7 лучших приложений для тренировок в зале

Unagrande Йога Клуб

Приложение существует для iOS и Android и позволяет бесплатно заниматься йогой. Оно предлагает около 350 тренировок продолжительностью от 10 до 90 минут: вечерние и утренние занятия, комплексы для пожилых и беременных, антистресс-тренировки, упражнения для бегунов, пловцов, теннисистов, для повышения и понижения давления, а также различные медитации. 

Плюсы 

• Очень простой интерфейс, качественно смонтированные тренировки, приятный глазу видеоряд.
• Понятные и подробные инструкции с озвучкой на русском языке.
• Есть поддержка Apple Здоровье.
• Имеется система поощрений в виде баллов за выполненные упражнения – они отображаются после завершения тренировки.
• Можно создать свой урок из асан в базе.
• Есть возможность включить фоновое аудио с пением птиц, шумом леса и пр.

Минусы

Доступ к ряду уроков платный: 599 рублей в месяц, 2690 рублей за полгода и 3590 рублей за год. Также платная версия отключает видеорекламу продукции бренда, которая включается вначале каждого ролика.

Вопросы и ответы

Приложение содержит бесплатный набор функций. Пример того, что в него входит:

• Бесплатная поддержка 24/7.
• Никакой рекламы.
• Быстрый анализ.
• История ваших тренировок.
• Таймер, который подсчитывает вашу тренировку и время между тренировками.
• Неограниченное количество тренировок.

Есть ли у вас поддержка?

Да, мы работаем круглосуточно. Поддержка предоставляется бесплатно. Мы отвечаем на вопросы раз в день. Наша команда доступна с понедельника по пятницу. Вы можете отправить свой вопрос по адресу [email protected].

Как оставить свой отзыв или предложение?

Вы можете отправить свой отзыв на [email protected].

Ваши отзывы и предложения являются для нас самым важным источником информации. Приветствуются как положительные, так и отрицательные отзывы.

Нужно ли мне регистрировать учетную запись?

Нет. В настоящее время мы разрешаем пользователям использовать приложение без авторизации. Сейчас все данные хранятся только на ваших устройствах.

Могу ли я создавать свои собственные программы тренировок в вашем приложении?

Нет, на данный момент такой возможности нет. Но в будущем мы планируем внедрить конструктор, с помощью которого вы сможете собирать из упражнений нужные вам программы тренировок.

Для каких типов тренировок предназначено приложение?

Наше приложение в первую очередь предназначено для:

• Силовых тренировок.
• Круговых тренировок.
• Пирамидальных тренировок.
• Суперсетов.
• Тренировок с собственным весом тела.
• и других.

Как правильно вести дневник тренировок?

Статья с инструкциями будет доступна по этой ссылке. Вы можете прочитать больше о приложении и об одном из способов ведения дневника тренировок.

⇡#Runtastic

Надеть тренировочный костюм, выйти на улицу, вдохнуть чуть прохладный воздух и побежать — теперь в этот алгоритм вклинится отдельный эпизод: в карман куртки или штанов обязательно нужно положить смартфон с наушниками. Бегать по парку, обгоняя скучающих пенсионеров, как минимум скучно — нужно ставить цели, тщательно следить за дистанцией и обретать второе дыхание, когда в наушниках зазвучит любимый трек.

Приложение Runtastiс имеет массу плюсов, главный из которых — мультиплатформенность: программу можно запускать на любой из трех популярных мобильных ОС. Основная функция — замена фитнес-трекера: софт исследует пройденное расстояние, измеряет скорость и показывает на карте, насколько далеко вы продвинулись. Во время снижения темпа Runtastic может включить бодрую музыку из медиатеки — услышав ритмичную композицию, гораздо проще собрать волю в кулак и добежать положенную дистанцию.

Для тех, кто не любит обычный бег, присутствуют режимы и с другими видами спорта — подсчитывать передвижения можно и при игре в бадминтон или настольный теннис. Кроме того, предусмотрена покупка полной версии Runtastic (примерно 5 долларов): в ней можно самому определять маршрут и выбирать планы с интервальными тренировками (бег — отдых — бег — отдых). Впрочем, самыми эффективными для похудения и набора формы будут тренировки, созданные экс-чемпионом Олимпиады Дитером Бауманом: немецкий легкоатлет учит правильно худеть и рассказывает, как грамотно дышать во время бега. Курсы достаточно продолжительные — ради показателя в 10 километров за 40 минут придется трудиться на протяжении десяти недель.

