На 10 дней: меню по дням в таблице
Срок диеты, а вместе с ним и нагрузка на организм растут. Подскажем вам приблизительный набор продуктов.
| День | Вид дня | Приемы пищи | ||||
| Первый | Второй | Третий | Четвертый | Пятый | ||
| 1 | Молочный | Молоко (нежирное) | Кефир | Ряженка | Йогурт | Простокваша |
| 2 | Бульон из | Цветной капусты | Свеклы | Говядины | Овощей | Курицы |
| 3 | Сок из | Грейпфрута | Апельсина | Томатов | Винограда | Яблока |
| 4 | Чай | Зеленый | Черный | Зеленый | Травяной | Зеленый |
| 5 | Кисель из. | Клубники | Яблока | Овса | Малины | Молока |
| 6 | Компот из | Клубники | Яблока | Абрикоса | Сухофруктов | Сливы |
| 7 | Сок из | Яблока | Винограда | Моркови | Апельсина | Вишни |
| 8 | Бульон из | Овощей | Свеклы | Курицы | Овощей | Рыбы (уха) |
| 9 | Молочный | Кефир | Молоко | Ряженка | Йогурт | Кефир |
| 10 | Чай | Зеленый | Травяной | Черный | Зеленый | Мятный |
24-часовая диета: диетический день
24-часовая диета начинается вечером накануне фактического дня диеты с тренировки
Потому что только когда запасы углеводов в организме пусты, организм начинает сжигать жир.
В зависимости от физического состояния следует выполнять интервальные тренировки (например, бег или плавание) с целью последующего полного утомления.
Поскольку цель состоит в том, чтобы дойти до предела своих возможностей, важно, чтобы люди, которые придерживаются 24-часовой диеты, были в хорошей физической форме.
Кроме того, за два часа до тренировки ничего нельзя есть.
После физкультуры следует ужин: здесь в меню должна быть легкая и богатая белком пища, например, рыба с овощами или салат.
Углеводы (рис, макароны, хлеб), напротив, запрещены, поскольку запасы углеводов только что опустошены.
Низкий уровень инсулина позволяет во время сна выделять больше гормонов роста, которые преобразуют жир в энергию.
Время сна не должно быть менее 7 часов.
На следующий день начинается собственно «диетический день»
Женщинам разрешено съедать указанные 800 килокалорий за три приема пищи, мужчинам — 1000.
Поскольку завтрак должен быть с высоким содержанием белка, идеально подойдет, например, яичница с грибами или творог с фруктами.
- При 24-часовой диете вам не избежать второго спортивного комплекса.
- После первого приема пищи в день обязателен как минимум один час езды на велосипеде или что-то подобное.
Затем снова пришло время: богатый белком обед
Между каждым из трех приемов пищи должно пройти 4 часа.
24-часовая эффективная диета. Меню
Вечером (накануне):
250 г нежирного творога с 2 столовыми ложками несладкого яблочного пюре и небольшим количеством порошка корицы
Завтрак:
1 папайя с нежирным творогом, 1 столовой ложкой смеси семян, органическими ягодами годжи и небольшим количеством меда.
Обед:
Овощная тарелка с небольшим количеством сыра (или нежирной птицы или рыбы)
Ужин:
Яичница-болтунья (1 целое яйцо и 4 яичных белка, обжарить без жира) с листьями цикория и зеленым луком, слегка посоленная и перченая
Перекусы:
Грейпфрут и немного миндаля + 2 сухофрукта
Напитки:
Чтобы еще больше ускорить сжигание жира, пить имбирный чай с лимоном
Правила питания при похудении для ленивых
Основные помощники в похудении — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Также существует несколько правил, при соблюдении которых сбросить ненавистные объемы сможет даже ленивый.
- Придерживайтесь режима сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, соблюдая цикличность в 8 часов.
