Зачем/когда мы должны начать работать над поссессингом?
Если вы уже решили, что хотите заняться поссессингом, можете пропустить этот раздел.
В начале 2012 поссессинг был всего лишь гипотизой. Некоторые безумцы считали, что тульпа может контролировать физическое тело хоста. Сейчас, год спустя, уже я сам рекомендую вам заняться поссессингом с вашей тульпой, если она уже может с вами общаться (хотя бы мысленно). Кто- то даже практикует поссессинг без этого, но я советую сначала получить надёжный способ коммуникации с вашей тульпой, прежде чем начать заниматься поссессингом.
Итак, почему мы должны попробовать поссессинг?
- Если у вас ещё остались сомнения по поводу реальности вашей тульпы, то просто позвольте ей пошевелить вашим пальцем, и все ваши сомнения мгновенно рассеятся.
- Поссессниг даёт тульпе и хосту прекрасную возможность сблизиться. Это особенно полезно хостам, испытывающим трудности с визуализацией, для которых сложно работать с тульпой в вондерленде (как я в самом начале).
- Поссессниг — это один из двух способов (оставшийся — импозиция) взаимодействия тульпы с физическим миром и, фактически, единственный способ для тульпы взаимодействовать с другими людьми в физическом мире.
- По сравнению с импозицией, поссессингу можно научиться удивительно быстро. У нас ушло всего пять дней с полного нуля до поссессинга всего тела.
- Поссессниг развивает тульпу и ментально (например, в автономности и параллельной обработке информации), и в плане зрелости (потому что с большой силой приходит большая ответственность).
- Поссессинг гораздо безопаснее, чем многие думают. Разумеется, он требует доверия тульпе, но хост, особенно в начале, может легко прекратить поссессинг, если ему не понравится то, что делает тульпа. К тому же, подсознание имеет систему защиты, поэтому тульпа не сможет преднамеренно причинить вред вашему телу.
Как принимать диабетон для набора массы
Наконец то мы подошли к самому главному – как принимать Диабетон МВ в бодибидинге.
Обычно курс начинают с 15 мг в сутки – это полтаблетки в 30 мг. Через несколько дней, если препарат переносится нормально, дозировку увеличивают до 30 мг (одна таблетка). Продолжительность цикла 4-6 недель.
Для первого курса Диабетона МВ такой дозировки достаточно. По окончании приема следует сделать перерыв на 4-6 месяцев. После чего курс можно повторить, но уже увеличив дозировку до 60 мг в сутки.
Выше 60 мг подниматься не следует, так как это не гарантирует большей прибавки в массе, а вот риск развития побочных эффектов увеличивается.
Максимально допустимой дозой считается 120 мг в день.
В идеале первый цикл делать “соло”, то есть без приема каких-либо дополнительных препаратов. Это необходимо, чтобы понять, работает препарат именно на вас или нет.
Если вы определили, что данное лекарство дает положительный результат в наборе мышечной массы, можно включать его в свои массонаборные циклы время от времени, комбинируя с другими лекарственными препаратами (при необходимости) и спортивными добавками (оптимальный вариант).
Бывает и так, что результата нет совсем, либо человек даже худеет. В таком случае Диабетон вам не подходит.
Отзывы о применении этого препарата противоречивые.
Одним он дает неплохие прибавки в массе (от 3 до 5 кг за 4-6 недель), другим не дает ничего, либо результат сравним с приемом обычного спортпита (плюс 1-2 кг за месяц).
Среди противопоказаний к применению препарата стоит отметить:
- Сахарный диабет первого типа
- Тяжелая форма почечной или печеночной недостаточности
- Повышенная чувствительность к действующему веществу – гликлазиду
- Возраст до 18 лет
Из наиболее часто встречающихся побочных эффектов – гипогликемия (резкое снижение уровня сахара в крови). Это состояние быстро купируется приемом простых углеводов — сахара или любого сладкого напитка.
Другие негативные реакции встречаются редко. Среди них тошнота или рвота, боль в животе, диарея, запор, аллергические реакции.
