Кундалини чакры
Чакры (означает “колесо”), – это психические центры, расположенные вдоль оси позвоночника как потенциалы сознания. Обычно их изображают в виде лотосов. Чакры не имеют материальной реальности и должны пониматься как расположенные не в грубом теле, а в тонком или эфирном. Являясь хранилищами психических энергий, они управляют всем состоянием бытия. Наиболее известна более поздняя система, датируемая примерно восьмым веком до нашей эры, с основными 7 чакрами. Однако в древних духовных индийских текстах упоминаются различные другие системы с вариациями в количестве чакр и их расположении.
Когда кундалини достигает каждой чакры, лотос раскрывается и поднимает свой цветок; а как только она уходит в более высокую чакру, лотос закрывает свои лепестки и свисает вниз, символизируя активизацию энергий чакры и их ассимиляцию в кундалини. Динамизация кундалини при переходе от одной чакры к другой представляет собой раскрытие духовного сознания этап за этапом.
Растущее число лепестков лотоса, расположенных в порядке возрастания, может быть воспринято как указание на растущую энергию или вибрацию-частоту соответствующих чакр, каждая из которых функционирует как трансформатор энергий от одной потенции к другой. Каждый из 50 лепестков первых 6 чакр ассоциируется с одной из букв санскритского алфавита.
Каждая из чакр, согласно тантрам, соответствует одному из элементов, из которых состоит известный мир. Муладхара представляет твердь, Свадхистхана – жидкость, Манипура – газообразное, Анахата – воздушное, Вишуддха – эфирное, или пространство. Весь процесс можно рассматривать как прогрессивную трансформацию элементов с увеличением их изменчивости. Каждый из элементов первых пяти чакр ассоциируется со звуком: Лам, Вам, Рам, Ям, Хам.
Подпишитесь на нашу новостную рассылкубудь в теме!
Мы сообщим вам о выходе самых интересных новостей на портале unworld.ru. Не чаще 1 раза в неделю!
Спасибо за подписку!
Something went wrong.
Что такое Мантра и как она связана с Кундалини?
Мантра — это фразы на санскрите, пропиваемые много раз. Для начинающих эта практика кажется пугающей и это можно понять. Ведь петь незнакомы слова на другом языке, не внушает доверия к процессу
Мантры нужны, чтобы переключить ваше внимание на время практики. Грубо говоря, пока человек поет он фокусируется только на ней
Тем самым останавливается поток мыслей. Если Вы ходите на групповое занятие, а не на индивидуальное или занимаетесь дома, то пропевание мантр помогает расслабиться, почувствовать себя уверенно. Конечно мантру можно петь и про себя, но в этом не будет никакой эффективности. Потому что, как я уже говорила выше, Кундалини это практики, которые тренируют дыхательные системы. Не петь мантры, значит не тренировать, эти важные для нашего здоровья, системы.
Раньше йога была частью культуры и религии. В современном мире йога является принципом здорового образа жизни, не только физического, но и ментального. Много медицинских исследований показывает пользу практик. Некоторые ищут в йоге гармонию с собой. Некоторые хотят улучшить свое здоровье, не прибегая к серьезным физическим нагрузкам. Кундалини-йога становится полезным трендом, которого уже придерживается большинство успешных людей.
Как работают чакры
Каждая чакра – это водоворот энергии, который образует уникальный шаблон и вибрацию, что определяет ваше ментальное, эмоциональное и физическое состояние.
На практике состояние ваших чакр определяет:
- Что вы привлекаете в свою жизнь и что отталкиваете;
- Ваш образ мышления и поведения: как вы себя ведете, как вы думаете и чувствуете;
- Насколько свободно протекает через вас энергия (или она застревает в теле/психике);
- Как вы реагируете (интерпретируете) на получаемую вами информацию.
В чакрах закодирована природа энергетического потока (который может быть дремлющим, заблокированным или свободно протекающем).
На шаблоны нашего поведения и действий влияет подсознательное программирование: мысли, чувства и действия. Мы находимся в ловушке мыслительных шаблонов и скованы привычными моделями поведения и действий.
Часть шаблонов и привычных моделей поведения нам помогают: они поддерживают и отражают нашу основную природу.
