5 кг за неделю

Комплекс на 1 неделю

Мы начнем практиковать аштанга-виньясу со знакомства с комплексом Сурья намаскар, «Приветствие солнцу», который будем выполнять, накладывая движение на дыхание. «Двигайтесь динамично, меняя положение с каждым вдохом или выдохом», — напоминает Татьяна Фаерман.

Сурья намаскар А

Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль корпуса. На вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони, и вытяните позвоночник. На выдохе сделайте наклон вперед: пальцами рук коснитесь пола. На вдохе поставьте ладони возле стоп. На выдохе поочередно сделайте ногами широкие шаги назад и примите позу планки. На вдохе перейдите в позу кобры: передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола, руки вдоль корпуса, ладони упираются в пол, корпус тянется вверх, плечи опущены. На выдохе перейдите в положение собаки мордой вниз: руки на ширине плеч, ладони упираются в пол, копчик тянется вверх, стопы вместе, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу и держите спину прямой. На вдохе шагните ногами к ладоням. На выдохе выпрямите ноги и потяните голову к коленям. На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, ладони вместе. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Сурья намаскар B

Встаньте прямо, согните ноги в коленях, сделайте вдох и поднимите прямые руки вверх. На выдохе сделайте наклон вперед: пальцами рук коснитесь пола. На вдохе поставьте ладони возле стоп. На выдохе отшагните назад и примите позу планки. На вдохе перейдите в позу кобры.

На выдохе примите положение собаки мордой вниз. На вдохе шагните правой ногой вперед и примите позу воина: поднимите руки вверх, соедините ладони. На выдохе снова опуститесь в планку, на вдохе перейдите в позу кобры, на выдохе — в собаку мордой вниз, на вдохе — в позу воина. Затем на выдохе снова опуститесь в планку, на вдохе перейдите в позу кобры, на выдохе — в собаку мордой вниз.

На вдохе шагните ногами к ладоням. На выдохе выпрямите ноги и подтяните голову к коленям. На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, ладони вместе. На выдохе вернитесь в исходное положение.

«Сделайте 5 раз первую последовательность и 5 раз вторую, — говорит Татьяна Фаерман. — Затем лягте и отдохните 5 минут или выполните медитацию, например уджайи-пранаяму».

Уджайи-пранаяма

Сядьте в любую удобную для вас позу со скрещенными ногами. Выпрямите спину. Сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, чтобы выровнять дыхание. Вдохните с легким напряжением в горле, так чтобы звук вдоха напоминал звук «са». Вдыхая, расширяйте легкие во все стороны равномерно, максимально удлиняя межреберные мышцы и диафрагму. Замрите на 1-2 мгновения после вдоха, расслабьте диафрагму и также постепенно выдохните со звуком «ха».

Старайтесь не напрягать лицо и не поднимать плечи к ушам. Голову держите ровно, а спину прямо. Все время концентрируйтесь на дыхании.

Уджайи-пранаяму можете использовать в завершение практики или отдельно, когда нужно расслабиться или переключиться. Хорошо выполнять ее перед сном.

Всю первую неделю программы практикуйте каждый день:

* один раз в удобное время 2 варианта «Приветствия солнцу»;

* минимум 1 раз или по мере необходимости уджайи-пранаяму.

На следующей неделе мы усложним комплекс, добавив к нему несколько перевернутых асан аштанга-виньяса-йоги.

Как похудеть по системе питания Гвинет Пэлтроу?

Кардиолог Алехандро Юнгер советует при первых приступах голода практиковать йогу и дыхательные упражнения. Если детокс диета вызывает запоры, необходимо принять на ночь пару столовых ложек оливкового масла либо слабительное средство на травках. Принципиально составить меню с органически незапятнанными продуктами питания.

Плюсы детокс меню диеты Гвинет Пэлтроу:

• Йога. Пользующаяся популярностью практика позволяет не только лишь поддерживать физическую форму тела, да и помогает верно дышать в процессе детоксикации организма. Упражнения помогают держать под контролем приобретенный стресс, который является известной предпосылкой увеличения уровня глюкозы и количества липидов в крови.
• Овощные супы и коктейли отличаются приятным вкусом и маленьким количеством калорий. Они поддерживают положительное настроение без приступов депрессии, которая появляется при ограничениях питания.

