Проект:телевидение/списки/список программ и фитнес-тренировок телеканала «живи»

Что это такое

Практика объединила преимущества двух методик. Пришедшая к нам из Индии древняя йога – это способ познать себя, научиться через контроль и управление духом и эмоциями управлять организмом. Пилатес также сложно представить без духовного развития – он был создан для тех, кто восстанавливается после сильных травм. Он предполагает спокойную, методичную, упорную проработку всех мышц

Еще одно важное сходство двух практик – акцент на дыхании. Правильное дыхание в йоге – это основа всего

Именно на его контроле построены многие энергетические практики (пранаямы). В пилатесе также очень важно работать с телом, концентрируясь на очередности вдохов и выдохов.

Новая практика подходит тем, кто не готов интенсивно заниматься аэробикой или поднимать тяжести в тренажерном зале. Плавная смена продуманных позиций, детальная отстройка положения, фокусировка на дыхании сделают тело выносливым, гибким, сильным. Вы сбросите лишний вес, уравновесите нервную систему, расслабитесь.

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.

Польза зумбы:

• Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
• Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
• Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
• Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
• Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

• В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
• Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
• Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
• Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Основные асаны

В фитнес-йоге существуют основные и второстепенные асаны, точно также, как и в классической йоге. К основным асанам относятся «поза стула», «поза воина» и «поза лодки». Выполнять упражнения легко и совершить их сможет даже тот, кто имеет сложности с второстепенными асанами.

1. Поза стула. Упражнение начинается из положения стоя. Нужно постараться присесть на 90 ° так, чтобы стопы были на уровне бедра, а колени стремились в стороны. При этом руками стремиться вверх.
2. Поза воина. Выполняется из положения стоя. Одну ногу выставить вперед, вторую удерживая полной стопой на полу. Спину держать ровно. Руками стараться как можно сильнее тянуться к потолку. Удерживать положение около 1 минуты.
3. Поза лодки. Выполняется лежа на полу. Корпус чуть приподнять так, чтобы спина округлилась в пояснице. Руками тянуться вперед к ногам. Ноги чуть оторвать от пола и держать ровно.Это упражнение хорошо прорабатывает
4. мышцы Кора, которые отвечают за плоский живот и правильную осанку. Оставаться в позиции около 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.

Все основные асаны направлены на выносливость и улучшение работы мускулатуры. Их выполнение не должно вызывать болей.

В слечае, если ощущается некоторый дискомфорт, можно чуть ослабить нагрузку или вовсе перейти на другие асаны.

Что такое Зумба голд?

Зумба голд  – это танцевальные уроки, разработанные специально для людей в возрасте за 50, но их вполне можно назвать универсальными

Предлагаемые движения лёгкие в исполнении не требуют особой физической подготовки, поэтому их могут посещать не только люди в возрасте, но и новички, и те, кому необходимо соблюдать осторожность при физических нагрузках

Достигнув пожилого возраста, не все хотят зацикливаться на своём положении, хотят развиваться, общаться. Зумба голд – отличная возможность поддержать своё здоровье, найти единомышленников, выйти из депрессии и просто провести время с пользой.

Щадящая программа Зумба голд станет отличным стартом для новичков, так как им обычно приходится тяжело. Малейшая неудача может принести разочарование и отбить желание посещать занятия, а это направление положит плавное начало и постепенное развитие.

Танцы и фитнес. Танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес – новейшее изобретение в сфере здорового образа жизни, с помощью которого можно достичь самых разнообразных целей.

Цели танцевального фитнеса

Танцевальный фитнес помогает воплотить в жизнь следующие задачи:

