Как достичь результата простому смертному
Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.
Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.
Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:
- Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
- Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2-4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
- Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
- Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6-8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
- Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.
Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.
Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.
Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.
То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.
Автор в , , Instagram, VK
Хочешь ещё?
Ищешь ответ на вопрос?
iPhones.ru
Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек. Давайте заглянем под розовые очки Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы…
Преданность профессии
Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.
Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.
Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.
Преданность профессии
Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.
Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.
Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.
Диета
Эта тренировочная программа идеальна для построения стройного атлетического сложения, особенно в сочетании с хорошей диетой. Диета, которой следовал Брэд на протяжении всего тренировочного периода, была разработана на основе обычной бодибилдерской предсоревновательной диеты с низким содержанием углеводов и жиров и большим количеством протеина. Хороший источник протеина для подобного типа тренинга – нежирная говядина и мясо птицы
Ешьте больше зелени – брокколи, шпинат, лиственные салаты, это очень важно. Из добавок – сывороточный протеин, креатин моногидрат, мильтивитамины, и “Thermogenic Aid”
Заключение
Итак, теперь, когда вы знаете, как звезды Голливуда вгоняют себя в форму, ваш тренинг не заставит себя долго ждать, чтобы сделать из вас еще одного Брэда Питта.
Перевод Евгений Лепёхин
Просмотров: 30326
Комментарий добавил: Константин Дата: 2010-08-26
В бойцовском клубе у Бреда Питта был очень хорошо развит пресс. Но в данной тренировочной программе я не увидел не одного упражнения на пресс.
Комментарий добавил: дима Дата: 2010-09-24
Станка и присед прессс плотно напрягают
Комментарий добавил: Арман Дата: 2011-01-11
А мне казалось что Бред Питт мезоморф!
Комментарий добавил: Дмитрий Дата: 2012-04-17
Эта программа идеальна? С каких пор 4 силовых тренировки в неделю стало идеалом? (тем более неясно, когда там ноги тренировались, если в сочетании с прежней программой, то вообще туши свет). С такой программой и низкокалорийной диетой без серьезной фармакологической поддержки никак (а это не секрет, что звезды Голливуда её не чураются, хотя никто в этом не признается; вообще, набор массы на низкокалорийной диете — это нонсенс, у обычного человека без химии так не получится). На одном протеине и креатине не уедешь. И уж точно такую программу нельзя назвать идеальной. Это всего лишь программа, которая была разработана специально для него и, судя по всему, с учетом его пожеланий (приседать не хотел, становая не нравилась). Плюс условия жизни (качество продуктов, жизни, отдыха) у него приближены к идеалу, что серьезно помогает процессу восстановления. Для большинства людей такая программа не подойдет. Как вообще можно называть идеальной программу, которая игнорирует ноги? Это одна из самых распространенных и серьезных ошибок.
Комментарий добавил: Валерий Дата: 2013-05-26
Занимался по этой программе с нуля 3 месяца + один день в неделю зверский суперсет на пресс и строгая низкоуглеводная диета. Результат: минус 7 кг жира, плюс 3 кг мышц и божественный рельеф как у Питта! У меня была цель похудеть, и рельеф, набор массы не был в приоритете. Поэтому, если хотите быть стройным и рельефным — лучшей программы не найти. Тренировки даются легко, особо мотивировать себя не надо, т.к. всего лишь одна группа мышц в день.
Влияние глобализации на мужскую психологию
В 2009 году в американской прессе появилась статья, автор которой трактовал сюжет картины Финчера как пример негативного влияния потребительства на мужскую психологию. С этой точкой зрения соглашается большинство критиков.
Одна из видных американских феминисток назвала «Бойцовский клуб» запоздалым осознанием мужчины своей роли в современном обществе. В условиях западной экономики ему приходится нелегко. Мужчине сложно адаптироваться в мире, в котором женщина больше не находится в экономической зависимости от него. Поэтому в душе его происходит разлад, который показан на примере героя Нортона.
Диета
Эта тренировочная программа идеальна для построения стройного атлетического сложения, особенно в сочетании с хорошей диетой. Диета, которой следовал Брэд на протяжении всего тренировочного периода, была разработана на основе обычной бодибилдерской предсоревновательной диеты с низким содержанием углеводов и жиров и большим количеством протеина. Хороший источник протеина для подобного типа тренинга – нежирная говядина и мясо птицы
Ешьте больше зелени – брокколи, шпинат, лиственные салаты, это очень важно. Из добавок – сывороточный протеин, креатин моногидрат, мильтивитамины, и “Thermogenic Aid”
Заключение
Заключение
Итак, теперь, когда вы знаете, как звезды Голливуда вгоняют себя в форму, ваш тренинг не заставит себя долго ждать, чтобы сделать из вас еще одного Брэда Питта.
Перевод Евгений Лепёхин
Просмотров: 28856
Комментарий добавил: Константин Дата: 2010-08-26
В бойцовском клубе у Бреда Питта был очень хорошо развит пресс. Но в данной тренировочной программе я не увидел не одного упражнения на пресс.
Комментарий добавил: дима Дата: 2010-09-24
Станка и присед прессс плотно напрягают
Комментарий добавил: Арман Дата: 2011-01-11
А мне казалось что Бред Питт мезоморф!
Комментарий добавил: Дмитрий Дата: 2012-04-17
Эта программа идеальна? С каких пор 4 силовых тренировки в неделю стало идеалом? (тем более неясно, когда там ноги тренировались, если в сочетании с прежней программой, то вообще туши свет). С такой программой и низкокалорийной диетой без серьезной фармакологической поддержки никак (а это не секрет, что звезды Голливуда её не чураются, хотя никто в этом не признается; вообще, набор массы на низкокалорийной диете — это нонсенс, у обычного человека без химии так не получится). На одном протеине и креатине не уедешь. И уж точно такую программу нельзя назвать идеальной. Это всего лишь программа, которая была разработана специально для него и, судя по всему, с учетом его пожеланий (приседать не хотел, становая не нравилась). Плюс условия жизни (качество продуктов, жизни, отдыха) у него приближены к идеалу, что серьезно помогает процессу восстановления. Для большинства людей такая программа не подойдет. Как вообще можно называть идеальной программу, которая игнорирует ноги? Это одна из самых распространенных и серьезных ошибок.
Комментарий добавил: Валерий Дата: 2013-05-26
Занимался по этой программе с нуля 3 месяца + один день в неделю зверский суперсет на пресс и строгая низкоуглеводная диета. Результат: минус 7 кг жира, плюс 3 кг мышц и божественный рельеф как у Питта! У меня была цель похудеть, и рельеф, набор массы не был в приоритете. Поэтому, если хотите быть стройным и рельефным — лучшей программы не найти. Тренировки даются легко, особо мотивировать себя не надо, т.к. всего лишь одна группа мышц в день.
Преданность профессии
Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.
Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.
Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.
Общие сведения
Брэд Питт (Brad Pitt) США Родился: 18 декабря 1963 Рост: 180,5 см Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе — 74 кг)
Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе.Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела. После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры.После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт», начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки.Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах — «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар».В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб». После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.
Брэд Питт — фигура
Первые фотографии Брэда Питта дают понять, что он — типичный эктоморф, склонный к худобе. Его рост составлял 182 дюйма, а вес — от 62 до 65 фунтов. Впервые актер начал заниматься силовыми тренировками в 1991 году, когда готовился к фильму «Тельма и Луиза» — опять же, программа была направлена на укрепление мышц живота.
В конце 1990-х годов, в возрасте 35 лет, Брэд Питт весил около 75 килограммов. Тренировки для «Бойцовского клуба» не изменили его массу тела, но обеспечили стройную фигуру — актер набрал мышечную массу и уменьшил количество жира в организме на 8% в результате тренировок.
// Брэд Питт
- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 182 см
- Вес на момент роли в фильме: 72 кг
// Читать дальше:
Джиннифер Гудвин
Фото: Kinopoisk.ru
Одна из самых ярких ролей Джиннифер – Белоснежки в сериале «Однажды в сказке»: миниатюрная Гудвин прекрасно воплотила образ сказочной принцессы
Однако начиная с третьего сезона поклонники обратили внимание на то, как сильно поправилась актриса. За время съемок в проекте Гудвин дважды стала мамой и после беременности долго не могла вернуться к своему весу
Поклонники сериала были настолько недовольны новым образом героини, что даже требовали заменить актрису. Чтобы вернуться в форму, Джиннифер села на строгую диету и много занималась в тренажерном зале. Одним из главных секретов стройности Гудвин стал балет – занятия помогают актрисе поддерживать форму. А еще Джиннифер призналась, что главное – это уверенность в себе, а не цифра на весах.
Кожа самого красивого мужчины
Так как эта голливудская звезда – частый гость самых разных мероприятий по всему миру. Жизнь Брэда насыщена многочисленными перелетами, из-за которых его кожа постоянно пересыхает.
Чтобы улучшить ее состояние, он каждое утро выпивает целый стакан сока алое, а в течение дня пользуется натуральным увлажняющим кремом. Кроме того, руки и ноги он смазывает очень жирным кремом и спит в специальных носках.
https://www.instagram.com/p/7o9GsLJQ_C/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=bradley.pitt
Раз в три-четыре дня Брэд Питт делает пилинг лица (да, в домашних условиях). Сам актер говорит, что его прекрасная супруга даже время от времени ругается, что мужчина подолгу находится в ванной.
Когда актеру сочно нужно приготовить себя к выходу на красную дорожку, он наносит на лицо специальную витаминизированную экспресс-маску. Ее рецепт для Брэда разработал его личный косметолог.
Вообще, Питт выступает за натуральные крема, маски и пилинги. Многие средства из звездной косметички изготавливают под заказ.
Упражнения для суперменского вида
Итак, переходим к самому интересному.
Верх груди
Жим на скамье с небольшим наклоном (головой вверх) в станке Смита:
Для верхней части грудных мышц, разумеется, необходимы «наклонные» движения – жимы, сведения рук с гантелями и на блоках. Лучшие из них – жим лежа в Смите и сведение на блоках снизу-вверх. Жим на скамье с небольшим наклоном отлично прорабатывает грудные мышцы в середине диапазона движения, снимая нагрузку с дельт, которые активнее включаются при большем угле наклона.
Сведение рук на блоках («кроссовер») снизу-вверх:
Блоки намного эффективнее сведений с гантелями лежа, в которых грудные почти разгружены при сокращении. Хотя на блочных тренажерах в растянутой позиции нагрузка тоже выше, она не так значительно спадает в верхней точке.
Дельтовидные
Y-подъем, переходящий в подъем через стороны, на низких блоках:
Ничто не заставит дельты сократиться сильнее, чем Y-подъем на низких блоках. Добавьте к нему в суперсет подъемы через стороны на тех же блоках, чтобы добить дельтовидные.
Трапеции
Все тренеры сходятся во мнении, что без тяжелых становых не обойтись. Кто-то предпочитает классическую, кто-то – частичную со стоек (плинтов), а кто-то – тягу трэп-грифа. Также весьма популярны прогулки фермера.
И все же становые с пола эффективнее для ягодичных, бицепсов бедер и разгибателей позвоночника; для верха спины лучше тянуть в укороченной амплитуде, чтобы гриф в стартовой точке был чуть ниже колена:
Также стоит включить в программу пожимание плечами («шраги»). Попробуйте сочетание пожиманий с паузой:
…и добивающего подъема блина над головой:
Собираем программу
Разумеется, ни один нормальный тренер не замыкается на трех вышеописанных группах, в программе всегда есть приседание, выпады, сгибание ног и т.п. Просто приоритет у «видных» мышц.
Работать будем по трехдневному сплиту: жимы, тяги, ноги. Веса выбирайте такие, чтобы все прописанные сеты доводили до отказа (Читайте подробнее Тибадо-гид по отказу на Зожнике).
Обратите внимание на обозначение темпа выполнения в таблице ниже (например 3011):
— первая цифра – продолжительность эксцентрической фазы (опускание отягощения) в секундах,
— вторая – пауза в нижней точке (рабочие мышцы растянуты),
— третья – концентрическая фаза (подъем),
— четвертая — пауза в верхней точке (мышцы сокращены).
Первые роли Брэда Питта. Гигантский цыпленок
Впрочем, дипломированный журналист все это время лелеял свою мечту стать актером и тратил все заработанные деньги не только на съем жилья, но и на актерские курсы.
Вскоре ему улыбнулась удача – в 1987 году он снялся в дико популярном в те годы сериале «Даллас». Начинающий актер ненадолго появился на экране как персонаж по имени Рэнди, бойфренд дочери одного из главных героев.
Первая роль Брэда Питта («Даллас», 1987)
После этого он получил несколько других предложений о съемках в сериалах. Он засветился в эпизодах сериалов «Другой мир», «Проблемы роста», «Староста класса», «Байки из склепа», а также появился в небезызвестном «Джамп-стрит 21», где начинал свою карьеру молодой Джонни Депп .
Среди первых работ Брэда Питта известна и реклама чипсов Принглс, транслировавшаяся по ТВ в 1989 году. Кто знал, что этот загорелый красавчик-блондин в будущем станет легендой кинематографа?
Главная роль в американо-югославской драме «Темная сторона солнца» стала первой работой Питта в полнометражном фильме. Он сыграл юношу, который страдает от смертельной аллергии на солнце и вынужден проводить жизнь в четырех стенах. Фильм получил весьма неплохие отзывы, хоть и попал на экраны лишь 10 лет спустя – до 1998 года часть отснятого материала считалась утерянной во время гражданской войны в Югославии, где проходили съемки.
А за следующий фильм, комедийный школьный хоррор «Вырезая класс», Брэд Питт получил свой первый серьезный гонорар – 12 тысяч долларов. Парень получил роль Дуайта Ингаллса: отвязного старшеклассника-баскетболиста, звезды школы. Сравнивая молодого Питта с другими актерами фильма, зрители невольно отмечали высокую реалистичность его игры.
В течение нескольких следующих лет Брэд Питт выступил в самых разных ипостасях: был сутенером и наркоманов Билли в драме «Умереть молодой», вороватого паренька Джей Ди в «Тельме и Луизе», беззаботного музыканта в биографическом фильме «Джонни-замша»…
В 1992 году он появился в экспериментальном полурисованном фильме «Параллельный мир» в роли детектива Фрэнка Харриса, встретившись на съемочной площадке с Ким Бейсингер .
А в драме «Там, где течет река» Питт и Крэйг Шеффер сыграли очень непохожих друг на друга братьев. Брэду досталась роль младшего, Пола, картежника и любителя выпить, которого объединяет со старшим братом лишь одно – страсть к рыбалке. Во время работы над лентой Брэду пришлось научиться рыбачить, причем не на крючок, а «на муху», так как режиссер ленты не хотел травмировать рыб.
Кристина Агилера
Фото: East News / *******.com/xtina
Потрясающий результат продемонстрировала и Кристина Агилера: таблоиды писали, что ей удалось похудеть почти на сорок килограммов. Один из главных секретов Кристины – правильный распорядок дня. Чтобы добиться стройной фигуры, Агилера начинала свой день с пробежки, затем завтракала вареными яйцами и цельнозерновым хлебом. Ежедневно певица проводила по полтора часа в тренажерном зале и в отличие от многих коллег, предпочитающих пилатес и аэробику, применяла силовые нагрузки, а также выполняла упражнения для пресса и приседания. Благодаря занятиям спортом и правильному рациону сейчас Агилера с удовольствием демонстрирует на камеру свою подтянутую фигуру.
Тот самый Тайлер Дерден («Бойцовский клуб», 1999)
В «Бойцовском клубе» Брэд в очередной раз подтвердил своё звание иконы стиля. Кубики пресса, свисающая с губ сигарета, дурацкий костюм, красная кожаная куртка сомнительного вида – всё это вызывало восторг у любого парня в 1999 году. Хотя казалось, что мода на курение и кожаные пиджаки давно прошла.
Но главной «фишкой» была причёска Питта – взлохмаченный кроп на отросших волосах. Это более дерзкая версия текстурной стрижки, которую актёр носил в фильме «Семь». Хочешь себе такую же? Попроси своего парикмахера оставить сверху 7 см длины. Моделирование причёски выполняется в технике поинткат. Мастер выстрижет кончиками ножниц нужное количество волос на разных уровнях. Такой приём придаст причёске стильную небрежность.
И запомни: главное правило безбашенной причёски Питта образца 90-х – отсутствие всяких правил. Так что смело устраивай на голове полный беспорядок!
Хилари Дафф
Фото: East News
Рождение ребенка сказалось и на фигуре актрисы Хилари Дафф: в 2018 году она стала мамой во второй раз, и некоторые издания писали о том, что за время беременности Хилари набрала несколько десятков килограммов. Однако уже в 2020 году Хилари смогла вернуть свои стройные формы, чтобы принять участие в съемках продолжения «Лизи Магуайер». «Мне пришлось усердно работать, чтобы вернуть тело в прежнее состояние», – призналась Дафф. Для этого актриса занималась под руководством личного тренера, изменила свой рацион и старалась не принимать изменения в весе слишком близко к сердцу: «Благодаря своей команде я оставалась собранной и старалась получить удовольствие от процесса!» – рассказала Хилари.
Избавится от пузика можно, но… нужно ли?
Счастье для Ди Каприо, что он наверняка не углубляется в штудирование всех постов, репостов и так далее. А то бы наверняка приуныл. Но для него есть хорошая новость! Правы те, кто говорит, что если он займется собой, начнет регулярно ходить в спортзал, наймет тренера, диетолога, то к следующей роли вполне сможет наконец-то победно задрать майку и продемонстрировать, что от «dad body» не осталось и следа.
Вопрос — а зачем? Его я адресую и всем, кто обращается ко мне за советами, как им побыстрее похудеть и привести себя в состояние, приближенное к фитнес-стандартам. Зачем доводить свой организм до столь низких процентов жировой ткани, что он начнет воспринимать это как угрозу выживания, со всеми вытекающими из этого последствиями?
Так ли уж украсит вашу (или Леонардо Ди Каприо) жизнь возможность в любой момент времени продемонстрировать супер-форму? При условии, что цена у такой возможности ой как высока. Не получится отделаться 2-3 визитами в фитнес-центр, из которых львиная доля времени уйдет на настройку кардио-тренажера и отдых в сауне. Придется «пахать», часто очень тяжело, иногда — почти на грани физических возможностей. Но это еще не самое худшее. Гораздо печальнее дело обстоит с рационом. Ты просто лишаешься возможности питаться «на глазок». Все должно быть посчитано, сверено с таблицами БЖУ. Да, можно иногда съедать огромные куски пиццы в прикуску с мороженым, но ключевое слово тут «иногда», даже «совсем иногда».
Заключение
Как видите, в тренировках звезд нет ничего революционного. И хотя их постоянно обвиняют в использовании стероидов и гормона роста, в реальности все не так однозначно.
Я вовсе не утверждаю, что никто никогда не применял «фарму» для подготовки к роли, просто говорю, что для супергероического вида на большом экране массы требуется не так уж много. Главное – акцент на нужных группах, упорная работа по предлагаемой программе и низкий процент жира, достигаемый во многом за счет питания.
У актеров, как и у выступающих на «фигурных» конкурсах качков, крайне высокая мотивация, вот почему многие из этих ребят способны полностью трансформировать свое тело. Конечно, миллионы долларов помогают им выбирать лучшие залы и полезные продукты, но никакие деньги не заменят дисциплины, с которой вы придерживаетесь тренировочной программы, плана питания и режима дня.
Если вы тоже намерены преобразовать себя, то в течение следующих 5 месяцев строго контролируйте питание, тяжело тренируйтесь и старайтесь восстанавливаться на 100%. Поверьте, если вложитесь в это всё как следует, потом диванные доброжелатели тоже могут обозвать вас «химиком».
Перевод для Зожника: Алексей Republicommando
Ссылка на исследование:
1. Keating, et al, A systematic review and meta-analysis of interval training versus moderate-intensity continuous training on body adiposity. 2017 Aug;18(8):943-964. doi: 10.1111/obr.12536.