Диета «спящая красавица»

Что такое ночная диета

Особенная система питания была разработана в середине ХХ века американским психиатром Альбертом Станкардом. Этот специалист изучал феномен ночного обжорства и пытался найти решение этой, актуальной для множества людей, проблемы. Он считал, что люди, которые едят днем мало, а в темное время суток потребляют большую часть калорий, имеют заниженную самооценку. В довесок к этому идут нарушения обмена веществ, лишний вес и зависимость от сладкого, мучного. Психологические проблемы сбивают режим сна и отражаются на системе питания.

По мнению Станкарда ночное обжорство – результат резкой гормональной перестройки, а не отсутствия силы воли. У людей, страдающих этим, уровни мелатонина (гормон сна) и лептина (вещество, отвечающее за чувство сытости) резко снижаются с наступлением темного времени суток, хотя должны повышаться. Психиатр предложил корректировать сбой диетой на ночь и самолично разработал такую.

Система питания предназначена для тех, кто мучается от ненасытности в то время, когда надо крепко спать. Она подойдет и людям, которые вынуждены ночью подвергаться физическим нагрузкам, работая в посменном графике, ведь многие с наступлением темного времени суток только начинают свою трудовую деятельность. Можно соблюдать ночную диету и людям с избыточным весом, и тем, кто просто хочет научиться питаться правильно.

Качество и продолжительность сна

Хотя многие из наиболее эффективных стратегий снижения веса сосредоточены только на диете и физических упражнениях, ранние исследования показывают, что качество и количество вашего сна могут также играть важную роль в способности вашего тела регулировать свой вес.

В нескольких популяционных исследованиях была обнаружена связь между хроническим недосыпанием и более высоким индексом массы тела (ИМТ), который является показателем вашего веса по отношению к вашему росту ().

Одно исследование среди взрослых в возрасте 67–99 лет показало, что у тех, кто спал 5 или менее часов в сутки, вероятность развития ожирения в среднем в 3 раза выше, чем у тех, кто спит по 7–8 часов в сутки ().

Таким образом, возможно, стоит уделить приоритетное внимание адекватному сну в рамках вашего плана по снижению веса

Привычки сна могут влиять на гормоны голода

Связь между сном и массой тела может частично объясняться тем, как лишение сна влияет на выработку гормонов голода в вашем организме.

Лептин и грелин – это гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости. Лептин высвобождается жировыми клетками и подавляет аппетит, в то время как грелин высвобождается желудком и вызывает чувство голода ().

В идеале эти гормоны работают вместе, чтобы вы знали, когда вам нужно больше энергии и когда вы получили достаточно калорий. Тем не менее некоторые исследования показывают, что без достаточного количества сна баланс между ними может нарушиться.

Одно небольшое исследование, проведенное на 12 здоровых мужчинах, показало, что лишение сна уменьшило циркулирующий лептин на 18% и увеличило выработку грелина на 28%, что привело к увеличению аппетита на 23% ().

Кроме того, некоторые исследования предполагают, что, когда вы получаете недостаточное количество сна, вы жаждете очень вкусных продуктов, в том числе калорийных сладостей и соленых закусок ().

В совокупности изменения в выработке гормонов, аппетите и тяге к вредным продуктам, вызванные неправильным сном, могут способствовать увеличению веса и риска ожирения.

Тем не менее связь между этими факторами неясна, и чтобы лучше понять, как можно использовать схемы здорового сна наряду со сбалансированной диетой и планом физических упражнений для обеспечения безопасного и устойчивого похудения необходимы дополнительные исследования.

Рецепты диетических молочных коктейлей

Существует множество способов приготовления низкокалорийных молочных коктейлей, которые вполне допустимо включить в свой рацион в период соблюдения диеты для похудения. В их состав, помимо основного ингредиента — молока или кефира, могут быть включены цитрусовые, ананасы, авокадо, ягоды, полезные крупы, мед. Вы обязательно найдете самый вкусный для себя холодный напиток.

