Танцевальный фитнес: направления фитнес-танцев и польза для похудения

Trend 4: Get Ready for Gen Z

Gen Z, the generation born between the late 1990s and early 2010s, has unique preferences and expectations when it comes to fitness. To attract and retain Gen Z members, fitness businesses need to cater to their needs.

Being active on social media platforms is crucial for reaching and engaging with Gen Z. 

People in this age gap are busy, and essentially aim to gain all their insights and entertainment from social media and online resources. You need to make sure that you’re presenting clear, digestible content to this generation on every channel possible. Even just a weekly video summarizing your classes or offering some fitness tips can be a major boost to your brand visibility.

Essentially, to appeal to Gen Z, you need to create a clear and attractive online presence that shows your commitment to wellness, inclusivity, and accessibility. If you can, make daily posts updating members and fans on your activities, developments, and classes. Make sure to be sincere, and make sure you’re providing them with an honest and welcoming insight into your fitness business.

Right now, you have the opportunity to enhance your business offering to one of the most powerful and influential cohorts of spenders out there. Get ahead of the curve by jumping on online classes, content, and other shareable initiatives. 

Also, don’t rule out collaboration with other businesses or individuals. Influencers are, quite literally, some of the biggest commercial influencers of our time. Take a look around and see if there is an account or influencer that can help you boost your visibility and brand recognition.

Paving the way to wellness in later life

One thing that’s clear from Polar’s 2023 year in review is that people in their 50s and 60s prioritize their health and fitness, with a particular dedication to time spent strength training, running, walking, and cycling. As we learn more about aging, longevity and staying fit and active, expect to see a societal shift in 2024 towards making the most of your health and happiness well into later life. 

This new perception of life after 50 is being transformed by accessible, wearable tech, research-backed guidance, and the sense of community that many people find after embarking on their fitness journey. It’s inspiring for people of all ages when we think about the future, both next year and decades into the future.

Популярные виды фитнес занятий

Теперь рассмотрим популярные виды фитнес занятий, которые встречаются везде, активно обсуждаются на женских форумах и просто пользуются популярностью у современных девушек.

Йога

Это направление является одним из самых известных и пользуются высокой популярностью. Истоки йоги уходят в далекое прошлое Древней Индии. Систематические занятия помогают расслабиться и почувствовать гармонию с собой и природой. Внутреннее равновесие поможет расслабиться и спокойно выполнять физические упражнения. Основные упражнения называются асаны или позы. Правильное выполнение позиций помогает повысить уровень энергии, а так же способствуют развитию выносливости. Улучшается обмен веществ, тело приобретает гибкость.

Шейпинг

Методика заключается в последовательном выполнение простых упражнений. Они воздействуют на многие мышцы, делают тело привлекательным.  Часто профессионалы рекомендуют сочетать подобные тренировки с диетой, чтобы улучшить результат.

Калланетика

Эти упражнения пользуются особой популярностью. В процессе выполнения упражнений, происходит укрепление каркаса мышц.  Тренироваться по этой программе можно людям всех возрастов и типов фигур. Эти упражнения представляют последовательное выполнение фигур йоги. Например, растяжка или статические нагрузки. Специалисты отмечают, что методика способствует работе всех мышц тела человека. Это очень полезно.

Пилатес

Такой комплекс нагрузок можно выполнять всем, противопоказания отсутствуют. Для мечтающих похудеть отлично подойдут основные подходы данной методики. В основном они помогают сжечь лишний жир, проработать мышцы живота, задействовать спину. Кроме того, положительный эффект наблюдается появление грации. Улучшается осанка, и повышается выносливость.

Бодифлекс

Этот комплекс основан на последовательном выполнение упражнений дыхательного типа. Во время выполнения растяжки соблюдать правила дыхания достаточно трудно, но полезно. Особые способы дыхания положительно влияют на работу легких. Уже после нескольких занятий люди замечают улучшение самочувствия.

Body Sculpt

Основная цель — расслабить тело, чтобы человек почувствовал каждую мышцу. Дополнительно потребуются гантели, вес которых до шести килограмм. Позанимавшись несколько раз, можно заметить появление рельефа тела.

Аэробика

Аэробика является особенно крупным видом фитнеса. Тренировки повышают тонус, помогают избавиться от ненужных калорий. Когда человек занимается, то его настроение улучшается. Мышцы разогреваются, а правильное дыхание помогает расслабиться. Чтобы обстановка была комфортной, занятия сопровождаются музыкой, обычно она ритмичная и танцевальная.

The rise of Reformer Pilates

Ever since rumors that Harry Styles is a fan of this equipment-focused workout, TikTok has been ablaze with videos of Reformer Pilates. Think traditional stretches associated with this yoga-esque fitness routine, except done on something akin to a rowing machine. In fact, now you can even try Rowformer, which is part-pilates and part HIIT with short bursts of rowing throughout your session (in case you need that bit more). In terms of fitness trends, this is one you won’t be able to escape in 2024, so why not join in?

The point of using this equipment (which looks like a bed with springs, pulleys, and sliding carriage) is to add some resistance to pilates exercises and support you during specific exercises where you may struggle. So, it can make things more intense or more accessible for you, depending on what you’re looking for with each move. The result will be a stronger core, better posture, and improved balance. 

Longevity Focus

A longevity focus has been a pressing fitness priority ever since the introduction of biohacking techniques. In 2023 there has been increased media exposure on individuals seeking to explore new techniques, harness science and improving technology. For example, Brian Johnson and his project, The Blueprint, where has has handed over control of his nutrition, his exercise and his sleep to an algorithm where the primary focus is `increasing lifespam.

You can expect to see trends like Longevity DNA testing gaining particular traction next year thanks to its ability to highlight personal, scientifically backed areas for longevity improvements. Apps like the gut focused, nutrition coach Zoe mean the everyday individual can get comprehensive data on things like their gut health, they blood fat control and their blood sugar levels.

Beyond the initial testing kit, Zoe, performs the role of nutrition coach, focusing on nutritional dense foods packed with minerals, vitamins and ‘healthy gut’ factors tailored to the individual, post test results!

Wearable tech like WHOOP wearable technology are also bringing deep-seated life-enhancing awareness and oversight to our everyday lives and the longevity improvements we can make within that. 

Increased movement is another crucial element of a longevity focus. In 2024, that’s set to take the form of both increased weekly exercise as advised by longevity expert, Dr Attia, on Diary of a CEO recently, and of more NEAT (non-exercise activity thermogenesis) habits like the walking seen from individuals living in the blue zones which are famous for the 100+ life spans of some of their residents. 

In 2024, you can also expect shifting back towards low-grade, achievable longevity interventions like increased movement, dietary improvements, and the personalised fitness focuses that we’ve already discussed. 

Зачем делать карьеру в сфере здоровья и фитнеса?

Более 30% взрослых страдают ожирением, еще 30% имеют избыточный вес; в результате растет потребность в тренерах по здоровью и фитнесу. Теперь миру нужны люди, которые могут тренировать и мотивировать других на похудение, восстановление сердечно-сосудистой системы и увеличение силы. Некоторые из причин, по которым вам следует подумать о карьере в области здоровья и фитнеса, следующие:

1. Это высокооплачиваемая карьера

Работа в индустрии здоровья и фитнеса может быть чрезвычайно полезной, потому что вы помогаете людям изменить свою жизнь и улучшить уровень своего здоровья и физической формы, зарабатывая при этом хорошие деньги. Кроме того, согласно Стеклянная дверь, предполагаемая общая заработная плата тренера по фитнесу составляет 71,107 46,583 долларов в год в районе Соединенных Штатов, при этом средняя зарплата составляет XNUMX XNUMX доллара в год. Все это показывает, что карьера в области здоровья и фитнеса — это полезный путь.

2. Индустрия постоянно растет

Как мы уже говорили ранее, BLS предполагают, что занятость тренеров и инструкторов по фитнесу вырастет на 39 процентов с 2020 по 2030 год, что намного быстрее, чем в среднем по всем профессиям. Согласно перспективам трудоустройства, отрасль будет продолжать расти и расширяться, поэтому вы можете быть уверены, что в индустрии здоровья и фитнеса будет много вакансий, если у вас есть необходимые навыки.

4. Вы можете изменить жизнь людей

Как правило, оставаться в форме и быть в форме имеет решающее значение для каждого человека, потому что даже богатство не имеет смысла, если вы недостаточно здоровы, чтобы наслаждаться им. Как тренер по здоровью и фитнесу, вы будете хорошо зарабатывать, улучшая качество жизни людей. Работа в этой роли позволяет вам помочь людям всех способностей и уровней физической подготовки поверить в себя, обрести уверенность и улучшить свое общее самочувствие. Таким образом, вы измените их жизнь, и по прошествии нескольких недель вы сможете увидеть разницу в их самочувствии и внешнем виде, что очень полезно для многих тренеров.

4. Вы можете быть своим собственным боссом

Если вы хотите работать на себя, стать личным тренером в индустрии здоровья и фитнеса — отличный способ сделать это. Как профессионал в области фитнеса, вы можете свободно составлять свой рабочий график, что позволяет вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Персональное обучение — это модная карьера прямо сейчас, и легко понять, почему, когда перспективы трудоустройства так хороши. Мало того, что вы можете работать в различных условиях, персональные тренеры и другие специалисты по фитнесу также могут адаптировать свою работу к своим конкретным потребностям, например, преподавать в классе, работать с небольшой группой или сосредоточиться на индивидуальных занятиях.

5. Низкий уровень стресса и высокая награда

Сеть новостей США CNN сказал, что персональные тренировки были среди 20 лучших вариантов карьеры благодаря низкому уровню стресса и высокому уровню удовлетворенности работой. Индивидуальные тренировки – это деятельность с низким уровнем стресса. Несмотря на то, что в отличие от других работ есть необходимость выполнять работу, большинство клиентов понимают, что они, а не вы, несут ответственность за их успех. Ваша работа больше зависит от того, как вы эмоционально взаимодействуете с человеком, которого вы обучаете, чем от результатов клиента, потому что вы играете роль поддержки, наставника.

Holistic Fitness

46% of people with poor mental health are also dealing with a physical health condition, and may even be at risk of a shorter lifespan. On the flip side of that, 89% of people report a statistically relevant association between physical exercise and mental health benefits. In other words, our bodies stand to benefit when we look after our minds, and vice versa. 

These are facts that we’ve known for a while now. 2024 looks set to be the year when we finally start treating physical and mental health as a holistic issue.

This is already evident in the continually growing popularity of . Gyms are also increasingly prioritising holistic health through the introduction of things like meditation sessions, mindfulness classes, and even counselling services. 

There are also plenty of apps cropping up to meet this holistic fitness need, and their popularity is sure to increase throughout 2024.

Across apps like Aura and Happier, it’s possible to access guided meditations, as well as short daily exercises, and other beneficial holistic focuses. Furthermore, apps make it possible to track direct links between how your physical health benefits from mental focuses like meditation, and how exercise helps your headspace. 

Какое танцевальное направление выбрать?

Что именно исполнять? Этот вопрос также имеет немаловажное значение. В настоящее время существует огромное количество танцевальных направлений, программ и упражнений  на дому, которые помогают похудеть

Популярные танцевальные методики для похудения:

Зумба

Впервые подобные постановки появились в начале 1980 годов. Они невероятно энергичные.

Бытует мнение, что за одну часовую тренировку можно избавиться от половины суточной нормы калорий.

Для осуществления тренировки в обязательном порядке понадобится латиноамериканские композиции.

Основные движения:

• резкие шаги назад, вперёд, из стороны в сторону;
• прыжки с пружинистыми поворотами;
• элементы сальсы;
• полуприседания.

Основным достоинством занятий в стиле зумба является то, что её можно направить для корректировки одной из частей тела.

