Лучшие интервальные тренировки от хизер робертсон

Сколько времени занимает ведение блога

Сколько конкретно отнимать времени блогерство будет у вас, сказать не могу. Я знаю людей, которые тратили по 12 часов на собственный проект, и тех, кто успевал все за 4 часа.

Ведение блога требует неимоверной силы воли. Вместо того чтобы зависнуть в соцсетях, посмотреть фильм или полежать, надо заниматься блогом.

Ведение блога может занимать 3 – 4 часа свободного времени. Хотите узнать как?

Никогда не садитесь за компьютер без четкого плана действий. Я заметила, что когда нет цели, дела не двигаются, а время уходит. Теперь я вечером планирую новый день в блокноте. Попробуйте и убедитесь сами.

Блог съест столько времени, сколько отдадите. Мысль “А у меня еще денек/часок. Успею” – корень зла. Выделите 3 – 4 часа и обещайте выключать компьютер, даже если пост не дописан.

Отследить длительность и продуктивность работы за компьютером поможет сервис RescueTime. Он подсчитывает, сколько времени были активны определенные программы.

Интервальные тренировки: почему они популярны

Интервальные тренировки — это вид физической нагрузки, где фазы активности чередуются с периодами восстановления и отдыха. Такое сочетание хорошо работает на конечный результат, повышая эффективность всего тренинга. В зависимости от соотношения упомянутых фаз и периодов, различают низко-, средне- и высокоинтенсивные занятия, что дает возможность выбрать наиболее предпочтительный для себя вариант с учетом уровня физической подготовки.

Интервальный тренинг считается одним из лучших способов снижения веса. Дело в том, что сжигание жира происходит при определенной частоте сердечных сокращений — не менее 65% от предельной ЧСС. Тренировка в обычном темпе не может похвастаться такими нагрузками на сердечную мышцу, поэтому для достижения желаемого результата спортсмену приходится повышать ее продолжительность. Но если вы не хотите заниматься долго или не имеете такой возможности, на помощь придет интервальный тренинг, ускоряя пульс до нужных значений и поддерживая его на заданном уровне в течение всего занятия.

Интервальная тренировка может включать от 5 до 10 циклов активности и отдыха, сменяющих друг друга. При выборе времени интенсивной работы нужно ориентироваться на уровень подготовки. Новичкам лучше начать с 15-секундных интервалов, постепенно повышая время нагрузки.

Важно! К большим нагрузкам готовить тело нужно постепенно, начиная с выполнения упражнений в медленном темпе и с небольшим количеством повторений. К противопоказаниям HIIT-тренировок относят: болезни сердца и сосудов, дыхательной системы, ожирение, беременность и кормление грудью, патологии опорно-двигательного аппарата, любые воспалительные процессы в организме

К противопоказаниям HIIT-тренировок относят: болезни сердца и сосудов, дыхательной системы, ожирение, беременность и кормление грудью, патологии опорно-двигательного аппарата, любые воспалительные процессы в организме.

Готовы ли вы стать блогером?

Вы загорелись идеей завести блог. Вам не терпится начать воплощать задумку в жизнь. Советую проверить ваше намерение на прочность. Чтобы не жалеть о потраченном времени и деньгах в будущем.

Как узнать, блогинг – ваше или нет:

1. Две недели создавайте контент регулярно до появления блога. Новички часто забрасывают свое детище, когда оно превращается в рутину. Деньги сразу не придут, вы должны любить это дело и проявить терпение.
2. Пообщайтесь с друзьями, сходите развеяться. Вас могут переполнять собственные переживания. Вы хотите, чтобы вас услышали, освободиться от эмоционального груза. Но интересно ли это читателю? Забросите ли блог, как только выговоритесь? Расскажите о своих чувствах близким, повеселитесь. Потом вернетесь к желанию вести блог.

Протестировали? Все еще готовы рассказать миру о себе? Тогда идем дальше.

Тренировка для всего тела на 15 минут

Не располагаете большим количеством свободного времени? Тогда эта тренировка для вас! Всего за 15 минут вы зарядитесь энергией и прокачаете мышцы всего тела. Для каждой группы мышц в этом тренинге есть свое упражнение, которое обеспечит должную нагрузку, поможет сжечь жир и улучшить рельеф.

Хизер не дает времени на раскачку, вовлекая в интенсивный процесс с самой первой минуты. Берпи сменяют прыжки с приседаниями, а разведение ног в стороны сочетается с отжиманиями и элементами боевых искусств. Тренировки для девушек Лучшие интервальные тренировки от Хизер Робертсон.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.

Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.

Heather Robertson’s Free Workout Programs

Who is Heather Robertson?

Heather Robertson is one of the most well-known online fitness trainers. Her site and YouTube channel are home to a massive selection of low-impact workouts, jump-free workouts, 12-week plans and other fitness plans.

She is a certified personal trainer, nutrition coach and author. Robertson is perhaps most well-known for her 12-week program, which promises to build strength, burn fat, improve endurance and increase energy and confidence. The best part of the workout? It’s entirely free!

What is the Heather Robertson workout?

Robertson’s workout programs are minimalistic and her intense workout videos come with informative labels and no-talking. She is straight-to-the-point with no-nonsense and this has gained Heather her legion of fitness fanatics.

Her workout videos allow you to follow along with her like you are in a class but we do recommend using a mat to be kinder to your joints and body.

Heather’s workouts are perfect for those of us who are spending too much time sitting down behind a desk or have spent far too long relaxing on the couch.

The full Heather Robertson circuit routine:

CIRCUIT NUMBER ONE: Complete the below circuit three times before moving onto the second circuit:

• 30 secs of laydown push-ups
• 10 secs rest
• 30 secs inchworms
• 10 secs rest
• 30 secs V-squeeze
• 10 secs rest
• 30 secs shadow boxing
• 10 secs rest
• 30 secs hold elbow plank
• 10 secs rest
• 30 secs plank jacks
• 30 secs rest

CIRCUIT NUMBER TWO: Complete the below circuit three times before finishing.

• 30 secs reverse lunges
• 10 secs rest
• 30 secs squats
• 10 secs rest
• 30 secs side lunges
• 10 secs rest
• 30 secs pop squat
• 10 secs rest
• 30 secs chair pose
• 10 secs rest
• 30 secs high knees
• 30 secs rest

The benefits of a circuit workout like this include getting to master the moves thus gaining the full benefits of each move, circuit and day. It is also a very simple workout routine that can be done in the comfort of your own home or even at work during a break.

Furthermore, the fact that this is a full-body workout means that you won’t be skimping on or ignoring very important parts of your body. Robertson has made sure that her workout shows all your body some love!

Also, the fact that Robertson is silent through the workouts is an added bonus for those of us that like to accompany our workouts with music or podcasts.

And, after 12 weeks of consistent training, you will see a marked difference in your body, strength and fitness with physical activities becoming far simpler and less laborious.

Татьяна Рыбакова

Татьяна – спортивный блогер, который помогает другим справиться с лишним весом быстро и без вреда для здоровья. Все рекомендации девушка дает из личного опыта, так как сама имела проблему избыточной массы тела. Несколько лет назад Татьяна весила 100 кг. Девушка решила сбросить лишний вес и добилась немалых результатов.

Сейчас Татьяна Рыбакова весит 51 кг. На себе она испробовала разные методы похудения и нашла оптимальные. Девушка не боится показывать личные фотографии до и после и стремится помочь справиться с проблемой всем желающим. Блогерша ведет страничку, где выставляет видеоуроки по занятию спортом. Также девушка часто выкладывает бьюти-посты и различные рекомендации по уходу за телом.

Whitney Simmons, 20 MIN HOME WORKOUT FOLLOW ALONG

Если вам тяжело даются HIIT и кардио, и вы больше склоняетесь к силовым программам, загляните на канал к харизматичной Уитни Симмонс. Уитни — популяризатор сбалансированного питания без изнуряющих диет и спорта как образа жизни.

Большинство программ знаменитости нацелены на умеренное наращивание мышечной массы. Упражнения для проработки ягодиц, бедер, спины и рук, немного кардио и сет на пресс — вот примерная фитнес-рутина инструктора.

В этом 20-минутном фулбоди вас ждут упражнения с низкой ударной нагрузкой, без прыжков. Они подобраны так, чтобы их можно было с комфортом выполнять даже в маленькой квартире.

Становимся блогером: полное руководство

За один день стать хорошим блогером невозможно. Это цель. Для ее достижения нужны маленькие шаги, о которых я сейчас расскажу.

Определить цель

Задайте себе простой вопрос: “Для чего вам блог?” Если вы хотите зарабатывать, то как именно? Рекомендовать себя как специалиста, продавать курсы, подключить рекламу?

Некоторые становятся блогерами ради славы. Тогда вы должны знать, чем хотите зацепить целевую аудиторию. Какие таланты и навыки сделают вас знаменитостью?

Сядьте и спокойно поразмышляйте над этим. Запишите в блокнот все, что пришло в голову.

Выбрать тематику

Начинающие блогеры часто бросают свой проект. Они спешат освещать популярные темы, которые им неинтересны. Идей приходит все меньше, и даже перспективы богатства не так вдохновляют.

Выбирайте знакомую и любимую тему. Поверьте, у любого контента найдутся свои поклонники. Любите ходить на вечеринки? Делайте обзоры ночных клубов. Сравнивайте вкусы коктейлей. Без ума от канцелярских вещей? Расскажите другим, как круто можно применить залежавшийся блокнот.

Деньги – это атрибут. Занимайтесь блогом с любовью, кайфуйте и не останавливайтесь. Сами не заметите, как начнете получать прибыль.

Каждый пост должен затягивать подписчика, как отрывок фильма или рассказ книги.

Подобрать площадку

Я уже рассказывала про форматы блогов. Могу лишь добавить, что выбирать надо под себя. Не равняйтесь на инстаграмеров, если нечего фотографировать. Делитесь мыслями и знаниями в том формате, в каком лучше всего это получается.

Составить контент-план

Контент-план – это спасательный круг, который не даст утонуть вашему проекту. Углубляйтесь в свою тематику, проверяйте спрос через сервисы, общайтесь с целевой аудиторией. Все мысли, посещающие голову, записывайте в блокнот или электронный документ.

Зачем нужен контент-план:

• вы не забросите блог с запасом контента;
• вы не будете беспокоиться о кризисе идей, потому что у вас есть заготовки;
• вы сможете поручить ведение блога другим людям, им достаточно будет следовать вашему плану.

Когда накопится приличное количество идей, сядьте и спокойно отберите лучшие и нужные. Создайте таблицу в Google. Сделайте такие столбцы:

• первый – время размещения;
• второй – тема поста и его тип (видео, статья, фото);
• третий – краткое описание;
• четвертый – ссылка на сам контент, который будет публиковаться;
• пятый – примечание.

Так это все выглядит на деле. Скачайте готовый шаблон, если не хотите делать с нуля. Он подойдет и для соцсетей.

Похожие посты

11 смелых идей дополнительного заработка, которые вы можете воплотить в 2023

Думаете о подработке, чтобы заработать немного дополнительных денег? Или, может быть, вы хотите начать временную работу, которая однажды превратится в…

50 идей для видео на YouTube, чтобы вдохновиться

Быть ютубером может показаться увлекательной игрой, но для достижения успешного результата нужно упорно трудиться. А успех означает способность удерживать свою…

12 распространенных ошибок в инфлюенс маркетинге

Инфлюенс маркетинг похож на известного футболиста в школе — он завоевал сердца многих, но ему все еще нужно много практики,…

Full Body Conditioning, Power Pilates

Силовой пилатес длительностью 30 минут — это более продвинутая вариация пилатеса с использованием отягощений (в данном случае автор использует две гантели весом 1,5 кг). Тренировка включает движения из классического пилатеса, но с весами, для улучшения подвижности и гибкости, а также создания красивого рельефа тела. Воркаут состоит из 2 раундов, 12 упражнений.

Обратите внимание, что силовой пилатес входит в 7-дневный тренинг под названием «Сияй», но его можно выполнять и отдельно. Интересно! По словам автора, она создала комплекс «Сияй» летом 2023 года, чтобы вы чувствовали себя бодрыми, полными сил и энергии

К программе автор предлагает бесплатное руководство по правильному питанию, физическому и душевному благополучию

Интересно! По словам автора, она создала комплекс «Сияй» летом 2023 года, чтобы вы чувствовали себя бодрыми, полными сил и энергии. К программе автор предлагает бесплатное руководство по правильному питанию, физическому и душевному благополучию.

Татьяна Федорищева

Одна из самых первых, кто начал вести канал на Ютуб про спорт и ЗОЖ — Татьяна Федорищева. Её профиль называется «TGYM» и насчитывает около 2 млн подписчиков. Он существует уже более 7 лет. За это время его создательница опубликовала около 900 полезных видео про то, как правильно питаться и какие упражнения нужно делать, чтобы оставаться красивой и стройной.

Фитнес-инструктор также ведет Инстаграм*, где за её обновлениями следят около 760 тыс. человек. Если на ютуб-страничке девушка выкладывает видео-тренировки, то в Instagram* она больше делится полезными советами и анонсирует марафоны. Также Татьяна нередко выкладывает в своем профиле результаты участников ее программ по преображению. Это мотивирует заниматься фитнесом ещё больше.

Видео уроки женской фитнес тренировки смотреть онлайн

Если Вы ищите упражнения для девушек с видео уроками и хотите смотреть онлайн, то заходите к нам на сайт. Вы сможете быстро и легко привести себя в форму. Мы собрали большой список обучающих роликов с ютуба на тему фитнеса для девушек в домашних условиях. Мужчины любят глазами и поэтому современным женщинам просто необходимо хорошо и красиво выглядеть. Чтобы сделать свое личико сияющим и чистым, существует масса косметики и кремов, чтобы волосы и прическу сделать красивей, можно сходить в парикмахерскую к мастеру. А вот чтобы Ваше тело стало более привлекательным для мужчин можно смотреть бесплатно видеоуроки похудения и корректирования фигуры для девушек и женщин любого возраста.Смотреть онлайн самые полезные спортивные видео уроки для девушек с занятиями. Здесь каждый ролик доступен бесплатно. У Вас будет красивое и сексуальное тело, если Вы не будете лениться. Помимо просто красивого тела, корректировка фигуры при помощи физических упражнений способна поменять Ваш жизненный настрой и улучшить тонус.

Рэйчел Братен (Yoga Girl)

• 76,3 тыс. подписчиков
• 3 млн. просмотров
• С 12 июня 2011 г.

Рэйчел Братен — благодаря своими вдохновляющими учениями стала всемирно известным преподаватель йоги. Она является автором двух бестселлеров, в точку названым Yoga Girl, опубликованным в 2014 году, и «To Love and Let Go» в 2019 году.

Рэйчел основала Yoga Girl в 2018 году, но также она долгое время была фитнес-инфлюенсером в Instagram и YouTube. В дополнение к предложению бесплатных видеороликов по йоге на YouTube и бесплатных и платных занятий йогой на YogaGirl.com, Рэйчел также управляет крупнейшей студией йоги на Карибах, управляет двумя некоммерческими организациями и проводит ретриты по йоге в великолепных местах по всему миру.

Тренировки для верхней части тела

И наконец, подборка тренировок для верхней части тела. Упражнения для рук можно выполнять с небольшим весом гантелей: до 5 кг. Для мышц груди и спины можно использовать более тяжелые гантели: до 7-10 кг. Если верхняя часть тела не является вашей проблемной зоной, то будет достаточно выполнять общие тренировки на все тело (о которых шла речь выше), не тренируя руки отдельно.

Смотрите наши подборки упражнений:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук

1. Изолирующие упражнения для рук с гантелями (30 минут)

Это отличная силовая тренировка для рук, которая поможет вам укрепить бицепс, трицепс и дельты, а также частично мышцы груди и спины. Вы будете работать над тонусом мышц, избавляясь от дряблости верхней части тела.

Упражнения в основном изолирующие и выполняются по интервалам: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Поэтому вес лучше взять умеренный (от 2 кг до 5-7 кг). Каждое упражнение повторяется в 4 подхода.

2. Суперсеты для всей верхней части тела (20 минут)

Это отличная силовая тренировка для всей верхней части тела. С этой программой вы полноценно проработаете не только мышцы рук и плеч, как в выше описанном видео, но и мышцы груди и спины. Хизер использует одну пару легких гантелей (2,5 кг), одну пару гантелей среднего веса (4,5 кг) и одну тяжелую гантель (10 кг).

Тренировка разделена на 4 суперсета упражнений. В каждом суперсете вас ждет два упражнения, которые чередуются между собой в 3 подхода. Упражнения выполняются в 12 повторений. Очень хорошая программа для комплексной работы верхней части тела.

3. Динамичная тренировка с гантелями для рук (10 минут)

Короткая, но эффективная тренировка для рук понравится всем, кто любит заниматься с гантелями в динамичном темпе. Хизер приготовила для вас комплекс самых эффективных упражнений, чтобы сделать ваши руки подтянутыми всего за 10 минут.

Вас ждут 3 круга упражнений по 6 упражнений в каждом круге. Упражнения выполняются по схеме: 20 секунд работы, 10 секунд отдых. Вам нужно выполнить максимальное количество повторений за те 20 секунд, которые отводятся на упражнение, но, конечно, не в ущерб правильной технике. Гантели можно брать небольшого веса: 3-5 кг.

Программа табаты на 5 дней:

• ПН: Табата-тренировка для живота
• ВТ: Низкоударная табата для всего тела
• СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
• ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
• ПТ: Интенсивная табата для всего тела

Екатерина Усманова

Первое место в нашем списке занимает чемпионка по фитнес-бикини — Екатерина Усманова. Она является моделью, востребованным инфлюенсером, медийной личностью и инструктором по фитнесу.

Она развивается на двух площадках. Основная – Инстаграм*, который насчитывает более 3,5 млн подписчиков. У девушки также есть канал на Ютубе «Usmanova TV». За его обновлениями следят более 350 тысяч фолловеров.

В своем блоге Екатерина делится мотивирующими фотографиями, рассказывает о личной жизни, а также дает полезные советы, которые помогают девушкам добиться идеальных форм. Самый классный контент Усмановой – платный. Она постоянно проводит марафоны для всех желающих по приемлемой цене. Её обучающие видео направлены на разные группы мышц и помогают проработать все тело. Не так давно девушка родила, и теперь делиться советами с мамочками о том, как прийти в форму после рождения ребенка.

MattDoesFitness (Мэтт делает фитнес)

• 1.63 млн. подписчиков 
• 203 млн. просмотров
• С 20 марта 2013 г.

MattDoesFitness (“Мэтт делает фитнес”) сосредотачивается на блогах по бодибилдингу, еде и образу жизни. Но вы также найдете удивительную серию Bodybuilder Tries, где Мэтт пробует тренировки, которые не совсем в его зоне комфорта, такие как CrossFit или даже танцы на пилоне.

Помимо тренировок, не связанных с бодибилдингом, Мэтт выполняет и другие задачи, которые в основном связаны с приемом пищи, например, «100 000 калорий за 24 часа» или употребление 5000 калорий только фруктов и овощей.

MattDoesFitness — известный фитнес-инфлюенсер в YouTube, регулярно работающий с такими известными фитнес-брендами, как GymShark и My Protein.

MadFit, 10 MIN FAT BURNING WORKOUT

Канал MadFit, на который подписано более 8 миллионов человек, ведет канадский блогер Мэдди Лимбернер — профессиональный танцор и тренер. Она предлагает огромное количество тренировок: щадящих для новичков и интенсивных для продвинутых, драйвовых танцевальных и в спокойном темпе. Мэдди — эдакая «девчонка по соседству», которая подкупает своим дружелюбием, улыбчивостью и тем, что она действительно кайфует от всего, что делает.

Интенсивная тренировка фулбоди занимает всего 10 минут (без учета разминки и заминки), при этом вам не понадобится никакого оборудования, кроме коврика. Вас ждут боковые выпады, усложненная планка, бег на месте, «скалолаз», приседания с выпрыгиванием.

Новичкам тренировка может показаться сложной: Мэдди выполняет упражнения без отдыха, затем, после короткой передышки, повторяет цикл.

Дана Линн Бэйли

• 423 тыс. подписчиков
• 92 млн. просмотров 
• С 6 июля 2010 г.

Дана Линн Бэйли имеет награды. Она была первым профи в истории Международной федерацией бодибилдеров (IFBB), выиграла первую Мисс Олимпию, была представлена ​​на обложках журналов, имеет собственную тренировочную колонку, владеет собственным тренажерным залом, и этот список можно продолжать.

Она знает свое дело, вот о чем мы.

Несмотря на все это, она считает, что ее самое большое достижение — стать уверенной в себе и в своем теле, как эстетически, так и мысленно.

Канал Даны на YouTube полон полнометражных тренировочных видеороликов, советов по тренировкам дома и видео, документирующих ее путь к соревнованиям.

Chloe Ting, 15 min Intense HIIT Workout

Хлоя Тинг — реальная звезда YouTube в группы «фитнес». Ее аудитория насчитывает 25 миллионов человек. Видео Хлои посодействуют тем, кто нацелен на резвые результаты в домашних критериях: повышение силы и выносливости, жиросжигание, улучшение в области проблемных зон. Если вы преследуете определенную цель, к примеру, прокачать пресс, либо для вас необходимо больше ясности в подборе упражнений, ее канал для вас в помощь!

В этом 15-минутном высокоинтенсивном тренинге нет ударной перегрузки, потому он подойдет людям с проблемными коленями. Хлоя включила в комплекс планки, подъемы ног, приседания и выпады.

Growingannanas, 25 MIN HIIT for Beginners

Анна Энгельшаль — немецкий сертифицированный тренер по кроссифиту, которая своими видеороликами мотивирует людей стать активными, сильными, уверенными в себе и полными энергии. Она делает акцент на интенсивные интервальные тренировки без дополнительного оборудования.

В этом 25-минутном видео для начинающих тренер предлагает выполнить два раунда кардио- и силовых упражнений с весом собственного тела. Комплекс включает скручивания, планки, бурпи, отжимания, подъемы ног, выпады и ягодичный мостик. Заставьте свое сердце биться чаще, сжигайте калории и получайте удовольствие!

Анастасия Давлетова и дорогие ей люди

Блог: @anastasia_davletova

Подписчики: 224К

Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.

Смелое заявление:  «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.

Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.

Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели

Длительность курса составляет 4 недели

Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.

Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.

Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.

Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.

Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал.  Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.

Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.

Видео | Женские фитнес-системы

8 марта 2023 г.

Ответы на ваши вопросы о питании! Узнайте больше о сахаре, тяге к еде, здоровых закусках, искусственных подсластителях, обработанных пищевых продуктах, протоколах голодания и многом другом.

подробнее

23 февраля 2023 г. | Долголетие, видео

Узнайте, как интерпретировать собственные анализы крови, что спросить у врача и какие анализы крови покажут, насколько хорошо вы стареете.

подробнее

8 февраля 2023 г. | Женская мотивация, видео

Как вы ставите реалистичные цели после 40 лет? Пришло время перестать бороться, принять то, что вы не можете изменить, и научиться любить то положительное, что есть в вашем теле.

подробнее

16 января 2023 г. | Женские добавки, видео

Узнайте, почему креатин может быть лучшей добавкой против старения. Это может помочь нарастить мышечную массу, улучшить энергию и здоровье мозга и многое другое!

подробнее

5 января 2023 г. | Женское питание, Видео

В этом видео мы поговорим о 3 самых больших ошибках, которые вы допускаете при подсчете калорий. Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться мотивированным и добиваться результатов – это видео для вас.

подробнее

11 ноября 2022 г. | Женские добавки, старше 40 лет, видео

Узнайте о лучших добавках для наращивания мышечной массы после 40 лет. Эти добавки помогут вам нарастить мышечную массу, тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и лучше стареть!

подробнее

26 октября 2022 г. | Женские добавки, долголетие, старше 40 лет, видео

Когда боль в суставах мешает вам заниматься любимым делом, эти добавки могут помочь уменьшить боль и воспаление.

подробнее

20 сентября 2022 г. | Старше 40, Отзывы, Видео

Это путь Маген к тому, чтобы чувствовать себя так же хорошо снаружи, как и внутри. Она похудела на 36 фунтов, но настоящая история и вдохновение находятся в ее сознании.

подробнее

19 сентября 2022 г. | Женский фитнес, старше 40 лет, видео

Узнайте о трех практических стратегиях для женщин, которые помогут улучшить метаболизм после 40 лет. Набор веса в среднем возрасте не является неизбежным, если вы знаете, что с этим делать!

подробнее

6 января 2022 г. | Женские гормоны, видео

Моя личная и позитивная история об гистерэктомии, чтобы дать вам надежду. Вот так я наконец вернулась к жизни после 10 лет обильных менструаций и миомы.

подробнее

4 октября 2021 г.

Шесть советов, как упростить и ускорить ввод данных о еде в MyFitnessPal!

подробнее

11 сентября 2021 г. | Видео

Вот мои 5 лучших источников растительного белка и советы по получению достаточного количества белка при употреблении растительной пищи.

подробнее

23 августа 2021 г. | Видео

Посмотрите, как я настраиваю MyFitnesspal, включая рекомендации по калориям и макроэлементам для женщин и растительные диеты.

подробнее

2 августа 2021 г. | Видео

Очень простая веганская кесадилья, которую вы можете приготовить за считанные минуты с минимальной подготовкой. Просто, но вкусно! Ознакомьтесь со списком продуктов Neuro 9 и посмотрите, как проходит ваш день. Вы получаете все девять каждый день?

подробнее

24 июля 2021 г.

На протяжении многих лет я потратил много времени на изучение добавок железа, чтобы выяснить, что работает вместо рецептурного железа. В этом видео я рассказываю о лучших добавках железа и о том, как получить от них максимальную пользу.

подробнее

7 июля 2021 г. | Видео

Я отвечу на все ваши вопросы о кардиотренировках, в том числе о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок, о том, что лучше для похудения – кардио или силовые тренировки, и можно ли использовать кардио для точечного похудения. Это видео поможет вам найти баланс!

подробнее

20 июня 2021 г.

Анна Куркурина

Блог: @anna_kurkurina

Подписчики: 50K

Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.

Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.

Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»

Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как  «молодой человек».

Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.

В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени. 

Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.

Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.

Лиза Полыгалова

Например, активно ведет свой аккаунт красавица Лиза Полыгалова. Инстаграм фитнес-бикини сегодня насчитывает больше 400 тысяч подписчиков.

Бывшая звезда реалити-шоу «Дом-2», а ныне Чемпионка Москвы с титулом «Мисс фитнес-бикини — 2017» Елизавета Полыгалова, делится секретами идеальных пропорций в своем Инстаграм.

Стремление быть первой и лучшей пришло к Лизе еще в 16-летнем возрасте, когда ее увлечение спортом переросло в серьезную работу над собой. Из биографии девушки известно об участии в конкурсах красоты, она является финалисткой национального отбора «Мисс Кузбасс».

Что касается параметров, то при росте 173 см. вес Елизаветы составляет всего 59 кг. Это мотивирует других девушек на тренировки, ведь каждая может стать стройной и привлекательной, достаточно лишь приложить усилия.

В инста-профиле Полыгаловой множество советов по достижению фигуры мечты. Фитнес-бикини любит постить комплексы упражнений на растяжку, планку, приседания. Из аккаунта видно, что Лиза — поклонница тренажерного зала и активных тренировок.

Страница Елизаветы наполнена всеми красками жизни. Знаменитость любит путешествовать, на данный момент она отдыхает в Гонконге вместе со своим парнем, не представляет себя без экстрима, обожает вкусную и полезную пищу.

Если вы устали от серых будней мегаполиса или хотите начать здоровый образ жизни, то аккаунт Лизы Полыгаловой как раз для вас!