Вдовий горб: причины возникновения и лечение, как избавиться, фото до и после

Вдовий горб

Выступающие образование у женщин сзади в области шеи получило название «вдовий горб». Оно появилось в употреблении очень давно, и было связано с тем, что ко времени появления такого характерного образования женщины уже не имели мужей, то есть, были вдовами.

Отсутствие половой жизни вызывает гормональные изменения, в частности, избыток эстрогенов. Это влечет за собой преобразование их в жировую ткань, которая скапливается сзади шеи в виде своеобразного валика. Причины этого объясняются следующим образом. Постклимактерический период характеризуется ростом уровня эстрогенов, который продолжается около двух лет, и потом, резким образом, снижается. При этом уровень гормона тестостерона остается на прежнем уровне.

Лечение вдовьего горба

https://youtube.com/watch?v=hnZRPTYfPs4

Медицинское лечение вдовьего горба у женщин должно проводиться с помощью средств гормональной терапии. Такое лечение позволит нормализовать уровень эстрогенов, нарушение которого происходит в период климакса. Поскольку не только женские гормоны, но и мужской тестостерон влияет на образование такого нароста, его нормализация также будет происходить под воздействием гормональных препаратов.

Необходимо иметь в виду, что подобное гормональное лечение необходимо проводить только после лабораторного определения уровня содержания половых гормонов. После этого врач в индивидуальном порядке назначит нужные препараты.

Наряду с гормонально заместительной терапией женщинам показано соблюдение специальной диеты с исключением или же минимальным содержанием жиров. В рамках лечения врач может назначить прием кальцийсодержащих препаратов, таких как, например, Кальций Д3 Никомед или Кальцемин.

Эффективным будет выполнение физиотерапевтических процедур с использованием импульсного тока или высокочастотного ультразвука. Достаточно даже 15 таких процедур, которые будут способствовать нормализации кровоснабжения в области жирового образования посредством прямого воздействия лекарственных веществ.

Лазерный липолиз

В случае отсутствия желаемого результата под воздействием такого лечения чтобы избавиться от неприглядно горбика женщине будет предложено воспользоваться процедурой лазерного липолиза. Суть его заключается в разрушении жировых клеток и удалении подкожного жира, что приведет к удалению вдовьего горба.

Методика является весьма эффективной и имеет ряд достоинств:

Безболезненность.
Отсутствие осложнений.
Не требует введения наркоза.
Не остается шрамов.
Короткий период реабилитации.
Минимальный уровень травматизма.

Как и любая медицинская процедура, лазерный липолиз имеет свои противопоказания, в частности, она не проводится, если женщина страдает хроническим гепатитом B и C, имеет варикозное расширение вен, болеет сахарным диабетом.

Избавиться от вдовьего горба с помощью лазерного липолиза не получится у пациенток:

С хроническими заболеваниями почек и печени.
Системной красной волчанкой.
Онкологическими новообразованиями.
Вирусными заболеваниями.

Результаты лазерного липолиза проявляются сразу, но после этой процедуры женщина должна находиться в больничной палате под присмотром специалистов еще несколько часов. Врачами также не рекомендуется после него употреблять алкогольсодержащие напитки, находиться длительное время на солнце и принимать процедуры солярия.

Для предотвращения возможности рецидива желательно соблюдать антижировую диету, регулярно выполнять комплекс физических упражнений.

Список источников

pozvonochnik03.ru
cistitus.ru
medru.su
brjunetka.ru
milayaya.ru
pohudeem-vse.com
osteostop.ru
bezsekretov.net
MoySkelet.ru
SpinaSpina.com

Как убрать вдовий горб на шее в домашних условиях: что нужно делать?

Горб на шее в районе седьмого позвонка – это жировое отложение, образующееся у женщин, приближающихся к возрасту менопаузы и во время нее. В средневековье к этому возрасту женщины уже теряли мужей, отсюда и название — «вдовий». Встречается вдовий горб и у мужчин, но причина иная – остеохондроз, проблемы с осанкой или лишним весом.

Причины недуга

Есть несколько причин образования горбика на шее. К ним относятся:

Повышенное отложение жировой ткани из-за гормональной перестройки во время климакса.
Сколиоз.
Остеохондроз шейного отдела.
Неправильная осанка, малоподвижный образ жизни.
Сидячая работа, долгое просиживание у компьютера.
Остеопороз.
Недостаточность надпочечников (редкая причина).
Миогелёз — из-за повышенной физической нагрузки на мышцы плечевого пояса.
Генетическая предрасположенность

Из-за сколиоза шейно-грудного отдела позвоночника может произойти выпячивание 7 и соседних с ним позвонков, как следствие, образуется «вдовий» горб, особенно у полных людей.

Отложение солей, остеохондроз шейного отдела позвоночника также вызывает выпячивание позвонков и образование жировой ткани на загривке. Привычка сутулиться с детства, отсутствие умеренных физических нагрузок, недостаток движения – эти факторы тоже постепенно приводят к образованию горба на шее.

Сидячая работа, особенно за компьютером в течение продолжительного времени, неизбежно ведет к появлению вдовьего горба. Остеопороз, в связи с вымыванием из костей кальция, ведет к нарушению осанки и, как следствие, появлению подобного дефекта.

О причинах появления горба на спине читайте здесь.

Нельзя путать излишние жировые отложения или нарушения осанки с доброкачественной опухолью – липомой и кистой, содержимое которой – жидкость или рыхлая масса. В этих случаях требуется операция по удалению, особенно если новообразование растет или есть нагноение.

Способы лечения

Как избавиться от горба на шее — волнует многих женщин, которые заботятся о своем внешнем виде. Полностью разрешить эту проблему народными средствами, в домашних условиях не удается. Как всегда, нужно знать конкретную причину образования жировика, а уже потом лечить.

Тем не менее есть общие средства для борьбы с этим дефектом. Для уменьшения размера вдовьего горба необходимо:

Спать на небольшой ортопедической подушке;
Постель должна быть жесткой и ровной;
Периодический массаж шейного отдела позвоночника;
Лечебная физкультура;
Уменьшить калорийность блюд и количество холестерина в рационе;
Употреблять в пищу больше витаминов и продуктов, содержащих кальций;
Следить за осанкой, не сутулиться.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях — компетентно может ответить врач после тщательного обследования. Например, во время менопаузы применяется заместительная терапия. Назначаются гормоны, уровень которых в это время стремительно уменьшается. Одновременно контролируется количество тестостерона.

Необходимо выяснить, нет ли у пациента остеопороза или остеохондроза. В этих случаях назначают препараты кальция и упражнения, направленные на укрепление мышц спины, массаж. Такие меры направлены на улучшение осанки, в результате жировик на холке становится меньше.

В начальной стадии борьбы с «холкой» или «вдовьим горбиком» подойдут домашние ручные массажи и несложная гимнастика, призванная усилить локальный обмен веществ и укрепить мышечные ткани, формирующие правильную осанку.Массажи должны быть легкие и щадящие (см. примеры на видео ниже), в этом случае куда важнее регулярность, чем взятие проблемы «наскоком» с усердием, достойным лучшего применения. Никаких скалок и иных приспособлений!

Но если «холка» существует достаточно давно, твёрдая наощупь, в целом на теле в «зоне ловушек жира» подкожная жировая клетчатка представляет собой плотные фиброзированные ткани, то самомассажем Вы ничего не добьётесь. В ряде случаев пациенты даже не могут полностью дотянуться руками до шеи сзади (снижение подвижности области плеч), тем более размять эту область самостоятельно.

На помощь придут аппаратные процедуры: вакуумно-роликовый массаж и кавитация (ультразвуковой липолиз).В ряде случаев дополнительно назначаются инъекции липолитиков — но они являются дополнительной методикой, и хорошо работают только в комплексе.

После осмотра и консультации мы подберем индивидуальную схему курса процедур, во время которого:— улучшим локальный обмен веществ в шейно-воротниковой зоне,— размягчим фиброзные спайки,— будем работать над уменьшением объема,— выведем избыточные жировые отложения.

Вдовий горбик: до и после

Записывайтесь и приходите на консультацию!

Эффективность занятий и другие методы лечения

Аппликатор Кузнецова для шеи

Упражнения против холки на шее помогут избавиться от жирового образования только на начальном этапе развития. Эффект от ЛФК будет заметен через 2 недели. Полностью устранить небольшой нарост можно за 3-6 месяцев, при условии коррекции питания и образа жизни. Дополнительно в домашних условиях можно использовать аппликатор Ляпко или Кузнецова.

Усилить эффективность гимнастики поможет самомассаж. Разминать жировую складку сзади щипковыми, круговыми движениями. Двигаться от затылка вниз. Для улучшения кровообращения выполнять похлопывания, пощипывания до появления чувства легкого жжения. Продолжительность сеанса – 5-10 минут. Массаж делать 2-4 раза в день.

Хорошо устраняет жировые и солевые отложения смесь из равных частей Гепариновой и Троксевазинвой мази. Средство наносить на кожу после массажа, втирать круговыми движениями до полного впитывания. Можно использовать для избавления от холки и другие простые народные рецепты – касторовое масло с настойкой прополиса, компресс из водки и меда.

Чтобы полностью устранить проблему, потребуются дополнительные методы лечения. Перед началом терапии необходимо посетить невропатолога, сделать общий анализ крови, анализ на гормоны, КТ, МРТ или рентген шейного отдела позвоночника.

Массаж увеличивает эффективность упражнений

Методы лечения:

Чтобы убрать загривок на шее у женщин после 45 лет, необходимо устранить гормональный дисбаланс. Поможет гормонозаместительная терапия.
Снизить вес, перейти на правильное питание. Необходимо ускорить метаболизм – больше двигаться, поддерживать в помещении температуру в пределах 18-22 градуса. Выпивать в день не менее 1,5 л воды.
Массаж – улучшает кровообращение, устраняет застойные явления. Плаванье в бассейне, йога укрепляет мышцы спины, препятствует искривлению позвоночника.
Спать на жесткой поверхности. Подушка – не выше 12 см, не шире плеч, с наполнителем из растительных материалов.
Следить за осанкой, выпрямлять позвоночник. Дважды в день стоять возле стены, плотно прижав к поверхности пятки, ягодицы, плечи. Время –1-2 минуты, постепенно увеличить до 5 минут.
Медикаментозная терапия. НПВС, анальгетики, спазмолитики, хондропротекоры, препараты с цинком, витаминами группы B – по назначению врача.
При сидячей работе каждый час делать гимнастику, разминать мышцы шеи. Кончиком подбородка рисовать различные геометрические фигуры, цифры, буквы. Упражнения хорошо укрепляют скелетную мускулатуру.

При горбе на шее нельзя переедать, необходимо исключить из рациона жирную и жареную пищу, ограничить количество сахара и соли. Полезные продукты – сыр, брокколи, кисломолочные продукты, овсянка, сардины, свежие овощи и фрукты.

Вывести излишки соли поможет рис. Крупу промыть, залить холодной водой, убрать в темное прохладное место на 8 часов. Воду слить, 3 ст. л. риса проварить в 150 мл воды 3-5 минут, не солить. Кашу есть каждое утро до завтрака.

В запущенных случаях избавиться от холки поможет криолиполиз, ударно-волновая терапия, введение в проблемную область липолитиков. Самый эффективный метод устранения загривка – лазерная липосакция.

300 ₽

Причины возникновения

Возникновению внешнего дефекта в виде горбика в области шее могут сопутствовать следующие причины:

Гормональные сбои и перестройки

В зоне риска оказываются женщины после 45 лет, организм которых интенсивно перестраивается и нарушается гормональный фон. Появлению бычьего горба подвергаются также женщины в период полного наступления климакса. Во время наступления менопаузы стоит принимать медикаменты, которые нормализуют выработку женских необходимых гормонов. Также в зоне риска может оказаться даже молодая девушка, если по какой-либо причине (заболевания, стресс, перенапряжение) происходит гормональный скачек или сбой.

Наследственность

В редких случаях, но все же возможно появление вдовьего горбика по наследственности. Если у большинства женщин одной семейной линии есть или был этот дефект, то вероятность его появления существует для всех поколений. Стоит заранее предпринимать профилактические меры по вырастанию такого шейного нароста.

Чрезмерные физические нагрузки

Занятия спортом очень полезны для здоровья всего организма. Но чрезмерные активные, даже иногда предельные тренировки сказываются негативно на мышцах и костях и могут привести к различному роду заболеваниям (сердечной, почечной и печеночной недостаточности). Также постоянные физические нагрузки связанные со спецификой тяжелой работы физические повлекут рост вдовьего горбика. Чтобы избежать негатива работа должна быть в меру своих сил, а занятия спортом в меру потребностей.

Остеопороз

Это очень серьезное заболевание. Развивается вследствие неправильного питания и малоактивного образа жизни. При остеопорозе в костях человека явно выражен недостаток кальция. Из-за такой нехватки очень часто деформируется позвоночник (искривления, смещения). Часто при остеопорозе становятся видны выпирающие одинокие позвонки, они в основном располагаются в верхнем и в шейном отделах позвоночника. Вдовий горбик при остеопорозе может перерасти в полноценный горб, если не предпринимать лечебных мер.

Остеохондроз

Малоактивный образ жизни, постоянная сидячая работа, длительное нахождение в одной позе приводит к дистрофическим изменениям в области межпозвоночных дисков. Такие изменения приводят к отложению солей в области шеи и в верхнем отделе позвонка. Отложения солей в шейном отделе проявляется в виде жирового отложения. Для борьбы с вдовьим горбиком сначала стоит побороть остеохондроз.

Неправильный сон

Неправильная поза во время сна, высокая подушка, недостаточно жесткий матрас могут привести к проблемам с позвоночником. Высокая подушка вообще враг женской внешности. Из-за нее быстро развивается второй подбородок. Также практически сидячая поза во время сна очень быстро формирует вдовий горбик на шее.

Травмы позвоночника

Любого рода ушибы, переломы, трещины, вывихи, выскакивание межпозвоночных дисков − все это приводит к развитию вдовьего горбика. Травмы могут быть любой степени и даже любого срока давности, они замедленно провоцируют рост жиро-солевого нароста. При малейшем травмировании и дискомфорте стоит пройти медицинское обследование.

Как убрать холку на шее в домашних условиях

Холка – это очень распространенная неэстетичная проблема, которая возникает у представительниц прекрасного пола, как правило, после тридцати пяти лет. По своей сути она является отложением жировой клетчатки, которая уплотняется соединительной тканью.

Наиболее часто располагается такое новообразование в районе седьмого позвоночника. Холка имеет несколько терминов: «вдовий горбик», «жировик», «загривок» и т. д.

Но, как бы не называли данную проблему, она остается и регулярно напоминает о себе болями и безобразным внешним видом.

Первые пути к избавлению

Перед тем как начинать лечение, рекомендуется обратиться к врачу. Он должен обследовать позвоночник и исключить межпозвоночные грыжи, сдвиги, узлы и опухоли, а также наличие других проблем со здоровьем. Все дело в том, что есть огромное количество болезней, которые не разрешают применение согревающих масок и массажа, в противном случае можно нанести вред здоровью.

Для того чтобы процесс лечения был эффективным и прошел намного быстрее, специалисты рекомендуют ходить на плавание. При этом предпочтение лучше всего отдать бассейну, наполненному морской водой.

Массаж

Самым эффективным методом является массаж. Правда, начинать его нужно на первых стадиях болезни. Для получения результата выполнять его нужно технически правильно. Поэтому лучше всего воспользоваться услугами опытного специалиста.

Следует учитывать и тот факт, что одним массажем обойтись невозможно, так как необходимо восстановить работу всего организма. Его рекомендуют дополнять диетами и активным образом жизни.

Медикаментозные средства

В аптеке продается множество различных мазей, кремов, растирок и гелей. При этом большинство из них имеют обезболивающий и согревающий эффект. Прекрасно зарекомендовали себя Тридерм, Травма-гель, Финалгон и Долобене. Приобрести их можно в аптеке, отпускаются без рецепта.

https://youtube.com/watch?v=y_hT-qEAylE

Если же вам приписали такую мазь, как «Никофлекс», «Ализатрон», «Эфкамон», обязательно проверьте кожный покров на чувствительность. Реакцию можно оценить уже через несколько часов.

Отсутствие воспаления, отека и покраснения указывает на то, что данный препарат вам подходит

Особо осторожно нужно быть с мазями «Слонц», «Дольпик», «Капсикам»

Наносить их нужно в небольшом количестве и растирать лишь в больном месте.

Зарядка

Зарядка должна выполняться ежедневно, желательно два раза в день. Вот самые эффективные упражнения:

Первое. Станьте в свободную, удобную для вас позу и выполняйте медленные наклоны головы. Делая данное упражнение, ни в коем случае не закидайте голову назад, так как этим останавливаете движение крови.
Кисти рук положите на плечи, и делайте плавные движения в разные стороны. Мышцы должны быть максимально напряжены.
Руки соедините сзади, взяв одну ладошку в другую, и поднимите голову максимально высоко. В такой позе продержитесь несколько секунд. Затем как можно выше поднимите руки за спиной, держа их вместе, и зафиксируйте позу на несколько минут.

Народные методы

Прекрасно борются с холкой листья золотого уса. Прикладывать их нужно, предварительно немного размяв. Также хороший результат можно достичь, прикладывая кусочек глины. Держать нужно не больше часа. Еще один полезный рецепт можно приготовить из касторового масла (1/3 стакана) и спиртовой настойки (двадцать капель). Втирать в кожу нужно, делая мягкий массаж.

И напоследок запомните, избавиться от холки за несколько дней невозможно. Для этого требуются месяца, а иногда и годы. Многое зависит от особенностей организма и соблюдения вами рекомендаций специалиста. Но, как бы там ни было, нужно запастись терпением и не лениться.

Практические советы: как убрать горб на шее в домашних условиях

Устранение горба на шее требует систематического и долгосрочного подхода. В домашних условиях вы можете применить следующие практические рекомендации:

Правильное рабочее место: Регулируйте высоту стола и стула таким образом, чтобы монитор компьютера находился на уровне глаз, и руки свободно ложились на рабочую поверхность. Используйте подставки под ноги и специализированные подушки для поддержки спины при необходимости.
Перерывы в работе: Сделайте короткие перерывы каждые 30-40 минут. Во время перерыва делайте упражнения для растяжки и релаксации шейных мышц.
Сон: Используйте ортопедическую подушку, которая обеспечивает правильное положение головы и шеи во время сна. При необходимости поменяйте матрас на более упругий.
Постоянное наблюдение за осанкой: Старайтесь поддерживать прямую осанку в течение дня, особенно если вы проводите много времени за компьютером или читаете.
Аксессуары: Избегайте носить сумки на одном плече. Если сумка тяжелая, используйте рюкзак или сумку с длинным ремешком, перекидывая его через тело.
Поддержка позвоночника: Выполняйте упражнения для укрепления мышц корсета и глубоких мышц спины, чтобы обеспечить стабильную поддержку позвоночнику.
Гидротерапия: Горячий душ или ванна может помочь расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение в области шеи.

Применяя эти рекомендации в своей повседневной жизни, вы сможете достичь заметного улучшения состояния шеи и уменьшения вдовьего горба. Однако, не забывайте о регулярном выполнении упражнений и консультации с специалистами.

Как избавиться от холки на шее

Самым первым и самым действенным методом для избавления от холки является массаж. Его можно проводить как у опытного специалиста, так и самому, разминая проблемную область руками или специальным массажером.

Для самомассажа можно использовать специальные масла или обычное оливковое масло, так как «на сухую» женщины жалуются, что у них болит холка на шее. Этот способ хорош также и для профилактики появления «загривка».

Каждый день, утром и вечером, обливайте шею холодной водой, направляя струю воды сзади.
Каждый день массажируйте шею.
Можно для этих целей использовать щетку.

Масляный компресс:

1,5 столовые ложки оливкового масла
желток яйца
1 столовая ложка скипидара
1 столовая ложка 9% уксуса
2 столовые ложки ржаной муки

Замесить «тесто». Накладывать на шею в виде компресса на 30 минут. Так же этот компресс хорошо убирает отложения солей.

Масляный массаж:

1/3 стакана касторового масла
20 капель настойки прополиса

Смешать вместе и хорошо взболтать. Каждый день втирать в холку.

Мазь:

50 гр троксевазиновой мази
50 гр гепариновой мази

Мази перемешать и несколько раз в день втирать.

Натирка:

¼ стакана меда
¼ стакана спирта

Использовать каждый день. После процедуры заматывать шею шерстяным шарфом.

Перечисленные меры будут особенно эффективны при условии выполнения упражнений для формирования правильной осанки:

Упражнения от холки на шее

Если взять себе за правило ежедневно выполнять несложную гимнастику, то вы не только избавитесь от ненавистного нароста на шее, но сможете предупредить появление холки. Упражнения очень простые и их можно выполнять практически в любом положении тела: стоя или сидя, можно даже лежать при этом.

Такая лечебная физкультура состоит из произвольных, повторяющихся наклонов, поворотов головы: делайте наклоны головой назад-вперед, вправо-влево, вращения подбородком попеременно — то к одному, то к другому плечу.

Во время такой «тренировки» следите, чтобы не было головокружения. Амплитуда движений – небольшая, темп выполнения – медленный.

Многих женщин за 40 интересует вопрос, как разбить холку на шее. Но не лучше ли не дать ей появиться?

Для этого ведите правильный, активный способ жизни. Занимайтесь оздоровительной физкультурой, не оставляйте в своей жизни место дурным привычкам, гуляйте на свежем воздухе.

Также полезно прочитать

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения
Как ухаживать за шеей и зоной декольте
Как правильно делать антицеллюлитный массаж
Как избавиться от дряблости кожи?

Симптомы заболевания

Чтобы избежать негативных последствий, при первых же симптомах образования холки нужно обращаться за помощью.

Распространенные признаки заболевания:

частое, беспричинное головокружение;
шум или звон в ушах;
тянущая боль в плечах, затылке и шее;
трудности, возникающие во время поворотов головы;
ощущение потери равновесия во время движений;
слабость, боль в руках;
потеря чувствительности или ее снижение мышцами лица, рук, шеи.

Важно правильно установить диагноз на ранней стадии. Чем раньше это сделано, тем результативнее будет лечение. Заболевания, выявленные на ранних стадиях, легче поддаются терапии

Заболевания, выявленные на ранних стадиях, легче поддаются терапии.

Известно большое количество способов лечения холки, как народными методами, так и методами традиционной медицины. Но врачи предупреждают, что вылечить уже сформированное уплотнение достаточно сложно. Это то заболевание, которое легче предупредить, чем вылечить.

Лечебный массаж

Прибегая к помощи массажа можно «разбить» уплотнения на шее, избавиться от онемения конечностей, головной боли. Курс массажа рекомендуют повторять дважды в год.

Чтобы проводить сеансы самостоятельно, можно воспользоваться ручным или навесным домашним массажером. Навесной массажер достаточно просто зафиксировать на спинке стула и каждый раз во время работы за компьютером или просмотра телевизора, человек будет получать сеанс пассивного массажа.

Для лучшего эффекта специалисты рекомендуют перед массажем принять теплую, расслабляющую ванну с добавлением обычной пищевой соды или отвара лекарственной ромашки.

https://youtube.com/watch?v=Hqd4B1aJG9A

Упражнения, способствующие лечению холки

Довольно эффективно влияют на лечение вдовьего горба специальные упражнения, укрепляющие мышечный корсет. Среди множества тренировочных программ каждый может подобрать комплекс для лечения или профилактики заболевания, который будет наиболее ему подходить.

Выполняя упражнения нужно придерживаться правил:

Для достижения результата, занятия должны проводиться систематически.
Нельзя выполнять упражнения при остром протекании заболевания.
Делать упражнения можно при полном отсутствии болевых ощущений в области шеи.
Все движения выполнять плавно, без рывков, резких движений. В противном случае физические упражнения могут стать причиной еще большего ущемления позвоночной артерии.
К занятиям нужно приступать постепенно, начиная с плавных движений и легкой разминки, особенно если долгое время тело находилось в одном положении.

Выполняя упражнения с соблюдением простых рекомендаций можно устранить холку, сформировать правильную, красивую осанку, подтянуть мышцы.

Простой комплекс упражнений

Устранить вдовий горб можно с помощью самых элементарных упражнений. Начинать занятия нужно не дожидаясь усугубления заболевания. Выполнять их можно даже при грыже шейного отдела.
Комплекс простых упражнений включает:

2222

1. «Да-да-да». Кивки головой, имитирующие согласие. Как будто человек кивком говорит «Да».
2. «Нет-нет-нет». Движения головой из стороны в сторону, имитирующие отрицание.
3. «Ай-яй-яй». Движения головой, имитирующие недовольство или порицание.

Каждое движение следует повторять 30 раз. Сеанс нужно проводить ежедневно на протяжении длительного периода.

Главное условие достижения результата — упражнения должны выполняться с небольшой амплитудой, быть плавными, чуть заметными.

Когда мышцы шеи привыкнут к такой нагрузке, амплитуду движений можно будет постепенно увеличивать.

Эффективно помогает справиться с вдовьим горбом занятия плаваньем. Положительный результат будет заметен уже через полгода систематических занятий. Кроме того, плаванье рекомендовано людям, страдающим заболеваниями позвоночника.

Еще один полезный комплекс упражнений вы можете увидеть на видео: