекус, который ускорит регенерацию мышц после тренировки.

Кроссовки Правильно подобранные кроссовки являются основой каждого занятия (если вы не занимаетесь йогой или пилатесом и не будете босиком). Посещение фитнес-клуба с неподходящей обувью может привести к травме, поэтому обязательно выбирайте легкую обувь с гибкой подошвой, которая не скользит по полу. Обувь должна быть удобной, поэтому не торопитесь, выбирая правильную модель и размер.

Спортивный костюм Наряд для тренажерного зала должен быть удобным, а значит, он не может ограничивать движения или натирать. Помимо майки и шорт, желательно приобрести бесшовное нижнее белье и носки. Женщинам следует запастись подходящим спортивным бюстгальтером, который зафиксирует бюст и обеспечит комфорт во время тренировок.

Полотенце На самом деле, нужны два или даже три полотенца для тренажерного зала. Одно маленькое – вытирать пот и соблюдать гигиену, а другое большое – вытираться в душе перед возвращением домой. Если после упражнений вы планируете пойти в сауну, лучше всего взять с собой третье полотенце.

Вода или изотонический напиток Во время интенсивных тренировок тело сильно потеет, поэтому важно иметь адекватную гидратацию. Бутылка минеральной воды (но не газированной!) позволит вам восполнить недостаток жидкости в организме

Вы также можете сделать ставку на изотонический напиток, но желательно домашний (вода, лимонный сок, щепотка сахара или немного меда, немного соли).

К сожалению, большая часть магазинных изотоников содержит вредные консерванты и красители, а также большое количество сахара, которые могут нейтрализовать эффект тренировок. Перед покупкой обязательно проверьте состав напитка.

Банные вещи

В большинстве, нормальных, тренажёрных залов есть душевые. Иногда ещё есть сауна. Душ очень расслабляет после тренировки, но самое главное, что есть возможность уйти домой чистым.

Возьмите с собой шампунь, гель для душа, хотя, кто не особо прихотлив, можно взять с собой, хотя бы, кусок мыла. Думаю, почему они необходимы, объяснять нет смысла. Не забудьте взять с собой мочалку (желательно с ручками), т.к. она позволит вам хорошенько намылить спину. Ваши мышцы, после тренировки, будут забиты кровью, и дотянуться до спины будет, весьма, проблематично.

Так же вам обязательно нужно взять шлёпанцы, в которых вы пойдёте в душ! На этом акцентирую особое внимание! Это обязательно! В противном случае вы можете «подцепить» грибок. Эта вещь очень серьёзная и не приятная. Когда я служил в армии, у нас, не самые чистоплотные, сослуживцы подхватили эту заразу

Ноги выглядели ужасно! Не считая, зуд, жжение и ещё кучу не приятных бонусов. В общем, шлёпанцы обязательно!

Когда я служил в армии, у нас, не самые чистоплотные, сослуживцы подхватили эту заразу. Ноги выглядели ужасно! Не считая, зуд, жжение и ещё кучу не приятных бонусов. В общем, шлёпанцы обязательно!

Не забудьте взять с собой полотенце. Не совсем приятно вытираться футболкой. Так же возьмите с собой чистое нижнее бельё. Тут тоже всё понятно.

Итак:

• Шампунь, гель для душа (мыло);
• Мочалка;
• Шлёпанцы;
• Полотенце;
• Нижнее бельё;

Майка или футболка

Споры и обсуждения по поводу спортивной одежды, наверно, не прекратятся никогда. Одни правила противоречат другим. Так что взять с собой в спортзал: майку из хлопка или синтетическую? Правы и те, и другие. Одежда должна быть максимально комфортной. А плюсы и минусы имеются у каждого вида материала.

Спортивная одежда обязательно должна отвечать таким характеристикам:

• маленький вес и легкость;
• эластичность;
• воздухопроницаемость;
• высокое качество швов;
• обеспечивать свободу движений.

Особенно важен последний критерий. Выбирая одежду в магазине, следует ориентироваться на то, насколько она будет удобной.

А состав материала — дело вкуса. На первых порах, обдумывая, что нужно для фитнеса, можно приобрести футболки обоих видов. И уже в ходе тренировок станет ясно, какая комфортнее. Если выбор останется за синтетикой, то она должна быть качественной. Покупать ее нужно только в специализированных магазинах, а не на рынке.

Как правильно перестроить питание

Как должен новичок поменять систему своего питания?

Все привыкли, что если люди приходят в зал, то им резко надо менять еду. Это неправильно. Желудок привык к одной пище, а вы пытаетесь ему сунуть то, к чему он не готов. Да еще и урезаете порции.

Многие девушки белок вообще почти не едят. И да, курочка, которая продается в кафе быстрого питания – утоплена в жире и в счет не идет.

Переходить на здоровое питание нужно постепенно, заменяя вредные продукты полезными.

Что же нужно? Есть примерно то, что привыкли, но при этом двигаться больше.

Постепенно убирать быстрые углеводы. Если вы не можете отказаться от сладкого и мучного – оставьте их на первую половину дня (до 14.00). Все что вкусно обычно содержит много сахара – будь то конфета или колбаса. Но нельзя и полностью убирать углеводы из рациона. Хоть белок и строительный материал – но без опытного рабочего в лице углевода он не транспортируется на место стройки наших мышц. Потом углеводы – это наша энергия, без них мы быстрее устанем.

• Новичку достаточно потреблять 1 грамм белка и 1–2 грамм углеводов на 1 килограмм веса. Со временем и уровнем тренированности норма белка возрастет до 2 грамм.
• Не забывайте про жиры, конечно, хорошие жиры, которые содержатся в маслах, орехах и семечках. Их не должно быть в рационе больше полграмма на 1 килограмм веса.
• Старайтесь есть не менее четырех раз в день – полноценный завтрак, перекус, обед и легкий ужин.

Нужно ли новичку включать в рацион спортивное питание?

Бодибилдерам спортивное питание поможет при тяжелых нагрузках. Но зачем оно тем, у кого нет мышц? Можно есть обычную еду, в которой есть все необходимые элементы. Если ты не успел перекусить перед тренировкой – выпей протеиновый коктейль.

Но просто так пить ведра L-карнитина – ерунда. Пахать, спать и хорошо питаться – вот залог успеха. Выпейте грейпфрутового фреша, съешьте дольку ананаса или киви – это естественные жиросжигатели. В качестве легкого баловства девушкам можно пить изоляты на обезжиренном молоке.

Спортивная одежда

В фитнес-клубе необходимо выбирать правильную спортивную одежду, которая будет обеспечивать комфорт и поддержку во время тренировок. Вам понадобятся следующие вещи:

1. Футболка или топ

Выберите футболку или топ из специальной спортивной ткани, которая обладает влагоотводящими свойствами. Это поможет сохранить вашу кожу сухой и комфортной даже во время интенсивных занятий.

2. Шорты или леггинсы

Оптимальными вариантами будут шорты или леггинсы из эластичной ткани, которая обеспечит свободу движения и поддержку мышц во время тренировок.

3. Спортивный бюстгальтер

Для девушек особенно важно выбрать спортивный бюстгальтер с хорошей поддержкой груди, чтобы избежать дискомфорта и возможных травм во время физической нагрузки. 4

Спортивные носки

4. Спортивные носки

Не забудьте надеть спортивные носки, которые обеспечат комфорт и защиту вашим стопам во время тренировки. Оптимальный вариант — носки из дышащей и влагоотводящей ткани.

5. Тренировочные перчатки

При занятиях с тренажерами или подъеме тяжестей полезно использовать тренировочные перчатки, чтобы предотвратить образование мозолей и защитить кожу рук.

6. Кроссовки

Выберите кроссовки с амортизацией и хорошей поддержкой стопы, чтобы предотвратить возможные травмы во время интенсивных тренировок

Важно, чтобы кроссовки были удобными и правильно подошли по размеру

7. Пояс для поддержки спины

Пояс для поддержки спины поможет предотвратить возможные травмы и снять часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника

Это особенно важно при выполнении упражнений с большими весами

8. Полотенце

Необходимо иметь полотенце, чтобы протирать пот со своей кожи и тренажеров во время тренировки. Это обеспечит гигиену и комфорт в зале.

9. Бутылка для воды

Не забудьте взять с собой бутылку для воды, чтобы поддерживать организм водно-солевого баланса и избежать обезвоживания во время тренировки.

