Лфк при грудном остеохондрозе: основные упражнения

Бег, упражнения с мячом и на турнике

Даже опытным спортсменам перед тем, как приступить к бегу, имея остеохондроз, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Людям с тяжелыми осложнениями, но привыкшим ежедневно совершать пробежку, следует заменить ее другими, менее активными видами лечебной физкультуры.

Пациенты, ранее не практиковавшие такой спорт, могут применять подобный вид физический активности после согласования с лечащим врачом. Начинать рекомендуется с бега на месте или кратковременных дистанций на беговой дорожке. Во время тренировки в активном режиме задействованы практически все группы мышц и основные системы, что показано при первых проявлениях остеохондроза или на завершающем этапе лечения. Бег – это отличное профилактическое средство от различных заболеваний.

Занятия с мячом нередко включают в комплекс упражнений лечебной гимнастики. Пациентам нравится его пружинящая мягкость и безболезненная отдача при легком нажатии. Выполнение элементов на фитболе приносит только пользу, расслабляет. Упражнения могут быть самой разной направленности – на растяжку, прорабатывание отдельных участков или снятие напряжения с мышц спины.

Турник – это один из самых эффективных спортивных снарядов, применяемый для растяжки. Тренировки на нем способствуют развитию выносливости, силы, координации. Они лучшим образом оказывают воздействие на позвоночник и все связанные с ним системы. Занятия на турнике очень полезны для лечения остеохондроза. Например, обычный вис на перекладине благотворно влияет на позвоночный столб и близлежащую мускулатуру. Достаточно нескольких подходов по одной минуте ежедневно для улучшения самочувствия.

Турник можно самостоятельно сделать дома. Для этого крепкую планку устанавливают в дверном проеме на высоте поднятых рук.

Боли при шейном остеохондрозе

Типичным проявлением боли при шейном остеохондрозе считается синдром позвоночной артерии, который проявляется такими симптомами:

Мигрень (шейная мигрень) – боль начинается постепенно, чаще всего в затылочной области, распространяется по одной стороне головы, захватывая глаз, лоб, ухо. Возможны вестибулярные нарушения — человеку кажется, что он слышит шум или звон, голова кружится, нередко тошнота переходит в рвоту. Боль может усиливаться при малейшем движении.
Глоточная мигрень – симптом, который характеризуется головной болью и затруднениями при глотании.
Головная боль, сопровождающаяся обмороком при резких движениях или поворотах.
Скачки артериального давления, которые часто диагностируются как синдром вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу. Синдром часто сопровождается сильными приступами страха, паники.

Синдром сдавливания спинномозговых нервных окончаний – корешковый синдром:

Сильная боль в шейных позвонках, поначалу ноющего, тянущего характера, затем она усиливается и вызывает головную боль.
Боль в затылке и онемение верхнего шейного отдела (ущемление корешков в зоне первого и второго позвонка).
Болевые ощущения, чувство онемения в области уха – сдавливание нервного корешка в зоне третьего позвонка.
Чувство увеличенного, словно «чужого» языка, затруднения с приемом пищи – ущемление третьего шейного корешка.
Боль в правой или левой ключице, синдром «кома в горле», кардиалгия – ущемление четвертого нервного корешка.
Затруднения с движением руки – трудно поднять или отвести руку в сторону – повреждение пятого позвонка.
Сильная боль в шее, отдающая в лопатку, руку и большой палец – ущемление шестого позвонка.
Боль в шее, иррадиирующая в руку и указательный, реже средний палец – дегенерация седьмого шейного позвонка и ущемление нервных корешков.
Боль, которая начинается в шее и отдает в мизинец руки – сдавливание восьмого нервного корешка.

Боли при шейном остеохондрозе могут развиваться постепенно, нарастая и распространяясь по всему телу. Нередко болевые ощущения наблюдаются и в правой, и в левой руке в сочетании с онемением всех пальцев кисти.

Как избавиться от усталости?

Основная роль в лечении отводится немедикаментозным методам, лекарственные средства требуются в основном в период обострения.

Массаж,мануальная терапия и ЛФК

Регулярное проведение сеансов массажа и мануальной терапии при остеохондрозе – основа лечения. При этом снимается избыточное напряжение глубоких мышц и восстанавливается кровообращение в межпозвоночных хрящах. Также могут быть устранены незначительные смещения позвонков. Однако стойкого эффекта от этих процедур не будет, если мышцы останутся нетренированными.

Занятия лечебной физкультурой под руководством инструктора помогают укрепить мышечный корсет и сохранить эффект, полученный от массажа. Комплекс упражнений составляется индивидуально и в целом направлен на укрепление мышц спины. Существуют отдельные комплексы для поражений в шейном, грудном и поясничном отделах. Став более тренированными, они могут выполнять необходимую нагрузку по обеспечению стабильности позвоночного столба без лишнего утомления. Большое значение имеет регулярность тренировок, только в этом случае эффект он них будет долговременным.

Ортопедические корсеты

Лечебная физкультура и массаж — достаточно эффективные методы в борьбе с усталостью, однако применять их можно только в фазе ремиссии. В остром периоде, когда возникает сильная боль и увеличивается риск осложнений, врач назначает ношение ортопедических корсетов. Чаще всего их применяют при шейном остеохондрозе. Изготовленные из плотной ткани, корсеты фиксируют позвоночник в правильном положении, снимая тем самым нагрузку с мышц. Это позволяет снять боль и уменьшить усталость.

Оснащение рабочего места и производственная гимнастика

Остеохондроз – спутник сидячего образа жизни. Сидя на обычном офисном стуле, практически невозможно сохранить правильную осанку. Длительная неподвижность ведет к застойным явлениям и нарушению кровоснабжения позвоночника, что имеет особое значение в шейном отделе. Решить эту проблему достаточно просто, хотя, возможно, и немного затратно: удобное, а лучше – ортопедическое компьютерное кресло и регулярные разминки в ходе рабочего дня.

Кресло должно иметь широкую и высокую спинку и удобный подголовник, чтобы создавать опору не только для спины, но и для шеи. Подлокотники необходимы для разгрузки мышц плечевого пояса, они страдают при шейном остеохондрозе. Спинка ортопедического кресла повторяет изгибы позвоночника и перемещается синхронно с сидением, не позволяя принять неправильную позу.

Простейший комплекс упражнений можно выполнять прямо сидя за компьютером: небольшая разминка для мышц плечевого пояса и изометрическая гимнастика для шеи.

Нормализация сна

Не стоит использовать для облегчения засыпания медикаментозные снотворные средства, так как это не решит проблему. Причиной нарушения сна является болевой синдром и неправильное положение тела в постели, которое приводит к нарушению кровообращения. Поэтому полноценный ночной отдых можно обеспечить, купив ортопедический матрас и специальную подушку. Засыпать рекомендуют на боку или на спине, положение на животе неблагоприятно для позвоночника. Спать нужно в хорошо проветренной комнате, ложиться и вставать в одно и то же время.

Наши читатели рекомендуют:

Общие принципы ЛФК

Всевозможные тематические сайты, видео уроки упражнений, иллюстрации и советы специалистов позволяют выбрать наиболее подходящие физические нагрузки при заболеваниях позвоночника

Важно помнить, что одна и та же болезнь у каждого человека может протекать по-разному. Все зависит от причины возникновения, места локализации, формы и тяжести. Поэтому комплекс ЛФК, интенсивность нагрузки, кратность повторений и длительность курса определяет врач

Поэтому комплекс ЛФК, интенсивность нагрузки, кратность повторений и длительность курса определяет врач.

Чтобы упражнения были эффективными, следует придерживаться некоторых правил.