• Сбросить лишнее физическое напряжение . Научиться чувствовать тело, получать удовольствие от работы мускулов. Танцевальный фитнес приводит мускулы в тонус, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение. Некоторые виды танцевального фитнеса (Go Go, например) помогают избавиться от комплексов, полюбить свое тело.
• Избавиться от эмоционального напряжения . Танцевальный фитнес – это удовольствие, которое помогает снять стресс, расслабиться психически и отдохнуть от повседневных проблем.
• Похудеть . Танцевальный фитнес – это вид аэробной активности, который сжигает калории наравне с бегом или прыжками на скакалке. Танец не настолько интенсивен, как тренировки в спортзале, но благодаря включению в работу всех мускулов тела можно быстро сжечь жир.
• Улучшить здоровье . Некоторые виды танцевального фитнеса (Зумба, например) оптимально подходят для развития сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца и сосудов – это то, от чего умирает 75% россиян в возрасте от 45 лет. С помощью танцевального фитнеса можно вывести из организма вредные вещества, которые накапливались там годами. Танцевальный фитнес улучшает работу лимфатической и гормональной систем, что приводит к общему улучшению самочувствия.
• Привести мышцы в тонус, улучшить фигуру . Танцевальный фитнес не столь эффективен, как тренировки в спортзале с железом, но поднабрать немного мышц – выполнимая задача. Тренировки позволяют улучшить осанку, развить пластику тела.
• Научиться танцевать . Танцевальный фитнес часто включает различные виды танцев в одну тренировку. Вы сможете овладеть несколькими видами танца и применять их не только в тренировочных целях.
• Найти компанию . Танцевальный фитнес – это групповые занятия вместе с людьми, которые преследуют аналогичные цели. Танцевальный фитнес с каждым годом становится все более популярным не только среди девушек, но и у мужской части населения.

Танцевальный фитнес. Рекомендации для улучшения результата

Для улучшения фигуры с помощью танцевального фитнеса пользуйтесь следующими рекомендациями:

Измените образ жизни . ЗОЖ помогает не только улучшить фигуру, и взглянуть на мир более трезвым взглядом. Здоровый образ жизни – залог внешней и внутренней привлекательности.
Корректируйте рацион . Здоровое питание существенно ускоряет процесс похудения и улучшения внешнего вида. Подумайте над тем, чего вы действительно желаете: вкусно есть или жить полной, счастливой жизнью? Спустя несколько недель тренировок и правильного питания здоровая пища станет для вас не менее вкусной, чем вредное питание. Вы ничего не теряете в любом случае!
Зарядитесь мотивацией

Важно не только смотреть красивые видео и картинки о том, что будет когда вы достигните результата, но и понимать суть работы мотивационной системы. Почему мотивация внезапно появляется и так же внезапно исчезает – вам нужно это знать.
Ведите более активный образ жизни

В лежании на диване напротив телевизора нет жизни. Новое увлечение в виде активного отдыха поможет осознать, что до сегодняшнего дня вы не умели по-настоящему отдыхать.
Осознайте причину пищевых зависимостей . Пересмотрите свое мировоззрение . Отказ от полноценной жизни, зависимость от вкусной пищи – это психологические проблемы, которые стали следствием нереализованности ваших желаний. Пересмотрите свою жизнь, начните жить на полную, без зависимостей. Танцевальный фитнес поможет вам в этом.

Кому подходит и кому не подходит фитнес-йога

Люди, которые предпочитают серьезные нагрузки с тяжелым весом, по типу занятий в тренажерном зале, не смогут по достоинству оценить всей прелести фитнес-йоги. Фитнес-йога подразумевает работу с собственным весом, и, конечно, мышечная масса не будет расти с большой скоростью, в отличие от результатов работы в тренажерном зале.

Однако, это направление рекомендовано практически каждому человеку. Поэтому даже те, кто регулярно занимается с тяжелым весом в тренажерном зале, могут уделить себе время для занятий йогой хотя бы два раза в неделю. В таком случае тело будет расслабляться и учиться не только быть физически выносливым, но и гибким, и ловким.

Преимущества 3D-тренировок

Главный плюс таких упражнений в том, что они включают мышцы в их правильной, естественной функции. Ведь мускулатура существует, чтобы помогать нам совершать физическую нагрузку.

Формат 3D задает мышечный тонус, подобно тому, как движения осуществляются в жизни. Если в зале, чтобы включить какую-то мышцу, требуется взять дополнительный вес, то при выполнении упражнений в нескольких плоскостях она приходит в рабочее состояние при меньшей нагрузке. То есть напрягаетесь вы меньше, а эффекта замечаете больше.

Еще одно преимущество заключается в питании тканей. Например, к межпозвоночным дискам не подходят сосуды: они получают необходимое исключительно за счет движения. То есть, выполняя упражнения в трех плоскостях, мы со всех сторон питаем наш позвоночник, что позволяет предотвратить появление грыж и протрузий или не допустить ухудшения, если они уже есть, в будущем.

В чем преимущество этих двух тренировок

– Пилатес – это не только упражнения на специальном оборудование. Во многих фитнес-центрах эту дисциплину проводят на ковриках, как и йогу. И, на мой взгляд, это даже эффективнее, – продолжает Светлана Гордиенко. – Работа только со своим весом без дополнительных весов, помогает лучше контролировать и чувствовать свое тело, укрепляет глубокие мышцы. К тому же всегда удобно выполнять упражнения, для которых нужно только одно – расстелить коврик.

Еще одно преимущество и йоги, и пилатеса – работа с дыханием, которая влияет на подсознание и помогает бороться со стрессом и депрессией. Кстати, недавнее исследование MINDBODY показали, что 70% людей после занятий йогой или пилатесом чувствует себя намного спокойнее.

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

На зумбе можно:

• танцевать, даже если совсем не умеешь;
• отрываться, если нет времени на вечеринки;
• сбрасывать негатив;
• тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

pololia — stock.adobe.com

Советы для начинающих

новичкам важно расставить приоритеты:

1. Если цель — похудеть и построить хорошую фигуру, просто посещать занятия зумбой 2-3 раза в неделю будет недостаточно. Также нужно 2-3 раза в неделю тренироваться в тренажерном зале, тренируя каждую большую группу мышц в режиме 8-12 повторений по 10-12 рабочих подходов. За что? Чтобы ягодицы были округлыми, руки не «сгибались», а живот превратился в плотный пресс. Тренажерный зал — залог хорошей формы и мышечного тонуса, а зумба — «разработчик», то есть способ увеличить расход калорий.
2. Если вам просто нужно немного повеселиться, избавиться от рутины и стресса, вы можете просто сходить в Зумбу или посещать ее 1-2 раза в неделю, а в остальное время отдавайте предпочтение другим групповым занятиям. Минимум для новичков — два часовых урока в неделю.

Надо ли покупать какую-то специальную форму? Хотя в продаже есть брендовые леггинсы и футболки, но они совершенно необязательны. Вы можете носить любые удобные брюки и влагоотводящую футболку, но кроссовки и спортивная одежда просто обязательны.

Самый главный совет — не относиться к происходящему слишком серьезно. Расслабьтесь, чем больше диапазон и свобода движений, тем большую пользу вы получите от урока.

Рецепты здорового питания

Тушеные кабачки с помидорами и морковью

• 0,8 г белка
• 4,8 г жира
• 4,7 г углеводов
• 66,2 ккал

40-45 минут

• # вегетарианское блюдо
• #второй курс
• #диета
• # для веганов
• #зелень
• #цуккини
• #морковь
• # несколько калорий
• #обед
• #овощи
• # овощное блюдо
• #помидор
• #растительное масло
• #лук
• # специи
• #обед
• #чеснок

Другие рецепты

Преимущества и недостатки танцевальных упражнений

Как и любая физическая активность, зумба имеет свои положительные и отрицательные свойства.

• Упражнения зумба сжигают лишний вес, одновременно обеспечивая похудание.
• Тренировки проходят активно и весело, обеспечивают хорошее настроение и бодрость. Регулярная смена движений не дает им быстро заскучать, а это залог долговременной мотивации к занятиям.
• При регулярных тренировках улучшается пластика движений, тело становится более изящным и подвижным.
• Каждый человек может освоить элементы танца, все движения интуитивно понятны и просты.
• Систематические тренировки улучшат баланс тела и разовьют координацию движений.
• Уроки подходят для начинающих спортсменок и женщин в послеродовом периоде.
• Энергичные движения помогут ускорить циркуляцию крови и лимфы, сделав внешние признаки целлюлита менее выраженными.
• Существует множество различных видеопрограмм для занятий зумбой дома. Каждая девушка сможет выбрать для себя самые интересные, а также планомерно менять программу.

К недостаткам зумбы можно отнести следующие моменты:

• Для правильного усвоения элементов танца зумба в условиях групповых занятий нельзя пропускать тренировки, иначе будет сложно добиться выполнения программы.
• Для продуктивной деятельности нужно иметь чувство ритма, чтобы правильно двигаться под музыку.
• Зумба помогает похудеть, но не может с ее помощью существенно повысить выносливость и развить организм.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания сердечной мышцы, суставов, гипертония, грыжи, травмы позвоночника.

Фитнес-йога помогает похудеть

Фитнес-йога для похудения очень часто практикуется в современных фитнес-центрах и спортивных клубах. В отличие от занятий в тренажерном зале, фитнес—йога подразумевает групповые занятия. Группа может достигать 20 человек. Это значит, что человек, придя на групповые тренировки, подсознательно будет ощущать тягу к соревнованиям, соответственно его результаты по достижению цели к идеальному весу, будут расти очень быстро.

Есть люди, которые не любят слишком медленные и спокойные тренировки, по типу классической или пилатеса. Таким личностям отлично подойдут занятия данным видом практик, сочетают в себе и кардионагрузки, и статические упражнения.

Эта практика способствует оптимизации работы внутренних органов не только благодаря регулярным и правильным упражнениям, но и правильно организованной дыхательной гимнастике, выполняемой во время тренировок. Всем известно, что правильное глубокое дыхание насыщает клетки кислородом и регулирует работу щитовидной железы. Это означает, что правильное дыхание в сочетании с тренировками дает положительные результаты в борьбе с похудением.

Плюсы зумбы

У зумбы есть ряд преимуществ. Давайте рассмотрим их.

Зумба — идеальный танец для улучшения фигуры

Если вы хотите в кратчайший срок избавиться от лишнего веса, то зумба — идеальный вариант для этого. Всего за месяц интенсивных занятий вы сможете скинуть несколько килограмм. 

А когда приведете тело в тонус, то сможете поддерживать это состояние с помощью дальнейших тренировок. 

Зумба идеально подойдет и для детей, страдающих проблемами с лишним весом.

Зумба — это очень веселые тренировки для детей

На занятия по зумбе можно ходить и со своим ребенком. За счет того, что упражнения выполняются в танцевальном формате, чаду будет очень интересно на тренировках. Несмотря на то, что они изматывающие.

Зумба — это необычный танец. Несмотря на то, что дети много двигаются и устают, они все равно получают огромное удовольствие от проведенного в фитнес-клубе времени. Это главный феномен танца зумба.

Зумба поможет ребенку развить грацию

Специалисты заявляют, что зумба положительно влияет не только на рельеф тела, но и на другие характеристики. В частности, на пластику, грацию чада.

Занимаясь зумбой, ваш ребенок научится контролировать свои движения. Сможет садиться на шпагат. И станет очень гибким. Грациозным.

Зумбу легко освоить детям без спортивной подготовки

Основным преимуществом зумбы является то, что она доступна для всех. Выучить ее может как маленький ребенок, так и взрослые девушки, мужчины.

При этом, абсолютно не важно, занимался ли человек спортом до зумбы. Он сможет танцевать ее даже не имея для этого достаточных навыков

Движения в зумбе очень легкие. И простые в исполнении. А если ребенку будет что-то не понятно, то опытный тренер даст советы по технике танца. И подкорректирует ее.

Поэтому, не бойтесь и смело отправляйте малыша на зумбу!

В зумбе красивая музыка

Во время занятий по зумбе, тренера ставят приятную на слух музыку. Она очень красивая, ритмичная.

Ребенку понравятся занятия по зумбе. Потому, что он будет танцевать под красивую музыку. И его настроение после занятий будет хорошим.

Зумба подойдет для девушек в послеродовой период

Зумба подходит практически для всех.

1. Для начинающих спортсменов. 
2. Для детей, подростков, взрослых. 
3. И даже для девушек, которые недавно стали мамочками.

Этот вид спорта будет очень полезен для мамочек после родов. Он поможет привести тело в тонус после полученного стресса.

Во время исполнения зумбы качаются практически все мышцы тела

Во время тренировок по зумбе спортсмен сможет проработать практически все мышцы тела:

1. Живот. 
2. Бедра.
3. Таз. 

А также другие мышцы.

Это очень хорошая тренировка как для детей, так и для взрослых. 

Йога и пилатес: искусство контроля тела – статьи о йоге и здоровом образе жизни

Совсем недавно люди, занимающиеся йогой и те, кто занимается пилатесом делились на 2 лагеря и редко сочетали оба этих направления в своей ежедневной практике, хотя две эти дисциплины очень похожи. Сейчас все больше людей начинают заниматься несколькими видами физической активности, пытаясь закрыть пробелы в своем развитии. Посмотрите на йогинь, пробующих танцы или бег, бегунов, которые пробуют пилатес или даже единоборства, стретчинг совмещают с танцем на пилоне, перечислять можно бесконечно потому, что никаких ограничений нет и никогда не было. Но этот тренд не единственный аргумент за то, чтобы попробовать пилатес.

Сильные мышцы телаВ пилатесе почти каждое упражнение основано на силе мышц твоего тела. Джозеф Пилатес, основатель движения, часто называл мышцы тела источником энергии для любого действия, сильные мышцы пресса, спины и особенно поясницы, мышцы таза, все это основа для вашего дальнейшего прогресса в йоге и хорошего самочувствия. Сильные мышцы — тел- это фундамент таких асан, как стойка на голове и на руках, не говоря уже о более простых асанах.

Растяжка и укрепление мышцДля прогресса в йоге вам нужны легко тянущиеся, но в то же время сильные мышцы, а ваша координация должна позволять вам двигаться или оставаться в самых сложных, иногда неожиданных позициях. В пилатесе применяют специальные тренажер, его иногда называют реформер, это движущаяся платформа, на которой можно лежать сидеть или стоять, меняя градус наклона, положение ручек и вспомогательных элементов. Из-за простоты и универсальности этого тренажера, для него есть бесконечное количество упражнений, но йоги могут дополнить этот список асанами, почему бы нет? Стоит попробовать! Можно предположить, что после практики асан на этой платформе, с ее специальными резинками для более глубокой растяжки и ручками, помогающими сохранять баланс и укреплять мышцы рук, перейдя на ваш коврик для йоги вы заметите прогресс.

КонтрольПилатес часто называют «Искуcство  контроля тела». Необходимо много времени и труда, чтобы научить тело и мозг напрягать одни мышцы и одновременно расслаблять другие. В то время как йоги позволяют телу течь как вода, делают плавные, легкие движения, часто совмещая их с медитацией, а у занимающихся пилатесом свой подход. Давайте для примера рассмотрим одно упражнение из пилатеса “the teaser”, оно очень близко к асане «Навасана» (поза лодки) из йоги. Но есть существенное отличие: в пилатесе это именно движение, вы сначала лежите на коврике, потом делаете позу лодки, потом опускаетесь обратно и так несколько раз. Это упражнение — контроль в чистом виде. Вам нужно контролировать буквально все тело, чтобы из красивой и ровной лодочки не превратиться в медузу, вытащенную на берег. В пилатесе нет цели фиксировать эту асану в течение продолжительного времени, но выполнение этого упражнения непременно поможет вам улучшить вашу навасану.Итак, йога и пилатес- это 2 независимых направления физической ( и не только физической) культуры? Конечно. Может ли ваша йога быть улучшена если вы начнете заниматься пилатесом? Не сомневайтесь. Поэтому вместо того, чтобы разделять эти 2 направления, мы предлагаем дружить и учиться друг у друга.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И НЕДОСТАТКИ

Зумба – спортивная тренировка, рассчитанная на широкий круг поклонников любого возраста и пола. Однако специфика может усугубить проявления некоторых заболеваний. В первую очередь это связано с усилением циркуляции крови, что при любых воспалительных процессах может принести вред организму в целом, особенно при высоких нагрузках. Инструктора нужно поставить в известность насчет любых хронических заболеваний, иногда может понадобиться совет врача. Этот вид фитнеса имеет противопоказания при следующих заболеваниях: 

• астма;
• тяжелое проявление аллергической реакции;
• любые воспалительные процессы (пневмония, отит, пиелонефрит);
• травмы и хронические болезни позвоночника и конечностей;
• некоторые заболевания суставов, особенно в острой форме (артрит);
• гипертония;
• патологии кровеносной системы (варикоз, тромбофлебит).

Как правило, люди, имеющие острые или хронические проблемы со здоровьем, не испытывают желания заниматься таким подвижным спортом. Но даже если болезнь не доставляет дискомфорта, о ней нужно обязательно сообщить тренеру. 

Помогает ли зумба похудеть?

Одна из распространенных и действенных методик для похудения – зумба. Ее преимущество еще и в том, что сбросить вес можно на щадящей диете без строгих ограничений. Можно вообще не отказываться от любимых блюд, но считать калории, либо пойти другим путем – есть без ограничений, но только полезные низкоуглеводные продукты. Первые результаты будут заметны уже через 2-2,5 недели при условии занятий 1 раз в 3 дня.

Сколько калорий сжигается?

Одна интенсивная тренировка помогает сжечь примерно 500 калорий в час, что довольно много. Такое сжигание калорий можно сопоставить с энергозатратами на занятиях аэробикой и другими спортивными танцами. Силовые виды за час позволяют сжигать 600-800 ккал. За месяц можно скинуть 3-5 кг, полные женщины с весом около 100 кг могут привести вес в норму за год-полтора.

Чем полезна зумба для похудения? Во время спортивного танца показатели пульса приближаются к аэробным, активно расщепляется глюкоза. Для выработки энергии расходуются собственные ресурсы организма. Чтобы процесс запустился и проходил правильно, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов до начала урока. Это поможет похудеть быстрее.

Базовые движения в зумбе

В основе системы – всего несколько базовых движений, которые повторяются, дополняются деталями, переходят друг в друга. К основным относят следующие:

• Приставные шаги с хлопком выполняют сначала в одну сторону, затем в другую. После шага и приставления одной ноги к другой – хлопок в ладоши.
• Ритмичные шаги с разворотом корпуса выполняются поочередно в обе стороны. Поворот выполняется на 180 градусов на пятках, затем обратно – на носках.
• Переходы с притопом – движение на месте, когда правая нога увидится назад и влево, приставляется обратно, затем движение повторяется для левой ноги.

Каждый простой элемент сопровождается движением рук: взмахами, круговыми, подъемом, хлопками. Для разминки перед тренировкой выполняют наклоны, повороты, скручивания.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Программа Zumba Fitness: Total Body Transformation System

Предлагаем вам еще одну серию простых танцевальных тренировок под зажигательную музыку Zumba Fitness: Total Body Transformation System. Эти энергичные занятия с высоким содержанием жиров больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартные тренировки. Однако по эффективности в плане похудания и сжигания калорий программа ничем не уступает классическим занятиям фитнесом.

Этот комплекс сложнее, чем Целевая зона, и здесь продолжительность обучения больше, однако программа подходит для широкого круга обучаемых. Тренировки Total Body Transformation отличаются доступной хореографией и умеренным темпом. Однако сомневаться в их высокой эффективности нет оснований. Вы не только весело проведете время в компании профессиональных инструкторов Zumba, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана специально для похудения и сжигания жира!

Система полной трансформации тела Zumba Fitness включает 6 видео тренировок:

• Zumba Fitness Basic (60 минут). Это образовательный урок, на котором вы узнаете, как освоить базовые танцевальные движения зумбы. Сначала инструкторы на полном ходу выполняют танцевальное звено: в том виде, в каком оно должно проявиться в танце. Затем они шаг за шагом повторяют движения, постепенно увеличивая скорость и усложняя хореографию. Такой подход позволит вам очень быстро и легко изучить все основные движения зумбы.
• Zumba Fitness Cardio Party (50 минут). Это очень динамичная кардио-тренировка, которая позволит вам сжечь около 500 калорий за 50 минут тренировки. Программу можно использовать как плановую кардиотренировку и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете тренироваться комплексно с зумбой.
• Zumba Fitness Sculpt и тонус (45 минут). Эта тренировка не только поможет вам сжечь калории, но и тонизирует мышцы! Программа DVD включает специальные тонирующие палочки 0,45 кг, которые вам понадобятся для этого видео, но вы можете использовать легкие гантели или бутылки с водой. Это занятие включало не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, которые были правильно включены в танец.
• Zumba Fitness Live (55 минут). Эта танцевальная кардиотренировка проводится вживую перед большой аудиторией. Урок включает минимум инструкций, поэтому эту программу лучше всего выполнять, если вы уже освоили основные движения зумбы.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). Кардио, ориентированное на мышцы, помогает укрепить мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета с помощью разнообразных движений тела, используя хореографические элементы из разных танцевальных стилей.
• Зумба Фитнес 20 минут Экспресс (20 минут). 20-минутная бодрящая экспресс-тренировка Zumba предназначена для тех, у кого мало времени, но кто хочет добиться отличных результатов и быстро сжечь жир.