Минусы детокс меню Гвинет Пэлтроу:

• Оливковое масло. Согласно общему воззрению диетологов, диета с огромным количеством овощей, цельных зернышек, фруктов отличается значимым содержанием клетчатки (от 25г до 30г в денек). При соблюдении детокс меню, достаточной физической активности не надо принимать оливковое масло либо слабительное для неплохой работы ЖКТ.
• Нереалистичный подход. Диета Гвинет Пэлтроу тяжело приспосабливается к стилю и графику жизни обыденных людей. Многие продукты и семечки, владеющие “волшебными” качествами детоксикации, тяжело отыскать в продаже. Даже, если посчастливилось узреть ингредиенты на полке магазина, ценник не повеселит.
• Трудности следования правилам. У детокс меню с обилием ограничений в питании есть недочет: вы не сможете повсевременно поддерживать режим питания. Это, быстрее, режим “голодания” с недостатком белка и здоровых жиров. Да, при соблюдении советов доктора Алехандро Юнгера, вы, непременно, похудеете, но как навечно? Как адаптировать питание к стилю жизни и повсевременно сохранять вес?

Совет доктора Лены Малышевой тем, кто желает провести детоксикацию без стресса:

Если вы планируете понизить нагрузку на организм, просто исключите из рациона питания алкоголь, кофеин, снизьте потребление сахара, вредных жиров, к примеру, в фаст-фуде, искусственных подсластителей, переработанных товаров, лишних белков.

На фото Лена Малышева

Плюсы и минусы, противопоказания

К плюсам относят:

• большое количество клетчатки и витаминов позитивно влияет на состояние кожи, предотвращает заболевания сердца;

обилие фруктов и воды очищает лимфоток;

снижается вес;

происходит очистка почек.

Минусы:

• долго обходиться без животных белков вредно;

на фоне недоедания бывают головокружения, чувство усталости;

возможно снижение иммунитета.

Противопоказания:

• заболевания ЖКТ;

диабет, низкий сахар в крови;

хронические заболевания в период обострения;

заболевания сердечно-сосудистой системы;

болезни суставов;

беременность и лактация;

детский или пожилой возраст.

Применение такого способа очищения должно быть одобрено врачом.

Часто задаваемые вопросы

Детокс программа для похудения интересует многих благодаря своей эффективности и отличным результатам

Есть ряд вопросов, на которые нужно обратить внимание при желании следовать методике очищения

Можно ли пить кофе во время детокс диеты?

Употребление кофе запрещено. Если возникает потребность в утреннем бодрящем напитке, можно заваривать полезный и тонизирующий цикорий.

Сколько можно хранить свежевыжатый сок?

Для того чтобы в напитке осталось максимум витаминов и питательных веществ, нужно выпивать сок на протяжении получаса с момента приготовления. Если оставить его в холодильнике, начнется распад витаминов, в особенности – витамина группы С.

Как часто можно применять детокс программу?

Программа очищения не предназначена для частого следования, иначе можно серьезно навредить здоровью. Лучшее время для диеты – осень и зима. Также методика идеальна после праздников, когда организм нужно очистить от алкоголя, табака и лишних жиров.

Можно ли похудеть и на сколько?

Похудеть можно, но главная цель методики – очищение. Минимальный вес, от которого получается избавиться – 3 кг. Этот показатель меняется в зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей человека.

Можно ли пить чай с сахаром?

Сахарозаменители и сам сахар не разрешены в период очищения организма. Чай можно заменить на компот из сухофруктов или травяной отвар. Первый вариант подойдет для тех, кто с трудом обходится без сладкого.

Можно прервать детокс диету, если не выдерживаешь?

Детоксное очищение можно в любой момент прервать. Обычно это происходит в тех случаях, когда у человека резко ухудшается самочувствие. В рацион можно включить молочные продукты, мясо и каши.

Можно ли самому составить программу детокс питания?

Самостоятельно программу составить можно, но требуется хорошо подготовиться. Обязательно следует учитывать наличие аллергии на определенные продукты, физиологические возможности, а также индивидуальные предпочтения в еде.

Детоксное очищение – отличный способ помочь своему организму избавиться от вредных веществ, полностью пересмотреть рацион и почувствовать энергию жизни. При правильном подходе к составлению программы и следованию диете значительно улучшается не только внутреннее состояние человека, но и внешний облик.

Коктейль детокс: рецепты

Первый и наиболее распространенный рецепт коктейля – это огуречный. Для приготовления такого напитка вам необходимо: 1 нарезанный лимон и 1 огурец, листья мяты, штук 10-12 и 1 л воды. Все эти ингредиенты необходимо смешать и поставить на ночь в холодильник. Утром, когда вы проснетесь и придете завтракать, то ваш коктейль уже будет готов. Затем, вам необходимо просто выпить стакан детокс коктейля перед завтраком. Процесс приготовления не отнимет у вас много времени и не произведет к лишним тратам.

Вторым, не менее эффективным, является чайный коктейль. Способ приготовления этого напитка еще проще, чем  предыдущего. Для этого вам потребуется зеленый чай, мед, лимон и имбирь. Сначала заварите чай, а потом добавьте в него немного нарезанного имбиря, дольки лимона и ложку меда. Перемешайте коктейль и все – готово. Его уже можно пить. Он прекрасно тонизирует и очищает ваше пищеварение и организм.

Третий коктейль «Шот из сельдерея» необходимо сделать блендером. Для  этого  вам необходимо взять одну чашку шпината, яблоко, стебель сельдерея, половнику огурца, полчашки ягод и воды. Эти продукты необходимо смешать и взбить с помощью блендера. По необходимости добавьте пару кусочков льда в стакан, если отдаете предпочтении прохладительным напиткам.

Четвертый рецепт приготовления – это коктейль с черникой. Способ приготовления ничем не отличается от шота с сельдереем. Возьмите 2 чайной ложки кокосового маска, одну чашку черники, полчашки нарезанного манго, чашку капусты, по одной ложе лимонного сока и льняного семени. Перемешайте ингредиенты и добавьте немного авокадо и кайенского перца. Взбейте все это и можете пить. Этот коктейль также способствует очищению организма и нормализует работу пищевого тракта.

И последний рецепт приготовления коктейля, который называется яркий. Для приготовления это напитка вам понадобится чашка свежее выжатого  сока лимона, грейпфрута или апельсина, две ложки яблочного уксуса и ложка меда. Смешайте все эти ингредиенты и тщательно перемешайте. Этот коктейль способствует выведению  жиров из вашего организма.

Употребление таких напитков не только помогает вам чувствовать себя гораздо лучше, но и налаживает сбои в вашем организме и пищеварении. Еще с помощью этих коктейлей вы можете скинуть свой вес и улучшить состояние кожи вашего лица.

Жидкая детокс-диета

Провести 3–5 дней на воде или любой другой жидкости – это интересный опыт. Но не стоит повторять моих ошибок.

Мой «первый раз» был очень интенсивным. Это был детокс по методу Master Cleanse, его еще называют лимонадной диетой. Суть в том, что в течение 10 дней нельзя есть никакую еду, можно только пить специально приготовленный лимонад. В его составе – лимонный сок, вода, кайенский перец и кленовый сироп.

Также я сидела на сыром козьем молоке. Оно выводит тяжелые металлы из организма. Вы знаете, что даже в таком полезном продукте, как рыба, накапливается ртуть? А банки из-под колы содержат алюминий? Это было тяжело, но результат превзошел все ожидания: я чувствовала себя потрясающе настолько, что решилась на второй раз.

Сейчас я бы так не смогла, думаю, уже стара для таких экстремальных процедур. Мне все-таки нужна еда (смеется).

Джентльмены

https://youtube.com/watch?v=dABPCMxu074

Жанр: криминал, комедия, боевикСтрана: Великобритания, СШАВ ролях: Мэттью МакКонахи, Чарли Ханнэм, Генри Голдинг, Хью Грант, Мишель ДокериРежиссёр: Гай Ричи

Один ушлый американец ещё со студенческих лет приторговывал наркотиками, а теперь придумал схему нелегального обогащения с использованием поместий обедневшей английской аристократии и очень неплохо на этом разбогател.

Другой пронырливый журналист приходит к Рэю, правой руке американца, и предлагает тому купить киносценарий, в котором подробно описаны преступления его босса при участии других представителей лондонского криминального мира — партнёра-еврея, китайской диаспоры, чернокожих спортсменов и даже русского олигарха.

Смотреть фильм на Кинопоиске

Разрешенные продукты для детокс-диеты

1. Овощи. Разрешается употреблять практически любые (картофель и другие калорийные продукты лучше исключить из списка) в сыром, вареном и запеченном виде, с минимальным количеством масла. О последнем стоит сказать отдельно — совсем игнорировать его не надо, добавляйте оливковое или растительное масло в салаты. Делать это можно и даже нужно потому, что большая часть витаминов в овощах — жирорастворимые, то есть масло помогает им усваиваться. Потребленные без него витамины усвоятся в гораздо меньшем количестве (не стоит полагать, что для этих целей организм воспользуется подкожными запасами жира — это не так).
2. Фрукты. В целом также полезны, стоит исключить или временно ограничить прием калорийных видов с большим количеством сахара — бананов, винограда, дынь, ананасов, абрикосов. Естественно, пару кусочков никому не помешает, но строить на их употреблении всю диету категорически нельзя.
3. Сухофрукты и орехи. Используйте их для вкуса и в минимальных количествах — до 20 грамм, то есть по несколько штук в день. Они крайне полезны, но также и калорийны, поэтому злоупотреблять ими не разрешается.
4. Каши. Безусловно полезны в пределах отведенной порции (смотрим ежедневное меню ниже). Отдаем пальму первенства овсянке, также можно употреблять рис, манную кашу на воде и другие крупы, по вкусу.
5. Молочные продукты. Как уже было сказано выше — вреда они не принесут. Употребляйте их, если считаете нужным. К примеру, в диетический план можно включить нежирный творог или столь уважаемый жителями Британии чай с молоком. Молоко желательно брать обезжиренное, домашнее легко отстоять и аккуратно снять верхний слой сливок, чтобы использовать его после диеты, либо в менее концентрированных количествах. Йогурты лучше делать домашние либо внимательно читать описание на упаковке — в нашем рационе не должны присутствовать консерванты, подсластители и красители, особенно во время детокс-диеты.
6. Напитки. Здесь придется ограничиться чистой водой, зеленым и травяным чаями, натуральными коктейлями собственного приготовления, соками-фреш. Никакого крепкого кофе, алкоголя, сахар в чай также добавлять нежелательно.
7. Рыба, мясо и яйца. Рекомендуется употреблять не более 150 г в день, удаляя жир и кожу. Готовить следует на пару, варкой либо путем запекания, жарку исключить. С одной стороны белковые продукты помогут избежать чувства голода и поддержать ваши мышцы, с другой — их легко заменить растительными аналогами. Если вы настроены на серьезный детокс и чувствуете в себе силы отказаться от животных продуктов — лучше так и сделать.
8. Соя, бобы. Те самые растительные заменители белка, о которых было сказано выше. При этом увлекаться ими во время детокса также не следует — данные продукты могут тяжело перевариваться организмом. Любые бобовые следует замочить перед варкой и готовить до состояния пюре, чтобы избежать тяжести в желудке и избыточного газообразования.
9. Грибы. Плохо перевариваются организмом из-за высокого содержания хитина. Даже съедобные экземпляры могут накапливать вредные вещества из почвы, поэтому во время детокса они исключены.
10. Мед. Пожалуй, единственная разрешенная сладость на время детокс-диеты. Можно позволить себе одну-две чайные ложки в день, для поддержания уровня сахара, насыщения организма витаминами и антиоксидантами. Кроме того, с данным количеством меда можно готовить напитки и фруктовые воды, используя также цветочную пыльцу. Очень хорошо, если мед получится купить «с рук» у надежного пчеловода, производящего надежный продукт в экологически чистом месте.

Что нельзя при детокс-программе

Кроме этого, при соблюдении детокса строго запрещается:

Резко, исключая период подготовки, «садиться» на подобную диету, а также выходить из нее.
Соблюдать дольше двух недель — возможно истощение и нарушение обмена веществ (если это необходимо, лучше перейти на более щадящую и сбалансированную диету после очистки).
Проводить детокс во время беременности или кормления грудью, до совершеннолетия или во время тяжелой болезни.
Употреблять алкоголь, кофеин, другие искусственно стимулирующие или расслабляющие вещества. Период детоксикации — отличное время бросить курить, так как следование данной зависимости снизит эффект очищения.
Подвергать себя интенсивным физическим, умственным, эмоциональным нагрузкам. Во время детокс-процедур предпочтительно находиться в покое либо совершать несложную работу

Проводите спокойные пешие прогулки, уделите время своим мыслям, пообщайтесь с родными и друзьями, избегая конфликтов и противоречий.
Ни в коем случае не игнорируйте рекомендации врача — консультируйтесь со специалистами при любом подходящем случае.
Не перегревайтесь и не переохлаждайтесь (в летнее время исключен длительный, интенсивный загар, в зимнее — экстремальные температуры, сквозняки, холодные помещения).
Так как в период детокса может быть ослаблен иммунитет, примите меры предосторожности при общении с носителями инфекции, тщательно соблюдайте личную гигиену (если в офисе или дома кто-то болен, не стесняйтесь носить специальную защитную маску).
Сауна и баня: не исключены строго, но температуры лучше соблюдать умеренные, чтобы избежать ухудшения самочувствия.

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Вот почему время от времени чистить организм следует каждому. Это не только положительно скажется на вашей внешности, но и сохранит здоровье на долгие годы.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

• за 3 дня;
• за 7 дней;
• за 10 дней.

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

За три дня вы сможете похудеть на 1-2 кг., а за десять — на 5 кг.

Что говорит Аюрведа о детокс-диете

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.

Диета Гвинет Пэлтроу: «Порой мне приходится морить семью голодом»

Лучшие системы похудения для Вас! Во время беременности и после рождения моей дочурки, Я легко могла встать в три часа ночи, зайти на кухню сварить мои спагетти, достать жирные котелты, залить сметаной, и и еще положить сверху кусок батона. Это все привело к большим последствиям. Мне нравится сам процесс поглощения пищи, и его нереально остановить всякими отговорками вроде «фу,ты такая жирная», пока организм не поймет,что нужно меняться. И я решила сесть на систему похудения. Итог плачевный, я и двух дней не могла продержаться на таких диетах — начинал урчать живот, и постоянно хотелось есть.

#4 Больше гарантий!

Это последний элемент поведения, от которого бегут мужчины. В этом случае женщины говорят «Я хочу гарантий!». Опять же, в корне всего этого лежит древняя, как мир, манипуляция взять мужчину «на слабо»:

• «Покажи»
• «Докажи»
• «Принеси»
• «Объясни, почему я должна выбрать именно тебя?»
• «Поклонись мне в ножки»

Начало идёт из всяких сказок о том, как за принцессами приходили отряды, бились на рыцарских турнирах.

Всё классно, но на турнирах рыцари бились за принцесс, за которых давали полцарства в придачу. То есть, всё-таки большая материальная ценность была за этими принцессами.

В сегодняшнем мире полцарства за барышнями не стоит, а требования «Докажи», «Покажи», «Завоюй меня», «Обаяй меня» женщины к мужчинам продолжают предъявлять.

Конечно, все мужчины любят челлендж и с удовольствием пойдут и «подерутся с драконами». Но мужчина должен понимать, что ему в ответ за всё это будет. Это логический подход к жизни.

• Ради чего сейчас будем дракону голову отрубать?
• Ради чего будем сейчас клад выкапывать?
• Ради чего я буду ходить каждый день на работу, дарить тебе цветы и подарки?

И с этой частью обычно у женщин всё плохо. И секс так себе, и с эмоциональной близостью напряжёнка, и с половиной царства тоже беда какая-то, но женщина почему-то считает:

«Я же девочка, поэтому ты должен и обязан!»

Девочек на земле много, принцесс намного меньше. Уж лучше пойти, поискать, где там валяется полцарства или найти ту, которая:

• Умеет отдавать любовь
• Ценит себя
• Любит себя
• Прошла путь королевы, у которой с самооценкой всё в порядке

А, если пока, к сожалению, у вас проблемы с понимаем, как же можно дать это всё мужчине и не порушить своё внутреннее состояние, то сегодня для вас новый курс, который называется «Путь королевы»

В этом курсе очень простым языком я вам рассказываю о том, что мешает вам разбудить внутренние резервы и не просто дать эту эмоциональную близость мужчине, а самое главное, найти эту эмоциональную близость в первую очередь с самой собой.

Прямо сейчас нажимайте на картинку ниже, переходите в Вайбер или Телеграмм и проходите новый курс всего в один клик.

А теперь у меня к вам, женщины, огромнейшая просьба. Поделитесь, пожалуйста, в комментарии, из-за чего ещё мужчина может хотеть уйти от женщины?

Спасибо, что делитесь своими мыслями, это очень важно для всех женщин и мужчин!

Чтобы регулярно получать новые выпуски, подписывайтесь на рассылку внизу этой страницы.

Если Вам понравилась эта статья и Вы думаете, что она будет полезна другим женщинам, кликайте по иконке Вашей социальной сети:

11 друзей Оушена

Жанр: триллер, криминалСтрана: СШАВ ролях: Джордж Клуни, Брэд Питт, Мэтт Дэймон, Джулия Робертс, Энди ГарсиаРежиссёр: Стивен Содерберг

После выхода из тюрьмы вора Дэнни Оушена не проходит и 24 часов, а он уже планирует организовать самое сложное ограбление казино в истории. Он хочет украсть 160 млн американских долларов из трёх самых преуспевающих казино Лас-Вегаса. Все эти казино принадлежат элегантному и в то же время жестокому дельцу Терри Бенедикту, который только и мечтает о том, как встретится с бывшей женой Дэнни Оушена – Тесс.

Всего за одну ночь Дэнни подбирает команду из одиннадцати «специалистов», способных совершить эту дерзкую кражу. В команде Оушена оказываются первоклассный карточный шулер, молодой искусный вор-карманник и гениальный разрушитель. Чтобы совершить этот безумный и сложный грабёж, Оушену придётся рисковать своей жизнью.

Смотреть фильм на Кинопоиске

Основные правила

Основным правилом очищения является консультация и обследование у терапевта. Для исключения противопоказаний. При возможности, после окончания каждого этапа программы, проходить лабораторные обследования или в конце курса.

Подготовительный период

Чтобы очищение прошло более эффективно и без сильного стресса для организма требуется провести предварительную подготовку:

• за 1 месяц до начала программы постепенно исключать из рациона соль, специи и сахар;
• за 2-3 недели отказаться от употребления фастфудов и других вредных блюд;
• подготовиться эмоционально на новый пищевой рацион и дополнительные мероприятия;
• заранее составить меню на все 4 недели.

Если организм не подготовлен к очищению, особенно в психологическом плане, то возможен срыв и прерывание программы.

Что стоит исключить

На период детоксикации меню будет состоять только из разрешенных продуктов. Список будет меняться в зависимости от того, какая часть тела проходит детоксикацию.

Но имеется список запрещенных продуктов, которые исключаются на весь курс:

• продукты и блюда, содержащие сахар. За счет его размножаются вредные микроорганизмы. При отсутствии глюкозы будет происходить постепенная их гибель;
• соль и специи. Они вызывают усиление аппетита, вследствие чего происходит поглощение пищи в больших объемах;
• жареные, копченые и соленые блюда. В них содержится много холестерина и происходит задержка жидкости в организме;
• продукты-аллергены (даже если на них не было выявлено аллергических симптомов);
• изделия из пшеничной муки;
• алкогольная продукция, она повышает аппетит и нарушает функционирование печени;
• напитки с содержанием кофе и крепкий черный чай;
• никотин. Если нет возможности полного отказа, то необходимо снижение количества сигарет в сутки.

Кисломолочная продукция исключается частично, так как она позволяет нормализовать микрофлору в кишечнике, которая будет нарушена в процессе очищения.

Особенности питания

Правильное очищение основано на соблюдении нюансов питания на период действия программы:

• за сутки необходимо выпивать 2-3 л чистой воды. Объем распределить равномерно на период бодрствования;
• в ежедневном рационе должны присутствовать свежевыжатые соки (желательно не покупные) из фруктов и овощей. Они восполнять запас витаминов и клетчатки (для очищения от шлаков). Употреблять их сразу после приготовления;
• отдавать предпочтение жидким блюдам, они меньше нагружают пищеварительную систему;
• употреблять пищу средними порциями до 6 раз в сутки;
• при необходимости перекуса употреблять целые фрукты.

Следить за свежестью продукции, по возможности избегать овощей и фруктов из магазинов. Покупать у проверенных частников.

Физические нагрузки

Полное очищение возможно при совмещении диеты с физическими нагрузками. Они усиливают потовыделение, а также функционирование и очищение лимфатической системы.

На период детоксикации требуется включать несложные упражнения:

• ходьба на месте по 30 мин;

• прогулки по лесопарковой зоне по 40-60 мин;

• прыжки на батуте;
• если позволяет телосложение и возраст, то осуществлять стойку на плечах. Это улучшает кровоснабжение;
• в утренние часы полезен контрастный душ;
• посещение бассейна;
• посещение танцевального кружка;
• прогулки на велосипеде.

В сутки достаточно уделять по 40 мин физической нагрузке. По возможности чередовать занятия.

Необходимые процедуры

Усиленное потовыделение позволяет быстрее освободить организм от шлаков и токсинов.

Для его увеличения рекомендованы следующие процедуры:

• посещение помещений с высокой температурой (парилка, сауна, баня);
• массаж с усиленным разогревом мышц. Желательно проводить у специалиста;
• обертывания водорослевые, грязевые и в пленку.

Для очищения кишечника от застарелых каловых масс рекомендован прием слабительных и процедуры с клизмой. Можно устраивать очищение крови с помощью пиявок. Если нет противопоказаний.

Digital Detox

Digital Detox означает отказ от использования цифровых технологий.

Общение производить только вживую, заниматься творчеством и чтением печатных изданий. Данный отказ улучшит деятельность мозговых клеток и оградит от излучения, которое происходит от техники.

Косметика и бытовая химия

Полное очищение организма возможно при отказе от агрессивной косметики и бытовой химии. Рекомендуется отдавать предпочтение продукции натурального производства. На период действия программы желательно исключить использование декоративной косметики.

Йога // Принципы и план тренировок на 1 неделю

Классическому фитнесу Гвинет Пэлтроу предпочитает йогу. А именно динамическую аштанга-виньясу. В ее основе — виньяса, способ дыхания и движения, при котором на каждое действие приходится одно дыхание (вдох или выдох). Такая интенсивная практика ускоряет кровоток, стимулируя работу внутренних органов. Благодаря непрерывности движений аштанга-виньяса отлично прорабатывает мышцы всего тела: после занятий вы гарантированно чувствуете приличную физическую усталость, а регулярная практика приводит все тело в тонус.

По словам Гвинет Пэлтроу, она занимается йогой 6 раз в неделю и ради практики встает в 4.30 утра. «Я далеко не жаворонок, — говорит актриса. — Просто очень требовательна к себе и знаю, что регулярно занимаясь и правильно питаясь, чувствую себя гораздо лучше».

Если времени на полноценные сессии йоги, 60-90 минут, нет, Пэлтроу обязательно находит в течение дня 5-10 минут, чтобы помедитировать.

Мы не предлагаем вам непременно мучить себя столь ранними подъемами. Можете практиковать йогу в любое удобное для вас время. Главное, помните: от последнего приема пищи до занятия должно пройти не менее 3 часов. Также во время практики старайтесь соблюдать следующие правила. «Следите за дыханием, сохраняя его ровным, глубоким и спокойным, — говорит Татьяна Фаерман, ведущий преподаватель и куратор студии йоги Cosmotheca spa

— Кроме того, держите все тело подтянутым, не расслабляйте мышцы, уделяя особенное внимание мышцам тазового дна и мышцам живота»

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Что в меню у Гвинет Пэлтроу

Обычно утро звезды начинается с чашки кофе с молоком. «Мое расписание каждый день одно и то же: Я отвожу детей (Эппл, 11 лет, и Моисей, 9 лет) в школу, занимаюсь час танцами по своей программе, потом еду на работу». После тренировки, кстати, Гвинет пьет зеленый смузи. «В обед люблю съесть большую порцию салата с цыпленком гриль, а на ужин – все, что хочу, – рассказывает Гвинет Пэлтроу. – Например, жареного цыпленка с брокколи, или пасту, или мясо с картофелем».

Как человеку, развивающему свой сайт, Гвинет приходится постоянно экспериментировать. «Я стараюсь проходить одну или две детокс-программы в год
, – делится актриса. – В последний раз я сделала это, когда внезапно поняла: «Черт! Да я же пью алкоголь каждый день начиная с Дня благодарения!»

Кажется, Пэлтроу испытала на себе все существующие способы очищения организма: от суповых диет до аюрведических детоксов. «Это не дань моде, а осознание реальности: мы живем в действительно токсичном мире. Но использовать такие программы для похудения примерно то же самое, что напиваться Шато Марго 2009 года. Я никогда не прибегаю к детоксам для сброса веса, они нужны только для очищения организма», – утверждает актриса.

Меню и рецепты для недели

День 1

Завтрак: Чашка зеленого чая и омлет из 2 яиц

Обед: Салат с укропом, огурцом и грецким орехом, заправленный лимонным соком

Ужин: Паровая рыба с овощами

День 2

Завтрак: Кефир с отрубями

Обед: Куриная грудка на гриле с овощным томатным салатом

Ужин: Грибной суп с луком и зеленью

День 3

Завтрак: Смузи из шпината, яблока и льна

Обед: Тушеные овощи с тыквенным пюре

Ужин: Тушеная индейка с грибами и зеленью

День 4

Завтрак: Отвар из имбиря и лимона

Обед: Салат с морепродуктами и авокадо

Ужин: Куриные котлеты с овощной запеканкой

День 5

Завтрак: Омлет с помидорами и зеленью

Обед: Лосось на пару с брокколи

Ужин: Свежий салат с редькой и петрушкой

Салат из авокадо и киноа

Для приготовления этого освежающего и питательного салата вам понадобятся следующие ингредиенты:

— Авокадо — 1 шт.

— Киноа — 1/2 стакана

— Свежий огурец — 1 шт.

— Свежий помидор — 1 шт.

— Лимон — 1 шт.

— Петрушка или кинза — по вкусу

— Масло оливковое — 2 ст. л.

— Соль, перец — по вкусу

Шаги приготовления:

1. Сварите киноа по инструкции на упаковке. Оставьте его остужаться.

2. Нарежьте авокадо, огурец, помидор кубиками. Переложите их в миску.

3. Добавьте остывший киноа к овощам.

4. Выдавите сок из лимона, добавьте масло оливковое, соль, перец. Перемешайте.

5. Посыпьте зеленью и аккуратно перемешайте салат.

Ваш салат из авокадо и киноа готов к употреблению. Он не только вкусен, но и насыщенный питательными веществами, идеальный вариант для детокс-диеты. Приятного аппетита!

Зеленый смузи с шпинатом и бананом

Для приготовления зеленого смузи с шпинатом и бананом вам понадобятся:

• 1 стакан свежего шпината
• 1 спелый банан
• Половина стакана овсяного молока
• 1 столовая ложка меда

Как приготовить:

1. Положите в блендер шпинат, нарезанный банан, овсяное молоко и мед.
2. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Напиток готов к употреблению. Пейте зеленый смузи утром вместо завтрака для поддержания энергии и улучшения пищеварения.

Snack: Detox truffles

These raw, three-ingredient truffles are the perfect bite to satisfy your detoxing sweet tooth. We recommend making a double batch and keeping them in the fridge so you’re always ready to combat those cookie cravings. Makes 24 small truffles.

Ingredients

12 pitted dates ¼ cup raw cacao powder ¼ cup unsweetened shredded coconut, plus extra for rolling

1. Blend the dates, cacao, and coconut in a food processor until smooth.

2. Wet your hands with water and roll the mixture into 24 small balls (about 1 teaspoon each), then roll each one in additional shredded coconut to coat. Store in the refrigerator for up to a week.

Photo: Brigitte Sire