Jazzercise is back in style

Показатель пульса

Пульс в кардио играет главенствующею роль. Во время тренировки вам необходимо постоянно следить за своими показателями пульса и не давать ему отходить от нормы.

Приблизительная формула для определения максимального пульса:

220 — Y = X

Где Y – это ваш возраст, а X – ваш максимальный пульс.

Норма пульса во время тренировок должна составлять 65-85% от максимального. Превышение нормы может привести к значительным проблемам, а недостаток вовсе не принесет результатов.

Если во время тренировки вы превысили порог нормы пульса, то следует замедлиться, но категорически запрещается резко останавливаться и пытаться отдышаться. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно, избегая скачков пульса. Ваш пульс не должен при одном измерении составлять 40% от нормы, а при последующем уже 80%.

Если вы не имеете прибора для измерения пульса, то проверять его придется самостоятельно. Нужно приложить два пальца к шее и в течение 10 секунд считать количество ударов, затем полученное число умножить на 6.

Измерять пульс следует каждые 5 минут тренировок, при этом делать перерывы для подсчета не нужно, вы должны продолжать выполнять упражнения во время измерения пульса.

A Short History of Jazzercise

While Jazzercise is often thought of as part of the ’80s aerobics boom, it actually began before that. The program was founded in 1969 by Judi Sheppard Missett, a dance teacher in Chicago. Missett realized that her students were more interested in getting fit than in pursuing dance as an art form, so she changed the format of her classes — and Jazzercise was born. While dance-inspired classes are commonplace today (think Zumba and hip-hop), that wasn’t the case in the late ’60s, when group fitness was still relatively new. The concept of aerobics was introduced just one year earlier, in a 1968 book by Dr. Kenneth H. Cooper, and the mainstream view of fitness was centered around men — like trailblazing TV workout guru Jack LaLanne, who opened the first modern health studio in the ’30s.

By contrast, the Jazzercise workout was focused on dance cardio, and it was among the first to be geared towards women. The class was innovative in its use of pop music, allowing women to have fun while they worked up a sweat. Jazzercise grew steadily more popular and blew up in 1982, when it began to franchise across the country. The majority of franchise owners were — and continue to be — women; and many studios even offer babysitting, making it more accessible for hardworking moms.

Throughout the ’80s, Jazzercise made some major public appearances that helped catapult it into the mainstream. Jazzercisers were featured in the opening ceremony of the 1984 Olympics, and Missett and her daughter led a “Great American Workout” on the White House lawn in 1991. Today, Jazzercise remains the longest-standing dance fitness company in America.

Judi Sheppard Missett poses with a group of fellow Jazzercisers in the ’70s.Courtesy of Jazzercise

Для чего нужно интервальное кардио?

Для того же, для чего и обычное. Кардио тренирует все системы организма, которые в этом участвуют:

Получение кислорода: возрастает кислородная емкость легких — то, что называется развитием «дыхалки». Легкие становятся способными вместить больше кислорода.

Транспорт: Сердце учится за одно сокращение выбрасывать больше крови. Повышается уровень гемоглобина — белка, который связывает кислород и переносит его по кровотоку. Увеличивается число капилляров — транспортных путей, по которым к мышцам доставляются питательные вещества и кислород.

Использование: когда в организм поступает много кислорода, в нем происходит ряд адаптаций, цель которых — использовать этот «лишний» кислород. Так, увеличивается количество митохондрий — печек внутри мышечных клеток, где с помощью кислорода окисляются жиры и углеводы. Увеличивается количество ферментов, которые запускают реакцию окисления жиров.

Фитнес-программа для каждого (wo) человека

«Танцы движутся … каждый может танцевать», — говорит Джози Гарднер, бывшая балерина, которая сейчас является физиологом и представителем Американского совета по упражнениям. «Вы можете танцевать, сидя в кресле, танцевать с друзьями

Неважно, делаете ли вы пять или 10 минут за раз или больше. Танцы заставляют людей чувствовать себя хорошо, и это весело»

Гарднер живет в штате Массачусетс, где танцевальные клубы являются традицией.

«Вы можете найти 500 пар в бальных танцах. Вы можете потренироваться, если вы делаете это всю ночь», — говорит она.

Какой ребенок не любит танцевать? Шагните в любую аркаду: дети повсюду «реактивные танцевальные площадки» — мягкие напольные подушечки, похожие на старую игру Twister.

Вы можете купить их и для домашнего использования. Подключите планшет к компьютеру, и он загорится, направляя ноги.

«Танцевальные площадки — отличная тренировка», — говорит Гарднер. «Дети как бы доминируют над ними сейчас, но каждый может это сделать».

Голые факты о кардиотренировках

Давайте выясним, сколько мы сжигаем калорий с помощью одной из самых эффективных и популярных тренировок — бега.  Согласно исследованию Гарвардского университета, человек с массой тела около 84 кг, бегущий со скоростью около 13 км в час, может сжечь 555 калорий за 30 минут.

Кажется, что это много? И да, и нет. Это больше калорий, чем вы, вероятно, сожжете за то же время при подъеме веса (266 калорий), но в какой-то момент дня вам придется что-нибудь съесть. И это проблема, потому что гораздо легче потреблять калории, чем сжигать их.

Допустим, этот 84-килограммовый бегун сочетает свои тренировки со здоровой, богатой белком едой, которая состоит из 230 г куриной грудки без кожи, одной чашки коричневого риса и столько брокколи, сколько он может уместить на тарелке, приправленный одной столовой ложкой оливкового масла. Это чуть меньше 600 калорий.

Другими словами, только ЗДОРОВЫЙ прием пищи (большинство людей не едят так правильно) в значительной степени отменяет калории, которые вы сжигаете за один интенсивный сеанс аэробной тренировки. Кроме того, вам придется есть больше, чем раз в день, но вы же не будете возвращаться в спортзал снова и снова, поэтому употребление даже самой «чистой» пищи может свести на нет усилия по сжиганию калорий.

Hiit (интервальные тренировки)

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), чередование тяжелых тренировок с периодами легкой работы или отдыха (которые вы, вероятно, знаете как интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT) может сжигать больше калорий в минуту, чем аэробные тренировки.

Это делает HIIT более эффективным по времени, но поскольку интервальные сеансы более интенсивны, чем аэробные, они не могут длиться так долго, а это означает, что вы не будете сжигать больше калорий в целом.

Исследование, опубликованное в Американском журнале биологии человека, сравнило стационарную тренировку с HIIT. Испытуемые чередовали сеансы, где они бегали в течение 20 минут без перерыва, сохраняя частоту сердечных сокращений на умеренном уровне, с тренировками, в которых они делали многократные 20-метровые спринты.

Через семь недель общее время упражнений на пробежках, естественно, было намного больше, и поэтому было сожжено примерно 4 410 калорий в стационарных тренировках против всего 907 в HIIT.

Интервальная тренировка средней интенсивности

По мнению Дона Саладино, нью-йоркского тренера таких знаменитостей, как Райан Рейнольдс и Блейк Лайвли, каждый из трех дней, выделенных под кардио, стоит выполнять разный вид кардио, а всего их 3. «У вас есть стационарная тренировка, ваш HIIT и еще кардио средней интенсивности», — говорит Саладино.

Интервальная тренировка средней интенсивности — это все, что находится между быстрыми пробежками и ходьбой. Это могут быть прыжки через скакалку, волны с канатами battle rope, круг упражнений с весом или что-то еще, что повышает частоту сердечных сокращений и позволяет немного поддержать сердце, а также слегка восстановиться, прежде чем продолжить.

Это отличается от HIIT, который настолько трудоемок, что выдержать ее можно только в течение четырех-шести секунд. Мы говорим о полном спринте, боевых ударах или работе на велосипеде Airdyne. Поскольку это сильно влияет как на нервную систему, так и на мышцы, вам следует ограничить сеансы HIIT двумя тренировками в неделю.

Наконец, есть стационарное кардио, где все, что вам нужно сделать — это установить частоту сердечных сокращений от 120 до 150 ударов в минуту и ​​удерживать ее на этом уровне в течение 30–60 минут. Вы можете проводить такие тренировки практически каждый день, если хотите, но достаточно одного дня в неделю в сочетании с HIIT и интервальной тренировкой средней интенсивности.

Каждый тип кардио тренирует свою энергетическую систему, поэтому важно развивать каждую из них для хорошей физической формы, но ни один не может заменить силовые тренировки и диету, когда дело доходит до подготовки пресса к пляжу

Сardio слим

Слим – актуальный тренажер для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. А это проблема века, и чтобы не тратить время и деньги на фитнес-залы можно приобрести кардио слим по доступной цене и заниматься дома. Ведь здоровое тело и сердце – главное в жизни человека.

Во время занятия основная нагрузка распределена между ягодичными мышцами, мышцами передней части бедра.  Слим позволяет укрепить мышцы пресса, спины и плечей. Можно сказать, что в нем больше преимуществ чем у велотренажера. Если на велотренажере работают в основном ноги, то при занятиях на Сardio слим  работают и верхние мышцы. Соответственно вес будет уходить быстрей.

Тренажер кардио слим занимает немного места в доме

Его структура

Низ представлен в виде степпера позволяет во время занятия нагрузить мышцы нижней части тела. Верх тренажера – вращающаяся ручка, которая  помогает развить мышцы верхней части тела. Именно при скручивании и фиксации корпуса ваша талия приобретет красивые очертания.  На тренажере есть электрическое табло, которое помогает регулировать интенсивность и длительность тренировки, укажет на количество потраченных калорий, сделанных шагов и поворотов.

Тренажер кардио твистер – вид сверху

Отзыв врача

Андрей, 45 лет, терапевт:

«Кардио Слим», да и вообще все кардиотренажеры – отличный выбор реабилитации после сердечных заболеваний. Есть одно но: каждый пациент должен обязательно посоветоваться со специалистом после перенесенной болезни или при наличии даже минимальных хронических патологий. Например, одной больной после курса терапии я посоветовал заниматься на таком тренажере и проходить в день около 4 км. размеренным шагом, у нее были слабые приступы стенокардии. Состояние женщины улучшилось благодаря повышению кровоснабжения миокарда. Советую также проконсультироваться с врачом при воспалительных или дегенеративных заболеваниях суставов и позвоночника, возможно более быстрое прогрессирование этих патологий, и придется поменять вид тренажера».

Панель тренажера кардио твистер

Достоинства twister слима

• компактность;
• легкость в использовании;
• дифференцированные уровни нагрузки;
• тренировка разных групп мышц;
• приемлемая цена;
• синтез беговой дорожки, велотренажера в один.

Алкоголь при гипохолестериновой диете. Метоболическая диете. Как написать на сайт елены малышевой

Женщины за 40 диеты. Перекус для худеющих фото. Синтия сасси диета. Худение капустой. Почему вес на белковой диете остановился. Рецепты выпечки при безглютеновой диете. Диета куп. Диета от екатерины александровой. Если пить имбирь за сколько можно похудеть. Энерджи диета видео как приготовить. Капсулы для похудения без диет? Ряженка на диете протасова. Очень похудела певица. Кардинально похудеть за 2 месяца.

Диета сименс. Упражнения для похудения для девушек с гантелями! Питаться похудеть не пропало молоко. Картины для похудения. Можно ли одевать на ночь пояс для похудения. Раздельное меню для похудения. Рак печени диета для собак. Рвота для похудения без вреда для. Рекомендации школьникам о правильном питании! Сколько калории употреблять для похудения. Уменьшить вес фотографии онлайн. Пятая диета при заболевании! Диарея причины лечение диета.

Диета как похудеть быстро на 20 кг. Сывороточный коктейль для похудения. Список мочегонных таблеток для похудения. Маффины правильное питание рецепты. Диета 15 стол что нельзя. Правильное питание для британских котов кастрированных. Спортивное питание для похудения на неделю. Диета парижанки доктор. Стол 5 диета меню на неделю при гастрите для ребенка.

Упражнения питание для похудения меню на! Как быстро убрать живот бодифлекс. Как быстро убрать живот без физических упражнений и диет? Кизил как средство для похудения. Какие должны быть объемы порций чтобы похудеть.

Пояс массажер для похудения. Убрать большой живот диетой. Диета для студенток. Худею на нтв телепередача. Похудеть без мяса. Диета при панкреатите поджелудочной железы 5п. Как похудеть чтобы при этом не ушла грудь. Если есть 1 раз в день на сколько можно похудеть за месяц. Пример меню при правильном питании для похудения. Макароны при похудении рецепт. Героиня фильма худеет. Диета на черном чае без сахара. Питьевая диета и грудь. Похудею ли я после отмены кок. Коктейль по диете дюкана.

Как похудеть без больших затрат. С чего и как начать похудение. Любимая диеты для похудения отзывы. Сбросим лишнее реалити-шоу. Фильм про похудевших людей. Миров в диета. Смотреть как убрать живот за неделю в домашних условиях видео! Тренажерный зал худеем. Передача худей. Советы худеющих дам. Овсяная крупа при похудении. Фрукты при диете можно. Диета на блокноте.

Диета по набиранию веса. Как готовить на диете. Похудения прессом. Самые популярные диеты для похудения i. Диета банан на завтрак отзывы. Джилиан майклс сбрасывать лишний вес. Диета победа меню. Почему кот худеет и орет. Семя льна для похудения с кефиром рецепты. Можно ли при диете хлебцы ржаные. Рунические формулы для похудения и красоты? Купить массажный пояс для похудения живота спб. Пояс для похудения сидя на. Что можно есть в неограниченных количествах и худеть. Диета кима протасова подробное.

Диета при недостатке серотонина. Как похудеть на 10 кг с кашами. Сколько человеку нужно пить воды в день чтобы похудеть. Феназепам для похудения. Утренняя зарядка для похудения все буде добре. Можно ли похудеть если кушать овощи и фрукты. Диета для ягодичных мышц. Lipo star system lss для похудения?

Похудеть на 3 кг за месяц после родов. Клуб для похудения орел. Можно ли похудеть кушая один раз в день. Похудение таблетки гербалайф. Похудеть на два километра. Диета на панкреас. За 8 дней похудела на.

Как правильно сочетать кардиотренировки с силовым тренингом?

Грамотно выстроенная система кардиотренировок служит профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки способствуют аэробному сжиганию жиров и улучшают кровоснабжение всех мышц и клеток тела. По этой причине опытные силовики рекомендуют новичкам включать кардиотренировки в комплекс занятий.

Атлеты, которые не пренебрегают кардиотренировками, умело продлевают свое спортивное и физическое долголетие. Заболевания сердечной мышцы – не редкость в среде тяжелоатлетов старшего и среднего возраста, которые не уделяли внимания кардиотренировкам.

Новички, в стремлении понять, кардио лучше до или после силовой тренировки, и найти оптимальное распределение времени для тренировок, пробуют разные варианты.

Но как выстроить занятия? Как совместить силовые и кардиотренировки? Что делать в первую очередь — кардио или силовую тренировку?

Кардио после силовой

Что делать после силовой тренировки? Делать ли кардио после силовой тренировки – зависит от цели, которую спортсмен стремиться достичь.

В этот момент организм истощен занятиями силовым тренингом, энергии останется небольшое количество. Именно в этот момент занятие кардио повлечет за собой интенсивное сжигание жиров. Расслабляться после силовой нельзя. Организм не готов к такому резкому переходу от интенсивных занятий к отдыху, но неинтенсивное кардио поможет мышцам успокоиться. Сколько делать кардио после силовой тренировки зависит от степени подготовленности спортсмена. Начинать надо от 5-10 минут, увеличивая продолжительность и доводя занятия до получаса.

Фото 8. Аэробные нагрузки во время занятия фитнесом на беговой дорожке Cybex Legacy 750T.

Важно. Кардио после силовой не должна быть излишне интенсивной. Интенсивная, с повышенной нагрузкой тренировка, спровоцирует выброс кортизола и начнет «съедать» не жиры, а мышцы, извлекая энергию из белка

Интенсивная, с повышенной нагрузкой тренировка, спровоцирует выброс кортизола и начнет «съедать» не жиры, а мышцы, извлекая энергию из белка.

Кардиотренировки после силовых проводятся в спокойном ритме. Допускается занятие на беговой дорожке, прогулка спортивным шагом по улице или езда на велосипеде. Это повлечет сжигание жира в организме.

Кардио перед силовым тренингом

Нежелательно занятие интенсивными кардиотренировками перед силовыми нагрузками, потому что силовые упражнения потребляют большое колчиество энергии. И если вы будете отдавать свою энергию на кардио, то при переходе на силовые занятия организм будет затрачивать в основной своей массе белок и незначительную долю жира. В ходе кардиотренировок вы устаете, и нарушается мышечная координация, что может привести к травме.

В конечном итоге, вы получите повышенный износ суставов, не проработанные мышцы и потерю белка.

Проводят кардиотренировки перед силовыми не более 15% от общего времени занятий. Силовые тренировки не направляют на полную загрузку мыщц. Кардиоразминка на тренажере перед силовой разогреет тело, подготовит его к предстоящим нагрузкам.

Раздельные силовые и кардиотренировки

Разделение силовых и кардио занятий — оптимальный вариант. Возможно разделение кардио и силовых занятий по дням, при условии, что у вас есть возможность уделять время спортивным упражнениям более 4 раз в неделю.

Фото 9. Удобный домашний вариант кардио — миниатюрный степпер с резинками для рук.

Разделение силовых тренировок возможно и в течение дня, например, утром – один вид занятий, вечером – другой. В течение 6-8 часов питанием и отдыхом вы успеваете восстановить энергетический запас организма, которого будет хватать для вторых занятий.

Интервальные тренировки

Занятия делятся на микроциклы по 6-10 минут. Во время занятий вы сочетаете анаэробные силовые упражнения с аэробными. При таких занятиях процесс сжигания жира возрастает. Интервальные занятия задействуют оба варианта энергоотдачи в полной мере.

Порядок выполнения	Вид деятельности	Длительность
1	Приседания	30 сек
2	Отдых	10 сек
3	Прыжки на месте	30 сек
4	Отдых	10 сек
5	Отжимания	15 сек
6	Отдых	5 сек
7	Прыжки с выпадом	30 сек
8	Отдых	5 сек
9	Прыжки на месте	30 сек

Таблица с примером интервальной тренировки для новичков.

Но и эта система занятий из-за повышенной интенсивности, подходит не всем, поскольку она вызывает максимальный расход энергии. Чередование силовых и кардиотренировок в ходе одного занятия не подходит новичкам. А при тренировках чаще 2 раз в неделю такие занятия способны привести к перетренированности и стать причиной синдрома хронической усталости.

Фото 10. Выполнять аэробные тренировки в зале с группой веселее и приятнее, чем дома одному.

Как заниматься на кардиотренажере, чтобы сбросить вес

Чтобы сбросить максимальное количество килограммов, рекомендуется чередовать упражнения на разных видах кардио тренажеров. Это без проблем можно сделать в тренажерном зале, а вот приобретать полный комплекс агрегатов домой будет накладно.

Выбор нагрузки и времени занятий

Один подход к тренажёру длится не менее 20 минут. Это обусловлено физиологическими особенностями человека так, как процесс жиросжигания запускается только через 15—20 минут после начала занятия.

Максимальный эффект по сжиганию жира при упражнениях на кардио тренажере достигается спустя 30 минут, а оптимальным считается временной отрезок в 45 минут.

Оптимальный пульс

Пульс — колебания артериальных стенок, возникающие при сокращениях главной мышцы. По-другому называют ЧСС — частота сердечных сокращений. В норме в состоянии покоя у взрослого человека в минуту происходит от 60 до 90 таких колебаний.

Перед началом тренировки рассчитывают максимально допустимый для человека пульс — ЧСС max. Простейшая формула для вычисления: 220 минус возраст. За гранью этого показателя или на его пределе заниматься нельзя.

Частота тренировок

Чтобы упражнения на кардио тренажерах дали желаемый эффект по сбросу веса, заниматься на них нужно не менее 3 раз в неделю. Инструкторы рекомендуют упражняться 5 раз в неделю для достижения желаемого эффекта.

How can Jazzercise Help you Lose Weight?

(http://halfoffkotanow.nimbledeals.com/deal/default/get-a-month-of-jazzercise-for-20)

Jazzercise is effective for weight loss. It’s because each class comes with a set of movements that target your entire body. Most of the movements involved in each class are high intensity. Working at the hardest level, therefore, can burn up to six hundred calories in just one hour.

Jazzercise is not only about aerobic fitness, though. It also provides participants with proper strength training. Before, the class involved the use of exercise ropes and balls.

While you can still find classes today that use them, the majority are using resistance bands, bodyweight exercises, and free weights. Jazzercise might also require you to do bicep curls, crunches, and push-ups, among other types of strength training exercises.

With that, you can expect to work out all your muscles, thereby strengthening them. The good thing about strengthening your muscles and building leaner muscle mass with the aid of jazzercise is that it can further maximize the ability of your body to burn calories and fats.

That said, jazzercise lets you lose weight by toning your muscles and burning fats at the same time. The routines are also more than just dancing. They target all your muscle groups in such a way that you’ll find the entire process fun and enjoyable.

Furthermore, each class does not just linger on one area for half an hour. It involves one song, which usually takes around three minutes, and allows you to target one specific area during that period. This is beneficial if you want to push yourself harder and prevent the risk of cheating on your workout.

Jazzercise has different kinds of classes but you can expect their focus to be on the specific thing that you want to achieve. While others want to focus more on core strength, there are those who want to focus more on achieving an HIIT workout.

Jazzercise can offer that. Most of its classes will last for sixty minutes while others can be completed within thirty minutes, all of which are enough to give you a good workout designed to help you lose weight.

All classes also come with cool-down and warm-up exercises, thereby preventing you from suffering from injuries.

Баланс энергии – ключ к успеху

Секрет индустрии заключается в том, что никто не хочет, чтобы вы узнали, что если создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем сжигаете, то вы будете худеть… а если профицит – то набираете вес.

Когда потребляете слишком много калорийной пищи, организм накапливает энергию в жировых клетках, готовясь к голоданию. Это называется избытком калорий или положительным энергетическим балансом.

Проблема заключается в том, что голодовка никогда не наступит, и, вы продолжите накапливать больше и больше. И это, безусловно, плохо.

С другой стороны, если вы станете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, вам дадут главный ключ к вашим жировым клеткам, открыв их и разблокировав эту дополнительную энергию, чтобы компенсировать разницу.

Это называется дефицитом калорий или отрицательным энергетическим балансом. И это ключ к потере жира.

Не много Толстых Танцоров

Если вы танцуете 60 минут в день, вы можете быть на 10-12 фунтов легче в год, говорит Гарднер.

«Так много людей отговаривают от тренировочных программ. Но они могут танцевать — даже дома. Встаньте во время рекламы и потанцуйте. Делайте 10 минут танцевать каждое утро и вечер».

«Вы не видите слишком много полных танцоров с избыточным весом или бальных танцев», — говорит Эндресс. «Вы потренируетесь! Я учился в колледже, так что я могу за это ручаться. Танцы на качелях и джиттербаг — это веселые танцы, хорошая тренировка, и большинство людей быстро их учат».

Танец считается упражнением средней интенсивности, говорит он.

«Вы двигаете свое тело до часа за раз. Любой, кто делает это, сжигает 200, 300 калорий. Это выносливость, которая сжигает калории».

Эндресс добавляет, что танцы на свинге «увеличат частоту сердечных сокращений». «Рок и техно танцы — это аэробика с низким уровнем воздействия. Но интенсивность зависит от того, насколько энергичными вы хотите быть».

Если ваш клубный танец интенсивный — скажем, с топотом ног и быстрыми сумасшедшими руками — вы действительно можете получить хорошую тренировку.

«Цель состоит в том, чтобы тренироваться так, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений за 30 минут до уровня, при котором вы едва успеваете разговаривать», — говорит Сперлинг.

Один совет: даже если вы любите танцевать, лучше все немного перемешать, добавляет Сперлинг. «Комбинируйте кучу занятий, таких как танцы, прогулки, бег трусцой, плавание, игра в теннис», — говорит он. «Они все очень полезны».

Первоначально опубликовано 06 марта 2005 г.

Медицински обновлено 16 февраля 2006 г.

Похудеть в танцевальной студии

Распространено заблуждение, что уроки танцев предназначены для детей, но если вы включите телевизор и будете просматривать каналы, вы обязательно встретите танцевальные реалити-шоу с участием взрослых, некоторые из которых даже от матерей и отцов до подростков. Совершенно очевидно, что в вашем городе вы найдете танцевальные студии, ориентированные на взрослых, учитывая, что эти сказочные танцоры на телевидении где-то учатся своим движениям. Возьмите уроки танцев и похудейте, ведь такие танцы, как аэробика, задействуют все части тела, чтобы получить полноценную тренировку. Простой джаз или хип-хоп может эффективно сжечь около 300 калорий и одновременно проработать все ваши группы мышц. Лучшее в занятиях танцами — это то, что вам не нужно уметь танцевать, на самом деле, вы платите эксперту, который эффективно вас научит.

M1 Music Awards 2015

Все мы, сколько бы ни весили на самом деле, мечтаем похудеть. И при этом не особо желаем морить себя голодом, изнурять подходами и повторениями в спортзале, травить чудо-таблетками, обещающими исчезновение пяти кило за неделю… Если вы тоже мечтаете о подтянутой фигуре, но без ущерба для психики, танцевальные виды фитнеса — для вас. Все танцы — будь то танец живота или балет, хип-хоп или фламенко — это прекрасные физические упражнения, которые улучшают координацию и гибкость, заставляют работать абсолютно все группы мышц.

В том числе главную мышцу — сердце. Если танцевать, не ленясь, отдавая все силы, то можно сбросить не один килограмм лишнего веса. Ах да, еще танцы — это идеальный тренажер для самоуверенности и стимулятор отличного настроения! Сжечь калорий за час интенсивной тренировки — раз плюнуть! Танцпол для спортсменок Клубные танцы — фитнес, родившийся в результате смешения многих стилей.

Все то же, что в ночных клубах, минус дым и алкоголь, плюс удобная спортивная одежда и профессиональный тренер. И есть еще одно достоинство таких тренировок: через месяц-другой, когда вы отправитесь в ночное развлекательное заведение, вы сможете не просто топтаться на танцполе, а удивить своих друзей зажигательным танцем.

Так же сексуально танцевать можно научиться уже практически в любом спортивном центре, на занятиях стрип-пластики. К тому же, это отличная нагрузка для организма, которая улучшает осанку и подтягивает все тело. Чтобы прорабатывались и проблемные зоны, обычно тренер добавляет во время разминки либо после тренировки обычные упражнения на пресс, ягодицы и упражнения на растяжку. Все, что нужно для занятий — это шпильки, удобная одежда например, шортики, маечка и гетры и… подходящее настроение.

Восток — дело тонкое И не секрет, что восточные женщины, которые исполняют одноименные танцы, имеют тонкие талии. Восточные танцы — их еще называют танцем живота, bellydance — раскрепощают, вызывают чувство наслаждения от движения. Любая женщина, независимо от ее возраста, роста и телосложения, становится привлекательной и сексуальной.

Танец живота заставляет работать самые разные группы мышц: икр, бедер, пресса, ягодиц, рук, спины, плеч С медицинской точки зрения, танец живота рекомендован девушкам для усиления кровоснабжения органов малого таза, это хорошая профилактика не лечение, а профилактика! Помните, что для занятий этим видом фитнеса есть серьезные противопоказания! Так, нельзя исполнять танец живота тем, у кого есть проблемы с позвоночником например, грыжа или смещение позвонков , сильное плоскостопие, язва, холецистит, воспалительные и гнойные процессы, варикоз, болезни сердечно-сосудистой системы.

Важное противопоказание — гинекологические болезни, такие как киста, миома, сильные боли кровотечения во время менструации. Запрещено посещать занятия девочкам до 16 лет, у которых еще совсем не созрел организм, и беременным

Сам по себе этот вид фитнеса целенаправленно тренирует мышцы ног и спины, делает гибкими плечевой и поясничный отделы спины, стопы и в целом растягивает все мышцы.

Стоит задуматься о том, подходит ли вам этот вид фитнеса, если у вас есть проблемы с позвоночником, если есть варикоз, были травмы суставов, переломы. Возможно, что, например, после первого же занятия танцем живота, у вас начнет болеть позвоночник — а это значит, что дальше вам стоит пробовать себя уже в менее опасном виде танцев.

Находите дома время для того, чтобы повторить уже выученные движения — в противном случае на следующей тренировке вы несколько отстанете от других. Поделиться Подписаться Подписаться. Почему жена это дорогое удовольствие: трогательное признание блогера

Счастливый брак: почему супругам важно вырываться из рутины

Почему нам сложно забыть обиду: ответ психолога. Что такое бандхи. И зачем их использовать в йоге. Фитнес Фитнес для быстрого похудения: ТОП-6 упражнений. Мастер Шеф 9 «МастерШеф-9» 17 выпуск: определились имена всех суперфиналистов Новый Год 3D-персонажи, запах корицы и настоящий эльф в центре Киева: чем удивляет посетителей «Лапландия «. Мастер Шеф 9 «Мастер Шеф» 9 сезон: 17 выпуск от Авторизация на. Ещё нет аккаунта?

Регистрация на. Уже есть аккаунт?

Программа Beginner: 10 аэробных + 10 силовых тренировок

Занятия, которые входят в серию Beginner, нельзя назвать простыми и подходящими для самых новичков. Скорее это комплекс для среднего уровня подготовки. Тем не менее, если вы любите программы «на вырост», то можете начать тренироваться с Зузкой Лайт даже при небольшом опыте в фитнесе. Если же вы подбираете себе более легкие занятия, посмотрите наш топ лучших тренировок для начинающих.

В серию Beginner от Зузки Лайт вошли 10 силовых (Strength) и 10 кардио-тренировок (Cardio), продолжительностью 15-25 минут без учета разминки и заминки. Заниматься вы будете по готовому плану тренировок, который рассчитан на 9 недель. Вас ждет чередование силовых и аэробных программ для достижения максимального результата за 2 месяца. Уровень сложности занятий постепенно возрастает, поэтому вы будете прогрессировать и улучшать свои физические возможности.

Видео Зузки Лайт построены по принципу круговой тренировки. Вас ждет несколько упражнений, которые повторяются в несколько подходов. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц, но есть и комбинированные упражнения, например, прыжок в выпаде плюс отжимание. Но не стоит беспокоиться, в первых видео предлагается вполне адекватная нагрузка

Важно заметить, что даже в тренировках Strength есть кардио-упражнения, а в Cardio – наоборот силовые, но они не доминируют

Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик

Обратите внимание, что если вы не любите комплексные программы, вы можете просто взять отдельные тренировки из программы Зузанны Лайт и заниматься по ним выборочно. Или комбинировать видео на свое усмотрение, например, сочетая Cardio и Strength между собой

Перед и после тренировки не забывайте делать разминку и заминку, они предлагаются в отдельных видео.