Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

Апельсиновая диета на 4 недели

Длительный диетический метод на месяц выдерживают не все. Однако стимулом служит результат, который будет ощущаться уже через 3 дня. Естественно, апельсиновая диета 4 недели заставляет ежедневно кушать эти солнечные фрукты, поэтому они могут изрядно надоесть.

Не садитесь на такую диету, если не любите апельсины, есть риск сорваться.

За основу диетического рациона берется яично-апельсиновая диета, на месяц она более разнообразная, чем на неделю, однако ограничивать себя придется. Правила остаются неизменными. Месячная яично-апельсиновая диета в меню предполагает 3 приема пищи, но вы можете питаться чаще, разделив продукты одной трапезы на 2 приема.  Если после последнего приема пищи прошло 4 часа и более, апельсин без дополнительных продуктов кушать не рекомендуется.  Можно вместе с ним выпить чай, съесть несколько ложек овощного салата или огурец.

Апельсиновая диета на 4 недели: меню на каждый день

В день можно съесть не более 4 яиц и 4 апельсинов. Менять блюда нежелательно. Первая и третья недели мягче и разнообразней по рациону, вторая и четвертая проходят по жесткому меню апельсиновой диеты. Мы дадим точное меню на каждый день, которое поможет вам похудеть на 15-17 кг за месяц.

1-я неделя

Понедельник

• 2 яйца, тостик, апельсин;
• овощной салат, 6 ст. л. гречки, яйцо, апельсин;
• 200 г куриного филе, стакан кефира.

Вторник

• Яичница с помидорами, цитрус;
• салат из огурцов и зелени, 150 г нежирной рыбы;
• цитрус, 3 плода чернослива, 100 г творога.

Среда

• 200 г овсянки, апельсин;
• овощное рагу с курицей, апельсин;
• пара яиц, авокадо, 50 г орешков.

Четверг

• 150 г творожной запеканки или десерта, апельсин;
• 200 г ухи без картошки, сухарик, апельсин;
• парочка яиц, салат «щетка».

Пятница

• 200 г овсяных хлопьев, яйцо, апельсин;
• салат из овощей, запеченная курица с апельсинами;
• яичница с томатами, яблоко.

Суббота

• 3 яйца, хлебец, апельсин;
• фруктовый салат;
• курица, запеченная с апельсинами или в апельсиновом маринаде.

Воскресенье

• 150 г запаренной гречки, яйцо, апельсин;
• овощное рагу с мясом, апельсиновый сок;
• творожная запеканка, фрукт.

2-я неделя

Понедельник

• 2 яйца, апельсин;
• салат из помидоров;
• апельсинчик, яйцо, стакан кефира.

Вторник

• 6-7 столовых ложек запаренной гречки, апельсин;
• яичница из 3 яиц с зеленью, апельсин;
• небольшой кусок рыбы, стакан кефира.

Среда

• 2 яйца, апельсин;
• фруктовый салат;
• 200 г куриной грудки, яблоко.

Четверг

• 100 г творога, апельсин;
• овощной салат или суп;
• яичница из 3 яиц.

Пятница

• 2 яйца, апельсин;
• курица, тушеная в апельсиновом соке;
• фаршированный кабачок.

Суббота

• 150 г овсянки, апельсинчик, авокадо;
• брокколи на пару, 2 яйца;
• тушеная капуста.

Воскресенье

• 2 яйца, апельсин;
• 180 г курицы, 50 г орешков, апельсин;
• 200 г творожной запеканки, апельсин.

3-я неделя

Понедельник

• яичница, зеленые овощи;
• фруктовое ассорти;
• 200 г гречки, кефир с зеленью.

Вторник

• ½ стакана сухого мюсли с кефиром;
• апельсин, 200 г отварного мяса;
• салат из капусты, лука и огурцов, апельсин.

Среда

• овсяная каша, яйцо, 2 фитнес-хлебца;
• окрошка с куриным мясом;
• цитрус, творожок.

Четверг

• мюсли как во вторник;
• овощная запеканка, апельсин;
• яичница с помидорами и зеленью.

Пятница

• творожно-фруктовый десерт;
• уха, хлебец, апельсин;
• зеленые овощи в любом виде, яйцо.

Суббота

• 200 г гречки, яйцо, апельсин;
• курочка, потушенная в апельсиновом соке;
• рататуй.

Воскресенье

• овсяная каша, яйцо.
• овощи с морепродуктами, апельсин;
• пара яичек, стакан кефира.

4-я неделя

На четвертой неделе продолжается апельсиновая диета с яйцами, но в более жестком формате. За день нужно съедать по 2 солнечных фрукта и яйца. Кроме них в ежедневный рацион должно входить 200 г овощей или кусок постного мяса.

Сидя на яично-апельсиновой диете 4 недели, вы можете почувствовать дискомфорт и боли в желудке или животе. Если это произошло, прекратите диету – это не ваш метод.

Повторять такую методику можно не чаще 1 раза в год. Поскольку рацион был обеднен жирами, добавьте их в блюда, но постепенно, начиная с растительного масла.

Не забывайте давать себе умеренную нагрузку. Ходьба, танцы, гимнастика с растяжкой, йога – любое из этих занятий поддержит мышцы в тонусе и сохранит мышечную массу. Жировая ткань будет уменьшаться интенсивней. Можно просто ходить пешком с работы и не пользоваться лифтом.

Апельсиновая диета: меню на неделю

Для каждого дня нужно запасти по 6 крупных апельсинов. В сутки — выпивать по 2 л жидкости кроме чая и кофе.

День 1:

• утро: паровой омлет из двух яиц;
• перекус: цитрусовые;
• обед: 150 г. трески, помидор;
• полдник: апельсины;
• ужин: 150 г. творога.

День 2:

• утро: гречневая каша, кофе;
• перекус: фрукты;
• обед: 150 г. отварного кальмара с капустным салатом;
• полдник: апельсины;
• ужин: кусок куриной грудки (150 г.)

День 3:

• утро: овсяная каша, отвар шиповника;
• перекус: апельсины;
• обед: творожное суфле (150 г.);
• полдник: фрукты;
• ужин: стакан кефира, яйцо.

День 4:

• утро: порция творога, огурец;
• перекус: цитрус;
• обед: куриный суп с брокколи и сельдереем;
• полдник: фрукты;
• ужин: кусок постной отварной телятины.

День 5:

• утро: тертая морковь, отварное яйцо;
• перекус: фрукты;
• обед: тушеная рыба с зеленью;
• полдник: апельсины;
• ужин: стакан ряженки или кефира.

День 6:

• утро: кукурузная каша;
• перекус: цитрусовые;
• обед: тушеные грибы с овощами;
• полдник: апельсины;
• ужин: порция творога, огурец.

День 7:

• утро: кусок отварной курицы, капустный салат;
• перекус: цитрусовые;
• обед: 2 отварных яйца;
• полдник: фрукты;
• ужин: кусок печеной рыбы.

Начинать и заканчивать день нужно белковой пищей. Вечером апельсины есть нежелательно из-за наличия в них фруктозы. После каждого употребления цитрусовых желательно почистить зубы или прополоскать рот. Суточная энергетическая ценность рациона — не более 700 ккал. За неделю потерять можно от 5 до 8 кг в зависимости от начального веса.

На диете нежелательно физически перегружать себя или заниматься напряженной работой, чтобы не терять сил. Каждый вечер рекомендуется принимать контрастный душ

Осторожность нужно соблюдать тем, кто страдает патологиями органов ЖКТ. При гастритах и язвенной болезни апельсиновая диета противопоказана

Прочие противопоказания: беременность и лактация, подростковый и пожилой возраст, период восстановления после операций и травм.

Цельное яйцо или белок?

В оригинальном варианте диеты от Маргариты Королевой нужно за день съедать по 6 апельсинов и белков, желтки в пищу не употребляются. Но есть и другие варианты, с употреблением цельных яиц. Чистый яичный белок не содержит ни жиров, ни холестерина, на 10% он состоит из белка, все остальное – вода, так что это идеальный низкокалорийный источник протеина.

