Почему постоянно ходить с втянутым животом может быть вредно для здоровья?

Основные причины развития втянутого живота

Одной из основных причин втянутого живота является превышение потребления калорий над их расходованием. Когда организм получает больше пищи, чем он может использовать для обеспечения энергии, избыточные калории откладываются в виде жира вокруг внутренних органов и в области живота.

Неизбежное снижение физической активности также способствует развитию втянутого живота. Сидячий образ жизни приводит к уменьшению мышечной активности и снижению общего уровня метаболизма, что затрудняет сжигание излишков калорий и образование прочного мышечного корсета, который поддерживает живот.

Нарушение обмена веществ — еще одна распространенная причина втянутого живота. При нарушении обмена веществ происходят различные изменения в организме: замедление метаболических процессов, нерегулируемый гормональный фон, нарушение работы органов пищеварения. В результате жировые отложения могут откладываться именно в области живота.

Причины втянутого живота:	Описание:
Плохая пищевая привычка и неправильное питание	Регулярное потребление высококалорийной и жирной пищи может способствовать накоплению жира в области живота.
Сидячий образ жизни	Малоподвижная работа, длительное время проведенное в положении сидя, приводит к ослаблению мышц живота и увеличению объема живота.
Нарушение обмена веществ	Проблемы с обменом веществ могут привести к отложению жировых клеток в области живота.

Развитие втянутого живота может иметь серьезные последствия для здоровья. Избыточная жировая ткань в области живота ассоциируется с развитием метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других заболеваний.

Поэтому главным образом, предотвращение и лечение втянутого живота связаны с улучшением образа жизни, включая регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и поддержание энергетического баланса.

Как добиться идеальных пропорций в талии

Большинству людей достаточно будет похудения за счёт жировой прослойки, после этого талия станет меньше сама по себе. А если хочется ещё более тонкую талию, то придётся набирать вес обратно, но иначе

Толщина талии закладывается природой, и на это повлиять не получится. Поэтому, чтобы сделать талию тоньше визуально, нужно увеличить верх и низ мышечной массой. Так ваше тело приблизится к идеальному типу фигуры — песочные часы. Для верха тела мы рекомендуем делать отжимания, подтягивания, а также упражнения на бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы. А сделать более рельефным низ тела помогут такие упражнения как сгибание, разгибание, отведение и приведение бёдер сидя в тренажёре — такие упражнения задействуют мышцы по всей окружности бедра, и ягодичный мост — он укрепит ягодицы. 

Чтобы нарастить мышечную массу кроме тренировок нужна качественная еда, сбалансированная по КБЖУ. И если на похудении мы были в дефиците по калориям, то для набора нужно уйти в профицит. В среднем это те же 10–15% от суточной нормы, только уже со знаком «+». Подробнее о питании на профиците мы говорили в статье «Питание для набора мышечной массы: рацион на неделю».

Будьте осторожны: профицит подбирается индивидуально, баланс БЖУ зависит от тренировочного плана, количества тренировок, их продолжительности, наличия кардио и др. Поэтому лучше всего работать вместе с тренером — он составит тренировочный план, даст распределение КБЖУ и поможет подобрать спортпит.

Если вы в Москве, пообщаться с тренером можно на пробной тренировке в Spirit. Fitness. Он покажет правильную технику базовых упражнений и расскажет, как похудеть, даст рекомендации по питанию, а вы бесплатно позанимаетесь на тренажерах, сходите на групповую тренировку и узнаете, сколько в вашем организме жира, мышц и костной ткани, через аппарат InBody.

Добавьте тренировки по растяжке. Наши мышцы подобны пружине: натренированные «банки» — это сжатая пружина, за такими мышцами в зал обычно приходят мужчины. Женщины же приходят за красивыми, рельефными и длинными мышцами — это формирует женственный силуэт. А чтобы сделать нашу пружинку мышцу красивой, нужно её вытянуть. Занятия по стретчингу не изменят пропорции вашего тела, но сформируют красивые, длинные мышцы. 

Если хотите изучить теорию — прочитайте нашу статью «Правильная растяжка: как её делать?» или сразу приступайте к практике — в Spirit. Fitness проходят групповые тренировки по растяжке Total Stretch. На занятия можно прийти во время первого бесплатного посещения.

Избавьтесь от стресса и больше отдыхайте. Организм реагирует на стресс выбросом гормона кортизола. Кортизол заставляет тело быстро находить энергию для того, чтобы в опасной ситуации можно было убежать. И быстрее всего организм её находит, разрушая мышцы. Проще говоря, если испытывать стресс и худеть, то вес снизится, но жир останется всё равно. Поэтому советуем наладить сон, отдыхать и меньше нервничать.

Уберите продукты, которые плохо влияют на ваш ЖКТ. Понаблюдайте за своим самочувствием после еды и уберите из рациона те продукты, которые вызывают у вас отёки, метеоризм или неприятные ощущение в животе. Если продолжать их есть, вы всегда будете ходить с надутым животом и без талии. 

Следите за осанкой. Работа над осанкой включает в себя не только тренировку мышц, формирующих правильную осанку, но и работу с мышцами-стабилизаторами, спины, кора, ягодиц и бёдер, а также с мышцами, формирующими пространство между ребрами. Кроме того, всё, что расширяет нашу грудную клетку и устраняет сутулость, будет влиять на окружность талии.

Чрезмерное напряжение мышц живота

Чрезмерное напряжение мышц живота может возникать по разным причинам и иметь различные последствия. Вот несколько примеров:

• Неправильное положение тела: сидя или стоя в неудобной позе, вы можете натягивать мышцы живота, что приводит к их чрезмерному напряжению.
• Физическое напряжение: поднятие тяжелых предметов или выполнение интенсивных физических упражнений без достаточного отдыха может привести к перенапряжению мышц живота.
• Неправильная дыхательная техника: неглубокое или спешное дыхание может вызывать судорожные сокращения мышц живота и их неестественное напряжение.
• Стресс и эмоциональное напряжение: чрезмерная нервозность и эмоциональное напряжение могут вызывать судороги и напряжение мышц живота.

Постоянное чрезмерное напряжение мышц живота может привести к ряду неприятных последствий, включая:

1. Боли и дискомфорт: постоянное напряжение мышц живота может вызывать боли и дискомфорт в этой области тела.
2. Ограничение движения: чрезмерное напряжение мышц живота может сужать диапазон движения и затруднять выполнение определенных действий.
3. Проблемы с дыханием: напряженные мышцы живота могут оказывать давление на диафрагму и затруднять нормальное дыхание.
4. Повышенная утомляемость: постоянное напряжение мышц живота может приводить к быстрой утомляемости и ухудшению физической выносливости.
5. Постоянное чувство напряжения: постоянное чрезмерное напряжение мышц живота может вызывать постоянное чувство напряжения и дискомфорта.

Если вы страдаете от постоянного напряжения мышц живота, рекомендуется обратиться к врачу или физиотерапевту для диагностики причины и назначения соответствующего лечения или упражнений расслабления.

Влияние втянутого живота на работу органов

Орган	Влияние втянутого живота
Желудок	Сжатие желудка и снижение его естественного объема может привести к затруднению переваривания пищи, возникновению изжоги и других пищеварительных проблем.
Диафрагма	Недостаточная поддержка диафрагмы может привести к нарушению правильного дыхания и снижению уровня кислорода в организме.
Почки	Сжатие почек может привести к нарушению нормального кровотока в органах и задержке жидкости в тканях, что увеличивает риск образования камней и развития инфекций.
Кишечник	Сжатие кишечника может препятствовать нормальной перистальтике и выталкиванию отходов, что может привести к запорам и неправильной работе ЖКТ.
Позвоночник	Несбалансированное напряжение на позвоночник в результате слабой мышцы пресса может привести к сколиозу, спондилолистезу и другим проблемам с опорно-двигательным аппаратом.

Это лишь несколько примеров того, как втянутый живот может повлиять на работу органов. Поэтому осуществлять тренировку мышц пресса и поддерживать его сильным является важным условием для поддержания здоровья и нормального функционирования организма.

Как правильно втягивать живот чтобы похудеть

На протяжении дня нужно втягивать живот на шесть секунд от 10 до 20 раз. От втягивания не просто визуально уменьшается живот. Мышцы живота при втягивании напрягаются и работают, кишечник становится в новое, более правильное положение. Это простое упражнение не только забирает излишки жира, подтягивает кожу, но еще и является профилактикой неприятных проблем с кишечником в виде запоров. Со временем вы должны привыкнуть ко втянутому животу и это станет вашей постоянной привычкой, но для этого нужно хорошо постараться.

После интенсивного похудения, при любом наклоне ваш живот так и норовит выпрыгнуть куда-нибудь при любом наклоне. Постарайтесь контролировать себя на протяжении дня: примеряйте новые позы сидения, ходьбы со втянутым животом. Вы заметите, что втягивая живот ваша осанка также начнет выпрямляться. Это делает фигуру более привлекательной и стройной.

Рассматривая вопрос: как правильно втягивать живот для похудения? Стоит отметить еще один важный момент. Вам предстоит превратится в педанта по отношению к себе и своему животу, чтобы использовать втягивание живота для похудения. Чистите с утра зубы и наклонились к воде, чтобы сполоснуть рот — следите за животом, завязываете шнурок — следите за животом, наклонились — живот! Проведите эксперимент: попробуйте завязать шнурки не напрягая мышцы живота. А теперь сделайте тоже самое, только втяните все в себя (можете помочь рукой заправить живот в штаны). Вы заметите как наклонятся стало намного проще.

Если втягивать живот можно похудеть таким образом: при вдохе воздухом наполняется грудь, при выдохе — втягивайте живот. Дыхание тут играет важную роль. Выдох позволяет втянуть живот на максимум.

Единственное состояние при котором вы можете дать себе немного расслабится — это ходьба. Вы заметите, что в вертикальном положение живот будто сам куда-то пропадает.

Отвечая на вопрос, как втягивать живот чтобы похудеть, следует отметить, что существуют интенсивные упражнения. Каждый день выполняйте от 8 до 10 подходов в каждый из которых расслабьте и втяните живот около 100 раз.

Также, предлагаем вам следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, шея и ступни максимально вытянуты, руки лежат на животе, а локти смотрят в разные стороны. С этого момента ваш живот — это компас и сейчас мы будем по нему ориентироваться. Втяните живот и попытайтесь переместить стрелку компаса на «север» смещая таз. В этот момент талия распрямляется, изгиб отсутствует. Дальше перемещаемся на «юг», наклоняя таз в противоположную сторону. Для этого вы должны прогнуться в спине. Повторите перемещение от полюса к полюсу несколько раз, пока ваш живот не найдет некую среднюю позицию, при которой он не наклоняется в какую-то определенную сторону. Проделайте тоже самое с востоком и западом. Запомните это положение живота и стоя попытайтесь его воспроизвести.

Психологические последствия втянутого живота

Втянутый живот может оказывать значительное влияние на психическое состояние человека. Неудовлетворенность своей физической формой может вызвать эмоциональное неудовлетворение и негативно отразиться на самооценке. Люди, страдающие от втянутого живота, могут чувствовать себя неуверенно и неудобно в обществе.

Образ своего тела имеет особое значение в наше время, когда внешний вид играет важную роль в оценке личности. Давление общества и идеалов красоты может привести к негативному мышлению и снижению самооценки. Люди с втянутым животом могут страдать от чувства неприемлемости или неполноценности.

Постоянное сравнение с другими людьми, чьи животы выглядят более плоскими и подтянутыми, может вызывать зависть и ревность. Эти эмоции могут негативно повлиять на отношения с окружающими и вызывать несбалансированное поведение.

Стоит также упомянуть о потенциальных психологических расстройствах, связанных с втянутым животом, таких как дисморфофобия. Это психическое заболевание характеризуется неправильным восприятием своего тела, когда люди считают себя непривлекательными или имеющими физические дефекты, даже если их внешность не соответствует этим убеждениям.

Все вышеперечисленное указывает на важность не только физического, но и психологического состояния организма. Втянутый живот не только влияет на здоровье, но и может создать серьезные психологические проблемы, которые требуют внимания и ухода

Вакуум для живота – что это и зачем

Вообще об упражнении Вакуум знают очень давно, сегодня его «открывают заново». Доказано, что вакуум – самый эффективный способ укрепить внутренние поперечные мышцы живота. В организме человека жир бывает подкожным и висцеральным. Если с подкожным жирком все понятно – он скапливается под слоем дермы, убирается обертываниями, простой гимнастикой, с висцеральными накоплениями сала дело обстоит не так просто.

