Самогипноз для похудения: моя история
Я открыла для себя новый мир похудения, и очень хочу рассказать об этом всем! Мне 52 года, я худела с молодости, как только родила первого ребенка. Не получилось – скоро родился второй, и я стала еще больше. Дома сидела в декрете, и ела – холодильник был всегда под рукой.
Очень ждала выхода на работу, но лучше не стало, наоборот – экономист, сидячая работа, весь день коллеги пьют чай, к нему что-то сладкое, и снова набор веса… Я отчаялась! Ем на работе, ем дома, есть хочу всегда. Мои 112 килограмм мешали мне жить, я чувствовала, как жир давит на органы, как мне тяжело даже надевать носки. Немного подвигаюсь – сразу сердце выпрыгивает, ну разве это жизнь?!
Потом увидела в почте рассылку – приглашение на вебинар Игоря Цаленчука. Решила – будет интересно посмотреть на человека, который сбросил 42 килограмма. Что это за сила воли такая, закрыть рот, не есть, и полдня проводить в спортзале. И вот тут мой мир на самом деле перевернулся. Оказывается, мы не всегда поправляемся, потому что переедаем, и не всегда худеем от жестких диет и физических нагрузок. Он предлагает настроить свое тело психологически, чтобы оно само решило стать худым, само собой, автоматически!
5 книг о похудении и правильном питании:
- “Мозг против лишнего веса” Дэниэл Дж.Амен
- “Анатомия спорта” Эдуард Безуглов
- “Боди-скульпт йога” Гвен Лоуренс
Вам могут быть интересны:
Вперёд к новой яркой жизни
Распространенные мифы
Эффективность гипноза для похудения давно доказана, однако многие люди отказываются от его использования из-за наличия множества предубеждений и страхов. Самыми распространенными из них являются следующие мифы:
- пропадает контроль над телом – совершенно необоснованное утверждение, поскольку гипнотическое воздействие работает только с подсознанием, не оказывая влияния на физиологию, а установка «отказаться от вредной пищи» никогда не будет воспринята, как «не есть вообще»;
- можно потерять сознание – сеансы проводятся при расслабленном состоянии, способствующем лучшему восприятию установок, но человек осознает все, что происходит;
- есть риск не выйти из гипноза – «застрять» в состоянии гипноза невозможно, поскольку процедура не предполагает введение в глубокий транс, похожий на сон.
Если вера во все указанные мифы слишком велика, прибегать к использованию гипноза с целью похудения не имеет смысла, поскольку главным в такой процедуре является твердый позитивный настрой и уверенность в результате.
Разновидности гипноза
Для введения человека в состояние расслабленного состояния, готового к восприятию информации, медик может использовать аудио или видео записи, а также самостоятельно произносить их. Эти процедуры требуют помощи гипнотерапевта. Отдельно стоит выделить самогипноз, когда человек без чьей-либо помощи впадает в такое состояние и полностью контролирует манипуляцию от начала и до конца.
Похудеть с помощью гипноза, проведенного профессионалом, стоит в самом начале курса. Специалист сможет докопаться до глубин и найти причины такого состояния. Самогипноз на похудение лучше проводить ближе к концу курса в качестве поддерживающей процедуры.
Кроме того, медики выделяют 2 основные группы процедуры: терапевтический вариант, который используется в терапии разных патологических состояний и сценический вариант. Последнему поддаются далеко не все категории людей, ведь это лишь трюк, игра с подсознанием. Терапевтический вариант условно делят на классическую форму и эриксоновскую методику.
Классическая модель введения в состояние гипноза происходит по определенному сценарию. Сначала специалист выдает определенные звуки или совершает цикл однообразных движений с помощью посторонних предметов или без них. После попадания пациента в легкий транс (состояние расслабленности и умиротворения) медик начинает произносить установки на снижение аппетита, уменьшение порций и отказа от вредной пищи.
Человек все понимает и слышит, но информация откладывается глубоко в подсознании. Проснувшись, пациент может и не помнить всего сказанного, но не намеренно начинает следовать установке как единственно правильной методике жизни. Человеку хочется быть активным и здоровым, поэтому зачастую такие люди окунаются в мир спорта. Но не нужно тешить пустые надежды, что после сеанса гипноза можно резко похудеть. Нет, пациент постепенно переходит на правильный образ жизни и своими действиями подталкивает себя к намеченной цели.
Второй тип терапевтического гипноза был придуман психиатром М. Эриксоном. Секрет методики заключается не в прямом воздействии на человека во время его дремы, а в использовании скрытых технологий. Здесь медик использует четкие установки:
- Интонационное окрашивание ключевых фраз;
- Постоянная и активная беседа с пациентом во время сеанса и вхождения в транс;
- Использование метафор в тексте для обхождения сознания человека;
- Самостоятельная выработка желания похудеть, что подкрепляется аудио записями и процессом самогипноза.
Обязательно читайте: Как появляются растяжки на попе и что с этим делать?
Особое внимание в этом методе уделяется последнему пункту алгоритма. Человек осознанно формулирует перед собой цель, постоянно двигаясь к ней и закрепляя результаты
Пациент для успеха работы переходит на правильный и сбалансированный рацион, при этом корректируя свои пищевые привычки, устраняя вспышки неконтролируемого аппетита и избавляясь от ночных проявлений голода.
Самый действенный способ постройнеть. Комбинируем кардио и силовые
Американские врачи в начале 90-х годов XX века провели исследование, в котором изучали влияние разных видов спортивных занятий на потерю веса. Женщин разделили на две группы: в первой испытуемые занимались только кардио, а во второй чередовали кардионагрузку с силовыми упражнениями. Также участницы эксперимента придерживались одинаковой диеты.
Спустя 14 недель врачи обнаружили, что в обеих группах женщины потеряли приблизительно одинаковое количество общей массы тела. Однако в первой группе потери составили примерно 67% жира и 33% мышц, а во второй – 86% жира и 14% мышц, что гораздо полезнее для здоровья и внешнего вида.
Современные тренеры согласны с этим исследованием и также рекомендуют комбинированную программу тренировок. Однако советуют перед началом занятий пройти медицинское обследование: если набор веса связан с гормональными изменениями, то помочь смогут только медицинские препараты, назначенные специалистами.
Для жиросжигания лучшими силовыми упражнениями считаются базовые многосуставные: приседания, подтягивания, отжимания, становая тяга, а также разные виды прыжков.
А вы использовали силовые тренировки для похудения? Получилось добиться цели?
Почему данный метод не работает?
Многие современные знахари и специалисты по гипнозу уверяют своих клиентов в том, что гипноз поможет быстро похудеть без какого-либо вреда для здоровья. Они говорят, что это легко и просто. Но на деле все немножечко сложнее.
На первый взгляд гипноз покажется отличной идеей, где не нужно будет ограничивать себя в чем-либо и пересматривать образ жизни. Поэтому все думают, что они могут просто сесть в удобное кресло и начать интенсивно худеть.
Но люди, которые выбрали именно этот вариант, должны быть готовы к тому, что они не похудеют после первого же сеанса и погружения в глубокий сон.
На деле гипнотизер просит своего клиента расслабиться, и только после этого начинает внушать определенные установки
Важно, чтобы в этот момент человек ни о чем не думал, а внимательно слушал
В зависимости от цели визита, гипнотизер программирует на определенные установки такие, как правильное питание, активный образ жизни, проводит беседу о вреде уличной пищи, фаст-фудах, сладостях, выпечки и сладких газированных напитках. Человек будет слушать об элементарных вещах, которые, возможно, говорит ему каждый встречный или же близкий человек.
На самом же деле, не было научно доказано, что гипноз каким-то образом помогает похудеть. Есть некоторые исследования, которые утверждают о значимости гипноза и его непосредственном влиянии на образ жизни.
С его помощью можно подкорректировать кое-какие привычки и направить человека в правильное русло. Основой успеха терапии является сам психологический настрой пациента, а не мастерство гипнотизера.
Согласно некоторым экспериментам, выводы которых появились на страницах Международной газеты по клиническому и экспериментальному гипнозу, такой вид борьбы с ожирением помог некоторым женщинам привести свое тело и вес в оптимальное для них значение. Они избавились от лишних килограммов благодаря правильной установки на смену образа жизни и рациона питания.
Важно! Для ускорения метаболизма и своевременного вывода токсинов и шлаков, специалисты рекомендуют выпивать в день минимум 1,5-2,5 литра воды. Это способствует скорейшему похудению
Чтобы добиться хорошего результата, необязательно посещать гипнотизера. Большинство медиков, фитнес–тренеров и диетологов склонны к мнению, что процесс похудения полностью зависит от психологического настроя пациента.
Не последнюю роль здесь играют следующие пункты:
- переход на правильное, сбалансированное и здоровое питание;
- регулярная физическая нагрузка;
- употребление остаточного количества жидкости;
- мотивация;
- отказ от вредных привычек;
- нормализация гормонального фона (если есть какие-либо проблемы с ним).
Как это работает
Ощущения под гипнозом
Медики исследовали возможные причины развития ожирения и выделили несколько раздражителей. Кроме патологий, связанных с разными органами или системами, существует группа факторов, которые сформировались еще в глубоком детстве пациента. Например, любое разочарование или радость ребенок и его родители старались заесть чем-то вкусненьким. Поэтому у человека формируется определенный стиль поведения в трудную или радостную минуту.
Строить свою жизнь на пищевых желаниях плохо, ведь со временем избавиться от такой привычки будет тяжело, а вернуть идеальное тело еще труднее за счет возрастных изменений. По такому же принципу на психику пользователей воздействуют производители алкогольных и табачных изделий. Возникает модель неправильного пищевого поведения, на основании которой психотерапевты и строят свои манипуляции с подсознанием.
В ходе гипноза медик подстраивает сформированный сценарий жизни под реальные потребности и желания человека.
Пациента определенной фразой или образом возвращают в детство, когда такие неправильные привычки только строились, пытаются выяснить причину их становления. Найдя раздражитель, гипнолог внушает человеку совершенно другой сценарий поведения, рассказывая о вредности старых привычек и необходимости тренировки новых.
Точно предугадать результат процедуры невозможно. Это зависит от разных параметров:
- Возможности медика;
- Степени гипнотического влияния на человека;
- Индивидуальных качеств пациента;
- Правильности выбранной стратегии;
- Фактора развития патологии.
После процедуры человек сможет собраться и сконцентрироваться на основной проблеме. Получиться найти силы и противостоять соблазнам и вкусу сладкой выпечки, сахара и других вредных продуктов. От осознания собственной силы воли повышается самооценка и любовь к себе, получается бороться с депрессивным состоянием. Пациент не ругает себя за несовершенное тело, а старается использовать каждую минуту, чтобы победить лишние см или кг собственного тела.
Видео-аудио сеансы для похудения
Для упрощения проведения сеанса часто используются готовые видео и аудио записи. Методики отличаются друг от друга, но работают по одному и тому же принципу – установка повторяется много раз, чтобы человек ее принял за собственную, и единственную.
Видео-сеанс
Гипнотический видео-сеанс является своеобразной кодировкой для сбрасывания лишних килограммов, где используется сразу несколько техник:
- эффект 25 кадра (все о таком слышали);
- звукоряд встроенный;
- образы;
- НЛП.
Данные симуляторы рекомендуется просматривать после консультации специалиста.
Аудио-сеанс
Аудиозаписи немного по-другому воздействуют на подсознание. Они способны изменить физиологические процессы накопления жира и на подсознании нормализуют метаболизм. Данный метод гипноза полностью безвредный, но помогает с легкостью, находится на диете и быстро сбросить вес.
Почему просто кардио не работает
Оговоримся сразу: кардиотренировки эффективны. Но их основное предназначение вовсе не в том, чтобы согнать пару-тройку лишних килограммов, а в том, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость организма. Небольшое снижение веса в этом случае вы заметите в самом начале занятий тем же бегом. Но когда организм сбросит то, что посчитал лишним, без дополнительных ограничений или целенаправленных усилий снижение веса может приостановиться.
Но что, если короткие пробежки по парку три раза в неделю или велосипедные прогулки всей семьей по выходным – это самый комфортный и единственный приемлемый для вас вариант кардионагрузок? Тут на помощь худеющим придут силовые тренировки.
Возможные блоки, которые мешают вам похудеть
Многие люди пытаются и не могут сбросить вес — по самым разными причинам, которые называют также «вторичной выгодой». Часто эти блоки подсознательны, и из-за этого с ними тяжело что-то сделать.
Правда в том, что иногда мы находим комфорт в неизменности — чувствуем себя в безопасности, оставаясь такими же, какими были всегда. Соответственно, сознательно можно хотеть похудеть, но подсознательно — нет, и тогда никаких успехов добиться не получится.
Амрита Чепман, клинический гипнотерапевт, исследует проблемы, с которыми сталкиваются худеющие
Гипнотерапия исследует уровень подсознания и позволяет разрушить барьеры, много лет мешающие вам похудеть — сделать так, чтобы первичная выгода превысила вторичную.
Ниже приведены примеры причин, по которым у вас может не получаться похудеть при всем желании.
Вы заедаете стресс
В детстве мы привыкаем ассоциировать кормление с материнским теплом. Есть ученые, которые считают, что эта ассоциация никогда нас не оставляет, и, когда жизнь становится тяжела, мы подсознательно возвращаемся в те далекие дни спокойствия и комфорта — и в этот момент попытка заесть стресс становится проблемой.
Если вы когда-нибудь обнаруживали, что тянетесь к шоколадному батончику после тяжелого дня, или заказываете суши, когда вам одиноко и грустно, то вы знаете, что это такое.
Соответственно, похудеть для вас будет сложнее, потому что еда позволяет вам справляться с вызовами повседневной жизни, а без нее вы можете обнаружить, что представления не имеете, как поступать с эмоциями.
Отзыв клиентки, которой гипнотерапия помогла справиться с заеданием стресса
Гипнотерапия может помочь с этим: научить вас, что делать с негативными эмоциями так, чтобы не нужно было их заедать.
Вы едите неосознанно
Чтобы похудеть, вам нужно быть честным с собой в том, что касается вашего питания и физической активности. Но, если вы начнете вести дневник питания, окажется, что очень легко что-то забыть.
Возможно, у вас есть привычка пробовать еду, которую вы готовите? Может быть, вы привычно перекусываете по дороге на работу или даже не представляете себе чая без обязательного печенья?
Даже если вы на завтрак, обед и ужин едите исключительно салаты и обезжиренный творог, может оказаться, что между приемами пищи вы перекусываете, даже не задумываясь об этом.
Гипнотерапия может решить эту проблему — вы начнете дольше чувствовать сытость и вам перестанет так хотеться перекусывать по мелочи.
Вы отказываете себе в определенной еде
Как со шкатулкой Пандоры — если вы полностью исключаете из своего рациона какой-то продукт, он начинает вдруг казаться неимоверно привлекательным. И, стоит вам ослабить контроль, как обнаружится, что именно этот продукт вы начинаете заглатывать в неимоверных количествах.
Это один из лучших результатов гипнотерапии — вы научитесь есть осознанно, отстранившись от эмоциональных факторов и привыкая к стабильным и спокойным отношениям с едой, которые позволяют поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
В вашей жизни недостает физической активности
Упражнения для похудения важны не меньше, чем диета, но слишком часто подсознательные блоки мешают нам.
Частые причины отказа от физических нагрузок:
- ощущение постоянной усталости;
- низкая самооценка, мешающая заниматься спортом в присутствии других людей;
- привычка откладывать на потом — «обязательно начну бегать с понедельника», который не наступит.
Гипнотерапия позволяет сломать эти ментальные блоки и в результате вы сможете, наконец, заняться своим телом.
Чисто физически движение для человека обычно приятно, нужно только избавиться от всего, что мешает вам это почувствовать — и тогда вы сможете заниматься регулярно, чувствуя за это гордость и постепенно худея.
Как действуют силовые тренировки
Штанга и базальный метаболизм
Базальный метаболизм – это минимальное количество калорий, которое наше тело сжигает по умолчанию, находясь в состоянии покоя (примерно 60–70% от всех поступающих в организм калорий). То есть та энергия, которую организм использует, чтобы поддерживать работу жизненно важных органов и регенерацию мышц. А в состоянии физической активности (той самой, которая про похудение и тренировки) вы сжигаете от 15 до 30%.
Исследования показали, что регулярные силовые тренировки увеличивают скорость базального метаболизма. Организм сжигает калории еще около 38 часов после того, как вы закончили тренировку. Даже когда вы спите. Правда удобно?
Кстати, нашему телу все равно, используем ли мы для тренировки специальные силовые тренажеры или работаем с собственным весом. Сжечь жир поможет любой вариант, разница лишь в интенсивности упражнений и количестве повторений.
Адаптация нагрузки
Частое явление, когда при абсолютно одинаковой программе тренировок один человек быстро теряет массу тела, а второй остается на прежнем уровне. Это не значит, что второй хуже занимается. Просто его организм уже адаптировался к нагрузкам и требует перехода на следующий уровень.
В кардио это осуществить довольно трудно, разве что начать заниматься дольше, а вот силовые тренировки позволяют увеличивать нагрузку настолько, насколько это необходимо, не затрачивая много времени.
Похудеть не равно сбросить вес
Порой людей, которые пришли в спортзал, чтобы скинуть лишние килограммы, ждет сюрприз. Упражнения честно делаются, тело стройнеет, размер джинсов уменьшается, а вес остается прежним или даже увеличивается.
Не беспокойтесь. Дело в том, что на место сожженного нагрузкой лишнего жира приходят более тяжелые крепкие мышцы. Довольно часто наблюдается также эффект весового плато (о том, что это и как с ним справиться, мы писали в нашей статье). Поэтому тренеры всегда советуют оценивать результаты тренировок не по цифре на весах, а регулярно делая замеры тела обыкновенной сантиметровой лентой.
Первые шаги в похудении с помощью гипноза
Для начала нужно понимать, что панацеи для похудения не существует. Скорость и эффективность методов похудения подходит каждому в индивидуальном порядке, гипноз не исключение.
Похудение – длительный процесс, требующий упорства и терпения. Гипноз в этом случае и является серьезным помощником, психологическое внушение поможет сохранить самообладание и достичь желаемого результата.
К тому же, данная технология поможет перенести организму стресс от похудения практически безболезненно. И даст возможность легко перенести непривычные физические нагрузки и новое питание.
Основные принципы похудения под гипнозом
Продолжительность одного сеанса — около 20 минут. Проходить он должен в абсолютной тишине, поэтому желательно убедиться, что никто не потревожит покой в это время. При этом обязательно принять удобное положение тела. Рекомендуется сесть в мягкое кресло или кровать.
На данный момент разработано множество аудио – программ, которые можно слушать на плеере по дороге на работу, при этом получая гипнотическое воздействие.
При большом разнообразии программ самогипноза основным действующим средством является техника очищения разума от негативных мыслей, тревоги, беспокойства и прочего. Иногда это достигается при помощи методик, которые помогают представить себя в обстановке, способствующей расслаблению.
Предосторожности применения гипноза для похудения
1. Из гипноза нельзя выходить резко, это может нанести ущерб психике.
2. При заболеваниях нервной системы не нужно прибегать к данной технологии похудения без рекомендации специалиста.
3. Сеанс должен проходить в полной тишине, иначе эффект не будет достигнут. Помимо этого может появиться сонливость и усталость.
Помимо борьбы с лишним весом при помощи гипноза можно еще и избавиться от вредных привычек, наподобие курения.
Автор статьи: Бейник Анастасия
Разные мнения о гипнозе
Что такое гипноз?
Тот, кто не опробовал методику на себе может бояться ее или считать шарлатанством. Пациенты уверены в зомбировании, что не даст возможности их мозгу контролировать собственные действия. Пока эти методы не используются в практике гипнотизеров, а человек должен сам дать согласие на проведение сеанса.
Другой миф говорит о потере сознания во время манипуляции. И это мнение остается лишь легендой, так как гипноз – состояние глубокого расслабления, во время которого человек все слышит и понимает. Таким же образом развенчивается миф о невозможности выйти из состояния релакса. Так как это не потеря сознания, не кома и не какое-либо другое опасное состояние, а лишь глубокий и спокойный сон с ощущением действительности, то и выйти из него можно одним щелчком пальцев.
Похудение под гипнозом пойдет на пользу, если у человека будет вера и положительный настрой на результат. Скептическое отношение к манипуляции или страх не позволят телу расслабиться и принять необходимую информацию, равно как и поверить в эффект процедуры.
Степень влияния на уменьшение веса
Степень влияния гипноза на уменьшение веса
В любом деле человек сначала должен психологически настроиться, а иногда и свыкнуться с мыслью или реальностью. Точно так же происходит во время процедуры похудения. Пациент должен осознать свою проблему лишнего веса, не смирившись с ней взяться за самодисциплину. Нужно найти корень проблемы, воздействовать на болевые точки и проанализировать поступки при малейших неудачах. Когда человек увидит процесс заедания горя и депрессии, необходимо составить четкий план действий по устранению такой привычки.
И вот здесь кроется главный подводный камень – нужно понять и начать действовать. Иногда работа по уменьшению веса будет опережать мысли, но со временем мозг свыкнется с участью и сам будет предупреждать о лишних порциях, вредной еде. Многочисленные исследования доказали, что в 99% случаях гипноз и медитация для похудения давали результат.
Аудио или видео воздействие происходит на уровне подсознания, одновременно влияя на физиологические процессы. Так, некоторые отделы головного мозга дают сигнал прекратить процесс накопления жировой массы. У человека меняются жизненные ценности и установки. Нужно быть счастливым и радоваться жизни, не критиковать себя, а пытаться сделать лучше. Все должно быть позитивным.
Гипноз оказывает такое влияние:
- Человек становиться увереннее в конечном результате;
- Укрепляется сила воли;
- Улучшается психоэмоциональное состояние;
- Достигается этап расслабленности во избежание развития эмоционального переедания;
- Повышается мотивация и самооценка;
- Формируется любовь к себе и своему телу;
- Настройка на позитивный результат;
- Определение причины зависимости от еды.
Специалисты в сфере гипноза утверждают, что только этого внушения недостаточно для похудения. Гипноз должен быть вспомогательным методом в комплексе разных манипуляций: спорт, питание, прогулки, дополнительные медикаменты. Но это ни в коем случае не умаляет его значение в терапии, ведь в большинстве случаев переедание – следствие психологических патологий.
После сеанса со специалистом человек не замечает изменений в себе, так как процесс запущен независимо от его желаний. Команда дана головному мозгу, который и руководит поведением и реакцией пациента. Но окружающие заметят смену поведения.
Человек начнет проявлять интерес к разным видам спорта, станет жизнерадостней и активнее. Рацион будет урезан, ведь желание много есть исчезнет, равно как и сам голод. Для этого психолог дает установку мозгу по-другому воспринимать еду. Теперь пища – не удовольствие или радость, а лишь источник заряда и энергии. Другими словами, происходит полная «перепрошивка» головы.