Неврология и мышечная память
Наука пыталась ответить на вопрос, существует ли на самом деле мышечная память и как она работает. Один из этих ответов, согласно недавнему исследованию, можно найти в генетике (то есть здесь можно найти происхождение мышечной памяти).
Исследования, опубликованные в журнале Nature’s Научные отчеты журнал, разработанный группой из Университета Кил (Великобритания), предполагает, что скелетные мышцы человека имеют эпигенетическая память, обусловленная более ранним ростом, что позволяет нашему организму быстрее восстанавливаться.
Однако результаты этого исследования «противоречили» тому, что говорят другие теории о мышечной памяти. Одна из этих теорий разработана биологом Кристианом Гундерсеном, согласно которой наблюдается увеличение миоядер (ядер в мышечных волокнах) в клетках наших мышечных волокон, который объясняет (примерно), как работает мышечная память.
Возвращаясь к теме генетики, специалисты обнаружили определенные гены, связанные с мышечной памятью и, следовательно, с лучшим возвращением к физической форме нашего тела.
Эти гены потенциально могут улучшить некоторые реабилитационные методы лечения. то, что профессиональные спортсмены подвергаются, например, при травмах. Также было замечено, как эти гены могут продлевать действие определенных препаратов, которые принимают некоторые спортсмены для улучшения наращивания мышечной массы.
Срок хранения мышечной памяти
Мышечная память: что это и как работает, более-менее ясно, а вот на какое количество времени хватит ее запаса? Сколько длится мышечная память?
На этот счет существует много различных мнений. Исследованиями подтверждено, что бывший спортсмен обретет прежнюю отличную форму в 3-5 раз быстрее, чем новичок добьется таких же результатов.
Мышечная память – сколько хранится она в клетках, если порассуждать логически? Известно, что срок жизни мышечных волокон – около 15 лет. На этот срок могут смело рассчитывать все, кто решил возобновить прерванные ранее спортивные или танцевальные тренировки.
Если занятия были прекращены ненадолго, на 2-3 месяца, то спортсмен за тот же срок восстановится полностью. Если перерыв составил несколько лет, придется потрудиться подольше, но все же результаты окажутся впечатляющими уже вскоре.
А вообще организм человека хранит еще много тайн, которые предстоит исследовать ученым.
Исходя из сказанного выше, становится ясно, почему 40-летний хоккеист, бросивший играть 15 лет назад, через несколько месяцев упорных тренировок сможет дать фору молодым, а также почему девушка, неплохо катавшаяся на коньках в 15 лет, с легкостью встанет на коньки в 30, но остается еще немало непонятного.
Мышцы в теле человека/Yandex Collections
Так, в 2020 году по сети «гулял» ролик с пожилой женщиной, бывшей балериной, ныне страдающей болезнью Альцгеймера, причем заболевание зашло уже достаточно далеко.
Старушка плохо ориентируется в пространстве, почти не встает, однако, как только ей включили музыку из балетной партии, которую она исполняла много лет назад, она моментально вспомнила танец.
Руки бывшей балерины мгновенно пришли в движение и начали повторять па, казалось бы, давно забытые, с поразительной точностью. Это доказывает, что возможности человеческого организма намного больше, чем известно современной науке.
О памяти человека
Мозг человека
Считается, что человеческая память состоит из множества различных систем, которые могут работать практически независимо друг от друга. Например, у нас могут быть воспоминания о фактах, о том, что Париж является столицей Франции, но мы не можем вспомнить, когда и где мы узнали этот факт. Точно так же вы, возможно, помните разговор с другом, но не помните, о чем была речь. Это связано с тем, что память о фактах, известная как декларативная память, считается другой системой, управляемой мозговыми механизмами, чем система, используемая для памяти о жизненных событиях, известная как эпизодическая память.
Как работает мышечная память
Мышечная память не является неким абстрактным притянутым понятием. Эффект мышечной памяти детально изучен и полностью обоснован учеными. Так, вплотную исследованием эффекта мышечной памяти занимались норвежские исследователи во главе с Кристианом Гундерсеном.
