Обзор занятий XTEND BARRE: идеальный вариант для женского тела!
Когда речь идет о фитнесе, мы, женщины, всегда хотим найти что-то особенное, что поможет нам добиться стройной фигуры и улучшить здоровье в целом. Одним из самых эффективных способов являются занятия XTEND BARRE. Это интенсивная тренировка, которая сочетает в себе элементы пилатеса, йоги и классического балета. В этом обзоре мы рассмотрим, почему XTEND BARRE является идеальным вариантом для женского тела.
Что это за тренировка?
XTEND BARRE — это уникальная тренировка, разработанная Брендоном Морганом, профессиональным балерином и сертифицированным инструктором пилатеса и йоги. Эта тренировка сочетает в себе элементы классического балета, пилатеса и йоги, а также интенсивную кардио-нагрузку. Упражнения выполнены на специальных барах, что позволяет активировать глубокие мышцы, улучшить осанку и форму тела.
Какие преимущества дает XTEND BARRE?
1. Укрепляет мышцы. XTEND BARRE активно прорабатывает все группы мышц, особенно проблемные зоны — ягодицы, бедра, брюшной пресс и спину. После нескольких занятий у вас появится чувство легкости и уверенности в собственном теле.
2. Улучшает гибкость. Данные упражнения помогают распрямить позвоночник, уменьшить напряжение в шее и плечах, а также улучшить гибкость и лимфодренаж.
3. Формирует идеальную осанку. XTEND BARRE помогает поддерживать прямую осанку, что существенно снижает риск возникновения болей в спине и шее.
4. Отличный способ сжигания калорий. Упражнения XTEND BARRE помогают быстро сжигать калории, улучшить метаболизм и повысить выносливость.
Кому подходят занятия XTEND BARRE?
Данные упражнения подходят для женщин любого возраста и физической подготовки. Они помогут исправить осанку, улучшить гибкость и привести тело в форму. Кроме того, XTEND BARRE отлично подходит для тех, кто хочет быстро сжечь калории, улучшить метаболизм и увеличить свою выносливость.
Заниматься самостоятельно или с инструктором?
Конечно же, лучше начинать занятия с сертифицированным инструктором. Он поможет правильно подобрать упражнения, расскажет об особенностях тренировки и следит за техникой выполнения. После нескольких занятий вы можете продолжать заниматься самостоятельно, но не забывайте о выполнении упражнений с правильной техникой.
Вывод
XTEND BARRE — это уникальная тренировка, которая сочетает в себе элементы пилатеса, йоги и классического балета. Она помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость, форму тела и осанку, а также быстро сжечь калории. Заниматься можно как с инструктором, так и самостоятельно. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и уделяйте время для достижения желаемого результата!
Тренировки на баланс
Динамические упражнения на нестабильной опоре — она может быть качающейся или надувной. Сами движения несложные, например, подъем на опору и спуск с нее, приседания, приставной шаг. Нестабильность поверхности превращает их в серьезный челлендж, а нагрузка колеблется от низкой до высокой.
Преимущества. «Эти эффективные упражнения укрепляют мышцы-стабилизаторы, — говорит Михаил Симонов, профессиональный российский автогонщик, мастер спорта, трехкратный чемпион России по автогонкам. — Если выполнять приседания на специальном баланс-борде или платформе, в работу включается все тело — крупные и мелкие мышцы и суставы. При обычных приседаниях достичь этого невозможно. Плюс подобные тренировки отлично развивают координацию и концентрацию, что полезно не только для физической формы, но и для ментального состояния. И еще один бонус: укрепляется мышечный корсет позвоночника, что положительно влияет на осанку».
Кому полезно. Спортсменам и всем, кто заботится о своем здоровье. Если мышцы-стабилизаторы не развиты, то, например, в футболе, волейболе, хоккее будет сложно.
Где заниматься: под видео, в клубах.
Рождественская тренировка от Хизер Робертсон
Популярный тренер Хизер Робертсон порадовала своих поклонников праздничным фитнесом в стиле Нового года и Рождества. В череде бесконечных дел и праздничной суете нужно найти всего 15 минут, чтобы посвятить их своему телу.