Восточные танцы

Это идеальная постановка для тех, кто мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Для занятий потребуются очень энергичные восточные мелодии.

Рекомендуется приобрести красивый ремень или юбку, которая будет «играть». Основные элементы: ритмичные движения бедрами и животом.

Важно, постоянно напрягать и расслаблять мышцы

Стрип-пластика

Пожалуй, это самый женственный танец. Человека, которому по душе такой вид искусства можно узнать издалека: он грациозный, имеет хорошую осанку и невероятно уверен в себе.

Для тренировки понадобится максимально сексуальная, желательно, облегающая одежда и медленная, ритмичная музыкальная постановка.

Движения могут быть самыми разнообразными, главная цель – почувствовать своё тело. Стоит заметить, что для полноценного номера необходима хорошая растяжка.

Сальса

Под направлением «Сальса» подразумевают чередование плавных и резких движений руками, ногами и всем телом. Эта разновидность латиноамериканского направления является идеальной для комплексного похудения каждой части тела.

Хип-хоп

Хип-хоп, пожалуй, самый жиросжигающий вид спортивной деятельности. Он не имеет «пола», в нём одинакового успеха могут добиться как мужчины, так и представительницы слабой половины человечества.

Этот танец превосходно укрепляет мышцы, моделирует тело и тренирует выносливость. Исполняют его обычно под «сильные» композиции.

К сожалению, новичку это направление не подходит. Такое сложное занятие требует хорошей подготовки.

Танцевальная аэробика

Во многих спортивных клубах осуществляется набор на интересную дисциплину – танцевальную аэробику. Как правило, такие занятия проводятся группами от 5 до 15 человек под чутким руководством тренера.

Основная их цель – сжигание калорий, поднятие настроение, укрепление тонуса мышц, иммунитета и здоровья. При желании, осуществить тренировку можно дома.

Танцевальная аэробика полностью состоит из ритмичных шагов, подъёмов рук, ног, поворотов, приседаний и выпадов.

Фламенко

Самый знаменитый испанский танец. Он превосходно тренирует нижнюю часть туловища – корректирует форму ног, бедер и ягодиц. Для танца потребуется красивый атрибут и платье с большим разрезом. Каждый жест должен быть чётким и резким. Это способствует улучшению координации движений.

Латиноамериканские танцы

Самые популярные латиноамериканские танцы – румба, сальса и самбо. Все они имеют одинаковую цель – похудение и придание эластичности коже.

Совершенно не требуется какой-либо предварительной подготовки. Достаточно включить зажигательную музыку, а тело само подскажет, что нужно делать.

Люди, занимающиеся таким видом спорта, уверяют, что за одну часовую тренировку можно сжечь до 1 тысячи калорий.

Тренировка на степ-платформе

Тренировка на степ-платформе подразумевает собой наличие специального оборудования. Это единственное занятие, для которого не требуется музыкального сопровождения.

Основная его цель – выполнение различных шагов и прыжков на платформу. Если цель занятия не только похудение, но и укрепления мышц, то рекомендуется выполнять их с использованием гантелей или тяжелых спортивных манжетов.

Чечётка

Это творческое направление, которое позволит скорректировать все части тела. Быстрые перешагивания ступнями обеспечивают превосходную вибрацию во всём теле.

Польза от подобных занятий огромна – килограммы «тают на глазах», ноги становятся стройными и подтянутыми, в кровь поступает колоссальная доза адреналина, кожа становится гладкой и эластичной.

Какой вид танцевального направления выбрать для сжигания калорий? Точного ответа на этот вопрос нет и быть не может. Основная задача – выбрать такой вид спорта, который будет приносить удовольствие.

С чего начать

Заниматься будет веселее и полезнее, если поставить перед собой конкретную цель. Мотивировать может желание похудеть, подтянуть форму — увидеть в отражении зеркала кубики на прессе или улучшить общее самочувствие.

Когда цель есть, выберите вид тренировок. Это зависит как от предпочтений, так и от стоящей задачи. Если вы хотите увеличить мышечную массу, выбирайте силовые тренировки на тренажерах. Если хотите развить гибкость тела, можно присмотреться к танцевальным направлениям. Йога подойдет для тех, кто хочет наладить контакт с собой. За помощью в выборе можно прийти к тренеру.

После определения вида нагрузки составьте план тренировок

Важно четко следовать ему, чтобы добиться результата. Следующий шаг — подготовка к первому занятию

Неважно, будет это фитнес-зал или тренировка дома. Подберите комфортную одежду: материалы должны быть легкие, обувь — удобная. Не забудьте о воде и душевых принадлежностях, если собираетесь в фитнес-центр.

Следите за результатами и слушайте свое тело. Если в процессе понимаете, что выбранный вид нагрузки — это не ваше, не бойтесь его менять. Более того, вы можете сочетать виды тренировок, комбинируя кардио и силовые упражнения. Для большего комфорта можно заниматься в компании — вместе с другом, семьей или посещая групповые занятия в зале.

Вред фитнеса для здоровья человека

Вред фитнес практически никакого не наносит, за исключением тех случаев, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности и не делает упражнения на растяжку, чтобы избежать травм в дальнейшем.

Также важно не гнаться за результатами, а потихоньку наращивать интенсивность тренировок, особенно новичку, иначе можно потянуть мышцы или заработать травмы. Не стоит совмещать усердные тренировки с изнуряющими диетами, можно получить истощение организма и здесь уже будет не до занятий

Фитнесом не стоит увлекаться при проблемах с позвоночником, неврологическими проблемами, свежими травмами, варикозном расширении вен, повышенном давлении и других заболеваниях сердца. Лучше отложить занятия фитнесом и во время простудных заболеваний и других инфекций, сопровождающихся повышением температуры тела. Во всех этих случаях необходима консультация специалиста для разработки наиболее оптимального вида фитнеса. При поднятии тяжестей сразу поднимать большой вес не рекомендуется во избежание растяжения связок, тяжелой нагрузок на организм. Все упражнения выполняются сначала в неспешном темпе при контроле дыхания и пульса

При занятиях фитнесом важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться. Только так возможно получение от занятий пользы, а не вреда

Гнаться за плоским животом и 6 заветными кубиками пресса тоже достаточно вредно, т.к. лишая организм жира, вы подрываете свою иммунную, нервную системы, органы кроветворения и ряд других. Обычному человеку нужно от 8 до 19% жира для нормального функционирования, снижая процент жира, можно не столько обрести рельефный пресс, сколько нарваться на ряд серьезных проблем со здоровьем.

Важно не столько длительность тренировки, сколько ее интенсивность. Занимаясь длительное время, можно только навредить своему организму

Упражнения должны быть непродолжительными (в течение 1 минуты), а интенсивными.

Не стоит пытаться совместить упражнения на силу и выносливость в 1 упражнении, это просто невозможно. Есть методика японского доктора Табата, который пытался это сделать. Его упражнения длились 4 минуты, но они включали в себя и приседания, и отжимания с очень высокой скоростью и интенсивностью. В итоге спортсмены изматывались и никакой пользы от таких тренировок не получали.

Противопоказания для занятий фитнесом

Противопоказаний к занятиям фитнесом, к счастью, не так много. К ним относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь. Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления. После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. Женщинам во время критических дней, при хорошем самочувствии, разумеется, фитнес не противопоказан. При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

Trend 2: Bring Wellness Into Your Business Plan

In 2024, the convergence of wellness and fitness will become even more pronounced. 

Consumers are no longer solely focused on physical fitness but also prioritize mental health and overall well-being. Fitness businesses need to adapt to this shift by offering services and programs that address these trends.

In short, a holistic approach to fitness that includes mindfulness and stress management is essential. 

Don’t feel like you have the expertise to provide a full wellness experience? 

That’s no problem, that’s what communities are for! Reach out to local wellness experts in the area to provide a more experienced service to your members. That way, you’re providing a more complete holistic experience to your members while also making more established connections with your local community.  

