Тренировка перед сном

Правила вечерних тренировок

Для каждого человека понятие спорт имеет свое значение. В одном случае вечерними спортивными занятиями являются упражнения на тренажерах в условиях дома, в другом – бег на длинных дистанциях по улицам города. Некоторые предпочитают гантели, качание пресса, отжимания.

Простые упражнения

В вечернее время полезно заниматься спортом так, чтобы до утра организм восстановил потраченную энергию. Рекомендуется выполнение упражнений с незначительной интенсивностью:

• упражнения на растяжку;
• йога;
• скандинавская ходьба;
• пробежки на короткие дистанции;
• езда на велосипеде.

Кардиотренировки специалисты рекомендуют проводить максимум за 2 часа до ночного отдыха

Выполнение растяжек и упражнения йоги дают возможность насытить ткани мышц и связок кислородом

Йога не только помогает расслабиться телу, но и способствует очищению мыслей, что очень важно для категории легковозбудимых людей. Упражнения помогают успокоиться, устранить тревожность, способствуют снижению частоты пульса

Такое состояние умиротворенности дает возможность легко погрузиться в сон.

Легкие физические упражнения выполняют за 30 мин. до сна:

• отжимание;
• приседания;
• упражнения с легкими гантелями;
• качание пресса.

Данные упражнения принесут пользу сну: разогретые мышцы смогут вызвать приятное ощущение расслабления после напряженного дня.

Тренировки на выносливость

Организм при беге, плавании подвергается стрессу, по своей величине не уступающему нагрузке при занятии на тренажере. Во время кардиотренировок в вечернее время сердечная мышца испытывает сильную нагрузку (особенно это касается правого желудочка).

Из этого следует, что заснуть сразу после интенсивных нагрузок при плавании или беге практически невозможно из-за усиленного сокращения сердца, при котором разносимая по организму кровь будет препятствовать успокоению. На следующий день человеком будет ощущаться разбитость и усталость.

Теплый душ, успокоительный чай, чтение книги за 2 часа до отхода ко сну успокоят организм после кардиотренировок, ускорят погружение в сон.

Силовые тренировки

Тренироваться при помощи штанги, гирь, тяжелых снарядов рекомендуется не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну, чтобы не вызвать психоэмоциональную и физическую встряску. При этом происходит напряжение организма, который готов к активной деятельности. Данные упражнения приводят к выбросу в кровь адреналина, а также гормона роста.

Окончив тренировки тяжелыми видами спорта, рекомендуется медленная ходьба. Через 3 часа разрешается укладываться спать. Если не выполнить подобную рекомендацию, наступивший сон будет поверхностным и утром человек проснется усталым и разбитым.

Необходимо учитывать биоритмы

При выборе времени для занятий спортом следует помнить о биологическом ритме конкретного человека. Специалисты рекомендуют прислушиваться к своему организму, чтобы правильно выбрать время для занятий спортом, учитывая самочувствие и предпочтения

Восточная медицина советует проводить занятия спортом только во время наибольшего прилива сил, не важно, в какое время суток это произойдет

Чтобы определить пик индивидуальной активности, нужно прибавить 8 часов к часу рождения человека. Если такое время выпадает на ночь, тренировки принесут только пользу. Этой методикой руководствуются йоги, хотя применительно к нашей жизни, трудно ее использовать без ущерба карьере и личной жизни.

Физические тренировки и полноценный сон взаимосвязаны, поэтому, если организм требует нагрузки, не следует сопротивляться

Биоритмы

Жизнь каждого человека определяется биологическими ритмами, заложенными с самого рождения. Есть три классификации биоритмов:

• Физические,
• Психологические,
• Духовные.

Они меняются по синусоиде с равной периодичностью от 23 до 33 дней. В зависимости от того, в промежутке высокой или низкой энергии находится показатель биологического ритма сегодня, человек ощущает прилив сил, восприимчивость к настроению окружающих, чувствует эмоциональный подъем, или же наоборот, поддается лени и негативному настрою.