В желтке протеина содержится даже чуть больше, чем в белке, кроме того, желток содержит как полезные, так и вредные жиры, немного углеводов и холестерина. Но в желтке есть также способствующие расщеплению холестерина вещества, множество полезных витаминов и микроэлементов.

Так что полностью отказываться от яичных желтков не стоит. Белково-апельсиновая диета более строгая, чем яично-апельсиновая, она не может продолжаться дольше 1 недели.

Меню куриной диеты

Рацион человека, худеющего на куриной диете, должен быть максимально разнообразным

Важно, чтобы присутствовало достаточное количество клетчатки, что будет способствовать правильной работе желудочно-кишечного тракта

Меню куриной диеты зависит от типа выбранного питания. Различают несколько вариантов:

Монодиета. Питаться нужно неделю только отварным филе, то есть съедать 1 кг приготовленного мяса, распределяя на равные порции. Прежде чем прибегнуть к этому варианту похудения, нужно обратиться к диетологу за консультацией, так как жесткое меню может отрицательно сказаться на самочувствии.

Сочетание моно- и куриной диеты. Для повышения эффективности и поддержания здоровья можно совместить два подхода к питанию. Необходимо 3 дня придерживаться монопитания, а следующую неделю соблюдать более мягкий рацион. При таком подходе можно сбросить до 10 кг за 10 дней.

Куриный бульон. Данный тип диеты считается наиболее результативным, причем негативного влияния на организм практически нет. Пить бульон лучше горячим, чтобы он насыщал организм полезными компонентами. Подойдет только нежирное мясо (лучше грудка или филе, очищенные от кожицы). В процессе приготовления можно добавлять приправы и лавровый лист.

Овощи и куриное мясо. Такой вариант похудения наиболее популярный, так как отличается разнообразием и дает минимальную нагрузку на организм

Важно просчитать количество калорий на день. Если придерживаться меню и есть мясо без шкурки, за неделю получится избавиться от 2-5 кг.

Филе и апельсины

Диета была разработана еще в 70-х годах 20-го века. Ее считают достаточно жесткой, так все 7 дней нужно употреблять только мясо, апельсины и воду. Суть в том, что при недостатке углеводов организм для восполнения энергии начинает «перерабатывать» жировые отложения.

Для полноценного функционирования организма все предложенные в меню продукты нужно разбить на несколько приемов. Благодаря такому подходу человек не будет испытывать чувства голода и сможет легче перенести ограничения в питании. Далее примерное меню классической куриной диеты на 7 дней.

Понедельник

• Завтрак: стакан овощного или фруктового сока;
• Весь день: отварное мясо курицы (500 г), рис (350 г), чай (2 чашки).

Вторник

• Завтрак: сок или кефир (250 мл);
• Полдник: консервированные ананасы (500 г);
• Весь день: отварное филе (500 г), вареный рис (300 г), чай (2 чашки).

Среда

• Завтрак: сок или нежирный кефир (250 мл);
• Весь день: отварное филе (400 г), листья салата или капуста (200 г), яблоки (4 шт), огурец (2 шт), зелень. Овощи можно есть раздельно или сделать из них салат, заправив маслом или соком лимона.

Четверг

• Завтрак: сок — 250 мл (можно выбрать по вкусу овощной или же фруктовый);
• Весь день: отварное филе (200 г), овощи (100 г), кефир (250 мл), половинка апельсина или грейпфрута, бульон (300 мл).

Пятница

• Завтрак: кефир (250 мл) или половинка грейпфрута (яблока);
• Весь день: филе (200 г), овощи (100 г), бульон (300 мл).

Суббота

• Завтрак: мандарины (2 шт);
• Весь день: филе (500 г), творог (200 г), помидоры (3 шт).

На 6-й день разрешается добавить овощи и фрукты, молочные продукты.

Воскресенье

• Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и киви (1 шт);
• Весь день: киви (2 шт.), филе (300 г), оно может быть отварное или приготовленное на пару, суп с грибами (300 мл), хлеб с отрубями (100 г).

Приемы пищи нужно планировать так, чтобы они были в одинаковое время, причем последний не позднее 6 часов вечера. Для снятия чувства голода можно выпить воду с лимоном.

При похудении важно, чтобы блюда были питательными и аппетитными. Для приготовления можно использовать один из рецептов куриной диеты:

1. Тефтельки. Подготовьте куриный фарш (300 г), мелко нарежьте лук и зелень. Смешайте все компоненты в блендере, сформируйте шарики. Переложите полученные заготовки в емкость, налейте воду и варите 20 минут.
2. Грудинка с овощами. Возьмите филе (2 шт), промакните салфеткой и удалите лишнюю влагу. Разрежьте мясо посередине. Вложите в получившийся карман ломтики помидоров и базилик. Края закройте, используя для этого зубочистку. Отправьте мясо в духовку на 30 минут.
3. Филе в маринаде из кефира. Возьмите мясо (500 г), нарежьте небольшими ломтиками, поперчите, залейте кефиром. Добавьте специи по вкусу и оставьте настаиваться на несколько часов. Запекайте примерно 45 минут.

Смотрите меню бессолевой диеты на 15 дней.

Что такое яично-цитрусовая диета

Разновидность белковой диеты предполагает особый режим питания. Базовое понимание яично-белковой диеты – это правильное соотношение разрешенных продуктов, употреблять которые с целью похудения необходимо в строго определенный промежуток времени. Ограничение рациона, когда меню строится на сочетании яиц и цитрусовых, эффективно в борьбе с лишним весом. Для этой диеты характерно низкое содержание углеводов, отсутствие соли, употребление продуктов, состав которых богат полезными веществами. Яйца (куриные) – натуральный источник белка, аминокислот, микроэлементов. Употребление одной штуки весом 55-65 г восполняет 14% от суточной нормы столь необходимого организму белка. Этот продукт содержит запас таких ценных для построения новых тканей полезных веществ, как цинк, железо, фосфор, биотин. Если оценивать питательность, то 1 яйцо заменяет 50 г мяса или 200 мл молока, при этом почти полностью усваивается человеческим организмом, не забивая кишечник шлаками.

Цитрусовые фрукты – природный генератор энергии для человеческого организма. Натуральные антиоксиданты, богатые на содержание витаминов С, Е, А, магний, калий, фруктовые кислоты помогают снизить аппетит. Защита организма, решение проблем кожи, бессонницы, переутомления, помощь в сжигании калорий – все это делает цитрусовые ценным продуктом для диеты,способствующих ускорению обмена веществ.

Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль. Если возникло желание быстро похудеть, то аргументы в пользу выбора распространенной диеты следующие:

• простое меню;
• доступность основных продуктов;
• употребление яиц дает ощущение сытости, а цитрусовых – дарит энергию;
• укрепление иммунитета;
• улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
• выведение шлаков;
• возможность сбросить 5-7 кг за неделю;
• хороший способ быстро похудеть перед праздниками.

Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом. Существуют и другие нюансы, которые необходимо учесть:

1. Чрезмерное употребление вареных яиц способно вызвать проблемы кишечника, появление запоров. Употребление сырых опасно для здоровья, поскольку может вызвать сальмонеллез.
2. Содержащееся в яйцах железо усваивается хуже, чем при употреблении мяса, печени.
3. Необходимость строго придерживаться меню, потому что дисбаланс может повлечь ухудшение состояния организма.

Диета на апельсинах и яйцах на 4 недели: основные принципы

Диета на апельсинах и яйцах стала в последнее время очень популярна, поскольку благодаря ей удается хорошо похудеть. Более того, организм не будет чувствовать себя обделенным, наоборот, он насытится витаминами.

В первую очередь следует отметить, что яйца очень полезны, ведь в них много необходимых организму веществ. По этой причине этот продукт рекомендуется включать в детский рацион. Так, яйца служат строительным материалом мышц, более того, вещества, содержащиеся в них, помогают расщеплять жировые клетки

По этой причине диетологи и обратили внимание на этот продукт. В результате родилась диета «2 яйца и апельсин»

Она рассчитана на 4 недели. За этот период времени удастся оставить позади до 15 кг лишнего веса.