- По возможности занимайтесь зарядкой. Достаточно 5-10 минут для того, чтобы ваш организм проснулся и зарядился нужной энергией для начала продуктивного трудового дня. При этом после утренней гимнастики разгоняется метаболизм, который начинает сжигать лишние калории.
- Контролируйте не только свой вес, но и объемы. Чаще пользуйтесь сантиметровой лентой и измеряйте свои параметры. Так результаты всегда будут мотивировать вас на дальнейшие свершения.
- Придерживайтесь принципов правильного питания и ешьте не торопясь. Откажитесь от мучного, сильно приправленного, сладкого и жирного. Научитесь правильным перекусам фруктами, овощами. Выработайте привычку готовить пищу на запас, тем самым вы забудете о самом главном враге вашей фигуры — фастфуде. Также, садясь за стол ешьте медленно без сопровождения интересных передач по телевизору или социальных сетей, так вы научитесь контролировать порции и быстрее насыщаться.
- Гуляйте. Не забывайте про пешие, веселые прогулки с друзьями или наедине. Свежий воздух способствует выработке эндорфинов и других гормонов, которые важны для правильной жизнедеятельности организма.
- Ухаживайте за собой и любите себя. Не забывайте о массажах, обертываниях и кремах для тела. Курсы антицеллюлитного массажа помогут вам сбросить дополнительно до 5 кг вашего веса.
В данной диете требуется выпивать большой объем воды за пол часа перед приемами пищи.
Питьевой режим
Важное правило, которое нужно соблюдать при диете для ленивых, чтобы достичь результат минус 12 кг — питьевой режим. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды
За 20-30 минут перед едой выпейте 2 стакана воды. Спустя 1-1,5 часа пейте зеленый чай или травяной сбор для похудения.
Вода — источник здоровья и красивой фигуры. Выпивая норму, вы обеспечивайте свой организм гарантированной очисткой от шлаков и токсинов, помогаете метаболизму сжигать калории и устраняете застой лишней жидкости в организме, что тоже отображается на весах.
Физические нагрузки
Физические нагрузки не только изнуряющий фитнес или устрашающие тренажеры. Если вы любите танцевать, то посещайте специальные занятия. Они также помогают эффективно сбросить лишний вес.
Одним из основных помощников в похудении являются кардио тренировки. Это бег, танцы, езда на велосипеде, коньках, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Введите в свою жизнь активность и лишние килограммы не будут вас преследовать.
По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов.
Диета для ленивых на воде
Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде.
При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды.
Суть диеты для ленивых на воде
Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели диеты 5 ложек.
Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи.
Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто.
Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда?
Секреты водной диеты
Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:
- Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта.
- Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается.
- Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий.
- Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса.
Полезные свойства водной диеты
Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос.
Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится.
Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров.
Важные правила диеты для ленивых на воде
Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана
Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли.
Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков.
Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона.
Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день.
Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки.
Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы.
Противопоказания
Соблюдать эту диету запрещено при наличии:
- беременности;
- заболеваний почек;
- проблем с печенью;
- болезней желудочно-кишечного тракта.
Похудение для ленивых с помощью кодировки
Одним из самых инновационных методов похудения, для желающих быстро и без усилий сбросить вес, является специальная методика 25-го кадра, которая способствует кодировке от поедания огромного объёма пищи.
Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.
Методика заключается в ежедневном просмотре специального видеоматериала, содержащего 25-й кадр, который влияет на подсознание и формирует новые привычки питания у человека. В итоге с помощью этой схемы самовнушения организм запускает процесс похудения и ускоряет метаболизм, не путать с метаболической диетой.
Судя по многочисленным отзывам людей, прошедших данный курс, он действенен и подходит для быстрого похудения. Единственные минусы — большая цена и мошенники.
Распорядок питания
Калорийность дневного рациона – 500-1000 калорий. Ориентируются на привычный калораж, деля надвое. В разгрузочные дни пьют кефир по желанию. Суточный объем пищи делят на 5-6 порций.
