Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Нормально ли, если после тренировки трясутся руки?

У многих, даже опытных спортсменов, после тренировки дрожат руки. Причины довольно просты, их легко устранить.

Недостаток энергии

Тремор возникает, как правило, от слабости, когда мышцы находятся не в тонусе.

1. Плохо спать ночью, а на утро идти на тренировку — неудачная идея, ведь организм не успел отдохнуть и восстановиться. Вам попросту не хватит сил на выполнение упражнений, и любая нагрузка будет для мышц чрезмерной.
2. Если накануне вы сильно нервничали по какой-то причине и явно потратили много энергии, то заставлять организм работать сверх нормы и отдавать оставшиеся силы также не стоит.
3. То же самое касается ситуации, когда вы переутомились на работе, а по расписанию дальше тренировка. Не нужно тратить остаток энергии, которая пойдет на восстановление организма после тяжелого дня, советует hudeem-bez-problem.ru.
4. Еще одна причина, по которой может появиться дрожь в руках — неправильно рассчитанная программа тренировок. Ваш организм может быть не готов к излишне тяжелым физическим нагрузкам. Помочь телу восстановить потраченные ресурсы помогут растительные препараты типа валерианы, а также отдых и расслабление.

Нехватка полезных и питательных веществ

Несбалансированное питание, в результате которого ваш организм ощущает недостаток витаминов и минералов, также может вызывать дрожь в руках после физических нагрузок.

Если вы не в состоянии самостоятельно составить себе рацион, который будет включать все важные составляющие — белки, жиры, углеводы, минералы, макро и микроэлементы, обратитесь за помощью к диетологу который работает со спортсменами.

Вполне возможно, все важные элементы не успевают поступать в кровь в необходимом количестве, и тогда врач может помочь.

Боль в мышцах во время тренировки и сразу после ее завершения

Молочная кислота в мышцах образуется в результате расщепления глюкозы во время интенсивной силовой тренировки.

Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли – как раз молочная кислота в мышцах, которая уже упоминалась ранее.

Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.

Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота.

Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.

Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.

https://youtube.com/watch?v=hYx7ewtlm2Q

Почему руки отекают с утра

Причины, почему отекают руки и пальцы по утрам:

• избыточное употребление жидкости при наличии в анамнезе заболеваний почек, крови;

• отдаленная аллергическая реакция на лекарства, средства бытовой химии, укусы насекомого, у ребенка употребление пищи, прикорма;

• инфицирование ранее полученной травмы с повреждением кожных покровов;

• обострение хронических заболеваний суставов, ревматизма.

Отеки после сна появляются у тучных людей. Идиопатические отеки наиболее выражены с утра, и к вечеру проходят. У женщин после ампутации груди на фоне лимфостаза припухлость рук усиливается в ранние часы. Асимметричные отеки при сердечной недостаточности наблюдаются после ночного сна.

Факторы, увеличивающие вероятность формирования утренней припухлости рук:

• употребление алкоголя;

• переедание на ночь, особенно сладостей;

• ношение в течение дня тесной одежды;

• предменструальный синдром у женщин.

Что такое отек, и когда он физиологичен

Отек это скопление плазмы крови из лимфатических или кровеносных сосудов в межклеточных структурах ткани. Несмотря на то, что отечность это все-таки патология, она не всегда сигнализирует о неполадках со здоровьем. 

Когда волноваться не стоит

• В случае воспалительных процессов или травмы отек это явление нормальное, а припухлость спадает по мере заживления травмы. 
• Также не стоит утром удивляться отекшему лицу после пары бокалов вина за ужином. А уж если на закуску было что-то соленое или копченое, мешки под глазами обеспечены. Ведь алкоголь и соль задерживают жидкость. 
• Отекает лицо, если спишь на маленькой подушке, или вообще без нее, уткнувшись в плотный матрац. Лимфе и крови сложно преодолеть силы гравитации, поэтому лицо будет выглядеть помятым. Причем, такая красота может держаться почти час. 
• Возникают отеки и тогда, когда пьешь мало воды, и тогда, когда пьешь много. Парадокса здесь нет. Если выпито мало, организм, на всякий случай, запасает жидкость в тканях. Если много – почки не успевают выводить всю воду, особенно если пить на ночь. 

Кортизол и отёки

Во время любого стресса – физического или психоэмоционального – вырабатываются соответствующие гормоны. Адреналин, норадреналин и пр. Но главный из них в вопросе задержки жидкости – кортизол.

Кортизол – это гормон, избыток которого (избыток стресса) приводит к задержке жидкости в жировых клетках. Не буду вдаваться в подробности всего механизма. Главное – это понимать, что из-за хронического (постоянно высокого) уровня кортизола нарушается водно-солевой баланс тела. И привет задержка жидкости, привет замедление похудения, пока красивое и рельефное тело.

Кортизол – не плохой и не хороший. Он просто гормон, выполняющий свои функции, хотя все его боятся как огня. Например, вы знали, что без него вам бы похудеть или подсушиться тупо не получалось бы (он участвует в липолизе)? Да, он – причина задержки жидкости в теле. Но это при условии, что его много и на постоянной основе. Вот здесь писал об основных функциях кортизола.

Короче, вы отекаете из-за того, что в вашей жизни слишком много стресса, слишком много кортизола.

Почему возникают отеки при беременности

Большинство беременных женщин сталкиваются с этой проблемой в различные сроки. Это может быть вызвано следующими факторами:

• Тяга к соленому
• Большая нагрузка на сосуды органов таза, которые пережимаются от тяжести и замедляют движение крови в ногах
• Жара
• Гестоз – токсикоз на поздних сроках беременности

Если первые три пункта считаются нормой до тех пор, пока не доставляют женщине сильного дискомфорта, то гестоз считается серьезным заболеванием, которое требует лечения. На первых двух стадиях он вызывает сильные отеки, на третьей – отек глазного дна, снижение кровообращения в мозге и проблемы с почками, а на четвертой может вызвать кислородное голодание у ребенка. 

Почему возникают отеки после силовых тренировок и как их предотвратить

Отеки после силовых тренировок могут быть вызваны несколькими факторами. Во-первых, упражнения с использованием тяжестей создают достаточно высокое внутреннее давление в мышцах, что может привести к накоплению жидкости. Во-вторых, повышенная нагрузка на мышцы может вызвать повреждение мелких кровеносных сосудов и привести к появлению отека.

Чтобы предотвратить отеки после силовых тренировок, стоит следовать нескольким рекомендациям:

1. Регулярно растягивайте мышцы перед и после тренировки. Это поможет улучшить кровоснабжение и снизить внутреннее давление в мышцах.
2. Пейте достаточное количество воды. Гидратация поможет организму избавиться от излишков жидкости и снизит риск отеков.
3. Избегайте сильных нагрузок на мышцы. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы дать возможность организму адаптироваться и избежать повреждения тканей.
4. Включайте в тренировочную программу кардио-упражнения. Они помогут улучшить кровообращение и уменьшить риск отеков.
5. Применяйте методы компрессии. Использование эластичных бинтов или гольфов с компрессионным эффектом может помочь улучшить кровообращение и снизить внутреннее давление в мышцах.
6. Проводите легкий массаж и применяйте холод на области отеков. Это поможет улучшить кровоток и уменьшить отечность.

Если после силовых тренировок отеки не уходят или сопровождаются другими симптомами, такими как боль или ограничение движения, необходимо обратиться к врачу для дальнейшей консультации и обследования.

Характер опухолей

Опухоли, которые могут быть обнаружены на мышцах, имеют разный характер – доброкачественный и злокачественный. К доброкачественным относят лейомиому и рабдомиому.

Лейомиома локализуется на гладких мышцах, независимо от возраста. Если не принять мер по лечению, опухоль может превратиться в злокачественную. Развивается припухлость медленно и проявляется язвочками на поверхности кожи. Рабдомиома локализуется преимущественно на поперечно-расчерченных мышцах на груди, спине, руках и ногах, а также на шее.

Злокачественные мышечные опухоли опасны, поэтому без врачебной помощи не избежать. Одной из разновидностей является рабдомиосаркома, развивающаяся подобно рабдомиоме, но имеет недоброкачественный характер. Чаще всего патологии развиваются в бедрах и икроножных мышцах у взрослых людей.

Реже встречается злокачественная лейомиосаркома, поражающая гладкие мышцы, преимущественно у женщин. Локализуется на туловище и нижних конечностях, сопровождаясь язвочками на поверхности кожи. Одной из самых опасных мышечных опухолей является остеокластома, требующая срочного оперативного вмешательства.

Будьте внимательны к своему организму и не позволяйте опухолям развиваться. Если часто отекают мышцы, обязательно сходите к врачу и пройдите диагностическое обследование во избежание серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Другие возможные проблемы

Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

Ощущение, что после упражнений ноги ноют

Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.

После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.

Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.

Покалывание

Между любыми группами мышц расположены нервы.

Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.

Отсюда – ощущение покалывания.

Выход – в качественной растяжке этих мышц.

Онемение

Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.

Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.

В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.

Профилактика отеков после тренировки

Избежать появления отеков мышц вполне возможно, если вы соблюдаете корректный питьевой режим, высыпаетесь и получаете дозированную физическую нагрузку

«Самое важное в профилактике отеков – наблюдать за своим самочувствием. При опухании конечностей, ощущении тяжелого тела следует провести операции по восстановлению, — говорит Руслан Панов

— Также стоит начать регулярно тренироваться, для вывода лишней влаги из организма, без рецидивов и последствий для здоровья. Как только правильная физическая активность плотно входит в распорядок повседневной жизни, эта проблема исчезает и практически не проявляется».

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать отеков мышц после тренировки.

• Быстро забиваются мышцы на тренировке: как решить проблему
• Больно разгибать руки после тренировки: что делать?

Чего нельзя делать при отеках

Самостоятельно назначать себе лечение. Многие, не установив причину отечности, стремятся избавиться от отеков с помощью мочегонного. Этого делать нельзя. Ведь вместе с жидкостью организм теряет микроэлементы, необходимые для его нормального функционирования. Более того, неправильный прием мочегонных средств может стать причиной необратимой утраты функций почек.   

Поэтому, если отеки появляются регулярно и без видимых причин, единственно верный вариант — обратиться к врачу. 

Не рискуй своим здоровьем!

Мнение эксперта
Мила Антипина

Нутрициолог Dietology.Live

Причин появления отеков очень много, соответственно для каждой причины — свой способ устранения

Я бы не советовала нашим читателям заниматься самолечением, лучше уделить этой проблеме внимание и разобраться, чем ждать, когда само рассосется! Ведь отек может быть признаком серьезного нарушения в организме. Другое дело, если он появляется изредка, и вы точно знаете причину, например, вчера поужинали в японском ресторане или выпили алкоголь

Тогда возможна самопомощь! Пейте на следующий день больше воды, сделайте самомассаж, если есть возможность- сходите в баню. Но всегда лучшим решением будет комплексный подход через налаживание сбалансированного рациона, качественного отдыха, ежедневного движения и работу со стрессом.

Что такое отеки, почему они возникают, и можно ли быстро избавиться от отечности?

Отек это жидкость, которая появляется там. где ее не должно быть, а именно, в межклеточном пространстве. Причин появления отеков множество – от перегрева или переизбытка соли в рационе до серьезных проблем с почками и сердцем. Когда отекает все тело это повод обратиться к врачу.

Как избавиться от отеков и могут ли они пройти сами по себе?

Для того чтобы избавиться от отеков, надо выяснить причину их появления и устранить ее. Это легко сделать, если отекает лицо и все тело от переизбытка соленой пищи, алкоголя, неправильного положения во сне. Устранив причину отечности, ситуация нормализуется. Если отеки продолжают появляться, это может сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!

Отекаю после тренировки: что делать?

Появилась отечность после занятия? Эксперты рекомендуют ускорить процесс ее рассасывания

«Важно вовремя обратить внимание на увеличение объема конечности или торса и правильно отреагировать, совершив восстановительные меры. Часто помогают массажи, причем разные: от восстанавливающих и расслабляющих до жестких спортивных, при всем этом греть в сауне не рекомендуется, так как неявна морфология процесса», — говорит Руслан Панов

Нет возможности посетить массажиста? Займитесь миофасциальным релизом. «Суть этого воздействия заключается в самомассаже с использованием твердых пенных роллов (можно заменить их на плотно закрытую бутылку), теннисных мячей, — поясняет Руслан Панов. — Мяч или ролл должен прижать мышцу, нуждающуюся в воздействии, к кости. Далее в этом положении нужно совершать медленные продольные или поперечные прокатывания, регулируя интенсивность приложением веса тела».

Еще один метод снять отечность — кинезио-тейпирование. «Это наложение специальных пластырей с адгезивным слоем, стимулирующих нервную сеть на усиление лимфодренажного эффекта. Это самый простой способ вывода лишней жидкости из ткани любой локализации (отек мышц может появиться в любом месте, хотя наиболее подвержены крупные мышечные группы: бедра, икры и лодыжки, спина, руки)», — говорит Руслан Панов.
Также полезно будет носить компрессионное белье (гетры, лонгсливы), чтобы стимулировать отток лимфы.

5 простых упражнений, если устали и отекли ноги

Лечение

Независимо от причин, вызвавших отечность верхних конечностей, первым назначают мероприятия по восполнению нехватки жидкости в организме. Проводят процедуры, которые мягко и постепенно увеличивают объем крови, лимфы, устраняют дефицит белков.

В обязательном порядке назначают лечение основного заболевания. Почти в 90% случаев для снятия отеков прописывают диуретики (мочегонные средства):

• петлевые ─ Фуросемид, Торасемид;

• тиазидные ─ Гидрохлортиазид, Индапамида;

• калийсберегающие ─ Триамтерен, Амилорид, Спиронолактон.

Препараты для снятия почечных отеков ─ Маннитол, Лазикс, Этакриновая кислота, Верошпирон, Оксодолин. Диуретики способствуют естественному выведению жидкости из организма, эффективно устраняю отеки.

Важно! Заниматься самолечением отечностей верхних конечностей с применением мочегонных крайне опасно. Это создает риск развития тяжелых осложнений не только со стороны почек, но и сердца, органов ЖКТ, головного мозга

Диуретики противопоказаны при тяжелой степени недостаточности сердца, печени, почек.

В дальнейшем, после физикальной, лабораторной, инструментальной диагностики, назначают медикаментозную терапию, по показаниям хирургическое лечение (при обнаружении операбельной опухоли).

В каких случаях необходима помощь врача?

Хотя в большинстве случаев с отёками можно справиться самостоятельно, в некоторых ситуациях требуется помощь врача. Для этого есть несколько причин:

• острая боль не проходит больше трёх суток;
• есть подозрение на травму;
• появляются другие симптомы, не схожие с обычным состоянием человека после тренировки: температура, частые позывы в туалет, общая слабость.

Если имела место травма, следует не откладывая посетить травматолога. Болезнями почек занимается уролог. При подозрении на сердечную недостаточность нужна помощь кардиолога. Прежде чем идти к узким специалистам, в любом случае следует обратиться к терапевту: он поможет сузить круг возможных причин.

Врач осмотрит отёк, расспросит о времени его появления, хронических заболеваниях, обстоятельствах, предшествовавших появлению отёчности. В некоторых случаях (обычно при подозрении на травму) назначается рентген. При подозрении на опухоль назначаются МРТ или КТ.

Отечность икроножных мышц

Опухание и боль в икроножной мышце – симптом, с которым доводилось сталкиваться многим. Он доставляет дискомфорт, сопровождаясь тяжестью и болевым синдромом

Иногда отекание в икроножных мышцах незначительное и почти незаметное, но это тоже ненормальное состояние, которому нужно уделить должное внимание

Причин появления отеков голеней, вызывающих легкую или сильную боль, несколько:

• варикозное расширение вен;
• травмы;
• чрезмерные нагрузки на ноги;
• сердечно-сосудистые нарушения;
• болезни почек и печени;
• ношение неудобной и тесной обуви.

В этих случаях избавиться от боли в ногах и убрать отек позволяет устранение первоначальной причины, вызвавшей проблему.

У кого чаще увеличивается вес при тренировках

Из-за тренировок, прежде всего, склонны «толстеть» гиперстеники. «Им присущ более медленный обмен веществ, поэтому людям этого типа телосложения тяжелее сбрасывать лишние килограммы, а набирать, соответственно, легче», — говорит Леонид Заседателев.

«В самом выгодном положении, конечно, нормостеники: им несложно набрать вес или сбросить его. А вот к астеникам вес «прилипает» с трудом. Если у них есть эта задача, им придется менять свое питание в сторону увеличения объема и качества пищи», — добавляет Максим Оборин.

На сколько может увеличиться вес после тренировок? Точного ответа на этот вопрос нет. «Это зависит от типа питания и обмена веществ каждого конкретного человека. У кого-то будет привес 3-4 кг, а у кого-то 5 кг, наоборот, уйдет. Часто вначале занятий у новичка улучшается лимфодренаж, что способствует потере лишней жидкости. Но мышцы при тренировках все-таки будут уплотняться», — говорит Максим Оборин.

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса. Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах.

При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 80% налаженный рацион и только 20% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так. Читайте подробнее: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ с чего начать пошагово.

Популярное заблуждение, почему увеличивается вес после тренировок

Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.

Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

• не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр
• контролируйте свое питание
• делайте хорошую растяжку после тренировки
• не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме
• замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

• Мышечная ткань
• Кости
• Жиры
• Мозг
• Нервные волокна
• Различные ткани
• Кровь   
• Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%.  А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.

Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Как быть?

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

• Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
• Внимательно следите за своим рационом
• По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
• Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

В каких случаях необходима помощь врача?

Хотя в большинстве случаев с отёками можно справиться самостоятельно, в некоторых ситуациях требуется помощь врача. Для этого есть несколько причин:

• острая боль не проходит больше трёх суток;
• есть подозрение на травму;
• появляются другие симптомы, не схожие с обычным состоянием человека после тренировки: температура, частые позывы в туалет, общая слабость.

Если имела место травма, следует не откладывая посетить травматолога. Болезнями почек занимается уролог. При подозрении на сердечную недостаточность нужна помощь кардиолога. Прежде чем идти к узким специалистам, в любом случае следует обратиться к терапевту: он поможет сузить круг возможных причин.

Врач осмотрит отёк, расспросит о времени его появления, хронических заболеваниях, обстоятельствах, предшествовавших появлению отёчности. В некоторых случаях (обычно при подозрении на травму) назначается рентген. При подозрении на опухоль назначаются МРТ или КТ.

Выводы

Отек – состояние, вызываемое чрезмерным скоплением жидкости в мягких тканях.

Спровоцировать появление отека ног могут некоторые болезни: гипотиреоз, сердечные заболевания, болезни почек, варикозное расширение вен, сахарный диабет и прочие.

Если человек относительно здоров, но страдает от отеков, то две самые частые причины – прием лекарственных препаратов, отсутствие ежедневной активности.

При частом развитии отечности следует обратиться к врачу для точного определения первопричины и более успешного ее устранения.

Отеки, не связанные с наличием заболеваний, можно корректировать при помощи изменений в образе жизни: увеличения активности и изменения рациона в сторону более здоровой пищи.

Если отеки возникают после физнагрузок, то возможно следует снизить интенсивность и следить за полноценным восстановлением между тренировками.

1. Омский Государственный Медицинский Университет, Патфиз 1 и 2 раздел, Причины и механизмы развития основных видов общих и местных отеков. 2. Владимир Яшин, врач общей практики, автор учебника «Здоровый образ жизни», газета Аргументы и Факты АИФ ПРO № 6 01/06/2012. 3. Чеснокова Н.П. Моррисон В.В. Афанасьева Г.А  Местные отеки могут возникать в результате экссудации или транссудации., Журнал Научное обозрение. Медицинские науки. – 2016. – № 1 – С. 69-73. 4. Интервью с хирургом-лимфологом клиники «Центр Флебологии» Ксенией Павлычевой “Лимфедема — опасное заболевание лимфатической системы”, 02.07.2018. nn.ru/news/more/otyoki_boli_i_slonovost_chem_opasna_limfedema/65102611/ 5. Денис Борсук, кандидат медицинских наук, сосудистый хирург, флеболог, Клиника современной флебологии, youtube.com; 6. Доктор Евдокименко, академик АМТН РФ, youtube.com. 7. Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, youtube.com. 8. Frank Yemi, “Do Muscles Swell After Working Out the Next Day?”, thenest.com. 10. Боков Михаил, журнал “Советский спорт”, интервью с Эрастом Палкиным. 11. Об отеках врач-диетолог Ирина Лизун. youtube.com.

Подготовила для Зожника Анжелика Кузьмина

21 вещь от которых (согласно науке) не зависит похудение

5 исследований: чем жестче диета, тем меньше шансов на похудение

Гид по кардио: кому, зачем, сколько, когда нужно заниматься кардио

10 медицинских мифов, в которые надо перестать верить. И докторам тоже

Как начать считать калории

Максим Кудеров Среда, 25.09.2019

Вывод

Если остановилось похудение и вы буквально начали на глазах набирать вес, ушла ваша сухость и рельефность, значит, вы уже дошли до того момента, когда тело просит отдыха и вы уже жестите с общей, не только физической нагрузкой. Поэтому послабить хватку – это оптимальное решение. Как всё пройдёт, вернётесь в этот же режим. Весь процесс должен быть не линейным, а волнообразным: послабление, ужесточение, послабление, ужесточение.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• План тренировок для новичков — мужчины
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Что такое отёки, и как от них избавиться
• Отёки из-за молочных и кисломолочных продуктов: правда ли?
• Почему стресс мешает похудению
• Влияние диеты на стресс и уровень кортизола в крови
• Комплекс йоги для снятия стресса и восстановления сил

Ключевые выводы

Отеки после тренировок — это нормальное явление, которое проходит самостоятельно в течение 7 дней. Их появление связано с воспалительными процессами в мышцах и задержкой воды.

Если вы столкнулись с такой проблемой, то можно улучшить кровообращение в теле, делая активные прогулки или занимаясь йогой и пилатесом

Также стоит обратить внимание на свой режим питания и ограничить потребление продуктов, способствующих задержке воды в организме

Не стоит беспокоиться, если после тренировок вес немного увеличился. Это нормально, так как мышцы задерживают воду. Старайтесь следить за своими объемами и смотреть на изменения в качестве тела, это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.

• Сколько дней может болеть при овуляции
• Как меняется матка во время овуляции
• Почему во время овуляции хочется сладкое
• Что происходит с животом во время овуляции