Полезные свойства банановых чипсов
Этот продукт не может заменить свежие плоды — при термической обработке полезные вещества частично разрушаются. Но «пустым» это лакомство не является: банановые чипсы улучшают настроение, стимулируют выработку гормона счастья — серотонина. В составе продукта присутствует витаминный комплекс, активизирующий работу центра удовольствия головного мозга — пиридоксин и триптофан. Но действие объясняется еще и вкусом: благодаря сладостям испытывают приятные эмоции, забывают о проблемах, поэтому депрессия отступает.
Польза банановых чипсов:
- Ускоряют перистальтику, нормализуют работу кишечника, благодаря пищевой клетчатке помогают вывести шлаки и токсины, устраняют запоры.
- Обладая высокой питательной ценностью, быстро восполняют энергетический резерв организма, помогают восстановиться после изнуряющих заболеваний, набрать вес при анорексии.
- Укрепляют иммунную систему, поддерживают водно-электролитный баланс.
- Нормализуют сердечные сокращения.
- Предупреждают развитие остеопороза, остеохондроза или артроза.
- Улучшают функцию зрительной системы.
- Помогают быстро сформировать мышечную массу.
Домашнее лакомство, изготовленное путем сушки в микроволновке, электросушилке или на солнце, можно употреблять беременным, женщинам при лактации, давать маленьким детям, чтобы они успокоились. По содержанию полезных веществ такой десерт больше всего похож на свежий банан, и полезных свойств у него больше, чем у приобретенного в магазине.
Как приготовить?
Предлагаем вам несколько вариантов приготовления снеков в домашних условиях.
Вариант первый
Можно сделать вкусные рыбные снеки. Вот что для этого потребуется:
- 500 граммов любого рыбного филе;
- соль по вкусу;
- любая приправа по вкусу.
Пошаговая инструкция:
Рыбное филе следует вымыть и нарезать соломкой, а затем смазать солью и приправами и оставить мариноваться на несколько часов.
Далее нужно соломку высушить. Для этого можно использовать электрическую сушилку или духовку. Положите кусочки на смазанный маслом пергамент и отправьте противень в разогретую до 70 градусов духовку примерно на 4-6 часов. Дверцу можно приоткрыть, чтобы рыбка получилась будто вяленой.
Готовую соломку можно посыпать приправой при желании.
Вариант второй
А это рецепт популярных сушёных кальмаров. Для их приготовления вам понадобится:
- 1 кг кальмара;
- 2 столовых ложки уксуса;
- 2 чайных ложки сахара;
- 1 столовая ложка соли;
- специи по вкусу (желательно для рыбных продуктов, они будут лучше сочетаться с кальмаром).
Способ приготовления:
Кальмара нужно вымыть и очистить от шкурки.
Далее нарежьте его на кусочки размером примерно 5х2 сантиметра.
Переместите кусочки в кастрюлю, залейте кипятком и оставьте примерно на три минуты, чтобы мякоть пропарилась и стала более нежной.
Засыпьте кусочки солью, приправами и сахаром, добавьте уксус и тщательно перемешайте.
Оставьте мякоть мариноваться на ночь.
Сушите кальмара в электрической сушилке или в духовке при 50-70 градусах до полного испарения влаги (около 6-8 часов).
Вариант третий
Можно сделать вкусные мясные чипсы.
Список ингредиентов:
- 500 граммов говяжьей вырезки;
- 3 столовых ложки сахара;
- 5 зубчиков чеснока;
- 5 столовых ложек соевого соуса;
- 1 чайная ложка приправы карри;
- 1 чайная ложка молотого кориандра;
- 1 лимон.
Приготовление:
Сначала сделайте маринад. Для этого смешайте сахар, соевый соус, лимонный сок, молотый кориандр, а также предварительно измельчённый чеснок.
Мясо вымойте и нарежьте тонкими ломтиками, затем поместите в маринад на несколько часов.
Теперь застелите дно противня пергаментом, смажьте его маслом и уложите на него мясные ломтики.
Духовку разогрейте до 90-100 градусов и отправьте в неё противень на 60-80 минут.
Вариант четвёртый
Вкусными получатся солёные орешки. Для их приготовления понадобится:
- 300 граммов орешков;
- соль по вкусу.
Приготовление:
Для жарки идеально подходит арахис, так что используйте именно его. Очистите такие орешки и пересыпьте солью.
Жарьте арахис либо на сухой сковороде, либо в духовке до готовности.
Вариант пятый
В микроволновой печи можно быстро приготовить хрустящие картофельные чипсы. Вам понадобится:
- три картофелины средних размеров;
- соль и специи по вкусу.
Инструкция:
Картошку очистите и нарежьте тонкими кольцами.
Посолите картофельные ломтики, приправьте.
Уложите их на тарелку, застеленную пергаментом, в один слой.
Поставьте тарелку в микроволновую печь буквально на 4-5 минут (при мощности около 700 ватт).
Готово!
Готовьте закуски в домашних условиях из натуральных продуктов и наслаждайтесь их вкусом!
Запись
впервые появилась
.
Ржаной хлеб
Средний уровень калорийности ржаного хлеба, приготовленного по классической рецептуре, составляет 174 Ккал, которые содержатся в 100 граммах продукта. Польза ржаного хлеба становится очевидной достаточно лишь взглянуть на витаминно-минеральный состав продукта. Ржаной хлеб содержит подавляющее большинство полезных соединений из так называемого витаминного алфавита.
В составе ржаного хлеба содержатся витамины группы А, В, Е, Н, а также РР. Помимо того, польза ржаного хлеба заключается в содержании в составе продукта таких природных соединений как холин, цинк, йод, марганец, фтор, молибден, железо, калий, сера, магний, кальций и другие. Интересно то, что биологическая полноценности химического состава ржаного хлеба намного выше, чем у пшеничного варианта хлебобулочного изделия.
Вода вместо еды
– Есть приверженцы полного отказа от еды. К каким результатам это приводит?
– Считается, что в первый день организм находится в жутком шоке, а со второго сильные клетки начинают питаться слабыми и таким образом происходит омоложение. Расскажу, как опробовал этот метод на своем опыте. Я совсем ничего не ел, только пил воду. Первое, что почувствовал – действительно, организм обновляется. Это именно ощущение, сложно объяснить словами. На второй день я понял, что голод у нас чаще всего психологический, потому что, когда я захотел есть, то не обычную кашу, не простую еду, мне хотелось чего-то вкусного – сладкого, соленого или жирного. И только вечером третьего дня я по-настоящему захотел обычную еду.
– Ты работал во время голодовки?
– Да, работал и старался интенсивно тренироваться в спортивном клубе. На самом деле три дня голодовки – это не так уж и много. После у меня возникало желание снова попробовать голодать. Но три раза я пробовал начинать голодовку, однако на работе происходили форс-мажоры, и я понимал, что на этот раз не смогу.
Сколько должно быть белков, углеводов и овощей, пропорции
Схема питания правильной тарелки заключается в одновременном потреблении всех необходимых макроэлементов. Здоровая тарелка состоит из 1/2 овощей и фруктов, 1/4 белка и 1/2 злаков
Важно! Чтобы применить правило здоровой тарелки, представьте себе следующее: ваша тарелка разделена на четыре части. Рядом с тарелкой есть стакан, представляющий молочные продукты, он показывает, сколько молока или йогурта вы можете съесть вместе с твердыми блюдами
Четыре раздела тарелки включают зерновые, источники белка, овощи и фрукты.
Сначала наполните половину своей тарелки фруктами и овощами. Лучше есть немного больше овощей, чем фруктов. Цельные продукты на растительной основе питательны. Это означает, что они содержат микроэлементы и витамины, необходимые вашему организму.
Когда ваш организм получает все питательные микроэлементы из цельных продуктов, он не испытывает к ним такой жажды, как если бы вы подпитывали его «пустыми калориями». Это одно из многих объяснений того, почему вы чувствуете голод вскоре после употребления продуктов с высокой степенью переработки и не можете насытиться мороженым, бургерами и конфетами, даже несмотря на то, что в них много калорий.
Еще одна причина, по которой фрукты и овощи должны быть в вашем рационе, заключается в том, что они богаты клетчаткой, которая хорошо насыщает и быстрее растягивает стенки вашего желудка. Когда ваш желудок растянут, он посылает гормональные сигналы в ваш мозг, сообщая ему, что вы сыты. Исследование показывает, что потребление клетчатки может ускорить потерю веса, поскольку это помогает вам контролировать свой аппетит и ежедневное потребление калорий.
Консервированные фруктовые соки или сухофрукты с добавлением сахара не так полезны, как цельные фрукты. Фрукты и овощи следует употреблять как можно ближе к их естественному состоянию. Чтобы обогатить свой рацион микроэлементами и витаминами, увеличьте потребление листовой зелени. Добавьте шпинат, петрушку, кинзу и другую зелень, чтобы придать блюдам аромат, а вашему организму — антиоксиданты.
Правило тарелки для похудения предлагает вам заполнить четверть своей тарелки зерновыми. Это должны быть цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, гречневая крупа и ячмень. Старайтесь выбирать эти продукты и сведите к минимуму количество чрезмерно обработанных углеводов, таких как белый хлеб или белый рис, в своем рационе.
Остальная четверть вашей диетической тарелки должна состоять из источников белка. В идеале ваши белки должны поступать из нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц, тофу и бобовых.
Белки являются строительными блоками для мышц и основным компонентом многих гормонов и ферментов. Они необходимы для роста клеток организма, они участвуют в выработке антител, обеспечивая эффективность иммунной системы. Они также отвечают за красоту вашей кожи и волос: коллаген и кератин — это разновидности белков. В день нужно потреблять 100-150 грамм, но диетологи считают, что реальное условие будет потребление 1 грамм белка на килограмм веса.
Дополнительная информация! Преимущество белка в том, что он обладает более высоким термическим эффектом пищи, а это значит, что вашему организму требуется больше энергии для переваривания белка. Белки обладают более высокой насыщаемостью.
Используйте тарелку с делениями для похудения, чтобы точно измерять белки, углеводы и овощи. Таким образом, вы точно будете знать о количестве потребляемых продуктов. Вы можете варьировать меню на неделю, но не забывая главное правило.
Виды популярных снеков
Соленые снеки к пиву и для быстрого перекуса отличаются высокой калорийностью (до 500-600 ккал на 100 г), а также разнообразием вкусов и ароматов (сырные, паприка, сметана/зелень, горчица, васаби, грибы, морепродукты). Эта продукция аппетитна на вид, имеет хрупкую и хрусткую структуру, продается в удобных для хранения вакуумных упаковках. Делают снеки в виде отдельных объемных фигурок, небольших ломтиков треугольной, квадратной и округлой формы с гладкой поверхностью или рифлением.
Пакеты под картофельные или кукурузные чипсы и другие снэки изготавливают из 3-слойных материалов (полиэтилен/полипропилен) с металлизированной внутренней частью, которая исключает проникновение солнечных лучей и влаги. Расфасовка зависит от вида продукции и в основном выбирается в пределах 100-250 г, но есть и варианты до 1 кг. Плотность пакетов исключает крошение и дробление снэков в ящиках во время доставки и при хранении на прилавках.
Производством снэков занимаются предприятия с автоматическими линиями, которые перерабатывают исходный материал (картофель, бобы, зерна) до измельченного состояния, затем обжаривают отдельные кусочки и обваливают в специях, ароматизаторах и вкусовых добавках. Часть производителей сразу используют кукурузный, картофельный порошок, пшеничную, рисовую муку, из которых формуют отдельные ломтики. Технологии производства практически аналогичны за исключением выбора исходного сырья и связанных с этим дополнительных видов обработки.
Картофельные и кукурузные чипсы
Самые популярные обычные или рифленые чипсы Lay’s, Pringles, Horeca Select, “Люкс” изготавливают из картофельных, кукурузных, рисовых или пшеничных смесей. Отдельные картофельно-пшеничные ломтики обжаривают до появления золотистой корочки, смешивают со специями, вкусовыми добавками и ароматизаторами, расфасовывают по пакетам. Упаковывают чипсы в плотные вакуумные пачки или картонные коробки.
Сухарики
Соленые снеки сухарики Flint, Хуторок, ХрусTeam делают из черного или белого хлеба с добавлением специй и вкусовых добавок примерно по той же схеме, что и чипсы. Предварительно хлеб или багет высушивают, чтобы уменьшить количество крошек, затем нарезают на продолговатые или круглые ломтики, обжаривают , смешивают со специями. Расфасовывают ржаные и пшеничные сухарики в вакуумные упаковки по 100-150 г.
Попкорн
Для получения попкорна кукурузные зерна нагревают до значительного увеличения объема и разрывного раскрытия из-за перехода влаги в парообразное состояние, а затем смешивают с вкусовыми добавками и ароматизаторами (сыр, зелень). Этот вид снеков практически полностью натурален, с оговоркой на добавки, богат витаминами (A, B), белками (до 10 %) и пищевыми волокнами. Изготавливают попкорновые снэки из специального сахарного сорта кукурузы, которую доводят до нужной кондиции в аппаратах с нагревом сухим воздухом без применения растительных масел.
Фигурные снеки
Соленые снэки с разнообразными формами от колец и палочек до объемных фигурок изготавливают из кукурузных и картофельных смесей (McLloyd’s, Przysnacki, Золоте Зерно). Эти продукты содержат до 10 % белков, до 20 % жиров и до 60-70% углеводов при энергетической ценности до 500 ккал. Кольца, пластинки и кукурузные палочки упакованы в вакуумные упаковки, долго хранятся и сразу готовы к употреблению.
Отдельно можно упомянуть крекеры со слоеной структурой из пшеничной муки и добавками для придания лукового или сырного вкуса. Бобовые снеки делают из гороха, чечевицы, фасоли с высоким содержанием натуральных белков, жиров и углеводов (Tong Garden). Вкусным перекусом или дополнением к сладким напитка/пиву будет и картофельная соломка (Lorenz, Chio) с солью, вкусом паприки.
Что разрешено есть вечером
Сладкое лучше устранить…
Список продуктов из того, что можно есть вечером, чтобы похудеть, достаточно большой – есть из чего выбрать. В его состав входят:
- овощи — свежие и приготовленные;
- кисломолочные напитки – нежирный кефир, йогурт без сахара и наполнителей;
- нежирные рыба и мясо (преимущественно птица).
Термическая обработка должна быть щадящей – отваривание приготовление на пару, тушение. Желательно готовить ужин без добавления масла и других дополнительных жиров. Единственный подсластитель, который можно употреблять перед сном – мед, но не больше одной чайной ложки.
В летнее время хорошим ужином послужит салат из свежих овощей с зеленью. Для его приготовления понадобится 1 крупный помидор, 1 огурец, 1 сладкий перец, петрушка, укроп, салатная зелень.
Овощи нужно порезать некрупными дольками или кубиками, зелень порвать руками на кусочки, все перемешать и заправить 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла с добавлением 1 чайной ложки лимонного сока. В салат можно добавить немного адыгейского сыра.
Полезным блюдом из разряда того, чем утолить голод, чтоб не поправиться, станет омлет из белков с овощами. 1 небольшую луковицу обжарить до прозрачности, добавить на сковороду 1 кабачок, порезанный кубиками. Тушить 15 минут.
Диета не должна навредить здоровью!
Цветную и брюссельскую капусту (по 300 г каждой) отварить на воде, разделить на соцветия. Яичные белки немного взбить с добавлением небольшого количества воды или молока.
Овощи залить белковой смесью и готовить в течение 10 минут на сковороде или 15 минут в духовом шкафу. При подаче посыпать свежей зеленью.
Белое мясо птицы (филе курицы, индейки) насыщает организм и в то же время чрезмерно не нагружает пищеварительную систему. Чтобы приготовить отварную грудку, нужно взять филе птицы, обмыть его под проточной водой, очистить от кожи и пленок, убрать жир, если есть.
В кастрюле с холодной водой положить мясо, довести до кипения. Варить куриную грудку более получаса не следует, так как она станет жесткой и неприятной для пережевывания.
Первый бульон (воду в которой филе варилось до закипания) нужно слить. В кастрюлю набрать чистой холодной воды и уже в ней доваривать курицу. Первый бульон сливается потому, что в нем содержится много вредных веществ, выделяющихся при варке покупной курицы.
Если птица выращена в домашних условиях, первую воду все равно нужно сливать, если следовать правилам здорового питания, так как он получается жирным. Мясо птицы можно дополнить гарниром из свежих или тушеных овощей.
Рыба очень полезна для организма. В ней много ненасыщенных жирных омега-кислот, обладающих удивительно полезными свойствами. Они помогают коже сохранить молодость, улучшают пищеварение и благотворно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы.
Для приготовления ужина лучше выбирать морскую нежирную рыбу – минтай, хек, треску, навагу. Для того чтобы приготовить отварную рыбу, тушку нужно промыть, очистить от плавников и внутренностей, удалить голову.
Еще раз ее промыть, положить в холодную воду, довести до кипения и варить 20-25 минут. В воду можно кинуть пару горошин душистого перца и одну небольшую луковицу для вкуса. За 2 ч до сна можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта со столовой ложкой молотых отрубей.
Есть вечером можно и нужно, но не сразу перед сном и не все продукты, а только те, которые желудок может легко усвоить. Ночью организм должен отдыхать и не стоит нагружать желудок работой, с которой он не в состоянии справиться в столь позднее время.
Введя в привычку правильное питание и активный образ жизни, можно добиться значительных успехов в похудении. Кроме того, приятным бонусом станет отличная работа пищеварительной системы и хорошее самочувствие.
Что можно кушать на ночь и не поправляться, подскажет познавательное видео:
Виды и свойства снеков
Снеки (англ. snack) – популярные продукты, предназначенные для быстрого утоления голода, употребляемые преимущественно на ходу. В англоязычных странах снеками называют легкие блюда, выступающие в качестве перекусов между основными приемами пищи.
Понятие «снек» впервые появилось у американцев.
Снеки – это множество чипсов, хлопьев, флипсов, палочек, орешков, семечек, взорванных зерен, мелкого печенья, сухофруктов и др.
Есть снэки мясные и рыбные. Снеки уже более 100 лет занимают прочное место в питании жителей Северной Америки, а с поднятием «железного занавеса» снеки хлынули необъятным потоком и к нам в страну.
Снеки могут быть натуральными и ненатуральными, сладкими и несладкими. Очень популярны снеки в виде закусок к пиву. Снеки должны быть питательными, всегда быть под рукой, продаваться в удобной порционной упаковке.
Конечно, чаще всего снеки не принесут пользу здоровью, но в некоторых случаях они просто незаменимы. Например, в дороге, в случае непредвиденной задержки на работе или по делам и невозможности нормально поесть долгое время, небольшой пакетик орешков поможет утолить голод.
Лучше купить в магазине герметично упакованный снек, нежели полагаться на удачу и покупать в сомнительной палатке пирожок неизвестно с чем.
Полезнее всего натуральные снеки (орехи, сухофрукты, семечки).
Чем вредна снековая продукция
Снеки не нравятся диетологам и врачам из-за состава, способа изготовления и того, как они влияют на организм. Основные минусы:
Большое количество искусственных добавок. Многие из этих веществ хоть и придают яркий насыщенный вкус, очень отрицательно сказываются на здоровье. Ученые доказали, что некоторые ненатуральные добавки в снеках становятся причиной онкологических заболеваний и других проблем.
Калорийность. Сухарики, чипсы и остальные искусственные снеки – это изделия с высокой калорийностью и большим количеством жиров и углеводов, что приводит к ожирению.
Сухой вид. Кукурузные палочки, сухарики, чипсы, попадая в организм, сильно увеличиваются в размерах, разбухают, что приводит к проблемам с пищеварением.
Большое количество соли. Изделия круто посолены, что вызывает застой жидкости в организме и отеки, переизбыток натрия. Страдают почки с печенью.
Повышенная сладость. Хорошо если в сладкие снеки кладут натуральный сахар, а не его заменитель. Часто недобросовестные производители добавляют в изделия вредные подсластители.
Существует и очень опасен эффект привыкания к постоянному употреблению снеков, особенно у детей.
Калорийность снеков
Калорийность снэков в среднем 150 кКал.
Энергетическая ценность снэков (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):
- Белки: 21.8 г. (~87 кКал);
- Жиры: 6.3 г. (~57 кКал);
- Углеводы: 0 г. (~0 кКал);
- Энергетическое соотношение (б|ж|у): 61%|39%|0%.
Правила выбора и хранения снеков
Покупайте снеки в упаковке. Развесные снеки наиболее опасны. Внимательно изучите состав. Чем меньше искусственных добавок, тем лучше. Доверяйте только проверенным производителям.
Существует иллюзия, что снеки могут храниться вечно, но это не так. Даже в герметичной упаковке снеки портятся. Сроки и условия хранения у разных видов снеков различны. Информацию об этом читайте на этикетке.
Вред мороженого для человека
Мороженое является высококалорийным продуктом, поэтому его нужно употреблять в меру. Многие диетологи сходятся во мнении, что дневная норма мороженого — это 100 грамм. Если съесть больше и баловать себя регулярно, со временем может набраться лишний вес. С ним могут прийти другие проблемы вроде развития сердечных болезней и так далее.
Если часто есть мороженое, лишний вес не заставит себя ждать — это факт
Мороженое противопоказано людям, у которых уже есть склонность к ожирению
Также его с осторожностью нужно есть людям с сахарным диабетом — им подойдут не все виды этого лакомства. Людям с высоким давлением может стать плохо из-за животных жиров, а людям с непереносимостью лактозы от коровьего молока
Сжигание калорий во время упражнений
Итак, хорошая новость заключается в том, что независимо от того, как вы любите тренироваться, вы потенциально можете сжечь 500 калорий. И, как объясняет Смит, «вы можете увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки, ограничив время отдыха и стремясь всегда оставаться в движении. Некоторые примеры могут включать использование суперсетов, добавление кардио-всплесков между подходами и ограничение времени отдыха между упражнениями. Что касается кардио-тренировок, вы можете увеличить нагрузку, добавляя интервалы, холмы, HIIT-сегменты и в целом увеличивая скорость и нагрузку ».
Смит говорит, что самое главное при выполнении упражнений для похудания и сжигания калорий — это постоянство во времени, которое в конечном итоге будет определять ваши результаты
Также важно помнить, что упражнения имеют множество физических и психических преимуществ, которые не имеют ничего общего с калориями или контролем веса. «Сосредоточившись на том, чтобы оставаться последовательным, получать удовольствие от выбранного движения, придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты и сосредоточиться на прогрессе (становлении сильнее и / или быстрее), вы, естественно, увидите изменения в своем теле», делится Смит
«Кроме того, если вам нравится то, что вы делаете, и вы усердно работаете, достичь цели сжигания 500 калорий во время тренировки будет легко!»
Гарвардская тарелка = оздоровление организма
Правильное соотношение продуктов в твоём рационе самым положительным образом отразится на твоём здоровье. Улучшается работа ЖКТ, организм начинает очищаться, происходят и внешние изменения. Улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
Уходят лишние килограммы. Причём, в отличие от строгих диет, похудение с помощью Гарвардской тарелки здоровья — долговременное.
А чтобы окончательно закрепить результат, привести тело в тонус, самое время заняться фитнесом. На нашей платформе домашних тренировок онлайн уже более 160 программ фитнес-тренировок, разработанных под конкретные цели: похудение, сила, здоровье, гибкость и многие другие. А также обучающие курсы, которые помогают решить самые разные проблемы — «Раскрой свою сексуальность», «Молодость вашей кожи и химия красоты», «Разреши себе быть счастливой» и другие, больше 50 программ.
Оформляй подписку и получай мгновенный доступ ко всем тренировкам и курсам.
С заботой о тебе, FitStars!
Использованные источники
Мнение эксперта
Елена Данилова
Нутрициолог Dietology.Live
Гарвардская тарелка (очень близка к средиземноморскому типу питания) — да, более здоровый путь снижения веса. Но можно сделать пометку, что это именно способ здорового снижения веса, а не быстрого. И что при наличии каких-то диагнозов, типа кандиды, аутоиммунных заболеваний, инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа, воспалительных процессов — нужна корректировка питания и применение специальных протоколов питания на какой-то срок. В этом поможет только специалист (нутрициолог). При таких диагнозах Гарвардская тарелка может не дать эффективных результатов, но ее можно использовать как выстраивание новых навыков к питанию в принципе.
Легко ли перейти на питание по принципу гарвардской здоровой тарелки?
Возможно, сразу перейти на рацион питания по принципу здоровой гарвардской тарелки будет нелегко.. Но пройдёт две-три недели и привычка правильно питаться, чтобы похудеть, сформируется.
Что входит в меню гарвардской тарелки? Можно ли есть сладости?
Несмотря на то, что гарвардская тарелка здорового питания состоит только из полезных компонентов — белка, зелени, овощей, фруктов и сложных углеводов, съесть один раз в неделю пирожное или небольшой кусок торта не возбраняется. Строгие запреты не входят в принципы гарвардской тарелки.
#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!
Любовь к еде и сексу вызывает схожие эмоции
Еду в прелюдии полового акта используют потому, что ее
употребление вызывает радостные эмоции. Да и наукой доказано, что во время
половых сношений и поедания вкусной еды, человек ощущает счастье. Так почему бы
не совместить приятное с полезным? Ничего супер извращенного или необычного в
это методе нет, но он, несомненно, придаст близости особого шарма.
Подобная техника еще усиливает работу всех органов чувств. Однако в этом деле очень важен романтический настрой страсть и эстетика
Важно во время процесса задействовать не только вкусную, но и красивую еду. К примеру, многие зачастую используют: виноград, клубнику, взбитые сливки, мед и многое другое
Перед тем, как купить тот или иной продукт для любовных утех, следует обсудить это с партнером. Мало ли, вдруг у партнера аллергия на какой-то продукт, или же он просто не хочет это помещать на свое тело.
Заниматься боксом
Хотя фитнес-бокс не всегда является первым занятием, которое приходит на ум, если все делать правильно, он может дать довольно мощный удар. «В последнее время бокс получил все большее признание в фитнес-индустрии как источник энергии для сжигания калорий. Это тяжелая физическая тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет все ваше тело работать, — делится Смит. «В качестве бонуса многие люди считают, что это один из лучших способов снять стресс и избавиться от гнева или беспокойства». Смит говорит, что 45 минут бокса средней и высокой интенсивности могут сжечь 500 калорий.
Чтобы максимально увеличить сжигание калорий, держите ноги в движении на протяжении всей тренировки.