Read More: The Complete Guide to Building a Loyal Community

Again, don’t be afraid to think outside the box: if you’re a spin coach, maybe add some breathing techniques into your class to help your members warm up and push their bodies further. Or, if you’re running a boxing gym, maybe add some yoga movements to your training flow to help your students become more focused and present in their workouts. 

People are looking for far more than a healthy body from their workouts now – they demand a more holistic experience that allows them to feel more engaged, involved, and happy with their membership. Make sure you are doing all that you can to provide that experience for them.

This brings us to the next key in the ever-changing fitness industry: keeping your members engaged.

Варианты восточных практик

Фитнес Inside Out

Техника тренировок Inside Out направлена на укрепления всех мышц тела человека. В основе тренировок лежат несколько принципов:

• Расслабление зажимов в спине. Спина и живот взаимосвязаны. Пока страдает одно, второе привести в форму не возможно.
• Укрепление мышц тазового дна. Умение контролировать мышцы тазового дна, говорит об умении контролировать все мышцы в человеческом теле.
• «Прокачивание» мышц живота. Косые мышцы живота оказывают поддержку нашему телу изнутри.

ПСИ-пространство «Белая Сова» приглашает посетить занятия фитнеса по системе Inside Out. В процессе тренировок прорабатываются внутренние слои мышц, укрепляется корпус изнутри и постепенно проявляются внешние изменения в теле.

Йога

Йога уже давно зарекомендовала себя как один из наиболее эффективных и полезных видов фитнеса. Она помогает улучшить гибкость, координацию, укрепить мышцы и уменьшить стресс. Йога также является одним из наиболее доступных и универсальных видов фитнеса, поскольку подходит для людей разных возрастов и уровней физической подготовки.

Пранаяма

Пранаяму можно смело назвать дыхательным фитнесом. Вдохи и выдохи прокачивают тело человека не только на внутреннем уровне, но и воздействуют на мышцы пресса. Практика тренирует сердечные мышцы, позволяет выдерживать дополнительные  нагрузки, подготавливает нервную систему к возможному стрессу и негативному влиянию.

Особенности тренировок будущего

Тренировки будущего обещают быть более инновационными и эффективными. Новые технологии и научные исследования помогают разработать новые концепции тренировок, которые приведут к лучшим результатам.

Одной из особенностей тренировок будущего является использование виртуальной реальности. Теперь тренировки можно проводить не только в спортзале, но и в виртуальной среде, создавая такие условия, которые невозможно воплотить в реальности. Это позволяет улучшить тренировочный процесс, сделать его более интересным и мотивирующим.

Еще одной тенденцией тренировок будущего является интеграция технологий в тренировочные программы. Смарт-трекеры, умные часы и другие гаджеты помогают отслеживать прогресс тренировок, контролировать пульс и другие показатели. Такие инструменты позволяют более точно анализировать тренировочные данные и оптимизировать программу тренировок для достижения лучших результатов.

В будущем также ожидается развитие концепции персонализированных тренировок. Благодаря современным технологиям и научным исследованиям, тренеры смогут разрабатывать индивидуальные программы тренировок, учитывая особенности организма каждого человека. Это позволит достичь максимальных результатов и уменьшить риск травм.

Особенности тренировок будущего включают в себя использование виртуальной реальности, интеграцию технологий в тренировочные программы и персонализацию тренировок. Эти новшества позволят сделать тренировочный процесс более эффективным и интересным, а результаты – более заметными и удовлетворительными.

Для чего нужны фитнес занятия

Люди, планирующие заняться фитнесом, часто имеют неверные представления о нем и путают его с другими видами тренировок и направлениями. В действительности их отличия состоят в следующем:

• аэробика: направлена на поддержание здоровья, в особенности, легких, в то время как фитнесс в большей мере корректирует фигуру, спектр упражнений каждого вида тренировок — различен;
• шейпинг: исключительно для коррекции фигуры, в основном предпочтителен женщинами, в то время как фитнес — комплексное направление, с неотъемлемым соблюдением правил здорового образа жизни;
• бодибилдинг: направлен на наращивание мышечной массы, при фитнесе же не ставится столь четкой цели;
• пилатес: комплекс статических упражнений, цель которых — улучшение осанки, растяжки, гибкости. Фитнес происходит более динамично;
• спорт: ориентирован на соревнования и определенные показатели, в то время как фитнес — воплощение идеи здорового образа полноценной жизни.

— Какая польза от занятий?

Этот вид занятий полезен тем, что развивает выносливость, гибкость, силу. С его помощью возможно проработать отдельные группы мышц. Специально подобранные нагрузки являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Независимо от возраста регулярные занятия обеспечивают прекрасную физическую форму.

Важно! Регулярные занятия способствуют повышению самооценки. Человек становится более уверенным в себе, что распространяется и на другие сферы жизни.. Основной положительный эффект фитнеса — активизация анаболизма, в связи с чем накапливаются пластические вещества, обеспечивающие здоровье тела и психики

Преимущества занятий фитнесом:

Основной положительный эффект фитнеса — активизация анаболизма, в связи с чем накапливаются пластические вещества, обеспечивающие здоровье тела и психики. Преимущества занятий фитнесом:

• интенсивное сжигание калорий с одновременным наращиванием мышечной массы;
• укрепление иммунитета: в процессе тренировок сопротивляемость организма улучшается, возрастает степень защиты от инфекций и вирусов;
• устранение нервного перенапряжения; омоложение организма;
• ускорение метаболизма: при соблюдении правильного питания улучшается обмен веществ, что способствует коррекции фигуры;
• нормализуется кровообращение: тренировки являются профилактикой тромбозов, варикоза и других заболеваний кровеносной системы;
• восстановление опорно-двигательного аппарата с профилактикой костных заболеваний.

Важно! Чтобы получить пользу в снижении веса, необходимо заниматься не менее часа около трех раз в неделю.

— Кому фитнес приносит вред

Существует категория людей, кому фитнес противопоказан по медицинским соображениям. Это перечень заболеваний, при котором занятия нужно частично или полностью ограничить:

1. онкология;
2. сахарный диабет;
3. черепно-мозговые травмы;
4. заболевания дыхательной системы;
5. поражения сердца;
6. хронические недомогания печени и почек;
7. психические расстройства.

При запрете на определенное направление фитнеса можно избрать доступный вид тренировки, оптимальный для поддержания здорового состояния.

При занятиях фитнесом важно придерживаться основных правил:

• не надеяться на быстрые результаты: первый результат отобразится не ранее, чем спустя месяц;
• придерживаться регулярности и умеренности в тренировке: перенапряжение надолго выведет из колеи, лишив мотивированности продолжать тренировки;
• обязательно выполнять разминку перед занятием, так как только разогрев позволяет достичь эффективности от выполнения упражнений.

ФИТНЕС-ТАНЦЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Если вы пришли за подтянутой и оформленной фигурой, то лучше рассмотреть ритмичные танцы, например:

• степ-аэробика позволяет сжечь лишние калории, придает мышцам тонус с помощью частых ритмичных движений и комплексов силовых упражнений.
• pump — это фитнес для похудения и набора мышечной массой. Часто на тренировке используют дополнительный инвентарь в виде гантель. Быстрый цикличный фитнес и утяжелители запускают жиросжигательные процессы и ускоряет эффективность результата.
• зумба поможет скорректировать вес уже за первые две недели. Групповая тренировка мотивируют и даёт возможность попробовать сразу несколько видов стиля. Тем самым, фитнес приобретает нескучный и позитивный настрой. Такие фитнес упражнения хорошо подойдут для похудания и исправления осанки или походки.

Все виды фитнеса сопровождаются под музыкальные треки, которые добавляют к работе над собой вкус наслаждения и позитива. Профессиональные тренера обучат желаемым направлениям и помогут скорректировать танец для его эффективности.