Плюсы и минусы военной диеты

Преимущества диеты

Рацион настолько ограничен, что потеря веса естественна. При необходимых 2000-2500 ккал в сутки военная диета в зависимости от дня позволяет получить не более 900-1200 ккал.

Если цель – оперативно убрать пару сантиметров в талии, эта диета может быть рекомендована.

Наличие растительных продуктов

Диета предполагает присутствие в рационе овощей и фруктов, значит, организм получит необходимую порцию витаминов и клетчатки. Побочных эффектов многих ограничительных диет (авитаминоза, запора) удастся избежать.

Много белка

Протеины помогают контролировать аппетит, предотвращают потерю мышечной ткани, дают энергию.

Схожесть с интервальным голоданием

Периодический пост – своеобразная тренировка для организма. Он позволяет не только похудеть, но и повысить чувствительность к инсулину.

Режим питания военной диеты не предполагает перекусов. Длительные перерывы между приемами пищи схожи с интервальным голоданием (с 4-6 часовыми перерывами в еде). Такой тип питания позволяет направить на выработку энергии жировые запасы. Нормализуется и производство грелина (гормона голода), обмен веществ.

Меню на неделю

Понедельник
Первый приём пищи:	Стакан топлёного молока (2,5% жирности).
Второй приём пищи:	Порция куриного бульона (250 мл); стакан кефира или натурального йогурта без сахара (300 мл).
Третий приём пищи:	Суп-пюре из брокколи с зеленью на мясном бульоне (300 мл). Чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи:	Кисель из клубники и вишни без сахара (250 мл).
Пятый приём пищи:	Порция грибного бульона с протёртыми в блендере овощами (250 мл).
Шестой приём пищи:	Стакан натурального йогурта или ряженки.
Вторник
Первый приём пищи:	Стакан молока с пониженным содержанием жира.
Второй приём пищи:	Порция грибного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи:	Суп-пюре на курином бульоне из кабачков, лука и болгарского перца (300 мл). Чашка красного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи:	Стакан компота из яблок и сухофруктов.
Пятый приём пищи:	Порция рыбного бульона с протёртыми в блендере овощами (250 мл).
Шестой приём пищи:	Стакан натурального йогурта или кефира.
Среда
Первый приём пищи:	Стакан молока с пониженным содержанием жира.
Второй приём пищи:	Порция куриного бульона (250 мл); стакан компота из яблок и сухофруктов (200 мл).
Третий приём пищи:	Суп-пюре из цветной капусты с добавлением сливок (300 мл). Чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи:	Кисель из малины и чёрной смородины без сахара (250 мл).
Пятый приём пищи:	Порция мясного бульона с варёными овощами (кабачками и луком), протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи:	Стакан ряженки или натурального йогурта.
Четверг
Первый приём пищи:	Стакан компота из яблок, клубники и вишни.
Второй приём пищи:	Порция куриного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи:	Суп-пюре на грибном бульоне из брокколи с добавлением сливок (300 мл); чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи:	Стакан компота из яблок и груш.
Пятый приём пищи:	Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи:	Стакан натурального йогурта или кефира.
Пятница
Первый приём пищи:	Стакан топлёного молока (2,5% жирности).
Второй приём пищи:	Порция куриного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи:	Суп-пюре из цветной капусты с зеленью на мясном бульоне (300 мл). Чашка красного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи:	Кисель из малины и вишни без сахара (250 мл).
Пятый приём пищи:	Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи:	Стакан натурального йогурта или ряженки.
Суббота
Первый приём пищи:	Стакан компота из яблок, груш и смородины.
Второй приём пищи:	Порция грибного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи:	Суп-пюре на курином бульоне с овощами и сливками (300 мл). Чашка красного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи:	Кисель из клубники и малины без сахара (250 мл).
Пятый приём пищи:	Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи:	Стакан ряженки или натурального йогурта.
Воскресенье
Первый приём пищи:	Стакан компота из яблок, груш и вишни.
Второй приём пищи:	Порция грибного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи:	Суп-пюре на курином бульоне из кабачков, болгарского перца и лука (300 мл). Чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи:	Стакан компота из яблок, груш и клубники.
Пятый приём пищи:	Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи:	Стакан натурального йогурта или кефира.