Висцеральный жир откладывается на поверхности внутренних органов. Если у человека второй тип ожирения (не сильная, но заметная полнота) или ослабленные поперечные мышцы живота, «брюшко» выпирает даже у очень худых спортсменов. Вакуум поможет избавиться от обвисшего животика, выпирающего «комка нервов» каждому, кто сможет уделить зарядке 5 минут в день.

Великолепный Арнольд Шварценеггер регулярно выполнял Вакуум

Результаты регулярного выполнения элемента Вакуум:

• избавление от живота любой формы – выпирающего, растянутого, свисающего;
• увеличение тонуса поперечной мышцы живота;
• стабилизация позвоночного столба – подтянутые брюшные мышцы лучше держат позвоночную систему;
• профилактика опущения внутренних органов, нормализация внутрибрюшного давления.

Особенность упражнения Вакуум в его статичности. Человеку не нужно двигаться, он замирает в одной позе, выдыхает воздух из брюшной полости, легких, искусственно создает вакуум. 

Это упражнение входит в дыхательный комплекс йоги, имеет название «уддияна бандха». Благодаря элементу Вакуум йоги добиваются стабилизации кровообращения, очищения чакры, открывают прану живота. Выполнять Вакуум можно в разных положениях: стоя на ногах, стоя на четвереньках, сидя, лежа.

Как делать Вакуум в положении стоя на ногах

Для выполнения элемента встают на ноги, расставляют их на ширину таза, руками упираются на бедра. Делают глубокий вдох через нос, затем глубокий выдох

Важно полностью освободить живот, легкие от воздуха. Подтягивают живот к позвоночнику, задерживают дыхание на 10-15 секунд

Затем освобождают мышцы, вдыхают через нос. Всего делают 3-5 повторов с промежутком в 4-6 секунд. Спину при втягивании живота не округляют. Максимальное количество подходов 10.

Как делать Вакуум в положении стоя на ногах

Как выполнить упражнение Вакуум в сидячем положении

Для выполнения упражнения садятся на пол или стул – особой разницы нет. Делают глубокий носовой вдох, выдох, подтягивают живот к позвоночнику и задерживают дыхание на 10-15 секунд. 

Количество повторов 3-5, не более 10 с промежутком в 10-15 секунд.

Живот втягивают максимально плотно. После упражнения вдыхают плавно, через нос. Мышцы живота после Вакуума расслабляют медленно, без рывка.

Как делать Вакуум в положении сидя

Как сделать Вакуум на четвереньках

Самый простой способ сделать Вакуум для живота – встать на четвереньки. Руки в локтях не сгибать, таз не отводить назад, спину держать прямо. После глубокого вдоха через нос выдохнуть, сильно втянуть живот, «прилепляя» пупок к позвоночнику. Задержать дыхание на 10-15 секунд и медленно вдохнуть через нос.

Повторить 3-5 раз, особо продвинутым спортсменам сделать 10 повторов с промежутком в 15-20 секунд. 

При выполнении упражнения спину не округлять.

Как делать Вакуум в положении на четвереньках

Как делать Вакуум для живота в положении лежа

Лежа на спине глубоко вдохнуть и выдохнуть (вдох/выдох через нос), притянуть живот к позвоночнику, задержать дыхание на 10-15 секунд. Упражнение лежа делают не на кровати, а на полу – в момент задержки дыхания стараются максимально прижать поясницу к полу. После выполнения Вакуума медленно освобождают мышцы живота, плавно вдыхают через нос.

Подходов 3-5, но не более 10 с промежутком в 10-20 секунд.

Как делать Вакуум в положении лежа на полу

Проблема может сигнализировать о серьезных заболеваниях

Втянутый живот, хоть и может показаться простой эстетической проблемой, на самом деле может быть симптомом серьезных заболеваний. Он может указывать на наличие органических патологий в организме, которые требуют медицинского вмешательства.