Однако природная предопределенность – не единственный показатель, влияющий на биоритмы. Предрасположенность к высокой физической активности тесно связана с текущим состоянием. То есть, чем активнее тренировка, тем больший прилив сил чувствует человек. Именно поэтому рекомендуется составлять график тренировок в зависимости от биоритма, и переносить периоды усиленной активности на утренние часы.

Однако это правило справедливо не для всех видов спорта – есть направления, которые противопоказаны для утренних занятий, а некоторые даже врачи советуют переносить на вечер для лучшего расслабления и качественного отдыха ночью.

Дневной сон и нервная система (когнитивные функции)

Имеющиеся исследования разного качества в один голос говорят, что дневной сон улучшает когнитивные функции мозга: скорость реакции, внимание (бдительность), память (например, это исследование). Проще говоря, из-за дремоты в дневное время нервная система расслабляется

Это может быть полезным как для людей, связанных с умственным трудом, так и для спортсменов. Ведь нервная система ответственна за мышечные сокращения, и чем более отдохнувшей она будет, тем продуктивнее будет тренировка

Проще говоря, из-за дремоты в дневное время нервная система расслабляется. Это может быть полезным как для людей, связанных с умственным трудом, так и для спортсменов. Ведь нервная система ответственна за мышечные сокращения, и чем более отдохнувшей она будет, тем продуктивнее будет тренировка.

И это я опускаю моменты с улучшением здоровья сердца (учёные отмечали намного меньше сердечно-сосудистых заболеваний среди тех, кто спал днём, по сравнению с теми, кто этого не делал).

Дневные упражнения могут помочь отрегулировать ваш циркадный ритм

Необходимо упражняться практически в любое время суток, в том числе и днем. Исследование, опубликованное в Журнале физиологии, показало, что упражнения помогают регулировать ваш циркадный ритм, и наиболее глубокий эффект достигается в середине дня.

Ученые разработали исследование, сравнивающее эффекты упражнений на циркадный ритм в разное время суток с использованием двух групп мышей: одной здоровой группы и одной группы с биологически вызванными циркадианными нарушениями.

Существуют потенциально серьезные последствия для здоровья нарушенных циркадных ритмов, такие как повышенный риск диабета, ожирение, гипертония, потеря памяти, головные боли, расстройство желудка, расстройства настроения, проблемы с обучением и даже определенные типы рака.

Нарушенные циклы сна могут стимулировать рост рака путем изменения уровней гормонов, таких как мелатонин, например, показывая, насколько важно регулировать ваш циркадный ритм. Интересно, что исследование показало, что у всех мышей были положительные результаты от занятий, независимо от того, в какое время суток они их выполняли (для мышей, упражнения – это пробежка в колесе)

Но польза была намного больше у мышей, чьи внутренние часы были изначально нарушены

Интересно, что исследование показало, что у всех мышей были положительные результаты от занятий, независимо от того, в какое время суток они их выполняли (для мышей, упражнения – это пробежка в колесе). Но польза была намного больше у мышей, чьи внутренние часы были изначально нарушены.

У этих потерянных во времени мышей после нескольких недель бега внутренние часы были намного более надежными, особенно среди мышей, которые упражнялись днем.

Это открытие стало настоящим сюрпризом для исследователей, которые ожидали увидеть большую пользу от утренних упражнений, которые, как правило, предпочитают спортсмены.

У мышей, которые тренировались поздним вечером, проявилось наименьшее улучшение, а некоторые развивали еще больше циркадных нарушений, включая плохой сон (что противоречит выводам приведенной статьи).

Может ли быть, что упражнения приносят пользу в разном объеме в зависимости от времени суток, в которое они выполняются? С суточной точки зрения имеет смысл наблюдать большую пользу от дневных упражнений. Циркадные ритмы контролируют температуру вашего тела, что влияет на вашу тренировку.

Температура вашего тела, как правило, днем на один-два градуса выше выше, чем утром, что приводит к улучшению мышечной нагрузки и снижению риска получения травмы. Во второй половине дня вы также более внимательны. Кроме того, если вы склонны “биться об стену” около 13:00 или 14:00, посещение тренажерного зала может быть хорошим способом преодолеть это. Тем не менее, есть основания полагать, что зарядка по утрам может быть так же полезна, если не более того.

Как заниматься спортом по ночам

Тренировки ночью проводит немало спортсменов. Для того чтобы достичь успеха, нужно правильно распланировать ход занятий и соблюдать ряд рекомендаций. Только тогда тренировки принесут пользу организму и не окажут вреда. Лучшим видом спорта для этого времени считается йога, но допускаются также упражнения на растяжку, легкая пробежка и низкоинтенсивный силовой тренинг.

Крайне важно перед физическими нагрузками полноценно выспаться. Желательно выделить время для отдыха днем или хотя бы несколько часов подремать вечером

Сразу делать основные упражнения не стоит. Лучше предварительно подготовить организм, выполнив разминку. По завершению тренировки обязательно нужно сделать дыхательную гимнастику, помогающую организму расслабиться.

Кроме того, за три часа до ночной физической активности следует плотно поужинать. В противном случае у организма окажется недостаточно сил, чтобы выдержать нагрузку.

Вред и польза вечерних тренировок

Плюсы вечерних тренировок:

• Эффективное жиросжигание. Если соблюдать режим питания и регулярно заниматься, за месяц можно похудеть на 3-5 кг.
• Улучшение морального состояния. Тренировки – отличный способ борьбы со стрессом.
• Повышение тонуса. Постоянные тренировки улучшают ощущения в теле;
• Нормализация сна. Приятная усталость после спортивных занятий способствует быстрому засыпанию и увеличению глубины сна. Благодаря этому можно спать меньше, высыпаться, вставать свежим и отдохнувшим.

Минусы:

• Смещение циркадных ритмов. Из-за ощущения бодрости после вечерних занятий вы можете засыпать позже обычного, что сократит время сна и приведёт к дневной сонливости
• Отсутствие прогресса в похудении. Если цель занятий – сброс лишних килограммов, могут начаться сложности при повышении вечерней физической активности. Кроме того, после тренировки очень часто разыгрывается аппетит, а есть прямо перед сном при похудении не рекомендуется. При этом из-за голода уснуть будет проблемнее.
• Появление бессонницы. Во время тренировок вырабатываются стрессовые гормоны – адреналин, норадреналин и кортизол, концентрация которых в крови остаётся повышенной и после занятий. Поэтому сразу после спортивных занятий, как правило, сложнее уснуть.

Легкая зарядка

Перед сном можно позаниматься спортом, но чтобы за ночь организм смог полностью восстановиться, специалисты советуют выполнять простые упражнения с небольшой интенсивностью.

Йога — отличный вид физической нагрузки, полезный перед сном

К ним относят:

• йогу;
• пилатес;
• пешие прогулки;
• легкую пробежку;
• катание на велосипеде.

Особенно полезны растяжка и йога. Эти упражнения растягивают мышцы и связки, насыщают ткани кислородом. Йога перед сном расслабляет тело, очищая при этом мысли. Она подходит для легковозбудимых людей.

Растяжка имеет аналогичное действие, она способствует успокоению, снижению пульса, устранению навязчивого чувства тревожности. В результате человек чувствует расслабленность, умиротворенность, ему намного легче заснуть.

Самые простенькие и легкие упражнения перед сном можно выполнять за полчаса до отдыха. Это растяжка на все группы мышц, отжимания, приседания, работа с гантелями небольшого веса. Можно качать пресс перед сном, это не повредит сну. Наоборот, мышцы разогреются, растянутся, вызывая приятное расслабление после трудового дня.

Небольшая зарядка, легкие физические упражнения, скручивания, упражнения на пресс без утяжеления практически не оказывают влияния на процесс засыпания и качество сна. После них можно подождать примерно полчаса и спокойно укладываться в постель.

Какие тренировки не годятся для вечера

Чтобы минимизировать возможные негативные последствия, избегайте высокоинтенсивного интервального тренинга по вечерам. Считается, что он негативно отражается на качестве сна, так как в процессе занятий сердечный ритм значительно повышается, а все тело приходит в тонус. Оставьте такую тренировку на утро или день.

Активные соревновательные игры, например футбол или баскетбол, тоже не подходят. В конце матча вас будут переполнять эмоции, которые могут помешать быстро заснуть.

Если вы хотите накачать мышцы, тренироваться лучше в первой половине дня – утром существенно выше уровень тестостерона и больше сил. С другой стороны, культовый спортсмен и актер Арнольд Шварценеггер проводил в «качалке» ночи напролет, и это не помешало ему стать знаменитым.

Физическая активность, которая способна помочь при бессоннице

Способов борьбы с бессонницей довольно много: это и лекарственные препараты, и БАДы, и средства народной медицины. Недавние исследования показали, что хорошие результаты при борьбе с нарушениями сна показывает умеренная физическая активность. Бесспорно, речь идет о тех случаях, когда проблемы не вызваны серьезными органическими или же психическими заболеваниями, иначе может быть только одна рекомендация: обращение к врачу и никакого самолечения. Выполнение комплекса аэробных упражнений четыре раза в неделю по 30-40 минут в течение четырех месяцев показало эффективность в нормализации сна, а участники отметили значительное улучшение самочувствия и качества ночного отдыха. Польза физической активности объясняется активизацией обменных процессов, выработкой эндорфинов и повышением температуры тела во время тренировки, последующее снижение которой дает организму сигнал о готовности ко сну.

При всей доказанной пользе тренировок выделить на них время и все истощающиеся силы бывает довольно трудно. Особенно на активные аэробные занятия. В таком случае можно начать с более приятных видов спорта.

Плавание

Как говорилось в одном небезызвестном фильме: «Все мы вышли из воды и должны туда же вернуться». Действительно, пользу плавания сложно переоценить при многих заболеваниях. В частности, при бессоннице водные упражнения:

• расслабляют и в то же время приводят в тонус тело за счет раздражающего действия воды на нервные окончания;
• помогают скелету принять физиологическое положение, аккуратно растягивая позвоночник, привыкший к зажатым позам во время сидячей работы, при этом улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше кислорода;
• способствуют выработке эндорфинов и снижению нервного напряжения;
• снижается температура тела, что является сигналом готовности к отдыху.

Бег трусцой

В независимости от того, решите вы бегать утром или по вечерам, такая нагрузка поможет отрегулировать обменные процессы, бороться со стрессом, укрепить тело. Помимо этого можно отметить и снятие нервного напряжения, улучшения снабжения кислородом тканей.

Неспешные прогулки перед сном

Обладают прекрасным релаксирующим эффектом, главное – научиться отпускать мысли о проблемах и фокусироваться на настоящем моменте. Особенно эффективны прогулки в парках и лесопарках подальше от автомобилей с красивыми пейзажами. Если вы хотите при этом увеличить количество затрачиваемой энергии, чередуйте быстрый темп и умеренный.

Проведение утренней зарядки

Для многих это первый шаг к соблюдению режима, который, в свою очередь, крайне важен при лечении бессонницы. Утренняя зарядка укрепляет тело, помогает взбодриться по утрам и заряжает энергией на весь день. А если в течение дня вы были бодры и активны, организм потребует вечером полноценного отдыха, и вы с большей вероятностью будете готовы уснуть.

Йога

Способствует расслаблению, лучшему контакту с телом, избавлению от зажимов, вызывающих дискомфорт. Йога включает в себя дыхательные практики и медитации, что помогает эффективно бороться со стрессом и перенапряжением. Занятия научат отпускать мысли и легче погружаться в сон. Йоги утверждают, что место для практики можно найти в любом действии, хотя для знакомства с принципами и азами лучше посетить несколько занятий с тренером.

Гимнастика для глаз

Если быстро переводить взгляд с одного предмета на другой, при этом моргать, глаза устанут довольно скоро, а веки потяжелеют, захочется спать.

Размеренный режим дня

Соблюдение режима – один из самых важных пунктов профилактики лечения бессонницы. Организм привыкает засыпать и просыпаться в одно и то же время, вырабатывать в соответствии с этим графиком необходимые гормоны

Поэтому важно соблюдать установленный режим отдыха, как в будни, так и в выходные, не дезориентируя свое тело

Проблемы со сном – системные, они вызывают нарушение по всему организму, поэтому и борьба с ними должна быть комплексной, направленной на улучшение состояния всего тела, при этом результат не будет мгновенным. Но с течением времени соблюдение режима, умеренная физическая активность и медитации показывают очень хорошие результаты.

Рекомендации для вечерних тренировок

Тренировки в вечернее время благотворно повлияют на организм, если выполнять следующие рекомендации. Перед спортивными занятиями не допускается питье бодрящих напитков. Размеренная прогулка перед сном после спортивных упражнений успокоит нервы и расслабит мышцы после нагрузок.

Следует учесть, что зеленый чай не является успокоительным напитком. Напиток содержит теин- вещество, похожее по своему действию на кофеин, хотя проявляется через некоторое время. Поэтому после быстрого засыпания человек вскоре просыпается, чувствуя легкое возбуждение. Следует избегать возможных стрессовых ситуаций, решение возникших проблем отложить на утро.

Какое время дня идеально для упражнений? Ответ зависит от Вас

Несмотря на то, что в научной литературе есть расхождения в отношении идеального времени суток, большинство экспертов согласятся с тем, что лучшее время для ВАС — это время, в которое вы сможете делать упражнения регулярно!

Ясно одно: любое упражнение лучше, чем его отсутствие, независимо от того, когда вы его делаете.

Если вы наслаждаетесь тренировками по утрам и успешно организовали свое расписание вокруг них, не изменяйте его. Помните, что если вы рано встаете на тренировки, вы не должны для этого жертвовать сном, поэтому вам стоит ложиться спать раньше, чтобы все успеть.

Самое главное — выбрать время, которого вы можете придерживаться так, чтобы упражнения стали привычкой.

Я обычно не рекомендую тренировки вечером, особенно если это энергичные упражнения, такие как Peak Fitness или вам сложно засыпать.

Упражнения повышают сердечный ритм и температуру тела, которые не способствуют быстрому отходу ко сну. Однако, если вечер — самое удобное время для занятий, и вы обнаружите, что это не мешает вашему сну, тогда вам следует продолжать.

В качестве альтернативы, по вечерам вы можете заниматься спокойными, мягкими упражнениями и планировать более энергичные тренировки на утро или на вторую половину дня.

Если вы не уверены, какое время суток вы предпочитаете, вы можете провести собственный эксперимент.

Попробуйте месяц тренироваться утром, а затем месяц — во второй половине дня, как позволяет ваше расписание.

Вы также можете изменить время своих ежедневных упражнений чтобы они лучше вписывались в ваше расписание.

В конечном счете, прислушайтесь к своему телу и позвольте ему быть вашим проводником в выборе того, какое время дня лучше всего подходит для вас.опубликовано econet.ru.

Д-р Джозеф Меркола

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Почему многие любят тренироваться вечером

Когда вы приходите в спортзал довольно поздно (как правило после 20:00), вы сталкиваетесь с особой категорией людей, которые относятся к тренировкам более серьезно. Это не значит, что вы там не встретите таких персонажей, которые попусту тратят время. Не зависимо от того, в какое время вы тренируетесь, всегда будете сталкиваться с подобными типами.

Тем не менее, когда приходите в зал поздно вечером, вас окружает значительно больший процент более «жестких», сфокусированных на работе спортсменов. Это ребята, которые очень серьезно относятся к своим результатам. Они избегают тренажерного зала в «часы пик». В это время — с 17 до 19 часов в спортзал, как правило, приходит много женщин. И, как следствие, большинство парней просто глазеют по сторонам. К тому же в это время люди наиболее активно общаются.

Поэтому лучше всего в это время в зал не ходить!

Не потому, что вы должны быть выше всего этого, но нет ничего хуже, чем ждать пока кто-то вдоволь наговорится и освободит для вас снаряд или тренажер.

Таким образом, если тренируетесь поздно вечером, то избегаете столпотворения и у вас есть возможность более полноценно потренироваться.

Тем не менее, многие ребята утверждают, что поздно вечером их результаты заметно лучше. Возможно это связано с психологией и биоритмами, но скорее всего зависит от питания.

Смысл довольно простой: после длительного периода без пищи во время ночного сна отсутствие в организме калорий и гликогена приводит к тому, что организм начинает сжигать жировые отложения в виде энергии. Большинство людей, которые придерживаются периодического голодания, также стараются тренироваться по утрам, и полноценно питаются только после тренировки.

Еще одна вещь, которую вы услышите от тех, кто предпочитает тренироваться по утрам — это то, что тренировки заряжают их энергией до конца дня. Но, если честно, с этим сложно согласиться.

Если в начале дня вы выполняете тяжелые приседания со штангой, то скорее всего после этого просто захочется прийти домой, расслабиться и отдохнуть. Еще хуже, если вы выполняли становую тягу. Эти упражнения забирают слишком много энергии.

И, как правило, если вы приходите в зал на пустой желудок, то у вас этой энергии просто нет.

Подведем основной итог. Три основных аргумента в пользу тренировок поздно вечером:

1. Менее переполненный тренажерный зал.
2. Больше энергии и питательных веществ в организме.
3. Вы не будете весь день уставшим после тяжелой нагрузки.

А что по этому поводу говорит наука?

Как качество сна влияет на качество тренировок и наоборот?

ProWellness

Оглавление

• От чего зависит хорошее самочувствие человека?
• Как интенсивные занятия спортом влияют на сон?
• Каким должен быть полноценный ночной отдых?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как бессонница влияет на эффективность тренировок и рост мышечной массы?

Почему сон важнее тренировок? Какое влияние оказывает физическая активность на качество сна? Каким должен быть полноценный сон? Мы даем ответы на эти вопросы.

Что важнее: полноценный сон или утренние тренировки? Попытаемся разобраться, стоит ли начинать день с физической нагрузки в спортзале, если вы не выспались ночью.

От чего зависит хорошее самочувствие человека?

Хорошее самочувствие и настроение человека базируется на следующих принципах:

• полноценный и здоровый сон;
• регулярные занятия спортом;
• сбалансированное питание.

Нарушение любого из них негативно сказывается на организме.

Доказано, что нарушения сна и/или сокращение времени, которое отводится на ночной отдых, самым негативным образом влияют на физическую активность человека. Если человек регулярно не высыпается, то у него отсутствуют силы и мотивация, чтобы тренироваться. При недосыпе у него доминируют два основных желания: перекусить и прилечь.

Stress Re.Live

Канадские ученые заметили, что плохо выспавшийся человек расходует после еды на 20% меньше энергии, чем люди, которые спали не менее 7 часов.

Yoo GO Питательный коктейль Кокосовое печенье, 7*25 г
SW Sport Протеиновый суп Пармезан, 25 г

Сон помогает и росту мышц, что особенно актуально для бодибилдеров. Пока вы спите, повышается уровень гормона роста, а количество кортизола снижается. При этом заживляются микроповреждения, которые были нанесены организму в ходе тренировок.

Как интенсивные занятия спортом влияют на сон?

У медали есть две стороны. Как уже было сказано, бессонница понижает физическую активность спортсмена, и в отсутствие полноценного ночного отдыха ему становится трудно заставить себя пойти в зал. Интенсивные тренировки сокращают время засыпания и нормализуют сон, чтобы организм имел возможность восстановиться.

Обильная вечерняя трапеза не лучшим образом отражается на качестве сна. Человек попадает в своеобразный замкнутый круг, что не лучшим образом сказывается на его здоровье.

Недостаток сна вызывает желание перекусить, особенно обостряющееся в вечерние часы. В результате ночных перекусов нарушается работа желудочно-кишечного тракта – появляются лишние килограммы.

Каким должен быть полноценный ночной отдых?

По действующим нормам ВОЗ, взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки. При этом речь идет о качественном, полноценном и беспрерывном сне.

SW Sport Мультикомпонентный протеин Натуральное какао, 15*30 г
Yoo GO Фитнес-козинак Тыква-Манго, 35 г

Если по объективным причинам вы мало отдыхаете ночью, то перестаньте изнурять себя еще и тренировками в спортзале, выполняя разнообразные упражнения. Иначе вы не только не достигнете желаемых результатов, но и станете раздражительнее от чувства постоянной усталости.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник (автор): https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/kak-kachestvo-sna-vliyaet-na-kachestvo-trenirovok-i-naoborot/

Тренировка в зависимости от цели

Различные цели требуют разного подхода к тренировкам и выбору времени для занятий. В зависимости от того, чего вы хотите достичь, можно определить наиболее эффективный режим тренировок.

Снижение веса и сжигание жира обычно требуют более интенсивных тренировок. В этом случае лучше заниматься вечером, так как обычно утром уровень энергии и температура тела ниже, что может затруднить выполнение интенсивных упражнений.

Если вашей целью является улучшение выносливости и увеличение физической активности, то тренировка утром может быть более эффективной. Утренняя тренировка поможет вам активировать организм, улучшить кровообращение и подготовиться к активному дню.

Тренировка в течение дня может быть подходящей для тех, кто стремится крафтить свою фигуру. Такие тренировки могут включать силовые упражнения, которые помогут укрепить мышцы и сформировать желаемую форму тела.

Конечно, выбор времени для тренировки также зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей каждого человека. Главное — при выборе времени помните о своих целях и собственных персональных особенностях.

Вывод: имеет ли время тренировки значение?

Можно сказать, что нет точного ответа на вопрос, в какое время суток лучше заниматься спортом для похудения, потому что у каждого человека оно свое. Всегда нужно подбирать такой режим, при котором ничего не будет отвлекать от выполнения упражнений, чтобы тренировки проходили с максимальной отдачей

А также важно соблюдать энергетический баланс, чтобы расход калорий за сутки превышал их потребление

Важно то, что вы смогли встать с дивана, надеть тренировочную форму и спортивную обувь и отправиться в спортзал. Уже этого достаточно

И хотя у тела есть свои биоритмы, само время проведения тренировки не играет роли. Нет никаких научных доказательств, что тренироваться утром или вечером лучше.

Занимайтесь, когда вам легче

Вы сами должны решить, в какое время суток лучше тренироваться именно Вам. Если вам легче заниматься утром, то так и делайте. Если вы — сова и вам кажется, что вечером вы сильнее, то тренируйтесь вечером.

Оптимальное время для физических нагрузок у каждого человека свое, все зависит от ваших личных особенностей.

К концу дня, если вы качественно выполнили тренировку, время ее проведения не имеет значения. Ваш организм приспособится к любому времени, если вы будете регулярно выполнять занятия. Важнее всего найти время, которое вам подходит и вписывается в ваш режим, тогда вы сможете сбросить лишний вес.

Регулярность здесь – самый важный аспект, чтобы сгорал жир и тело было в хорошей форме, потому что именно от регулярности нагрузок зависят ваши результаты. Путь к победе не так уж и труден – тренируйтесь каждый день, весь год, и к концу года вы станете сильнее, а ваша фигура будет лучше.

Трудно не изменять своему расписанию, когда у вас столько дел, работа и семья. Также могут появляться неожиданные, незапланированные изменения в вашем дне, которые также влияют на посещение спортзала. Чтобы получить от спорта максимальную пользу не обязательно заниматься им в определенное время дня – достаточно просто заниматься.

Известно еще и то, что если вы смогли органично вписать в свой режим тренировку, вам будет легче ее провести, будь это вечером или утром. Систематичность позволит вашему организму приспособиться к тренировке, и она станет полезной привычкой.

• https://qz.com/quartzy/1262785/best-time-to-exercise-the-pros-and-cons-of-morning-and-evening-workouts/
• https://www.lifehack.org/816985/when-is-the-best-time-to-work-out
• https://www.instantknockout.com/ik/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/