10. Головной убор

При занятиях на улице или в открытом помещении может потребоваться головной убор, чтобы защититься от солнца или пота в глазах. Выбирайте легкие и дышащие материалы.

Удобная и стильная

Когда вы только начинаете заниматься в фитнес-клубе, важно выбрать правильную одежду и обувь, которые будут комфортными и позволят вам свободно двигаться. Однако это не означает, что вы должны забыть о стиле! Ведь в фитнес-клубе каждый день встречаются новые люди, и кто знает, кто может стать вашим новым знакомым или даже другом

Когда выбираете одежду для тренировок, старайтесь рассмотреть различные варианты фирм и моделей. Постарайтесь найти такие вещи, которые не только подходят вам по размеру и хорошо сидят на фигуре, но и выглядят стильно и современно.

Например, вы можете выбрать футболку или топ с ярким принтом или интересными деталями, которые добавят вашему образу особый шарм

Кроме того, уделите внимание деталям, таким как вышивка или вышивка логотипа

Не забудьте про аксессуары! Браслеты, кулоны или резинки для волос могут добавить вам немного стиля и индивидуальности. Как говорится, дьявол в деталях!

Не забывайте, что фитнес-клуб — это место, где вы можете самовыражаться и быть собой. Поэтому не бойтесь экспериментировать с вашим образом и делать его более ярким и запоминающимся. Комфорт и стиль — вот ключевые аспекты правильного выбора забежавших вещей для фитнес-клуба.

Пульсометр

Если ты используешь пульсометр в своих тренировках это уже говорит о некотором уровне твоего понимания принципов работы организма. Наше сердце — это мотор. И от того как он работает, зависит состояние всего организма. Наблюдая за пульсом, его минимальными и максимальными точками, ты можешь оценить уровень тренированности организма в каждом из упражнений. Если со временем скорость сердцебиения снижается при выполнении упражнений, то твой мотор тренируется тоже, а не только твои мускулы. Отнесись пожалуйста к этому серьезно. Главный признак здорового организма — это сбалансированность всех систем.

Травмы мышц и связок

Часто, особенно в осенне-зимний период, в зале бывает прохладно.  Это означает, что вам понадобится спортивный  костюм на период разогрева мышц. Скажем, первые 15 минут занятия вы проводите на вело-тренажёре. За это время мышцы должны хорошо прогреться. Иначе возникает риск травмировать неразогретую мышцу при выполнении, например, силовых упражнений. Так что, начинать занятия рекомендуется в тренировочном костюме. В дальнейшем его можно будет снять и заниматься в шортах и футболке.

Также не стоит забывать про спортивные перчатки. Во время тренировки у вас могут возникнуть сложности с работой на снарядах. Так они могут проскальзывать в ладонях и это приведет к неправильной нагрузке на мышцы, а иногда даже к травме. Обычные перчатки тут не помогут. Спортивные перчатки для тренажерного зала с обрезанными пальцами и имеют специальные конструктивные элементы (подушечки) из гелия или ткани для надежной сцепки с грифом штанги, гантелей и т.д.

Гигиена

Собираясь в спортзал, обязательно возьмите с собой шлёпанцы для душа. Каким бы элитным ни был ваш фитнес-клуб, душ в нём наверняка общий. А это значит, что в нём можно подхватить грибок или другое кожное заболевание. Берегитесь! Эти заболевания причиняют массу страданий и бытовых неудобств, плохо поддаются лечению.

Некоторые виды грибка вынудят вас выкинуть всю обувь, которую вы носили в период болезни. Не рискуйте – возьмите с собой шлёпанцы. Если вы всё же их забыли, поинтересуйтесь у администрации – иногда удаётся купить шлёпанцы в клубе. Иногда даже получить одноразовые бесплатно.

Если решить проблему не удаётся, смело разворачивайтесь и уходите. Грибок подхватить можно за одно посещение общего душа, а лечиться придётся многие и многие недели.

С собой надо иметь два полотенца. Большое, банное – для душа и поменьше — для зала. Полотенце для зала предназначено для того, чтоб вытереть свой пот со скамьи тренажёра после окончания своего подхода. Не стоит применять его для того, чтобы вытирать чужой пот перед своим подходом. Если ваш предшественник не вытер за собой, предложите администрации навести порядок. В случае отказа – смените клуб.