Расписание занятий рассчитано на 10 дней, но вы можете составить собственный фитнес-план самостоятельно. Таня Бердсли и создатель Zumba Альберто Перес возглавляют состав. Программа подходит как для начинающих, так и для опытных студентов. Однако, если вы только начинаете тренироваться, лучше всего начать с выбора программы «Целевая зона» и только потом переходить к сложной Системе трансформации всего тела.

Можно ли заниматься дома

Современные реалии вносят корректировки в планы любителей спорта, в том числе многим приходится переходить на онлайн-тренировки. Насколько реально эффективно тренироваться дома? Подходит ли такой вариант для новичков? Тут есть несколько существенных нюансов:

• в домашних условиях тренироваться можно, но если вы начинающий, то нужны профессиональные видеоуроки, к тому же есть риск неправильного выполнения упражнений;
• заниматься в зале гораздо веселей и продуктивней, поскольку передается энергетический запал и рядом всегда есть инструктор, который следит за безопасностью и точностью движений;
• дома можно заниматься в любое время, но есть соблазн сократить продолжительность урока или на что-то отвлечься;
• для новичка танцевальные движения кажутся невообразимо сложными, и на получение базовых навыков потребуется в 2-3 раза больше времени, чем при посещении фитнес-клуба.

Выбирая онлайн-тренировки и нацеливаясь на похудение, нужно уделить особое внимание питанию и заниматься не реже 3 раз в неделю

Достоинства Зумбы для похудения

Не надо путать зумба фитнес с пользующимся популярностью в Европе курсом Fitness Latina. Та и иная методология неописуемо распространены, но, между ними есть ряд значительных различий.

Зумба-фитнес не просит особой подготовки. Не тайна, что для того, чтобы данные занятия были действенными, необходимо не только лишь правильно делать движения, но и перевоплотить их в безостановочный микс, маршрутом применения танцевальных связок между па.

Связки зумба фитнеса неописуемо ординарны – их сумеет изучить любой начинающий, следовательно, придя на тренировку в первый раз, вы не почувствуете себя «чайником».

Одна из причин возрастающей репутации зумба-фитнеса в том, что данные занятия – не столько тренировки, они – действенный метод отвлечься от обыденных хлопот. Аналогичные занятия тяжело назвать тренировками, они более напоминают весёлые тусовки.

Практика зумба-фитнеса подразумевает неизменное расширение базы движений. Изобретательный тренер станет всякий раз демонстрировать свежее па – у вас не выйдет привыкнуть к программе.

Зумба-фитнес подразумевает всеохватывающее действие на организм: аэробное дыхание, силовые процедуры, тренировка растяжки и хороший психический результат устроят своё дело.

Несколько советов для начинающих заниматься зумбой

Чтобы вам было удобнее и комфортнее заниматься, существуют различные группы, начиная от новичков и заканчивая самыми опытными профессионалами. Благодаря этому занятия могут проходить в лучшем для вас виде.

Итак, вот несколько советов, если вы только приступили к этому виду спорта:

1. Ищите сертифицированного тренера. Зумба довольно недавно появилась и является еще не полностью изученной. Узнавайте уровень подготовки тренера, где он обучался данному танцу, сколько времени он преподает.
2. Зумба очень зажигательный и веселый танец, однако, он остается одним из видов спорта. Обязательно начинайте тренировку с разогрева во избежание травм
3. Прежде чем начать интенсивное занятие зумбой, как и любым другим видом спорта, побеседуйте с доктором, особенно если у вас есть определенные трудности со здоровьем.
4. Если вы уверены в своих силах и хотите заниматься зумбой самостоятельно, обратитесь к видео урокам для новичков. Но будьте аккуратны, не начинайте со сложных комбинаций.