Механизмы развития мышечной (мускульной) памяти и восстановление под ее влиянием
У мышечной памяти несколько физиологических составляющих, механизмы развития которых изучаются и уже подкреплены рядом исследований.
Перестройка волокон (клеток) мышц
Мышцы состоят из волокон (клеток), каждое из которых представляет собой синцитий, то есть результат слияния нескольких клеток. В процессе объединятся цитоплазма, но не ядра, поэтому клетка содержит несколько ядер (миоядер), равномерно распределенных по ее длине и окружённых рибосомами, в которых происходит синтез белка. По мере того, как мышцы подвергаются физической нагрузке (тренировке), происходит увеличение числа ядер, которые управляют синтезом большего количества сократительных белков (актина и миозина) и приводят к росту мышечной массы (волокон).
Исследования ученых показали, что после прекращения тренировок и атрофии мышц в течений нескольких месяцев, дополнительные ядра не исчезают, а просто снижают функциональную активность и пребывают в “режиме ожидания”. Учитывая данные результаты, можно заключить, что эти изменения являться долговременными. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра (больше ядер – быстрее рост) начинают активно функционировать: усиливаются синтез белка и гипертрофические процессы, которые регулируются ядерными ДНК. В результате, восстановление (увеличение) мускульной массы, происходит в более короткие сроки.
С возрастом у людей мускулы атрофируются и очень плохо восстанавливаются после повреждения, поскольку пул сателлитных клеток все больше истощается и новые ядра в волокна почти не поступают. Чтобы избежать этих проблем, надо в молодости заниматься силовыми упражнениями, чтобы накопить запас миоядер, достаточный для поддержания мускульной массы в старости.
Образование дополнительных нервных окончаний
В результате нагрузок (тренировок) происходит утолщение (гиперплазия) и увеличение количества (гипертрофия) волокон. Количество их увеличивается в результате: расщепления гипертрофированных волокон на несколько более тонких, роста новых из мышечных почек, формирования из недифференцированных клеток (клеток-сателлитов), которые преобразуются в миобласты и далее в мышечные трубочки. Перед расщеплением происходит перестройка их моторной иннервации (иннервация скелетных мышц), в результате на гипертрофированных волокнах формируются дополнительные моторные нервные окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое волокно имеет собственную моторную иннервацию.
Моторное обучение, развитие процедурной (бессознательной) памяти мышц
Моторное обучение – форма процедурной (бессознательной) памяти формирующейся в результате выполнения конкретной двигательной задачи посредством многократных повторений, пока нейросистема не свяжется нужным образом.
Этой составляющей мускульная память схожа со стандартным запоминанием информации.
До недавнего времени данное явление было связано исключительно с моторным (или процедурным) обучением, которое приводит к улучшению нервно-мышечного сопряжения в результате усиления возбудимости моторных нейронов и появления новых синапсов. Также решающее значение в процессе обучения имеют базальные ганглии и мозжечок.
При первом изучении моторной задачи (выполнение упражнения) движение часто бывает медленным, жестким и легко разрушается без внимания. С практикой становится более плавным, происходит снижение жесткости конечностей, а необходимая для выполнения мускульная деятельность выполняется без сознательных усилий. В моторной коре тренированного атлета, приступившего к тренингу после перерыва происходит ускоренный рост новых сосудов и улучшение питания двигательных областей, секретируются нейротрофические факторы.
P.S.: Мышечная память является огромным мотивирующим фактором для возобновления активности и нашего дальнейшего развития.
Исследования по мышечной памяти
Память для двигательных навыков может рассматриваться как особая система. Например, вы можете отлично ездить на велосипеде, но это не значит, что вы можете объяснить кому-то точную последовательность движений, необходимую для езды на велосипеде. Вы можете даже не помнить, когда или где вы изучили этот навык. Эксперименты на пациентах с амнезией и другими нарушениями памяти показали, как эти разные системы могут работать отдельно. Один пациент, который перенес тяжелую амнезию после операции по лечению эпилепсии и был неспособен формировать новые воспоминания о жизненных событиях или фактах, имел нормальное обучение и память для таких навыков, как рисование. Это открытие указывает на важный аспект памяти навыков, что она может храниться без какой-либо сознательной осведомленности, а действия с навыками могут выполняться почти автоматически.