Другим привычкам мы были обучены, и нам необходимо избавиться от них или возвысить их, чтобы они служили нам.
Таким образом, работа с чакрами через инструменты и практики Кундалини Йоги помогает нам пройти духовный путь и освобождаться от деструктивных, мешающих нам программ, перенастраивая и гармонизируя их с высшими частотами наших глубинных энергий.
ЧТО ТАКОЕ КУНДАЛИНИ ЙОГА?
Кундалини-йога – это направление древнего индийского учения, направленное на пробуждение скрытой в человеке энергии. Название происходит от санскритского «кундал», что можно перевести как «круговой». Символически энергию Кундалини представляют в виде скрученной змеи в основании позвоночника. Пробудив ее, человек открывает в себе невиданные раньше силы и энергию, качественно меняя свою жизнь и душевное состояние.
Если говорить простыми словами, кундалини йога сочетает довольно интенсивные упражнения, специальную дыхательную практику, повторяющиеся асаны и пение. Акцент здесь делается не столько на физическом совершенствовании, сколько на гармонии между телом и эмоциональным фоном. Постоянные занятия кундалини йогой помогают справляться с эмоциями, повысить стрессоустойчивость и очистить сознание от негативных шаблонов поведения.
История кундалини йоги
Первое упоминание кундалини йоги встречается в учении Упанишады, датированной тысячелетием до нашей эры. Изначально направление не включало физических занятий, ученики садились в круг и слушали мастера, рассказывающего о своих духовных открытиях. Позже добавились физические упражнения, а учение стало сакральным, передаваемым только ученикам, посвятившим несколько лет подготовке.
Все изменилось в 60-х годах прошлого века. В 1968 году из Пенджаба сначала в Торонто, а потом и в Лос-Анджелес прилетел сингх Йоги Бхаджан. Это была эпоха хиппи, когда молодежь пыталась изобрести собственную философию, нередко прибегая к наркотикам. Йоги Бхаджан, несмотря на то что древнее учение запрещено проповедовать вне индийской линии, решил, что кундалини йога именно то, что нужно современному западному человеку. Йоги Бхаджан проделал огромную работу по популяризации направления в мире, открыл институт и лично обучил несколько тысяч йогов.
Философия кундалини-йоги
Лучше всего философию кундалини йоги описал Карл Юнг — «пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой». В основе учения – пробуждение спящей энергии и перевод ее из духовной сущности в кинетическую. Человек – часть мира, божественного сознания и источник неиссякаемой энергии. Нужно только ее пробудить. А вместе с ней начинается духовный рост, умение видеть главное, не зацикливаясь на мелочах, и философское отношение к жизни.
Немного об истории и пользе Кундалини Рейки
Кундалини Рейки – это система использования Кундалини, которая позволяет мягко пробудить ее, начать эффективно проявляться в материальном мире и преобразовывать мир вокруг. Основателем этой целебной практики считается датский целитель и мастер медитации Оле Габриелсен. Он уже использовал внутреннюю энергию в целебных целях, когда однажды в Японии столкнулся с новым типом энергии.
В Индии ее называют прана, в Японии – рейки. Это энергия жизни, в честь которой Оле Габриелсен и назвал свою новую технику пробуждения энергии.
Оле Габриелсен изначально использовал эту технику для помощи другим людям, но со временем появились и те, кто использовал Кундалини Рейки для пробуждения своей жизненной энергии исключительно во благо себе. Да это и не удивительно, ведь, как уже было сказано, движение Кундалини вверх по чакрам приводит к гармонизации внутренней и внешней, а жизнь в гармонии с собой и миром вокруг неизменно помогает в осуществлении намерений, привлечении нужных ресурсов в жизнь. Как человеческих, так и материальных.
Осознание того, что всё, что происходит вокруг не случайно, что это следствие потока жизненной энергии, помогает принять себя и найти своё место в мире.
Согласись, тебе ведь тоже временами хочется освободиться, принять себя, хочется оказаться в одном потоке с миром, чтобы мир был на твоей стороне и помогал. Кто-то для этого ходит к психологу, прорабатывает собственные проблемы, ищет своё место, а кто-то прибегает к духовным практикам, в которых находит своё место иными способами.