Рецепты для здорового питания

Тушеные кабачки с помидорами и морковью

• 0,8 г
• 4,8 г
• 4,7 г
• 66.2

40-45 мин.

Другие рецепты

План питания военной диеты на 3 дня

Поскольку вы можете выбирать, как употреблять те или иные продукты, входящие в план питания, нет определенных блюд, которые вы должны есть при соблюдении 3-дневной военной диеты, но если вы следуете рекомендациям в отношении ежедневной калорийности и оптимального сочетания продуктов, то вот как выглядит план питания:

День 1

• 1 ломтик тоста из цельного зерна
• 2 столовые ложки несоленого арахисового масла без добавления сахара
• 1/2 грейпфрута без сахара
• 1 чашка черного кофе или чая с кофеином

• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы
• 1/2 чашки консервированного тунца в воде
• 1 чашка черного кофе или чая с кофеином

Ужин

• 3 унции мяса
• 1 чашка зеленой фасоли
• 1 небольшое яблоко
• 1/2 банана
• 1/2 чашки ванильного мороженого

День 2

• 1 ломтик тоста из цельного зерна
• 1 яйцо-пашот, сваренное вкрутую или омлет без добавок
• 1/2 банана

• 1 чашка творога
• 1 твердое вареное яйцо
• 5 крекеров с солью

Ужин

• 2 хот-дога без булочек
• 1 чашка брокколи
• 1/2 чашки моркови
• 1/2 банана
• 1/2 чашки ванильного мороженого

Ужин

• 1 чашка консервированного тунца в воде
• 1/2 банана
• 1/2 чашки ванильного мороженого

Военная диета также имеет модификации для тех, кто одновременно придерживается растительной диеты (например, веганы и вегетарианцы). Разрешается есть хумус, авокадо, нут и печеные бобы.

После завершения 3-дневной фазы ограничений во всеядной или растительной версии военной диетывы переходите к открытой фазе. Во время этой фазы вы теоретически можете есть все, что хотите, при условии, что вы следуете план здорового питания.

Некоторые люди продолжают есть те же продукты из ограниченного списка, но есть и другие рекомендованные продукты, и вы должны потреблять только 1500 калорий в день. Имейте в виду, что для большинства людей это все равно намного меньше общих суточных энергозатрат.

Ознакомьтесь с нашим калькулятором ежедневных калорий TDEE, чтобы лучше понять свои ежедневные потребности в калориях.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вам удастся похудеть только в том случае, если вы будете придерживаться надежного трехдневного плана питания

При этом важно придерживаться еще некоторых ограничений, чтобы результат диеты вас удовлетворил

Менять план питания нельзя, за исключением заменяемых продуктов для вегетарианцев. Пейте 2 литра чистой воды в день. Помните, только от вас зависит, сможете ли вы похудеть или будете искать другие способы снижения веса.

Верьте в свои силы! Да, на протяжении 3 дней вы будете испытывать сильный голод, думать о том, чтобы бросить диету. Держите себя в руках, думайте о результате и у вас все получится!

После трехдневной диеты еще на протяжении 4 дней питайтесь умеренно (до 1500 калорий в сутки). В итоге получится, что вы придерживались рекомендованного питания не 3 дня, а неделю!

Что запрещено есть во время диеты? Нельзя перекусывать и употреблять легкие закуски между приемами пищи. Многие диеты это позволяют, но только не военная. Постарайтесь продержаться 3 дня на трехразовом питании и тогда увидите, как стали стройнее. Но если будете питаться больше, то и лишних килограмм уйдет меньше. Нужно ли это вам?

Мужчинам, придерживающимся военной диеты, следует добавлять по 100 калорий каждый день. Это связано с тем, что представителям сильного пола требуется больше калорий, чем женщинам.

Военная диета: преимущества

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезна для похудения. Диета фокусируется на белке, который увеличивает ощущение сытости, поддерживает мышечную массу и обеспечивает энергией для повседневной деятельности

Важно поддерживать мышечную ткань, так как она вносит непосредственный вклад в обмен веществ человека

В небольшом исследовании 2018 года рассматривались последствия соблюдения диеты с ограничением калорий в разные дни. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений среди людей с ожирением и избыточным весом. У участников, которые следовали диете и выполняли физические упражнения, вес тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме снизились.

