Похудеть на 30 кг за год

Как избавиться от лишнего веса: физическая активность

тренировочный план в домашних условиях. Понедельник:

Упражнения бег с высоким пониманием бедра (минута) 45с. Отдых
Упражнения классические скручивания (минута) 45с. Отдых
Упражнения выпрыгивание с низкого приседа (минута) 45с. Отдых
Упражнения захлёстывание голени (минута) 45с. Отдых
Упражнения берпи (минута) 45с. Отдых
Упражнения планка (минута)

Вторник:Среда:подходящий плейлистПосле бега легкая тренировка на пресс:

Скручивания 2*20
Подъем ног в положении лёжа 2*20
Гиперэкстензия 2*20
Ножницы (минута)
Складка 2*10
Боковая планка (на каждую сторону по минуте)

Четверг: Пятница: программу тренировок в домашних условиях на ноги и ягодицы.программа тренировок с собственным весом или тренировка в домашних условиях с гантелями. Суббота, воскресенье Выберите книгу, мотивирующие фильмы,

Недостаточное количество белка.

Достаточно белок важно, если вы пытаетесь похудеть. Было доказано, что белок помогает похудеть несколькими способами

Это может:

снизить аппетит
увеличить чувство сытости
снизить количество набранного веса
поддерживать или увеличивать скорость метаболизма
защитить мышечную массу при похудении

Обзор также показал, что диеты с высоким содержанием белка, содержит 0,6–0,8 грамма белка на фунт (1,2–1,6 г / кг), может улучшить контроль аппетита и изменить состав тела.

Чтобы помочь сбросить вес, старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал продукты с высоким содержанием белка. Имейте в виду, что ваш выбор белка не ограничивается мясо или молочные продукты. Фасоль, бобовые, киноа и льняное семя также являются отличными и доступными вариантами.

Детокс-программа для похудения на 1 кг за 1 день

Многие фитнес-тренеры и диетологи едины во мнении, что на 70-80% эффективность похудения зависит именно от того, что попадает человеку в рот. То есть можно даже усиленно заниматься спортом, но иметь проблемы с весом, если питаться жирной, копченой, жареной пищей. И наоборот: только с помощью коррекции питания реально сбрасывать вес, не тренируясь. В поисках решения, как за день похудеть на 1 кг, современники нередко обращаются к детокс-программам. И не разочаровываются!

С одной стороны, это все та же работа с питанием. С другой, все происходит по другому принципу, нежели радикальная диета. По сути, детокс-программа способствует избавлению от лишнего веса, помогая еще и здоровью, так как это очистка организма от шлаков.

Суть метода заключается в частом и дробном питании. Но используются при этом специально отобранные продукты — запускающие перистальтику кишечника, обеспечивающие вывод токсинов и шлаков, а также лишней жидкости.

Во время детокс-программы отказываются от мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов. Нельзя пить спиртное! Используется так называемая живая кухня: свежие фрукты и овощи почти не подвергают термической обработке. Предстоит в течение дня пить свежеотжатые соки и смузи, есть закуски, супы и салаты — и все это на растительной основе.

Подыскивая лучшие способы, как убрать 1 кг за день, следует учитывать, что детокс-программы не всем подходят. К противопоказаниям относят заболевания кишечника и желудка, особенно в острой стадии. В целом при любых патологиях лучше проконсультироваться с врачом.

Не заниматься спортом или заниматься спортом слишком много.

Во время похудения вы неизбежно теряете некоторую мышечную массу, а также жир, хотя это количество зависит от нескольких факторов.

Если вы вообще не тренируетесь, ограничивая калории, вы, вероятно, потеряете больше мышечной массы и испытаете снижение скорости метаболизма.

Напротив, упражнения могут помочь:

минимизировать количество теряемой мышечной массы
увеличить потерю жира
предотвратить замедление метаболизма

Чем больше у вас мышечной массы, тем легче похудеть и поддерживать потерю веса.

Однако чрезмерная физическая нагрузка также может вызвать проблемы.

Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки для большинства людей неприемлемы в долгосрочной перспективе и могут привести к стрессу. Кроме того, он может негативно повлиять на эндокринные гормоны, которые помогают регулировать функции всего тела.

Предлагаем вам: 14 простых способов преодолеть плато потери веса

Попытки заставить свое тело сжигать больше калорий, слишком много занимаясь, неэффективны и не полезны.

Тем не менее, поднятие тяжестей и кардио несколько раз в неделю могут быть устойчивой стратегией для поддержания скорости метаболизма во время похудания.

Миф №6: «Чтобы похудеть, нужно потеть!»

Многие люди убеждены: если интенсивно потеть, жир начинает сжигаться. Чтобы сбросить лишние килограммы, они делают горячие обёртывания, ходят в баню и сауну, сидят в кедровой бочке, надевают костюмы с инфракрасным прогревом или бегают в куртке в тёплое время года.

Повышенное потоотделение и в самом деле помогает избавиться от лишних сантиметров, но к жиросжиганию это не имеет никакого отношения. Вес и объёмы уходят исключительно за счёт выведения влаги из организма.

Это не только бесполезно, но зачастую и опасно – усиленное потение может стать причиной обезвоживания или теплового удара.

Безусловно, сами по себе баня и обёртывания хорошо воздействуют на организм. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ, положительно сказываются на иммунитете, придают коже эластичность и сияние. Если не переусердствовать и не надеяться, что можно похудеть только при помощи потоотделения, это отличные процедуры.

Основные принципы диеты

Ограничение количества съедаемой пищи до 5 ст. л. за раз. Употребление еды маленькими порциями постепенно устраняет растяжение желудка и нормализует пищеварительные процессы.
Частое питание — по 5-6 раз в день с перерывами около 3 часов. Такой режим помогает устранить чувство голода и активизировать метаболизм.
Ограничение употребления пищи с большим количеством сахара и простых углеводов. Она плохо насыщает, что часто приводит к срывам и проблемам со здоровьем, поэтому есть высококалорийные продукты на диете можно не чаще 1-2 раз в неделю.
Употребление большого количества простой воды (минимум 2 л в день). Кроме того, разрешается пить чай, кофе, натуральные соки, морсы, компоты, отвары, но от сладких газированных напитков и алкоголя лучше полностью отказаться.
Включение в рацион полезных продуктов, богатых белками, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Тогда во время диеты организм будет обеспечен всеми питательными веществами.
Введение интервалов между употреблением еды и жидкости. Напитки, поступающие сразу после пищи, растягивают желудок, что снижает эффективность похудения. Поэтому между едой и питьем следует выдерживать интервал в 1-1,5 часа.
Выбор щадящих методов употребления пищи. Диетические блюда лучше варить, тушить, запекать, готовить на пару. Следует отказаться от жаренной во фритюре, копченой, сушеной, засоленной пищи, а также полуфабрикатов и фастфуда.
Введение в рацион большого количества клетчатки. Она не только способствует быстрому насыщению, но и предотвращает запоры, которые являются частым побочным эффектом диеты.
Ограничение употребления соли. Она задерживает жидкость в организме, что замедляет процесс потери веса.

Нужно употреблять большое количество воды.

Достоинства

быстрая потеря веса;
нормализация объема желудка;
простота приготовления блюд;
улучшение обменных процессов в организме;
длительный эффект при правильном выходе из диеты;
безопасность для здоровья, минимальные противопоказания;
возможность сохранить в рационе привычные блюда и продукты;
отсутствие необходимости подсчета калорий;
наличие всех необходимых организму витаминов, микро- и макроэлементов в дневном меню.

Достоинством диеты является простота приготовления блюд.

Ожидаемые результаты

В первую неделю происходит первоначальная перестройка организма на новый режим. Наблюдается сильное чувство голода, возможна слабость, повышенная утомляемость. Средняя потеря веса — 3-5 кг.
На второй неделе диеты голод становится слабее за счет сокращения объема желудка. Появляется прилив сил, чувство бодрости. Общая потеря веса составляет 6-8 кг.
На 21-й день метаболизм полностью нормализуется, организм приспосабливается к небольшим порциям. Голод между приемами пищи исчезает, наблюдается притупление аппетита. Общая потеря веса — 8-10 кг.
Через месяц диеты организм полностью приспосабливается к дробному режиму питания. Снижение массы тела за период в 30 дней в среднем составляет 10-12 кг.

В первую неделю наблюдается сильное чувство голода.

Как эффективно избавиться от лишнего веса

Ешьте продукты, которые не увеличивают ваш вес:арбуз, репа, помидоры, мандарины, клубника, шпинат, малина, редис, ананас, перец, персики, папайя, лук, грибы, манго, салат, лайм, лимон, дыня, зеленая фасоль, грейпфрут, чеснок, свежие травы, соленые огурцы, огурец, клюква, сельдерей, цветная капуста, морковь, канталупа, капуста, черника, свекла, спаржа и яблоки.Включите белки в свой рацион:

Орешки
Тофу
Диетическое мясо
Фасоль
Постная говядина
Рыба
Грудка индейки
Куриное филе

Добавление этих источников белка в ваш рацион в небольших количествах сделает вашу еду более привлекательной, одновременно улучшая вкус и предоставляя вам разнообразие.Включите соли в свой рацион.

Соевый соус с низким содержанием натрия
Нектар агавы
Оливковое масло
Кетчуп
Столовая соль.

Будьте умеренныИзбегайте крахмалистых продуктов

Картофель
Белая мука
Сахар.

Ни в коем случае не отслеживать то, что вы едите.

Употребление в пищу питательных продуктов полезно для вашего здоровья и для похудания. Однако вы все равно можете потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму.

Предлагаем вам: Как сбросить 20 килограммов максимально быстро

Более того, вы можете не получать столько белка, клетчатки, углеводов и жиров, сколько необходимо для поддержки ваших усилий по снижению веса и вашего здоровья.

Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам получить точное представление о потреблении калорий и питательных веществ, а также обеспечить подотчетность.

Одно исследование показало, что люди, которые регистрировали свое питание один раз в день, теряли на 0,63% больше веса тела каждый месяц, чем люди, которые регистрировали прием пищи один раз в месяц. Те, кто чаще регистрировал приемы пищи и тренировки, также потеряли больше веса.

Помимо еды, большинство сайтов и приложений онлайн-отслеживания позволяют вам вводить данные о ваших ежедневных упражнениях и могут помочь вам лучше понять ваше общее состояние здоровья.

Миф №2: «Нельзя есть после шести»

«Не есть после шести» – распространённое правило, которого придерживаются многие худеющие люди. Некоторые заходят ещё дальше – например, пробуют интервальное голодание или пропуск приёмов пищи (обычно завтрака или ужина).

Все эти подходы в корне неверны. Да, они снижают общую калорийность рациона, но вдобавок к этому вызывают сильное чувство голода.

Голод в процессе похудения очень опасен, ведь организм воспринимает его сигнал о тяжёлых временах. В результате каждая поступающая калория запасается «на чёрный день», и лишний вес продолжает набираться.

Чтобы не уходить в постель голодным, ешьте за 2–3 часа перед сном. Впрочем, и такие рамки не обязательны – некоторые диетологи считают, что организму всё равно, когда именно Вы едите. Главное – придерживаться суточной калорийности.

«Опробую на себе – потом ввожу в курс»

– Евгения, а мужчины на ваши марафоны не записываются? – уточняю я.

– Почему же? Они тоже берут мои курсы. Однако, скажу честно, с мужчинами сложнее. Слишком уж, в большинстве своем, любят пиво. Это тормозит процесс похудения… А от алкоголя мой курс тоже предполагает отказ.

– А что по возрасту?

– Возраст разный. И пенсионерки, и совсем молодые… Дочки мам записывают. И наоборот. Была мама с дочкой 14-ти лет. Или, к примеру, мама с 13-летним сыном. Вместе сбрасывать лишний вес легче.

– Что делать с недисциплинированными участниками? Всякие же бывают люди…

– Кто-то и правда может сорваться. Но я контролирую. Да и за 10 лет много новшеств внесла в питание. Сладкое в том числе. Чтобы было проще удержаться и худелось вкусно. Пироженки, ПП-печенье, шоколадный чизкейк… Все не вредное: скажем, десерт из бананов, сладких хлебцев с орехами грецкими. Я сама придумываю или нахожу рецепты, опробую на себе – потом ввожу в курс. Папа говорит: «У тебя призвание: почему ты не повар?». А я не любитель стоять у плиты, но умею. Поэтому составляю меню так, чтобы участникам курса тоже было легко и быстро готовить. В рационе – простые и доступные продукты. То, что мы всегда едим, что есть в холодильниках… Поверьте, я не использую в программе авокадо или красную рыбу. Настаиваю и на том, чтобы не выготавливали ежедневно. Заварили супа – хватит на пару дней, или котлетки запекли – то же самое. Я девочкам сбрасываю свое меню, а они уже там сами выбирают, к чему лежит душа. Однако четко и строго должны соблюдать мое питание.

– Вы говорите, что целый день на телефоне. Сложно?

– Да, 24/7 я со своими девочками. На связи до ночи. Иногда корю себя за то, что уделяю не так много времени дочке, как хотелось бы… Но эта работа мечты! Я счастлива, когда участники моих марафонов достигают результатов. У меня очень много благодарственных отзывов. Есть те, кто из-за веса не мог забеременеть. На марафоне сбросили килограммы – и все получилось! Я сама плачу вместе с ними, когда слушаю голосовые сообщения…

Диеты для ленивых

Вариантов диеты для ленивых, при которой можно сбросить от минус 5 до 12 кг, очень много и все они разнообразны

Важно соблюдать основные принципы данного рациона и результат не заставит себя ждать

Водная диета

Самая простая диета подойдёт для тех, кто не желает ограничивать свой рацион, имеет заболевания и другие проблемы ЖКТ, а также для желающих начать придерживаться питьевого режима. Главное — перед каждым приёмом пищи выпивать 2 стакана воды, тем самым выпивая в день норму воды, которая зависит от веса худеющего. Примерное меню:

2 стакана воды;
завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с фруктами, зеленый чай;
2 стакана воды;
перекус: яблоко или морковь;
2 стакана воды;
обед: суп с картофелем, запеченная курица в фольге без масла, зеленый чай;
2 стакана воды;
второй перекус: нежирный йогурт;
2 стакана воды;
ужин: отварная рыба, салат из помидоров, стакан кефира.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой.

Кефирная диета

Другое название — диета для ленивых минус 5 кг. Такая простая диета подойдёт для экстренного сброса веса. Помимо воды нужно пить обезжиренный или с минимальным процентом жира кефир с определенным набором продуктов на день. Например:

1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареного мяса курицы;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, свежие овощи (кроме картофеля и батата);
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареной картошки;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр нежирной рыбы;
1,5 л воды, 1,5 л кефира отварная гречка без соли и масла;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр творога;
1,5 л кефира.

Овсяная

Овсянка — незаменимый источник полезной клетчатки, которая способствует длительному насыщению и очищению организма. Крупа используется не только для похудения, но и для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для похудения из крупы готовят кашу на завтрак по следующему рецепту: 3-5 ст.л. овсяных хлопьев залить стаканом кипятка и дают настояться 5-7 минут. Добавить несколько ложек нежирного молока, сухофруктов и 1 ч.л. мёда.

Диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов.

Медовая

Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Умеренное употребление сладкого продукта способствует эффективному похудению на 7 кг, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и работу поджелудочной железы, понижает холестерин. Примерный рацион на день:

завтрак: варёное яйцо, тёртое яблоко с 1 ч.л. мёда, зеленый чай;
обед: котлетки из индейки на пару, порция риса с овощами, стакан свежевыжатого сока;
перекус: нежирный творог политый 1 ч.л. мёда;
ужин: овощной салат, яблоко, стакан кефира.

Имбирная

Имбирь — секрет красивой фигуры у девушек востока. Диета с имбирным чаем длится 1,5 месяца, а результат, который можно достичь — до 10 килограмм. Приготовить чай нужно из корня среднего размера (примерно 10х10), натереть его на мелкой тёрке или измельчить блендером до состояния пюре. Полученную кашицу залить кипятком, настоять в течение 10 минут и добавить мёд. Пить готовый чай нужно после каждого приёма пищи. Например:

завтрак: порция несладкой творожной запеканки, персик, чашка настоя из имбиря;
перекус: имбирный напиток, яблоко;
обед: тушёные овощи с курицей, настой имбиря;
перекус: мюсли батончик, имбирный напиток;
ужин: омлет с сыром, салат из огурца с капустой, имбирный чай.

Физическая нагрузка при весе 100 кг и больше

Как отметили выше — не стоит «врываться» в великий спорт и пробегать олимпийский марафон. Для начала можно просто давать разумную физическую нагрузку организму, ту, которой у него не было. Например, начните ходить по ступеням, перестаньте пользоваться лифтом. Но помните — «больное» место у полных людей с большим весом — суставы. Их необходимо беречь, поэтому начать можно с того, что по лестнице вы спускаетесь пешком, а поднимаетесь на лифте. Постепенно эту нагрузку увеличивайте.

При походе на работу выходите за пару остановок раньше и это также будет дополнительной физической нагрузкой. Старайтесь проводить больше времени в движении, причем, в любом — больше ходите, наклоняйтесь, не просите близких завязать вам шнурки или что-то принести — все сами. С каждым днем ваша выносливость будет увеличиваться и через месяц вы с удивлением заметите, что можете подняться на пару этажей и не ощутите одышки. Прислушивайтесь к своему организму. Жалейте его, но не потакайте старым привычкам.

Внедряйте в свой привычный распорядок гимнастику, состоящую из элементарных упражнений — наклоны, повороты корпусом, махи руками, отжимания от стены, приседания (если позволяют суставы, то низкие,если больно это делать, то хоть намного присядьте и задержитесь в таком положении на 5 секунд). Попробуйте выполнить планку — это просто шикарное упражнение, которое задействует все тело, каждую мышцу. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось все идеально. Приучите свой организм действовать. Главное в процессе похудения – это системность и постоянство, нужно расшевелить мышцы и приучить их к нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно. Так и польза будет, и результат.

Совершенная диета

Ситуация, знакомая каждому, кто однажды пытался худеть: вы садитесь на новую диету в полной уверенности, что в этот раз все пойдет как надо. Вы наладили питание, отказались от вредных продуктов и перешли на полезные, вы начали тренироваться. Все идет по плану, до определенного момента, когда в ваш идеальный режим вмешивается жизнь.

Может быть, вы случайно съели что-то запрещенное, может быть на празднике или корпоративе позволили себе то, от чего давно отказались. Или отправляетесь в отпуск/командировку на несколько дней.

Если вы устроены так же, как большинство людей, то происходит следующее: вы съедаете одно печенье и решаете, что вся ваша диета пошла под откос, поэтому, если вы съедите всю пачку, хуже не будет. Дальше идут самобичевания: вы ничтожество, вы слабы и безвольны. И если так, то какая разница? И вы начинаете есть, есть и есть. Обычно, сброшенный вес быстро возвращается обратно, да еще и с привесом, лишая остатков мотивации.

Человек ругает себя за срыв, считая, что нормальный человек может все контролировать в своей жизни на 100%. Расслабьтесь, вы не можете.

Самая главная причина неудач худеющих – они хотят быть совершенными, не допускают возможность ошибок, не готовы к неудачам. Это довольно негибкие люди, которые делят мир на черное и белое

Когда такой человек на диете, он НА ДИЕТЕ!!! Это помогает добиваться лучших результатов, только пока вы не нарушаете ни одного правила. «Пока», а не «если» – потому что это вопрос времени. Если провал – все, что ниже абсолютного совершенства, худеющий обречен на него с самого начала.

Похудение — это путь из точки А в точку Б. И на этом пути обязательно будут провалы. Вы пропустите какие-то тренировки — по важным причинам или из-за обычной лени. Вместо того, чтобы есть полезную еду 100% времени, вы поддадитесь соблазну и съедите что-то вредное. Вы будете иногда переедать: в дни рождений, на праздниках, в поездках или из-за обычного ПМС. Вы можете простудиться и пролежать дома неделю, не контролируя свое питание.

Не требуйте от себя совершенства, допустите возможность неудачи. В жизни случается много непредвиденного, и вы должны учитывать это.

Не нужно быть совершенным. Нужно делать правильные и полезные вещи бОльшую часть времени. В психологии существует принцип 80/20 (не Парето, другой), который говорит: если вы делаете что-то 80% времени, остальные 20% не имеют значения. Если вы питаетесь правильно и тренируетесь по плану 80% времени, остальные 20% уже не так важны, и вы можете немного расслабиться. Эти 20% становятся проблемой, только когда человек решает создать из этого проблему.

Если провал — все, что ниже абсолютного совершенства, то худеющий обречен на него с самого начала.

Таким образом, можно выделить два подхода к диете: гибкий и строгий []. Строгий подход к правильному питанию делит все на хорошее и плохое, полезное и вредное. “Чистое питание” является прекрасным примером этого, и нервная орторексия – его крайнее проявление. Это патологическая, нездоровая одержимость здоровыми и полезными продуктами, зацикленность на их качестве и “чистоте”. Любое нарушение диеты воспринимается как провал и приводит к срывам.

В противоположность этому, гибкая диета допускает, что человек не может быть совершенным в своем питании всю жизнь. Если разрешить себе быть не идеальным, это принесет много пользы в долгосрочной перспективе, поскольку помогает продержаться на диете дольше. И многие исследования показывают, что именно второй подход позволяет не только добиваться результата, но и удерживать его .

Как составляется меню?

Диетологи вполне допускают самостоятельное составление того меню, которое поможет выдержать длительный курс, сделает рацион более привлекательным и не допустит сбоев. При этом самое главное не превышать 1200 калорий. Ведь именно в этом заключается особенность данной диеты. Для этого потребуется знать основные принципы здорового питания и правил составления сбалансированного меню.

Прежде всего, нужно иметь при себе специальные таблицы калорийности продуктов. Можно установить программу-калькулятор, выполняющую все расчеты и существенно упрощающую жизнь худеющему. Такие программы разработаны под все виды операционных систем стационарных и мобильных устройств.

Основные рекомендации специалистов-диетологов:

все время диеты держим под контролем не только калорийность, но и вес употребляемых продуктов. Для этого нужны программа, таблица и точные кухонные весы;
меню должно быть сбалансированным. Поэтому, при составлении меню, нужно равномерно использовать белки, жиры и углеводы.

Следует учитывать следующее соотношение, которое диетологи считают оптимальным:

содержание белков должно быть 10-35%;
количество жиров -20-35%;
сложных углеводов должно быть в пределах 40-65%.

Для тех, кто не знает, как правильно производить расчеты калорий, стоит следовать следующей подсказке:

в 1 гр белка содержится 4,1ккал;
в 1 гр жира сосредоточено 9,3ккал.

Отсюда оптимальной пропорцией белков, жиров и углеводов должна быть:

30-20-50. Допускается и такая пропорция: 30-30-40.

Во время составления меню следует учитывать следующее:

так как углеводы и создают жировую прослойку и с ней приходит лишний вес, то их количество нужно сокращать. Однако учитываются индивидуальные особенности каждого человека, точно также, как и его лишний вес. Диетологи называют оптимальной пропорцией потребления углеводов в 100-150 г в сутки;
если имеет место повышенная активность, высокие физические, или интеллектуальные нагрузки, то врачи-диетологи рекомендуют увеличить количество потребляемого белка;
запрещено полное исключение жиров, так как организм в этом случае включит механизм защиты, и сократить расход жиров и даже наоборот начнет их накопление.

Нужно учитывать и все имеющиеся недостатки, которые скрывает диета 1200 калорий.

К ним относят:

при длительном использовании происходит постепенное замедление метаболизма, а вместе с ним похудение;
в результате, когда начинает поступать ограниченное количество питательных веществ, то организм начинает давать сбои и это приводит к обострению различных заболеваний;
при нарушении правил питания, потерянный вес быстро возвращается и может спровоцировать развитие ожирения.

Имея нереалистичные ожидания

Постановка похудания и других целей, связанных со здоровьем, может помочь вам мотивированный.

Однако нереалистичные ожидания — обычное дело, и они могут работать против вас.

Одно исследование показало, что подавляющее большинство участников надеялись сбросить более 10% своего веса, что авторы назвали нереальным. Исследования показывают, что невыполнение целей по снижению веса связано с неудовлетворенностью и будущими проблемами в похудении.

Если у вас есть цель похудеть, может быть полезно выбрать что-нибудь практичное, например, снижение веса на 5 или 10% со скоростью 1 или 2 фунта каждую неделю. Это может улучшить вашу способность достигать поставленной цели и при этом худеть со здоровой скоростью.