Последняя трапеза – не позднее 6 вечера (если отход ко сну в 11). Весь день пьют питьевую или минеральную воду. Газированные напитки не допускаются. Необходимо выпить не менее 1,5 л воды.
Можно составить такую схему питания:
В 8 утра завтракают овсяной кашей без добавок, выпивают чашку кофе. В 11-12 перекусывают парой цитрусов. Обедают в 2-3 часа дня овощным супом, салатом из свежей зелени и огурцов. На второе подают кусочек приготовленной на пару крольчатины. В 4-5 часов перекусывают орехами. В 6-7 ужинают творогом с зеленью, запивая кефиром.
В 8 утра – греча с томатами, чашка шиповникового отвара. В 11 съедают порцию несладкого домашнего йогурта. На обед подают тушеные кабачки с капустой, печеную постную говядину. В 3 дня перекусывают грушей, а в 6 вечера ужинают огуречно-яичным салатом с морепродуктами.
Можно сварить на завтрак бурый рис и подать его с соевым соусом. К 12 съедают банан, а в 2 дня обедают тушеной с зеленым горошком пекинской капустой. К обеду запекают немного диетического мяса и выжимают овощной сок.
Вечерний перекус около 4 часов – яблочный сок, кусочек цельнозернового хлеба, 150 г обезжиренного творога. На ужин к 6 вечера тушат с луком свежие грибы. Можно добавить морковь, кабачки. К блюду подают чашку цикория.
Правила безопасного похудения
Чтобы поберечь себя и минимизировать вред, который может нанести быстрый сброс веса, нужно прежде всего посоветоваться с доктором. Хороший терапевт, узнав, что вы собрались похудеть, а тем более за 1 день, предложит сдать как минимум общий анализ крови и УЗИ пищеварительных органов, порекомендует посетить эндокринолога и гинеколога, а еще лучше — и диетолога. Если у человека серьезная степень ожирения, то самостоятельная резкая корректировка питания ни к чему хорошему не приведет. И даже когда перебор веса небольшой, и нужно только сформировать список запрещенных продуктов, лучше все же знать о состоянии своего организма и поэтому провести диагностику.
Кроме того, неплохо соблюдать общие правила похудения без вреда для здоровья. В течение дня ешьте небольшими порциями: размером со свою пригоршню (считается, что таков объем нашего желудка). Вечер — не лучшее время для застолья. Отказывайтесь от плотного ужина, заменив его мясом с овощами. А перед сном лучше просто выпейте стакан кефира. Купите синюю скатерть и такие же тарелки: психологи утверждают, что этот цвет портит аппетит. Не лишайте себя плотских удовольствий: эмоционально и физически насыщенный секс — один из самых приятных способов похудеть. Не забывайте о психологической стороне дела: постарайтесь, чтобы у вас всегда было хорошее настроение, тогда и процесс пойдет веселее. А сидеть на диете вместе с подругами не так сложно, как в одиночку. К тому же коллективно можно придумывать разные способы активного времяпрепровождения: занятия в фитнес-центре или в веревочном городке, велосипедная прогулка в парке, танцевальный марафон, — мало ли что можно устроить для пользы тела и отличного настроя.
Как похудеть за 1 час на 10 кг. Чистка кишечника
Это не самый приятный, но самый эффективный способ. С его помощью вы можете похудеть не только на 1, но и на 2 или даже 3 кг. И даже быстрее чем за 1 час. Все зависит от того, насколько загрязнен ваш кишечник.
Чтобы похудеть за час с помощью очищения кишечника сделайте клизму. Для этого вам понадобятся:
- Вода (около 2-3 литров);
- Кружка Эсмарха;
- Растительное масло или вазелин.
Совет! Если вы хотите ускорить процесс, добавьте в воду глицерин. Это вещество стимулирует перистальтику. Поэтому кишечник будет очищаться быстрее и эффективнее.