Нужно ли покупать спортивный костюм для посещения фитнес-клуба?

Под словосочетанием «спортивная одежда» мы обычно представляем себе костюм, состоящий из брюк/шорт и олимпийки. На самом деле такая форма не нужна для посещения спортзала. В современных клубах круглогодично поддерживается комфортная температура. Даже в зимние морозы в хорошем зале не может быть холодно настолько, чтобы захотелось надеть олимпийку. Думая, как одеваться в тренажерный зал, вы, конечно, можете поинтересоваться особенностями внутреннего микроклимата у представителя клуба. Скорей всего, вам посоветуют выбрать верхнюю часть костюма с коротким рукавом. А это значит, что, помимо обуви, в вашей сумке для тренировки должны лежать футболка и штаны.

Бутылка с водой

Во время интенсивной тренировки важно оперативно восполнять потерю жидкости. Необходимо не допустить обезвоживания, так как это негативно повлияет на работу сердца и мозга

Чтобы правильно рассчитать объем бутылки, следует учитывать, что:

при физических нагрузках нужно делать 2-3 глотка каждые 15 минут;

в течение 1 часа тренировки важно выпить 500 мл воды. Дополнительно можно взять с собой предтренировочный комплекс или BCAA

Правильно подобранное спортивное питание поможет быстрее добиться поставленной задачи, набрать мышечную массу, похудеть или увеличить силовые показатели

Дополнительно можно взять с собой предтренировочный комплекс или BCAA. Правильно подобранное спортивное питание поможет быстрее добиться поставленной задачи, набрать мышечную массу, похудеть или увеличить силовые показатели.

Травмы пальцев ног

В отличие от душа, в зал в шлёпанцах – нельзя. Представьте себе: вы делаете приседания со штангой на плечах. И, вдруг, нога в шлёпанце поскальзывается. Вы теряете равновесие, падаете, штанга валится на вас. Серьёзной травмы не избежать. А ещё бывает, что тяжеленные блины вырываются из рук и падают на незащищённую ногу, что люди в шлёпанцах запинаются за массивные железные станины тренажёров и так далее.

В общем, в тренажёрном зале нужны кеды или кроссовки. В магазинах продаются специальные кроссовки для фитнеса, но новичку подойдут и универсальные, лишь бы подошва не скользила, была не слишком жёсткой, не слишком толстой или тонкой. Оптимальная толщина подошвы от 2 до 2,5 сантиметров. Выше – теряется устойчивость, ниже теряется амортизация. Носки – обязательны. Это вопрос не только комфорта, но и гигиены.

Травмы пальцев ног

В отличие от душа, в зал в шлёпанцах – нельзя. Представьте себе: вы делаете приседания со штангой на плечах. И, вдруг, нога в шлёпанце поскальзывается. Вы теряете равновесие, падаете, штанга валится на вас. Серьёзной травмы не избежать. А ещё бывает, что тяжеленные блины вырываются из рук и падают на незащищённую ногу, что люди в шлёпанцах запинаются за массивные железные станины тренажёров и так далее.

В общем, в тренажёрном зале нужны кеды или кроссовки. В магазинах продаются специальные кроссовки для фитнеса, но новичку подойдут и универсальные, лишь бы подошва не скользила, была не слишком жёсткой, не слишком толстой или тонкой. Оптимальная толщина подошвы от 2 до 2,5 сантиметров. Выше – теряется устойчивость, ниже теряется амортизация. Носки – обязательны. Это вопрос не только комфорта, но и гигиены.

Заключение

Итак, что же вы узнали сегодня?

Я поделился с вами информацией о том, что, что собираясь в тренажёрный зал впервые, необходимо учесть ряд рисков для здоровья. Среди них: заражение грибком, травмы, простуда, стресс. Чтобы их избежать надо с самого первого посещения зала не забыть шлёпанцы для душа, два полотенца, кроссовки, смену белья, спортивный костюм, хлопчатобумажные футболку, шорты или легинсы. И, разумеется, не забудьте взять с собой улыбку!

Также рекомендую посмотреть это видео о том, что взять с собой в тренажерный зал в первый раз девушке.

 А парням будет интересно это видео о том, что взять с собой в тренажерный зал парню.

Также рекомендую:

Первый раз иду в тренажерный зал (советы новичку).

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович