Опасна ли перетренированность? как определить и избежать этого состояния?

Как правильно тренировать разные группы мышц каждый день

Как уже говорилось, подходит такая схема только для опытных атлетов. Для того чтобы сократить негативные эффекты после тренировочного процесса, тренировочную неделю следует выстраивать таким образом, чтобы промежуток между тренировками одной и той же мышечной группы, например ног, был как можно длиннее и мышцы успели восстанавливаться. Даже при четырехдневной схеме очень хорошо ощущается дефицит времени на восстановление, если неграмотно распределить группы мышц на протяжении недели.

Например, если сегодня спортсмен тренировал спину, то в ближайшие дни тренировки, где задействован бицепс – синергист спины, не будут эффективными. То есть, в течение нескольких дней после тренировки мышц спины не стоит тренировать плечи или бицепс. В качестве примера возьмем шестидневную тренировку:

• Понедельник – тренировка мышц груди.
• Вторник – тренировка дельтовидных мышц.
• Среда – тренировка ног.
• Четверг – тренировка мышц спины.
• Пятница – день отдыха.
• Суббота – тренировка рук (бицепс, трицепс и предплечье).
• Воскресенье – тренировка ног.

Полезны ли легкие тренировки каждый день?

Если рассматривать ежедневный тренинг в качестве зарядки, легкой пробежки или нескольких упражнений с собственным весом, то подобное занятие никому не навредит. К сожалению, и результатов от такого тренинга человек не получит. Но, как известно, движение – это жизнь, так что подобная утренняя зарядка придаст человеку бодрости, хорошего настроения и самочувствия. Главное, не перетрудиться и чувствовать грань между легкой нагрузкой для здоровья и интенсивом.

Облегченный тренинг представляет собой комплекс из подтягиваний, отжиманий, скручиваний и приседаний, которые можно выполнять дома, а чередовать их лучше всего с утренними короткими пробежками. Все эти упражнения выполнять ежедневно не стоит, их лучше распределить через день и чередовать с пробежками.

Причина №2: сильный голод

Многие люди, начиная силовые тренировки, обнаруживают, что их не снижается и фигура не улучшается. Одна из причин — в том, что они ныряют в фитнес слишком агрессивно, начинают заниматься сразу тяжело и делают на тренировке слишком много, что очень усиливает аппетит. Установка «хорошо потренировался — имею право хорошо поесть» подводит многих.

Во-первых, тренировки в реальности (а не на мониторе тренажера) жгут у новичков до неприличного мало калорий — 200-400 за час. Но когда монитор или пульсометр показывают 800-1000 калорий, человек разрешает себе поесть как следует. В результате все потери обнуляются, иногда с уходом в плюс.

Когда речь идет о потере жира, единственное, что тонна интенсивных ежедневных тренировок способна сделать для большинства людей, — сделать их адски голодными. Если ваша тренировка превращает ваш желудок в бездонную яму, снижайте частоту или интенсивность занятий.

Симптомы и последствия перетренированности

Распознать перетренированность можно, если организм испытывает следующие симптомы:

• Нулевой или отрицательный прогресс;
• Сильная утомляемость, постоянная усталость;
• Депрессия и отсутствие мотивации;
• Постоянная раздражительность;
• Учащенное сердцебиение;
• Снижение аппетита;
• Ослабление иммунитета.

Самым безобидным последствием перетренированности станет отсутствие тренировочного
прогресса. Будет хуже, если игнорировать собственное состояние и продолжать тренироваться
ежедневно. Организм запротестует и даст сбой. Перетренированность отразится на центральной
нервной системе, вызовет сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Веселые друзья – мотивируют

Даже если вы уже решили, что фитнес – это то, что вы хотите и намерены выполнять, существуют различные виды мотивации, которые могут определить, насколько вы успешны в начале и продолжении тренировок. Упражнения с другими людьми могут повысить эти мотивации.

