Хатха-йога, как способ снижения веса: важные моменты и видео урок для начинающих

Бхастрика

Бхастрика переводится, как кузнечные меха. Эта Пранаяма похожа на Капалабхати, но значительно интенсивней. При ее выполнении производится акцентированные и выдох, и вдох. На вдохе ноздри немного расширяются. При выдохе живот максимально уводится вовнутрь, при вдохе не только живот выводится вперед, но и расширяется грудная клетка, растягиваются мышцы вокруг ребер, и увеличивается объем грудной клетки.

При таком интенсивном дыхании происходит гипервентиляция. У неподготовленных практиков возможно головокружение от избытка кислорода. При повышенном артериальном давлении этот тип дыхания не рекомендуется.
Регулярная практика Капалабхати готовит организм к выполнению Бхастрики.

После дыхания по типу Бхастрика принято выполнять задержки дыхания как после вдоха, так и после выдоха. Схема выполнения задержек после Бхастрики аналогична схеме выполнения задержек дыхания после Капалабхати.

Базовые упражнения и техника выполнения упражнений

Для беременных адаптированы комплексы упражнений, лучше всего помогающие женщине перенести свое положение при вынашивании малыша и подготовиться к родам. Некоторые специалисты рекомендуют Сурья Намаскар (приветствие солнцу) – утренний комплекс хатха-йоги для начинающих, в который включены простые и эффективные упражнения. В него в том числе входят:

1.Пранамасана – стоя на двух ногах, расслабленная поза с прямой спиной, руки перед грудью собраны в намасте.

2. Хаста Уттанасана – прогиб в спине назад с выпрямленными вверх руками, локти полностью разогнуты, ладони соединены, голова чуть запрокинута назад.

3. Падахастасана – за счет растяжения мышц позвоночника выполняется наклон вперед с прямыми ногами. Шея расслаблена, голова опущена вниз.

4. Чатуранга Данданаса – планка на согнутых руках, когда ноги стоят на носках на краю коврика, ладони упираются в пол под плечами, руки согнуты в локтях.

Удджайя Пранаяма

Уджайя Пранаяма – дыхание победителя («у» — расширение, «джайя» — победа) или дыхание, побеждающее все болезни. Для выполнения Уджайя Пранаямы голосовая щель чуть сужается и внутри горла производится легкое шипение. Если не получается произностить этот звук, то надо с открытым ртом произнести звук «ха» на вдохе и на выдохе. Потом закрыть рот, оставляя горло в том положении, которое было при произнесении звука «ха», и продолжить дыхать.

Этот тип дыхания хорошо разогревает тело, сжигает токсины, оздоравливает организм. Замедление дыхание вызывает замедление биения сердца, что в свою очередь уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. Поэтому похожий тип дыхание используются в Аштанга Виьяса Йоге — весьма динамичном виде практики асан. В Аштанга Виньясе рекомендуется дышать с легким шипением, но в большей степени грудным дыханием.

При практике Уджайя Пранаямы в одном из положений сидя, имеет смысл выбрать базой для дыхания Полное Йоговское Дыхание. На продвинутых уровнях выполнения этой техники возможны применения задержек дыхания как после вдоха, так и после выдоха. Пропорции нужно соблюдать такие же, как и при практике Сурья Бхеданы и Нади Шодхана Пранаямы.

Поза кобры

Теперь поговорим о позе Бхуджангасана или, как её ещё называют, Поза кобры. Это классическая поза из хатха-йоги, которая была описана ещё в древних текстах. Она приносит множество пользы для нашего тела. Бхуджангасана помогает в вытяжении мышц спины, увеличивает гибкости тела и укрепляет мышцы. Она также помогает улучшить работу почек и надпочечников, а также повысить уровень энергии в организме. 

Для начала, ляг на живот и сложи ноги вместе, активизируя мышцы в ногах. Теперь прижми таз к коврику, чтобы усилить стабильность позы. Поставь ладони рядом с плечами и медленно разгибай руки. Далее постепенно поднимай верхнюю часть тела, раскрывая грудную клетку, и тянись вперёд

Обрати внимание на плечи — опусти их вниз, чтобы не создавать напряжения

Важно медленно подниматься, не заставляя себя. Вершина движения — это когда мышцы рук и ног активно работают, а поясница вытянута

Вершина движения — это когда мышцы рук и ног активно работают, а поясница вытянута.

Дыши спокойно и ровно, пытаясь расслабиться. Сфокусируйся на своём дыхании и ощущениях тела. Держимся в позе столько времени, сколько комфортно, а затем мягко опускаемся в исходное положение.

От Аштанга

Во время Хатха-йоги концентрация направлена на саму асану с некоторыми коррекциями в положении тела

В Аштанга внимание концентрируется на потоке упражнений и движении. Практика Аштанга более подвижная, энергичная и стимулирующая

Благодаря потоку от одной асаны к другой, она разогревает тело. Аштанга-виньяса-йога укрепляет тело, добавляет ей гибкости и выносливости. Данную практику лучше выполнять в размеренном темпе людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Хатха направлена на работу с сознанием и лучше подходит спокойным людям.

У Хатха и Аштанга-виньяса общая цель – поиск гармонии через наблюдение за дыханием и положением тела, но отличаются лишь методами достижения. Желательно стремиться к синергии двух практик, и тогда повысятся внимательность и выносливость.

Стойка на голове

Саламба Ширшасана

Саламба Ширшасана выполняется в хатха йоге, но обязательно требует присутствия инструктора. Самостоятельно ее тоже можно освоить, но только после длительных тренировок и по достижению высокого уровня физической подготовки. Для начала стоит стать на колени и локти, охватив последние руками. Затем руки отпустить и переплести пальцы между собой. Голову поставить на пол, а ноги выпрямить в коленях, упираясь только на носки и локти. Вытягиваясь копчиком вверх, нужно приближать стопы к голове, прижимая бедра к животу.

Когда такое положение будет даваться легко, можно переходить к следующему этапу – оторвать ноги от пола и согнутые прижать к телу. Плечи уходят как можно дальше от головы, а основной упор приходится на локти. Со временем и этот этап усложняется – ноги можно выпрямить в коленях, направив их вверх. Поначалу такое положение достаточно удерживать на протяжении всего нескольких дыхательных циклов. Со временем стойку на голове можно продлевать до 7-10 минут. Учиться Саламба Ширшасане можно у стены – это значительно облегчит процесс.

Бандхи, используемые при задержке дыхания.

Часто после дыхания Капалабхати выполняются задержки дыхания – кумбхаки. При задержке дыхания используются Бандхи – энергетические замки. Существуют три бандхи: Мула Бандха, Джаландхара Бандха и Уддияна Бандха.

Мула Бандха

Корневой замок («мула» — корень, «бандха» — замок) выполняется напряжением мышц около мочеиспускательного канала, промежности у мужчин, у женщин мышц влагалища, как можно ближе к шейке матки, и мышц ануса.

Эти мышцы нужно не только напрягать, но и подтягивать вверх.
Надо иметь ввиду, что Мула Бандха меняет обычное движение Апаны.

Апана – это энергия отвечающая за нисходящие потоки в теле. К этим потокам можно отнести процессы выделения и менструацию. Поэтому Мула Бандху не рекомендуется выполнять во время менструации, ибо регулярная ее практика в эти дни может привести к расстройству менструального цикла.

Соответственно выполнять Пранаямы с задержками дыхания во время критических дней тоже не рекомендуется, так как при задержках дыхания всегда используется Мула Бандха.

Джаландраха Бандха

Это верхний, горловой замок («джала» — сеть, решетка). Для его выполнения шея максимально вытягивается вверх, затем голова немного отводится назад, после чего подбородок опускается в подъяремную впадину.

Уддияна Бандха

Это брюшной замок («уддияна» — взлет). Полная Уддияна Бандха выполняется только при выполнении задержки после выдоха. После выдоха живот уводится максимально вовнутрь и немного вверх, под ребра.

Важно помнить, что во время менструации не рекомендуется выполнять Уддияна Бандху, так как она нарушает нормальное течение этого процесса. Кроме того Уддияна Бандху нельзя выполнять при язве желудка, особенно во время обострения

На задержке после вдоха есть возможность сделать только частичную Уддияна Бандху. Уведение живота вовнутрь слегка обозначается.

При выполнении задержки сначала выполняется Мулла Бандха, затем Уддияна, после чего Джаландхара. Отпускаются бандхи в обратном порядке. Сначала Джаландхара, потом Уддияна, после всех Мулла.

Как отмечалось выше, задержки дыхания с бандхами можно практиковать после выполнения Капалабхати. Выполняется несколько дыханий по типу Капалабхати

После чего делается глубокий вдох, выполняется Мула Бандха, обозначается Уддияна Бандха, фиксируется Джанадхара Бандха, дыхание останавливается.
Важно не передерживать задержку дыхания. Критерием правильно выбранного времени удержания считается плавный ровный выдох, который выполняется после освобождения всех бандх

Можно повторить от 3 до 5 циклов задержки дыхания на вдохе после Капалабхати. Потом сделать цикл Капалабхати и выполнить задержку после выдоха. При выходе из этой задержки вдох должен быть ровным и медленным. Если это трудно сделать, то можно рекомендовать перед вдохом сделать небольшой довыдох.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

• снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
• улучшение кровообращения и работы сердца;
• нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
• снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
• растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
• развитие координации движений и баланса;
• укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
• улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
• доступная противовозрастная гимнастика;
• универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Методика дыхания

При йоге очень важно правильно дышать. Каждая поза сопровождается вдохами, выдохами или задержкой дыхания на определённое время

Во время занятий нужно учитывать следующие моменты:

• Пранаяма, или дыхательные упражнения, должна осуществляться вдумчиво. С правильной методикой можно добиться усиления оздоровительного эффекта. Если человек будет дышать по правилам хатха-йоги, тогда он сможет взбодриться в самом начале занятий и умеренно расслабиться в конце. Правильное дыхание для новичка — отличное средство для быстрого достижения прогресса в индийской практике. Облегчение болевых ощущений во время упражнений с глубокой растяжкой возможно только с определённой дыхательной техникой.
• Дыхательная разминка часто применяется преподавателями в качестве разогревающего комплекса. Во время разминки дыхание должно быть интенсивным, поскольку телодвижения осуществляются быстро. В процессе разогрева необходимо делать небольшие задержки дыхания. Дыхательную технику можно использовать и при утренних асанах для разогревания мышц и суставов. С ней тело становится мягким и послушным. Но между занятиями и приёмом пищи должно пройти не меньше двух часов, чтобы активная дыхательная практика не сказалась отрицательно на желудке.
• Перед вхождением и выходом из асаны необходимо делать вдохи или выдохи. Инструктор помогает на занятиях в этом аспекте и учит правильному дыханию, поэтому новичкам следует внимательно слушать преподавателя, чтобы в последующем не сбиваться с ритма упражнений. Срывать дыхание или делать лишние задержки не следует.
• При выполнении силовых асанов и поз на баланс необходимо ровно дышать, тогда в ткани и мышцы будет стабильно поступать кислород. Тело быстрее привыкнет к нагрузкам и не будет перенапрягаться.
• Выполнять асаны на растяжку получится только с ровным и спокойным дыханием. При этих упражнениях нередко приходится задерживать дыхание на полминуты. Чтобы чувствовать себя комфортно, нужно производить глубокие вдохи и длинные выдохи. В результате этого метода болевые ощущения сменятся приятным ощущением расслабления.
• Прогибы практически всегда осуществляются при вдохе. Взбодрить тело получается с прогибами, которые способствуют улучшению лёгочного дыхания. Поэтому асану начинают с вдоха, а затем дышат умеренно и спокойно. Скрутки тоже осуществляют на вдохе, а вот расслабляющие позы и упражнения с наклонами рекомендуют выполнять на выдохе.
• При позе шавасана тело максимально расслабляется и сохраняет неподвижность. С самого начала дыхание постепенно замедляют. Не стоит бояться его непроизвольных задержек, которые могут быть долгими. Это нормальное явление не причиняет никакого дискомфорта.

При выполнении асанов необходимо помнить, что телу должно быть комфортно и приятно. Неправильная дыхательная методика может спровоцировать дрожь и болевые ощущения. В любых позах энергия через тело должна проходить свободно, тогда можно будет добиться эффекта оздоровления и омоложения.

ХАТХА-ЙОГА СЕГОДНЯ

Сегодня Хатха регулярно практикуется людьми во всем мире. Однако она практикуется не так, как классическая хатха-йога. Современная хатха-йога сместила акцент на большие классы, которые часто проводятся по желанию, а не на регулярные занятия с одной и той же группой студентов. Благодаря этому занятия йогой стало проще вписать в свой график в удобное для вас время.

Санскритское слово хатха буквально переводится как сила. Занятия хатха научат вас применять прану, или жизненную энергию, в различных позах йоги. Индуистские тексты описывают прану как физическую, психическую и духовную энергию в индуизме. Занятия обычно длятся от 45 до 90 минут, и вы можете рассчитывать, что они завершатся пранаямой йоги или медитацией.

Сегодня занятия хатха-йогой проходят медленно и мягко, поэтому они отлично подходят для начинающих йогов. Многие йоги рекомендуют начинать с Хатха-йоги, прежде чем пробовать другие формы физической практики. Хатха когда-то считалась матерью всех стилей йоги, поскольку все остальные стили, практикуемые в западных обществах, произошли от этого стиля йоги. Однако сейчас она воспринимается скорее как сестра.

Брюшное дыхание

Выполнение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на области пупка. С выдохом втягиваем стенку живота, затем медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через нос. Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя часть легких наполняется воздухом. Выдох , сильно подтягиваем брюшную стенку, выдыхаем воздух носом. При брюшном дыхании грудная клетка остается неподвижной, а только живот производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть легких.

Терапевтический эффект: дает прекрасный отдых для сердца. Снижает кровяное давление, регулирует деятельность кишечника и способствует пищеварению. Производит прекрасный внутренний массаж органов брюшной полости.

Очищение

Хатха-йога изучена и как наука очищения. Это не просто модный сегодня детокс, а целый комплекс практик под названием Шаткармы (6 очистительных действий). Но придерживаться всех действий могут не все, да и не всем нужны эти достаточно строгие ограничения.

Очистительные практики требуют согласования с йоготерапевтом, с обычным врачом тоже можно посоветоваться. Например, если их со всей строгостью будет выполнять человек с патологиями ЖКТ, он может себе навредить.

Основной посыл йогической чистки – чистка освобождает не только кишечник, но и сознание. В первом случае чистка физическая, оздоравливающая соматику. Во втором – чистка от информационного мусора. Позы, дыхание, контроль шагов, промывание носовых проходов водой: очищение состоит из самых разных структурированных действий. Проводится с инструктором.

Что такое хатха-йога

Хатха — одно из базовых направлений йоги. Хатха-йога включает в себя динамические и статические последовательности асан (упражнений). Выполнять их можно в разном темпе: более медленном, более быстром (что и будет влиять на уровень нагрузки).

На базе асан хатха-йоги инструкторы часто создают комплексы упражнений под разные цели: исправить осанку, улучшить настроение, ускорить процесс похудения. За счет чего это возможно? Во-первых, активное движение. Во-вторых, правильное дыхание — процесс жиросжигания происходит с участием кислорода, чем активнее он поступает, тем быстрее мы худеем. Дыхательные упражнения в хатха-йоге помогают в этом.

В занятиях хатха-йогой очень важно следить за дыханием. «Сначала мы делаем вдох, а основное движение в позе совершаем на выдохе», — поясняет Анна Кабаничий, преподаватель йоги студии Yoga Class

История и смысл практики

Хатха йога появилась в 16 веке и, по сути, именно она представляет собой то, что мы знаем как просто йогу. Остальные же направления в большей степени представляют собой не физические практики, а учения философского характера. Первым мастером направления считается Сватварма, живший в Индии в 15-16 веках и создавший работу, описывающую основные принципы йоги – «Хатха-йога-прадипику»

Хатха-йога рассматривает человека в качестве энергетической системы. В его теле по 13 каналам циркулирует 10 видов энергии. Суть же практики в том, чтобы научиться ими управлять. Система включает в себя три элемента:

• йогические позы – асаны;
• дыхательные упражнения – пранаямы;
• медитации.

Упражнения хатха йога для начинающих и не только направлены на организм в общем. Практика помогает замедлить процессы старения, улучшить эластичность мышц, расслабить организм и проработать все мышцы. И, конечно, она дает возможность похудеть и улучшить фигуру.

Перед тем как начинать заниматься йогой, нужно понять, что она представляет собой своеобразный способ изменить себя. Действуя на все системы, применяя связь между душой и телом, мы можем изменить ряд процессов и перестроить свою психику, влиять на которую обычно весьма тяжело. Физическая оболочка – это отражение внутреннего мира человека. При устранении проблем физического характера устраняются и проблемы эфирные, прорабатывается система чакр человека.

Видео уроки хатха йоги для начинающих найти в сети довольно просто. Система, как мы поняли, включает в себя три элемента: асаны – позы йоги, пранаямы – дыхательные упражнения, а также медитации. На человеческом теле есть мармы – особо чувствительные зоны, повреждение которых приводит к нарушению циркуляции энергий, что может спровоцировать тяжелые заболевания вплоть до летального исхода. Самые важные мармы – это ступни, колени, голени, бедра, живот, грудная клетка, солнечное сплетение, кисти, плечи и предплечья, спина, шея, затылок, глаза, челюсти, макушка. В процессе занятий концентрация должна быть максимальной именно на этих участках

При болезненных ощущениях их важно расслаблять. Играет значимую роль правильное дыхание, которое даст возможность постепенно избавиться от всех негативных ощущений

Система включает в себя ряд известных статических и динамических асан, направленных на совершенствование тела. Это всевозможные растяжки, скручивания, стойки на руках, на голове – в этом и заключается хатха-йога. Стоит учитывать, что пранаямы не могут быть начаты, пока вы не освоите асаны. Также не нужно начинать медитировать, пока вы не выработали технику дыхания.

Хатха-йога считается эффективной и для новичков, и для профессионалов. Она помогает очистить и разум, и тело. Хатха йога для начинающих, видео которой помогут понять, что она собой представляет, – это намного больше, нежели просто физическая активность. Она даст возможность не только улучшить внешность, но и нормализовать свое психическое состояние.

Польза хатха-йоги огромна, но в некоторых случаях практиковать ее не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются заболевания крови, серьезные черепно-мозговые травмы, расстройства психики, повреждения позвоночника, болезни сердца, инфекционные заболевания, наличие злокачественных новообразований.

Правильное питание и йога

Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:

От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения

Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги

Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.

Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется

Нади Шодхана Пранаяма

Нади Шодхана Пранаяма переводится, как дыхание очищающие нади. Сначала делается выдох через две ноздри. Затем закрывается правая ноздря, выполняется вдох через левую, закрывается левая ноздря, делается выдох через правую, после выполняется вдох через правую, а выдох через левую. Затем этот цикл повторяется сначала.

Базой для этого дыхания так же считается Полное Йоговское Дыхание. Пропорции без задержек 1:2.
При дыхании с задержками после вдоха вначале 1:1:2, потом 1:2:2, и в итоге 1:4:2, где первая цифра – это длина вдоха, вторая – длина задержки, третья – длина выдоха.

Есть вариант дыхания с задержкой только после выдоха. Тогда пропорции будут следующие: 1:2:1, потом 1:2:2. Где первая цифра — это длинна вдоха, вторая — длинна выдоха, третья — длинна задержки дыхания

Важно помнить, что при задержке после выдоха выполняется уже полная Уддияна Бандха, то есть живот максимально уводится вовнутрь и направляется немного вверх под грудную клетку

Иногда при выполнении Нади Шодхана Пранаямы предлагают выполнять задержки как на вдохе, так и на выдохе. Вводить задержку после выдоха имеет смысл, когда практик уже легко дышит с задержкой после вдоха, соблюдая пропорцию 1:4:2, и с задрежкой после выдоха с пропорцией 1:2:2.

Пропорции при выполнении дыхания с задержками после вдохи и выдоха на первом этапе освоения этой практики 1:1:2:1, потом 1:2:2:1, после 1:2:2:2 и 1:3:2:2, самый сложный вариант 1:4:2:2. В этих пропорциях первая цифра — длина вдоха, вторая – длина задержки после вдоха, третья – длина выдоха, четвертая — длина задержки после выдоха.

Нади Шодхана выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела. На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре. Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется.

Индусы считают, что когда обе ноздри свободно дышат, и сложно сказать, какая из них активней, жизненная энергия (Прана) течет по Сушумне – центральному энергетическому каналу. Тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии.

Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных ситуациях.

Польза пранаямы для здоровья

Регулярные занятия пранаямой помогают:

Улучшить настроение и продуктивность. Научившись управлять своим дыханием, вы сможете регулировать свое эмоциональное состояние и улучшить концентрацию.

Улучшить сон. Выполняйте вечером успокаивающие дыхательные упражнения, которые снимают стресс и напряжение. К таким относятся уджайи, ситали, сурья-бхедана.

Укрепить дыхательную систему. В дыхании участвуют внутренние и внешние мышцы. Регулярно «прокачивая» их во время практики пранаямы, вы увеличиваете «КПД» работы легких.

Наладить работу гормональной системы. Многие процессы в нашем организме могут быть нарушены под воздействием стресса (и работа гормональной системы — один из них). Практикуя пранаяму, вы снижаете уровень стресса, замедляете выработку кортизола и улучшаете работу гормональной системы.

Современная хатха-йога

Современная йога легко вписывается в повседневную жизнь. Сейчас йога превратилась в полную противоположность того, чем она была раньше, и воспринимается совсем не так, как воспринималась раньше. Современные люди занимаются йогой по утрам, часто забрасывают или приостанавливают занятия, пользуются онлайн уроками. В древности хатха-йоги отрекались от мирской жизни, семьи, зарабатывания денег и вели жизнь отшельника. Аскетическая традиция зародилась где-то на границе Индии и Непала, и такие аспекты йоги, как карма и реинкарнация были основополагающими принципами мышления для аскетов того времени. Аскеза, хатха-йога и тапас были не просто утренней зарядкой, а жизненным путём для сжигания кармы прошлых жизней и очищения ума.

Хатха-йоги практикуют аскезы, сосредоточение и дисциплину для совершенствования тела и чувств. Например, они держат руки поднятыми в течение десятилетий, стоят на пальцах одной ноги, висят вниз головой, никогда не садятся многие годы. Нам может показаться, что это часть непонятной и давно утерянной традиции, однако эта практика все ещё происходит и в наше время. И нет никаких признаков того, что традиционные йоги в Индии скоро вымрут.

Будда практиковал аскетизм в течение нескольких лет. Он пытался контролировать дыхание и поститься как это делали джайнские монахи, которые сидели в медитации и постились до смерти, чтобы сжечь прошлую карму и освободиться от колеса перерождений. Но в итоге, по утверждению некоторых источников, он не нашёл в этих практиках ничего полезного для себя и отверг их.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начинать заниматься и пытаться скачать видео уроки хатха йога для начинающих, стоит ознакомиться с такой информацией:

Хотя сейчас многие практикуют йогу в домашних условиях, занятия под контролем хорошего специалиста, безусловно, имеют больше плюсов. Выполняя даже самые простые упражнения, вы по неопытности можете получить растяжение, защемление или травму. Потому при возможности стоит заниматься с профессионалом.
Для упражнений потребуется коврик. Подойдет и простой туристический, который модно найти везде

Обратите внимание, чтобы коврик не скользил – это будет причинять дополнительный дискомфорт при занятиях.
Одежда должна быть удобной. Сначала йоги не надевали для занятий ничего, кроме набедренной повязки, считая, что телу нужно дать максимум свободы

Это, конечно, не правило. Подойдет свободная одежда, в которой вам комфортно.
Йогой не рекомендуется заниматься после еды или если вы сильно голодны. Правило такое же, как и в случае со всеми остальными занятиями – последний прием пищи должен быть примерно за пару часов. Также не стоит заниматься перед сном.

Заниматься йогой, по сути, можно в любом возрасте, однако нужно учесть следующие моменты:

• Детки могут начинать осваивать азы дыхания и легкие упражнения лет с шести. С десяти же лет можно учить статические позиции, такие как поза Лотоса.
• Подростки могут освоить все виды упражнений.
• При критических днях не стоит заниматься интенсивно. Лучше ограничиться несложными статическими позами и дыхательными занятиями.
• На ранних сроках беременности полезны позиции, направленные на укрепление мышц поясницы и таза. Но предварительно будущим мамам рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
• После родов стоит воздержаться от упражнений на протяжении первого месяца. Затем можно начинать делать легкие позы. Спустя три месяца уже разрешены все асаны.