Диета на кашах на 7 дней. правильное меню и -6кг ~ похуделка.ру

Третий этап – «выход»

К привычному рациону питания важно возвращаться медленно и планомерно. Если по окончанию диеты «наброситься» на жирную и сладкую пищу, то вес быстро вернется обратно

Помимо этого, повышается риск возникновения панкреатита или воспаления слизистой желудка. Исключить вероятность появления данных проблем можно путем соблюдения пятинедельной программы, обеспечивающей правильный выход из «протасовки». Предложенный рацион целесообразно принимать за основу повседневного меню.

6 неделя

Половину кисломолочных продуктов, употребляемых в течение предыдущих 7 дней, заменить обезжиренными аналогами, в рацион ввести 15 миллилитров растительного масла. Суточная норма потребляемых жиров – 30-35 грамм. Меню шестой недели дополнить оливками или орехами (до 50 грамм), пропорционально уменьшая объём потребляемого масла.Определить жирность продуктов и составить диетический рацион питания можно при помощи специальных таблиц в разделе «про диету» на официальном сайте Кима Протасова;

7 неделя

Заменить два зелёных яблока другими фруктами: сливами, несладкими грушами, апельсинами. Под запретом – финики, манго, бананы, хурма. Меню предыдущей недели дополнить 100 граммами овсяной каши;

9 неделя

Добавить в меню отварные овощи: свёклу, морковь, картофель, тыкву. Половину кисломолочных продуктов заменить постным мясом (курица, индейка, крольчатина, телятина) или нежирной рыбой (минтай, хек, окунь, треска);

10 неделя

В последние 7 дней выхода из диеты, планомерно сократить количество диетических продуктов, заменять их на привычные блюда, которые содержат жиры и углеводы.На десятой неделе разрешается есть «лёгкие» бульоны.

Общие правила похудения на крупах

Чтобы разобраться, как похудеть на кашах, необходимо понять правила, которые регламентируют этот процесс. Кроме обобщенного порядка, который годится для любой монодиеты, существует специфика рациона из круп:

Приготовление блюд только на воде, не допускаются добавки, количество соли также сводится к минимуму;
На одни сутки полагается один вид крупы, поменять можно только на следующий день;
Суточный рацион готовится из 250 гр крупы, полученную кашу надо съесть за 4-5 раз, последняя порция – за 2 часа до сна;
Нельзя забывать о важности питьевого режима.

В пролонгированных вариантах, когда диета не должна состоять из одной каши, допускаются другие низкокалорийные продукты. Можно кушать не только крупы, при похудении допускается кисломолочная продукция, диетические фрукты/овощи. Более подробно прочесть и ознакомиться со списком продуктов можно далее.

Варианты меню

Меню диеты для похудения «6 каш» может быть двух видов: только крупы, или крупы с овощами, фруктами, кефиром и ягодами. В первом случае отвес будет больше. Во втором, соответственно, меньше. Но кушать кашу куда приятнее с чем-то, нежели совсем пустую.

Если выбор пал на вариант №2, список разрешенных продуктов ниже:

Овощи: капуста белокочанная, морковь, помидор, огурец.
Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, ананас, киви.
Кефир обезжиренный.
Свежие фруктовые и овощные соки.
Кофе и чай без сахара.

В отзывах о диете можно найти и иные корректировки меню. Кто-то оставляет масло, кто-то позволяет себе соевый соус, а иные добавляют в каши орехи и мед.

Самые полезные крупы для похудения

По сути питание любыми кашами будет очень полезно для организма и поспособствует похудению. Но крупы все же различаются между собой по составу, калорийности и прочим свойствам. Предлагаем вам рейтинг круп для снижения веса.

№1 — пшенная крупа

Пшено не зря занимает первую позицию в этом рейтинге — оно не только препятствует образованию подкожных жиров, но и помогают вывести их из организма.

Кроме того, пшено позволяет избавиться от накопившихся токсинов, насыщая при этом организм калием, кальцием, фосфором, магнием и прочими полезнейшими веществами. В качестве продукта для похудения лучше всего подходит пшено насыщенного желтого цвета. Считается, что чем желтее крупа, тем лучше она помогает избавиться от лишнего веса.

№2 — гречка

Эта культура выращивается без каких-либо синтетических удобрений, потому она заслуженно считается самой экологически чистой. Она включает в свой состав большое количество железа, витамины групп В, РР и Р, клетчатку и прочие незаменимые для организма вещества.

Если говорить о питательной ценности, то гречка выступает прекрасным источником сложных углеводов, употребление которых очень полезно во время любой диеты за счет того, что на их переработку организму требуется много времени, что позволяет надолго сохранять чувство сытости. Именно поэтому различными кашами рекомендуют завтракать — чтобы избегать нежелательных перекусов в течении дня и не чувствовать голода до самого обеда.

Эту кашу часто применяют в качестве основного продукта для разгрузочных дней, а также для продолжительных монодиет. Конечно же, похудение таким способом не рекомендуется с медицинской точки зрения, так как любые ограничения в питании могут нанести вред вашему организму. Потому лучше просто включать гречку в свое каждодневное меню, дополняя ее нежирной белковой пищей (куриным филе, мясом, рыбой, молочными и кисломолочными продуктами, яйцами и т. д.).

№3 — пшеничная крупа

Пшеничная каша в первую очередь полезна для иммунной системы. Блюда, приготовленные из пшеницы, способствуют улучшению состояния волос, ногтей, кожи, а также способны замедлять процесс старения. Крупа очень низкокалорийна и выводит лишние жиры из организма, что делает ее одним из лучших диетических продуктов.

Похудеть на пшеничной каше можно достаточно быстро, однако для этого ее следует готовить на воде, не добавляя в блюдо масло, соль, сахар, какие-либо соусы и т. д.

№4 — манная крупа

С недавних пор появляется все больше информации о том, что манка — абсолютно бесполезный продукт и не имеет никаких полезных свойств для организма. Это совершенно не соответствует действительности. На самом деле манная каша имеет в своем составе огромное количество калия и витаминов групп Е и В.

Конечно же, если питаться манкой, до боли знакомой нам с детства — с маслом и сахаром, то каких-то результатов в похудении вы вред ли добьетесь. Во время диеты нужно готовить манную кашу нежирном молоке (до 2,5%), но абсолютно без никаких добавок.

№5 — овсяная крупа

Овсянка — это идеальное блюдо для завтрака. Она не только вкусная и полезная, но и чудесно насыщает желудок, обеспечивая нас нужным запасом сил и энергии на целый день.

Овсяные хлопья богаты витаминами В, Е, РР, железом, фосфором, кальцием, магнием, цинком и натрием. Однако основной интерес для желающих похудеть овсянка представляет за счет того, что в ней содержится много клетчатки — она выведет из организма шлаки, токсины и другие вредоносные накопления.

Тем не менее, следует отметить, что из всех круп овсяная является самой жирной — на 100 грамм приходится примерно 5,8 грамм жиров. К примеру, в гречке жира вдвое меньше. Потому очень сытная и полезная овсяная каша размещена в данном рейтинге аж на пятой позиции.

Диета на гречневой каше

За неделю на этой диете можно скинуть семь килограмм веса. Обязательное употребление жидкости: от полутора до двух литров фильтрованной воды в день. Допустимо употребление обезжиренного кефира за 30 минут до еды или через 30 минут после.

Рацион данной диеты таков:

гречка готовится в том объеме, который насытит вас в течение дня;
кефир минимальной жирности — до литра в день;
вода негазированная минеральная, чай зеленый или фито чай.

Гречневая каша под эту диету варится так: крупа промывается, заливается кипятком (полтора стакана воды на стакан гречки), закутывается в теплое полотенце и стоит до утра. Приготовление происходит без соли, сахара и масла.

Питание по диете на гречневой каше не нормировано. Количество «подходов» не ограничено, как и объем поглощаемой гречки. К сравнению: диета Дюкана ограничивает норму съедаемой гречневой каши двумястами граммами в день.

Первый этап

Рацион питания ближайших 14 дней состоит исключительно из кисломолочных продуктов с жирностью от 0 до 5% и овощей.

Что можно есть на первом этапе:

листья салата;
паприка;
баклажаны;
стручковая фасоль;
цуккини;
артишоки;
петрушка, укроп;
белокочанная, пекинская капусты;
лук;
сельдерей;
огурцы;
спаржа (кроме корейской);
болгарский перец;
бамия;
творог;
йогурт;
кефир;
сыр;
зеленое яблоко (не более 3 штук в день и только после приема основного блюда);
яйцо (1 штука в сутки).

Овощи предпочтительно употреблять в сыром виде, в крайнем случае, допускается минимальная термическая обработка, паром.

На первый взгляд, в виду строгого ограничения продуктов, 1 неделя может показаться несносной, однако это не так. Из вышепредставленных ингредиентов можно приготовить множество полезных коктейлей, салатов, закусок, которые позволят разнообразить меню.

В качестве заправки к салату следует использовать обезжиренный несладкий йогурт, ряженку или лимонный сок.

Запрещено на первом этапе:

сахар, сахарозаменители;
мясо, рыба;
уксус, соусы, майонез, кетчуп;
корейская морковь;
колбаса, сосиски;
морепродукты;
желатинсодержащие блюда;
мед;
пакетированные магазинные соки;
соевые продукты;
авокадо;
мясные бульоны;
кисломолочные изделия с наполнителями, добавками (мюсли, фрукты).

Учитывая тот факт, что на протяжении первого этапа организм адаптируется к новому питанию и данный период переносится непросто, рассмотрим подробно рацион худеющего на каждый день.

Меню на 1 неделю
Дни	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
День № 1	Кефир – 200 мл, сырники	Отвар из ромашки, яблоко – 1 шт	Свекольник с кефиром и имбирем	Томатный сок, салат из огурцов	Яблоко, творог, кефир
День № 2	Салат «Зеленая лодочка»	Травяной чай, яблоко	Отварное яйцо, салат из капусты	Яблоко, смузи из моркови, тыквы	Йогурт, обезжиренный творог
День № 3	Сладкий перец, помидоры, омлет «По-протасовски»	Яблочно-кефирный смузи	Шарики из творога с чесноком, салат из зелени, лука, моркови, огурцов	Охлаждающий коктейль из зеленого чая, яблока, корицы, льда	Сырники, йогурт
День № 4	Фаршированное яйцо, листья салата	Морковно-яблочный сок	Свекольный салат со сметаной и чесноком, яйцо, томатный сок	Йогурт, яблоко	Творожная запеканка, кефир
День № 5	Запеченные баклажаны с творогом, зеленый чай	Отварное яйцо	Гаспачо	Кефир, морковь	Салат «Свежесть»
День № 6	Омлет «По-протасовски», йогурт	Яблоко, томатный сок	Квашеная капуста, сладкий перец, зеленый чай	Тыква, кефир	Сыр, огуречный салат, заправленный соком лимона
День № 7	Творог, йогурт	Яблочный сок с корицей	Сыр, салат из томатов, яйцо	Морковь	Салат из белокочанной капусты со сметаной, помидор

Меню на каждый день, 2 неделя
Дни	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
День № 8	Печеный болгарский перец с сырно-чесночной начинкой	Яблоко	Салат «Зеленая лодочка», кефир	Творог	Огуречный суп-пюре, простокваша
День № 9	Салат из капусты, яблок, фаршированное яйцо	Томатный сок	Гаспачо	Сырники, зеленый чай	Салат с кабачков, лука
День № 10	Зеленый горошек, омлет, томатный сок	Зеленый чай, сырники	Окрошка из зелени, редиса, огурцов	Творог, йогурт	Травяной чай, морковная запеканка с корицей
День № 11	Салат «Свежесть», сыр, зеленый чай	Йогуртово-яблочный коктейль	Вареное яйцо, морковно-тыквенный сок, капустный салат	Печеные яблоки	Салат из зелени, редьки, свеклы, чеснока
День № 12	Яблочная запеканка, травяной чай	Йогурт с корицей	Фаршированное яйцо «По-протасовски», салат из огурцов, помидоров	Томатный сок	Салат «Зеленая лодочка»
День № 13	Салат из моркови, сладкого перца, листьев салата, травяной чай	Запеченое яблоко, фаршированное творогом	Вареное яйцо, свекольник	Яблочно-морковный сок	Салат из болгарского перца, лука, зелени, помидора, заправленный сметаной, кефир
День № 14	Омлет «По-протасовски», томатный сок	Йогурт	Гаспачо	Сырники, зеленый чай	Салат «Свежесть», кефир

Какие продукты разрешены

Если вы решили попробовать диету 6 каш для похудения, то основу меню должны составлять именно отваренные крупы. Но разрешается разнообразить свой рацион низкокалорийными овощами, фруктами и ягодами. Они являются источником витаминов и помогают работе желудочно-кишечного тракта.

Но если почитать отзывы, то при таком режиме питания увеличивается вероятность срыва.

Чаще всего список разрешенных продуктов описывается в таблице, где показано не только наименование, но и калорийность каждого продукта. Но на самом деле это лишняя информация, утверждает hudeem-bez-problem.ru. Достаточно просто знать, какие продукты можно, и не злоупотреблять их количеством.

Овощи и зелень:

все виды лука,
капуста,
кабачки и цуккини,
укроп, петрушка и кинза,
огурцы,
салат и шпинат,
редис,
томат,
сельдерей,
чеснок.

Примерные рекомендации по диете на каждый день

Фрукты и ягоды:

цитрусовые,
груши,
яблоки,
киви,
брусника,
ежевика и крыжовник,
клубника и земляника,
черника,
смородина,
малина.

Напитки:

свежевыжатые соки из разрешенных овощей и фруктов,
минеральная вода,
черный, зеленый чай без сахара, а также травяные чаи и из лепестков цветов,
кефир и молоко с жирностью 0%.

Плюсы и минусы диеты на кашах

Многие желающие похудеть считают, что во время диеты количество углеводов необходимо ограничить и это действительно так. Но это утверждение относится к вредным легкоусвояемым углеводам, сахару, а злаки – это очень полезный продукт. Лучше всего выбирать каши из цельного зерна, чтобы быстро похудеть, они содержат больше клетчатки, снижают уровень сахара и холестерина в крови и надолго насыщают.

Видео

Плюсы диеты на кашах:

в кашах много витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности;
каши легко усваиваются, их можно сочетать с другими продуктами, получая вкусные и разнообразные блюда;
блюда из круп сытные и дешевые;
крупы не содержат красителей и консервантов, они экологичны и безопасны для организма;
блюда из круп эффективны при очищении организма, они выводят накопившиеся токсины и шлаки.

Крупяная диета имеет и несколько минусов, каши нравятся не всем, поэтому такой рацион может не подойти. Кроме того, при таком питании в блюда запрещается добавлять сахар, соль и масло.

Чтобы избежать развития осложнений, при наличии хронических заболеваний садиться на диету можно только с разрешения врача, так как смена рациона является серьезным стрессом для организма.

Противопоказания:

сахарный диабет;
период беременности и лактации;
детский возраст;
обострение серьезных хронический заболеваний;
онкологические заболевания;
болезни органов ЖКТ, печени, почек;
аллергические реакции на злаки.

Вопрос-ответ

Ниже представлены основные вопросы и ответы по диете на овсянке.

Вопрос: Как похудеть на овсяной диете?

Ответ: По мнению диетологов, самым подходящим вариантом является такое меню на день:

завтрак — 0,15 кг овсяной каши, сваренной на воде;
обед — низкокалорийные, но питательные блюда, вес которых не превышает 450 г;
перекус — фрукты и молочная продукция с 0% жирности;
ужин — кисель, отруби, каша или коктейль из овсянки.

Вопрос: Сколько можно сидеть на овсяной диете?

Ответ: Оптимальный срок соблюдения такого режима питания составляет 10 или 14 дней.

Вопрос: Подходит ли овсяная диета для мужчин?

Ответ: Да, на ней могут сидеть женщины и мужчины.

Вопрос: Сколько можно сбросить за неделю?

Ответ: При правильном соблюдении овсяной диеты для похудения на 10 кг за неделю удается похудеть. Но чаще всего результат равен 5-8 кг.

Вопрос: Можно ли есть овсяные хлебцы на диете?

Ответ: Да, это низкокалорийный продукт, поэтому его употребление на фигуре не отразится.

Вопрос: Как правильно выбрать овсяную крупу для диеты?

Ответ: Для диеты стоит купить геркулес (крупные хлопья, разваривающиеся в течение 10 минут) или натуральную овсяную крупу (расплющенные цельные зерна, их варят в течение 25-30 минут). Для похудения не подойдет овсяная каша в виде быстрого продукта приготовления, которую заливают кипятком, и в ней присутствуют частички фруктов.

Вопрос: Какая диета эффективнее, гречневая или овсяная?

Ответ: Все зависит от ваших предпочтений в еде. На самом деле, каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, они по-разному, но работают и помогают сбросить лишний вес.

Девушка ест овсянку

Диета на ячневой каше

Ячневая диета — низкокалорийная монодиета. Количество килограмм, которое можно сбросить — 3-4 за неделю.

За полчаса до еды необходимо выпить стакан чистой родниковой воды. За неимением таковой подойдет фильтрованная негазированная вода. Из меню нужно исключить: кондитерку и мучные блюда, мясо, рыбу, яйца, молоко и алкоголь. Допустимы фрукты, овощи, обезжиренный кефир, несладкие кофе и зеленый чай.

Каша готовится так: в сотейник наливается вода в пропорции 1 к 2 (часть воды на две части крупы), доводится до кипения. Как только каша чуть-чуть загустеет, снять сотейник с плиты, закутать в теплую ткань на час. Варка производится без соли и масла.

Завтрак: ячневая каша — 200 г. Банан. Обезжиренный кефир — стакан.
Обед: ячневая каша — 200 г. Салат (свежие овощи) — 150 г.
Полдник: апельсин — 1 шт.
Ужин: ячневая каша — 200 г. Обезжиренный кефир — стакан.

Повторно диету можно применять не ранее, чем через месяц.

Противопоказания гречневой диеты

Как уже было сказано выше, гречневая диета является одной из самых популярных. Минус 10 кг за 7 дней – это результат, которого хотят добиться многие девушки. Довольно жёсткое меню на неделю при таком похудении не может пройти бесследно. Экстренный вариант похудения за 7 дней негативно сказывается на здоровье. Из-за негативных последствий имеет ряд противопоказаний:

Запрещено соблюдать диету целую неделю беременным или кормящим женщинам.
Жёсткое меню диеты совершенно не подходит людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Неделя на диете при почечной недостаточности ухудшит состояние.
Ни в коем случае нельзя выдерживать диету при заболеваниях ЖКТ, даже всего 1 день.
Слабая иммунная система, упадок сил и сонливость.
Первые дни восстановления после различного рода хирургического вмешательства.
Откажитесь от меню гречневой диеты в период обострения хронических заболеваний.

Диета не даст никаких результатов если человек находится в депрессии, более того, несколько дней её соблюдения ухудшит состояние.

Как правильно выйти из диеты на кашах

Поскольку за время диеты метаболизм претерпевает определенные изменения, перестраивается на другой режим работы, выход должен быть плавным, без стрессов, которые приведут к расстройству пищеварения.

Для этого надо постепенно изменять рацион, сокращая количество каши, вместо этого увеличивая другие продукты. Изначально это должны быть те, которые употреблялись во время диеты: дополнительная порция творога или овощей. Другими источниками белка становятся постные сорта мяса и рыбы, вводимые небольшими порциями.

Желательно придерживаться того же распорядка дня, как во время диеты, не пренебрегать питьем воды.

Меню монодиеты на кашах

Это наиболее жесткий вариант диеты, при котором в течение недели вы употребляете в пищу только один вид каши. Подбирайте такую кашу, которая вам наиболее приятна, ведь в ближайшие 7 дней вы будете есть только ее. Чаще всего женщины предпочитают гречневую, хотя диетологи отдают предпочтение пшенной. Эта каша благодаря своему составу ускорит процесс похудения.

Принципы и меню такой монодиеты не отличаются от вышеописанных. Каша готовится без каких-либо добавок, питание дробное, допускается немного разрешенных продуктов. Сбросить во время этой недели вы сможете от 5 до 8 килограмм, но и надоест вам каша очень сильно.

Да и часто повторять такой курс похудения тоже не стоит. Вообще, большинство диетологов против таких радикальных ограничений в питании. Они считают, что лучше худеть постепенно, но без стрессов для организма.

Разновидности

Они бывают 2-х разновидностей – моно-диеты и комбинированные. В первом случае вы употребляете один вид крупы, во втором случае, чередуете разные виды.

Несколько лет назад много говорили о популярной диете «6 каш», потом о ней забыли, и напрасно. Она хороша тем, что разнообразит рацион, не придется сидеть только на одной крупе, которая быстро надоест.

Чередуйте их по вкусу. Питайтесь так каждый день, варите из 100 г сухого продукта, распределяйте этот объем на 3 раза в день. Дополняйте рацион свежими овощами и фруктами, заправляйте салаты ложечкой растительного масла, большим количеством зелени. Радуйте себя свежим чаем с лимоном.

Согласитесь, хороший способ сбросить лишний вес.

Выход из диеты «6 каш»

Общеизвестно, что не так трудно сбросить вес, как удержать. Поэтому после диеты «6 каш» нужно правильно переходить на привычное питание, чтобы не набрать сброшенные килограммы обратно

Прежде всего, с осторожностью нужно вводить в рацион соль и белковые продукты. В первый и второй день можно ввести овощной суп и яйца, в третий и четвертый – отварную говядину и курицу, в пятый и шестой – творог с минимальным содержанием жира, в седьмой и восьмой дни можно полакомиться хлебом и сыром

Не стоит забывать, что выход из диеты, когда нужно выдерживать ограничения в питании, должен составлять не менее 7–8 дней. Чтобы и дальше сохранять стройность, лучше придерживаться здорового питания постоянно.

Связанные вопросы и ответы:

1. Как овсянка помогает похудеть

— Овсянка помогает похудеть благодаря своему низкому гликемическому индексу, который способствует долгому ощущению сытости. Также она богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает избавиться от лишних килограммов. Кроме того, овсянка содержит полезные растительные белки, которые помогают поддерживать мышечную массу во время похудения.

2. Сколько порций овсянки в день рекомендуется употреблять при похудении

— Рекомендуется употреблять не менее двух порций овсянки в день при похудении. Это может быть одна порция на завтрак и одна порция на ужин

Важно не забывать о разнообразии и включать в рацион и другие продукты для получения всех необходимых питательных веществ

3. Как правильно готовить овсянку, чтобы она помогала худеть

— Для максимальной пользы овсянки при похудении рекомендуется выбирать нежелезные сорта и не добавлять лишний сахар. Готовить овсянку лучше на воде или обезжиренном молоке, чтобы не увеличивать калорийность блюда. Можно также добавить свежие фрукты или орехи для улучшения вкуса и питательной ценности.

4. Можно ли есть овсянку перед сном при похудении

— Овсянка перед сном может быть полезным выбором при похудении, так как углеводы в ней помогают успокоить нервную систему и улучшить качество сна

Однако важно не употреблять слишком большие порции, чтобы не переборщить с калориями перед сном. Лучше выбирать обычную овсянку без добавления сахара и жиров

5. Какие еще продукты хорошо сочетаются с овсянкой для похудения

— Овсянка хорошо сочетается с различными видами ягод, фруктами, орехами и семенами при похудении. Например, добавление ягод и орехов придает более насыщенный вкус и питательную ценность блюду. Также можно экспериментировать с добавлением корицы, меда или йогурта для разнообразия вкусовых качеств.

6. Как долго нужно придерживаться рациона на овсянке, чтобы похудеть

— Длительность придерживания рациона на овсянке для похудения может варьироваться в зависимости от поставленных целей и индивидуальных особенностей организма. Обычно рекомендуется придерживаться такого рациона не менее двух-трех недель для достижения заметных результатов

Важно также не забывать о физической активности и правильном питании в целом

7. Можно ли употреблять овсянку на завтрак каждый день при похудении

— Употребление овсянки на завтрак каждый день при похудении может быть полезным выбором, так как она способствует долгому ощущению сытости и содержит много питательных веществ

Однако важно также обеспечить разнообразие в рационе и включать другие продукты для получения всех необходимых витаминов и минералов. Не забывайте также о физической активности и умеренном потреблении калорий для достижения желаемых результатов

Первые недели после диеты

Любители гречневой диеты не должны забывать, что в дни её следования худеет не только тело. Желудок также имеет способность уменьшаться в размерах. В таких случаях не стоит устраивать своему животу праздник раз в неделю и пичкать себя тортиками и прочими сладостями. Из диеты следует выходить постепенно. Таким образом, человек не причинит вреда организму и лишний вес не вернётся. В первые дни выхода следует быть особо внимательными. Меню лучше разнообразить скудной и более земной пищей.

Меню выхода из диеты:

завтрак: ломтик хлеба из муки грубого помола, творог и варёное яйцо;
обед: миска овощного бульона или рыбного супа, можно заменить на кусок варёного мяса с тушёными овощами;
ужин: конечно же, любимая гречневая каша.

Меню такой диеты помогает не только сократить желудок в размерах, но и облегчить переваривание пищи

Очень важно в такие дни придерживаться дробного питания. Приём пищи при этом не меньше 6 раз в день, небольшими порциями (примерно стакан)

Девушки могут радоваться, так как между основными промежутками приёма пищи можно есть любые фрукты, пить соки и чаи. Постепенно в меню добавляю мясо. Диетическим считается также индюшатина, мясо кролика, говядина. Чтобы не вернулись ненавистные и с трудом сброшенные кг еда не должна содержать крахмал и различного рода жиры. Хотя в салаты заправляют чайной ложкой растительного масла. Половину заменяют соком клюквы или лимона. Чтобы разнообразить рацион, в гречневую кашу добавляют йогурт, ряженку, кефир или небольшое количество нежирной сметаны.

Гречневая диета действительно даёт результат. Это один из лучших способов избавится от лишних кг.

https://youtube.com/watch?v=oJaWvCXkDP0

Преимущества и особенности

Энергетическая ценность дневного меню составляет не более 1000 ккал. В нем отсутствуют жиры и сахар, благодаря чему вес неизбежно уходит. За неделю можно потерять около 4–5 кг, вместе с излишками жидкости. При этом худеющие избавлены от дискомфорта, связанного с необходимостью есть массу невкусных блюд. Каша, знакомая многим с детства, психологически воспринимается как привычная сытная пища. В холодное время года такое блюдо особенно актуально, особенно в горячем виде. Быстро наполняя желудок, отваренные крупы надолго избавляют от чувства голода

Это важно для тех, кто любит покушать плотно. Не говоря уже о предельной дешевизне рациона

Вряд ли найдется еще один столь же экономичный способ похудения.

Практиковать «6 каш» без вреда здоровью можно не больше 7 суток подряд, так как в рационе отсутствуют основные питательные вещества и многие витамины. При основательных запасах лишних кило повторять разгрузку можно через 1–2 месяца. Если требуется слегка отточить фигуру — достаточно прибегать к диете 1 раз в полгода. Этот режим противопоказан при нарушениях углеводного обмена, анемии, низком уровне гемоглобина, обострении любых хронических патологий, во время беременности, при грудном вскармливании.

Запрещенные продукты

При этом режима питания существует список продуктов, которые полностью запрещены и список продуктов, которые частично ограничены. Полностью исключить из рациона следует:

сахар и любые другие подсластители,
соль, пряности и приправы,
овощи, в которых высокое содержание крахмала,
фрукты, в которых содержится много сахара,
любые мясные и рыбные блюда, включая морепродукты,
консервы, сыры, колбасы,
молочные напитки с высокой жирностью,
любые мучные изделия,
соусы и маринады,
соки из пактов, газировки с сахаром,
алкогольные напитки.

Остальные продукты, которые не находятся в списках разрешенных и запрещенных, ограничены частично. Это значит, что их можно употреблять только в крайних случаях и совсем немного. Но если есть возможность отказаться от таких продуктов, то необходимо сделать это.

Диета 6 каш поможет похудеть и стать красивой

2. Диета шесть каш на семь дней

Это довольно известная методика, которую рекомендуют врачи. Однако дольше недели сидеть на такой диете не стоит. Смысл диеты состоит в том, чтобы 6 разных каш употреблять каждый день. На седьмой день недели делается микс из нескольких круп. По утрам нужно выпивать по стакану тепло-горячей крупы.

1-й день – пшеничная;
2-й день – пшенная;
3-й день – овсяная;
4-й день – бурый рис;
5-й день – ячневая;
6-й день – перловая;
7-й день – микс из круп.

Как готовить каши для диеты 6 каш на неделю

Промойте 1 стакан крупы в проточной воде. Залейте в кастрюлю 3 стакана кипятка, положите в нее крупу и поставьте на огонь. Когда закипит, варите еще 5 минут. После этого снимите с огня, накройте крышкой, укутайте полотенцем или покрывалом и поставьте на ночь настояться.

Утром распределите это количество на несколько порций и ешьте каждую порцию за один прием пищи. Для последнего дня приготовьте по 2 столовой ложки каждой крупы.