Самое высокое качество или тип мотивации называется внутренней мотивацией – вы делаете что-то, потому что это доставляет удовольствие, удовлетворение или и то, и другое. Если вы наслаждаетесь физическими упражнениями, а не только позитивными ощущениями, которые вы получаете после тренировки, вы, скорее всего, будете тренироваться. Упражнения с другими людьми могут доставить вам это удовольствие, даже если сама деятельность трудна или не является чем-то, что вы любите. Групповые упражнения могут превратить тренировку в веселую социальную активность, которые помогут продолжать активность.

Упражнения с другими людьми также могут удовлетворить некоторые основные психологические потребности. Любое упражнение может помочь почувствовать контроль над своим выбором, но социальная поддержка со стороны группы может усилить чувство автономии. Точно так же групповые упражнения могут повысить чувство мастерства – благодаря растущей компетентности, например, в спиннинге или степ-аэробике. И это, безусловно, увеличит вашу связь с другими. Люди, естественно, предпочитают поддерживать полноценное поведение в долгосрочной перспективе, и они способствуют психическому здоровью. 

Напротив, физические упражнения кажутся менее убедительными, если ваша мотивация носит внешний характер – например, кто-то другой заставляет вас заниматься спортом, или вы делаете это в первую очередь для того, чтобы похудеть. В этом случае соблюдение режима занятий становится менее вероятным и менее полезным. Точно так же, если внешние факторы уходят – возможно, вы теряете вес или решаете, что вас больше не волнует количество килограммов, – тогда мотивация к упражнениям, вероятно, также исчезает.

Ошибка 6: Только тренажеры

Мужчины, которые тренируются в тренажерном зале, часто выбирают работу с отягощениями на специальных устройствах. Это хорошо для новичков, поскольку помогает держать равновесие, но полноценная работа с весами требует удержания веса в свободной плоскости. «Свободные веса позволяют быть сильными и подтянутыми, оптимально укрепляют организм. Кроме того, они требуют удержания баланса — способности, которая с возрастом уменьшается», — комментирует Том Холланд, автор книги Beat the Gym.

Как <br>исправить?

Чередуйте свободные веса и тренажеры, когда вы прорабатываете одну и ту же часть тела. Например, сегодня вы работаете на специальных устройствах, а завтра берете в руки гантели.

Спорт – это счастье?

Дело в том, что во время занятий спортом гормональный фон нашего организма меняется, выделяются гормоны счастья, радости, удовольствия – дофамин, эндорфин, серотонин, окситоцин. Последний дает ощущение комфорта, когда мы занимаемся командными видами спорта или участвуем в групповой тренировке. Серотонин напрямую связан с мышечной активностью, он дает ощущение гордости, собственного превосходства. Дофамин поощряет нас, когда мы достигаем поставленных целей. В результате во время и после тренировки у нас улучшается настроение, мы становимся более бодрыми и довольными жизнью.

Фото:  Shutterstock

Только выработка этих трех гомонов уже достаточное объяснение, почему, однажды начав заниматься спортом, люди готовы идти в тренажерный зал после изнурительного рабочего дня или вставать на три часа раньше, чтобы потренироваться перед работой. Но есть и четвертый гормон счастья, эндорфин, – это тяжелая артиллерия организма, его воздействие на человека сопоставимо с наркотическими веществами, он дает не просто ощущение счастья, а эйфорию. Эндорфин выделяется при сверхдолгих и сверхинтенсивных тренировках, чтобы заглушить боль и дать организму продержаться, то есть фактически это защитный механизм организма. 

Особенности проведения частоты тренировок

Несмотря на то, что вы уже знаете с какой оптимальной частотой необходимо тренироваться в зависимости от поставленной цели (рост мышц, силы, выносливости) и уровня подготовки, существуют некоторые ограничения и отступления от обыденного тренировочного процесса, которые необходимо учитывать, если вы хотите тренироваться эффективно и безопасно.

При перетренированности мышц

Упадок энергии на тренировки, ухудшение спортивных показателей, физической формы, а порой и банальной мотивации к тренировкам, все это связанно с перетренированностью, то есть состояние организма при котором нагрузки (эмоциональные, психологические или физические) превышают восстановительные способности спортсмена.

В качестве одной из мер для профилактики/лечения перетренированности используют редкие тренировки, то есть сокращают частоту тренировочного процесса.

Например, вы в обычном своем тренировочном режиме проводите всего 3-4 тренировки в неделю, и в один «прекрасный» день вы чувствуете что сил тренироваться у вас нет, и никакие энергетические напитки (речь идет о предтренировочных комплексах) и дополнительный сон в 1-2 часа не помогают. В таком случае, мы вам рекомендуем добавить 1-2 дня отдыха между тренировками — иногда такой способ помогает предотвратить перетренированность (особенно на начальной стадии её развития).

Частота тренировок и перетренированность мышц

Но что делать с программой тренировок если перетренированность у вас в запущенной стадии? Ответ предельно прост – выждать время, сделать перерыв в тренировочном процессе (обычно 2-3 недели отдыха помогают организму оправиться от «перетрена»).

На химическом курсе стероидов

Тренировки на анаболических стероидах отличаются прежде всего от натурального тренинга, тем что их можно проводить чаще и жёстче, за счет ускоренного восстановления организма.

Тестостерон — мужской половой гормон, обладает мощным анаболическим эффектом, под действием которого при условии, что вы тренируетесь в силовом стиле, начинает быстро откликаться на нагрузку мышечная масса и сила. Так вот, если вы на «стероидном курсе«, то восстановление происходит гораздо быстрее, и тренировки можно проводить чаще, например, тренироваться до 5-6 раз в неделю, не боясь перетренироваться. И именно поэтому, все советы от профессиональных бодибилдеров, а также их схемы тренировок не работают на «натуралах», им нельзя выполнять тот бешенный тренировочный объём, который выполняют химики-культуристы, не говоря уже о том, что их системы далеко не идеальные и в действительности работают эффективно только на атлетах, принимающих анаболики.

Влияние анаболических стероидов на частоту тренинга

В домашних условиях

Если вы создадите дома условия для проведения полноценных тренировок (силовых или кардио), то они ничем не будут отличаться от тренировок в тренажерном зале. При этом частота тренировочного процесса останется прежней.

Основная проблема всех домашних тренировок — это создание оптимальных условий:

• покупка тренировочного инвентаря (скамья, стойки, коврики, турник, штанга, гантели и прочее)
• наличие просторной, свободной комнаты
• создание особой атмосферы (включение музыки, наклейка мотивирующих постеров на стену)

Особенность проведения частоты тренировок в домашних условиях

И конечно нельзя забывать о том что под вами соседи и снаряды придется ставить аккуратно, не говоря уже о том, что вас могут отвлекать от тренировочного процесса обычные домашние хлопоты.

Но если вы уверенны, в том что сможете создать себе комфортные условия для тренировок дома, то смело начинайте их реализовывать, с сохранением рекомендованной нами ниже частоты тренинга в зависимости от поставленной цели.

Вы делаете одно и то же

Если хотите увидеть реальные результаты, вам надо создавать такие условия, к которым телу будет постоянно адаптироваться, и соответственно развиваться. На деле это означает, что свою программу тренировок надо менять. Фактически, любая программа тренировок будет работать примерно шесть недель, особенно если вы раньше не тренировались, или взялись за что-то принципиально новое.

Но придерживаясь старых методов, вы едва ли получите новые результаты. По мере адаптации тела к нагрузке, нам надо шокировать его чем-то новым, более сложным, чтобы оно не переставало адаптироваться и меняться. Это и есть основной принцип адаптации к стрессу.

Тут главное — без фанатизма

Как и во всем, в тренировках важно найти свою золотую середину. Нужно придерживаться одной программы достаточно долго, чтобы как следует ее освоить и добиться определенных успехов, но не слишком долго, чтобы не топтаться на месте

Общей рекомендацией для большинства может быть смена программы каждые шесть недель. Но тут все индивидуально: кто-то лучше реагирует на изменения, и с удовольствием принимает новшевства, а кому-то менять привычный уклад достаточно трудно. Хорошо спланированная программа по сути является серией отдельных программ, вытекающих одна из другой с постепенным увеличение нагрузки. Не надо вносить изменения ради изменений: просто надо учитывать этот важный фактор.

Какие бы сроки вы себе не установили, главное — чтобы ваши тренировки не были однообразными. Нужно вносить структурированные изменения в программу, постепенно усложняя ее, особенно если мы говорим о тренировке с утяжелением.

Специальная «физра» для слабого и сильного пола

Знаете, что физические упражнения для женщин и мужчин имеют разные задачи, что обусловлено особенностью как физическими, так и метафизическими признаками, определяющими пол человека.

Что важно для женщин: вопрос похудения, встряска для живота, который никак не желает уменьшаться, здоровье спины, которая подводит во время хозяйственных дел, состояние осанки, да много чего. Гораздо меньше нас интересует наращивание мышц, правда? Именно поэтому нужно учитывать потребности полов при выборе комплекса упражнений

Вот нашла чисто для прекрасного пола классную книжечку:

«Практики и упражнения для женщин».

Для себя и своего спутника возьмите примеры физкомплексов из такой книги:

«Силовые упражнения для мужчин и женщин».

А тем, кто предпочитает, все-таки твердые мышцы, советую такую книжицу:

«Гири. Новый фитнес» .

Есть исключительно «женская» гимнастика для мышц и органов малого таза, которые мужчины выполнить никак не смогут. Я имею в виду упражнения Кегеля и подобные.

Нашла я подборку простых телодвижений, которые показаны дамам любого возраста, не думаю, что они запрещены нашим рыцарям, но почему-то особенно настоятельно фитнес тренеры адресуют эти упражнения прекрасной половине:

• Лежа на спине, раскинув руки в стороны, согнув ноги в коленях, стараемся уложить колени на пол справа, а голову поворачиваем влево. Все знают такое движение, не так ли?
• В этом же положении поднимаем таз вверх-вниз;
• На живот переворачиваемся и одновременно поднимаем прямые руки и ноги вверх, выгибая спину. Подержали, опустили;
• В этом положении поднимаем вверх противоположные конечности;
• Стоим на четвереньках и подражаем кошке, выгибая спину и прогибая ее;
• На четвереньках же опускаем голову к груди и одновременно подтягиваем одну ногу, согнутую в колене к подбородку, потом другую;
• Сели на пятки, руки над головой в замок и прогибаемся назад.

Отличная утренняя гимнастка, по-моему. Только где взять силу воли, не знаю, а вы?

В чём плюсы ежедневных занятий?

Отличное настроение. Регулярные тренировки придадут сил и помогут сохранять позитивный настрой. Это будет мотивировать вас на достижения, что приведёт к чувству удовлетворения.

Расслабление. Снижение общего стресса поможет расслабиться, улучшит качество сна и повысит уверенность в себе.

Фото: istockphoto.com

Социализация. Социальная составляющая групповых тренировок подразумевает, что вы можете собираться вместе друзьями или новыми знакомыми и вместе проводить время с пользой.

«Чистый» ум. Тренировка улучшает когнитивные функции и помогает очистить разум. Вы можете использовать физические нагрузки для развития внимательности, выработки свежих идей и поисков новых способов мышления.

Здоровый образ жизни. Регулярные упражнения помогают предотвратить или сократить риск ряда заболеваний, таких как:— сердечно-сосудистые заболевания;— диабет второго типа;— повышенное артериальное давление;— метаболический синдром;— некоторые виды рака;— артрит;— сниженный аппетит;— депрессия.

Кроме того, регулярные упражнения способствуют снижению веса и помогают поддерживать форму.

Ни дня без тренировки: что произойдёт с телом, если заниматься каждый день? Блоггер из США провёл эксперимент и был приятно удивлён результатом.

Что будет, если тренироваться каждый день

Если подойти к организации каждодневных тренировок правильно, то, думаю, вы хорошо спрогрессируете. Ежедневные тренировки ничем не уступают по эффективности любым другим способам тренинга – 2, 3 или 4 раза в неделю.

Отвечая на вопрос «Можно ли тренироваться каждый день», могу ответить, что однозначно можно, если это не ухудшат качество вашей жизни и не оказывает негативный эффект на сами тренировки. А то есть такие товарищи, которые тренируются чуть ли не каждый день и чуть ли не до изнеможения по принципу «если не устал, значит, тренировка прошла впустую».

Такой подход в корне неправильный, если вы не успеваете восстанавливаться или если вам это мешает нормально жить: из-за чрезмерной активности вы недосыпаете, весь день нет продуктивности, всё валиться из рук, но зато вы фигачите в зале каждый день. Вот скажите сами, будет ли какой-то толк от такого подхода к тренировкам? Понятное дело, что какой-то эффект от занятий будет, но…

Когда цель рост мышц

Я рассматриваю тренировки без применения анаболических стероидов (допинга).

Такие тренировки называются — натуральные (натуральный тренинг).

Так вот, при натуральных тренировках очень важно нагружать мышцы гораздо чаще, чем при химическом. Думаю ты догадался или догадалась, что химический тренинг это тренинг с использованием стероидов (допинга)

Практически все, что вы видите в интернете касательно бодибилдинга, все схемы тренинга, все эти атлеты с большими мышцами и рельефными телами, все это химическое (было достигнуто с помощью допинга).

Все эти программы тренировок с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни, для примера в понедельник там — грудь; в среду — ноги, в пятницу — руки + плечи) для натурала, согласно новым научным данным (опытам) – работают очень плохо и это нужно менять на другую схему.

Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и не понимает, и тренируются по СПЛИТУ.

Даже не понимая, что есть куда более эффективные схемы тренировок специально для натуралов.

А люди, обычные люди, которые тренируются без допинга — тренируются по схемам тех, кто тренируется с допингом. Естественно на тех, кто тренируется с допингом все работает хорошо, а вот на натуралах — нет.

На химле = это не особо важно, т.к. там допинг (фарма, стероиды) все это компенсируют

То есть, когда атлет колит себе анабол.стероиды, у него в теле находится много искусственных анаболических факторов и, также, наблюдается искусственное ускорение синтеза белка потому что стероиды имеют анаболический (ускоряющий синтез белка) эффект. Поэтому у химиков никаких проблем нет…

У натурала (человека не использующего допинг) таких преимуществ нет.

Соответственно, чтобы это исправить = нужны частые силовые тренировки.

Поэтому я и сказал, мышцы нужно тренировать НАТУРАЛАМ => гораздо чаще.

Зачем нужна программа тренировок

Программа силовых тренировок может быть как очень сложной, так и довольно простой. По своей сути она описывает:

• ваши цели;

• выбранные упражнения;

• число подходов и повторений, а также рабочие веса;

• как часто вы тренируетесь (частоту тренировок);

• прогрессивную перегрузку (как увеличивать количество сетов, повторений или веса).

В теории тренировок существует понятие периодизации. Она описывает, как ваша тренировочная программа может меняться с течением времени.

Чем более тренированным вы становитесь, тем сложнее прогрессировать. Периодизация тренировок решает эту проблему, адаптируя и изменяя ваш тренировочный план с помощью новых стимулов.

Новички обычно придерживаются линейной периодизации, то есть сохраняют число упражнений, подходов и повторений неизменными, увеличивая при этом вес от недели к неделе. Но более продвинутая периодизация меняет объем тренировки (рабочие подходы), количество повторений, вес, упражнения, технику и так далее. Таким образом, атлет может преодолеть плато.

Ежедневные занятия могут быть компонентом периода высокочастотных тренировок. Вы можете заниматься так в течение 2-4 недель, а затем вернуться к обычной программе.

Активное восстановление — альтернатива ежедневным тренировкам

Есть много способов тренироваться ежедневно, не посещая спортзал. Один из методов, который я рекомендую, — активное восстановление.

При активном восстановлении вы выполняете упражнения низкой интенсивности в дни отдыха. На следующий день после тренировки в спортзале совершите легкую пробежку, поплавайте или покатайтесь на велосипеде в течение 10-30 минут.

Активное восстановление может дополнить упражнения с отягощениями, поскольку оно

Пример добавления активного восстановления в программу тренировок:

Минусы ежедневных нагрузок

Разумеется, при ежедневном режиме тренировок с отягощениями возникает ряд рисков. Все они связаны с физическим стрессом и недостаточным восстановлением. Тренировочный потенциал необходимо наращивать со временем.

Все, конечно, зависит от того, насколько тяжелы ваши тренировки. Вы менее подвержены рискам, если варьируете упражнения и интенсивность на протяжении недели.

Накопительные травмы от перетренировок

Травмы от перегрузок могут беспокоить тех, кто ежедневно занимается тренировками с отягощением. Повторяющаяся нагрузка на суставы, сухожилия и мышцы может привести к растяжениям, вывихам и даже хроническим заболеваниям, таким, как тендиноз.

Перетренированность

Слишком сильные нагрузки на организм могут привести к снижению работоспособности. Дисбаланс между тренировочными нагрузками и восстановлением приводит к перетренированности.

Большинство обычных людей, посещающих тренажерный зал, никогда не подвергаются риску перетренированности. В первую очередь она возникает у элитных спортсменов.

Общие симптомы перетренированности:

• усталость;

• снижение спортивных результатов;

• нарушения сна;

• нарушения настроения.

Психическое утомление и выгорание

Выдерживать режим ежедневных силовых тренировок в течение длительного времени не так уж просто.

Подумайте о следующем:

• будете ли вы тренироваться, если заболели или плохо себя чувствуете?

• как насчет отпуска?

• не наскучит ли вам ежедневное посещение одного и того же тренажерного зала?

Ежедневные тренировки могут повышать мотивацию поначалу, но со временем привести к ее снижению.

Сколько заниматься для похудения

Тренеры знают, как можно похудеть с помощью спорта. Для этого следует грамотно подойти к организации тренировок

Важно давать организму время на восстановление. Для каждого человека восстановление проходит по индивидуальному плану

Общий совет от медиков заключается в том, чтобы отдыхать после спорта не менее суток.

Интенсивная тренировка не только убирает лишнюю воду, но и травмирует мышечную ткань. Мышечные волокна подрастягиваются и немного разрываются. Во время отдыха мышцы приходят в норму, обнаруживается их рост. В это время организм работает над расщеплением жировых отложений. Жировая прослойка тает, мышечная ткань заживает и набирает объем. Из-за этого вес после спортивных занятий в первые 7-10 дней незначительно прибывает. Но уже после двух недель тренировок масса начнет снижаться. Поэтому, чтобы худеть, нельзя бросать начатое дело

Важно систематически выполнять упражнения на протяжении не менее 1-2 месяцев. К этому сроку можно достичь определенных успехов

После тренировок организм должен отдохнуть

Специалисты советуют начинающим любителям физкультуры заниматься по 3 раза в неделю

При этом важно следить за своим самочувствием

Первое, на что обращают внимание тренеры, – пульс человека. Его максимально допустимое значение во время занятий определяется по формуле: 220 минус масса тела респондента

Пренебрежение разминкой и растяжкой

Разминка — это обязательная составляющая любого занятия. Она разогревает мышцы и связки, подготавливая их к дальнейшей нагрузке. Если пренебрегать этой частью тренировки, то можно заполучить травму и к тому же снизить эффективность основной сессии. Ведь, согласитесь, вряд ли у вас получится выполнить условные махи ногами в полную амплитуду, если вы как следует не разомнёте тазобедренный сустав.

Фото: istockphoto.com

То же самое и с растяжкой — она обязательна после тренировки. Стретчинг улучшает эластичность мышц, подвижность суставов и ускоряет процессы восстановления. Без такой активности ваше тело будет болеть на следующий же день после интенсивной нагрузки, поэтому к занятиям вы сможете вернуться не скоро. А это нарушит регулярность!

Ошибка 3: Только высокоинтенсивные нагрузки

Высокоинтенсивные тренировки идеальны с точки зрения сжигания жиров — они забирают большое количество калорий, причем, не только во время занятий спортом, но и после них. Но если вы постоянно тренируетесь на пределе своих возможностей, вы изнашиваете свое тело. Медицинская статистика показывает, что увлечение высокоинтенсивными тренировками привело к учащению случаев возникновения рабдомилиоза, которые могут повлечь за собой повреждение почек и даже летальный исход.

Как <br>исправить?

Сочетайте интенсивные программы с нагрузками умеренной интенсивности. И учитывайте, что после CrossFit и любой другой сложной тренировки должно пройти минимум 48 часов! Только после этого ваше тело будет снова готово к интенсивной нагрузке.

Спорт мотивация — делитесь своими достижениями

Добиваясь успехов в процессе занятий, не держите эти достижения при себе.

Делитесь своими рекордами с близкими, друзьями, сообщайте о них знакомым через социальные сети.

Когда окружающие узнают о ваших успехах и напишут свои восторженные комментарии, вы получите подтверждение того, что находитесь на правильном пути!

С такой поддержкой вы будете «летать» на тренировки, словно на крыльях!

Кстати, ваш пример может стать заразительным для других людей, которые также мечтают начать заниматься, но никак не решатся сделать первый шаг.

Подбадривайте таких людей, помогайте и подсказывайте им!

Такое взаимодействие будет приносить обоюдную пользу.

Интенсивные тренировки каждый день

Многие новички, ожидая скорейшего результата, практикуют тренировки на массу каждый день. Они ежедневно появляются в тренажерном зале и проводят в нем по несколько часов подряд. Подобное поведение можно заметить у спортсменов, желающих похудеть и доводящих себя до изнеможения на тренажерах. Стоит ли говорить, что такой подход является в корне неверным и способен привести к огромному количеству нежелательных эффектов.

Мало кто знает, что на самом деле известные спортсмены и профессиональные пауэрлифтеры посещают фитнес-зал далеко не каждый день, и успех их деятельности не зависит напрямую от количества часов, которое они провели в тренажерке. Результатам они обязаны генетике и строгому, заранее спланированному графику тренировок и питания. Именно это позволяет им сохранять свое тело в великолепном состоянии в течение долгого времени. В противном случае даже у закоренелых икон бодибилдинга в разы возрастает риск стать жертвой чрезмерной нагрузки и перетренированности. Отсюда следует, что силовые тренировки в зале каждый день — не лучшее решение для новичков.

Во время силовых тренировок мышцы получают микроповреждения, на восстановление которых уходит в среднем от 2 до 7 дней. Если ежедневно нагружать одну и ту же группу мышц, она просто не успеет восстановиться. Это значит, что тренировки на ягодицы, бицепс или пресс, совершаемые каждый день, не принесут никакого результата, кроме переутомления.

Некоторые опытные спортсмены все же практикуют ежедневные тренировки на массу, чередуя нагрузку для разных групп мышц, однако это тоже не лучший вариант, который строго не рекомендуется использовать на ежедневной основе, так как помимо мышц, восстановление после интенсивной нагрузки необходимо также нервной и иммунной системам — им нужно не менее суток, чтобы вернуться в прежний режим. Если подобная ситуация будет регулярной, со временем велик риск глубокой перетренированности, а накопленные нарушения в работе иммунитета могут привести к различным сбоям.

Тренировки каждый день: за и против

Тренировка каждый день – хороший вариант для тех, кто остановился в прогрессе. Обычно, такой схемы передерживаются спортсмены, достигшие определенного уровня. Многие профессиональные бодибилдеры придерживаются такой схемы, но не постоянно, а только лишь в предсоревновательный сезон. В остальные периоды достаточно времени уделяется восстановлению и в определённый момент даже легким тренировкам. Профессиональные спортсмены игровых видов спорта тоже делят тренировочный процесс на всю неделю, так как полноценно тренироваться три-четыре раза в неделю не представляется возможным.