Занятия проводят после стихания острого процесса, в состоянии ремиссии.
Упражнения следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
Одежда для занятий должна быть хлопчатобумажной, не стесняющей движения.
В начале и в конце занятий измеряют давление и пульс.
Движения выполняют плавно, без рывков.
Амплитуду, количество повторов и нагрузку увеличивают постепенно.
Упражнение на растяжку выполняют на вдохе.
На протяжении занятия необходимо прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание.
Если появились болезненные ощущения, занятия прекращают.

Чтобы скорее добиться результата, упражнения следует выполнять систематически. Прежде чем делать комплекс в домашних условиях, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Прогноз эффективности

На сегодняшний день существует масса видео-курсов, которые показывают как правильно выполнять те или иные упражнения при остеохондрозе позвоночника. Следуя данным рекомендациям и уделяя в день всего 15-20 минут. Можно за относительно короткий период добиться положительных результатов. Не следует стремиться за три дня полностью избавиться от болезни, занимаясь по 3-4 часа. Это не только невозможно, но и опасно.

Позвоночник становится более гибким, увеличивается двигательная активность. При длительном сидении в одном положении спина практически не устает, поскольку скелетные мышцы помогают выдерживать нагрузку.

Врачи утверждают, что при комплексном подходе можно не только остановить разрушительные процессы в хрящевой ткани, но и восстановить осанку

Для этого помимо физических упражнений следует уделять внимание питанию, прогулкам на свежем воздухе, приему медикаментов и витаминных комплексов. Только комплексность способствует полноценному лечению

Одна лишь физкультура не способна давать положительные результаты.

В некоторых ситуациях, когда ЛФК производится в домашних условиях, положительный эффект может отсутствовать. Всему виной неправильно подобранные упражнения, тренирующие не те группы мышц, которые нужно. Поэтому самым оптимальным вариантом будет посещение тренера, который подберет комплекс упражнений, наиболее эффективный в том или ином случае. После 2-3 посещений можно перейти на домашние тренировки. Как показывает статистика, занятия физкультурой в коллективе увеличивает стремление человека выздороветь, развивает координацию движений, а также способствует новым знакомствам и хорошему настроению.

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, важно соблюдать все рекомендации, указанные выше. При выполнении физкультуры минимум 3 раза в неделю, шансы на избавление от остеохондроза увеличиваются в десятки раз

Диагностика поясничного остеохондроза

На сегодняшний день существует ряд современных методов аппаратной диагностики остеохондроза. Самые точные из них — МРТ и КТ. Но главным методом по-прежнему остаётся клиническая диагностика — это когда опытный врач сопоставляет данные минимум из трёх источников — из жалоб пациента, результатов МРТ и тех симптомов, которые были выявлены им при осмотре. Это позволяет максимально точно поставить диагноз и сформировать эффективную программу индивидуального лечения.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Как вы поняли, остеохондроз — это настоящий «клубок» симптомов, распутав который, врач избавит вас от боли и мук. Но вот устранить изменения в позвонках и дисках не представляется возможным. Поэтому слова «лечение остеохондроза» нужно понимать правильно. Если вас интересует устранение боли и других страданий, то да — это вполне возможно. А если вести академическую дискуссию на тему возвращения позвонкам и дискам первозданного вида, «как у новорожденного ребёнка», то нет — прошлого не вернуть. Нужно быть реалистами, и тогда не попадётесь на удочку мошенников.

Мягкая мануальная терапия — это главный вид лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Она как антибиотик при воспалении лёгких — без неё не обойтись. Остальные виды — массаж, медикаменты, физио и ЛФК — являются вспомогательными.

Как действует мануальная терапия? Питание дисков напрямую связано с мышцами, окружающими поясничные позвонки. К тому же, сами мышцы поясницы являются одной из составных причин боли при остеохондрозе поясничного отдела. Мягкая мануальная терапия представляет собой специальные методы, позволяющие вернуть мышцам их природную физиологию, устранить спазмы, мышечные зажимы и улучшить питание дисков. Межпозвонковые диски — это единственная часть тела, которая не имеет сосудов и питается благодаря правильной работе мышц.

Кроме того, проводя лечение с помощью рук, врач мануальный терапевт:

снимет нагрузку с пораженных позвонков и дисков и правильно ее распределит
расслабит мышцы и поможет им вернуться к нормальному состоянию

Благодаря этому:

избавит пациента от зажимов
улучшит питание дисков
восстановит двигательные функции организма
нормализует кровообращение

Мануальное воздействие мобилизует внутренние силы организма и запускает механизмы самовосстановления. Лечение происходит абсолютно безопасно.

В клинике «Спина Здорова» мы используем все методы мягкой мануальной терапии:

Постизометрическая релаксация

Фасилитация

Ингибиция

Рекойл

Артикуляции

Трастовые манипуляции

Глубокий тканевой массаж

Миофасциальный релиз и другие.

Квалификация врачей клиники «Спина Здорова» позволяет свободно использовать все эти методы для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. К тому же, в каждом конкретном случае мы сочетаем их, учитывая эффект синергии.

Вспомогательные методы лечения — медикаменты, массаж, физиотерапия и ЛФК

Лечение лекарственными препаратами. При лечении поясничного остеохондроза используют медикаменты различного спектра действия. Это препараты, снимающие отёк глубоких тканей, воспаление и боль. Препараты, улучшающие кровообращение. Кроме того, используют препараты, способствующие восстановлению поврежденной хрящевой ткани диска и зажатых нервов — хондропротекторы и витамины группы В. Прием медикаментов, в комплексе с другими методами лечения, при необходимости, прописывает врач мануальный терапевт.

Массаж. Как известно, существует массаж для удовольствия и массаж для лечения. Массаж для удовольствия делают в СПА-салонах, а массаж для лечения — в медицинских клиниках. В клинике «Спина здорова» медицинский массаж выполняется в ходе сеанса мягкой мануальной терапии. Повысить эффективность мануального лечения и нормализовать обменные процессы — всё это может лечебный массаж!

Физиотерапия. Существует много физиотерапевтических методов, помогающих мануальной терапии в лечении остеохондроза поясничного отдела, например, лечение ультразвуком, электрофорезом, лазером и др. Конкретную рекомендацию даст лечащий врач мануальный терапевт.

Лечебная физкультура — подразумевает проведение регулярной гимнастики для укрепления мышц. Главное — выполнять правильные упражнения без резких движений. Во время лечения в клинике «Спина Здорова», врач порекомендует вам необходимые упражнения. Оптимальным вариантом являются занятия пилатесом.

Характерные признаки слабости

Для того, чтобы понять, что такое слабость, необходимо разобраться, что есть сила. Рассмотрим это на примере. Женщина 35 лет, носит высокие каблуки, при этом ежедневно проходит не менее 3-4 км пешком, возвращаясь с работы с двумя пакетами покупок. Организм испытывает нагрузку уже тогда, когда были обуты туфли. Высокий каблук провоцирует искажение нагрузки на стопу и позвоночник в целом. Несмотря на дискомфорт и неудобства, женщина преодолевает положенный путь.

В результате могут проявляться такие симптомы, как:

онемение пальцев на ступнях и ладонях;
покалывание икроножных мышц;
постоянный холод конечностей;
повышенная утомляемость.

Мнение эксперта
Филимошин Олег Александрович

Врач-невролог, городская поликлиника г. Оренбурга. Образование: Оренбургская государственная медицинская академия, Оренбург.

Слабость есть ни что иное, как потеря способности мышц выдерживать различные нагрузки.

Такой процесс развивается по причине нарушения иннервации конечностей и неспособности скелетных мышц приспосабливаться к нагрузкам.

При наличии прогрессирующего остеохондроза исчезает сила в руках, то есть человек осознает, что ему нужно поднять пакет с покупками, делает попытку, но мышцы не способны своевременно среагировать. То же самое касается и ног. Нарушение иннервации провоцирует развитие эффекта «ватных ног», когда человек осознает необходимость передвижения, но не может это осуществить в силу слабости мышечных волокон.

Помимо слабости в конечностях может также наблюдаться слабость всего организма. С чем это связано? Остеохондроз провоцирует намеренное ограничение двигательной активности, так как любые телодвижения по факту провоцируют боль. Снижение подвижности в свою очередь вызывает уменьшение эластичности мышечного волокна, то есть мышцы постепенно атрофируются. Поскольку организму не нужна сила, он ее накапливает, при этом сохраняя мышцы. Этот процесс провоцирует увеличение нагрузки на позвоночник, так как атрофированные мышцы не способны справиться с нагрузкой.

Общая слабость может быть вызвана наличием гипоксии и нарушением работы определенных органов и систем организма. Вдоль позвоночника проходят крупные сосуды, которые могут быть защемлены остистыми отростками позвонков, анатомическое положение которых нарушено в силу прогрессирующей дистрофии хряща. Недостаток кислорода и полезных веществ в организме провоцирует развитие анемии, благодаря которой нет возможности полноценно усваивать питательные вещества, полученные извне.

Мнение эксперта
Филимошин Олег Александрович

В свою очередь в организме накапливаются вредные вещества (шлаки и токсины), которые отравляют человека, провоцируя снижение аппетита, ухудшение общего состояния, постоянную слабость.

Вопрос-ответ:

Что такое натяжение при остеохондрозе поясничного отдела?

Натяжение — это чувство напряжения, которое испытывает больной в мышцах спины и шеи. Оно может быть связано с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, в котором происходит деформация межпозвонковых дисков, что приводит к изменению положения позвонков и нервных окончаний, что в свою очередь вызывает боль и натяжение мышц.

Какие симптомы сопутствуют натяжению при остеохондрозе поясничного отдела?

Симптомы могут включать в себя боли в спине и пояснице, боли в ногах, ощущение онемения, слабости, тяжести в ногах, ограничение движений, нарушение равновесия, повышенную утомляемость.

Каковы причины натяжения при остеохондрозе поясничного отдела?

Остеохондроз поясничного отдела может быть вызван различными факторами: неправильный образ жизни, нарушение осанки, несоблюдение правил ухода за собой, повреждения, различные заболевания, это все может привести к деформации межпозвоночных дисков, что вызывает натяжение мышц спины и шеи.

Какие методы лечения рекомендуются при остеохондрозе поясничного отдела?

Методы лечения могут включать в себя упражнения для коррекции осанки, массаж, физиотерапию, лекарственную терапию, реабилитационную терапию, ЛФК, электрофорез, ультразвуковая и лазерная терапия. При остром стадии заболевания рекомендуется обратиться к врачу.

Какие упражнения помогают снять натяжение при остеохондрозе поясничного отдела?

Упражнения могут включать в себя: вытягивание позвоночника, повороты, наклоны вперед и назад, упражнения на растяжку, ферзевые упражнения, бег, ходьбу, плавание. В любом случае упражнения нужно проводить под наблюдением врача, чтобы избежать возможных осложнений.

Что может усугублять натяжение при остеохондрозе поясничного отдела?

Усугублять натяжение могут, например, дорожные неровности, повышенная физическая нагрузка, приседания, подъемы, длительное сидение, ожирение.

Можно ли предотвратить натяжение при остеохондрозе поясничного отдела?

Да, можно. Нужно соблюдать правила хорошей осанки, правильно ездить на автомобиле, не перегружать спину, регулярно проводить упражнения для мышц спины, соблюдать диету, заниматься профилактикой заболеваний таких как остеохондроз.

Как долго длится натяжение при остеохондрозе поясничного отдела?

Длительность натяжения может быть разной, от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от тяжести заболевания и физического состояния человека.

Как диагностируется остеохондроз поясничного отдела?

Остеохондроз поясничного отдела диагностируется с помощью рентгенографии, компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии, проверкой чувствительности, мускульной силы и рефлексов. Оставляющую диагностику и лечение должен проводить врач.

Лучшие упражнения в домашних условиях

Укреплять спинные мышцы, создавать рельефный торс лучше всего в условиях тренажерного зала. В этом случае человек находится под наблюдением квалифицированных тренеров, что сводит к минимуму получения травм, а также в случае необходимости можно получить индивидуальную консультацию.

Но бывают ситуации, когда посещение фитнес-центра становится невозможным и возникает необходимость подобрать комплекс упражнений позволяющий выполнять их в условиях квартиры.

В этом случае необходимо задействовать широчайшую и ромбовидную мышцу спины, именно они играют большую роль в поддержании правильной осанки. Критерий их здоровья, это отсутствие болевых ощущений.

Очень важно начинать комплекс упражнений с разогревающей гимнастики она должна выполняться 5 минут, лучше всего в среднем темпе. Основная её цель подготовка мышечно-связочного аппарата к серьезным нагрузкам. Кроме этого обеспечивается эластичность мышечной ткани, что предотвращает ее растяжение и разрыв

Кроме этого обеспечивается эластичность мышечной ткани, что предотвращает ее растяжение и разрыв.

Чтобы разогреть основные мышечные группы необходимо выполнить упражнения в определенной последовательности:

Глубокий вдох чередуется с глубоким выдохом.
Круговращение плечами и поочередное перемещение их вверх и вниз.
Наклоны головой в разные стороны (круговращение не рекомендуется).
Разведение рук в стороны, вверх и вниз, при этом, когда правая рука совершает маховые движения в верхнем положении, левая осуществляет аналогичные движения снизу.
Осуществлять наклоны туловища вправо и влево, а затем вперед и назад.
Совершить несколько приседаний в среднем или высоком темпе.
Для расслабления мышц поясницы выполнить круговые движения тазом.
Завершить разминку лучше всего спокойной ходьбой, при этом надо высоко поднимать колени, или бегом на месте.

Необходимо следить, чтобы все упражнения выполнялись без рывков, если человек неподготовленный, лучше всего выбрать медленный темп, количество повторений можно начинать с 10 раз, через каждые 3 дня добавлять одно повторение.

После проведения разминки можно переходить к упражнениям создающим нагрузку на мышечный корсет спины.

Для проведения домашней зарядки для укрепления мышц спины и позвоночника будут актуальны следующие упражнения:

В исходном положении лежа на животе производить одновременное поднятие нижних и верхних конечностей. Для усложнения, можно завести руки за голову.
Не меняя положение, производить подъемы туловища при неподвижных ногах.
Лежа на спине подтянуть согнутые в коленях ноги к брюшному прессу, после чего не разгибая ног, наклонять их в правую и левую сторону (скручивание).
Не меняя положение выполнить упражнение ножницы (ноги поднимаются под углом 45 градусов по отношению к полу, и выполняются движения, имитирующие режущий процесс ножниц) и велосипед (так же как и в предыдущем случае, нижние конечностей располагаются под углом 45 градусов, и выполняется движения напоминающие кручение педалей велосипеда).
Стоя на четвереньках производить поочередное отведение руки и ноги с противоположной стороны (отведение правой руки, сопровождается таким же действием левой ноги). Чтобы усложнить это упражнение можно втянуть живот, и не допускать прогиба спины.

Чтобы повысить эффективность, некоторые упражнения для укрепления мышц спины выполняют с гантелями, для женщин используют инвентарь полегче, мужчины в расчете на свои силы и подготовку.

Среди самых популярных упражнений можно выделить:

Мостик.

Для этого необходимо расположиться лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях. После этого необходимо производить плавное поднятие таза вверх. По достижению прямой линии между коленями и туловищем, нужно сохранить это положение в течение нескольких секунд, после чего вернуться в исходное положение (оптимальное количество повторений до 15 раз).

Сохранение планки на боку.

Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и шеи. Лежа на боку, следует опереться локтем в пол. После этого, напрягая мышцы пресса и бёдер, следует приподнять тело от поверхности пола, и сделать так, чтобы оно приобрело одну линию (мысленно проходящую через весь позвоночник и шею).

Положение удерживается от 20 до 40 секунд.

Выпады.

Руки располагаются на бедрах, впереди себя делается большой шаг правой ногой. После этого левая нога сгибается в коленном суставе под углом 90 градусов. Выполняются пружинистые движения по 8 или 10 раз каждой конечностью.

Упражнения для острого периода

Острый период развития остеохондроза характеризуется сильными болевыми ощущениями. В этот период пациенту положен полный постельный режим. Ему нельзя активно двигаться. Любая физическая активность запрещена. Единственное, что может делать больной, это мягко потягиваться, лежа в кровати. Вытянете руки вверх, максимально прочувствуйте каждый позвонок. Из этого положения постарайтесь повернуть таз сначала влево, потом вправо. Если же это движение сразу сопровождается болью и дискомфортом, прекратите его выполнять.

В остром периоде иногда больному тяжело даже встать с кровати. Делать это нужно по определенным правилам. Нельзя резко подниматься. Сначала нужно лечь на бок, потом аккуратно перевернуться на живот. Из этого положения встаньте в коленно-локтевую позу. Постойте в ней несколько минут. Можно слегка раскачиваться вперед-назад, если такие движения не доставляют дискомфорт

Когда позвоночник привыкнет к такому положению, осторожно поднимитесь на ноги и выпрямите спину

Ползание на четвереньках – еще одно реабилитационное упражнение, которое разрешено в острый период. Таким способом разгружается поясничный отдел позвоночника. Вы даете ему отдохнуть, но одновременно тренируете мышечный каркас спины.

Упражнения для ремиссионного периода

Когда пациенты входят в ремиссию, многие из них расслабляются и забывают о своем недуге. Они считают, что полностью от него излечились, но остеохондроз коварен. Он — рецидивирует. Чтобы избежать этого, нужно постоянно заниматься спортом. Только регулярная физическая активность помогает закрепить полученный результат.

В период ремиссии можно значительно расширить спектр выполняемых упражнений. Отличные результаты дает плавание. Вы можете записаться в бассейн, такие тренировки благотворно воздействуют на всю иммунную систему. Следите только, чтобы вы не перемерзали во время тренировок и после них. Переохлаждение чревато рецидивом остеохондроза.

Пациенты с этим заболеванием в анамнезе могут посещать тренажерный зал. Желательно обратиться к тренеру, у которого есть опыт работы с такими клиентами. В хороших фитнес-центрах, где заботятся не только о физической форме спортсменов, но и их здоровье, обязательно интересуются, есть ли у вас хронические недуги. Не удивляйтесь, если вас попросят представить справку от лечащего врача о том, что вы можете заниматься спортом.

Основное правило занятий в тренажерном зале для людей с остеохондрозом в ремиссии заключается в том, что выполнять любые упражнения необходимо с небольшими свободными весами либо с собственным весом.

Для безопасной прокачки спины предназначено упражнение гиперэкстензия. Оно выполняется на специальном тренажере. Таким способом можно существенно развить силу мышц-выпрямителей спины. Подтягивания в гравитоне тоже дают отличный результат. Эти тренажеры есть практически в каждом спортзале, но заниматься здесь необходимо под контролем тренера.

В качестве профилактики остеохондроза отлично подойдет йога или пилатес. Эти направления позволяют мягко, без травм и чрезмерных усилий сохранить эластичность связок, соединительных и хрящевых тканей. А вот бег, катание на велосипедах, горные лыжи, другие экстремальные виды спорта остаются под запретом.

Люди, которые регулярно занимаются физкультурой, ходят в тренажерный зал, бассейн или на групповые интенсивные тренировки, реже подвержены остеохондрозу.