Runtastic умеет работать и с теми, кому трудно найти мотивацию, — для особо диванных владельцев смартфонов создан режим сценария: бег трансформируется в красивый и интересный квест на скорость (стоимость — 39 рублей за один сценарий). Программа дружит и с умными часами, причем с большим количеством моделей — в том числе есть и приложение для только-только вышедших на рынок часов на основе Android Wear.

Фактически у этого приложения нет конкурентов по функциональности — если вы действительно намерены сделать свой живот плоским, а икроножные мышцы — окрепшими, помешать использованию Runtastic может только матушка-лень.

• Runtastic в App Store
• Runtastic в Google Play
• Runtastic в Windows Phone Store

Лучшие платные приложения для занятия спортом дома на Android

Тренировки для Дома

Комплекс упражнений для поддержания в тонусе основных групп мышц. Теперь не обязательно посещать спортзал, достаточно уделить новой утилите несколько минут в день и результат не заставит себя ждать. Все упражнения выполняются с собственным весом и не требуют дополнительного оборудования. Разминка и растяжка вначале выведут качество тренировок на новый уровень. С подробным обучающим материалом не возникнет вопросов.

Достоинства:

• укрепление мышц пресса, груди, рук, ног и всего тела;
• данные о тренировках записываются автоматически;
• настройка напоминаний;
• удобный график изменения массы тела;
• доступна бесплатная версия;
• контроль веса;
• подойдет начинающим и профессионалам.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• в бесплатной версии много рекламы;
• невозможно поставить напоминание на 7 утра и ранее;
• высокая стоимость;
• не всегда адекватный подсчет сожженных калорий.

class=’s-article__points-list’>

Adidas Training

Задает новую планку качества и удобства тренировок. Для их реализации не нужно посещать спортзал, или покупать дорогостоящее оборудование. Adidas Training реализует сценарий согласно требованиям пользователя (сбросить лишний вес, поддержать организм в тонусе).

При первом запуске необходимо ввести рост, вес и приступить к выполнению тестовой тренировки. Это выявит степень подготовки и поможет составлению оптимальной программы занятий.

Доступно несколько режимов тренировки:

• рельефный пресс за 6 недель;
• здоровье и сила за 3 недели;
• подтянутое тело за 6 недель;
• трансформация тела за 12 недель;
• выжми максимум;
• конструктор.

Обучающая база насчитывает свыше 180 роликов в HD качестве.

Достоинства:

• практически полноценные занятия;
• интуитивный интерфейс;
• советы для полноценного здорового питания;
• просмотр фотографий пользователей формата «до/после». При желании создание подобных личных снимков;
• диктор сообщает о начале занятия и подбадривает;
• еженедельный фотоотчёт для выявления прогресса;
• рекомендации по составлению здорового рациона;
• простые и эффективные упражнения с собственным весом.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• высокая стоимость подписки за месяц;
• необходимость перед занятием каждый раз загружать видео урок;
• вывод изображения на телевизор не корректно работает на Android.

class=’s-article__points-list’>

Nike Training Club

В борьбе за привлечение новой аудитории к своей продукции, компания Nike выпускает одноименное приложение. Единственной целью которого выступает помощь тем, кто тренируется на дому. Обширный комплекс программ с легкостью заменит персонального тренера. Здесь представлены занятия йогой, комплексы на увеличение выносливости и даже программы от таких известных спортсменов как Криштиану Роналду, Айзея Томас, Сидни Леру. Nike Training Club дарит возможность ощутить себя в роли звезды и прочувствовать на себе их ежедневную нагрузку.

Тренировки длятся от 30 до 60 минут. Необходимая информация представлена короткими роликами, в которых показан тренер, выполняющий упражнения и закадровый голос комментирующий происходящее, выделяющий важные моменты требующие внимания и объявляющий отчет времени.

Подписка включает дополнительные материалы. К ним относят советы профессиональных тренеров, руководство по правильному питанию и оздоровления, и также адрес ближайшего фирменного магазина, где можно приобрести кроссовки, спортивные сумки, носки и прочую продукцию от Nike.

Достоинства:

• русский язык;
• простые и понятные объяснения;
• автоматическая запись достижений;
• свыше 185 активностей;
• бесплатная версия.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• отсутствует верификация через Google аккаунт;
• не правильно показывает скорость бега;
• пользователи отмечают незначительные зависания.

class=’s-article__points-list’>

Runtastic

С приложением Runtastic вы просто обязаны влюбиться в бег и сделать его частью своей жизни.

Помимо стандартных функций вроде построения и отслеживания маршрута пробежки, мониторинга скорости, пройденного расстояния и ЧСС (при наличии совместимого пульсометра), Runtastic предлагает много возможностей для более интересных тренировок.

Прежде всего, музыку. Поскольку Runtastic можно интегрировать с Google Play, вам не придётся самостоятельно составлять подборки композиций для бега. Можно слушать специальные плейлисты.

Если же вы тренируетесь только под свои любимые треки, Runtastic позволяет прослушивать композиции из памяти телефона или музыкальных сервисов.

Для тех, кому не хватает мотивации во время бега, есть кнопка PowerSong. Устанавливаете самую вдохновляющую песню и в нужный момент включаете её. Кроме того, приложение голосом рассказывает вам о пройденном расстоянии, а это тоже неплохая поддержка.

Для тех, кому скучно тренироваться просто так, есть специальные сценарии. Например, можно убегать от хищников, следуя указаниям магического орла, или влипнуть в лихо закрученную детективную историю. Правда, пока что сценарии только на английском и немецком языках.

Приложение Runtastic бесплатное, однако многие функции доступны только за 9,99 доллара в месяц. Впрочем, не факт, что платные возможности вам понадобятся.

adidas Running от Runtastic

Разработчик:

runtastic

Цена:
Бесплатно

Фитнес трекер для бега от adidas Runtastic

Разработчик:

Runtastic

Цена:
Бесплатно

Krasota-zdorove

На сайте можно подобрать индивидуальный план тренировок в желаемом виде фитнеса, включая такие виды, как йога или шейпинг. Изначальный фильтр позволяет учесть все необходимые для расписания параметры: учитываются пол, возраст, вес и желаемые цели тренировок.

Отдельный раздел посвящен подробному описанию физиологии всех процессов, которые запускаются вместе со стартом конкретных тренировок, перечислены мотивационные моменты, есть онлайн-калькуляторы потребления воды и калорий. Есть обширный раздел с видеоуроками, а в перерывах между тренировками стоит почитать статьи, в которых просто и доступно рассказывается о видах спорта и здоровом питании.

JEFIT

Приложение получило больше 5 млн. загрузок, средняя оценка от пользователей составляет 4,5 балла. JEFIT поможет тем, кто желает улучшить состояние здоровья, но испытывает катастрофическую нехватку свободного времени. Программа способна заменить личного тренера, будет осуществлять контроль над занятиями, предложит лучшие упражнения.

Среди всех функций выделяются следующие:

• Экономия времени. В этой программе не потребуется затрачивать драгоценные десятки минут на настройку. Уже после первого запуска получится приступить к немедленной тренировке. Все данные будут сохранены в истории, после чего могут быть перемещены в дневник одним касанием. Используя JEFIT, не потребуется искать ручку и бумагу для записей.
• Приложение Android для тренировки дома позволит установить цель и следовать к ней, не отвлекаясь на мелочи. Например, можно нацелиться на сжигание жира и применить готовый план занятий либо создать собственный. В базе данных программы находится 1300 упражнений с анимацией и подробными объяснениями, а также масса пользовательских комплексов.
• Мотивация пользователя выполняется при помощи взаимодействия с другими членами многомиллионного сообщества.
• Подробная статистика, которая позволит отслеживать изменения и своевременно корректировать тренировки.
• Приложение доступно как для Android, так и для iOS. Данные загружаются в облако и могут быть использованы на любом мобильном устройстве.

Домашние тренировки на основе базовых упражнений

Схема тренировок в домашних условиях включает обязательные упражнения:

• приседания;
• отжимания;
• подтягивания;
• жим гантелями;
• скручивания;
• планку.

Различные варианты базовых упражнений позволяют повышать уровень сложности и развивать физическую форму. Домашний тренинг начинается с разминки и кардионагрузки, после которой можно приступать к силовым упражнениям. Список упражнений для тренировок дома достаточно обширен и позволяет составить функциональную тренировку любой сложности на основании различных вариаций базовых приседаний, выпадов, отжиманий, скручиваний и других движений.

Силовые тренировки для мужчин необходимы, чтобы получить упругие и развитые мышцы, а также повысить выносливость организма. Комплекс физических упражнений в домашних условиях должен состоять из сложных упражнений и давать серьезную нагрузку, а в качестве кардионагрузки рекомендуется бег на свежем воздухе.

Занятия для новичков

Программа тренировок для новичков в домашних условиях направлена на укрепление мышц и изучение техники выполнения упражнений. После обязательной разминки выполняют следующие упражнения:

• приседания;
• выпады вперед и назад;
• отжимания с колен;
• жим гантелей стоя;
• скручивания;
• планка 30 секунд.

Каждое упражнение выполняют 15-20 раз по 2 подхода, отдых между подходами не больше минуты. В конце занятия проводят комплекс на растяжку. Нагрузку увеличивают постепенно, начинают с тренировок раз в неделю, доводят до 2-3. В дни без тренировок полезно гулять на свежем воздухе и ходить быстрым шагом.

Силовая тренировка для мужчин

Мужчинам рекомендованы силовые упражнения, развивающие большие группы мышц одновременно. Для занятий дома отлично подходят:

• подтягивания на турнике с широким хватом — для формирования рельефной спины и сильных рук;
• отжимания — тренируют трицепс и мышцы корпуса;
• разводка гантелей лежа, выполняется на скамье или с помощью двух табуретов — прокачивает мышцы груди;
• жим гантелей на бицепс и трицепс — формирует рельефные руки;
• приседания — тренируют ноги и пресс, если взять гантели, то еще и руки;
• различные виды скручиваний — для пресса.

При хорошей физической подготовке упражнения выполняют “до упора”, то есть максимально возможное количество раз. Новичкам в первую очередь необходимо сосредоточиться на правильной технике выполнения и делать 10-15 повторов.

Круговые тренировки

Программа домашних тренировок для мужчин также включает круговые тренировки, когда группа упражнений выполняется одно за другим несколько раз подряд с небольшим интервалом для отдыха между подходами. Такие занятия направлены на сушку тела и сжигание лишнего жира.

Увеличить мышечную массу домашними упражнениями сложнее, чем в зале, но возможно. Главное — регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки, выполнение каждого упражнения максимальное количество раз или же использование круговой тренировки. Схема занятия строится на базовых упражнениях, но повышенной сложности. Каждую неделю увеличивают количество повторов и кругов.

Приложения и видео для домашних тренировок

Составить схему тренировок, контролировать технику выполнения, увеличивать нагрузки помогут специальные приложения, например, Sworkit Lite, Nike Training Club, 30 days или программы для домашних тренировок, которые можно скачать, например, эту для мужчин.

BeStronger – тренировки для дома

Мне нравится1Не нравится

Скачать в Google Play

Этот «фитнес тренер» содержит подборки тренировок на различные группы мышц. Выбор целей тренировки: на силу, выносливость, жиросжигающие, круговые и др. Можно тренироваться дома или на улице.

Программы для достижения результата в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях, беге, прессе, прыжках, планке, гантелях, гире и др.

• Для мужчин и женщин.
• Создание своих программ тренировок.
• Разминка и заминка.
• Статистика тренировок.
• Напоминания о занятиях.
• Поделиться своими тренировками с пользователями и посмотреть их программы.
• Таймеры и подсказки.

Плюсы
Синхронизация с google fit.
Анимация и описание упражнений.
Русский интерфейс.
Есть бесплатная версия.

Минусы

Мелкие недоработки.

Варианты готовых комплексов для спортзала

Готовые программы для занятий в зале основаны преимущественно на базовых элементах. Они могут быть изменены и дополнены в зависимости от целей и показателей физического состояния начинающего спортсмена. Заниматься в соответствии со стандартным планом можно 2 или 3 раза в неделю.

2 раза в неделю

При выборе первого варианта посещения зала программа упражнений может выглядеть следующим образом:

Упражнения	Мышечная группа	Сеты	Повторы
Понедельник
Подтягивания	Спина (широчайшая и двуглавая)	3	8-10
Жим штанги лежа	Трицепсы, плечевой пояс	2	6-10
Разводка  гантелей в стороны	Дельты	3	8-12
Сгибание ног в тренажере	Квадрицепсы, ягодицы	3	8-12
Подъем гантелей на бицепс	Двуглавые	3	8-12
Скручивания	Пресс	3	15-20
Среда
Становая тяга	Трапеции, ягодичные, широчайшая, квадрицепсы,	3	6-8
Жим гантелей лежа	Трицепсы, плечевой отдел	3	8-10
Разгибания ног в тренажере	Квадрицепсы, ягодицы	3	8-12
Махи гантелями в стороны в наклоне	Пучки дельт	3	8-10
Жим штанги узким хватом	Трехглавые мышцы	3	6-8
Подъем штанги на скамье Скотта	Бицепсы, плечи	3	8-10
Подъем ног из виса на перекладине	Нижняя часть пресса	до отказа

 Любой вид фитнеса или силовых тренировок должен начинаться с разминки. Это подготовительный комплекс упражнений, направленный на разогрев мускулатуры, стимулирование выделения синовиальной жидкости для увеличения подвижности суставов. Также можно использовать кардиоразогрев в виде прыжков на скакалке или 2-3 минуты на беговой дорожке.

3 раза в неделю

Оптимальный вариант посещения зала для новичков – 3 раза в неделю. В этом случае спортсмен лучше настраивается на ритм, быстрее адаптируется и сможет раньше приступить к высокоинтенсивному тренингу.

Вот примерная программа с порядком упражнений для начинающих.

Упражнение	Цель нагрузки	Сеты	Повторы
Понедельник
	Трапеции, ягодичные, широчайшая, квадрицепсы,	5	3
Тяга штанги в наклоне	Трапеции, широчайшие, задние дельты	3	5-7
Подтягивание (широкий хват)	Широчайшая, двуглавая	3	До отказа
Подъем штанги на бицепс	Двуглавая, плечевой отдел	2	10-12
Скручивания	Пресс	3	До отказа
Среда
Присед со штангой	Квадрицепсы, ягодичные, икроножные, бицепс бедра	3	6
Жим ногами на тренажере	Квадрицепсы, ягодицы	2	14-16
Подъем на носках	Икры	3	15
Жим лежа (узкий хват)	Трицепсы	2	12
Французский жим	Трицепсы, плечевой отдел	2	6
Скручивания	Пресс	3	До отказа
Пятница
Жим лежа (широкий хват)	Плечевой пояс	4-5	5
Отжимания на брусьях	Грудь, спина, плечи, трицепсы	3	до отказа
Армейский жим	Дельты	3	8
Махи гантелями в стороны в наклоне	Пучки дельт, плечевой отдел	2	10-12

 В заключение необходимо сделать 2-3-минутную растяжку. Она повлияет на сокращение периода восстановления мышечной ткани.

Тренировки для дома

Изображение: «Тренировки для дома» / Leap Fitness Group / Skillbox Media

Ещё одно классическое приложение с разными видами активности. Например, можно выбрать интервальные жиросжигающие тренировки, табату и растяжку. В личном кабинете сохраняется история пройденных программ и отображается прогресс.

Тренировки группируются по виду активности или по зонам, которые нужно проработать, например грудь или плечи. После запуска технику упражнения показывает анимированная фигурка, либо можно переключиться на видео с YouTube. Голос диктора подсказывает, когда начинать и заканчивать упражнение. Озвучка на русском здесь автоматическая, как в «Google Переводчике».

Приложение платное, и большинство тренировок доступно только по подписке. Стоимость подписки — 799 рублей в месяц или 3199 рублей в год. Есть пробный недельный период.

Тренировки для Дома

Замыкает Топ приложений для тренировок программа, которая направлена на ежедневное выполнение простых упражнений без использования спортивного инвентаря. Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть тонус, не потребуется посещать спортзал, все движения выполняются благодаря использованию собственного веса.

Здесь присутствуют отдельные планы для развития всего тела или только отдельных его частей: груди, рук, ног, ягодичных мышц. Перед каждым занятием обязательно выполняется разминка и растяжка, которая позволяет избежать неприятных моментов в дальнейшем.

Особенности приложения:

• наличие программ для разминки и растяжки;
• сохранение данных о достигнутых целях и пройденных упражнениях происходит автоматически;
• создание графика, отображающего изменение веса;
• напоминания о необходимости проведения занятия;
• каждое упражнение содержит анимированную картину для визуализации движений, а при необходимости можно запустить видеоролик с YouTube;
• возможность публикации результатов в соц. сетях.

Воспользовавшись одним из представленных в списке приложений, получится поддерживать хорошую физическую форму без посещения фитнес-клуба или тренажерного зала. Большинство упражнений выполняется без применения инструмента, а расширенные отчеты помогут отслеживать результативность и продвижение к намеченной цели.

Виталий Солодкий

Спортивный инвентарь

Комплексы упражнений для дома разрабатывается со специальным снаряжением или без оборудования (отжимание, кардио занятия – используется вес собственного тела).

Дополнительный груз (вес)

Используется как дополнительная нагрузка при выполнении базовых упражнений на руки, ноги, пресс (силовые, выделяющие рельеф). Чем больше вес инвентаря применяется, тем выше нагрузка, эффективнее приемы.

Используются гири, гантели, штанга, утяжелители на руки, ноги. Есть разборные модели гантелей, штанг, которые регулируются (накладки разной массы), занимают мало места.

Медбол (с английского «medicine ball» – медицинский мяч) – шар, диаметром 33-35 см. Наружный слой – кожа, плотная резина, нейлон. Внутреннее наполнение – гель, песок, стружки. Вес – от 1 до 20 кг. Используется в реабилитационных программах после травм, инсультов, профессиональном спорте (боксеры, культуристы).

Вспомогательное сопротивление

Нагрузка увеличивается из-за дополнительного сопротивления, зависит от плотности материала (резины). Используются эластичные ленты, эспандеры (трубчатый, для груди), фитнес-резинки. Используются в силовых подходах, растяжке, проработке рук, ног, спины, фитнесе для бедер, ягодиц. Занимают мало места, можно брать с собой, стоят недорого.

Опора (подставка)

Применяются для развития координации, равновесия, усложнения простых приемов.

Выделяют: коврики, степ – платформы, фитбол, bosu, петли TRX.

Фитбол – резиновый мяч, диаметр 40-95 см. Используется в программах функциональной терапии детей с раннего возраста, взрослых (восстановление, неврологические нарушения). Спорт – комплексы для беременных, программы пилатеса, ВИИТ.

BOSU (от английского «Both Sides Up» – использование обеих сторон) – универсальная платформа. Помогает балансировать при выполнении упражнений. Общий вид – верхняя часть мяча на плоском основании.

Петли TRX (total body resistance exercise – упражнения на общее сопротивление тела) – стропы из нейлона, с петлями для ног, круглыми ручками для ладоней. Длина регулируется. Есть два крепления – дверное (использование без устойчивых опор), подвесное – крепится за ствол дерева, столб. Общий вес – 450-1000 г. Возможность заниматься дома, на улице, спортзале.

Для домашних тренировок применяют глайдинг-диски (скользящие движения – укрепление внутренних зон бедер, рук), скакалки, вращающийся диск. Спортивный инвентарь можно купить в магазинах фитнес товаров, онлайн магазинах.

Down Dog

Изображение: Down Dog / Yoga Buddhi Co. / Skillbox Media
Изображение: Down Dog / Yoga Buddhi Co. / Skillbox Media

Down Dog — это целая группа приложений, объединённых одним брендом. Есть отдельные сервисы для занятий йогой, интервальными тренировками, медитациями и фитнес-балетом.

В Down Dog можно выбрать уровень — от начинающего до продвинутого — и виды активности. В зависимости от этих настроек приложение соберёт для вас индивидуальную тренировку из упражнений, которые есть в базе.

Как и в других подобных приложениях, видеотренировка сопровождается закадровыми комментариями тренера. В углу экрана — таймер, который показывает, сколько осталось до конца подхода. Ещё в настройках можно выбрать время разминки, фоновую музыку и модель, которая будет показывать упражнения на видео.

После регистрации первый месяц пользование бесплатно. Далее можно оформить подписку — на месяц за 590 рублей либо сразу на год за 2700 рублей.