Мнение диетологов
Диетологи в оценке описанных методов для быстрого похудения абсолютно единодушны: все они являются совершенно не обоснованными научно и могут полностью разбалансировать организм. В качестве побочных эффектов можно получить:
- головные боли;
- спазмы сосудов;
- скачки давления;
- нарушения работы ЖКТ;
- тахикардию;
- почечные колики;
- боли в правом подреберье.
Предлагаемые рационы – это почти голодание, соответственно они вполне могут стать причиной голодных обмороков. Во всяком случае, от вождения транспорта на этот период стоит отказаться.
Подобные диеты противопоказаны всем без исключения, но наибольший вред они могут нанести тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями, имеет ослабленный иммунитет или выполняет физические работы.
Вышла замуж за лишними килограммами
Люда тоже так думала. Она знала, на что пышным девушкам стоит делать ставки и всегда срывала джек-пот. Но все изменилось после замужества. Не секрет, что счастливая семейная жизнь зачастую чревата лишними килограммами. Люда не стала исключением – первые двенадцать килограмм прилипли к бокам за считанные месяцы. В ожидании ребенка девушка наела еще двадцать. «Почтив всю беременность я ела, все, что хотела», – скромно опустив глаза, признается Люда.
Когда после рождения сына весы показали трехзначное число, счастливая молодая мама лишь горестно вздохнула – бороться с лишним весом на тот момент она была морально не готова.
«Конечно, я очень расстраивалась, переживала, намеревалась похудеть, – рассказывает Люда. – Но дальше намерений мои планы не продвигались». На каждое решительное «надо!» девушка находила железное «не получится».
«Честно признаться, я просто стеснялась пойти в зал! Представляла реакцию других людей, когда они увидят, что туда зашла такая жирушка, и сразу пропадало желание меняться».
Похудение для экстремалов
Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи “волшебного порошка”. БАДы обрели свою популярность за счёт схожести с лекарственными средствами. Между тем производители биоактивных добавок честно предупреждают, что их продукция не является лекарством, а потому в худшем случае подобные препараты не причинят вреда, правда, и пользы от них может не быть.
Но люди готовы платить за собственную лень. Вместо того чтобы отправиться в спортзал или пересмотреть схему своего питания, они готовы расстаться с немаленькими суммами в надежде на чудо. Правда, не все БАДы действительно являются “пустышками”. Некоторые препараты содержат экстракты трав и растений. С одной стороны, такие средства способны оказать влияние на организм, с другой стороны, это влияние может оказаться непредсказуемым, особенно если человек одновременно с БАДами принимает другие лекарства. Особенно опасны подобные эксперименты могут быть для людей с опасными хроническими заболеваниями, например, с сахарным диабетом. Активные вещества, содержащиеся в БАДах, могут как усиливать, так и ослаблять действия лекарств, а это может поставить под угрозу жизнь и здоровье человека, поэтому принимать БАДы без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.
3 Яблочная диета
Яблочная диета — одна из самых быстрых. Она помогает легко сбросить 7 кг за 3 дня при условии хорошего метаболизма. Это и неудивительно, ведь калорийность яблок составляет всего 47 ккал на 100 г.
Примерное меню для яблочной диеты:
|
День |
Рацион |
|
Первый |
|
|
Второй |
|
|
Третий |
|
Разрешенные и запрещенные продукты
Список включает колбасы и копчености, жареное и выпечку, газировку и жирное мясо, торты и еду быстрого приготовления, а также белый сахар. Что касается соли, потребляемое количество этого продукта нужно постепенно сокращать.
А вообще очень важна мотивация. Похудеть просто потому, что все худые, не вариант. Вам нужно спросить себя, что это вам даст, станет ли проще и лучше жить, устранитли проблемы со здоровьем или даже поможет устроить личную жизнь.
В диете упоминаются продукты, от которых следует полностью отказаться. В этом списке:
- жирное мясо;
- копчености и полуфабрикаты (колбаса, сосиски);
- жареные блюда;
- фастфуд;
- газированные напитки;
- белый сахар;
- сдоба (булочки, батоны);
- торты;
- сладости (конфеты, шоколад);
- чипсы, сухарики и прочие снеки;
- растительное масло вроде пальмового.
При выборе крупы следует отдать предпочтение черному или бурому рису, басмати, овсянке, чечевице, гречке, гороху, ячменной крупе. При этом сократить количество употребляемой в пищу манки и белого нешлифованного риса.
Во избежание всех перечисленных негативных последствий не следует исключать молочные продукты с жирностью до 9%. Единственное, о чем следует помнить: употребление таких продуктов следует запланировать на первую половину дня.
В ежедневном меню многих людей присутствуют соусы и специи. На время диеты о магазинных соусах придется забыть, так как в них содержится большое количество консервантов. Заменить их можно майонезом домашнего приготовления. Вместо маринада для мяса стоит использовать кефир или горчицу с добавлением меда. Для худеющих крайне полезен имбирь.
Некоторые люди не могут полностью отказаться от сладостей. В этом случае можно употреблять:
- черный шоколад с минимальным содержанием сахара;
- зефир;
- мармелад;
- сухофрукты.
Диета минус 20 кг за месяц
Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.
Меню для похудения
Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:
- Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
- Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
- Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.
Как закрепить результат
Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:
- полностью отказаться от алкоголя;
- забыть о слове «добавка»;
- пить как можно больше воды;
- скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.
Правильный выход из диеты
Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.
Основы диеты Николь Кидман
Диета Николь Кидман основывается на принципах здорового питания и умеренности. Знаменитая актриса придерживается рациона, который позволяет ей поддерживать идеальную фигуру и сохранять здоровье.
Основные принципы диеты Николь Кидман:
Принцип
Объяснение
Употребление высококачественных белков
Актриса предпочитает магертур и птицу, такие как курица и индейка. Белки помогают синтезировать и восстановить мышцы после тренировок.
Предпочтение натуральных и нежирных продуктов
Николь Кидман избегает жареной и жирной пищи, отдавая предпочтение свежим фруктам, овощам и готовке на пару. Это помогает поддерживать ее фигуру в тонусе.
Регулярный прием пищи
Актриса ест 5-6 раз в день в небольших порциях
Это помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и предотвращает переедание.
Питье важным компонентом
Николь Кидман уделяет большое внимание питью и пьет много воды, чтобы поддерживать гидратацию. Она также избегает алкогольных напитков и газировки.
Умеренность в приеме углеводов
Актриса отдает предпочтение комплексным углеводам, таким как овсянка, кукурузные хлопья и бурый рис
Они долго усваиваются и способствуют длительному чувству сытости.
Следуя основным принципам диеты Николь Кидман, вы можете придерживаться здорового образа жизни, улучшить свое пищеварение и достичь желаемого веса.
Калорийный дефицит
Для достижения калорийного дефицита, Николь Кидман советует контролировать количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность. Она рекомендует осознанно подходить к выбору продуктов и отдавать предпочтение низкокалорийным и питательным продуктам, таким как овощи, фрукты, рыба, курица, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира.
Николь Кидман также советует употреблять пищу в небольших порциях и регулярно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Это позволяет избежать чувства голода и переедания, что может привести к срыву с диеты.
Как и любая другая диета, диета Николь Кидман не является универсальной и может не подходить каждому. Перед началом следования данной диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего организма и соответствует вашим потребностям и целям.
Белки, жиры и углеводы
Белки являются важной частью рациона актрисы, поскольку они являются строительным материалом для клеток организма и участвуют во многих процессах. В ее меню присутствуют магертур, курица, рыба, яйца и молочные продукты
Эти продукты содержат большое количество белка и помогают Николь Кидман поддерживать свою мышечную массу.
Жиры в диете Николь Кидман также имеют свое место. Она предпочитает натуральные и полезные источники жиров, такие как оливковое масло, орехи, семена и масло рыбы. Эти продукты являются богатыми источниками ненасыщенных жирных кислот, которые играют важную роль в поддержании здоровья сердца и нервной системы. Также в ее рационе предусмотрено употребление жирной рыбы, такой как лосось, которая содержит омега-3 полезные для организма жиры.
Углеводы в диете Николь Кидман представлены в виде низкокалорийных продуктов. Она предпочитает потреблять полезные углеводы, такие как овощи, ягоды и фрукты, которые содержат витамины, минералы и диетические волокна. Также она ограничивает потребление быстрых углеводов, таких как сахар, кондитерские изделия и белый хлеб, чтобы избежать быстрого повышения уровня сахара в крови и сохранить стабильный уровень энергии.
Соблюдая баланс между белками, жирами и углеводами, диета Николь Кидман помогает ей поддерживать здоровый образ жизни и идеальные физические параметры, несмотря на тяжелое график съемок.
Регулярные приемы пищи
Диета Николь Кидман основана на регулярных приемах пищи, которые важны для поддержания энергии и питательного баланса организма. Актриса рекомендует соблюдать пять-шесть приемов пищи в течение дня, с интервалом примерно в три часа.
Регулярные приемы пищи помогают держать обмен веществ на высоком уровне, предотвращают переедание и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
Каждый прием пищи должен содержать белки, углеводы и незначительное количество здоровых жиров. Николь Кидман рекомендует включать в рацион свежие овощи и фрукты, нежирные источники белка (рыбу, птицу), злаки и орехи.
Важно помнить, что размер порций также играет роль в диете Николь Кидман. Актриса советует употреблять небольшие порции пищи, чтобы избежать переедания и перегрузки желудка
Вспомогательные средства
Препараты
Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:
- мочегонное и слабительное действие;
- выведение лишней жидкости из организма;
- подавление аппетита;
- ускорение метаболизма.
Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.
Подавление аппетита
Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.
Антицеллюлитные массажеры и кремы
Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.
Обёртывания
Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.
Голодная диета 15 кг за 2 недели. Диета 15 дней – 15 кг
Добрый день! Начну с того, что после родов я набрала лишних 8 кг. Времени с маленьким ребёнком на спортзал у меня не было, да и готовить какие-то особенные блюда себе было некогда. В интернете прочитала о диете на основе воды. Это меня заинтриговало, и я решила попробовать, так как сложного ничего нет.
На протяжении 10 дней я пила по 2 стакана воды перед едой и на ночь старалась ничего не есть, максимум зелёный чай без сахара. И за это время мне удалось избавиться от 7 кг.
Это, конечно не 12 обещанных, но меня этот результат вполне устроил. За 3 года я попробовала на себе немало диет и даже немного разочаровалась, так как нужного результата у меня не было. Совсем худой я никогда и не была, но теперешний вес 71 кг меня не очень устраивал. Водную диету мне посоветовала подруга и сначала я отнеслась к ней не серьёзно.
Так как привыкла, что диета — значит полное ограничение в еде, в результате чего недомогание и усталость. Попробовав эту диету, могу сказать, что за 18 дней мне удалось скинуть 9 кг.
И считаю, что это не плохой результат. Поэтому всем теперь рекомендую. Диета на воде стала первой диетой, которую я попробовала. Долго не решалась прибегнуть к диетам, так как времени с ребёнком всё время не было. Хотя пишут, что можно придерживаться привычного рациона, я всё же решила кое в чём себя ограничить.
Я перестала есть сладкое, копчёности, соленья и мучные изделия. Также старалась больше есть овощей и отварного мяса. При этом я чётко придерживалась правил потребления воды. Чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить здоровью, рекомендуется придерживаться комплексных мероприятий, а не исключительно интенсивных диет.
Основные рекомендации, которых следует придерживаться для достижения поставленной цели:. Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью
Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить
Сбросить вес на 15 кг не более, чем за 1 месяц, — задача сложная, но выполнимая.
Процесс похудения и конечный результат полностью зависит от первоначальной весовой категории человека. При попытке устранить жировые отложения за короткий срок необходимо учитывать следующие основные моменты:. Существует множество рецептов, благодаря которым можно быстро похудеть на 15 кг
Но прежде чем проводить эксперименты над собственным организмом, важно учитывать, что физические упражнения и диеты подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей
Для успешного восстановления параметров тела требуется строгое соблюдение диеты. Относительно легким вариантом является голодание, которое относится к числу экстремальных способов снижения веса и требует определенной подготовки. Неправильное питание может вернуть прежние килограммы и спровоцировать заболевания пищеварительной системы.
Кому подойдет
Диета настолько полезная, что подойдет почти всем
Особое внимание на диету стоит обратить тем, кто все время на бегу, не успевает обедать и уже заметил на боках несколько лишних сантиметров. Однако экспериментировать со здоровьем без присмотра врача не рекомендуется:
- Беременным. В этот период женщинам не стоит ограничивать себя в потреблении необходимых для нормального развития плода веществ. Это относится и к периоду грудного вскармливания младенца.
- Подросткам до 16 лет. С 12-14 лет у подростков активно развивается гормональная система и формируется тело. Нехватка каких-либо веществ может привести к нарушениям, которые в дальнем необходимо будет корректировать с врачом с помощью препаратов.
- Людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Недостаток каких-либо веществ может обострить болезнь.
Для усердных
Те, кто все же решил добиться больших успехов за месяц, могут сделать физические упражнения интенсивнее, а дефицит калорий больше. За месяц можно похудеть и на 15, и на 20 кг, если почти ничего не есть. Но нужно понимать, что чрезмерное истощение организма вредит здоровью, поэтому во всем нужно знать меру. Правила похудения на 10 кг в месяц без особых усилий:
- ужин – легкий, а последний прием пищи совершается не позже, чем за 2–3 часа до сна;
- полностью исключить мучное, жареное и сладкое;
- пить только негазированную воду;
- делать небольшие перекусы между главными приемами пищи, чтобы подавлять чувство голода;
- тренировки нужно делать через день минимум по 30 минут.
Как мы уже говорили, войти в новый режим нужно сформировав привычку. За 21 день ваш организм полностью привыкнет к новому образу жизни. Кроме этого, ваш желудок привыкнет к меньшим порциям пищи и даже уменьшится в своих размерах, позволив вам переносить похудение без дискомфорта.
Все, кто воспользуется нашими советами, обязательно смогут похудеть на 7 кг за месяц, оставшись довольными результатами и оставив лишь положительные отзывы о проделанной работе.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом
Продукты, разрешенные на диете для ленивых
Если вы решили попробовать диету для ленивых, то должны
знать, что сможете кушать, ваши приемы пищи при соблюдении данной диеты должны
состоять из данных продуктов:
- Овощи: баклажаны, капуста, морковь, огурцы, фасоль, тыква, помидоры, спаржа, перец, фасоль, цуккини.
- Фрукты: авокадо, ананас, апельсины, мандарины, грейпфруты, персики, яблоки, киви.
- Крупы и каши: гречка, овес, геркулес, коричневый рис.
- Хлебобулочные изделия: ржаной, подовый, с отрубями, цельнозерновые хлебцы.
- Мед: акациевый, липовый.
- Сыры и творог: фета, брынза из овечьего молока, творог обезжиренный (1%).
- Мясо: говядина, телятина, кролик.
- Птица: куриная грудка и печень, перепела.
- Морепродукты: креветки, крабы, мидии, кальмары, гребешки, омары.
- Рыба: любая отварная рыба, лосось, форель, тунец.
- Полезные масла: растительное, оливковое, тыквенное.
- Напитки: вода, вода минеральная, лаймовый и лимонный соки.
Все остальные виды напитков, включая разнообразные соки,
морсы и квасы полностью исключаются из рациона.
В чем суть системы
В центре диеты стоит обычная вода. Ее нужно употреблять всегда, при любом настроении и в любом состоянии. Обычная негазированная минеральная вода должна ежедневно выпивать в размере не менее полутора литров, в жаркое время — 2-2.5 литра. Ее нужно пить утром натощак и за 20 минут до каждого приема пищи. Чай, кофе и соки — не в счет.
Соблюдая простые правила диеты, можно рассчитывать на высокий результат:
- выпивать большое количество чистой воды;
- насытить рацион свежими фруктами и овощами;
- отказаться от употребления мучного, жирного и солений;
- питаться небольшими порциями 4-5 раз в день;
- последний прием пищи — за 4 часа до сна;
- газировка и алкоголь на время диеты под запретом.
После окончания диеты необходимо делать перерыв в несколько месяцев и немного сократит количество потребляемой воды.
Минус 6 кг за 2 недели диета. Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводные диеты хороши тем, что в процессе их соблюдения «раскачивается» метаболизм. За счет активизации обменных процессов отложенный на боках и талии жирок уходит настолько быстро, что диву даешься. За две недели низкоуглеводной диеты чередования, например, можно влегкую избавиться от шести килограммов.
Основы диеты чередования
Диета представляет собой двухнедельную программу похудения, состоящую из двух одинаковых циклов по 7 дней. Смысл в том, чтобы в определенном порядке кушать следующие разрешенные продукты: гречневую крупу, курицу или индейку, нежирные виды рыбы, молочные и кисломолочные блюда, овощи и фрукты. К каждому дню недели прикреплен определенный продукт. Менять дни местами нельзя.
Низкоуглеводная диета чередования удобна для работающих дам. Рекомендованную еду можно брать с собой в офис, а на готовку дома не потребуется много времени. Диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями печени и почек.
Первая неделя: строго следуем правилам
Понедельник и вторник – дни гречневой каши. Крупу варят на воде. Соль, масло и сахар не добавляют. На сутки 2 стакана сырой гречи. Уже сваренную кашу делят на 5 порций, которые едят в течение дня, запивая однопроцентным кефиром или несладким зеленым чаем.
В перерыве между основными гречневыми трапезами можно лакомиться цитрусовыми (грейпфрутами, апельсинами) в небольшом количестве, яблоками несладких сортов. Фрукты улучшат пищеварение, помогут обойтись без острого чувства голода. Также нужно выпить не менее трех литров простой воды за эти два дня.
Среда – рыбный день на диете чередования
Основа меню – белая нежирная рыбка, желательно морская. Это может быть хек, путасу, треска. 1 кг рыбы на день. Ее отваривают обычным способом или на пару, можно запечь в духовке под фольгой. Для улучшения вкуса при приготовлении добавляют различные ароматные коренья, сушеные и свежие травки, лимон
Но соль запрещена – это важно условие! Приготовленное блюдо нужно разделить на 5 частей и кушать в течение дня. Из напитков разрешены кофе без сахара, зеленый и травяной чай, тоже несладкий
Допускается обезжиренный кефир или «нулевая» простокваша – не больше 1 стакана, например, перед сном.
Четверг: овощной день
Разрешаются любые овощи кроме картофеля и брюквы. Чем больше разных овощей, тем лучше. Их можно тушить, запекать, варить, кушать сырыми в виде салатов. Можно добавлять зелень, сок лимона, винный уксус – но соль снова под запретом. Вода, натуральные соки, кофе и чай без подсластителей разрешены. Общий вес овощей, разрешенных к употреблению за день, от 1 до 3 кг. И не забывайте пить простую воду.
Пятница – куриный день
Небольшую фермерскую курочку следует отварить с зеленью и специями, снять с готовой птицы шкурку, разделить мясо на пять частей. Ешьте нежирное мясо в течение дня, совмещая с листьями салата, свежими огурцами, редисом, яблоками. Разрешенные напитки те же, что и в предыдущие дни. На ночь можно угоститься обезжиренным кефиром.
В субботу едим фрукты, а в воскресенье пьем кефир
В предпоследний день недели можно полакомиться любимыми фруктами и ягодами. Количество неограниченное, исключение составляют лишь виноград и бананы – в них много фруктозы. На диете чередования фрукты едят каждые три часа. В остальное время можно пить чистую воду, по желанию подкисленную лимоном.
Воскресенье – день кефира и других кисломолочных продуктов. Но обязательно с минимальным содержанием жира или вовсе без него. В течение дня можно также есть маложирный творог и пить воду.
Вторая неделя похудения полностью повторяет первую. Если к программе питания вы добавите умеренные физические нагрузки, то результат диеты будет потрясающим!
Никуда без тренировок
Задаваясь вопросом, как похудеть на 7 кг за месяц, мало надеяться только на правильное питание и диеты. Если хочется похудеть быстро, без физической нагрузки не обойтись.
Поэтому обязательно нужно каждый день выкраивать время для тренировок: бегать на стадионе перед работой или заниматься фитнесом под музыку после. Лучшим видом тренировок для сжигания лишнего веса признаны кардио-нагрузки. Из-за того, что они задействуют большую часть всех мышц в организме, приходится затрачивать больше энергии, чем в других видах нагрузки. Также «кардио» развивает выносливость и способствует нормализации сердечно-сосудистой системы и развитию опорно-двигательного аппарата.
- Лучшей кардио-нагрузкой является бег. Новичкам не стоит переусердствовать, бегая до изнеможения: нужно через каждую минуту бега делать двухминутный перерыв в виде пешего хода. После трех недель беговых тренировок можно больше не делать передышек и перейти на полноценный бег. Каждая из таких тренировок должна длиться не менее 40 минут, потому что сгорание жиров происходит лишь после 20-й минуты. Первые 20 минут организм справляется с нагрузкой за счет потребления углеводов, а значит, вместо жира коту под хвост отправится все съеденное в течение последних нескольких часов.
- Если есть возможность, можно подключить к системе похудения плаванье. Оно не только способствует снижению веса, но и хорошо подтягивает тело, делая его более спортивным. Кроме этого, плаванье хорошо влияет на состояние позвоночника и суставов. Занимаясь этим видом спорта, следует помнить о правильном дыхании. От лишних калорий можно избавиться, лишь правильно дыша. Результат будет заметен, если посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Плаванье лучше чередовать с другими видами физической нагрузки.
- Езда на велосипеде станет не только способом похудеть, но и прекрасным времяпровождением. Если нет собственного велосипеда, можно взять взаймы у знакомых или пойти в зал позаниматься на велотренажере. Езда на велосипеде хорошо укрепляет все мысли и тренирует ноги. Для новичков подойдут тренировки в 40 минут несколько раз в неделю. Со временем длительность можно увеличивать.
Считаем и сравниваем
Отзывы худеющих неплохие – вес действительно уходит достаточно быстро. Планки в 7 кг достигают только настоящие пышечки, но в среднем отвес за неделю составляет 4-5 кг. Голод серьезно донимает. Да и основной продукт за неделю порядком приедается. Так что назвать эту диету легкой и комфортной, увы, нельзя.
Похудевшие на овсянке отмечали улучшение состояния волос и ногтей, нормализацию стула, отсутствие болей в желудке. Среди выбравших кефирную диету многие страдали от головных болей и недостатка энергии. В этом варианте дополнительные продукты не дают чувства длительного насыщения (кроме дня с куриной грудкой). В любом случае после выхода из диеты придется поработать над закреплением результата, иначе он быстро нивелируется за счет активного пополнения организмом утраченных запасов после перехода на обычный рацион.
С этим читают
Отзывы и комментарии