В этом случае многие могут подумать, что нужно будет сидеть впроголодь, однако эта система питания предполагает сытость и разнообразность. По этой причине она довольно хорошо переносится и считается щадящей. Однако она подойдет далеко не всем людям. Так, например, есть те, у кого имеется аллергия на яйца, поэтому от нее следует отказаться.

Меню

Сколько должна соблюдаться диета яйца с апельсинами? 4 недели. Именно за этот срок удастся похудеть без голодания. Ежедневно, в течение месяца, завтрак должен состоять из 0,5 апельсина, можно грейпфрута и 2 яиц. Чтобы яйца быстрее усвоились организмом, их рекомендуется готовить всмятку. Так удастся помочь себе похудеть без вреда для здоровья.

1 неделя

Понедельник

Обед. Фрукты в любом количестве одного вида. От бананов лучше воздержаться.

Ужин. 200 г жареного или отварного мяса.

Вторник

Обед. 200 г отварной курицы, но только без кожицы.

Ужин. Овощной салат, 2 яйца всмятку, 1 апельсин, хлеб.

Среда

Обед. Сыр нежирных сортов, тост, 2 средних помидора.

Ужин. 200 г жареного или отварного мяса.

Четверг

Обед. Фрукты в любом количестве одного вида. От бананов лучше воздержаться.

Ужин. 200 г жареного или отварного мяса и листья салата.

Пятница

Обед. Гарнир из вареных овощей (морковь, фасоль, кабачки) , 2 яйца всмятку.

Ужин. 200 г жареного или отварного мяса с листьями салата и 1 большой апельсин.

Суббота

Обед. Фрукты в любом количестве одного вида. Лучше предпочесть цитрусовые и яблоки.

Ужин. 200 г жареного или отварного мяса с листьями салата и помидором.

Воскресенье

Обед. Немного отварной курицы, обязательно без кожицы с гарниром из различных вареных овощей, 1 апельсин, свежий салат с добавлением помидоров.

Ужин. Вареные овощи в неограниченном количестве.

2 неделя

Понедельник

Обед. Мясо с листьями салата.

Ужин. 1 апельсин, 2 яйца и листья салата.

Вторник

Обед. Мясо с листьями салата.

Ужин. 1 апельсин, 2 яйца и листья салата.

Среда

Обед. 200 г мяса и салат из огурцов.

Ужин. 1 апельсин и 2 яйца всмятку.

Четверг

Обед. Гарнир из вареных овощей, 2 яйца, сыр нежирных сортов.

Ужин. 2 яйца всмятку.

Пятница

Обед. Порция рыбы (вареной или запеченной) .

Ужин. 2 яйца обязательно всмятку.

Суббота

Обед. 200 г вареного мяса, 1 апельсин, салат из помидоров.

Ужин. Фруктовый салат (персик, яблоко, апельсин, дыня)

Воскресенье

Обед и ужин. 200 г курицы, гарнир из вареных овощей, 1 апельсин, салат из помидоров.

3 неделя

Понедельник

Можно есть неограниченное количество фруктов, за исключением винограда, банан, манго, фиников.

Вторник

Можно есть вареные овощи, салаты.

Среда

Можно есть неограниченное количество фруктов и овощей.

Четверг

Запеченная рыба с вареными овощами, салат из овощей. Количество остается на усмотрение худеющего.

Пятница

В течение дня рекомендуется употреблять отварное мясо или курицу с вареными овощами.

Суббота и воскресенье

Фрукты.

4 неделя

Меню на 4-ю неделю нужно будет составить самостоятельно из продуктов, которые употреблялись в течение всей диеты.

Как можно видеть из меню, диета утром яйцо и апельсин не является строгой, поэтому ее достаточно легко соблюдать. Конечно, первую неделю будет непросто, но к этой системе питания можно привыкнуть. Ведь главное поставить перед собой цель, тогда удастся ее достичь намного легче. Также еженедельно необходимо проводить контрольное взвешивание. Ежедневно это делать не рекомендуется, поскольку результаты могут быть и не видны, особенно первое время. В итоге у худеющих пропадает энтузиазм, который играет в этом процесс ключевую роль.