Порядок выполнения клизмы:
- Заполните кружку Эсмарха водой;
- Смажьте наконечник маслом или вазелином;
- Встаньте в коленно-локтевую позу;
- Введите наконечник в прямую кишку и откройте краник кружки Эсмарха;
- Дождитесь, когда вода полностью войдет в кишечник;
- Выньте наконечник и продолжайте стоять в коленно-локтевой позе;
- Старайтесь как можно дольше удерживать воду в себе. Если вы сможете потерпеть 5-10 минут – уже хорошо;
- Отправляйтесь в туалет. Ваш кишечник очистится полностью, из него выйдут каловые массы и даже не до конца переваренная пища, которую вы съели всего два часа назад.
Преимущество этого способа похудения заключается в том, что вы быстро теряете несколько килограммов, живот становится плоским или даже втянутым. В обхвате он может уменьшиться на 4-5 см. Но после клизмы вы почувствуете сильную слабость, так как всасывание сахара в кровь прекращается из-за отсутствия пищи в кишечнике.
Совет! Чтобы похудеть за 1 час с помощью очищения кишечника и при этом не испытывать чувства слабости, сразу после процедуры съешьте половинку молочного шоколада. Она весит всего 40-50 г, но усваивается за несколько минут. Сахар в крови повысится, и вы ощутите прилив сил.
Можно ли сбросить 5 кг за неделю или месяц
По сравнению с 1 днём, неделя — срок достаточно продолжительный для коррекции питания. И если кто-то из твоих подруг утверждает, что за неделю сбросила 5 кг, скорее всего она «сидела» на монодиете или строго ограничила калорийность суточного рациона. Некоторые звезды, когда им надо срочно похудеть для роли в фильме или выступления, доводят суточную калорийность до критической — 400 ккал в сутки. Но такие эксперименты со здоровьем небезопасны, а риск срыва увеличивается многократно.
Вес нашего тела — это не только жир и вода, это кости, внутренние органы, мышцы и другие компоненты. Но, когда мы говорим о похудении, конечно же, в первую очередь подразумеваем жировую ткань. Но сбросить 5 кг жира за неделю невозможно. Придётся ничего не есть и тренироваться с утра до вечера, ведь 5 кг жира — это 45 тысяч калорий! Поэтому, когда говорят о том, что похудеть на 5 кг за неделю реально, нужно уточнять, что за эти несколько дней из организма уйдёт, в основном, вода. Жир тоже будет уходить в течение этой недели, но в процентном соотношении это очень малая часть.
К тому же потеря веса будет временной. Килограммы спустя 1-2 дня вернутся, как только ты вновь станешь питаться нормально и пить достаточно воды.
Строгие диеты могут привести к потере мышечной ткани, а она очень важна для здорового тела. Получается обратный эффект. Мышц становится меньше, значит, организм уменьшает метаболизм, потому что именно на поддержание мышечной ткани он расходует много энергии. Мышц меньше — калорий расходуется меньше.
Так что же делать?
Что такое английская диета — насколько она эффективна
Эффективность диеты подтверждается совокупностью определенных факторов. К примеру, меню английской диеты обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Именно по этой причине после диеты ваша внешность останется неизменной.
Также на эффективность диеты влияет ее продолжительность: за 21 день организм вырабатывает привычку и успевает адаптироваться к новому режиму питания. Благодаря этому при выходе из диеты новые килограммы не возвращаются моментом, как при любых других диетах.
Кстати, меню английской диеты максимально просто и доступно, не требует приготовления блюд по замысловатым рецептам, поэтому сидеть на такой диете сможет абсолютно каждый среднестатистический гражданин.
Не соблюдайте английскую диету чаще, чем раз в год: все-таки резкая смена питания наносит организму большой стресс, поэтому для сохранения здоровья подвергать его такому состоянию часто не рекомендуется.