Одним из причин втянутого живота может быть грыжа. Грыжа возникает из-за выемки внутренних органов через слабое место в мышцах. Если живот втянут и сопровождается неприятными ощущениями или болями, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимое лечение. Необратившиеся грыжи могут стать причиной различных осложнений, включая некротизацию тканей.

Еще одной возможной причиной втянутого живота является проблема с желудком или кишечником. Например, образование опухолей в этих органах может вызывать сжатие и изменение формы живота. Ощущение вздутия живота в сочетании со втянутым животом может указывать на наличие патологических процессов, таких как рак кишечника или опухоли желудка.

Другим возможным объяснением для втянутого живота может быть нарушение функционирования печени или поджелудочной железы. Желтая лихорадка, жировая дегенерация печени или или заболевания поджелудочной железы могут привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и изменению формы живота. В этих случаях также требуется обращение к врачу.

Советы опытных тренеров

Касательно методики похудения, что базируется на принципе втягивания живота, мнения опытных специалистов не однозначны.

Вот основные мнения «за»:

• уменьшение объёма живота, появление талии, формирование красивого, женственного силуэта;
• улучшение функционирования органов брюшной полости, ускорение кровообращения;
• профилактика застоев в малом тазу;
• стимуляция перистальтики кишечника;
• улучшение пищеварения;
• повышение стрессоустойчивости, успокаивающее воздействие на нервную систему;
• стабилизация и укрепление поясничного отдела позвоночника;
• профилактика метеоризма и грыж;
• тренировка и втягивание мышц после беременности;
• формирование более прочного мышечного корсета;
• тренировка мышц пресса и живота (полезно для родов).

А это минусы методики:

• постоянное перенапряжение мышц брюшной полости;
• повышенное давление в брюшной полости;
• негативное влияние на репродуктивную систему;
• возможное формирование спаек кишечника, маточных труб и придатков;
• риск возникновения кисты и других новообразований, непроходимости;
• провокация бесплодности;
• нарушение работы ЖКТ.

Плюсов, как и минусов, достаточно большое количество. Именно поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо решить, так ли сильно нужно уменьшить живот и взвесить, стоит ли оно того. Теорию дыхания и втягивание живота можно применять и при обычных тренировках на пресс, для усиления результата. Спустя месяц-два мышцы живота и пресса придут в тонус и, даже в расслабленном состоянии, живот будет выглядеть красиво, выгодно подчёркивая талию.

Источник

Варианты выполнения

Существует несколько техник выполнения, каждая из которых тренирует определённую группу мышц. Если вы знакомы с мышечным атласом человеческого тела, можете подобрать ту позицию, которая необходима вам. Если у вас нет навыков в бодибилдинге, ничего страшного, если будете чередовать эти упражнения или выполнять только те, что окажутся вам под силу.

На четвереньках

Тренирует косые и боковые мышцы пресса. Выполняется на полу. Встать на четвереньки, выдохнуть из лёгких максимальное количество воздуха, со всей силы втянуть пресс «до упора». Задержаться так на 20 сек, сделать вдох.

Сидя на полу

Тренирует поперечные мышцы. Упереться коленями в пол, ягодицами присесть на пятки. Руки положить на колени, сделать втягивание по предыдущей схеме.

Сидя на стуле

Тренирует прямые и косые мышцы пресса. Сесть на стул. Упереться руками в колени, спину оставить прямой. Схема выполнения та же.

Лёжа на спине

Комплексная тренировка всей брюшной полости, пресса. Лечь на ровную поверхность на спину, согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Зафиксировать чувство напряжения в брюшной области, начинать втягивание по предыдущей схеме.

После того, как подберёте соответствующую технику, составьте схему занятий. Она очень важна для систематической и постоянной нагрузки, без которой похудения можно вообще не добиться. Примерный график для новичков может быть следующим:

• 1-я неделя — 10 подходов по 10 сек ежедневно;
• 2-я — 15 подходов по 30 сек;
• 3-я — 20 подходов по 1 мин;
• 4-я — 25 подходов по 2 мин.

И в дальнейшем все эти показатели нужно только увеличивать, но ни в коем случае не сбавлять. Одна особенность данного графика: в отличие от выполнения многих других упражнений, его нужно делать ежедневно, без выходных и интервалов для отдыха.

Неправильное положение тела при сидении и ходьбе

Неправильное положение тела при сидении и ходьбе может быть одной из причин втянутого живота и иметь негативное влияние на здоровье. При неправильном положении тела мышцы живота растягиваются и ослабевают, что может привести к искривлению позвоночника и проблемам с пищеварительной системой.

При сидении в неправильной позе, когда спина округляется и грудная клетка сжимается, объем живота уменьшается, и органы внутри животной полости сдавливаются. Это может привести к снижению эффективности пищеварения, нарушению кровообращения и давления на органы. Кроме того, неправильное положение тела при сидении может вызвать напряжение в спине и шее, что может привести к болям и дискомфорту.

При ходьбе неправильное положение тела, также известное как «прогрессивный сгиб», может быть причиной втянутого живота. В этом случае, позвоночник оказывается в изогнутом положении, при котором живот смещается вперед. Это приводит к растяжению мышц и связок живота и снижению их тонуса. Кроме того, неправильное положение тела при ходьбе может негативно повлиять на суставы и вызвать боли в спине и ногах.

Чтобы избежать проблем с втянутым животом, следует обратить внимание на правильное положение тела при сидении и ходьбе. При сидении, старайтесь сохранять прямую спину, расслабленные плечи и ровное положение головы

При ходьбе, следите за равномерной нагрузкой на обе ноги, сохраняйте прямую спину и ровное положение головы. При необходимости, можно обратиться к специалисту, например, к физиотерапевту, чтобы получить конкретные рекомендации и упражнения для поддержания правильного положения тела.

Замедление обмена веществ

Хождение с втянутым животом может привести к серьезным нарушениям в обмене веществ. Когда мы держим живот втянутым, мы ограничиваем доступ воздуха к органам и создаем давление на них. Это может снизить общий объем воздуха в легких и привести к замедлению обмена газов.

Замедление обмена веществ может иметь негативные последствия для здоровья. Во-первых, это может привести к уменьшению энергии и быстрому утомлению. Когда обмен веществ замедлен, организм тратит меньше энергии на обработку пищи и превращение ее в полезные вещества. Это может привести к ухудшению физической активности и снижению способности к оздоровлению.

Во-вторых, замедление обмена веществ мешает усвоению питательных веществ и усилению негативного влияния неправильного питания. Когда обмен веществ замедлен, организм не может эффективно перерабатывать пищу и получать все необходимые питательные вещества. Это может привести к недостатку витаминов, минералов и других важных элементов для здоровья. В результате могут возникнуть проблемы с иммунной системой, костями и зубами, а также возрасти риск развития различных заболеваний.

Чтобы избежать замедления обмена веществ, важно поддерживать естественное расширение живота во время дыхания. Это помогает обеспечить достаточное количество кислорода для органов и поддерживает нормальный обмен газов

Для этого можно проводить специальные дыхательные упражнения, следить за правильной осанкой и избегать длительного сидения или стояния в одной позе.

Также важно уделять внимание своему питанию и увеличивать активность. Регулярные физические упражнения помогут активизировать обмен веществ и повысить энергетический уровень. Правильное питание, богатое питательными веществами, также способствует нормализации обмена веществ и улучшает общее состояние здоровья

Правильное питание, богатое питательными веществами, также способствует нормализации обмена веществ и улучшает общее состояние здоровья.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете избежать замедления обмена веществ, повысить свою энергию и поддержать свое здоровье в хорошем состоянии.

Рекомендации врачей и тренеров

Врачи и тренеры рекомендуют обратить внимание на положение живота при ходьбе и предупреждают о потенциальных проблемах, которые могут возникнуть при постоянном использовании втянутого живота. Во-первых, втянутый живот может оказывать дополнительное напряжение на спину и вызывать болевые ощущения в области поясницы

Постоянное напряжение мышц живота может привести к ухудшению осанки, так как это неестественное положение может влиять на равновесие и распределение веса тела

Во-первых, втянутый живот может оказывать дополнительное напряжение на спину и вызывать болевые ощущения в области поясницы. Постоянное напряжение мышц живота может привести к ухудшению осанки, так как это неестественное положение может влиять на равновесие и распределение веса тела.

Во-вторых, постоянное использование втянутого живота может привести к ослаблению глубоких мышц корсета, ответственных за стабилизацию тела. Это может вызвать проблемы с балансом и координацией движений.