Если на механизм работы мышечной памяти взглянуть в общем, не углубляясь в анатомические и физиологические тонкости, то объяснить его можно следующим образом. Когда мы тренируем свои мышцы, в мышечных клетках начинает увеличиваться количество ядер. Чем больше ядер в мышечной клетке, тем больше актина и миозина будет воспроизведено генами. Далее актин и миозин соединяться между собой и образуют актомиозин. Именно этот элемент является основой для сократительной системы мышц, которая представляет собой ни что иное как так называемую мышечную массу. Т.е. в конечном итоге увеличение количества ядер в мышечных клетках ведет к росту мышечной массы.
Когда мы прекращаем тренироваться, воспроизведенные дополнительные ядра никуда не деваются. Но из-за снижения нашей тренировочной активности они словно замирают. В пассивном состоянии дополнительные ядра могут пребывать в течение многих месяцев. После возвращения к тренировочном процессу они снова активизируются и помогают восстановить утраченную мышечную массу уже гораздо быстрее, нежели бы это пришлось делать новичку в спортзале. Ведь в последнем случае вначале предстоит поработать над образованием дополнительных ядер в мышцах, а в первом – достаточно уже имеющиеся ядра сделать активными.
Сила мозга для роста мышц
Мышечная память – ключ к «закону велосипеда» – формируется за счет двустороннего обмена данными между мускулами и мозгом. Когда ты осваиваешь новый вид активности (выпады со штангой или водные лыжи например), мотонейроны правого полушария посылают мышечным волокнам сигналы, которые помогают тебе делать упражнения. Однажды получив такую информацию от мозга, мускулы начинают посылать ответные сообщения. Когда ты двигаешься, активизируются проприоцептивные нервные окончания в волокнах, сухожилиях и суставах, которые постоянно отчитываются перед центральной нервной системой о положении тела в пространстве. Эти связи и формируют мышечную память. И чем регулярнее ты выполняешь определенные упражнения, тем лучше и крепче она становится.
До недавнего времени считалось, что именно связи между мозгом и мышцами помогают быстрее вернуться к тренировкам после перерыва. Но норвежские ученые обнаружили другой, клеточный, пласт. По их предположениям, упражнения также вызывают долгосрочные, а возможно, и перманентные изменения в клетках. Все, как обычно, началось с мышей. Шесть дней грызуны занимались чем-то похожим на силовые тренировки (чем именно? Сами не представляем!).
За это короткое время в клетках их мускулов появились новые ядра. Причем такие, в которых содержатся части ДНК, ответственные за формирование новых мышц. Спустя месяц после прекращения занятий мускулы мышек «сдулись», но новые ядра никуда не делись и продолжали ждать своего часа – нагрузки. Норвежцы предполагают, что эти изменения внутри клеток могут происходить и в теле человека, и не исключают, что сохраняться они могут в течение всей жизни.
Что это такое?
Мышечная память развивается вследствие физической активности и обеспечивает восстановление мускульной массы после продолжительного простоя. Тело человека способно запоминать уровень тонуса мускул, произошедших в нервных клетках и структуре мышечных волокон. В организме происходят долгосрочные изменения, сведения о которых попадают в моторную кору головного мозга человека. Вся информация о количестве мышечных сокращений и о любой другой физической активности сохраняется в мозговых структурах. Физические действия, доведённые до автоматизма, попадают в хранилище памяти.
Формирование такого запоминания происходит на бессознательном уровне. Основным назначением мышечной памяти является возобновление тренировок после вынужденного их прерывания и использование по собственному усмотрению. Этот процесс обеспечивает атлету быстрое восстановление спортивной формы после долгой паузы, связанной с заболеванием, травмой, командировкой, рождением ребёнка или вследствие другого обстоятельства. Люди, занимавшиеся когда-то спортом, быстрее восстанавливаются после инфаркта, инсульта и других тяжёлых болезней.
Кроме того, хорошо развитая память мышц содействует уменьшению риска получить травму.
Мелкая моторная память
Мелкую моторику часто обсуждают с точки зрения переходных движений, которые выполняются при использовании инструментов (которые могут быть такими простыми, как зубная щетка или карандаш). У транзитивных движений есть представления, которые запрограммированы на премоторную кору, создавая моторные программы, которые приводят к активации моторной коры и, следовательно, моторных движений. В исследовании, посвященном тестированию моторной памяти шаблонных движений пальцев (мелкая моторика), было обнаружено, что сохранение определенных навыков может быть нарушено, если другая задача мешает двигательной памяти. Однако со временем такая восприимчивость может уменьшиться. Например, если один рисунок пальца выучен, а другой рисунок пальца выучен шесть часов спустя, первый рисунок все равно будет запоминаться. Но попытка изучить два таких паттерна один сразу за другим может привести к тому, что первый будет забыт. Более того, интенсивное использование компьютеров последними поколениями имело как положительные, так и отрицательные последствия. Один из основных положительных эффектов — улучшение мелкой моторики детей. Повторяющееся поведение, такое как набор текста на компьютере с раннего возраста, может улучшить такие способности. Таким образом, дети, которые учатся пользоваться компьютерной клавиатурой в раннем возрасте, могут извлечь пользу из ранних мышечных воспоминаний.
Музыкальная память
Мелкая моторика очень важна при игре на музыкальных инструментах. Было обнаружено, что при игре на кларнете основывается на мышечной памяти, в частности, для создания особых эффектов с помощью определенных движений языка при вдувании воздуха в инструмент.
Определенное человеческое поведение, особенно такие действия, как движения пальцев в музыкальных представлениях, очень сложны и требуют множества взаимосвязанных нейронных сетей, в которых информация может передаваться через несколько областей мозга. Было обнаружено, что часто существуют функциональные различия в мозге профессиональных музыкантов по сравнению с мозгом других людей. Считается, что это отражает врожденные способности музыканта, которым может способствовать раннее обучение музыке. Примером этого являются бимануальные синхронные движения пальцев, которые играют важную роль в игре на фортепиано. Предполагается, что бимануальная координация может появиться только в результате многолетних бимануальных тренировок, когда такие действия становятся адаптацией моторных областей. При сравнении профессиональных музыкантов с контрольной группой в сложных бимануальных движениях выясняется, что профессионалы используют обширную двигательную сеть гораздо реже, чем непрофессионалы. Это связано с тем, что профессионалы полагаются на двигательную систему, которая имеет повышенную эффективность, и, следовательно, у менее подготовленных есть сеть, которая активирована сильнее. Подразумевается, что неподготовленные пианисты должны вкладывать больше нейронной активности, чтобы иметь такой же уровень производительности, который достигается профессионалами. Это, опять же, считается следствием многолетних двигательных тренировок и опыта, которые помогают сформировать навык мелкой моторики музыкального исполнения.
Часто сообщается, что, когда пианист слышит хорошо натренированное музыкальное произведение, может непроизвольно срабатывать синонимичные аппликатуры. Это означает, что существует связь между восприятием музыки и двигательной активностью музыкально обученных людей. Таким образом, мышечная память в контексте музыки может легко сработать, когда человек слышит определенные знакомые произведения. В целом, длительная музыкальная мелкая моторика позволяет выполнять сложные действия на более низком уровне контроля движений, контроля, выбора, внимания и времени
Это дает музыкантам возможность синхронно сосредоточить внимание на чем-то другом, например, на художественном аспекте выступления, без необходимости сознательно контролировать свои мелкие двигательные действия
Память куба-головоломки
Воспроизвести медиакубик Рубиказа
Спидкуберы часто используют мышечную память для быстрого изучения большого количества алгоритмов. Быстро обнаруживается, что запоминание только букв, соответствующих ходам куба, чрезвычайно затруднено. Средний новичок попытается сделать что-то подобное; тем не менее, продвинутый кубер может гораздо эффективнее учиться с помощью мышечной памяти. Простое повторение алгоритмов создаст долгосрочные знания об этом. Это играет роль в основных методах спидкуба, таких как Фридрих для кубика Рубика 3 × 3 × 3 и EG для карманного куба 2 × 2 × 2.
FAQ — 💬
Сколько лет сохраняется мышечная память?
Благодаря мышечной памяти можно восстановить в 40 лет ту форму, которой спортсмен обладал в 25 лет. Занимайтесь спортом и эффективно работайте независимо от возраста, и ваши мышцы обязательно запомнят это, и, сделав перерыв, можно будет быстрее вернуться в прежнее состояние.
Как долго восстанавливается мышечная память?
Должно пройти очень много времени чтобы миоядра пропали, они останутся на своем месте очень долго. На сегодняшний день точно неизвестно как долго мышечная память сможет продержаться. Созданные ядра определенно останутся как минимум на 2 месяца, но, возможно, такие изменения могут сохраняться годами.
Как долго формируется мышечная память?
Мышечная память формируется в течение долгих месяцев. Чтобы мышцы научились запоминать информацию быстрее.Em cache
Когда вырабатывается мышечная память?
Мышечная память – это способность мускулатуры усваивать изменения тонуса, связанные с регулярными тренировками. Механизм запоминания связан с появлением новых ядер в тканях мышечного волокна: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем крепче становится мышечная память.
Как долго восстанавливаются мышцы после долгого перерыва?
Обычно для восстановления формы требуется половина того времени, которое составил перерыв. То есть если вы не занимались полгода, то на возвращение прежней формы у вас уйдет около 3-х месяцев. При грамотном подходе к восстановительному периоду вы наверстаете упущенное быстро и без риска для здоровья.
Как вернуться в спорт после долгого перерыва?
Правила тренировок после длительного перерыва
- Откажитесь от спешки. Максимальная продолжительность первых занятий должна быть не больше часа. …
- Попробуйте восстанавливаться с помощью круговых тренировок. …
- Предпочтите минимальные рабочие веса. …
- Добавьте в занятия больше кардионагрузок. …
- Увеличивайте время между подходами.
Как долго может сохраняться мышечная память?
Однако существует твердое мнение, что мышечная память у человека может сохраняться очень долго, до 15 лет и, возможно, даже навсегда. Другие оценивают более скромное время от 3 до 6 месяцев. Поднятие тяжестей дает больше преимуществ, чем просто видно снаружи. Это также изменяет физиологию мышц.
Сколько длится мышечная память?
Нет однозначного ответа на вопрос, как долго длится мышечная память. Однако существует твердое мнение, что мышечная память у человека может сохраняться очень долго, до 15 лет и, возможно, даже навсегда. Другие оценивают более скромное время от 3 до 6 месяцев. Поднятие тяжестей дает больше преимуществ, чем просто видно снаружи.
Что такое явление мышечной памяти?
Как это работает? Явление мышечной памяти чаще всего обсуждается при обсуждении мышечной атрофии или при прекращении тренировок на длительные периоды времени, что приводит к возможной потере мышечной массы. Многие считают, что мышечная память позволит нам довольно быстро восстановить размер и силу мышц.
Как происходит развитие мышечной памяти?
Именно так и происходит развитие мышечной памяти. Так же клетки волокон мускулатуры содержат большое количество ядер. В процессе активных нагрузок их число возрастает, а с ними растет и количество миозина и актина – частей ДНК, отвечающих за синтез сократительных белков. Объем мышечной массы при этом тоже увеличивается.
Как работает мышечная память
Чтобы выяснить как работает мышечная память, британские ученые провели исследование, в котором приняли участие 24 человека. Все они не были музыкантами, но их попросили выучить несколько простых мелодий на клавишах. Для этого понадобилось всего несколько дней.
Затем добровольцев попросили сыграть выученную мелодию, и во время игры делали снимки мозга при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии. На снимках можно отслеживать поток насыщенной кислородом крови. Так как активные клетки требуют больше кислорода, по потоку крови можно косвенно понять какая часть мозга в тот или иной момент более активна. Ранее таким же способом ученым удалось выяснить, как память человека из фрагментов превращается в рассказ.
При проигрывании каждой мелодии, участники эксперимента получали визуальную подсказку чтобы подготовиться к исполнению, а затем вторую подсказку, которая помогала сыграть мелодию. Но в некоторых случаях добровольцам не давали вторую подсказку, в результате чего им приходилось вспоминать как играется та или иная мелодия. В результате ученые получили снимки мозга при выполнении как планируемой задачи, так и выполняемой при помощи мышечной памяти.
При помощи фМРТ ученые следили за активностью мозга добровольцев во время игры
Снимки показали, что связанные с движением области мозга становились активными на этапе планирования. Причем эта активность соответствовала самой задаче. Одни паттерны мозговой активности достоверно отражали определенные последовательности нот, а другие — обрабатывали информацию, связанную с длительностью тех же нот. Как отмечают исследователи, это происходит очень быстро, за считанные доли секунды до выполнения действия.
Когда люди начинали играть мелодию, и включалась мышечная память, отдельные паттерны, отвечающие за порядок и длительность нот, объединялись, в результате чего возникал новый уникальный паттерн мозговой активности. То есть мозг переходил от обработки каждого элемента движения по отдельности, к рассмотрению целостной картины. Причем новые “объединенные” паттерны были уникальны для каждой отдельной мелодии, то есть комбинации порядка нажатия клавиш и длительности нот. Об этом исследователи сообщают в журнале Journal of Neuroscience.
Медитация
Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться
Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание. Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания
Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания
Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания
А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена
А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена
А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена
Модель мышечной памяти
Последние данные показывают, что рост происходит не совсем так, как предполагает традиционная модель, в частности, дополнительные ядра включаются в волокно до того, как оно начинает расти, а не после. Однако основное расхождение модели с реальностью обнаружилось, когда Кристиан Гундерсен и его коллеги подсчитали миоядра в атрофирующейся мышце. Для этого они использовали специальную технику, позволяющую день за днем получать изображения одного и того же фрагмента мышечного волокна in vivo. Ученые подтвердили, что при гипертрофии количество миоядер должно увеличиваться, иначе растущее мышечное волокно не обретет должной силы. А затем они выяснили, что при мышечной атрофии миоядра никуда не исчезают. Их число остается прежним, хотя объем волокна уменьшился и синтез белка в нем ослаб. Исследователи экспериментировали с крысами, вызывая у них атрофию и быстрых, и медленных волокон. Методы для этого использовали разные: перерезали идущий к мышце нерв, блокировали нервный импульс тетродотоксином, подвешивали животных за хвост, так что нагрузка на задние лапы ослабевала. Количество миоядер в атрофирующейся мышце не уменьшалось независимо от типа волокна и модели атрофии.
Исследователи полагают, что другие методы исследования, на основании которых сделан вывод об апоптозе миоядер, не позволяют достоверно различать миоядра и ядра других клеток мышечной ткани, а таких примерно половина. Возможно, при атрофии какие-то клетки разрушаются, в том числе мышечные волокна, и находящиеся в них ядра погибают, но этот процесс не имеет отношения к избирательному апоптозу миоядер в живых мышечных волокнах.
Но если миоядра, попав в мышечное волокно, так там и остаются, будет ли повторно растущее волокно снова их рекрутировать? Кристиан Гундерсен убедился, что нет. Рост атрофированных крысиных мышц не сопровождался увеличением числа миоядер, хотя волокна после тренировки стали толще на 60%.
Специалисты из Швеции, Франции и Дании провели исследования на человеке и доказали, что пока гипертрофия не достигает определенного предела (17-36%), рост мышечного волокна происходит без рекрутирования новых миоядер. По-видимому, этот предел зависит от объема цитоплазмы, приходящегося на одно ядро.
Количество миоядер в мышечном волокне — это и есть, по мнению исследователей, мышечная память (рис. 3). Нетренированные волокна маленькие, и ядер в них мало. Для роста им нужно рекрутировать ядра из сателлитных клеток, а для этого требуются энергия и время. Если затем мышца атрофируется, миоядра в ней сохраняются, они защищены от апоптозной активности. Мышечное волокно атрофированной мышцы тоже маленькое, однако ядер в нем много. Они малоактивны и не синтезируют белки, однако при возобновлении тренировок активизируются, и волокна быстро возвращаются к прежним размерам. Новые ядра рекрутируются лишь в том случае, когда волокно этот размер перерастает.
Рисунок 3. Модель мышечной памяти. При атрофии мышечное волокно не теряет ядра, а скорость его роста зависит от того, сколько миоядер в нем содержится.
Мышечная память могла возникнуть в ходе эволюции из экономических соображений. Регулярно синтезировать и рекрутировать новые миоядра дорого, куда экономнее их сохранять. Исследователи не делали расчетов, но полагают, что содержание большого количества миоядер в маленьком волокне, и так набитом сократительными белками, обойдется все-таки дешевле, чем энергетические затраты на их апоптоз и синтез.
Долгосрочные исследования с участием людей
В обзоре есть также 4 лонгитюдных исследования, которые стоит упомянуть.
Как я уже говорил, ценные данные о миоядерной мышечной памяти удалось получить в исследовании 2013 года . Ученые вводили мышам тестостерон, который вызывал как рост мышц, так и увеличение числа миоядер. Затем мышек снимали с курса, и они теряли мышцы, однако – несмотря на атрофию – число миоядер оставалось повышенным. Затем этих мышей и контрольную группу прокачивали негуманным способом (перерезанием синергистов). В итоге группа бывших «химиков» набрала вдвое больше массы, чем натуралы (не имевшие повышенного объема миоядер).
Недавно группа ученых попыталась повторить этот эксперимент на людях , только вместо инъекций тестостерона были банальные тренировки. Подопытные сперва 10 недель качали одну ногу, затем 20 недель отдыха, а потом проработка обеих ног в течение 5 недель.
С этим исследованием, правда, есть пара базовых проблем:
1. хотя мышечные волокна тренируемой ноги росли в течение первых 10 недель, испытуемые не успели накопить много миоядер,
2. за 20 недель отдыха волокна не атрофировались до исходного размера.
Так что «мышиного» эффекта добиться не удалось.
Другой эксперимент продлился чуть дольше и порадовал чуть больше : участники тренировались 6 месяцев и отдыхали потом год. Саму мышечную память проверить не получилось (тренировки не возобновлялись), но участники набрали больше миоядер в период гипертрофии, а за год постепенно растеряли и мышечную массу, и миоядра.
Пара оставшихся работ все же прибавила материала по миоядерной мышечной памяти. В одном исследовании молодые люди с меньшими размерами миоядерных доменов наращивали мышечную массу медленнее, чем те, у кого миоядерные домены изначально были больше .
Участники с большими миоядерными доменами просто накапливали новые миоядра быстрее и также быстрее увеличивали мышцы.
Результаты другого эксперимента с участием пожилых людей , правда, были противоположными: участники с меньшими миоядерными доменами смогли добиться значительной гипертрофии при тренировках, а участники с большими миоядерными доменами – нет.
Что это и когда появляются
Возрастные изменения головного мозга – это постепенное снижение умственных показателей из-за нарушений структуры нервных клеток, межклеточных связей и снижения объема серого вещества. Изменения возникают : от тканей до молекул и начинают формироваться в возрасте до 20–25 лет. В молодости это незаметно: они компенсируются пластичностью мозга и его высокой способностью к самовосстановлению.
Со временем возрастные изменения более заметны: люди хуже запоминают, им труднее сконцентрироваться, они медленнее учатся и чаще совершают ошибки в повседневных делах. Но это не значит, что на когнитивных функциях можно ставить крест. Например, результаты исследований говорят о том, что в зрелом возрасте люди выполняют тест на вербальные способности и пространственное мышление лучше, чем молодые.
Можно ли развить память мышц
Принимая во внимание факт, что продолжительные физические занятия ведут к улучшению памяти мышц, можно говорить и о вероятности ее развития. Для развития следует длительное время тренироваться, при этом не забывая о результатах этих занятий
Для развития следует длительное время тренироваться, при этом не забывая о результатах этих занятий
Для развития следует длительное время тренироваться, при этом не забывая о результатах этих занятий.
Ведь запоминательная способность будет развита лучше тогда, когда волокна мускулов будут содержать большее количество добавочных ядер. А это возможно при условии длительного стажа тренировок, а также весомых результатов: показателей массы мускулатуры и силы.