Тренировка построена с оглядкой на песню про двенадцать рождественских дней, и в каждый последующий «день» добавляется новое упражнение и одно дополнительное повторение. Заинтересовались? Тогда вперед, делать берпи, стоять в «планке», выполнять выпады и скручивания на пресс. Хизер обещает, что вы получите настоящее удовольствие и с пользой проведете новогодние каникулы.
Важно! Помните о безопасности во время тренировки! Подготовьте место и купите гимнастический коврик, который убережет вас от травм. Выбирайте удобную спортивную экипировку, не стесняющую движения
Тренировки для девушек 10 фитнес-тренировок, которые подарят вам новогоднее настроение.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.
Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
Новое, необычное
Помимо серьезных фитнес-направлений в трендах 2024-го года есть и активности, которые трудно назвать спортивными. Однако они, несомненно, заставляют тело двигаться, мышцы работать, жир уходить с «облюбованных» мест. Среди них:
Игра на барабанах — оказывается, это полноценная кардиотренировка.
Движения, вдохновленные животными. Занятие, например, может включать перемещения краба, медведя, взмах хвоста скорпиона.
Игра в кости — бросайте игральные кости каждый раз, чтобы выбрать упражнения, повторы и сеты.
Алфавитный воркаут. Каждому упражнению присваивают букву алфавита. Например, А — это прыжки на месте, Б — отжимания, В — приседания, Г — планки. Затем из букв составляется программа на день.
Колода карт — игра, похожая на предыдущую. Каждой масти и ее картам назначаются упражнения. Перед тренировкой занимающийся вытягивает несколько карт — это и будет его программа.
Еще один тренд — VILPA от vigorous intermittent lifestyle physical activity, энергичная жизненная активность с перерывами. Например, уборка квартиры, игры с детьми, ходьба с рюкзаком, подъем по лестнице. Исследования с участием более 25 тысяч человек, не занимавшихся фитнесом, показали: всего три таких активности в день по 1-2 минуты каждая снижают риск смерти от рака на 38-40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 48-49%.
Крайне удобно, что VILPA не требует специальной подготовки, оборудования, расходов и времени. По сути это повседневная физическая активность, но с более активными и осознанными движениями. Возможно, именно это и требуется вам в Новом году!
Податься в паркуристы: Ninja Training, NinjaFit
Название тренировки (как и фитнес-клуба) оправдано целиком и полностью. Когда переступаешь порог зала, как будто телепортируешься на площадку телевизионного шоу «Русский Ниндзя». Поэтому если давно мечтали освоить те самые полосы препятствий и вообще любите все с приставкой «экстрим», то это ваша остановка.
Ниндзя-тренировка и правда уникальная. Во-первых, на каждом испытании-тренажере задействуются все группы мышц, развивается выносливость. Во-вторых, плюсом включается режим выживания. Чтобы пройти хотя бы один этап и не упасть, приходится изрядно потрудиться. Допустим, на одном из испытаний, которое самые маленькие посетители клуба прозвали «Путь панды домой», нужно сначала забраться по тонкой дорожке на высоту 3 метра, а потом на другой, только горизонтальной подвесной, повиснуть и двигаться вниз головой.
Благо, все тут просчитано до миллиметра — мягкие маты под каждым тренажером и …
Атлетичные тренеры, которые в секунду могут перевоплотиться в спасателей Малибу и подхватить вас на руки.
Единственный минус — дебютантам в спорте будет трудновато. Какая никакая физподготовка для занятий нужна, особенно в области рук. Но все минусы меркнут перед ощущениями после: чувствуешь себя готовым к любым поворотам татами. И просто героем.
Не забывайте о восстановлении после тренировки
Даже если вы чувствуете, что уже слишком много отдыхали в праздничный период, восстановление после тренировки должно оставаться в верхней части вашего списка дел во время возрождения вашего полноценного фитнес-графика в январе.
Массажные пистолеты и массажные валики — отличные приспособления, которые помогут вам сдержать данное себе обещание. Они не только способствуют выздоровлению, уменьшая болезненность мышц, но и стимулируют нервные рецепторы тела, которые вызывают расширение сосудов кожи и мышц для улучшения подвижности.
Hyperice — один из наших любимых брендов в этой области, и у него есть большой выбор продуктов, в том числе дорожные и спортивные сумки. Гипервольт вперед, портативный перкуссионный массажный пистолет, который можно взять с собой в дорогу. У Therabody также есть много отличных устройств для массажа, в том числе Theragun mini, столь же портативный, как и Hypervolt Go.
Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.
Используйте масла CBD и увлажняющие средства
Не то, что вы обычно классифицируете как необходимое для достижения ваших целей в фитнесе, но КБД в наши дни огромен, и на то есть веские причины.
Недавний исследования показали что CBD может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц и повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями. Это связано с тем, что его целебные свойства, как известно, уменьшают мышечную боль, телесные боли и воспаление — во всяком случае, то, что мы обнаружили при регулярном использовании. По сути, это волшебство, и ни одно новогоднее решение, связанное с фитнесом, не может обойтись без него.
Некоторые из наших любимых брендов включают Масло FourFive CBDкоторый является веганским и на 100% натуральным, и PureSport’s CBD бальзам для мышц и суставовкоторый вы применяете непосредственно к области, чтобы решить проблему.
Body Weight
Тренировки с весом своего тела — универсальный урок, который можно провести где угодно. В ходе занятия часто выполняют отжимания, приседания, планку, прыжки, скручивания на пресс, подтягивания.
В чем польза. «Эти упражнения отлично развивают все группы мышц и при этом не требуют специального оборудования, — поясняет Михаил Симонов. — Body Weight, в частности, составляет основу моих тренировок. Их проводят как дома, так и на улице, и они подойдут абсолютно всем — главное выбрать нагрузку в соответствии с вашей подготовкой. На мой взгляд, Body Weight многие недооценивают, ведь это не только эффективные, но и разнообразные тренировки. Я, например, могу начинать с простых классических техник, а потом перейти на усложненные: делаю отжимания от стенки с поднятыми вверх ногами, приседания с запрыгиванием на поверхность, «альпиниста» вместо обычной планки. Все это помогает не просто держать тело в тонусе, а качественно прорабатывать все группы мышц, создавать красивый рельеф».
Кому стоит попробоватьлюдям, которым удобнее тренироваться вне спортзала.
Где взять программу: в журналах, на фитнес-сайтах, Youtube. Многие элементы используются в клубном фитнесе.
Танцевальная кардиотренировка под рождественский хит Кэти Перри
Этот урок аэробики не случайно открывает наш лист самых веселых фитнес-тренировок. Она подходит всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. Ее продолжительность — всего 3 минуты, так что ее вполне можно использовать в качестве разминки перед основным занятием.
- Как бегать зимой? Советы и рекомендации
- Фитнес в 50+ лет: главные принципы, советы и лучшие тренировки (видео)
- 10 вариантов приседаний с отягощением
- Тошнит после тренировки. Почему и что делать?
Неважно, чему вы отдаете предпочтение — пилатесу, йоге или HIIT — здесь вы найдете самое главное — танец для настроения, который окунет вас в атмосферу праздника и подарит незабываемые эмоции. Задорные прыжки, приседания и повороты хорошо разогреют тело, мышцы и связки, подготовив их к дальнейшему комплексу упражнений
Совет! Для создания соответствующего настроения приглушите в комнате свет и зажгите гирлянду на елке.
Будьте более ответственными с носимыми устройствами
По нашему мнению, носимое устройство — это необходимая часть комплекта для любой тренировки. Они не только могут помочь вам следить за всеми вашими жизненно важными показателями, зная, сколько калорий вы сжигаете на различных тренировках, но и дают вам представление о количестве усилий, которые вы прилагаете во время упражнений, и сравнивают предыдущие тренировки, чтобы убедиться в вашей физической форме. цели на пути.