Можно обозначить такие простые рецепты диетических коктейлей, которыми реально побаловать себя во время диеты:

С клубникой и овсянкой

Овсяная крупа — ценный продукт в рационе питания. Уже надоела каша на ее основе? Тогда приготовьте вкусный коктейль! Вам потребуются такие продукты — 500 мл обезжиренного молока, 2 ст. л овсяных хлопьев, 1/2 ст клубники, щепотка корицы

Обратите внимание, что нужно брать именно овсянку, а не покупные мюсли или быстрорастворимые хлопья — в них много сахара. Чтобы приготовить напиток смешайте блендером все компоненты.. С авокадо и медом

С авокадо и медом

Авокадо очень полезен для организма — он способствуют снижению уровня холестерина в крови и славится своими антиоксидантными свойствами. Приготовить коктейль просто — смешайте блендером 500 мл молока, 1 ст. л жидкого натурального меда, мякоть 1 авокадо.

С грушей и корицей

Этот коктейль в рационе питания сладкоежек станет настоящим праздником — несмотря на низкую калорийность, напиток получается совсем не «постным». К тому же, груши показаны для снятия отеков. Сначала очистите от кожуры 2 крупных груши, уберите у них сердцевины, порежьте на кусочки. К фруктам добавьте 500 мл молока, 1 ст. л свежевыжатого лимонного сока и щепотку корицы. Ингредиенты перемешайте блендером.

С проросшими зернами пшеницы

Этот напиток поспособствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Подготовьте такие ингредиенты — стакан нежирного кефира, 3 ч. л проросших зерен пшеницы. Пшеницу залейте кефиром и дайте смеси «настояться» в течение часа. Потом массу взбейте блендером.

С малиной

Многие простые рецепты диетических молочных коктейлей включают в себя ягоды. И этот — один из самых вкусных! К тому же, малина славится своим противовоспалительным и обезболивающим действием на организм. Чтобы приготовить полезный напиток, взбейте блендером или миксером стакан кефира и 1/2 ст свежей малины.

С имбирем и медом

Имбирь часто добавляется в диетическое питание — он способствует сжиганию жиров и нормализации кишечной микрофлоры. По этому рецепту вы получите кисло-сладкий, пикантный напиток. Возьмите 0,5 л нежирного кефира, добавьте к нему 1 ч. л свежего имбиря, натертого на терке, 1-2 ч. л жидкого меда и щепотку корицы — ингредиенты взбейте блендером.

С гранатовым соком и вишней

Готовить такой молочный коктейль можно даже в зимний период — просто используйте замороженную вишню. Натуральный гранатовый сок ускоряет обменные процессы в организме и улучшает тонус сосудов. Вам потребуются следующие продукты — стакан молока, 1/3 ст вишни без костей, 3-5 ст. л гранатового сока (используйте свежевыжатый сок!), 50 г обезжиренного натурального йогурта без добавок. Все ингредиенты взбейте блендером.

С мятой

Свежая мята «бодрит» и освежает — с таким коктейлем хорошее настроение гарантировано. Подготовьте продукты — возьмите стакан молока и порежьте 2 веточки свежей мяты. Ингредиенты взбейте блендером. Если любите десерты послаще, в рецепт добавьте 1 ч. л жидкого цветочного меда.

Как за ночь согнать 1 кг веса. Как реально похудеть за ночь без вреда для здоровья?

565

Если срочно к утру необходимо похудеть – это реальная цель, достижимая безвредно для организма. О том, как ее достичь, поговорим подробнее. Рассмотрим несколько довольно эффективных методов быстрого похудения. Для решения задачи пригодятся определенные продукты питания, обертывания пленкой, суточное голодание.

Питание перед сном

Сейчас разработано множество предложений питания на ночь, позволяющих утром с наслаждением смотреть на весы:

Прекрасный вариант ночного похудения – употребление вечером фруктового салата, ингредиентами которого являются яблоки с цитрусовыми фруктами и арбуз

Непременно следует соблюдать осторожность, чтобы не переусердствовать.
Если требуется к утру похудеть, рекомендуют употреблять гречку одновременно с кефиром. Благотворное действие этих продуктов многократно подтверждено реальными показателями

Гречка чистит сосуды, кефир восстанавливает микрофлору, способствуя восстановлению функционирования ЖКТ.
Желая к утру убрать пару килограммов, следует испытать серьезные суточные нагрузки. К ним относятся фитнес, силовые упражнения, дневное голодание. На ночь лучше выпить маложирный йогурт, употребить салат, отварную кукурузу. Но подобная нагрузка разрешена лишь в качестве разовой процедуры, поскольку подобный режим является стрессовым.
Обещает скорый результат кефирно-сахарный коктейль, состоящий из стакана сахара и 0,5 л кефира, имеющего 2,5% жирности. Диетологи обещают килограммовое похудение к утру, но эффективность методики пока не всеми доказана.
Решив выглядеть стройнее к утру, употребите на ночь кабачковую икру, у которой содержание масла низкое. Помогут избавиться от лишних килограммов слегка сдобренные соком лимона овощные салаты.

Можно ли похудеть во сне?

Для того, чтобы похудеть нужно составить план тренировок, скорректировать питание и постоянно мотивировать себя.

Елизавета Сидоренко

Теги:

Похудение

Сон

Peter Crowther @ Debut Art / Men’s Healt

Узнайте подробности в нашем материале.

Сон, конечно, не сравнится с полноценной тренировкой, но в спящем режиме организм продолжает функционировать и перерабатывать энергию. Ночью человек сжигает примерно 40-55 калорий в час, согласно научной статье медицинской школы Гарварда. Точная цифра зависит от вашего веса и количества часов, которые вы провели в кровати. Как повысить результаты похудения во сне и что на них влияет? Попытаемся разобраться.

Во сне расходуется примерно 1 калорий на 1 килограмм веса человека в час

От чего еще зависит количество сжигаемых во сне калорий? 

• От скорости метаболизма в состоянии покоя: организм тратит минимальную энергию, необходимую для поддержания жизни. Это зависит от веса мышечной массы, вашего рациона и режима тренировок. Для того, чтобы худеть во сне, да и бодрствующем состоянии, приоритетны высокие показатели. 
• От фазы сна: наиболее интенсивный расход энергии происходит в быстрые фазы, когда мозг работает больше всего. В это же время повышается сердцебиение и увеличивается кровоток. Поэтому наиболее эффективным считается похудение во сне, в который вы погрузились до полуночи. 

Как еще сон влияет на ваш вес и похудение?

Например, нехватка сна может сыграть против вас: в организме увеличивается количество гормона грелина, стимулирующего аппетит, а вот уровень лептина, подавляющего желание что-нибудь перекусить, наоборот, снижается. То есть недостаток сна вы можете компенсировать перееданием и не подозревать об этом. В таком случае о похудении во сне можно забыть до пересмотра своего режима дня. 

Как количество и качества сна влияет на тренировки? 

Во-первых, отдых определяет ваше состояние в течение дня — в том числе и на тренировке: насколько вы сосредоточены и выносливы при выполнении упражнений.

Выпейте на ночь протеиновый коктейль. Американские ученые выяснили, что люди, принимающие за 30-60 минут до сна 150 мл этого напитка, худеют быстрее, чем те, кто ложится спать голодным. Исследование также показало, что у испытуемых, потребляющих белковый коктейль перед сном, ускорился метаболизм и понизилось давление. Таким образом, похудение и оздоровление происходит во сне.

Следите за температурой в доме. В ходе исследования выяснилось, что спящие при температуре 19°C люди увеличили запасы бурого жира (полезный тип жира в организме, который способствует сжиганию калорий). В свою очередь те, кто спал в комфортной температуре 23°C, не смогли похвастаться тем, что похудели во сне.  

Высыпайтесь. Исследование показало, что просыпающиеся примерно в одно время люди, весят меньше, чем те, кто не придерживается определенного режима. Большую роль в этом играет и качество сна, помните, что организму на восстановление нужно около восьми часов. У невыспавшихся людей повышается аппетит и, как следствие, повышается вес. Здоровый сон определенно помогает похудеть. 

Еще по теме:

Геймеры сжигают до 472 калорий за двухчасовой сеанс видеоигр — исследование

Почему иногда мы падаем и вздрагиваем во сне?

Улучшение вашего сна может способствовать похудению

Закрепление здоровых привычек перед сном может быть отличным способом поддержания ваших долгосрочных целей в похудении.

Составление расписания, проведение успокаивающего ритуала перед сном и создание расслабляющей обстановки может помочь улучшить качество вашего сна.

Придерживайтесь графика

Постоянный поток информации и действий в сочетании со спросом на производительность может затруднить реализацию графика сна, но исследования показывают, что он может стоить ваших усилий.

Одно исследование связывало нерегулярные паттерны сна с нарушением циркадного ритма и ухудшением качества сна, независимо от общего времени, проведенного во сне ().

Таким образом, установка времени сна и его соблюдение – даже в выходные дни – может быть простым и эффективным способом улучшить качество вашего сна.

Используйте техники релаксации

Даже если вы стараетесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, засыпание может представлять собой проблему.

Вот несколько простых действий, которые могут помочь вам быстрее заснуть:

• медитация ()
• чашка ромашкового чая ()
• спокойная музыка ()
• практика глубокого дыхания ()
• ароматерапия ()

Если вам трудно успокоить свой ум перед сном, подумайте о проведении ритуала перед сном, используя одну или несколько из этих техник, чтобы успокоиться и подготовить свой мозг ко сну.

Выключите свет

Мелатонин – это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, сообщая вашему телу, когда пора спать ().

Количество мелатонина, которое вырабатывает ваш мозг, сильно зависит от воздействия света. В частности, синий свет, такой как LED и флуоресцентные лампы, препятствует выработке мелатонина больше, чем красный свет ().

Вы можете поддержать выработку мелатонина и помочь своему организму лучше подготовиться ко сну, приглушив свет в своем доме за час или два до того, как вы планируете ложиться спать.

Компьютерные мониторы, телевизоры и смартфоны вносят значительный вклад в воздействие синего света, поэтому вы также можете избегать использования этих устройств перед сном. Вместо этого, попробуйте почитать книгу или послушать музыку.

Понизьте температуру

Температура в вашей спальне также может повлиять на качество вашего сна.

Температура вашего тела естественным образом снижается при подготовке ко сну и повышается, когда пора просыпаться. Если в вашей комнате слишком тепло, вашему телу может быть труднее войти в фазу сна, что затруднит засыпание или сон ().

Некоторые исследования показывают, что идеальная комнатная температура для поддержания сна составляет 19–21°C ().

Если вы можете контролировать температуру в своей спальне, попробуйте снизить ее на несколько градусов, чтобы улучшить качество сна.

Качество и продолжительность сна

Хотя многие из наиболее эффективных стратегий похудания сосредоточены только на диете и физических упражнениях, ранние исследования показывают, что качество и количество вашего сна также могут играть большую роль в способности вашего тела регулировать свой вес.

Несколько популяционных исследований обнаружили связь между хроническим недосыпанием и более высоким индексом массы тела (ИМТ), который является показателем вашего веса по отношению к вашему росту.

Одно исследование с участием взрослых в возрасте 67–99 лет показало, что у тех, кто спал 5 или меньше часов в сутки, в среднем в 3 раза выше вероятность развития ожирения по сравнению с теми, кто спал 7-8 часов в сутки.

Таким образом, возможно, стоит уделить приоритетное внимание полноценному сну как части вашего плана похудания. Предлагаем вам:
Сколько часов сна тебе действительно необходимо?

Предлагаем вам:
Сколько часов сна тебе действительно необходимо?

Привычки сна могут повлиять на гормоны голода

Связь между сном и массой тела можно частично объяснить тем, как лишение сна влияет на выработку гормонов голода вашим организмом.

Лептин и грелин — гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. Лептин выделяется жировыми клетками и подавляет аппетит, а грелин выделяется желудком и заставляет вас чувствовать голод.

В идеале эти гормоны работают вместе, чтобы вы знали, когда вам нужно больше энергии и когда вы потребили достаточно калорий. Однако некоторые исследования показывают, что без полноценного сна баланс между ними может быть нарушен.

Одно небольшое исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что лишение сна снижает циркулирующий лептин на 18% и увеличивает выработку грелина на 28%, что приводит к увеличению аппетита на 23%.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что вы жаждете вкусной еды, в том числе калорийных лакомств, таких как сладости и соленые закуски, когда вы плохо спите.

В сочетании изменения выработки гормонов, аппетита и тяги к еде, вызванные недостаточным сном, могут способствовать увеличению веса и риску ожирения.

Тем не менее, взаимосвязь между этими факторами неясна, и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как можно использовать здоровый сон наряду со сбалансированным питанием и планом упражнений для обеспечения безопасной и устойчивой потери веса.

Предлагаем вам: 17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Худеем во сне с помощью самовнушения

Спать несколько суток подряд тут уже не потребуется. Живите своей обычной жизнью, спите столько, сколько вам нужно (недосып и тут сыграет самую неблагоприятную роль), но не стремитесь валяться в постели как можно дольше. Конечно, не лишним будет нормализовать свое питание, переведя его на правильные, здоровые рельсы. Физическая активность, массаж, водные процедуры, прогулки на свежем воздухе и применение прочих правил здорового образа жизни тоже не помешают. И применяйте перед сном и после него некоторые психологические приемы, о которых ниже.

Во-первых, ко сну надо подготовиться. Создайте в своей спальне приятную атмосферу, проветрите комнату, постелите свежее белье. Ни в коем случае не смотрите перед сном фильмы ужасов, выпуски теленовостей или криминальной хроники. И не переедайте перед сном: ужин должен быть легким и закончиться часа за 3 до сна.

Заведите себе блокнотик, на первой странице которого запишите свой нынешний вес и свою цель. А перед сном откройте чистый лист и запишите на нем цифру, на 1 килограмм меньше стартового веса. И каждый следующий вечер записывайте на чистом листе цифру на 1 меньше, чем накануне, независимо от того, сбросился ли за прошедший день этот килограмм, или нет.

Теперь самое главное. Когда будете засыпать, поймайте момент, когда вы находитесь в приятном состоянии между сном и бодрствованием. Пусть у вас в этот момент всплывет перед глазами листок с последней записанной цифрой. И тут же мысленно скажите себе: «Пусть этот килограмм уйдет во сне! Пусть за эту ночь я достигну этого веса! А если это не удастся, то пусть во сне мне придет подсказка, что и как мне надо сделать, чтобы похудеть до желаемой цифры!».

А утром, не вставая с постели, запишите в блокнотик все, что вам снилось. И постарайтесь понять, не было ли во сне какой-то подсказки. Она может быть явной, и тогда вы сразу поймете, что от вас требуется, а может быть и весьма завуалированной, тогда надо попытаться в течение дня ее разгадать. Не волнуйтесь, если подсказка не придет ни в первую, ни во вторую, ни даже на пятую-десятую ночь. Если вы делаете все правильно, то рано или поздно получите ее обязательно.

Многие люди, попробовавшие этот метод, рассказывают, что через некоторое время после его начала вес вдруг без всяких видимых причин начинал стремительно уходить. Причем похудение шло правильным темпом (кто-то сбрасывал 10 килограммов за 3 месяца, кто-то — 17 за полгода), а после определенного порога прекращалось. И замирали вес и объемы как раз на самой оптимальной точке, когда человек выглядел просто прекрасно, без грамма лишнего жира, но и без болезненной худобы, и чувствовал себя отлично.

Правила

Диета на ночь – сложная система питания, к организации которой нужно подходить ответственно, чтобы обеспечить результат. Соблюдать ее надо, следуя таким принципам:

1. Главное при этой диете – правильно питаться днем. Пищу надо потреблять дробно. Объем каждой порции на диете не превышает 200 г. Интервал между приемами пищи – 2-3 часа. Единственное исключение – завтрак, который должен быть максимально плотным.
2. Необходимо подбирать для диеты продукты с большим содержанием клетчатки и белка, низким – углеводов. Хорошо по утрам будут усваиваться яйца, творог, курица или индейка, сыр, салаты из свежих овощей. Можно добавить в блюдо сухофрукты, орешки, бананы. Чем ближе ночь, тем легче должна быть пища. Подойдет все низкокалорийное. За три часа до сна по режиму диеты – только стакан кефира.
3. Дробное питание и рацион из продуктов, содержащих клетчатку и белок, предполагаемые диетой, помогут восстановить естественную выработку гормонов по природным биоритмам. К ночи уровень мелатонина и серотонина нормализуется, поэтому человеку захочется уснуть.
4. На случай пробуждений держите у кровати негазированную минералку, морс или чай с небольшим количеством сахара. Если вам захотелось есть – попейте. Жидкость заполнит желудок, поможет дотянуть до завтрака. Постепенно ночные пробуждения от голода будут происходить все реже.
5. Диету на ночь надо соблюдать не менее полугода. За этот период вы привыкнете питаться правильно.

Преимущества и недостатки диеты

Сон – важнейшая составляющая нашего дня, а его недостаток может не лучшим образом сказываться на нашем самочувствии и внешнем виде

Известно, что недостаточное количество сна может быть тем самым фактором, который мешает похудению, а потому важно не забывать спать достаточное количество часов – не меньше 7-8. . С другой стороны, рацион, который предлагается на ночной диете, может подойти не всем

Это углеводная диета, выдержать которую сможет не каждый. Однако в ней нет четких указаний по количеству потребляемых калорий, даны лишь рекомендации, какие продукты необходимо исключить, а какие – ввести в рацион

С другой стороны, рацион, который предлагается на ночной диете, может подойти не всем. Это углеводная диета, выдержать которую сможет не каждый. Однако в ней нет четких указаний по количеству потребляемых калорий, даны лишь рекомендации, какие продукты необходимо исключить, а какие – ввести в рацион.

Автор диеты не описывает никакой стадии, предполагающей фиксацию веса, – после достижения желаемой цифры на весах Авопян предлагает продолжать питаться по этой же системе. Такое, опять же, годится не для всех.

С особой аккуратностью стоит отнестись к тому, что на диете предполагается есть очень много белка – в два раза больше, чем того требуют нормы. Людям, испытывающим проблемы с почками, необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу того, подойдет ли им такая система питания либо придется поискать что-то более здоровое.

Дни на смузи тоже не считаются слишком здоровыми – калорий они дают немного, белка почти не содержат, а потому, скорее всего, станут самыми голодными на неделе. Срывы в такие дни наиболее вероятны.

Несмотря на то что создательница диеты не рекомендует считать калории, важно помнить, что вес станет уходить только в том случае, если тратиться будет больше энергии, чем потребляется. Именно поэтому стоит учитывать свой основной обмен веществ, знать, сколько калорий тратится в течение дня, потерю лишних килограммов обеспечит лишь дефицит калорий

В общем, кроме сна и питания целесообразно добавить физическую активность – пользу физкультуры и спорта никто не отменял.

Если ночная диета тебе не подходит, почитай про другие способы быстрого похудения, но помни, что их можно использовать только в самых-самых крайних случаях. Если хочешь узнать про самые здоровые диеты, то и на этот счет у нас есть материал.

Фото: Shutterstock, Getty Images

Как худеть по ночам?

Основная идея диеты – утверждение, что хороший ночной сон способствует снижению выработки гормонов голода, что и помогает похудеть. Логика проста: есть не хочется, ощущение сытости сохраняется надолго, никаких перекусов, снеков, шоколадок и всего вредного.

Чтобы худеть на ночной диете, необходимо спать не менее 8 часов в сутки, а также изменить свое питание. Никаких сюрпризов – необходимо исключить рафинированные продукты и продукты из переработанного мяса, убрать сахар и быстрые углеводы, вместо этого ввести в свой рацион много белковых продуктов. Известно, что белковая пища дает ощущение сытости надолго, именно потому забывать о ней не стоит. 

Фишка ночной диеты – один разгрузочный день в неделю, который предлагается провести на смузи и соках. Выдержать его, возможно, получится не у всех – питаться только свежевыжатым соком целый день довольно голодно.

Какие смузи можно на ночь

Главное правило употребления смузи на ночь — это не класть в него сахар, а также сладкие фрукты и овощи. Сахар перед сном не позволит организму начать растворять жир.

Первое время переход на диетическое питание может сопровождаться голодом, поэтому немного белка в виде низкокалорийного творога или кефира не испортит напиток и поможет не сорваться.

Важным моментом для похудения является температура напитка. Не стоит готовить слишком холодный коктейль, так как он не даст насыщения и плохо усвоится.

Примеры эффективных смузи для похудения для приготовления в блендере вечером, после рабочего дня.

Рецепт №1

Положить в блендер 2 зеленых яблока с кожурой, но без семечек. Добавить 6-7 листиков шпината и полстакана минеральной воды. Взбить и украсить долькой лимона.

Бодрящий смузи со шпинатом и киви

Рецепт №2

Взбить погружным миксером в 200 мл зеленого чая 2 зеленых яблока, обязательно с кожурой. Добавить стебель сельдерея и половину небольшого огурца. Украсить веточкой мяты.