Таким образом, соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение сопряжено с риском, который включает в себя восстановление потерянного веса после трех дней. Здоровый образ жизни является более устойчивым подходом к снижению и поддержанию нормального веса.

Противопоказания

Водная диета на 3 дня подходит не всем. Обязательное условие лечебного голодания – это хорошее самочувствие и удовлетворительное состояние здоровья. Диетологи называют целый ряд противопоказаний, при которых отказ от пищи на длительный период может привести к пагубным последствиям. Список болезней следующий:

• онкозаболевания;
• параличи;
• период восстановления после хирургического вмешательства;
• туберкулез и гепатит в острой стадии;
• заболевания крови;
• дефицит массы тела.

Диетологи категорически не рекомендуют практиковать голодные диеты при любых серьезных заболеваниях. Либо процесс должен происходить с согласия врача и под его контролем.

Диета на одной воде категорически противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям, людям в пожилом возрасте

Работает ли трехдневная военная диета? Это безопасно?

Трехдневная военная диета может быть опасной или, по крайней мере, вредной для вашего метаболизма. По словам Синди Мур, бывшего директора лечебного питания в клинике Кливленда, «единственная причина, по которой он вызывает потерю веса, заключается в том, что он очень низкокалорийный, а не из-за каких-либо пищевых комбинаций или метаболических реакций».

Мур беспокоит соблюдение плана с менее чем 1000 калорий в день. «Этот план дает около 1000 калорий в день, что снижает метаболизм, поэтому, когда вы вернетесь к нормальному питанию, вы наберете вес еще быстрее».

Мур добавляет, что диета «создает порочный круг голодания в течение ограничительных трех дней и, скорее всего, переедания в выходные».

Кроме того, поскольку в трехдневной диете очень мало углеводов, вполне вероятно, что первоначальная потеря веса происходит в основном из-за веса воды, поскольку углеводы побуждают ваше тело удерживать воду. Как только человек, сидящий на диете, возвращается к нормальному потреблению углеводов, вес воды возвращается.

Похудение возможно на трехдневной диете, но только потому, что она очень низкокалорийна. Возвращение к так называемому «нормальному питанию» мало способствует здоровому образу жизни; вместо этого эта модель поощряет нежелательную диету йо-йо или подход к управлению весом, который не приносит успеха в долгосрочной перспективе.Нижняя граница? Продолжайте искать хорошо сбалансированный план похудения, который контролирует калорийность каждый день, например, средиземноморскую, вегетарианскую или веганскую диету или диету с низким содержанием жиров.

Заменители пищи

Яблочный уксус — Лайм или лимон

Яйцо — Вареная курица Мультизерновой

хлеб — Цельнозерновой хлеб или пшено / кукурузный хлеб (если вы чувствительны к

глютену) Банан — Авокадо / папайя

Морковь — Сельдерей или пастернак

Миндаль — Грецкие орехи или орехи пекан

Творог — сыр рикотта

Спаржа — Зеленая фасоль

Вареное яйцо — Запеченная рыба

Солевые крекеры — Безглютеновые крекеры, рисовые лепешки и овсяные крекеры

Зеленый чай / черный кофе — Травяной чай

Мультизерновой бисквит — Жареная чечевица или попкорн

Хот-дог — Соя, чечевица, грибы и бобы

Брокколи -Цветная капуста

Морковь — спаржа или сельдерей

Banana- Авокадо

Ice крем- обезжиренный замороженный йогурт

В чем суть диеты?

Военная трехдневная диета — программа питания, разработанная современными диетологами. Многие люди жалуются на лишний вес, но не могут от него избавиться по причине отсутствия силы воли или денег для употребления в пищу только полезных овощей и фруктов в период длительного похудения. Решить проблему поможет эффективная диета, которую еще называют армейской.

К военнослужащим программа имеет лишь косвенное отношение. Свое название она получила благодаря предельно простому рациону, низкой стоимости продуктов, входящих в повседневное меню. Диета предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Она основана на снижении калорийности рациона и подборе продуктов, хорошо сочетающихся между собой.

В чем особенность военной диеты

Военная диета или трехдневная представляет собой быструю программу похудения, которая включает в себя три дня очень специфического плана питания, за которыми следуют четыре дня менее ограниченного, но низкокалорийного питания.

Сторонники этой диеты утверждают, что можно потерять до 4,5 кг в неделю или 18 кг за месяц. Сочетание определенных продуктов в диете повышает метаболизм и сжигает жир. Однако, нет никаких научных доказательств в поддержку этого, но медики говорят, что эта диета – не самая вредная, так как содержит белки, жиры и углеводы.

Меню военной диеты включает в себя строгий 3-дневный план питания, за которым следуют 4 выходных дня. Еженедельный цикл можно повторять снова и снова, пока не достигнете своего целевого веса.

Откуда взялось название достоверно не известно. Точных доказательств, что она связана с армией – нет.

Другие схемы интервального голодания

Варианты интервального голодания:

• Система 16-8 — один из самых простых и популярных вариантов. Как правило, для ее соблюдения достаточно убрать завтрак или ужин.
• Схема 18-6 — пищевое окно сокращено до 6 часов. Практикуется преимущественно спортсменами.
• Диета воина — режим 20-4 Ори Хофмеклера. Приемы пищи переносят на вторую половину дня. В течение 4 часов можно есть все, а на 20 приходится голодание. Овощи допустимы в любое время.
• Схема 5-2 — подразумевает разгрузочные дни вместо голодания. На неделе выбирают 2 дня, в которые калорийность рациона снижают до 500 ккал.
• Питание через 24 часа — периодическое чередование дней голода с обычным режимом. При разгрузке можно употреблять только воду.

Большинство систем питания сочетается с белковой и кетогенной диетами.

Интервальное голодание и спорт

Тренироваться на голодный желудок можно. Спорт планируют заранее и с учетом 2 особенностей:

Тренировка натощак проходит перед приемом пищи. При хорошем самочувствии можно заниматься в середине или второй половине «голодного окна». Оптимальный промежуток между спортом и едой — 6-8 часов

Особое внимание уделяют калорийности и соотношению БЖУ пищи

При чередовании диет желательно тренироваться вне интервала голодания.

Основные ошибки и причины срывов поста

К популярным ошибкам относят:

Попытки наесться «про запас». Суть голодания не в том, чтобы съесть дневную норму в течение 1 часа. Диета нужна, чтобы подстегнуть метаболизм. Не нужно объедаться, хотя про питательность тоже забывать не стоит. Включение в рацион фастфуда и кондитерских изделий. Формально голодание не запрещает чипсы или картошку фри. Но все-таки будет лучше, если формировать меню из условно полезных продуктов. Частые взвешивания. Бессмысленно бежать к весам каждые 2 часа. Фиксировать вес можно по утрам — 1 раз в день, неделю или даже месяц. Резкий переход к экстремальному голоданию. Одноразовое питание подходит опытным людям

Новичкам стоит обратить внимание на другие схемы. В противном случае голод свыше 20 часов приведет к потере питательных веществ и мышечной массы

Низкая питательность рациона неизбежно ведет к срыву. Так что первоначально количество нутриентов калорий все-таки нужно отследить. Из доступных продуктов предпочтение отдают сытным блюдам.

Если возникает непреодолимое желание сорваться, то лучше полноценно поесть. Причем белковая пища — в приоритете. Это правило позволит сохранить прогресс похудения. А вот фрукты хоть и помогают утолить голод, но он быстро возвращается.

Работает ли военная диета?

Тем не менее, военная диета должна привести к потере веса для всех, чьи потребности в калориях превышают количество калорий, потребляемых в рамках диеты (1100-1500 в день на всех этапах диеты).

Поскольку типичные общие суточные энергозатраты (TDEE) для большинства взрослых людей составляет 1800-2800 калорий в день (и больше для атлетически сложенных или крупных людей), ограниченное потребление калорий в военной диете приведет большинство людей к умеренному дефициту калорий, и дефицит калорий теоретически должен привести к потере веса.

В чем военная диета теряет свою убедительность, так это в том, что она утверждает, что участники могут потерять до 10 фунтов за неделю. Такое количество веса не является ни здоровой, ни настоящей потерей жира.

Некоторые люди могут потерять 10 фунтов, если верить весам, но большая часть этого ‘веса’ — просто водный вес, а не потеря жира.

Поскольку военная диета — это низкоуглеводная диетаПри переходе на эту диету организм теряет некоторое количество воды.

На каждый грамм гликогена (запасенных углеводов) организм запасает дополнительно 3-4 грамма воды, поэтому по мере истощения запасов гликогена ваш организм вес будет снижаться, но, опять же, большая часть этого веса будет приходиться на воду.

Кроме того, во время военной диеты происходит потеря веса из-за уменьшения количества натрия, обработанных продуктов и алкоголя, которые вызывают задержку воды.

Для потери жира необходим дефицит калорий, из расчета 3500 калорий для потери одного фунта жира в организме. Поэтому, чтобы сбросить предполагаемые 10 фунтов жира за неделю, необходимо создать дефицит в 35 000 калорий в течение недели.

Это равносильно дефициту в 5 000 калорий в день, что практически невозможно для большинства людей.

Чтобы сжечь за день на 5 000 калорий больше, чем нужно, вам придется большую часть дня интенсивно заниматься спортом и почти ничего не есть — опасный рецепт, который не будет устойчивым, целесообразным или вообще здоровым.

Таким образом, хотя вы можете потерять вес и немного жира на военной диете, большая часть снижения веса, которое вы видите на весах, — это потеря воды из-за потребления меньшего количества соли, углеводов/сахара, алкоголя, обработанных продуктов и общей массы пищи.

Уникальная военная диета – особенности курса

Военная диета – это уникальная методика снижения веса для тех, кто готов идти на гастрономические жертвы, а заодно выполнять активно заданные физические упражнения.

Разработана военная диета была для молодых людей. Те, кто хотел поступить в военное училище или в армию, в элитные войска или на определенную службу, должен был за короткое время привести свое тело в норму. Сделать это стандартными диетами или голодовкой часто не выходит – организм всячески сопротивляется такому насилию.

Военная же диета опробована не один раз, она позволяет за минимальное время привести свое тело в норму, сбросит до 5 кг лишнего веса! Однако не стоит забывать, что программа похудения рассчитана на скоротечное избавление от лишнего веса. Организм будет испытывать стресс, что подходит не для всех.

Есть легенда, которая говорит о том, что диета была создана специально для американских военных и может быть использована только в течение трех дней. Самостоятельное продление курса запрещено, поскольку организм получит настоящий удар, а это чревато для здоровья, самочувствия, а в некоторых случаях и для жизни!

Почему именно эти продукты включены в меню военной диеты

Грейпфрут является низкокалорийным и богатым на витамин С. Вызывает потерю веса, если употреблять перед едой.

Кофеин увеличивает метаболизм в теле, таким образом, помогает в потере веса.

Арахисовое масло имеет низкий гликемический индекс (не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови после употребления). Медленно переваривается в желудке, поэтому остается чувство сытости в течение длительного времени.

Тунец богат омега-3 жирными кислотами (один из видов жиров), которые полезны для сердца.

Яблоки имеют низкое содержание калорий и богаты на антиоксиданты и питательные вещества.

Мороженое уменьшает тягу к сладенькому, поэтому помогает не сорваться.

Зеленая фасоль, брокколи, морковь имеют высокое содержание питательных веществ и клетчатки. Высокое потребление клетчатки связано с более низким индексом массы тела.

Мясо, бананы и яйца богаты белком и питательными веществами. Они полезны для замены рафинированных углеводов белками. Желательно ограничить потребление этих продуктов питания, так как они калорийные.

Примечание о воде:

Чтобы уменьшить чувство голода, по 3-дневной военной диете разрешено пить около 4 литров в день. Другие виды напитков – запрещены (кроме тех, что по норме вписаны в меню).

Если по каким-то причинам вам не подходит военная диета, поинтересуйтесь белковой диетой Дюкана или яичной диетой Магги.

Преимущества 3-дневной военной диеты

Трехдневная военная диета имеет определенные преимущества. Они есть:

Первое и наиболее очевидное преимущество — похудание. Вы можете потерять от 8 до 10 фунтов в течение недели.

Военная диета увеличивает скорость метаболизма. Это означает, что в течение недели ваше тело будет потреблять больше калорий, даже в состоянии покоя, что позволит быстрее сжигать жир.

Он может оказывать на организм эффект детоксикации. Поскольку диета предполагает употребление цельных продуктов большую часть времени, и вы должны строго соблюдать диету, это очистит ваш организм.

Конечно, дает результат, но без побочных эффектов? Узнайте в следующем разделе.

В чем суть «Диеты воина»?

Смысл диеты воина (также известна как периодическое голодание 20/4) заключается в том, что человек должен голодать в течение 20 часов, а затем принимать неограниченное количество пищи 4-х часовой промежуток (обычно незадолго до сна). При этом допускается приём небольшого количества еды и во время голодания (молочные продукты, сваренные вкрутую яйца, сырые овощи или фрукты).

Диета была разработана в 2001 году. Её основоположник – Ори Хофмеклер, который в молодости служил в израильском спецназе. Он заинтересовался невероятной выносливостью римских легионеров, которые большую часть своего времени уделяли тренировкам и боевым сражениям, а пищу употребляли в ограниченный промежуток времени, обычно – ночью.

После окончания службы Ори всерьёз заинтересовался физиологией, диетологией, биохимией и военной историей. Впоследствии он пришёл к выводу, что систематическое контролируемое голодание благоприятно влияет на организм человека. Он отметил множество положительных эффектов: от снижения массы тела до нормализации метаболизма.

Диета воина – это особый тип интервального голодания, при котором в течение 20 часов приём пищи резко ограничивается, а в оставшиеся 4 часа допускается принимать любую еду в желаемых объёмах. Методика обладает массой полезных свойств.

Диета OMAD или голодание 23-1: как это работает?

Прерывистое голодание пришло на смену системам трехразового и дробного питания. Это особая система питания, при которой человек ограничивает:

• количество калорий;
• число порций;
• промежутки употребления еды.

По диете One Meal A Day голодать нужно в течение 23 часов. Единственный прием пищи планируют на вечер или вторую половину дня. При этом калорийность, объем и набор продуктов значения не имеют.

Схема 23-1 помогает побороть тягу к сладкому и чрезмерный аппетит. А еще это мощный инструмент для похудения. В период поста организм использует жиры в качестве основного источника энергии.

Как соблюдают диету одного часа или схему 23-1

Интервальное голодание (фастинг) задает временные рамки для приема пищи. При системе 23-1 человек соблюдает 23-часовой пост. То есть, полностью отказывается от еды.

Основные правила диеты:

В сутки можно поесть только 1 раз. Период приема пищи нужно запланировать на одно и то же время. Допустимый диапазон отклонения — 1-2 часа. При голодании допустимы напитки

Но с учетом важного требования: в них должно быть 0 калорий. На диете нельзя «перекусывать» соками, капучино или газировкой

Прием пищи — стандартная порция. Ограничений по выбору продуктов нет. Считать калории необязательно. Желательно, чтобы рацион сохранил сбалансированность. Оптимальным вариантом являются блюда боул.

Сначала пищевое окно — время, когда можно есть — сокращают до 4-8 часов. Побороть чувство голода помогают разнообразные напитки. А когда организм привыкнет, на прием пищи выделяют ровно 1 час.

Что можно и чего нельзя во время военной диеты?

Для максимальной результативности методики необходимо попросту придерживаться трехдневного плана. Однако приведем еще несколько дополнительных запретов и правил поведения, чтобы гарантировать, что вы уж точно все сделаете правильно. Итак, строго следуйте плану – менять его нельзя, за исключением оговоренных ранее пунктов. Просто делайте то, что написано. Вы – единственный человек в мире, способный помочь с проблемой лишнего веса! Методика не будет работать, если вы не будете правильно ее соблюдать.

Оставшиеся 4 дня питайтесь умеренно – не более 1,5 Ккал в сутки. Таким образом, 3-дневный план диеты послужит для вас своего рода стартовой площадкой, чтобы улучшить рацион питания в долгосрочной перспективе.

Чего же нельзя делать? Прежде всего, НЕ стоит прибегать к легким закускам, перекусам между приемами пищи! Да, многие диеты это позволяют, но только не военная. Продержитесь всего 3 дня на трехразовом питании и сами увидите, что действительно похудели. Но если будете добавлять калории, то лишь замедлите потерю веса. Стоит ли оно того? Ответ очевиден.