Благодаря диете на яйцах и апельсинах удастся расстаться с 15 кг за месяц. Это очень хороший результат, поэтому нужно попробовать такую систему питания, тем более что она не предполагает голодание.

Апельсиновая диета для похудения

Потеря веса на цитрусовых не лишена своих преимуществ и недостатков. Примеры:

Плюсы	Минусы
Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старение	Может развиться изжога, начаться гастрит
Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода	Несбалансированность рациона, мало белка
Активизируется обмен веществ	Слишком сложно соблюдать разнообразное питание
Быстрая потеря веса	Сброшенные килограммы быстрее вернутся

Принципы питания на апельсиновой диете:

• цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
• свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
• в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
• апельсины едят после основного приема пищи;
• поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.

Меню на 3 дня

При этой диете можно сбросить 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешены хлебцы, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры, постное мясо (говядина, куриное филе). Примерное меню:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	хлебец, апельсин, чашка чая	яйцо, стакан кефира, апельсин, хлебец	хлебец, 2 помидора, 2 яйца
2	хлебец, чашка кофе, апельсин	хлебец, апельсин, яйцо, 200 мл йогурта	150 г запеченной говядина, помидор, 200 мл кефира, апельсин, хлебец
3	хлебец, апельсин, 400 мл йогурта, яйцо	150 г бифштекса, апельсин, 200 мл йогурта, хлебец

Рацион питания на 7 дней

Апельсиновая диета на 7 дней поможет похудеть на 5-6 кг. Помимо цитрусов разрешены зелень, овощи, кисломолочные напитки, постное мясо (говядина, телятина, курица), отварные яйца. Стандартное меню:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	апельсин, чашка чая	Пучок зелени, помидор, хлеб, 250 мл кефира	Помидор, стакан йогурта, апельсин
2	Зелень, яйцо, помидор, хлебец, 250 мл кефира	Помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо
3	Зелень, 100 г говядины, помидор, хлебец, стакан кефира	100 г говядины, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо
4
5	400 г творога на весь день, вода, зеленый чай
6
7	Отварная или паровая рыба – 150 г, трижды в день

Оранжевая диета на 4 недели

За месяц соблюдения данного питания можно похудеть на 10 кг. Меню по неделям может повторяться:

• первая неделя – 1 кг апельсинов, 2 вареных яйцо, 2 л воды ежедневно;
• вторая – 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 л воды ежедневно;
• третья – 1 кг апельсинов, свежие овощи, фрукты;
• четвертая – 1 кг фруктов, яйца, постное мясо.

Начиная с третьей недели, весь предложенный рацион делится на три равных приема, в перерывах пьют много воды и зеленого чая без сахара. На завтрак апельсин и 2 вареных яйца. Примерное меню на 24 дней:

День	Обед	Ужин
1	200 г фруктов, кроме банана, апельсин	200 г вареного мяса
2	200 г вареной курицы	200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови, картофеля), сухарик, апельсин
3	Тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра	200 г отварной говядины
4	200 г фруктов
5	2 яйца, 200 г запеченных овощей
6	200 г фруктов	200 г мяса и 100 г овощей на гриле
7	100 г курицы, 100 г овощей, помидор, апельсин	200 г овощей, апельсин
8	200 г мяса	2 яйца, салат, апельсин
9
10	100 г курицы, 150 г огурцов	2 яйца, апельсин
11	2 яйца, 70 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей
12	200 г паровой рыбы	2 яйца
13	200 г вареного мяса, апельсин	200 г фруктового салата
14	По 50 г огурцов и помидоров, 100 г отварных овощей, 100 г вареной курицы, апельсин	Фруктовый салат (кроме бананов, винограда, фиников) – 200 г
15	Фрукты до чувства насыщения, кроме банана, манго, инжира, винограда
16	Отварные, паровые или свежие овощи до насыщения, кроме картофеля
17	Фрукты и овощи из предыдущих дней
18	Отварная рыба (100 г на прием), по 200 г салата из белокочанной капусты на один раз
19	По 175 г парового мяса (курица, говядина, кролик), по 200 г салата из овощей
20	Фрукты до чувства насыщения
21
22	3 помидора, 4 огурца, ¼ часть курицы без кожи, банка консервированного тунца в масле, тост, апельсин
23	4 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тост, апельсин
24	2 огурца, 2 томата, 1 ст. л. творога, 400 г отварных овощей, хлебец, апельсин
25	Половина курицы без кожи (приготовить на пару), 1 огурец, 3 помидора, апельсин, тост
26	3 помидора, 2 яйца всмятку, 200 г овощного салата, апельсин — съедать равными порциями
27	400 г куриного филе на гриле, 125 г творога, апельсин, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, тост
28	2 огурца, 2 помидора, 400 г вареных овощей, 30 г творога, тост, 200 г вареной рыбы