Главной причиной неожиданно возросшей популярности Кундалини Рейки является ее простота. Для того чтобы пробудить Кундалини с помощью йоги требуются долгие месяцы, если не годы практики, чтобы прийти к гармонии с собой в кабинете психолога – минимум полгода терапии – Кундалини Рейки же позволяет начать движение энергии Кундалини быстро.
Пробуждение энергии Кундалини позволяет ощутить всю ценность жизни, обрести это наслаждение от самого факта существования, которое мы так часто упускаем в потоке бесконечных дел и забот. Для поддержания этой энергии в пробужденном состоянии постепенного ее развития требуется лишь регулярное выполнение техник.
Польза занятий
Наверное, каждый, кто приходит на занятия по Кундалини-йоге, ждет того, что она изменит его жизнь. Это можно назвать честным запросом. Но все изменения создает сам человек. Ему помогают, его инструктируют, его ведут за руку по этому пути, но он не пассивный человек («которого лечат»), а активный («который участвует в своем излечении»).
- расширение внутренней энергии – человек начинает буквально ощущать и осознавать свое присутствие, собственную безусловную значимость (многие практикующие, благодаря йоге, понимали свою миссию);
- нахождение вдохновения – после занятия ощущается необыкновенная ясность ума, разрушающая прежние установки и стереотипы, вдохновляющая к новым активностям;
- человек перестает бояться выходить из зоны комфорта, он чувствует себя достаточно сильным для того, чтобы не пасовать и вне своей привычной спокойной обстановки;
- согласно философии Кундалини, у всякого человека есть талант, которым он должен поделиться с миром, и данная практика помогает его разглядеть и использовать;
- общение с единомышленниками – это еще один мощный толчок к саморазвитию, к выходу за прежние пределы понимания себя.
С одной стороны, неверно думать, что Кундалини-йога – это сугубо практика борьбы с зависимостями. С другой стороны, такое ее обозначение ничуть не отменяет ее пользы: почти у каждого человека есть зависимости. Но не обязательно от токсических веществ. Зависимость может быть от другого человека, от собственных страхов и фобий, от ложных установок, от отрицательных эмоций и воспоминаний. Кундалини-йога помогает рассмотреть эти симптомы и побороть свои духовные болезни.
Анахата-йога — работа с Анахата-чакрой
Анахата-чакру называют сердечной. Она находится в районе позвоночника на уровне сердца и отвечает за Любовь. Да, именно с большой буквы. Такая Любовь не имеет ничего общего с привязанностью или желанием быть рядом. Это, скорее, не чувство, а состояние. Состояние Единства с живыми существами, и больше всего это похоже на материнскую любовь. Поэтому женщинам медитация для Анахаты будет даваться легче.
Мужчины могут обратиться к детским или юношеским воспоминаниям во время практики. Подойдет ваше отношение к матери или первый опыт влюбленности
Важно, чтобы чувство было бескорыстным, лишенным эгоистической окраски
Примите любую комфортную позу из йоги. Расслабьтесь и настройтесь на состояние любви и благоговения. Постарайтесь целиком погрузиться в это чувство, раствориться в нем
Затем переключите внимание на Анахату. Есть простой способ найти ее
Обычно человек, когда клянется, инстинктивно кладет руку именно туда.
У четвертой чакры цвет зеленый. Таким должен быть энергетический вихрь, который вы представляете. Он, как и в предыдущих медитациях, насыщается Кундалини, увеличивается и начинает пульсировать. В области груди появляется ощущение тепла, которое распространяется по всему телу. Пребывайте в состоянии блаженства 5 минут, а затем остановите визуализацию. Закрепите результат, оставаясь в неподвижном положении в течение еще пяти минут.
Практикой рекомендуется заниматься перед сном. Результат глубже укоренится в подсознании. С другой стороны, вам будет легче заснуть.
Совершенствование и очищение
Для открытия сердечного центра существуют много методик, в том числе Кундалини-йога. Но иногда Анахата-чакра активируется сама собой. Это происходит, если человек ведет чистую жизнь, свободную от эгоизма и жестокости.
О людях с развитой Анахатой говорят, что у них открытое сердце. К их числу можно отнести набожных монахов, талантливых врачей, волонтеров. Их отличает глубокое внутреннее спокойствие, которое благотворно влияет на окружающих. Кажется, что их душа излучает гармонию и умиротворение. А потому они магическим образом притягивают к себе людей. Удивительно, но в их присутствии меняются в лучшую сторону даже бездушные и жестокие личности.