Никаких закусок во время диеты!

Если вы мужчина, НЕ забывайте добавлять по 100 калорий ежедневно. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам.

НЕ переедайте по завершению военной диеты, поскольку так вы сведете на нет всю проделанную работу и не получите того результата, которого могли бы получить.

Противопоказания

Военная диета не относится к самым здоровым системам питания. В течение нескольких дней нужно есть гораздо меньше рекомендованной суточной нормы. Конечно, можно ожидать потери веса на фоне низкокалорийного питания, но вместе с этим придерживаться такой диеты сложно: люди, которые сидели на военной диете, говорят, что ощущали сильный голод и желание перекусить чем-то вкусненьким. В общем, избежать срывов довольно сложно.

Кроме того, как и любая краткосрочная диета, подразумевающая серьезные ограничения, военная диета чревата возвращением сброшенных килограммов вскоре после возвращения к нормальному питанию. Это так называемый йо-йо-эффект, который наблюдается очень и очень часто.

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, расстройствами пищевого поведения, проблемами в работе системы пищеварения, лучше воздержаться от этой диеты или как минимум проконсультироваться с врачом, прежде чем на нее сесть.

Как в среднем проходит питьевая диета по дням и неделям

Самый сложный период для новичков — начало. Постоянное чувство голода, мысли, которые неизменно возвращаются к еде, рассеянность. Хочется пить больше установленной нормы (чего делать нельзя). Не расстраивайтесь, если вы сорветесь и отмените диету. Лучше объективно оцените, почему это произошло, и постарайтесь учесть свои ошибки в будущем. Возможно, именно вам нужен другой подход к похудению.

К третьему дню жидкостного рациона голод перестает ощущаться остро. Однако на смену ему могут прийти тошнота и слабость. Нехватка энергии приводит к апатии и усталости. С другой стороны, потеря нескольких килограмм массы тела ощущается как легкость.

К концу первых десяти дней питьевой диеты похудание может достигать десяти килограмм. Конечно, это весьма вдохновляющая цифра в ответ на вечный вопрос «а сколько можно сбросить». Но кожа из-за этого может обвиснуть, а грудь потерять форму и уменьшиться в размерах. Дискомфорт в животе, хотя и становится привычным и знакомым, никуда не девается. Многие худеющие продолжают отмечать и тошноту со слабостью.

Основной бич второй декады разгрузки на жидкостях — запор. Для нормальной работы кишечнику нужны клетчатка и объем, а их-то и лишен питьевой рацион для похудения. Человек, как правило, не может выдерживать больших физических нагрузок. Будьте также готовы к тому, что организм сжигает и жировую, и мышечную ткань.

Внимание!

Длительный запор (3+ дней) — серьезная причина для прекращения диеты.

К концу третьей декады часто пропадает жирный блеск кожи, а сама она становится сухой и шелушащейся. Тошнота, дискомфорт со стороны почек и печени как правило остаются без изменений.

В свете описанного рекомендация проста: постоянный контакт с врачом! Перед началом и во время длительной (дольше трех суток) питьевой диеты обязательно советоваться с доктором.

«Военная диета» основательно

«В четыре выходных дня мы рекомендуем диету из 1300-1500 калорий в день, состоящую из нежирного белка, овощей и низких углеводов».

На самом деле это означает, что мы продолжаем потреблять то же количество калорий, что и в военной диете, но с продуктами, выбранными каждым человеком, тогда диета не только трехдневная.

На своей странице они называют себя одной из самых естественных диет и рекомендуют тем, кто их придерживается, избегать искусственных подсластителей, потому что они вредны для вашего здоровья.

Однако в рацион включают такие продукты, как колбасы и жареные, в ежедневный рацион продукты, которые загружены ингредиентами, не являются натуральными, поэтому это несколько противоречиво.

Если вы плохо выглядите и хотите быстро похудеть, любая диета, требующая крайне низкого потребления калорий, поможет вам похудеть.

Эта диета широко используется для достижения целей, поставленных на время, например, когда приближаются летние каникулы.

Иногда медленное продвижение других, более традиционных диет может разрушить терпение некоторых, и поэтому следует выбрать более радикальный метод, подобный этому.

Кроме того, обычные диеты требуют большой силы воли, так как вы должны придерживаться их в течение недель или даже месяцев, поэтому трехдневная диета является вариантом для многих для особых случаев.

Как я всегда говорю, чудесных формул не бывает, во многих случаях потеря веса не поддерживается с течением времени, поэтому уход за питанием должен быть непрерывным, а если возможно, стабильным.

Таблица диеты 3-го дня

Раннее утро (7:30 — 7:45)	1 стакан воды, смоченной семенами пажитника
Завтрак (8: 15-8: 30)	1 ломтик сыра чеддер + 5 соленых крекеров + 1 маленькое яблоко
Предварительный обед (11:30)	4 грецких ореха / 6 несоленых фисташек + 1 стакан обезжиренного молока, обогащенного кальцием
Обед (13:00 — 13:30)	1 сваренное вкрутую яйцо + 1 ломтик мультизернового тоста + 1 чашка прозрачного куриного супа
Вечерняя закуска (16:00 — 16:30)	1 чашка зеленого чая / черного кофе (без сахара) + 1 мультизерновое печенье
Ужин (19:00 — 19:30)	1/2 стакана жареного тунца (используйте оливковое масло) + 1 стакан бланшированного шпината + 1/2 банана + 1 мерная ложка ванильного мороженого

Преимущества военной диеты

Военная диета характеризуется как низкокалорийная, поэтому принимать самостоятельное решение о продлении дней по ее соблюдению не стоит. Ее актуальность повышается перед какими-то важными мероприятиями или запланированными событиями (например, туристическая поездка).

Все продукты для военной диеты доступны

Военная диета. Преимущества:

• не требует покупки дорогих продуктов питания;
• все продукты и ингредиенты доступны для приобретения в любом продуктовом магазине или уже лежат в холодильнике;
• приготовление сложных блюд исключено;
• взвешивание продуктов перед приготовлением или готового блюда не нужно;
• дает эффективный результат в предельно короткие сроки;
• дополнительное введение пищевых добавок не нужно.

Срок подобного питания составляет в активной фазе всего трое суток. Затем идет передышка в несколько дней, и при необходимости цикл повторяется. Чтобы не запутаться по времени можно начать диету с понедельника и закончить стадию «передышки» в воскресенье, чтобы со следующей недели начинать все заново.

Вывод

Военная диета предполагает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать снизить калорийность и в 4 дня отдыха.

Следование военной диете может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с рисками. Сюда входит восстановление потерянного веса после этого, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Он также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Ежедневное принятие здоровых привычек питания — это более надежный подход к похудению и поддержанию потери веса.

А:

Не существует универсального подхода к снижению веса. Однако чрезмерное потребление углеводов в виде сахара является одним из основных виновников набора веса, особенно если режим физических упражнений не соответствует потреблению углеводов. Одна чашка сахара обеспечивает 774 калории. Чтобы получить те же калории, человек может съесть 12 чашек винограда, они содержат гораздо больше питательных веществ и обеспечивают большее чувство сытости.Чтобы похудеть безопасно, исключите из своего рациона весь добавленный сахар.Просканируйте кладовую, холодильник и морозильную камеру и удалите или избегайте продуктов, содержащих сахар в любой форме, из списка ингредиентов. Эти продукты будут включать газированные напитки, сладкие напитки, хлопья, большинство йогуртов, выпечку и многое другое.Хотя это может значительно сузить выбор продуктов питания, удаление добавленного сахара (а также большинства упакованных и обработанных продуктов в процессе) снизит потребление калорий и даст им лучшее понимание того, что представляет собой настоящая, питательная пища.

Натали Батлер, RD, LD

Выводы

Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты.

Военная диета предполагает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем следует обычная диета в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут уменьшить количество калорий и на 4 дня отдыха. Соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но ее долгосрочное соблюдение сопряжено с риском. Это включает в себя восстановление потерянного веса, особенно если люди снижают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе продуктов и включает в себя продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Это также способствует употреблению вредного для здоровья обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Не существует универсального подхода к похудению. Тем не менее, чрезмерное потребление углеводов в форме сахара является одним из основных виновников увеличения веса.