Яичная диета на 4 недели

Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.

Рабочий пример меню на 4 недели

Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.

Принципы составления меню

Правила этой методики похудения довольно примитивны, при их соблюдении можно достигнуть хорошего эффекта даже за короткий срок соблюдения меню. Сразу следует исключить употребление жиров, как растительных, так и животных, фрукты и овощи кушать без различных добавок, соль и сахар – хоть по меню и можно иногда добавить в блюда или напитки, но для быстрого похудения – лучше исключить из своего рациона.

Название	Белки, на 100 гр.	Жиры, на 100 гр.	Углеводы, на 100 гр.	Калории, на 100 гр.
Яйцо куриное	12.7	10.9	0.7	157
Яйцо перепелиное	10.9	13.1	0.6	168
Яйцо куриное (белок)	11.1	44
Яйцо куриное (желток)	16.2	31.2	1.0	352
Яйцо утиное	13.3	14.5	0.1	185
Яйцо гусиное	13.9	13.3	1.4	185
Яйцо индюшиное	13.1	11.7	0.7	165
Яйцо страусиное	12.2	11.7	0.7	118

Таблица №1. Сколько калорий в яйцах

Диета предусматривает самый простой способ приготовления яиц – варку. Также есть возможность куриные яйца заменить на перепелиные. Одно куриное будет равняться трём перепелиным.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.

Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней. Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.

Осторожность не помешает

Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:

• различные болезни почек и печени;
• сахарный диабет;
• период лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• индивидуальная непереносимость продуктов.

К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.

1-5 кг
5-10 кг
10-15 кг
15-20 кг
20-25 кг
25-30 кг

А загвоздка-то в чём?

Человек может некоторое время обходиться совсем без пищи. Три дня голода осилит даже не очень здоровый индивид, и это пройдёт без последствий. По-настоящему опасен подобный эксперимент разве что для диабетика: он может доголодаться до комы.

Здоровый человек может проголодать и пять дней без особого для себя ущерба. Может даже выполнять некоторую посильную нагрузку и не падать в обморок. Но вот что интересно: при этом он почти не похудеет. Тело быстро приспосабливается, и не получая никаких питательных веществ, затормаживает обменные процессы. Именно поэтому полный голод ни один из наших расплодившихся «диетологов» не предлагает. И именно в этом же кроется главная каверза.

Большинство «самопальных» диет для быстрого сброса килограммов подразумевают, что еда продолжает поступать в небольших количествах. Из-за этого:

• организм не может «расслабиться», он вынужден фабриковать ферменты для переваривания;
• он «надеется» из поступившей скудной пищи вытянуть необходимые витамины, микроэлементы, белки и жирные кислоты, но получает их в урезанном количестве;

• поскольку он не перестроился на голод — органы и ткани продолжают «требовать» себе необходимые питательные вещества в нужном им объёме;
• в мозг интенсивно поступают «запросы» от жизненно важных частей тела — и он даёт сигнал расходовать то, что «не жалко» — выводить белки из мышечных волокон, жиры и энергию из внутренних накоплений.

Результат — мы начинаем худеть за счёт мышц, выведения жидкости, и только после этого — из-за потери некоторого количества жировых отложений. Казалось бы, чего ещё надо? Мы к этому и стремились! Но не всё так просто.