Если вы больше энтузиаст, мы не можем порекомендовать линейку Fenix от Garmin. Apple Watch серии 7 идеально подходит для начинающих, и если вы где-то посередине, мы любим новый Polar Полар Грит Х Про, который предлагает некоторые впечатляющие возможности отслеживания фитнеса для нескольких видов спорта без больших затрат. Для отслеживания повседневной активности на данный момент нет ничего лучше, чем Fitbit Charge 5.
Ознакомьтесь с нашими лучшими часами для бега, лучшими фитнес-трекерами и лучшими руководствами по Fitbit, чтобы получить больше вдохновения о том, какие носимые устройства следует приобрести в будущем!
Присоединяйтесь к сообществу единомышленников
Мотивировать себя на тренировку — это полдела, особенно после рождественского переедания. Найти сообщество единомышленников может быть все, что вам нужно, чтобы дать вам поддержку и помощь в достижении ваших целей в фитнесе на новый год.
«Вы — продукт своего окружения, поэтому выбирайте такое окружение, которое будет лучше всего способствовать достижению вашей цели», — советует Джеймс Доллах, глава отдела по работе с брендами и главный тренер Фитнес-клуб Puresport. «Многие спортивные залы признали это и создали удивительные сообщества единомышленников, увлеченных здоровьем, фитнесом и благополучием».
Присоединение к тренажерному залу с таким сообществом дает много преимуществ — вы, скорее всего, будете усерднее работать в групповой среде, не говоря уже об ответственности. Например, если вы записались на занятие с другом, вы с меньшей вероятностью отмените его, чем если бы вы тренировались в спортзале в одиночестве.
(Изображение предоставлено Hyperice)
Боксировать в ночном клубе: фитнес-бокс, GO Boxing
Революционный формат тренировок — как и по функционалу, так и по атмосфере. При входе в студию торжественно встречает красная дорожка. Только из боксерских перчаток на потолке. Само пространство выдержано в стилистике минимализма. Не верится, что сейчас пойдешь боксировать.
Как оказалось, отворот поворот олдскульным кожаным мешкам и красным кирпичным стенам играет только в плюс. И сама тренировка по боксу с приставкой «фитнес» ощущается совсем по-другому.
Начинается занятие, и мозг переводится в режим «пятница вечер»: все 60 минут тренируешься при неоновом освещении, точно как в клубе.
Это не только повышает шкалу комфорта до максимума — абстрагируешься и переходишь в режим медитации.
Тренировка состоит из 8 высокоинтенсивных раундов, где силовые нагрузки с собственным весом или резинками чередуются с отработкой на грушах. Ах да, еще одно преимущество: вместо уже всем надоевших кожаных агрегатов — американские аквамешки: эффективнее защищают суставы, да и вообще мутузить их намного приятнее.
Тренер работает на убой — направляет всех и каждого, показывает правильную технику удара и пытается перекричать музыку. Кстати, о ней: специально для студии были созданы диджейские сеты, где лучшие треки Канье Веста, Джей Ло и даже Селин Дион чередуются в зависимости от этапа тренировки. Звуковая дорожка дополнена голосом диктора с обратным отсчетом — понимаешь, в какой момент можно будет легально упасть на пол без сил. И когда обратно вставать тоже.
В целом, очень круто. Тренировка пролетает в один миг, а из зала выходишь с полностью мокрым топом и минусом в 1000 калорий. Заряжены не только мышцы, но и настроение.
Танец на Рождество от MadFit
Этот зажигательный кардиотанец сопровождается песнями Арианы Гранде, Тейлор Свифт и Майкла Бубле. Продолжительность тренировки всего 10 минут, но за это время вы успеете проработать основные группы мышц и зарядиться праздничным настроением.
Вместе с автором предстоит выполнить плавные движения бедрами, боковые выпады с заведением рук за голову, прыжки с захлестом голеней, приставные шаги и другие упражнения. Тренировка обещает быть жаркой, но именно такой она должна быть на главный зимний праздник года!
Совет! Не переживайте, если сразу не получится выполнить какое-то движение правильно. Посмотрите технику выполнения в замедленном темпе, и воспроизвести ее станет проще.
Табата
Короткая ВИИТ, которая длится всего 4 минуты. Специфика табаты в том, что упражнения выполняют с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, а затем 10 секунд отдыхают. Так надо повторять восемь раундов.
В чем достоинства. Не требует много времени, за 4 минуты можно прокачать все тело.
Кому нужен: «Тому, кто хочет повысить выносливость, подтянуть тело и улучшить метаболизм, но при этом не имеет времени на долгие занятия, — уточняет Марина Морева. — Табата также работает на потерю веса и улучшение мышечного тонуса». Как и любая ВИИТ, требует хотя бы средней физической подготовки и хорошего здоровья.
Как тренироватьсядома под Youtube или по готовой программе из журнала или с сайта.
Рождественская танцевальная вечеринка
Потратьте лишние калории, зарядитесь позитивом и проникнитесь духом праздника, танцуя под рождественскую музыку! Эта 10-минутная кардио-тренировка заявлена как «вечеринка», и она вполне оправдывает свое название.
Развлекаясь и танцуя, вы и не заметите, как пролетит время, и проведете его с удовольствием для себя и пользой для фигуры. Задорные прыжки, махи ногами, приседания и хлопки не оставят вас равнодушными. Танцевать с улыбкой на лице и при этом сжигать лишний жир — восторг, да и только! Не забудьте подобрать удобную спортивную обувь и одежду, ведь самое главное в тренировке — это комфорт и безопасность.
На заметку! Тренироваться веселее в компании, так что привлекайте к занятиям домашних.
Оказаться на фитнес-дискотеке: Prama, Crocus Fitness Кунцево
В фитнес-клубе можно и железо потягать, и в банном комплексе порелаксить: Crocus Fitness в Vegas Кунцево занимает 4 этажа и около 7000 квадратных метров. В зоне кроссфита по соседству с восьмиугольником расположился специальный зал для тренировок Prama.
Заходишь и как будто попадаешь на дискотеку: формат игры и интерактивные пол со стенами обязывают. Еще тренировку можно назвать назвать фитнес-классиками: почти все упражнения делаешь в соответствии с зоной на полу или стене, на все элементы упражнения реагируют интерактивные области площадки.
Допустим, при выпадах сначала подсвечивается фигура на полу перед тобой. Наступаешь на нее, и загорается уже зона позади тебя.
Само занятие круговое. Если забываешь, какой сет делать на конкретной станции, плазменный телевизор в помощь. На нем транслируются видеоинструкции. И вообще абсолютно все элементы работают на вас: обратный отсчет до заветных 20 секунд отдыха (до начала следующего сета тоже), освещение (красный — в момент выполнения упражнения, синий — time for rest). Поэтому с точки зрения психологического восприятия сильная нагрузка переносится легче. Что мышечная, что сердечно-сосудистая.
На выходе: сжигаются калории, подтягивается тело и развивается скорость реакции. А желание вернуться в монохром со штангой отпадает.
Возьмите под контроль свое питание с помощью приложений дневника питания
У вас есть все намерения питаться здоровой пищей, но удобство заключается в том, что вы съедаете первый углевод, на который обратили внимание? Это слишком знакомое явление. Но это часто происходит из-за отсутствия планирования, и именно это может действительно помешать вашим целям в отношении здоровья, когда речь идет о времени приема пищи
Использование простых приложений для приготовления пищи и дневников питания, таких как MyFitnessPal может помочь вам, определяя, где вы идете не так.
Просто введите в приложение информацию о еде, которую вы съели в течение дня, и оно рассчитает калории в соответствии с вашей ежедневной целью, рассчитанной на основе вашей цели по снижению веса (или набору веса). Это отлично подходит для того, чтобы дать вам представление о том, какие продукты, которые вы регулярно едите, имеют высокую калорийность, а какие нет, помогая вам управлять своим весом и потреблением макронутриентов в течение более длительного периода, чтобы со временем сформировать более здоровые привычки.
Спиннинг
Езда на велосипеде в помещении — отличный способ заставить свое сердце биться быстрее, мышцы трудиться, а жир — гореть. Формат тренировки предполагает ускорения, движение в гору, педалирование стоя или одной ногой. Нагрузка варьируется от низкой до высокой.
Каковы преимущества. Нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы ног. «Спиннинг укрепляют сердечную мышцу, наращивает выносливость, — делится опытом Михаил Симонов. — Сгорают калории, идет проработка мускулов спины, бедер, пресса, рук. Я люблю велотренажеры, тренируюсь почти каждый день на протяжении часа. Но перед тем, как приступать к занятиям, рекомендую оценить состояние своего здоровья. Посоветуйтесь и с фитнес-тренером, чтобы правильно подобрать нагрузку».
Кому подойдет: тем, кому нужна разминка перед основным занятием, и тем, кто тренируется для похудения и здоровья.
Где заниматься: в фитнес-клубах, дома по встроенным в тренажер программам
ВИИТ
Высокоинтенсивная интервальная тренировка проходит на чередовании высокой и средней частоты сердечных сокращений. Активные интервалы идут на пульсе 70-80% от максимального, отдых — на 60%. Как правило, включает быстрые и резкие движения с отягощениями.
Что отнести к плюсам. «Организм постоянно приспосабливается, активизирует новые резервы и расходует энергию, такую как гликоген и жировые запасы, — говорит Дмитрий Щеблицкий, фитнес-тренер DDX Fitness. — Более того, сжигание жиров продолжается в течение 24 часов после занятия! А какие эффекты можно ожидать? Прежде всего значительные энергозатраты и потеря лишнего веса, формирование мышечного рельефа, улучшение выносливости и скорости. А также укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение силовых показателей благодаря росту быстрых мышечных волокон. Бонус — экономия времени, поскольку сама тренировка занимает от 15 до 50 минут. Отметим также, что, интервальный протокол годен для практически любых упражнений: бег, велосипед, прыжки на скакалке, приседания, тяга, скручивания. Все необходимые группы мышц прорабатывают в одной тренировке!»
Как использовать: «ВИИТ не подходит новичкам и людям с ожирением, — предупреждает эксперт. — Прежде чем приступать к занятиям, следует снизить вес и овладеть правильной техникой упражнений в спокойном темпе». Людям с заболеваниями сердца и сосудов, дыхательных органов, сахарным диабетом тренировка запрещена — она требует хорошего кровообращения.
Как начать: есть в большинстве клубов, доступно видео.
Потеть, но не осознавать: VR фитнес \+ EMS, Fit4ever
Действо максимально необычное. Сначала тебе выдают нательный костюм и одноразовое белье. Поэтому брать с собой большую сумку не нужно. Одеваешься, после тебя опрыскивают холодной водой. Чувствуешь себя комнатным цветком (и это круто). Вода необходима для лучшего проведения электрических импульсов.
Тренер надевает костюм на тебя и «активирует» его. Мышцы начинают вибрировать. Ощущения смешные — как будто подкожный точечный массаж. Только от такой «спа-продедуры» качаются мышцы.
Первая часть тренировки — силовая. Здесь придется попотеть «осознанно». Костюм вибрирует, на мышцы действуют импульсы, а в это время ты в несколько сетов выполняешь упражнения типа приседаний или отжиманий. Вторая часть — вишенка на торте. Тебя переводят в другой зал и надевают VR-очки. Выглядит прикольно: похож на космического рейнджера. Со всех ракурсов.
На этом этапе уже не замечаешь пульсации и боли в мышцах. Ты сосредоточен на виртуальной реальности, активно боксируя или катаясь в Куршевеле на лыжах.
Что в итоге? В то время, как мышцы активно сокращаются и накачиваются, мозг переводится в режим игры. Эдакий неосознанный фитнес. Параллельно тренируется вестибулярный аппарат, а тело лучше стабилизируется в пространстве. Приятный бонус — в конце занятия тренер сам предлагает и выделяет минутку на зеркалолук.