Эти типы памяти контролируются различными областями мозга, при этом декларативные и эпизодические воспоминания в основном создаются и хранятся в височной доле и гиппокампе. Весьма широкий спектр областей мозга, по-видимому, отвечает за воспоминания об умениях, включая: области в моторной коре (часть мозга, которая посылает сигналы мышцам тела и отвечает за планирование и выполнение движений); базальные ганглии (структура глубоко внутри мозга, которая связана с началом движения); и мозжечок (область в задней части мозга, которая занимается адаптацией).
Как меняется структура мозга, когда работает мышечная память?
Магнитно-резонансный томограф
Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), исследователи могут изучать множество различных типов изменений, которые позволяют нам учиться и применять мышечную память. Одно из этих изменений включает в себя увеличение связей между различными областями мозга, которые требуются для определенного навыка. В одном исследовании, проведенном в Оксфорде. Здоровым взрослым людям провели МРТ до и после шести недель обучения жонглированию. Эти сканы обнаружили белое вещество и длинные волокна, которые соединяют различные части мозга вместе. Исследователи обнаружили, что после обучения жонглированию возросло количество соединений белого вещества между областями мозга, ответственными за зрение, и областями, ответственными за движения. Расширение связей между областями зрения и движением приводит к более быстрому и легкому обмену информацией, возможно, обеспечивая лучшую координацию рук и глаз.
Также удалось узнать, что в сером веществе тоже происходят изменения. Серое вещество состоит из тел клеток головного мозга (нейронов) и служит для обработки информации в мозге. Другое исследование жонглирования показало, что после тренировок наблюдается увеличение серого вещества в частях мозга, которые участвуют в обработке визуальной информации о движущихся объектах.
Как развивать и использовать память мышц
Тренировка мышечной памяти открывает горизонты для занятий любым видом деятельности. Самое главное – результаты, которых вы добились, останутся навсегда. Чтобы достичь успеха в определенном виде спорта, лучше начать заниматься им смолоду.
Улучшить мышечную память помогут длительные правильные тренировки и их тщательный анализ. Для этого лучше использовать индивидуально разработанные программы.
В силовых спортивных направлениях не помешает помощь инструктора или опытного товарища-наставника. К этому стоит подойти с особой серьезностью. Ведь если долгое время делать определенные упражнения неправильно, это не только навредит организму, но и «отпечатается» в информации, которую мускулатура будет использовать в дальнейшем.
Развитие памяти мышц можно производить и на психологическом уровне. Такие варианты являются второстепенными и построены на самовнушении, но они помогают быстрее достичь результатов в совокупности с физическими нагрузками. Поначалу данные методы кажутся бессмысленными, но при интенсивных занятиях являются очень полезными.
Существует два способа:
- Во время отхода ко сну нужно закрыть глаза и представить, каким совершенным вы бы хотели видеть свое тело. При этом за ночь нужно просыпаться 2-3 раза и при погружении в сон снова повторять эти же манипуляции;
- Вообразите в руках раскаленный шар, полностью ощутите его и начните перекатывать по всем частям тела. Затем представьте, что такой шар продвигается к горлу. Его нужно перенаправить к солнечному сплетению, потом в тазобедренную область и в конце – по ногам. Такое психологическое упражнение лучше проводить перед сном и повторять 5 раз. Оно как бы помогает пробить новые дороги к нервным окончаниям.
Для любых ли тренировок работает память мышц? Ответ однозначный – да. Мускулатура фиксирует технику исполнения разнообразных упражнений, будь то жим штанги или плавание кролем. Даже после долгосрочного перерыва вы сможете вспомнить, как правильно это делается, и вернуться в выбранную сферу деятельности.
Так же при возобновлении тренировочного курса суставы и мышцы станут меньше болеть, и будут помнить, как быстро восстановиться. Начинающим атлетам в этом плане намного труднее.
Теперь вы знаете, как развить мышечную память, поэтому временное прекращение занятий и потеря наработанных результатов не должны вас пугать. Прежние показатели можно будет восстановить в достаточно короткие сроки. Но для этого необходимо регулярно и правильно заниматься спортом и развивать мускулатуру.
Видео: Что такое мышечная память
Что происходит с нами, когда мы прекращаем занятия спортом, насколько легко и быстро сможем вернуть утраченную форму, можно ли устраивать себе «отпуск» от фитнеса и что делать, если нет прогресса в тренировках… Ответы на эти вопросы сайт нашел, разобравшись с таким феноменом нашего организма как мышечная память.
Как это работает на практике
Вы ходите в зал, бегаете, занимаетесь спортом, сжигаете вес или набираете мышечную массу. После того, как вы добиваетесь успеха в своём начинании, вам приходится внезапно сделать перерыв в тренировках. Причины могут быть любыми: травма, рождение ребёнка, смена места работы, финансовые трудности, служба в армии. У большей части спортсменов вынужденный перерыв вызывает неприятные эмоции. Многим кажется, что теперь всё придётся начинать с нуля. Это не так.
Спортсмены, уже достигшие определённых результатов, с куда большей лёгкостью приводят себя в былую форму, чем новички. Всё будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренировок, продолжительности перерыва и степени мышечной атрофии в этот период, но в среднем атлету удаётся восстановить былую форму за три месяца.
Возможно, вы помните, что одним из таких легендарных возвращений было решение Арнольда Шварценеггера принять участие в соревновании «Мистер Олимпия» и его победа в седьмой раз в 1975 году.
Обесценение
Трудно отобразить случаи «чистого» нарушения моторной памяти, потому что система памяти настолько широко распространена по всему мозгу, что повреждение не часто ограничивается одним конкретным типом памяти. Аналогичным образом, заболевания, обычно связанные с моторным дефицитом, такие как болезнь Хантингтона и Паркинсона, имеют широкий спектр симптомов и связанных с ними повреждений мозга, которые не позволяют точно определить, действительно ли моторная память нарушена. Тематические исследования предоставили несколько примеров того, как двигательная память была реализована у пациентов с повреждением головного мозга.
Как отмечает Эдвард С. Кейси в своей книге «Воспоминания, второе издание: феноменологическое исследование», декларативная память — процесс, который включает в себя начальный период хрупкого обучения. «Короче говоря, деятельность прошлого заключается в своем обычном разыгрывании в настоящем».
Дефицит консолидации
Недавняя проблема, связанная с моторной памятью, заключается в том, консолидируется ли она аналогично декларативной памяти, процессу, который включает в себя начальный период хрупкого обучения, который в конечном итоге становится стабильным и менее подверженным повреждениям с течением времени. Примером стабильной консолидации моторной памяти у пациента с повреждением головного мозга является случай Клайва Уеринга. У Клайва тяжелая антероградная и ретроградная амнезия из-за повреждения его височных долей, лобных долей и гиппокампа, что не позволяет ему сохранять какие-либо новые воспоминания и заставлять его осознавать только настоящий момент. Однако Клайв по-прежнему сохраняет доступ к своим процедурным воспоминаниям, а точнее к моторным воспоминаниям, связанным с игрой на пианино. Это может быть связано с тем, что моторная память демонстрируется посредством экономии в нескольких попытках обучения, тогда как декларативная память демонстрируется посредством отзыва одного элемента. Это говорит о том, что поражения в определенных областях мозга, обычно связанных с декларативной памятью, не влияют на двигательную память для хорошо усвоенных навыков.
Дисграфия для алфавита
Пример: 54-летний мужчина с известной историей эпилепсии.
У этого пациента была диагностирована чистая форма дисграфии букв, что означало, что у него не было других нарушений речи или чтения. Его нарушение было характерно для букв алфавита. Он умел копировать буквы из алфавита, но не мог писать эти буквы. Ранее ему давали средний балл по подтесту словарного запаса по шкале интеллекта взрослых Векслера для письменных способностей, сопоставимых с его возрастом до постановки диагноза. Его нарушение письма заключалось в трудности с запоминанием двигательных движений, связанных с буквами, которые он должен был писать. Он умел копировать буквы, а также формировать изображения, похожие на буквы. Это говорит о том, что дисграфия букв — это дефицит, связанный с двигательной памятью. Каким-то образом в мозгу существует особый процесс, связанный с написанием букв, который отделен от копирования и рисования буквоподобных предметов.
Срок хранения мышечной памяти
Мышечная память: что это и как работает, более-менее ясно, а вот на какое количество времени хватит ее запаса? Сколько длится мышечная память?
На этот счет существует много различных мнений. Исследованиями подтверждено, что бывший спортсмен обретет прежнюю отличную форму в 3-5 раз быстрее, чем новичок добьется таких же результатов.
Мышечная память – сколько хранится она в клетках, если порассуждать логически? Известно, что срок жизни мышечных волокон – около 15 лет. На этот срок могут смело рассчитывать все, кто решил возобновить прерванные ранее спортивные или танцевальные тренировки.
Если занятия были прекращены ненадолго, на 2-3 месяца, то спортсмен за тот же срок восстановится полностью. Если перерыв составил несколько лет, придется потрудиться подольше, но все же результаты окажутся впечатляющими уже вскоре.
А вообще организм человека хранит еще много тайн, которые предстоит исследовать ученым.
Исходя из сказанного выше, становится ясно, почему 40-летний хоккеист, бросивший играть 15 лет назад, через несколько месяцев упорных тренировок сможет дать фору молодым, а также почему девушка, неплохо катавшаяся на коньках в 15 лет, с легкостью встанет на коньки в 30, но остается еще немало непонятного.
Мышцы в теле человека/Yandex Collections
Так, в 2020 году по сети «гулял» ролик с пожилой женщиной, бывшей балериной, ныне страдающей болезнью Альцгеймера, причем заболевание зашло уже достаточно далеко.
Старушка плохо ориентируется в пространстве, почти не встает, однако, как только ей включили музыку из балетной партии, которую она исполняла много лет назад, она моментально вспомнила танец.
Руки бывшей балерины мгновенно пришли в движение и начали повторять па, казалось бы, давно забытые, с поразительной точностью. Это доказывает, что возможности человеческого организма намного больше, чем известно современной науке.
Способы развития мышечной памяти
Мышечная память – это залог того, что достигнутые результаты человека останутся с ним навсегда, независимо каким видом спорта он занимался. Но, чтобы достичь максимального успеха, лучше всего начинать развивать мышечную память с юных лет.
Именно в раннем возрасте клетки мышц более эффективно притягивают дополнительные миоядра, так как мышечная ткань богата клетками-сателлитами, легко отдающими им свои ядра.
Чтобы развитие мышечной памяти протекала быстрее, следует подобрать правильные тренировки. Для этого лучше всего подходят именно индивидуально разработанные занятия. В спортивных силовых занятиях важна также помощь квалифицированного тренера или инструктора.
Ведь неправильное самостоятельное выполнение серьезных упражнений может серьезно навредить организму, так как «отпечаток» тренировок останется в мышечной памяти, которую будет использовать мускулатура в дальнейшем.
Кроме физических нагрузок, развивать мышечную память необходимо и на психологическом уровне. Как правило, самовнушение в совокупности с тренировками позволяют быстрее достичь заданных результатов. Для начинающих подобное может показаться бессмысленным, но это работает на самом деле, так как человек способен программировать свой мозг на определенные действия.
Для чего нам необходима мышечная память?
Самый простой пример — умение ездить на велосипеде. Достаточно научиться однажды, и навык останется с нами на всю жизнь. На самом деле, все наши движения — результат работы мышечной памяти. Этот механизм помогает нам адаптироваться к условиями внешней среды, поэтому мышечная память играет важную роль в процессе развития человеческого организма.
Кроме адаптационной функции, мышечная память способствует быстрому восстановлению физической формы после длительного перерыва. Именно благодаря этому эффекту, люди, занимающиеся определенным спортом, скорее приходят в строй, нежели новички. Так же, если на определенный алгоритм движений (танец, бег с препятствиями, игра на флейте) выработана мышечная память, то и сам алгоритм — движение — получается намного слаженнее, эффективнее, красивее. Уместно привести пословицу: повторение — мать учения.
В наших силах привить своему телу новое знание о движении и дисциплину, направленную на закрепление нового двигательного навыка.
Эффект не заставит себя долго ждать: при регулярных и качественных тренировках Вы почувствуете, насколько Ваше тело может быть послушным, сильным и функциональным. Достаточно 2 — 3 раз в неделю полноценных тренировок, чтобы приспособить тело к новым нагрузкам и двигательных навыкам.
Еще одним плюсом мышечной памяти является то, что она способна защитить от травм. Пример — падение на льду, где обычный человек может упасть плашмя, тогда как спортсмен успеет сгруппироваться и обойтись меньшей травмой.
Как работает мышечная память?
Медицина уже давно занимается мышечной памятью, и связывают они это явление с работой нервной системой, усилением возбудимости моторных нейронов, и появлением новых связей (синапсов), благодаря чему, улучшается нервно-мышечная связь. У тренированного спортсмена, который приступил к активной, физической нагрузке гораздо быстрее, чем у новичка происходит рост новых сосудов, улучшается питание двигательных областей, секретируются регуляторные белки нервной ткани, которые обеспечивают пластичность нейрональной ткани.
Под руководством Kristian Gundersen (University of Oslo) норвежские ученные путем экспериментов установили, что мышечные волокна обладают собственной памятью, благодаря появлению новых ядер. Мышечные клетки, формируют мышечные волокна, длина клеток примерно равно длине мышцам атлета (до 20 см), по ширине они очень тонкие – до 100 мкм. Мышечные клетки содержат много ядер, это одни из немногих клеток у позвоночных животных, которые являются многоядерными.
Строение мышечной клетки
Суть эксперимента:
Опыт проводился на мышах, которым удалили частично переднюю большеберцовую, для того чтобы нагрузить мышцу голени, а точнее длинный разгибатель пальцев (EDL). Таким образом, мышца голени получила дополнительную нагрузку, так как частично удаленная мышца действовала в том же направлении, что и изучаемая.
Через определенное время, ученные пронаблюдали, что происходит с изучаемой мышцей. Выяснилось, что за 3 недели, мышечные волокна в EDL, стали заметно утолщаться, площадь поперечного сечение возросла на 35%, кроме того в мышечных клетках (клетки которые составляют мышечные волокна), увеличилось число ядер, на 54%, причем наблюдалась прямая зависимость, между увеличением новых ядер в клетках и увеличением толщины мышечных волокон. На шестой день эксперимента, ядра начали активно умножаться, и только на 11 день их число стабилизировалось, а толщина мышечного волокна начала расти на 9-ый день, и остановилась на 14-ый.
Другая группа мышей, подверглась такому же эксперименту, только он уже длился не 3, а 2 недели. Таким образом, по пришествию 14 дней, после операции, ученные зафиксировали у мышей следующие данные: количество ядер в мышечных волокнах увеличилось на 37%, а толщина волокна на 35%.
Следующим шагом ученых заключался в том, чтобы создать такие условия, при которых исследуемая мышца (EDL) не подвергалась бы нагрузки, то есть не тренировалась, выход был прост, они перерезали идущий к ней нерв. Через 2 недели наступила атрофирование мышцы, потеря в толщине мышечных волокон составила 40% от наибольшего значения, но число новых ядер осталось на том же уровне.
Чем больше ядер, тем больше образуется генов, которые отвечают за управлением производства (синтеза) сократительных белков мышцы — актина и миозина. Такие изменения, посредством тренировочного процесса в мышцах остаются надолго, даже спустя три месяца мышечной атрофии, число новых ядер не уменьшилось. И это очень удивило ученных, так как они предполагали, что апоптоз (запрограммированная гибель клетки) разрушит дополнительные (лишние) ядра, но этого не случилось.
Новые ядра просто снизили свою функциональную активность, так сказать перешли в анабиоз, уснули.
Механизм работы мышечной памяти
Ученные сделали окончательный вывод: основу мышечной памяти составляют новые ядра в клетках. После длительного перерыва в тренировочном процессе, с началом тренировок, наработанная мышечная память, то есть дополнительные ядра, начинают переходить в стадию активного функционирования, в результате чего наблюдается усиленный синтез белка, увеличения объема и массы клеток, которые регулируются ядерными процессами ДНК. А причиной образования новых ядер в мышечном волокне, с точки зрения биохимии является, деление клеток миосателлитоцитов (путем митоза) и последующее их слияние с мышечными клетками (мышечным волокном).
Имейте в виду, что чем старше человек становиться, тем способность деление миосателлитоцитов снижается, по этой причине, пожилым атлетам гораздо сложнее накачаться, если он тягал «железо» в молодые годы, и наоборот, если бывший тренированный спортсмен, решит возобновить свой тренинг, он достаточно быстро наберет физическую форму.
Постоянная тренировка памяти
Память улучшается от активного использования. Ее можно тренировать, как спортсмены тренируют мышцы: регулярными умеренными нагрузками. Память прекрасно тренируется не только во время учёбы, но и в повседневной жизни.
Пять способов тренировки памяти в быту:
не записывать, а держать в голове список запланированных на сегодня занятий, мысленно вычёркивать то, что уже сделано; но старайтесь, чтобы в этом списке было не более 5-7 дел
Американский психолог Джордж Миллер экспериментальным путем установил, что человек может одновременно удерживать в памяти 7±2 объекта; запоминать наизусть важные номера телефонов; для запоминания длинных цепочек цифр можно использовать мнемонические приёмы, например, разбить телефон на пары цифр и к каждой паре придумать ассоциацию; помнить дни рождения родных и друзей; обращать внимание на расположение предметов в помещениях, куда приходится заходить, и стараться это запомнить; запоминать внешность и особые приметы людей, с которыми встречаетесь.
Гайд
Этот гайд основан на гайде Oguigi и Koomer’а ((на момент публикации этого перевода гайд Oguigi ещё не был переведён на русский, но вы можете ознакомиться с имеющимися )). Прочитайте его, если вы ещё этого не сделали. Буду ждать вас здесь.
Есть один аспект, который многих сбивает с толку и я хочу его прояснить. Он уже затронут в гайде Oguigi/Koomer’а, но я собираюсь его разобрать подробнейшим образом, поскольку это действительно ключевой момент в поссессинге.
Когда хост и тульпа начинают работать над поссессингом, рано или поздно они оказываются в ситуации, когда тульпа может контролировать какую- либо часть тела (руку или ногу) и двигать ей. Но это движение очень медленное: на то, чтобы поднять руку со стола могут уйти многие минуты, вплоть до получаса. И движение дёрганое: рука не движется с постоянной скоростью; вместо этого она перемещается на несколько миллиметров, останавливается, не двигается какое- то время, затем перемещается ещё на несколько миллиметров и т.д. Кроме того, такое движение очень утомительно для тульпы.
Такие люди спрашивают совета у опытных тульповодов и слышат в ответ, что через некоторое время, внезапно, движения станут плавными.
Магия? Наука!
Что происходит? Движения медленные, дёрганные, неслаженные потому что тульпа как будто играет с вашим телом в QWOP. (Если вы никогда не играли в эту игру, сделайте это прямо сейчас. Я буду здесь.)
Не зная ничего лучше, тульпа пытается управлять каждым мускулом по отдельности. Но это неправильный подход. Когда вы ходите, вы не думаете о том, в какой плоскости и под каким углом какой сустав согнуть. Вы просто задаёте направление, в котором хотите идти.
Соответствие между действием и фактическими мышечными сокращениями хранится в мышечной памяти тела. Вы могли подумать, что тульпа должна наработать собственную мышечную память, чтобы эффективно управлять вашим телом. Но посмотрите ещё раз на первое предложение этого абзаца. Я не сказал “ваша мышечная память”. Я сказал “мышечная память тела”.
Мышечная память отделена от вашей собственной памяти. Чтобы тульпа могла ею пользоваться, вам не обязательно давать её доступ к вашей памяти. И наоборот. Вообще, я заметил, что вам не нужно отдельно разрешать доступ к мышечной памяти, потому что она не лично ваша, а вашего тела.
Итак, как тульпе получить доступ к мышечной памяти? В этом тульпе придётся разобраться самостоятельно. Относительно надёжный метод состоит в том, что тульпа должна понаблюдать за хостом в течение дня, когда он будет двигаться, не уделяя этому особого внимания (читай: использовать мышечную память). Возможно, это потребует совместного чувствования (т.е. когда тульпа использует органы чувств тела хоста), кстати, поссессинг без совместного чувствования довольно неэффективен.
Благодаря этому методу, Филомена научилась использовать мою мышечную память за два дня наблюдения за мной. В целом, у нас ушло пять дней от решения заняться поссессингом до первого стабильного поссессинга всего тела.
Также стоит заметить, что тело тульпы имеет что- то вроде собственной мышечной памяти. Тульпе, особенно не гуманоидной, стоит явно отстраниться от этой мышечной памяти на время поссессинга. (Забавный факт: В определённом смысле это работает и в обратную сторону. В вондерленде я иногда принимаю форму пони, похожую на форму моей тульпы. Когда я это делаю, я сразу же могу двигаться нормально, потому что я использую мышечную память моей тульпы.)
Растренированность
Растренированность – это именно то, что с нами произойдёт. Наше тело ВСЕГДА старается минимизировать затраты энергии, т.к. любит экономить. А как мы уже говорили раньше, мышцы требуют много энергии!
Представьте себе завод, который перестал выпускать какую-то продукцию. Выгодно ли ему держать и платить зарплату тем работникам, которые работали над её производством? Конечно, нет! Этих сотрудников попросту увольняют.
Тоже самое происходит и с неиспользуемыми функциями организма, а так же с нашими мышцами… Он «увольняет» те из них, которые ему сейчас не нужны. Смысл их держать?
Сначала мы теряем свою выносливость, затем уходит часть мышечной массы, а потом начинается сокращение силовых показателей. Причём процесс этот, отнюдь, не быстрый и происходит ступенчато.
В первые 2 месяца мы теряем больше всего 15-30% наших результатов. После этого процесс замедляется. Многие спортсмены и через год сохраняют 30-50% натренированных функций.
А так же, чем дольше до этого тренировался спортсмен, тем меньше буду его потери в силе и мышечной массе, а так же утрата будет происходить гораздо медленнее. Восстановление к прежнему уровню так же будет происходить гораздо быстрее.
Если процесс возврата к тренировкам будет проходить грамотно, то уже через 2-3 месяца можно вернуть всё потерянное обратно! Всё это благодаря мышечной памяти.
Сначала к вам вернётся сила, координация и выносливость. Затем медленнее будет возвращаться мышечная масса. Медленнее всего будет возвращаться сила нервного импульса, с помощью которой мы гораздо лучше можем сокращать наши мышцы.
Помимо генетики
Однако не только считается, что мышечная память связана с генетикой. Франсиско Озорес, техник-антропометрический специалист и учитель физкультуры, объясняет, что мышечная память — это широкое понятие, которое охватывает (или объясняется) три основных аспекта: органический, психологический и физиологический..
По его словам, люди, которые привыкли заниматься спортом (особенно профессиональные спортсмены или спортсмены высокого уровня), имеют возможности, отличные от людей «пешком», в результате своей работы, помимо физических.
Эти способности связаны, например, с «сильным» умом, способным тренироваться до предела, или с фактом способности развивать новые капилляры для той мышечной массы, которая когда-то ассимилировала белки.
Таким образом, согласно Озоресу, мышечная память будет та способность, которая позволяет нам намного легче развивать прошлые физические упражнения (что является преимуществом для спортсменов по сравнению с не спортсменами); позже, по его словам, подействует и генетика, но как для спортсменов, так и для не спортсменов.
Что же такое мышечная память, о которой все говорят?
Память – функция получения, «упаковки», хранения и извлечения опыта, которая обеспечивается головным мозгом. Мышцы не могут помнить: им просто нечем.
«Мышечная память» – неудачное название одного интересного явления, которому исследователи до сих пор не смогли дать однозначную трактовку. Мышца, которая работает, увеличивается в объеме. Мышечные волокна объединяются в особые гигантские структуры – синцитии. Чем больше мышца работает, тем больше в синцитии появляется ядер.
В ядрах хранятся гены. С них считывается информация для синтеза белков. Все логично: структура, которая тратит много энергии и растет, строит саму себя из белка. Когда нагрузка велика, считывать информацию для синтеза белковых молекул удобнее из нескольких источников, а не из одного. Поэтому в синцитии много ядер.
Если мышца перестает работать, она уменьшается в размере. Организм постепенно разбирает ее на белковые кирпичики для других нужд. Однако количество ядер в синцитии остается прежним, и при возобновлении нагрузок они вновь включаются в работу.
Из этого факта исследователи сделали вывод, что мышца, которая получала нагрузку раньше, быстрее «вспоминает», как работать. А значит, физкультурой лучше заниматься с детства. Тогда больше шансов избежать возрастной потери мышц, которая становится причиной остеопороза, падений, переломов и прочих проблем.
Но дальше начинаются интерпретации. Некоторые считают, что «ученая мышца» быстрее растет, если возобновить нагрузку. Другие полагают, что благодаря многоядерным синцитиям спортсмен быстрее возвращает утраченные навыки. Третьи уверены, что мышечная память – причина того, что мы не разучиваемся кататься на велосипеде или коньках даже после долгого перерыва.
Механизм функционирования
Мышечная память работает посредством взаимодействия мышц и мозга, связующим компонентом которых является нервная система. Во время выполнения физических упражнений мозг оценивает их уровень и решает, какие органы и части тела надо использовать. Через нервные волокна посылаются импульсы мышцам, способным произвести необходимые действия для достижения желаемого результата. Информация фиксируется в мышечных волокнах. При необходимости выполнения подобного упражнения в будущем мышцы готовы к его реализации.
Данный вид памяти тесно связан с мышечными волокнами определённого размера. Они представляют собой слияние нескольких клеток, которые объединяют цитоплазму. Мышечному волокну присуща многоядерная система. Клетки сателлиты способны делением увеличивать количество ядер, каждое из которых окружено рибосомами. Именно в них происходит синтез белка. Эти процессы ведут к росту мышечного волокна, которое может по размеру в 5 раз превышать одноядерную клетку. В нетренированных волокнах ядер мало, поэтому они имеют небольшие параметры.
Во время тяжёлой тренировки мышцы оказываются в стрессовой ситуации. Со временем разросшемуся волокну не хватает имеющихся ядер, и мускулы достигают своего максимума. Основу мышечной памяти составляют новые ядра, образованные в результате перегрузки. При последующей атрофии мышц они не удаляются, а находятся в спящем режиме. Малоактивные ядра в это время не синтезируют белки.
Работу мышечной памяти легче всего отследить при наблюдении за людьми, занимающимися бодибилдингом. Отсутствие тренировок ведёт к уменьшению мускульной массы. Это не означает, что образовавшиеся дополнительные ядра начали отмирать. Они переходят в режим ожидания.
При возобновлении физических нагрузок нервная система обеспечивает усиление возбудимости моторных нейронов, расположенных в правом полушарии головного мозга, и отправляет определённые сигналы мышечным волокнам. Мускулатура тоже шлёт импульсы в мозговые структуры. Нервно-мышечное сопряжение улучшается. Ускоренный рост новых сосудов и усиление питания моторного блока, синтеза белка в мышцах позволяют ранее тренировавшемуся человеку быстро восстановиться после долгого перерыва.