Врачи рекомендуют использовать правильное положение живота при ходьбе — некоторое напряжение в мышцах живота необходимо, но не стоит занимать крайности и постоянно втягивать живот. При ходьбе может быть полезно следующее положение: носить голову высоко, держать спину прямо, но естественно, и расслабить живот.

Тренеры также рекомендуют заняться тренировкой мышц корсета для укрепления стабилизирующих мышц и поддержания правильной осанки. Хорошо развитый корсет мышц будет способствовать правильной поддержке тела и улучшению равновесия. Регулярные упражнения для корсета, такие как планка, мостики и различные силовые тренировки, могут быть полезны для достижения этой цели.

Рекомендации	Врачи	Тренеры
Следить за положением живота	Да	Да
Предотвращать болевые ощущения поясницы	Да	Нет
Улучшать равновесие и координацию движений	Нет	Да
Соблюдать правильное положение живота при ходьбе	Да	Да
Укреплять мышцы корсета	Нет	Да

Какие упражнения делать нельзя?

Чтобы не потерять талию, следует отказаться от некоторых упражнений, которые впоследствии могут привести к её расширению засчёт гипертрофии боковых мышц пресса.

• Это любые упражнения для косых мышц с отягощением более 7–10 кг (наклоны с гантелями, тяга нижнего блока в кроссовере и т.п.).
• Кроме того, к этому приведут упражнения для прямых мышц пресса с дополнительным отягощением (скручивания на наклонной скамье с блином, подъёмы ног с утяжелителями).
• Также этому способствуют базовые упражнения с большим весом, поскольку этот тип упражнения вовлекает в работу всё тело, в том числе мышцы пресса.

Видео: Как не потерять красивую талию? Запретные упражнения!

Видео: растет ли живот при физической активности или каких упражнений следует избегать.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Именно как накачать талию чаще всего интересует большинство спортсменов. Причем, если женщины стремятся сделать ее как можно тоньше и изящнее, мужчины, зачастую, наоборот, хотят накачать мышцы.

Им кажется, что слишком узкая накаченная талия, как у знаменитых атлетов, смотрится негармонично в сочетании с мощными плечами и прокачанными бедрами. Но помните, ваш живот будет выглядеть красиво только в том случае, если в данной области преобладают крепкие мышцы, а не жировые отложения.

Как накачать талию мужчине

Итак, вы интересуетесь как накачать талию мужчине, максимально защитив внутренние органы и придав телу гармоничный внешний вид? В таком случае, необходимо регулярно качать следующие группы мышц:

• Наружные и внутренние косые мышцы;
• Прямую мышцу живота;
• Поперечную мышцу живота;
• «Крылья» спины.

Причем чтобы накачать талию мужчине необходимо заниматься по определенной схеме. Сначала выполните разминку, в которую будут входить самые простые движения: наклоны, вращения бедрами или корпусом и т.д. А затем приступайте к основной части тренировки. В нее будут входить следующие упражнения для стройной талии:

• Наклоны в стороны. Их можно выполнять с отягощением или же просто поднять вверх прямую руку и тянуться в противоположную сторону с ее помощью.
• Подъемы корпуса на угол 45 градусов из положения лежа. Необходимо полностью отрывать от пола лопатки и работать с высокой интенсивностью.
• Подъемы корпуса из положения лежа со скручиваниями. Вы должны во время каждого подъема тянуться плечом к противоположному колену.
• Подъемы прямых или согнутых ног на турнике.
• Подъемы на турнике согнутых ног со скручиванием в верхней точке.
• Наклоны вниз из положения стоя.

После окончания тренировки желательно растянуть мышцы живота. Для этого вы можете выполнять, например, упражнение «Змея». Лягте на живот, поставьте руки по обе стороны от груди, а ноги выпрямите.

Поднимайте корпус, стараясь почти не опираться на руки, а потом, на выдохе, опускайте его. Это поможет обеспечить натруженные мышцы достаточным количеством кислорода.

Как накачать талию девушке

Как уже говорилось выше, у представительниц прекрасного пола во время тренировки мышц пресса задача несколько иная. Им необходимо сделать талию стройной и изящной. Чтобы накачать талию девушке именно так как нужно, придется сильно постараться.

Посмотреть, как выполняются упражнения, необходимые для достижения подобного эффекта, можно на видео

А если вы не любите заниматься с помощью наглядных уроков, обратите внимание на следующие рекомендации о том, как правильно накачать талию девушке

• Не стоит уделять много внимания косым мышцам. Если вы будете выполнять наклоны с отягощением, то накачаете косые мышцы так сильно, что талия визуально станет шире. А вам нужно сделать талию стройной.
• Будьте осторожны с мышцами пресса. Они также значительно увеличиваются в размерах при слишком интенсивных нагрузках, делая живот выпуклым.
• Выполняйте специальные упражнения для сушки талии. Только благодаря им вы сможете добиться стройности.
• Внимательно следите за своим весом. Если на талии есть жировые отложения, мышцы под ними будут просто незаметны.
• Чтобы уменьшить объем талии, старайтесь постоянно втягивать живот. Это прекрасная тренировка для мышц, которая не приводит к их увеличению.

Идеальными упражнениями для девушек, мечтающих о стройной талии, являются наклоны вперед и в стороны без отягощения, выполняемые с высокой интенсивностью. А кроме того, очень полезны для вас будут скручивания, подъемы ног при неподвижном туловище и любые кардиотренировки. Включите их все в свою программу занятий, и вскоре заметите, какой тонкой стала ваша талия.

Видео как сделать стройную талию

Прежде чем начать рассматривать методы увеличения объемов талии, стоит сказать, что в большинстве случае расширять талию не стоит. Если вы слишком худой, то нужно прежде всего позаботится о наборе мышечной массы – повысить калорийность, начать тренировки в зале, подобрать правильное питание. Так сложилось, что эталоном красоты считается именно узкая талия и широкие плечи. И поэтому объемная талия смотрится некрасиво. Если же вы слишком худой (худая), то увеличить объемы талии помогут упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Чем объемнее косые мышцы живота – тем больше талия. Очевидно, что для достижения вашей цели вам необходимо сконцентрироваться на упражнениях для бокового пресса:

Изображения и SEO-оптимизация: alt и title

Когда на странице присутствуют изображения, поисковые системы не могут их прочитать так как это делают обычные тексты. Вместо этого, чтобы понять о чем изображение, масса поисковых машин использует текстовую атрибуцию этого изображения, называемую «alt».

Alt» (сокращение от alternative text) представлен атрибутом в теге и используется для обозначения текстовой подписи для изображения.

Определение «alt» является важной частью оптимизации сайта для поисковых систем по ряду причин:

1. Помогает поисковым системам лучше понять содержание изображении.

Поскольку поисковые роботы не могут видеть изображения, «alt» является способом для описания изображения с использованием текста. Заполнение «alt» соответствующими ключевыми словами и описательной информацией позволяет поисковым системам более точно понять, что изображает изображение. Это помогает поисковым системам отображать вашу страницу в результатах поиска, связанных с этими ключевыми словами.

2. Улучшает доступность и опыт пользователей.

Для людей с ограниченными возможностями, которым может быть сложно видеть изображения, использование «alt» позволяет им понять, что изображает каждое изображение на странице с помощью текстовой подписи. Это делает ваш сайт более доступным.

3. Влияет на ранжирование поисковых систем.

Правильное использование «alt» в изображении может положительно влиять на ранжирование вашей страницы в поисковой выдаче. Если используются ключевые слова, связанные с контентом страницы, в «alt», это может улучшить релевантность страницы для поисковых запросов, связанных с этими ключевыми словами.

Также помимо «alt» в теге , можно использовать атрибут «title», указывающий на пояснительный текст.

«Title» — это атрибут, который отображает всплывающую подсказку при наведении указателя мыши на изображение. В отличие от «alt», «title» не является обязательным для SEO, но его использование может улучшить пользовательский опыт.

Подводя итог, корректная оптимизация изображений помогает поисковым системам лучше понять содержание страниц, улучшает доступность и опыт пользователей, влияет на ранжирование и увеличивает шансы на привлечение дополнительного органического трафика на ваш сайт. Поэтому необходимо использовать «alt» и, при необходимости, «title», чтобы оптимизировать изображения на вашем сайте.