Обычный человек может целенаправленно культивировать в себе любовь и сострадание. Этим самым он дает сердечному центру раскрыться. Йога послужит хорошим подспорьем в этом процессе и сделает его более осознанным и предсказуемым.
Анахата — следующая ступень эволюции
В современном обществе в почете ценности нижнего энергетического плана. Массовая культура и телевидение занимаются пропагандой животных инстинктов. Большую часть людей превращают в тупого потребителя, а в качестве идеала навязывают образ хищника, который умеет брать от жизни все.
Зацикленность на материальном не дает ощущения счастья. Жизненная сила Кундалини не сможет пробудиться, и человек будет страдать от пустоты и отсутствия Любви.
Но мир так устроен, что стремится к равновесию. Поэтому с ростом числа людей, зацикленных на материальном, увеличивается количество тех, кто проявляет интерес к духовной сфере. Широкую популярность приобретают практики йоги, рейки, цигун. Вопреки темным силам на планете развивается стремление к Свету. Это внушает надежду.
Люди, чья Анахата пробудилась, охотно дарят любовь другим
Тот, кому удалось раскрыть свой сердечный центр, излучает любовь в окружающее пространство. Чем больше на Земле бескорыстных людей, излучающих добро и свет, тем больше шансов у нашей планеты пережить нынешнее смутное время и перейти на другой этап эволюции.
Переход на новую ступень зависит от каждого из нас. Проявляя любовь и сострадание, мы вносим вклад в этот позитивный процесс.
Подборка онлайн видеоуроков по кундалини-йоге для начинающих
Предлагаем вам также узнать о кундалини-йоге, чакрах и полезных практиках более подробно и наглядно в видеоуроках Майи Файнс.
1 чакра, Муладхара
Цвет чакры: красный.
Это корневая чакра, основа и находится она в основании позвоночника.
Муладхара отвечает за выживание и безопасность человека.
Видео: Урок Майи Файнс, 1 чакра
https://youtube.com/watch?v=KY5hPoMclpk
2 чакра, Свадхистана
Цвет чакры: оранжевый.
Эта чакра отвечает за желания, особенно низменные удовольствия. И если человек слишком зависим от сладкого, солёного или иных вкусовых предпочтений, он теряет энергию именно на этой чакре.
Свадхистана находится на три пальца ниже пупка. Состояние этой чакры тесно связано со здоровьем женских и мужских половых органов.
Видео: Урок Майи Файнс, 2 чакра
https://youtube.com/watch?v=Arf8-CP9VIc
3 чакра, Манипура
Цвет чакры: жёлтый.
Она следует сразу же после чакры, стремящейся к удовольствиям, и находится в районе пупка.
На этом уровне устремления человека более психофизические в отличие от второй и первой чакр. Переход на эту чакру осуществляется в возрасте от 14 до 21 года, это обитель Эго и развития личности.
Видео: Урок Майи Файнс, 3 чакра
https://youtube.com/watch?v=srKn7fEhwEM
4 чакра, Анахата
Цвет чакры: зелёный.
Её так же называют сердечной чакрой и, соответственно, она находится на уровне сердца.
Анахата олицетворяет любовь, сострадание, духовность.
Видео: Урок Майи Файнс, 4 чакра
https://youtube.com/watch?v=Zj18do48noY
5 чакра, Вишудха
Цвет чакры: голубой.
Эта чакра находится в основании шеи.
Она отвечает за творчество, за наше мировосприятие. Именно с через горловую чакру мы высказываем все наши суждения и мысли.
Видео: Урок Майи Файнс, 5 чакра
https://youtube.com/watch?v=Z32DkDWQomw
6 чакра, Аджна
Цвет чакры: тёмно-синий.
Это важная чакра, в ней происходит соединение ума и тела. Она располагается в районе лба между бровями. Это чакра третьего глаза.
Поднимаясь в своём сознании всё выше, человек начинает задаваться вопросами: «Что такое истина?», «В чём суть?», «Что есть Я?».
Аджна-чакра отвечает за интуицию, мыслеобразование, гибкость мышления.
Видео: Урок Майи Файнс, 6 чакра
https://youtube.com/watch?v=6D-zpWCYg6k
7 чакра, Сахасрара
Цвет чакры: фиолетовый.
Также её называют коронной чакрой, так как она находится над макушкой. Предполагается, что родничок — это Сахасрара, поэтому младенцы имеют сильную связь со Вселенной.
Эта чакра отвечает за связь со своим высшим Я, вселенским разумом, поиск истины и своего предназначения.
Майя Файнс. Кундалини йога — работа с чакрами (видео)
Йога —
Кундалини-йога
Майя Файнс в своих видео-уроках по кундалини йоге и работе с чакрами даёт четкие наставления по пранаямам, мудрам, крийям и бандхам. Поются мантры. Звучит красивое музыкальное сопровождение (музыка Майи Файнс). С позиции дыхательных практик программа насыщенная, хотя чрезвычайно гармоничная. Уроки содержат разминку (асаны), крийи, медитации и пение мантр для чакр, с которыми работаете.
Первая чакра: Муладхара
Первая чакра: Муладхара — корень жизни. Сильная Муладхара — это умение выжить, это образ нас самих, нашего присутствия на земле
Правильное функционирование первой чакры крайне важно, если первая чакра сбалансирована, человек спокоен, верит в себя, тело его здорово, и легко выводит токсины
Вторая чакра: Свадхистхана
Вторая чакра: Свадхистхана — центр боли, место исхода души, сакральная чакра. На этой чакре возникают желания, это двигатель страсти. Сильная Свадхистхана — это умение добиться цели. Печень, поджелудочная железа, все органы, которые влияют на метаболизм, находятся под влиянием этой чакры. Кроме того, со второй чакрой связано наше отношение с деньгами, если чакра сбалансирована, то деньги достаются легко. Полноценная сексуальная жизнь связана с этой чакрой.
(Разминка состоит из комплекса «Пять тибетских жемчужин», который ещё называют «5 Тибетцев». Этот комплекс Питер Кэлдер положил в основу практик, изложенных в его книге «Око возрождения»).
Третья чакра: Манипура
Третья чакра: Манипура — центр деятельности, пупочное колесо воина духа. Это чакра трудолюбия, старательности, аккуратности, самовыражения, желания выделиться в обществе. Сильная манипура — хорошие деловые качества и продвижение к вершинам этого мира. С Манипурой связаны печень, желчный пузырь, селезенка, пищеварительные органы, поджелудочная железа, надпочечники. Сильная Манипура — это сильная воля и личность, внутренний баланс и хорошее здоровье.
(Разминка — Сурья-намаскар).
Четвертая чакра: Анахата
Четвертая чакра: Анахата — сердечная чакра, цветок любви. Центральная чакра — это стремление к красоте, гармонии и равновесию. Видение красоты в других, в окружающем мире, любовь лишенная ненависти. Сердце и легкие находятся под управлением этой чакры. Когда этот центр сбалансирован человек общителен, находиться в гармоничных отношениях, он полон любви и видит во всем божественное.
Пятая чакра: Вишуддха
Пятая чакра: Вишуддха — горловая чакра, интуиция, точка прозрения, пророческих видений, таланта. Горловая чакра влияет на щитовидную железу, которая управляет балансом нервной системы, метаболизмом, мышечным тонусом. Только открыв эту чакру, человек может выражать свои мысли в словах, выражать себя в творчестве, не лгать, быть открытым и общительным, учить и вдохновлять других.
Шестая чакра: Аджна
Шестая чакра: Аджна — чакра-провидец, чакра «третий глаз». Аджна считается обителью знания. С этой чакрой связан гипофиз, центр сверх интуиции, это знание без размышлений и эмоциональных переживаний. Тут сходятся основные энергетические каналы — положительная энергия Солнца и отрицательная энергия Луны. Когда эта чакра сбалансирована, человеку присуща мощная интуиция, ясновидение, творчество и инициативность, он понимает свои задачи.
Седьмая чакра: Сахасрара
Седьмая чакра: Сахасрара — коронная чакра, тысячелепестковый лотос, высшая чакра творческого миросозидания. С этой чакра связан эпифиз (шишковидная железа). Звучание гонга растворяет вас в бесконечности. Вы наполнены чувством смирения. Циркуляция крови и праны позволяет человеку ощущать божественное и резонировать с ритмами вселенной.
Особенности кундалини-йоги
Согласно учениям о кундалини-йоге человеческий организм содержит намного больше энергии, чем человек привык использовать в своей повседневной жизни. Свой потенциал, скрытую энергию он может никогда не использовать и даже о ней не подозревать. Эта энергия и называется «кундалини», она располагается в первой чакре, или энергетическом центре. В своём спящем состоянии кундалини поддерживает в человеке жизнь, но если её пробудить, появляются силы намного большие, меняется не только тело, но и сознание человека.
Особенности и методы кундалини-йоги
Как мы уже отметили, кундалини покоится в первой чакре, Муладхаре, в районе половых органов. Муладхара отвечает за безопасность и базовые потребности человека. Задача кундалини-йоги в том, чтобы энергия активировала все чакры от первой до седьмой и поднялась вверх.
Чтобы это произошло, используются различные методы:
Асаны (позы). Это наиболее известный аспект йоги, который используется везде. Практики кундалини йоги убеждены, что асаны работают не только с физическим планом, но и с духовным.
Пранаямы (дыхательные практики). Часто они используются в качестве дополнительного инструмента вместе с асанами, как, например, в аштанга-виньяса йоге, но могут применяться и самостоятельно
Также дыхание важно в медитациях.
Мантры (молитвы / пения священных текстов). С мантр практика начинается, ими же заканчивается
Мантры поют, чтобы настроиться на медитации. Также иногда их применяют отдельно, поскольку существуют самые разнообразные мантры: для исполнения желаний, для очищения, для защиты и так далее.
Мудры (специальные жесты). Мудры чаще всего применяются в асанах для медитации и/или расслабления — позе лотоса (Падмасане), позе со скрещенными ногами (Сукхасане) с целью сконцентрироваться, привлечь или удержать энергию и так далее. Как и мантры, мудры имеют разные варианты и разное значение.
Медитации. Наиболее сложный и очень важный аспект кундалини-йоги, в котором практик погружается в состояние транса и пытается пробудить или пообщаться со своим подсознанием, со своим Высшим Я.
У начинающего практика возникает вопрос — а как правильно совмещать все эти аспекты, если каждый из них важен? Именно для этого опытными йогами, которые многие годы своей жизни посвятили йоге, были разработаны комплексы, состоящие из определённого количества асан с какой-то конкретной техникой дыхания, подобранными мантрами, мудрами и медитацией. Эти комплексы называются крийи. И о них мы поговорим чуть дальше.
Кому подходит кундалини-йога?
На самом деле, многих отпугивает идея, что кундалини-йога имеет религиозную направленность, однако это лишь набор понятий, знаний, учений, которые подходят каждому, кто желает улучшить своё физическое самочувствие и укрепить тело, а что более важно, заняться своим духовным воспитанием, понять, в каком направлении нужно двигаться, в чём состоит предназначение
Кому противопоказана кундалини-йога?
У любой физической активности есть свои противопоказания, поэтому перед началом практики лучше всего проконсультироваться с опытным специалистом, ведь можно подобрать комплекс упражнений именно для вас, даже если у вас имеются какие-то серьёзные недуги.
В каких случаях нужно быть осторожными?
- травмы позвоночника;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- пороки сердца;
- эпилепсия и некоторые другие заболевания нервной системы;
- заболевания внутренних органов.
Если человек перенёс инфаркт или инсульт, необходимо около полугода на восстановление организма перед началом проведения практики.
Беременным женщинам не противопоказаны занятия, если беременность проходит хорошо, но в случае сомнительных ситуаций практику нужно прекратить сразу.
Эффекты кундалини-йоги
Привлекательность кундалини-йоги можно объяснить рядом причин:
Она помогает привести в форму тело, развить гибкость.
Её можно практиковать даже при низкой физической подготовке и гибкости, практика в ряде случаев имеет терапевтический эффект.
Любая йога значительно повышает стрессоустойчивость человека, а кундалини-йога уделяет этому большое внимание. Далее мы как раз разберём одну крийю, которая помогает снять стресс.
Кундалини-йога помогает расширить кругозор, узнать больше о культуре другой страны, более подробно изучить некоторые аспекты существования человека.
Человек становится энергичнее и позитивнее.
Кундалини-йога в домашних условиях
Конечно, намного лучше начинать с тренером или человеком, который уже давно практикует йогу. Потому что все ошибки, которые Вы будете допускать будут устранены, поэтому будет больше эффективности. Но не у всех есть такая возможность. А некоторым гораздо удобнее и комфортнее дома. Поэтому эта часть для тех, кто хочет освоить Кундалини самостоятельно.
Перед тем как начать заниматься, нужно найти материал, то есть найти «тренера». Это может быть книга, в которой подробно изложены упражнения. А может быть видео, к счастью этого материала в интернете много
После этого нужно составить план, когда, в какое время и сколько Вы можете уделить внимание практике. Далее подготовить атрибуты, которые пригодятся Вам во время выполнения ассан
Вам могут понадобятся коврик или плед, вода, а также нужно выбрать наиболее удобную одежду, в которой Вы будете себя чувствовать комфортно. И ваши движения не будут сковываться неудобством.Теперь Вы почти готовы заниматься домашней Кундалини-йогой.
Сат Крийя
Сат Крийя — одна из основных крий кундалини-йоги. Согласно Йоги Бхаджану, ежедневная практика Сат Крийи в течение 3 минут даст вам пользу, сравнимую с одним полноценным занятием йогой.
Крийю назвали Сат Крийя, так как в этой крийе вы повторяете мантру Сат Нам синхронно с движением дыхания. Sat (произносится как «сат») означает «истина», «честный», «правильный», а «nam» (произносится как «наам») означает «имя». Повторение Сат Нам означает, что вы взываете к божественному и приходите к соглашению с истиной внутри себя.
Сат крийя работает непосредственно на пробуждение
кундалини шакти, мягко массирует внутренние органы и регулирует кровяное
давление, тем самым укрепляя сердце. Крийя способствует пробуждению
сексуальной энергии, а также глубокому расслаблению.
При выполнении данной крийи три нижние чакры, корневая
чакра, чакра солнечного сплетения и сакральная чакра стимулируются
одновременно, что помогает успокоить ум и улучшить концентрацию.
Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить
Сат Крийю:
- Сядьте в Ваджрасану, Сукхасану или позу Скалы (Тадасана). Ваша спина должна быть прямой, колени сведены вместе, а верхняя часть стоп должна быть на земле.
- Вытяните обе руки над головой и соедините ладони. Плечи должны касаться ушей, а локти не должны сгибаться.
- Сцепите все пальцы, кроме указательных пальцев обеих рук. В идеале женщины должны скрестить левый большой палец над правым, а мужчины скрестить правый большой палец над левым. Такое положение рук называется кали мудра.
- Начните повторять Сат Нам в одном ритме 8 раз за 10 секунд.
- На вдохе втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику, повторяйте Сат. На выдохе повторяйте Нам и расслабляйте живот.
- Вам не нужно задействовать какие-либо пояса или бандхи в качестве корня, замки диафрагмы автоматически включаются, когда вы дышите. Во время пения позвоночник должен оставаться прямым.
- Сосредоточьте взгляд на середине бровей с закрытыми глазами.
Если вы новичок, выполняйте сат крийю не менее трех минут. Постепенно увеличивайте время до 31 минуты.
Сат крийю кундалини-йоги не следует путать с шат-крийями хатха-йоги. В кундалини-йоге сат крийя — это пение, синхронизированное с дыхательным движением, тогда как в хатха-йоге шат-крийя («шат» означает «шесть») называется набором из 6 йогических крий, используемых для внутреннего очищения.
По истечении трех минут глубоко вдохните и напрягите мышцы ягодиц, пропустите энергию мимо лопаток до макушки и кончиков пальцев. Задержите дыхание на несколько секунд, сосредоточившись на коронной чакре, а затем полностью выдохните.
Как только вы закончите Сат Крийю, следует приступить к длительной глубокой релаксации. Лягте в шавасану и расслабьтесь. Время релаксации зависит от времени затраченного на практику — обычно это 10%. То есть если вы занимались 30 минут, то на расслабление вам потребуется не менее 3-х минут.