Хип-хоп
Еще один танец, на этой раз — уличный, возникший в гетто Северной Америки. Его отличают ломаные, выразительные движения, резкий и даже бунтарский характер, свобода самовыражения. В фитнес-варианте хип-хоп обычно сочетает движения танца с элементами базовой аэробики.
Какие есть плюсы. «Урок хип-хопа обычно состоит из серии движений и шагов, — объясняет Марина Морева. — Здесь нечасто увидишь симметрию и плавность жестов. За счет этого активно тренируются мышцы ног и ягодиц. Нагрузка затрагивает также плечевой пояс и глубокие мышечные группы тела. Танец тренирует сердце и сосуды, расходует калории, формирует стройную фигуру».
Кому понравитсялюдям, которые предпочитают необычные тренировки под музыку.
Где найти: фитнес-клубы, танцевальные студии, Youtube.
Проложить лыжню по килограммам: кардио, Slide& FIT
Самая потная тренировка из подборки. В расход могут уйти до 900 калорий. Фишка клуба в слайд-тренажерах, на которых трудишься почти все 60 минут занятия. Сами телодвижения чем-то напоминают катание на лыжах. Только результат получше будет: задействуется максимальное количество мышечных групп — от ягодичных до грудных. Дополнительно тренируется координация.
Если занимаетесь в первый раз, то поначалу удерживать равновесие сложно. Благо тренер подробно объясняет методику на берегу: проходит минут 10 и уже начинаешь двигаться почти как профи. Занятие проходит четко по ГОСТу — разминка, на которой уже переходишь в состояние «дыханье сперло», основная часть, растяжка. Все под непрерывные биты.
Монохрому здесь не место: кардиоэтапы на слайдах с гантелями во всевозможных положениях тела разбавляются силовыми.
Тренер в свою очередь отрабатывает каждое упражнение вместе с вами. Да еще и с завидным энтузиазмом.
Чтобы выйти из клуба, нужно пройти 2 лестничных пролета, а после потратить 30 секунд, чтобы оказаться на «Арбатской». После кардио реально только проползти. Зато эффект молниеносный — отражение в зеркале уже после первой тренировки меняется в очертаниях.
Фитнес-единоборства
Аэробика с элементами боевых искусств: бокса, кикбоксинга, тхеквандо, тайского бокса, бразильского джиу-джитсу. На чем бы ни основывалось занятие, это тренировка для всего тела, которая выглядит как бой с тенью. Здесь много разнообразных движений руками и ногами, которые имитируют удары, блокировки, защиту, партерные техники и т.д.
Плюсы направления. Тренирует выносливость, прорабатывает крупные и мелкие мышечные группы: ноги, ягодицы, спину, кор, плечи, кисти. Обязательная часть занятия — упражнения на силу и стретчинг. «Большинство уроков проходят на интенсивности выше средней, — поясняет фитнес-тренер Марина Морева. — Руки здесь работают так же активно, как и ноги, поэтому пульс выше, чем на обычной аэробике. Нагрузка часто имеет интервальный характер».
Кому подойдет. «Фитнес-единоборства отлично подходят для людей, которые хотят разнообразить свою тренировочную программу и повысить анаэробную выносливость, но это не самооборона! — подчеркивает эксперт. — Хотя некоторые элементы единоборств сходны с ней, основная цель таких тренировок — улучшить физическую форму. Для полноценной самообороны учатся специфическим техникам и стратегиям, что выходит за рамки фитнес-тренировок».
Где искать: в фитнес-клубах, на видео.
Танцевальная тренировка с выбросом эндорфинов от Памелы Рейф
Автор тренировки сама ее так озаглавила, заметив, что чем чаще и больше она занимается, тем лучше у нее настроение и предчувствие самого главного зимнего праздника. Кажется, что за 10 минут занятия много калорий не потратишь. Но этот комплекс танцевальных упражнений легким только кажется.
Движения, имитирующее скачку на лошади, глубокие приседания, покачивания бедрами, приставные шаги с одновременным хлопком руками над головой заставят ваш пульс биться в ускоренном режиме, а тело — активно сжигать калории.
Кстати! Танцевать с Памелой будет еще веселее, если надеть на голову новогодний колпак.