Помните о том, что при окончании диеты необходимо придерживаться правильного питания, а также заниматься физическими нагрузками. Если этого не делать, сгоревшие килограммы быстро вернутся к вам снова, а ваши старания будут напрасными.
Преимущества и недостатки применения
Как и любая другая диета, английская диета имеет целый ряд преимуществ и недостатков. Для начала давайте поговорим о хорошем.
Плюсы английской диеты:
- Продолжительность диеты. За довольно долгий срок диеты организм успевает перестроиться на новый режим питания, поэтому результаты таких диет всегда стабильнее, чем от краткосрочных диет.
- Сбалансированное питание. При соблюдении английской диеты организм не испытывает чувства голода, поэтому риск сорваться с нее сводится к минимуму. Меню диеты насыщено фруктами, овощами и белком. Они способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряя выведение токсинов.
- Принцип чередования. Принцип диеты состоит в чередовании белкового и овощного дня, что помогает сохранять мышечную массу, насыщая организм достаточным количеством протеинов. При этом потеря килограммов идет именно благодаря сжиганиюжировой массы.
Минусы английской диеты:
- Медицинские ограничения по состоянию здоровья. Данную диету строго запрещено соблюдать беременным женщинам, кормящим мамам, а также людям, имеющим заболевания ЖКТ.
- Метеоризм, диарея или запор. Большое количество клетчатки, содержащееся в овощах и фруктах, может привести к метеоризму и диарее, а изобилие белка – наоборот, к запору.
- Несбалансированность. Английская диета не считается сбалансированной из-за нехватки необходимых организму жиров. Также в овощные дни организм страдает от отсутствия белка, повышена нагрузка на кишечник.
Спорт
За день спорт вряд ли поможет сильно похудеть, но лишние калории сожжет как пить дать. Если скомбинируешь с разгрузочной диетой, то точно выйдет толк. Специальные упражнения в этот день не помогут, они должны выполняться на протяжении долгого времени, которого у тебя нет. А вот активные танцы, бег, плавание и подвижные игры отлично подойдут.
Самое главное в похудении за день – следить за здоровьем. Плохое самочувствие поджидает тебя за каждым углом попыток быстро похудеть – это и вред от лекарств, и недостаток сил от диеты, и недомогания от ванны. Постарайся минимизировать вред и продлить эффект этого похудения – следующую недельку после такого стресса перейди на правильное сбалансированное питание, подкрепленное небольшими физическими нагрузками. Быть может, это сподвигнет тебя на новый образ жизни?
Хорошо подумай перед авантюрой
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels
Предупреждение: подобный стресс для организма не очень хороший способ похудеть. Использовать резкое похудение можно только в самых крайних случаях, не чаще раза в месяц точно! Если у тебя есть хронические заболевания или острых состояния, ты беременна или кормишь грудью или тебе еще нет 18 – ни один из предложенных способов похудения тебе не подойдет.
Ну а если ты здоровее всех здоровых и готова попробовать – тогда дерзай. Но помни, что после такой встряски организм будет нуждаться в уходе. В день обрядов изгнания лишнего веса и после него еще с недельку питайся правильно, исключив все вредности.
Всего есть четыре пути расстаться с неприемлемой цифрой на весах. Это:
- Чистка организма;
- Разгрузочная диета;
- Водные процедуры;
- Физические нагрузки.
Если есть желание выжать из одного дня, как и из тела максимум, то тогда комбинируй способы, двигайся больше, но главное – следи за самочувствием.
Как можно похудеть за день?
Ключевой принцип
Уже название системы дает понимание ее сути. «День через день» означает разгрузочный день, за которым следует обычный, без ограничений в выборе продуктов. Диетологи рекомендуют для большего эффекта проанализировать, пересмотреть привычное меню, дабы калорийность за сутки не превышала 1500 калорий. Это возможно за счет:
- сокращения порций;
- выбора низкокалорийных продуктов.
Разумно полностью отказаться от сахара, снизить количество соли. По возможности отказываются или сокращают объемы жареного, жирного. Исполнять требование не обязательно, но соблюдение позволит терять вес быстрее.
Разгрузочный – не обязательно день голодовки. Разрешены:
- огурцы (до килограмма);
- фрукты, ягоды (кроме винограда, бананов);
- фруктовые, овощные свежеотжатые соки.
Смело едят яблоки, арбузы. Разрешена кисломолочная продукция низкого уровня жирности. Предпочтение отдают кефиру, творогу. Йогурт лучше есть домашний, без консервирующих добавок и загустителей.
Чтобы быстрее похудеть, пьют больше минеральной или питьевой воды без газа. Последний прием пищи – до 7 вечера при отходе ко сну около 11 вечера. Если человек ложится позднее, ужин немного смещается.
Важно следить за рационом в сытый день, дабы избежать переедания. Чтобы было проще контролировать меню, до начала похудения несколько дней детально фиксируют суточный рацион
Что говорят люди о системе 8 16?
Раз получилось у меня, я решила узнать, а что думают другие. Представляю отзывы моих знакомых, кто попробовал диету по системе «8 16».
Рита, 34 года
За лето я набрала четыре килограмма и перестала влезать в любимые джинсы. Я не из тех людей, кто убивается диетами, поэтому выбрала для себя фастинг. Первые пару дней было мучительно, но потом стало нормально. Особенно, когда жизнь кипит и некогда думать о еде, интервалы пролетают быстро. Итог — через месяц джинсы сидят на мне лучше, чем были до карантина!
Светлана, 42 года
Я полностью поменяла свой рацион и уже несколько лет питаюсь с интервалом 8/16. Я довольна. Во-первых, я не набираю вес, во-вторых, хорошо похудела (минус 10 килограмм за первые несколько месяцев), в-третьих, я не ограничиваю себя в любимой еде. Психологическое спокойствие и привычки не страдают.
Ирина, 26 лет
Я только вначале пути системы 8 16. Держусь первую неделю. Первые дни пролетели легко. Когда есть чем заняться вечером, думать о еде не приходится. Результаты уже заметны, каждый день на весах я вижу минус 400 — 500 грамм. Не знаю, насколько меня хватит, но попробовать стоит.
А вы пробовали такой способ похудения? Поделитесь впечатлениями! Что было тяжелым для вас, какой интервал оказался подходящим?
Подготовка к диете медиков
Несмотря на желание срочно похудеть, нужно выделить 2-3 дня на подготовку. Так легче будет выдержать диету медиков и уменьшить стресс для организма.
Необходим соответствующий настрой. Когда пациенту сообщают, что ему срочно нужно похудеть перед операцией, времени на психологический настрой по всем правилам нет. Как выдержать диету медиков, если привык много и вкусно кушать?
Единственным стимулом в данной ситуации может послужить осознание риска остаться толстым к операции и лечь на операционный стол с обширной жировой прослойкой. Если страха за свое здоровье и жизнь нет, легко сорваться с диетического режима.
Мало найдется людей с железной силой воли или более серьезными причинами посидеть на диете медиков 7 или 14 дней, хотя отзывы показывают, что они имеются.
Физически к медицинской диете необходимо готовиться в питании, стараться избегать стрессов, высыпаться. Постарайтесь убрать из рациона острые копченые, слишком соленые, жареные и жирные блюда, маринады, фастфуд, полуфабрикаты, майонез, кетчуп, магазинный соус.
Перед диетой медиков в меню должны войти тушеные овощи, крупяные каши на воде без масла, отварное мясо. К третьему дню подготовки к врачебной диете для быстрой потери веса постарайтесь съедать вдвое меньше, чем до начала.
3 полезных свойства
Диета обладает доказанными лечебными свойствами. Основные точки воздействия – эндокринная и сердечно-сосудистая системы. Ниже рассмотрены основные.
1. Профилактика сахарного диабета II типа
Сахарный диабет II типа – крайне распространённое заболевание. Более 30% населения имеют высокий риск развития данной патологии
Поэтому крайне важно корректировать уровень глюкозы и воздействовать на факторы риска с раннего возраста (с 25-35 лет)
Снижение массы тела — один из эффективных способов профилактики сахарного диабета, так как метаболизм жировой ткани тесно связан с обменом гормонов и глюкозы в организме.
Американские специалисты утверждают, что голодание по схеме 1/1 действительно снижает вероятность развития патологии у лиц с избыточной массой тела или страдающих ожирением.
Также доказано, что диета повышает чувствительность клеток периферических тканей к инсулину (жировой и мышечной), что обеспечивает более быструю утилизацию глюкозы из крови. Инсулинорезистентность – ключевой механизм развития сахарного диабета II типа.
В Иллинойском университете в Чикаго (США) установили, что лечебное голодание «через день» всего за 8-12 недель уменьшает уровень инсулина в крови натощак на 20-31%, что снижает вероятность развития эндокринной патологии почти в 4 раза.
Голодание 1/1 – способ предотвращения сахарного диабета II типа за счёт комплексного воздействия на основные факторы риска.
2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Заболевания со стороны сердца и сосудов являются самой распространённой причиной смерти в мире. До 25-40% (в зависимости от страны) людей погибает от сердечно-сосудистых патологий.
Как уже было сказано, диета способствует снижению массы тела, что уменьшает количество сосудов, необходимых для кровоснабжения клеток жировой ткани, и, соответственно, нагрузку на сердце
Данное обстоятельство крайне важно для лиц старших возрастных групп
Эта диета также корректирует дислипидемию. Специалисты отмечают снижение общего холестерина, а также атерогенных липидов (ЛПНП и ТАГ) на 25-32% за 2 месяца. В итоге обеспечивается надёжная профилактика атеросклероза – поражения сосудистого русла, связанного с такими отклонениями, как: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, хроническая ишемия мозга и т.п.
Доказано, что данный протокол голодания также оказывает воздействие на артериальное давление. Снижается систолический и диастолический компонент. Применение диеты на фоне антигипертензивной терапии уменьшает вероятность развития геморрагического инсульта, ретинопатии, нефропатии и т.п.
По данным учёных, эта схема питания способствует следующим эффектам:
- Уменьшение массы тела и окружности талии;
- Снижение артериального давления;
- Коррекция дислипидемии (уменьшение общего холестерина, ТАГ и ЛПНП).
Данный тип периодического голодания уменьшает вероятность развития большинства самых распространённых сердечно-сосудистых заболеваний за счёт воздействия на этиологические и патогенетические факторы. Это приводит к общему оздоровлению и снижению риска смерти.
3. Повышение продолжительности жизни
Система питания «через день» стимулирует аутофагию – процесс утилизации «устаревших» компонентов клеток (органеллы, макромолекулы), который позволяет адаптироваться к различным изменяющимся условиям существованиям.
Данный механизм обеспечивает профилактику атрофических патологий головного мозга, сердечной мышцы и инфекционных заболеваний.
Эксперименты на животных показывают, что длительное и краткосрочное голодание стимулирует аутофагию и предотвращает преждевременное старение, а также уменьшает риск злокачественной трансформации клеток.
Специалисты исследовательского центра Сандерса-Брауна по проблемам старения (США) отмечают положительное влияние в отношении болезней Альцгеймера, Паркинсона, Хантингтона и инсультов.
Одно из исследований, проведённое ещё в 1986 году, продемонстрировало, что подобная диета увеличивает продолжительность жизни грызунов, червей, дрожжей и мух.
Протокол голодания 1/1 стимулирует аутофагию, которая замедляет старение и обеспечивает профилактику атрофических поражений головного мозга и некоторых заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы.